Содержание
Эффективные упражнения на бицепс в тренажерном зале
Сегодня очень модно заниматься спортом, и это вовсе неудивительно, ведь красивая подтянутая фигура не только привлекает внимание, но и повышает самооценку. Отличным вариантом для построения тела мечты является бодибилдинг. Тренажерный зал — это место, где трудятся в поте лица, и стоит отметить, что девушки тоже стали отдавать предпочтение именно силовым тренировкам.
Бицепс — показатель мужской силы?
Что больше всего красит мужчину? Конечно же, сильные руки. Поэтому парни особое внимание в тренажерном зале уделяют тренировке бицепсов. Многие отводят этой группе мышц отдельный день, чтобы максимально ее проработать.
Упражнения на бицепс в тренажерном зале пользуются особой популярностью у мужского пола.
Что такое бицепс?
Бицепс — большая веретенообразная двуглавая мышца плеча, которая располагается на верхней части плечевой кости и состоит из короткой и длинной головки. Основными функциями этой мышцы являются следующие:
- бицепс — супинатор предплечья для поворота и перемещения ладони вверх;
- сгибает предплечье и плечо;
- сгибает верхнюю часть руки.
Исходя из функций бицепса все упражнения основаны на сгибании руки.
Основы тренировки бицепса
Для того чтобы мышца росла, необходимо на каждой тренировке ее травмировать. Возникающие в процессе занятий в зале микротравмы в период восстановления зарастают новой тканью, и таким образом мышца увеличивается в размере.
Однако частое травмирование приведет к обратному процессу, поэтому тренироваться каждый день нерационально.
В течение тренировки оптимально выполнять 3-4 упражнения на бицепс в тренажерном зале. Повторений необходимо делать около 8-12, а подходов — 3-4.
Виды упражнений на бицепс
Упражнения на бицепс в тренажерном зале можно разделить на базовые и изолирующие. Первые выполняются с использованием штанги и гантелей, вторые — на тренажерах. Опытные спортсмены отмечают, что базовые упражнения способствуют лучшему росту мышц и параллельно задействуют в работу другие волокна. Однако если вы хотите тренировать исключительно один бицепс, так сказать, его изолировать, то второй вид упражнений будет как нельзя кстати.
Лучшие упражнения для бицепса в тренажерном зале стоя
Подъем штанги на бицепс. Чтобы выполнить упражнение, необходимо расположить ноги на ширине плеч, взять штангу хватом снизу, немного прогнуться в пояснице, тело нужно держать ровно, штангу опустить к бедрам. После глубокого вдоха сгибаем руки, поднимая штангу до груди. Локти должны быть прижаты к бокам, а запястья зафиксированы. В верхней точке делаем выдох и паузу, затем опускаем штангу в исходное положение. Важно не разгибать руки до конца, сохраняя напряжение в бицепсе.
Подъем гантелей на бицепс. Расположение тела, как и в предыдущем упражнении, но берем гантели таким образом, чтобы они смотрели друг на друга, простым хватом. На вдохе поднимаем гантели, поворачивая в наружную сторону, в конечной точке ладони должны быть направлены на плечи. Когда гантели будут возле плеч, нужно сделать паузу и выдохнуть. Опускаем гантели, поворачивая запястья обратно.
Подъем штанги обратным хватом.
Исходное положение аналогичное, берем штангу так, чтобы ладони смотрели вниз — обратным хватом, на вдохе поднимаем штангу к груди, локти в момент выполнения упражнения должны быть прижатыми к бокам и зафиксированными. В верхней точке делаем выдох и паузу, опускаем штангу.
Молот. Берем гантели обычным хватом, соблюдаем прогиб в пояснице, делаем вдох, поднимаем левую гантель к левому плечу, делаем паузу, выдох и опускаем. То же самое проделываем с правой гантелей.
Блочный тренажер. Берем гриф на тросе хватом снизу, ноги ставим на ширине плеч, выпрямляемся, локти немного сгибаем. На вдохе тянем гриф до груди, локти прижаты, делаем паузу, выдох и опускаем гриф.
Сгибание рук между блоков. Берем D-рукоятки хватом снизу, становимся посередине тренажера. На выдохе тянем рукоятки к голове до момента, когда ладони будут находиться над плечами, делаем паузу и выдох, опускаем.
Упражнения на бицепс сидя
Эффективные упражнения на бицепс в тренажерном зале сидя:
Подъем гантелей на бицепс.
Садимся на скамью, выпрямляемся, соблюдая прогиб в пояснице, берем гантели обычным хватом. На вдохе поднимаем гантели чуть выше бедра и начинаем поворачивать кисти наверх, когда гантели окажутся возле плеч, ладони должны смотреть в потолок, делаем паузу и выдох, начинаем опускать гантели, разворачивая ладони.
Подъем штанги EZ в скамье Скотта. Берем штангу нижним хватом, садимся на скамью, прижимаем трицепсы к пюпитру, опускаем штангу, но локти оставляем в слегка согнутом положении, делаем выдох и поднимаем штангу до вертикального положения предплечий, делаем выдох, паузу и опускаем практически до конца.
Концентрированный подъем. Садимся на скамью, берем гантель хватом снизу, ноги ставим шире плеч, наклоняемся вперед таким образом, чтобы нижняя часть бицепса упиралась в правое бедро, другой рукой упираемся в колено. На вдохе поднимаем гантель к груди, делаем паузу, выдох и плавно опускаем. То же самое проделываем с другой рукой.
На основе этих упражнений можно создать любой комплекс упражнений для бицепса в тренажерном зале.
Программа тренировок бицепса
Схем тренировки рук достаточно много, можно использовать разные упражнения, разное количество подходов и повторений, применять суперсеты, трисеты. Все зависит от цели тренировки.
Примерная программа, упражнения в которой выполняются одно за другим. Первый подход на 15 повторений и остальные три — на 8.
- Сгибание рук с гантелями сидя на тренажере.
- Сгибание рук поочередно на наклонной скамье.
- Сгибание рук стоя со штангой.
Мышцы со временем привыкают к нагрузке. Чтобы постоянно держать их в стрессе для дальнейшего роста, нужно периодически менять программу тренировок и увеличивать веса.
Что выбрать: тренировки с инструктором или самостоятельные занятия
Самая распространенная ошибка новичков в зале — игнорирование услуг тренера. Как правило, новичок в зале абсолютно ничего не знает о том, как правильно выполнять не только упражнения на бицепс в тренажерном зале, но и задания на все остальные группы мышц.
Поэтому часто можно наблюдать растерянных клиентов зала, которые не понимают, за какой тренажер им взяться, как правильно делать, разработку каких групп мышц стоит сочетать на одной тренировке, а каких — нет.
Если вы хотите достичь хороших результатов в зале, то без тренера не обойтись. Что дает тренировка с инструктором:
- правильную технику выполнения упражнений;
- план тренировок;
- правила правильного питания;
- информацию по спортивному питанию;
- контроль за ходом тренировки;
- минимизацию травм;
- скорейшее достижение результата.
Тренировать один только бицепс не имеет смысла, необходим комплексный подход. Безусловно, упражнения на бицепс, трицепс в тренажерном зале пользуются наибольшей популярностью у мужчин. Грамотная прокачка рук поможет нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид.
Но не стоит забывать и про другие группы мышц, которых в теле достаточно. Исходя из этого, нужно в одну тренировку включать упражнения на несколько групп.
Так, например, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале можно сочетать с упражнениями на квадрицепс и икры, тренировку груди можно совместить со спиной и так далее.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин с эффективными тренировками
Учитывая, что мышцы трицепсов составляют две трети общей мышечной массы рук, они заслуживают особого внимания. Следующие упражнения сделают ваши трицепсы впечатляющими!
Когда дело касается больших рук, в центре внимания обычно находятся бицепсы. В действительности, часто культуристы не достигают полного потенциала развития именно своих трицепсов. Они «топчутся на месте», используя одни и те же избитые базовые упражнения.
Изучив данный материал вы сможете с легкостью собирать тренировочные комплексы любой сложности. Вот один из примеров программы, которая разобрана в конце статьи.
Упражнения тренировки:
- Французский жим EZ штанги на наклонной скамье, 3х10
- Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой, 3х10
- Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя, 3х10
- Разгибание на трицепс обратным хватом, 3х10
Учитывая факт, что мышцы трицепсов составляют две трети общей мышечной массы рук, они заслуживают особого внимания.
Именно эти мышцы формируют красивые, гармонично развитые руки, и выделяют вас среди других атлетов. Сейчас самое время позаботиться о своих трицепсах и для начала разобраться немного с анатомией.
Анатомия трицепса
Как следует из названия, «три» подразумевает, что данная группа мышц состоит из трех головок – боковой (снаружи), медиальной (в центре) и длинные (внутри). Медиальная – самая короткая. Именно она формирует желанную подковообразную форму трицепса.
Большая часть трёхглавой мышцы находится на плечевой кости, где соединяются все три головки. По этой причине, для того чтобы максимально проработать эти мышцы, необходимо очень качественно выполнять каждое упражнение.
Для трицепсов существуют множество упражнений, но в то же время почти невозможно изолированно воздействовать на каждый пучок мышц. Однако, в любом случае, в разных упражнениях работа сфокусирована на той или иной головке.
Трехглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча – мускул, отвечающий за движение руки, в частности за разгибание локтя.
Он соединяет плечевую и локтевую кость, состоит из латеральной, медиальной и длинной головки и составляет всю заднюю сторону плеча.
Благодаря ему рука отводится назад, когда трицепс находится в разогнутом состоянии – бицепс сгибается. Эта мышца задействована первой при любом движении руки. Вся сила рук зависит именно от него, а его форма подковы придает красивый вид рельефу тела.
На долю трехглавой мышцы приходится две третьих объема руки.
Правильно накачанный трицепс поможет в работе с бицепсом и позволит большему количеству полезных веществ усвоиться в верхней части руки. Работа с этой мышцей улучшит кровообращение и если уделять ей должное внимание на тренировках, можно добиться впечатляющего развития рук.
Как работать с упражнениями
Предлагаемые далее комплексы тренировок на трицепсы выбраны не просто так – первое направлено на набор массы и прорабатывает все три головки. Остальные упражнения более детально сосредотачиваются на каждой части трёхглавой мышцы.
Подберите такой вес, чтобы могли выполнить рекомендованное количество повторений, но при этом последний раз должен быть самым трудным. Отдыхайте между подходами столько времени, чтобы полностью восстановилось дыхание, и вы были готовы повторить всё ещё раз.
Предостережения и противопоказания
Трицепс больше остальных мускулов склонен к перетренированности, поэтому не стоит злоупотреблять количеством подходов. Чем больше нагрузки придется на мышцу – тем больше времени потребуется на ее восстановление.
Большинство изолирующих упражнений на жим не рекомендовано для людей с гипертонией и пониженным давлением. Заболевания сердца и астма не позволят работать с гантелями и нагрузками, поэтому не стоит испытывать организм.
Не стоит пренебрегать техникой безопасности – как только вы чувствуете резкую боль, следует незамедлительно прекратить тренировку и проанализировать свои ошибки. Внимательно следите за позицией корпуса – неправильная нагрузка на спину может привести к травмам.
Начать обсуждение Отменить ответ
Базовые упражнения на трицепс в зале и на улице
Следующие «классические» комплексные упражнения сослужат в вам хорошую службу в формировании структуры мышц.
Отжимания на скамье
- Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч.
- На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки, и поднимите корпус обратно вверх.
Отжимания на скамье
Отжимания на брусьях
Держите тело на вытянутых руках. На вдохе медленно опуститесь, сохраняя корпус ровным в вертикальном положении. Согните руки до прямого угла, локти держите близко корпусу. На выдохе, концентрируясь на трицепсах, выпрямите руки обратно.
Отжимания на брусьях
Отжимания с узкой постановкой рук
Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение.
Локти смотрят назад. Задержитесь на секунду, затем повторите упражнение.
Отжимания с узкой постановкой рук
Разноуровневые отжимания
- Примите позицию упор лежа так, чтобы одна рука располагалась на уровне пояса, а вторая под плечевым суставом.
- Согните руки в локтевых суставах до касания грудью пола и разогните обратно. Локти направляйте вдоль корпуса. Всё тело должно быть как единая линия.
- Выполните необходимое количество повторений на одну сторону, затем на другую, поменяв руки местами.
Разноуровневые отжимания
Глубокие отжимания от штанги под углом на трицепс
Установите штангу в стойке на уровне груди. Возьмите гриф прямым хватом на ширине плеч и немного отойдите назад. Опирайтесь о штангу на вытянутых руках. Сгибая руки, опускайтесь к штанге. Голова должна оказаться под грифом. Задержитесь и выпрямите руки.
Глубокие отжимания от штанги под углом на трицепс
Выход на прямые руки из положения планки
Примите позу планки.
Упираясь ладонями в пол, выпрямите локти и поднимите корпус над полом. Всё тело должно быть в напряжении. Медленно сгибая локти, опустите предплечья в исходное положение.
Выход на прямые руки из положения планки
Программа тренировок на трицепсы. Тренировка 1
Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом)
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Разгибание гантелей назад
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Второй вариант тренировки — более технически сложный и рекомендуется более опытным мужчинам для проработки их мощных рук.
Тем не менее, обе программы будут идеально работать для всех атлетов.
Программа тренировок на трицепсы. Тренировка 2
Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга
Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Разгибание на трицепс обратным хватом
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как вы почувствуете себя комфортно с предложенными комбинациями упражнений, дополнительные идеи и универсальные ключи к успеху в прокачке можете изучать далее и накачать сильные предплечья до идеальных форм.
Прогрессия нагрузок
Мы разобрались с тем, какие упражнения качают трицепс. Однако ни один комплекс упражнений не даст желаемого результата, если на каждой тренировке вы не улучшаете свои показатели.
Есть несколько способов сделать это:
- Увеличение рабочих весов. Метод принципиально важен для базовых упражнений, но и для изоляции желательно плавно увеличивать используемый вес – конечно, не в ущерб технике. Делается это так: вы сделали 3 подхода жима лежа узким хватом с весом 80 кг по 10 повторений. На следующей тренировке попробуйте поработать с весом 82,5 кг. Скорее всего, сделать 10 повторений во всех подходах не получится, а выйдет примерно 10-8-6. Продолжайте работать с этим весом, пока не сможете выполнить 10-10-10. После этого увеличьте рабочий вес еще на 2,5 кг.
- Увеличение количества повторений. Предположим, вы смогли сделать 3 подхода французского жима со штангой в строгой технике по 12 повторений. Вес в этом случае роли не играет. На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
- Увеличение количества подходов. Когда вы с легкостью сможете отработать 3 подхода в любом упражнении для прокачки трицепса, сделайте еще один подход. Количество повторений и время отдыха остается неизменным. Увеличение тренировочного объема (в разумных пределах) – мощный стимул к росту.
- Добавление новых упражнений. Этот прием подходит только опытным спортсменам. Если вы чувствуете, что трех-четырех упражнений уже не хватает, чтобы как следует прокачать трицепс, добавьте в свою программу еще одно упражнение. Начните с легкой изоляции, если и этого будет мало – завершайте тренировку рук французским жимом лежа со штангой или отжиманиями от брусьев с дополнительным весом. Болевые ощущения на следующий день обеспечены.
- Сокращение времени отдыха между подходами. Поначалу будет трудно, но с опытом ваши мышцы станут выносливее: вы не потеряете продуктивности, используя минимальное время отдыха. Кровенаполнение мышц при этом будет гораздо сильнее.
- Увеличение количества тренировок. Этот вариант поможет спортсменам, чьи мышцы рук упрямо не желают расти. У застоя есть масса причин, но в большинстве случаев более частый и интенсивный тренинг успешно решает проблему. Тренируйте трицепс дважды в неделю: первый раз вместе с грудью, второй – вместе с бицепсом. Можете сделать более легкую тренировку в суперсетах для достижения максимального пампинга. Это должно помочь вам накачать руки.
На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
Рецепты для здорового питания
Паста с овощами по-итальянски
- 11,9 г Белки
- 1,9 г Жиры
- 63,1 г Углеводы
- 320 kcal
15-25 мин.
- #второе блюдо
- #маслины
- #обед
- #овощи
- #паста
- #помидор
- #руккола
- #сливочное масло
- #ужин
- #чеснок
Другие рецепты
Отправляйтесь в спортзал с этой 30-минутной тренировкой для верхней части тела
3 ноября 2022 г.
Приготовьтесь отправиться в спортзал с этой 30-минутной тренировкой для верхней части тела…
Нужна пара гантелей? Откройте для себя лучшие гантели для домашних тренировок
Сложные тренировочные планы и протоколы преодоления плато найдут свое место в программе тренировок любого мужчины, но многое можно сказать и о простоте.
Эта сессия из шести движений – с января 2021 года модель с обложки и амбассадор Алекс Крокфорд – воздействует на все основные группы мышц верхней части тела. Его также можно выполнить всего за 30 минут, что делает его идеальной тренировкой, если у вас мало времени и/или энергии, или вы просто хотите внести разнообразие в свою обычную программу сплита.
СВЯЗАННЫЕ: Максимально проведите время в тренажерном зале с помощью этого 30-минутного протокола тренировки
Как выполнять эту 30-минутную тренировку верхней части тела Предстоящая работа – вы сделаете по 3-4 подхода в каждом из жимов гантелей от груди, жимов гантелей от плеч, тяги широчайших вниз и тяги сидя, прежде чем закончить руки суперсетом на бицепс/трицепс.
Хотя тренировка относительно быстрая, это не значит, что вы можете торопиться с повторениями. Сосредоточьтесь и контролируйте каждое движение, а свое эго оставьте за дверью. Выполнение десяти качественных повторений на скамье с более легким весом улучшит силу и размер намного лучше, чем половина повторений с весом, который вы не можете полностью контролировать.
СВЯЗАННЫЕ: Попробуйте эту тренировку ног только с гантелями
30-минутная тренировка верхней части тела
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом для упражнений 1-4, отдыхая 60 секунд между каждым упражнением. Для упражнения 5а выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений, затем сразу переходите к упражнению 5б. Отдохните 60 секунд, затем повторите упражнение 5а.
- 1. Жим гантелей от груди
- 2. Жим гантелей от плеч
- 3. Широта вниз
- 4. Сидячий ряд
- 5а. Сгибание рук на бицепс с тросом
- 5б. Отжимания на трицепс с блоком
Широта вниз Читайте подробные инструкции по выполнению каждого упражнения в этой 30-минутной тренировке верхней части тела.
Связано: Лучшие упражнения с гантелями для каждой части тела
1. Пресса для грудной клетки гантелей
Резей: 10-12
отдых: 60 секунд
Наборы: 3-4
Как сделать гумб. горизонтальная скамья, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч.
2 спинку скамьи в вертикальное положение и сядьте. Reps: 10-12 Повторений: 10–12 Повторений: 10-12 Имея почти десятилетний опыт работы в сфере публикаций о фитнесе, редактор Исаак проявляет живой интерес, если не проявляет к нему проницательного таланта, ко всем упражнениям и спорту. Иногда он бегает на ультрамарафонцы, ему нравится очень медленно бегать на большие дистанции. На противоположном конце спектра фитнеса он также является поклонником поднятия тяжестей с пола. Еще от этого автора Высокая интенсивность с Kayla Itsines Bearner Trabout Зарегистрироваться
3. LAT Olting Down
REST: 60 секунд
Наборы: 3-4 Как сделать лат:
. небольшой изгиб в коленях.
5а. Сгибание рук на бицепс с блоком
Отдых: Прямой переход в 5b
Подходы: 3–4 Как выполнять сгибание рук на бицепс с блоком:
5б. Тяга вниз на трицепс на блоке
Отдых: 60 секунд, затем повторите 5a
Подходы: 3-4 Как делать отжимание на трицепс на блоке:
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ:
by Isaac Williams
Высокая интенсивность с Kayla Itsines Bearner Arm Trawout
Вход в BBG Reader
Упражнения
Автор пота
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Пот — Пот.
Вы когда -нибудь думали о том, как вы на самом деле используете свои руки каждый день? От подъема продуктов из машины до переноски чего-либо тяжелого — сильные руки могут значительно упростить эти задачи!
Вам не нужно каждый день ходить в спортзал, чтобы получить подтянутые, сильные руки.
Вы можете укрепить свою силу с помощью коротких тренировок, которые можно выполнять, не выходя из дома.
Для этого вам необходимо регулярно тренировать руки, начиная с того уровня, на котором вы находитесь сегодня.
Я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе — вы можете начать прямо сейчас с этой домашней тренировки рук для начинающих.
Попробуйте мою тренировку рук для начинающих!
Для этой тренировки рук для начинающих вам понадобится стул, восстановительная лента и гантели (или пара запечатанных бутылок с водой!).
Вы проезжаете столько кругов, сколько можете, в каждом из четырех кругов за семь минут, что составляет 28-минутную тренировку.
Включите музыку, сделайте несколько разминочных упражнений и начнем!
1. Наклонный отжимание (ноги)
10 повторений
2. Слайд пола
10 повторений
3. Сидящая строка
10 Reps
1. Bent-Over Row
10 Reps
2.
Тяга с лентой врозь
12 повторений
3. Жим Арнольда
10 повторений
1. Отжимания на наклонной скамье (пальцы ног) 03009 10 REPS 00322
2. Слайд пола
10 повторений
3. Строка с сидячей строкой
10 повторений
1. Строка согнутой строки
10 повторений
2. Жим Арнольда
10 ПОВТОРЕНИЙ
Эти упражнения для рук помогут укрепить руки и спину с помощью составных движений. Это означает, что вместо того, чтобы изолировать и задействовать конкретную мышцу, вы используете все мышцы рук для выполнения каждого движения.
Например, тяга в наклоне задействует бицепсы, плечи, широчайшие, ромбовидные мышцы и даже кор!
Вот что делать, если упражнения для рук кажутся вам сложными
Многим людям трудно тренировать руки, когда они впервые начинают высокоинтенсивную тренировку с Кайлой Ицинес (ранее BBG), но я уверяю вас, что дальше будет легче, так что не сдавайтесь! Не бойтесь изменять упражнения в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки, пока ваша сила и выносливость не увеличатся.
Если вы не знаете, как это сделать, я предлагаю несколько менее интенсивных альтернатив в своих видео и историях в Instagram.
Эта тренировка рук включает в себя базовые, но эффективные упражнения для рук, так что если вы новичок и читаете это, вы можете попробовать!
Если отжимания на стуле для вас слишком сложны, попробуйте их, уперев руки в стену и отставив ноги примерно на метр назад, чтобы снять часть веса тела с рук.
Неважно, с какого уровня вы начинаете, главное, чтобы вы были последовательны! Со временем ваши руки станут сильнее, и выполнять упражнения станет легче.
Начните укреплять руки с помощью этой тренировки для начинающих
Попробуйте эту тренировку рук для начинающих дома, чтобы начать укреплять руки! Если вам понравилась эта тренировка, вы можете попробовать мою высокоинтенсивную тренировку всего тела с Кайлой в следующий раз!
Для тех из вас, кто только начинает заниматься фитнесом, я знаю, что иногда бывает трудно найти время для тренировок.
Я предлагаю вам добавить эти пять быстрых упражнений в закладки, когда у вас нет времени на полноценную тренировку.
Фитнес — это не то, чего можно достичь за одну ночь, это путешествие, в котором вы всегда находитесь! Вот почему быть последовательным в течение долгого времени и создавать здоровые привычки — это истинный секрет достижения ваших целей в фитнесе.
Если вы планируете начать мою программу Высокая интенсивность с Кайлой, вы можете подготовиться, выполняя эти тренировки для начинающих и другие формы упражнений, такие как ходьба, каждый день. Это приучит ваше тело к регулярным движениям и начнет ваш собственный путь к тому, чтобы стать стройным и сильным!
Вы тренировали руки для начинающих? Дайте мне знать, как это было в комментариях!
* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний.