Тренировка рук бодибилдинг видео: Тренировка на руки по видео Синди Кроуфорд

Содержание

Демонстрация упражнений для рук и плеч чемпионом по бодибилдингу — Стоковый видеоролик © pro100Pasha #108687944

Большая праздничная коллекция

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Демонстрация упражнений для рук и плеч чемпионом по бодибилдингу
. — Видео от pro100Pasha

Найти похожие видео
108687944
Автор pro100Pasha
Длительность: 00:10Соотношение: 16:9

New

Full HD и 4K видео от €7. 96Посмотреть планы для видео

Посмотреть планы для видео

Тренировка Бицепса Видео | 3 Лучших Ролика

Три взгляда на лучшие упражнения для бицепса

Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, который идеально походит одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, в этой статье я собрал три сюжета, в которых известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Вашему вниманию представляются видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина, Виктора Мартинеса и Станислава Линдовера. Внимание на экран…Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t. me/bestbodyblog

Содержание:

Брэдли Мартин
Виктор Мартинес
Станислав Линдовер
Заключение

Брэдли Мартин

Брэдли Мартин уже не выступает. Да и назвать его карьеру соревновательной было бы неправильно. За его плечами победа на Чемпионате Северной Калифорнии и второе место на Национальном Чемпионате США. Зато у «принца бодибилдинга», как его называют, есть свой бренд по производству одежды и аксессуаров для спорта BMFIT и раскрученный ютуб-канал. А инстаграм Брэдли Мартина насчитывает почти 3 млн. подписчиков.

видео тренировки бицепса 1:

И все это потому, что он обладает весьма эстетичным телосложением и харизматической внешностью. Объём рук Брэдли Мартина всего 50 см при росте 1.88 м. Но выглядят они просто великолепно. Вполне возможно, причиной тому и стали упражнения для бицепса, которые он считает лучшими и наиболее эффективными.

Брэдли Мартин | Принц бодибилдинга

Видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина позволяет сделать следующие выводы:

1 | Упражнение, выполняемое из растянутой позиции (в нашем случае подъём гантелей сидя на наклонной скамье) крайне важно для создания большого бицепса. Руки необходимо развернуть как можно сильнее в стороны. Сгибать руки нужно чисто, без читинга, количество повторений до 20.
2 | Подъём штанги на бицепс стоя. Классика, проверенная временем. Лучшее упражнение для бицепса, по мнению Брэдли Мартина. Он, правда, делает его немного по-своему, читингуя и одновременно урезая траекторию движения. А это значит, что частичные повторения использовать в тренировке бицепса можно и нужно. И не только в изолированных упражнениях, но и в базовых.
3 | Сгибания рук на бицепс с резиновым жгутом. Полноценным упражнением назвать его сложно, но пампинг (приток крови в мышцы) оно даёт просто фантастический. Идея таких сгибаний в том, что пампинг повышает концентрацию в крови молочной кислоты, которая, в свою очередь, стимулирует синтез гормона роста.

Секрет большого бицепса от Брэдли Мартина: максимальная растяжка бицепса + базовое упражнение в укороченной амплитуде + пампинг до отказа.

Виктор Мартинес

Мартинес – легенда современного профессионального бодибилдинга и один из его долгожителей. За его плечами участие в десятках соревнований. И хотя титул Мистер Олимпия так ему и не покорился, Виктора Мартинеса считают одним из наиболее пропорционально сложенных атлетов последнего десятилетия.

тренировка бицепса видео 2:

Объём руки у него 52 см при росте 1,76 м. Это довольно скромно, если вспомнить, что бицепс Фила Хита имеет объём 56 см, а у Кая Грина и того больше – 60 см. Но на фоне раздувшихся от гормона роста коллег по цеху, Виктор Мартинес смотрится очень элегантно и даже красиво.

Виктор Мартинес | Самая невезучая звезда бодибилдинга

Его карьера была бы более успешной, если бы не два тюремных срока, которые он умудрился заработать. В 2004 году он потерял почти 20 кг мышечной массы, проведя за решеткой 3 месяца за продажу анаболических стероидов. В 2011 году ему пришлось отсидеть уже 7 месяцев, распрощавшись с 27 кг набранных мышц. На этот раз дело было в нарушении срока действия грин-карты, по которой Мартинес, как гражданин Доминиканской Республики, проживал в США.

Виктора Мартинеса называют самой невезучей звездой бодибилдинга, но его профессиональное мнение о том, как накачать большой бицепс и мощные предплечья, заслуживает всяческого доверия. Видео тренировки бицепса от Виктора Мартинеса говорит о следующем:

1 | Подъём штанги стоя – опять таки, центральное упражнение для бицепса. Но поднимать штангу высоко, Мартинес не советует. В противном случае, нагрузка из рук уходит, а в работу сразу включатся передние дельты.
2 | Концентрированный подъём гантели сидя — второе по своей важности упражнение, необходимое для построения бицепса. Причём, вес гантели особой роли не играет. А это значит, что накачать бицепс, используя такие подъёмы можно лишь при максимальной сосредоточенности на их выполнении. И конечно, супинация! Пиковое сокращение бицепса благодаря развороту кисти значительно повышает отдачу от любого упражнения с гантелями.

Секрет большого бицепса от Виктора Мартинеса: подъем штанги на бицепс стоя + концентрированный подъем сидя + супинация.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер – один из самых ярких представителей классического бодибилдинга России. Абсолютный чемпион Европы. В 2010 году во время пиротехнического шоу он получил сильнейшую травму руки и это изменило его профессиональную карьеру коренным образом. Линдовер перенес пересадку мышц и сухожилий на левой руке. Из-за этого её функциональные возможности были утрачены на 40%.

видео тренировки бицепса 3:

Но он не сдался, вернулся к тренировкам и разработал свою собственную программу занятий исходя из существующих реалий. В 2013 году Станислав Линдовер завоевал второе место на соревнованиях по бодибилдингу на Кубке Северо-Запада в категории «мастера», а чуть позже занял третье место на состязаниях по жиму лежа.

Станислав Линдовер | Чемпион Европы по классическому бодибилдингу

Рассказ Станислава Линдовера о том, каковы эффективные упражнения для бицепса именно для него, позволяет взглянуть на тренировку рук под другим, нестандартным углом. И хотя его программа далека от классической, это не помешало ему обзавестись руками объёмом в полметра. О чём говорит видео тренировки бицепса от Станислава Линдовера?

1 | И опять, подъём штанги стоя — ключевое и самое лучшее упражнение на бицепс. Но изменение ширины хвата, по мнению Линдовера, особого смысла не имеет. Качать бицепс в этом упражнении нужно хватом, наиболее комфортным и безопасным. Использование изогнутого грифа в упражнении выглядит абсолютно логичным, поскольку нагрузка на лучезапястные суставы в этом случае меньше.
2 | Тренировке брахиалиса нужно уделять повышенное внимание. Мышца это небольшая, но крайне важная. Большого объёма рукам она не дает, но общую форму и мускулистость, при этом, значительно улучшает.
3 | Подъём штанги на бицепс в тренажёре Смита с отведенными назад локтями – оригинальный и очень необычный способ нагрузить низ двуглавой мышцы плеча. Это упражнение является современной версией подъёма штанги, придуманного Винсентом Жирондой — тренером Арнольда Шварценеггера. Укороченная амплитуда движения вкупе с предельно чистой работой делают его стрессовым и очень эффективным упражнением для бицепса.
4 | Пампинг на блочном тренажёре – необходимый атрибут любого комплекса тренировки рук.

Секрет большого бицепса от Станислава Линдовера: базовое упражнение + упражнение для брахиалиса + проработка низа бицепса + пампинг

Заключение

Вам не нужно много оборудования или сложное программирование, чтобы получить лучший пампинг за тренировочную неделю. Просто возьмите штангу, досчитайте до десяти и делайте это снова и снова!

22 марта 2019 г.•

4 минуты чтения

Тренировка рук

Тренировка рук, которую вы будете чувствовать до следующей недели

Неважно, светит солнце или нет, пришло время поработать над этими руками. Вот убийственная тренировка, которая прокачает ваши бицепсы и трицепсы, чтобы вы могли вступить в сезон безрукавок с пушечным огнем!

03 января 2018 г.

•

3 минуты чтения

Тренировки

Тренировка Джейсона Уиттрока «Подними руки вверх»

Самая интенсивная тренировка рук, которую вы будете делать в этом году, прямо здесь. Не имея ничего, кроме нескольких гантелей и одного стека тросов, вы получите насос своей жизни. Готовы ли вы заработать его?

10 ноября 2016 г.

•

5 минут чтения

Подготовка

Большие руки за 6 недель: 6 недель до тренировки рук

С помощью этой программы для рук нарастите большие и сильные бицепсы и трицепсы с толстыми очертаниями. Растите как профессионал с передовой научно-обоснованной программой для безумных результатов.

30 июля 2016 г.

•

6 минут чтения

Подготовка

Потрясающая тренировка рук: Arms by Labrada

С такими тренерами, как Ли и Хантер Лабрада, вы получите именно то, что вам нужно, чтобы увеличить размер и силу ваших бицепсов и трицепсов. Вот их потрясающая тренировка рук!

19 июля, 2016 г.

•

3 минуты чтения

Тренировки

ААА-тренировка Алисии Зиглер: потрясающий пресс и руки!

Следуйте советам актрисы Алисии Циглер по тренировкам и выполняйте ее тренировочные программы, и у вас будет собственный набор потрясающих рук и пресса!

28 сентября 2015 г.

•

6 минут чтения

Тренировки

Положительно сильные руки с медленными отрицательными повторениями

Забудьте о поднятии больших весов ради больших рук. Здесь вы опустите еще более тяжелые веса на целых три секунды в этом трисете с разрывом рукавов.

26 марта 2015 г.

•

4 минуты чтения

Тренировки

3 Тренировки рук MVP: Увеличьте силу, прибавьте в размерах и похудейте!

Жизнь в эпоху «функционального тренинга» утомила вас? Наградите себя тренировкой рук в стиле Muscle-Militia и придайте форму своей тени там, где вы этого больше всего хотите!

18 февраля 2015 г.

•

8 минут чтения

Загрузить еще

Тренировки

Добавьте 1 дюйм к рукам за 3 тренировки

Каждый парень хочет большие руки! На самом деле нет такой части тела, которая говорила бы «большая и мощная» так ясно и очевидно, как пара больших рук питона.

05 декабря 2002 г.

•

4 минуты чтения

Проверьте тренировку всей руки бодибилдера Ника Уокера

Когда чемпион Arnold Classic 2021 года Ник Уокер расскажет, как выглядит его тренировка полной руки в тренажерном зале, лучше всего приготовьте ручку и блокнот, чтобы делать заметки.

«Мутант» вышел на свой канал на YouTube 13 декабря 2021 года, чтобы объяснить, что, несмотря на то, что его руки выглядят так, как будто персонаж покемонов Оникс лежит на его верхней части туловища, он «на самом деле не делает день рук». Однако, поскольку это самая востребованная тренировка среди его 101 000 подписчиков на YouTube, Уокер снял день рук, который включал суперсеты упражнений на бицепс и трицепс.

Уокер считает, что его руки не являются той частью его телосложения, которая нуждается в улучшении, и поэтому не посвящает столько времени в тренажерном зале непосредственно их тренировке. Посмотрите полную тренировку, которой Уокер поделился в видео ниже, где его целью было «просто получить большой пампинг».

https://www.youtube.com/watch?v=k6OCFEoG7dw&t=1s&ab_channel=NickWalkerВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Ник Уокер | ДОРОГА К 100K ПОДПИСЧИКАМ! | САМАЯ ЖЕЛАЕМАЯ ТРЕНИРОВКА! (https://www.youtube.com/watch?v=k6OCFEoG7dw&t=1s&ab_channel=NickWalker)

[См. также: Спортивный фестиваль Арнольд публикует списки спортсменов на 2022 год Arnold Classic]

Во время этой тренировки масса тела Уокера составляла 285 фунтов с намерением стать тяжелее. Он по-прежнему выполняет 20-минутные кардиотренировки шесть дней в неделю, чтобы оставаться стройным, но увеличил ежедневное потребление калорий.

Первое упражнение Уокера в день рук — отжимания на трицепс. Вместо того, чтобы использовать веревку, Уокер выбирает приспособление с ручками, которое позволяет ему более крепко хвататься, что обеспечивает более сильное сокращение при блокировке.

Сосредоточенность Уокера при выполнении сетов очевидна по положению его наушников — во время сета они были на голове, а не на ушах. Он не остановился, чтобы поправить их, несколько раз взглянув в зеркало, по-видимому, чтобы убедиться, что его форма верна.

Трюк Уокера с массивными руками заключается не в том, чтобы выполнять сверхтяжелые сеты. Вместо этого он берет более короткие периоды отдыха между подходами, увеличивает объем и «выжимает» на полном вытяжении. Это не только эффективное средство для достижения желаемой эстетики, но и снижает риск деформации локтевых суставов.

Первое упражнение Уокера на бицепс в этой тренировке — сгибание рук с тросом с «литой ручкой». Он похож на обычную рукоятку, за исключением того, что рукоятка намного толще, что дает больше работы предплечьям для поддержания надлежащего хвата (вспомните Fat Gripz). Наушники не сняли с ушей, а бороздки на руках вздулись.

Посмотреть эту публикацию в Instagram)

[См.: Джоэл Томас побеждает на шоу профессионального бодибилдинга в Торонто в 2021 году]

Вернувшись к трицепсам, Уокер надел штангу EZ-сгибания с 45-фунтовым блином на каждом рукаве и повторил дробилки черепа. Уокер считает более широкий хват более удобным. Его первый сет состоял из 15 повторений, и у него не было определенного количества повторений для второго сета. Уокер открыто говорил о том, как он калибровал свою тренировку, основываясь на ощущениях. У него были идеи, что делать, но, похоже, он не программировал.

Вернувшись к бицепсам, Уокер встал, схватил EZ-штангу с таким же весом и использовал ее для повторных сгибаний рук на бицепс. Наконец-то он отправил наушники. Казалось, что Уокер обречен на провал в каждом подходе — метод, который четырехкратный мистер Олимпия Джей Катлер рассказал четырехкратному чемпиону World’s Strongest Man Брайану Шоу, был эффективен для него, когда они тренировались вместе.

Уокер вернулся к канатной тяге, чтобы выполнить еще одно отжимание на трицепс — на этот раз с EZ-штангой. Во втором сете он заменил насадку на перекладину для более широкого и удобного хвата. Неясно, сколько сетов он выполнил, но угол камеры показывал, как он делал повторения до отказа, снижая вес и снова выполняя повторения до отказа без отдыха между ними.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См.: Опубликовано расписание соревнований INBA/PNBA на 2022 год]

Последним упражнением на бицепс Уокера в этот день были сгибания рук на бицепс. Он наклонил свое тело так, что его массивные руки остались приклеенными к скамье проповедника. Чтобы увидеть, как выглядели руки Уокера на этом оборудовании, представьте, что пара персонажей покемонов Геодуд стоят лицом друг к другу и пытаются перебросить ручки проповедника над головой на другую сторону комнаты.

После тренировки Уокер быстро попозировал и закончил. В завершение своего видео Уокер сказал, что все по-разному реагируют на определенные виды тренировки рук. Тем не менее, он считает, что уменьшение веса и увеличение объема позволяют ему поддерживать более чистую форму, более точно нацеливать мышцы, для которых предназначено каждое упражнение, и лучше достигать столь желаемого пампа.

Тренировка рук бодибилдинг видео: Тренировка на руки по видео Синди Кроуфорд

Демонстрация упражнений для рук и плеч чемпионом по бодибилдингу — Стоковый видеоролик © pro100Pasha #108687944

Скачайте это видео,

Похожие лицензионные видео:

Та же модель:

Информация об использовании

Тренировка Бицепса Видео | 3 Лучших Ролика

видео тренировки бицепса 1:

тренировка бицепса видео 2:

видео тренировки бицепса 3:

Статьи и видео о тренировках рук

Основные научно обоснованные преимущества силовых тренировок

Лучший способ начать заниматься фитнесом

Настоящие мышцы: 9 недель до элитного фитнеса

Лучшая тренировка рук для разрезания рукавов

Классическая тренировка плеч и рук Арнольда

Тренировки рук для женщин: наращивание формы, размера и силы!

5 важных причин, по которым ваши бицепсы не растут

Лучшая домашняя тренировка рук в этом году

Лучшая тренировка чертовых рук с Джереми Дутрой

Одна планка, один партнер по тренировке, 100 жестоких повторений для рук

Тренировка рук, которую вы будете чувствовать до следующей недели

Тренировка Джейсона Уиттрока «Подними руки вверх»

Большие руки за 6 недель: 6 недель до тренировки рук

Потрясающая тренировка рук: Arms by Labrada

ААА-тренировка Алисии Зиглер: потрясающий пресс и руки!

Положительно сильные руки с медленными отрицательными повторениями

3 Тренировки рук MVP: Увеличьте силу, прибавьте в размерах и похудейте!

Добавьте 1 дюйм к рукам за 3 тренировки

Проверьте тренировку всей руки бодибилдера Ника Уокера