Тренировка рук пальцев: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Тренировка пальцев рук с помощью эспандера

Эспандер IMTUG – тренажер для силовой тренировки пальцев. Это очередная высокотехническая разработка компании IronMind, являющаяся отличным дополнением к ранее выпущенным моделям Captains of Crush.

Материал изготовления:

Алюминий, сталь. Пальцевой эспандер имеет эргономичную форму, малый вес. Легко помещается даже в деловом портфеле, что позволяет спортсмену использовать его в свободное время для тренировки.

Результат использования  эспандера IMTUG.

IMTUG – самостоятельный тренажер, который не может быть заменен другим, к примеру, эспандером для тренировки кисти Captains of Crush. Результатом использования пальцевого эспандера станет индивидуальная силовая тренировка пальцев руки. Она невозможна при тренировке с помощью кистевых тренажеров. Сильные пальцы гарантируют качественный хват, повышающий уровень тренировки и соревновательные показатели спортсмена. Совместное использование пальцевого и кистевого эспандеров поможет развить силу, гибкость, подвижность руки в целом. Тренировка пальцев рук с эспандером IMTUG в значительной степени делает тренировку более целевой. Этот эспандер значительно удобней в использовании, чем обычный торсионный. Помимо этого сечение пружин эспандера подобрано таким образом, чтобы развить все пальцы руки.

Как работает эспандер IMTUG?

Закрывая пальцевой тренажер, спортсмен тренирует 1 или 2 пальца одновременно. При этом большой палец оказывает должное сопротивление другим, тренируемым пальцам. Таким образом, развивается сила удержания и  умение контролировать хват.

Рекомендации по подбору тренажера для силы пальцев IMTUG.

Правильный подбор эспандера IMTUG обеспечит большую результативность тренировки.

Линейка пальцевых эспандеров представлена 7 тренажерами, отличающимися свое жесткостью и, как следствие, уровнем нагрузки на пальцы рук:

IMTUG 1. Предназначен для спортсменов, тренирующих мизинец и безымянный пальцы;

IMTUG 2. Рекомендуется для спортсменов, тренирующих указательный и средний пальцы;

IMTUG 3. Используется спортсменами, использующими  в тренировках Trainer или № 1 Captains of Crush. Подходит для повышения силы мизинца и безымянного пальцев;

IMTUG 4. Предназначен для спортсменов, тренирующих указательный и средний пальцы. Соответствует тренажерам №1 Captains of Crush и Trainer. Также подходит для тех, кто тренирует мизинец и безымянный пальцы и  работает с кистевыми эспандерами №.2 и №3  Captains of Crush;

IMTUG 5. Рекомендован для спортсменов, повышающих силу указательного и среднего пальцев. Соответствует нагрузкам №1 и №2 Captains of Crush. Также подходит для тех, кто использует кистевые эспандеры №3 и №2 Captains of Crush и тренирует мизинец и безымянный пальцы;

IMTUG 6.Предназначен для спортсменов, тренирующих указательный и средний пальцы и использующих кистевые эспандеры №3 и №2 Captains of Crush. Также предназначен для тренирующихся с помощью №3 и №4 Captains of Crush и повышающих силу мизинца и безымянного пальца;

IMTUG 7. Используется спортсменами, повышающих силу указательного и среднего пальцев. Соответствует нагрузкам №3 и №4 Captains of Crush.

Приобретая в нашем магазине тренажер для пальцев IMTUG, Вы совершенствуете технику упражнений, что ведет к стабильным и высоким результатам! Тренировка пальцев рук с эспандером — залог сильных и здоровых пальцев.

Упражнения для тренировки пальцев рук 

Содержание

• 1 Тренировка пальцев и развитие моторики
  • 1.1 Зачем нужно развивать пальцы
  • 1.2 Что делать, чтобы не болели руки и пальцы
  • 1.3 Программа тренировки пальцев рук
    • 1.3.1 Разминка
    • 1.3.2 Упражнения для сухожилий между пальцами
    • 1.3.3 Упражнения на сгибание и разгибание пальцев в фалангах
    • 1.3.4 Тренировка способности двигать каждым пальцем в отдельности
    • 1.3.5 Видео: Упражнения для  развития пальцев рук
  • 1.4 Расслабление кистей и пальцев
  • 1.5 Тренировка силы пальцев. Укрепление связок и запястий.
  • 1.6 Грег Ирвин и  Finger  Fitness
  • 1.7 Ключевой момент тренировок — регулярность

Зачем нужно развивать пальцы

В последние несколько месяцев, я усиленно занимаюсь обучением слепому набору на клавиатуре.   До какого-то момента  обучение печати проходит без каких-либо проблем. Для большинства людей — это порог  скорости печати в 300-400 ударов в минуту.  Но дальнейшее развитие скорости может очень  замедлиться или вовсе остановиться, если не заниматься дополнительной тренировкой моторики пальцев.  Конечно,  если вы хотите просто набирать и никуда не торопитесь, то можно просто заниматься непосредственно набором, печатать много текстов и скорость постепенно сама придёт.  Однако, при больших нагрузках на кисти и пальцы, вы можете начать испытывать проблемы с сухожилиями и мышцами, болезненные ощущения в кистях руках, могут начать болеть запястья или предплечья.  Есть даже такая болезнь — туннельный синдром, считающаяся профессиональной болезнью машинисток  и современных офисных работников.

Всего этого можно избежать, если параллельно тренировать пальцы и кисти.  Да и достичь желаемой скорости печати это поможет гораздо быстрее и легче, ваше развитие будет равномерным.  Когда я испытал первые признаки усталости в пальцах и запястьях, то я об этом задумался и  стал искать информацию о дополнительных упражнениях для пальцев.

Что делать, чтобы не болели руки и пальцы

И теперь, каждый день,  кроме непосредственно набора текстов, я стараюсь делать комплекс упражнений, который я нашёл на форуме клавогонок (1, 2) от пользователя, известного под ником  Переборыч. Он записал видео, где наглядно показал, как он это делает.  Видео содержит около десятка эффективных  упражнений.

Я записал их в текстовом виде и дополнил своими комментариями.  Изначально, я делал это для себя, потому как не люблю получать информацию в видеоформате,  ибо прочесть текст для меня в разы быстрее и легче. А так как упражнений этих довольно много, то я их не запомнил сразу и решил записать. Но, оказывается, это очень актуальная проблема для многих людей, об этом часто спрашивают,  и я решил опубликовать   эту статью, дополнив другой информацией по теме.

Программа тренировки пальцев рук

Разминка

0.Прежде всего, руки должны быть тёплыми. Поэтому, сначала руки как можно более быстрыми и резкими движениями потереть друг о друга в течение 10-20 секунд.

Упражнения для сухожилий между пальцами

1. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим прямые пальцы одновременно в стороны друг от друга («растопыриваем») и смыкаем. 10 повторений.

2. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Отводим пальцы друг от друга поочередно начиная от мизинца к указательному. Смыкаем все вместе одним движением. 10 повторений.

3. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим и смыкаем пальцы по два — безымянный и средний, указательный при этом плотно прилегает к среднему, а мизинец к безымянному. 10 повторений. 

Упражнения на сгибание и разгибание пальцев в фалангах

Исходное положение

4. Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям.

Выпрямляем и сгибаем в это же положение все пальцы одновременно. Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Синхронно на двух руках одновременно.

5. Исходное положение — ладони открыты, пальцы сомкнуты. Сгибание в фалангах, то же самое, что и в 4, но каждый палец поочередно — от указательного к мизинцу сгибаем, затем от мизинца к указательному разгибаем. Для этого упражнения регулярными тренировками следует добиться максимальной четкости выполнения — каждый палец работает в отдельности от всей кисти, не «тянет» за собой остальные пальцы.

6.Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем каждый палец по отдельности, от указательных к мизинцам и обратно. Нужно добиваться чёткости и движений.

7. Исходное положение: пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем пальцы в исходное пололжение попарно: указательные с безымянными, средние с мизинцами.

Тренировка способности двигать каждым пальцем в отдельности

Вообще, весь комплекс направлен именно на это, ибо это наиболее важно для умения быстро печатать.   Но основная проблема, чаще всего, заключается в способности двигать поотдельности мизинцем, и сложнее всего — безымянным. Следующие упражнения максимально эффективны для отработки этих моментов.

8. Исходное положение: руки держим свободно, вертикально. Выдвигаем пальцы поочередно по одному перпендикулярно ладонями от указательных к мизинцами и обратно.

9. Упражнение на развитие связки безымянного и среднего пальцев. Довольно важное, поскольку связка между безымянным и средним пальцами наиболее медленная из всех мышц кисти.

Упражнение выполняется поочередно на каждой руке поотдельности.
Исходное положение — руку держим свободно, а безымянным и средним пальцами делаем плавные круговые движения на манер «велосипеда» — такую же траекторию имеют ноги при кручении педалей. По мере развития пальцев, упражнение нужно делать как по часовой стрелке, так и против нее.

Упражнение сложное и может вызвать дискомфорт в связках кисти — тянущие неприятные ощущения в тыльной стороне ладони. Для того чтобы уменьшить их можно обхватить свободной рукой запястье и немного сдвинуть кожу и верхние слои мышц тыльной стороны вверх к пальцам.

10. Упражнения для развития мизинцев. Максимально быстро и продолжительно сгибаем-разгибаем мизинцы обеих рук одновременно.

Видео: Упражнения для  развития пальцев рук

Ну а вот и само видео Переборыча.

Расслабление кистей и пальцев

Для любой тренировки очень важно расслаблять разрабатываемые мышцы.  Вы можете это делать настолько часто, сколько нужно, хоть после каждого длинного текста, хоть после каждого упражнения. От этого может быть только польза.   Я использую следующие способы расслабить руки:

1. «Намыливание».  С усилием  тру руки друг о друга, как будто «намыливаю» или чем-нибудь «намазываю» руки крепко обхватывая руки одну другой попеременно, вкруговую.    Чем усердней «мылить», тем приятней следующее за усилием расслабление.
2.  Упираю пальцы во что нибудь и несколько раз как бы «пружиня»  нажимаю  рукой, как будто хочу «выломать» пальцы в обратную сторону.

   Пальцы «на излом»

   Можно как для всех пальцев одновременно, так и для каких то поотдельности, или даже попарно, по три.  Главное, не переусердствуйте с этим, иначе можно действительно получить растяжение связок.

3. Встряхивание. Представьте что ваша рука — это плеть, потрясите руками так, чтобы кисти и пальцы «безвольно  болтались»

Тренировка силы пальцев. Укрепление связок и запястий.

Это идёт отдельным пунктом.  Силовая тренировка кистей и пальцев часто бывает нужна не только тем, кто хочет быстро печатать.  Я уже давно считаю, что кисти и предплечья у мужчины должны быть очень сильными, поскольку это основные мышцы, от силы которых зависит многое. Ещё древние греки уделяли этому огромное внимание, поскольку оружие тех времён было невозможно использовать, если у вас слабые кисти.   Тот же легендарный Брюс Ли считается рекордсменом по силе предплечий и кистей — он изнурял свои руки просто адскими тренировками, и они у него были оочень мощными.

Так вот, первым способом который я стал использовать для тренировки кистей — были отжимания на кулаках, ещё в подростковом возрасте.  Затем, около десяти лет назад я стал отжиматься на пальцах и жать эспандер. Это простые доступные  способы, которые могут избавить вас от болей в кистях и пальцах буквально за несколько дней.  Да, возможно руки у вас будут болеть первое время ещё сильней. Но это будет уже другая боль, связанная с ростом мышц и выделяющейся молочной кислоты. Она проходит через неделю тренировок.  Мы здесь не будем рассматривать упражнения требующие гантелей и гирь, я думаю, это и так  понятно, что можно их использовать, но не всем они подходят.

1. Отжимания на пальцах. Я практикую более сложный вариант отжиманий, нежели традиционный, однако, он кроме пальцев очень эффективен для всего тела.  Я кладу ноги на стул, при этом отжимаясь от пола.
2. Кистевые эспандеры. Бывают различных видов — резиновые кольца и пружинные.  Я предпочитаю именно пружинные, поскольку резиновые со временем  теряют упругость или вообще рвутся. Да и слабоваты они для меня обычно.
3. Гироскопический кистевой тренажёр.  Этот хитрый «девайс» работает удивительнейшим образом. Появился совсем недавно, но доказал свою неимоверную эффективность, при относительной простоте использования.  Он представляет собой сферу с тяжелым роликом внутри.   Ролик раскручивается с помощью шнурка, резким рывком,  после чего нужно почувствовать инерционное вращение ролика внутри сферы и стараться поддерживать и ускорять его.   Всего несколько минут работы с ним  с непривычки способны забить мышцы предплечья, бицепса и даже плеча.  Он не тренирует пальцы, но очень эффективен для запястья и предплечья.  Прекрасное средство для профилактики того самого туннельного синдрома.  Бывает разных ценовых категорий, светящийся, со встроенной «динамо-машиной». Или  со счётчиком числа оборотов, что позволяет отслеживать прогресс и эффективность тренировок.   Часто называют Powerball.   Кстати, является отличным подарком, особенно для офисных работников.
   
   Вот видео, на котором человек ставит мировой рекорд по скорости гироскопа, раскручивая одновременно два тренажёра двумя руками до ~16 тысяч оборотов в минуту.

Грег Ирвин и  Finger  Fitness

Есть такой человек, который придумал целое направление — «фитнес для пальцев». Он превратил упражнения для пальцев в искусство.  И разыгрывает своеобразные «представления» исключительно своими пальцами обеих рук. Посмотрите это видео, пожалуйста, наверняка вы такого ещё не видели.

Он разработал комплекс упражнений для гитаристов, написал  книги, обучающие видео.  Я думаю, что это также неплохо подходит для развития ваших пальцев. Вы легко можете найти все эти материалы в сети при желании.

Ключевой момент тренировок — регулярность

Ну и, резюмируя всё вышесказанное, я хочу ещё раз отметить, что для развития любого навыка самое главное — это регулярность. Вода камень точит.  Если считать это её  «целью» — она добивается её всегда.  Так и тренировки, они будут обязательно приближать вас к желаемому результату, только если вы будете делать это регулярно. Отдыхайте, берите перерывы,  но не сдавайтесь,  всякий раз с новыми силами возвращаясь к достижению желаемого, делайте очередной, хотя бы маленький шажок.

Amazon.com: электрическое устройство для тренировки пальцев рук tjz, реабилитационные роботизированные перчатки, оборудование для тренировки функций рук, для упражнений на разгибание пальцев для пациентов (цвет: правый, размер: XL): спорт и активный отдых

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и будет ли этот товар снова в наличии.

Размер:

Большой

Цвет:

Справа

• ❤ Режим зеркального движения: он заставляет пораженную руку сгибать и разгибать здоровую руку, интенсивно стимулирует моторную кору для облегчения двусторонних двигательных путей, а комбинированный эффект нескольких стимулов улучшает выздоровление.
• ❤ Перчатки из мягкого полимера: различные гибкие полимерные материалы, трехмерная резка, подходит для рук человека, гибкий воздушный ручной привод, простой и удобный.
• ❤ Портативное тело и несколько режимов: корпус меньше книги и весит всего 0,4 кг, охватывает несколько режимов, необходимых для реабилитационных тренировок, автоматический режим / зеркальный режим / противоборствующую тренировку, что более полезно для вас, чтобы пройти реабилитационную тренировку для Ваши руки в любое время и в любом месте.
• ❤Реабилитационный тренинг для пациентов с дисфункцией рук: тренировка гибкости рук/улучшение кровообращения/устранение тугоподвижности рук, ускорение процесса восстановления функций рук, помощь пользователям ребер в повторном изучении нервов головного мозга, ускорение восстановления мозга, дополнение повреждения нервов и осознание пациентов Восстановить способность к самообслуживанию с лица.
• ❤ Применимые люди: это устройство с пневматическим приводом, умные перчатки для инсульта и гемиплегии для пациентов с дискинезией рук для силы мышц рук, подвижности суставов и повреждения головного мозга.

См. дополнительные сведения о продукте

10 лучших рукояток для улучшения силы пальцев

В эпоху COVID-19 не всегда легко чувствовать себя в безопасности, занимаясь скалолазанием и тренируясь в крытых тренажерных залах. Тем не менее, есть много способов тренироваться дома, которые почти так же эффективны, как несколько часов щипать пластик в тренажерном зале. От вешалки до йоги (да, йоги) домашние тренировки могут во многих отношениях быть более эффективными, чем тренировки в тренажерном зале, если у вас есть дисциплина, чтобы тренироваться дома усердно и регулярно. [На сцену также выходит несколько инновационных продуктов, (например, наш собственный Secret Stuff® Hygienic), которые облегчают обучение и при этом защищают себя и других от нового коронавируса.]

Рукоятки, в частности, являются ключевым продуктом, который я использую, чтобы оставаться в форме во время пандемии. Они так хороши, потому что вы можете использовать их где угодно. Я буквально печатаю эту статью, держа в одной руке Captains of Crush Hand Gripper. Возможно, это не самый эффективный способ писать, но я определенно собираюсь отправить свой проект завтра (на самом деле никаких обещаний на этот счет).

Нет более важного компонента фитнеса для скалолазания, чем хват. К счастью, тренировка хвата также является одним из самых простых навыков для тренировки. Захваты руками, пожалуй, единственный метод обучения скалолазанию, который вы можете использовать где угодно и когда угодно, все время. Они также являются одним из самых дешевых предметов альпинистского снаряжения, которое вы когда-либо покупали, и они, вероятно, прослужат вам столько же, сколько и ваши руки. Поэтому стоит потратить некоторое время на изучение нескольких вариантов.

Мы прошли долгий путь от устаревших методов тренировки хвата «сжимай теннисный мяч». В настоящее время существует множество высококачественных усилителей хвата для тренировки пальцев, запястий и предплечий, которые портативны, эффективны и доступны по цене. Ниже представлены 10 лучших рукояток на рынке в 2020 году. Это как iPhone на сцене тренировки хвата. ProHands Pro — это, по сути, высший уровень текущей линейки Gripmaster, с мягкими пальцами, большим диапазоном движений, чем у традиционного Gripmaster, подпружиненным и предварительно откалиброванным давлением пальцев и эргономичным захватом.

Что касается рукояток, позволяющих тренировать каждый палец по отдельности (шарнирные усилители), то они хороши.

Pro доступен с различными уровнями натяжения с цветовой кодировкой, от Light (5 фунтов на цифру) до XX-Heavy (13 фунтов на цифру). Единственный минус — нет регулировки. Каждое устройство предлагает определенное натяжение, поэтому вам придется купить еще один уровень натяжения, когда вы будете готовы перейти на более высокий уровень. При цене 22,95 доллара за рукоятку цена не дешевая.

2. Тренажер для силы хвата Beaverve

Эти простые, прочные и легкие тренажеры для ручного захвата являются одними из лучших ручных захватов начального уровня, а также отлично подходят для реабилитации и терапевтического использования. Здесь особо не о чем говорить, это просто силиконовая отжимка, которую вы сжимаете. Нескользящая поверхность обеспечивает приличную текстуру для захвата, а также устойчива к разрывам.

Beaverve выпускается с натяжением 30, 40 и 50 фунтов, поэтому он мало что может предложить ветеранам-тренажерам хвата, но отлично подходит для начинающих, а также для терапевтического и профилактического использования. В целом, это легкие и дешевые усилители сцепления, которые удобно носить с собой в спортивной сумке или в дороге.

‍

‍

‍

3. Усилитель рукоятки Luxon

Преимущество Luxon в том, что касается его конструкции, рукоятки довольно просты. Эта рукоятка может обеспечивать уровни натяжения от 22 до 120 фунтов в одном устройстве, просто регулируя натяжную пружину с помощью винта. Это также довольно дешево, всего 10,99 долларов за упаковку из двух штук. Это делает его идеальным, чтобы купить пару и держать одну у кровати, а другую на рабочем столе, например.

Недостатком здесь является то, что тонкие пластиковые ручки Luxon не очень удобны. Тем не менее, если вы ищете недорогой вариант регулируемых рукояток для повседневных тренировок, Luxon идеален.

‍

‍

4. Тренажер для разгибания пальцев Xtensor™

Это своего рода уникальное средство для укрепления хвата рук, поскольку оно фокусируется только на сопротивлении разгибанию. Тем не менее, сопротивление разгибанию — это фактор, о котором часто забывают при тренировке хвата, но который чрезвычайно важен, особенно для предотвращения травм. Xtensor имеет пять отдельных полос для пальцев и большого пальца (с полосой для большого пальца с каждой стороны для использования обеими руками) и внешний вид чем-то напоминает перчатку супергероя.

Это отличное средство для укрепления хвата для реабилитации или для дополнения вашего традиционного режима тренировки хвата с помощью устройства для сгибания, такого как Gripmaster. Единственным недостатком является стоимость. При цене 29 долларов это одна из самых дорогих рукояток в нашем списке. Это также несколько громоздко. Чтобы получить аналогичный продукт с ограниченным бюджетом, обратите внимание на Metolius GripSaver Plus (ниже), еще один удлинитель ручного захвата.

[Познакомьтесь с нашим новым гигиеническим мелом Secret Stuff® прямо сейчас!]

5. IronMind Captains of Crush Hand Gripper

Несмотря на то, что он не позволяет индивидуально тренировать пальцы, как Gripmaster Pro, Captains of Crush — один из моих любимых захватов (и не только из-за крутого названия).

Модель Captains of Crush имеет относительно простой дизайн, ее трехвитковая пружина соединяет две рукоятки с алмазной текстурой, которые нужно сжать вместе. Долговечность здесь является основным преимуществом. Корпус из авиационного алюминия выдержит испытание временем. Устройство допускает широкий диапазон движений, а входящий в комплект цифровой обучающий буклет IronMind также полезен.

Недостаток в том, что эта рукоятка обеспечивает только одно натяжение для каждого устройства. IronMind предлагает широкий выбор захватов, от 60 фунтов до 365 фунтов (!!!), но вы должны покупать каждый по отдельности, а по цене 27,95 долларов они недешевы.

6. MummyFit Death Grip

Death Grip от MummyFit похож на Luxon по конструкции и дизайну. Чем он отличается, так это гораздо более высокой ценой (27,99 долларов США на текущей распродаже) и диапазоном, поскольку Death Grip предлагает где-то между 55 и 154 фунтами натяжения. Другим уникальным фактором является то, что эта рукоятка абсолютно бесшумна, без скрипа или скрипа, как у большинства тренажеров для захвата.

Это делает его идеальным для незаметных тренировок в офисе или, например, во время путешествия в самолете. Рукоятка для пальцев Death Grip также немного изогнута, поэтому она немного удобнее, чем у Luxon.

‍

‍

7. Блок для лазания с напряжением

Блок для лазания с напряжением немного отличается от других ручных захватов в этом списке. Это больше похоже на тренажер для свободного висения, но он очень маленький и легкий, достаточно портативный, чтобы вы могли брать его с собой в рабочие поездки, подвесить сбоку фургона или с ветки дерева во время кемпинга. Вы также можете прикрепить к нему груз и использовать его, чтобы поднимать или даже тянуть себя за ногу.

Блок довольно прост. Это кусок дерева с кучей разных зацепов. Кромки, гофры, моно, защипы. Лучше всего, это всего лишь 45 долларов. В общем, The Block — отличный способ тренироваться на ходу, сохраняя при этом часть функциональности грифа. Это идеальная золотая середина между усилителем хвата руки и увеличенным грифом.

[Познакомьтесь с нашим новым гигиеническим мелом Secret Stuff® прямо сейчас!]

‍

‍

‍

8. Grindstone Mk2 от Tension Climbing

Мне пришлось прорезать здесь как минимум одну накладку грифа, и Grindstone Mk2 — одна из моих любимых. Я использовал десятки накладок на протяжении многих лет, и Grindstone Mk2 выделяется сочетанием простоты и функциональности. Для тех из вас, кто все еще использует смолу, обратите внимание на переход на дерево. Деревянный дизайн здесь намного приятнее для кожи, а отсутствие текстуры заметно улучшает сцепление.

Асимметричное расположение зацепок делает хорошую работу, обеспечивая более последовательную тренировочную установку с одинаковым расстоянием между каждой зацепкой, чтобы избежать типичного «сжимания плеча», которое происходит при использовании внутренних зацепок на многих досках. Детальное профилирование краев помогает избежать точек давления, которые вы найдете на краях большинства подвесных досок, облегчая крепление на тройках, двойках или моно и не занимая места на доске для карманов меньшей ширины. Здесь также есть масса разных глубин. В общем, Grindstone — один из самых универсальных хангбордов, которые я знаю.

Mk2 продается по цене 150 долларов (или 125 долларов за платы с дефектом).

9. Vive Therapy Putty  

Этот пакет из четырех пластырей с сопротивлением за 16,99 долл. США — отличная сделка, учитывая, что вы получаете четыре различных уровня сопротивления, от X-Soft до Firm. Если вы целеустремленны и целеустремленны, то пластырь во многих отношениях является наиболее универсальным и эффективным методом тренировки хвата. Динамичный характер пластилина делает его идеальным для всего: от простого укрепления до развития ловкости и мелкой моторики.

Эту пластырь можно растягивать, скручивать, сжимать и щипать, чтобы выполнять разнообразные упражнения на различные группы мышц. Скатайте его в шар и зажмите между большим и указательным пальцами, чтобы улучшить координацию и силу, затем растяните его и оберните вокруг большого пальца для упражнений на разгибание. Putty — это скорее самодельный тренажер для ручного хвата, и для его правильного использования требуется определенная мотивация и самоотверженность, но это один из самых эффективных методов обучения.