Тренировка руки и грудь: Упражнения на Грудь » Упражнения в Картинках » Физкультура

Содержание

Упражнения на Грудь » Упражнения в Картинках » Физкультура

Прежде чем рассмотреть упражнения на грудь в тренажерном зале, разберемся что собой представляют грудные мышцы.

Грудные мышцы или мышцы груди крепятся к верхней части плечевой кости и к грудине. Их задача совершать приведение рук к средней линии тела.

Грудная группа мышц отвечает за «толкающие» движения, совершая которые грудные мышцы работают одновременно с дельтовидной мышцей плеча и трицепсом. Зная это и подбираются именно упражнения для груди.

Грудные мышцы делятся на группы:

  • верхняя часть грудных мышц;
  • нижняя часть грудных мышц;
  • средняя часть груди;
  • внутренняя часть груди.

Для различных частей грудных мышц существуют определённые упражнения для груди — именно их мы и рассмотрим ниже.

Для лучшего и эффективного роста грудных мышц, рекомендуется чередовать нагрузку на разные части грудных мышц.

Во время первой тренировки нагружают, например, верхнюю и среднюю часть груди, а на следующей тренировке, после восстановления — нагружают нижнюю и внутреннюю часть груди.

Содержание:

Упражнения для верха груди

1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц.

3. Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы. Но также работают и передние дельтовидные мышцы плеча.

Упражнения на большую грудную мышцу

4. Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье прорабатывает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы плеча, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, трицепсы.

5. Отжимания от пола

Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди. Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы

6. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лёжа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствует большему растягиванию больших грудных.

7. Разведение гантелей лежа

Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди.

8. Тяга штанги лежа PULL-OVER

Тяга штанги лежа PULL-OVER прорабатывает большую грудную мышцу, большую круглую мышцу, длинный пучок трицепсов, а также малую грудную мышцу, ромбовидную мышцу и передние зубчатые мышцы.

Упражнения на низ груди

9. Жим штанги лёжа на скамье с уклоном

Жим штанги на скамье с уклоном больше всего включает в работу нижние части больших грудных мышц.

10. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.

Упражнения на внутреннюю часть груди

11. Жим штанги узким хватом лежа на скамье

Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

12. Сведение рук на тренажере

Это упражнение загружает большие грудные мышцы. Когда мы сводим локти оно воздействует на внутренние части мышц груди, также работают короткая головка бицепса и клювовидно-плечевые мышцы.

13. Сведение верхних блоков CROSS-OVER

Это упражнение хорошо воздействует на большую грудную мышцу. Изменяя угол наклона корпуса и траекторию движения рук можно проработать все части большой грудной мышцы.

14. Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.

Мы вам описали самые эффективные упражнения на грудь в тренажерном зале. Все описывается с картинками. В вашем арсенале появились новые упражнения для груди?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Свежие статьи:

30 дней челлендж для груди

Описание

Вы готовы принять 30-дневный челлендж, чтобы накачать грудные мышцы и увеличить объем груди? Начните накачивать грудь уже сегодня и сразу же получите результаты после начала выполнения 4-недельного плана тренировок.

Правильность тренировки очень важна для создания идеальной формы груди и рельефных грудных мышц. В ходе 30-дневной программы тренировок основное внимание уделяется накачке трех основных групп мышц груди: верхние грудные мышцы груди, нижние грудные мышцы и внутренние грудные мышцы.

С помощью этого бесплатного приложения вы накачаете грудные мышцы, выполняя 30-дневную программу обучения без использования тренажеров. При этом вы можно тренироваться где угодно и когда угодно.

Вы можете накачивать грудные мышцы, выполняя упражнения дома или в спортивном зале. На это вам потребуется менее 10 минут в день. Но это еще не все. К вашим услугам также тренер, который поможет вам при помощи видеоупражнений, анимации и аудиосоветов по каждому упражнению. В процессе каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калорий, массу тела и многие другие статистические показатели, которые будут вас мотивировать на продолжение тренировок!

Короче говоря, все, что вам нужно сделать, — это принять 30-дневный челлендж для грудных мышц и начать накачивать верхние, нижние и внутренние грудные мышцы БЕСПЛАТНО в любом месте и в любое время по своему желанию!

Особенности:

— 3 плана тренировок для 30-дневной накачки грудных мышц, 3 различных уровня сложности тренировок.
— Содержание тренировок на грудные мышцы меняется каждый день.
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.
— Советы виртуального личного тренера по накачке мышц груди наиболее эффективным способом.
— Отслеживание веса тела.
— Расчет сожженных калорий
— Синхронизация с данными Apple Health
Видеоинструкции для правильного выполнения упражнений для груди.

Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Условия использования: http://passion4profession.net/home#terms-of-use

Версия 1.1.4

— Исправления ошибок и улучшения производительности

Оценки и отзывы

Оценок: 61

Добавьте пресс

Начальные уроки бесплатные, будет круто если и 2ой комплекс тоже таким станет. Хотя подписка, по сравнению с подобными, не такая уж и дорогая. Очень удобная система оповещений, календарь и синхронизация с другими приложениями. С Apple Watch пока не проверял. На данный момент самое удобное приложение для раскачки груди. 5из5.
p.s: Если будут бесплатные комплексы ещё, то конкурентов не найти

Я в шоке от результата

Приложение супер ! занимаюсь всего лишь месяц, уже огромный результат! Не ожидал такого эффекта уделяя 10 мин в день ! Главное выполнять так как говорит звуковое сопровождение ! Спасибо огромное разработчикам!

Грудь

Нормально

Разработчик Passion4Profession Inc. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Passion4Profession Inc.

Размер
106,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© Passion4Profession

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Полный план тренировки рук и груди

Перейти к содержимому

Хотите накачать руки и грудь? Если вы хотите грудь и руки, которые выглядят так, будто они принадлежат Супермену, а не простому смертному, вам повезло. У нас есть несколько отличных упражнений, чтобы накачать вас.

Во-первых, давайте рассмотрим основы анатомии. Ваши руки состоят из нескольких разных мышц, и ошибкой новичка будет работать только бицепс. Вы не хотите дисбаланса в руках, поэтому вам нужно работать с предплечьями, бицепсами и трицепсами одинаково сложно, чтобы держать руки в хорошей форме. Сосредоточьтесь на том, чтобы изолировать эти грудные мышцы и мышцы рук, нарастив стройную симметричную мускулатуру. Выполняйте следующие упражнения медленно и подконтрольно, уделяя особое внимание большому объему и количеству повторений.

  • Жим гантелей лежа: Лежа на горизонтальной скамье, держите две гантели над грудью хватом сверху. Поднимайтесь, пока руки не выпрямятся, затем контролируемо опустите вес.
    • Наборы: 4
    • Повторов: 15, 12, 10, 8
    • Отдых: 60 секунд
  • Разведение рук на тросе: Используя тренажер для кроссовера со стременами, прикрепленными к высоким блокам, возьмите по одной рукоятке в каждую руку, вытянув руки и немного согнув их в локтях. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягая корпус, слегка потяните рукоятки вниз и поперек тела, пока ваши руки не сойдутся, затем вернитесь в исходное положение.
    • Наборы: 4
    • Повторов: 15, 12, 10, 8
    • Отдых: 45 секунд
  • Алмазные отжимания: В положении для отжиманий соедините руки вместе, образуя ромб указательными и большими пальцами. Держа спину прямо, опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем снова поднимитесь.
    • Наборы: 3
    • Количество повторений: 10
    • Остальные: 60 секунд
  • Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом: Держите EZ-штангу перед бедрами, руки на самом внутреннем хвате, ладони от себя. Вдохните и согните штангу, пока ваши руки не окажутся на плечах. Затем сожмите бицепс, опускаясь с контролем.
    • Наборы: 3
    • повторений: 21 повторение
    • Отдых: 90 секунд
  • Сгибание рук с тросом лежа: Лежа, поставив ноги на нижний блок канатной станции, возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч. Согните его к груди, не двигая плечами и согнув локти, затем вернитесь в исходное положение.
    • Наборы: 1
    • Повторения:  100 повторений — 20 с легким весом, затем 15, 10 и 5, каждый раз увеличивая вес. Затем вернитесь назад, снизив вес и закончив 20 повторениями.
    • Отдых:  без отдыха

Когда вы будете готовы к тому, чтобы верхняя часть тела соответствовала полубогу, посетите один из клубов Wellbridge Athletic Clubs. Когда вы войдете в наши двери, вы поймете, что нашли свой дом вдали от дома. Наша дружная команда встретит вас еще до того, как вы бросите вызов и мотивируетесь первоклассными инструкторами на наших занятиях по фитнесу. У тебя появятся новые друзья, потому что ты здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня или свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Чтобы получить доступ к своей учетной записи, вы должны сначала зарегистрировать онлайн-аккаунт.

Если у вас уже была учетная запись, вам не нужно регистрировать новую учетную запись.

25-минутная тренировка груди и рук (видео)

Тренировка верхней части тела

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 8 февраля 2022 г.

Укрепите мышцы верхней части тела с помощью этой эффективной тренировки ГРУДЬ и РУК дома! Сочетание девяти упражнений с гантелями для рук и груди, которые воздействуют на каждую мышцу верхней части тела; с дополнительным упором на грудные мышцы.

Jump to Тренировка груди и рук дома

Эта тренировка разработана в сотрудничестве с lululemon.

На Линдси (справа): леггинсы Wunder Train, майка Ebb to Street и энергетический бюстгальтер. На Рейчел (слева): леггинсы Wunder Train и удлиненный бюстгальтер Wunder Train.

Если вы введете в Google запрос «Тренировка груди и рук», первые четыре результата будут получены из популярных мужских изданий, использующих спортивное оборудование, такое как жим лежа, штанги и тросы.

Так как грудь является моей второй любимой группой мышц верхней части тела для тренировки (после мышц спины), я хотел поделиться тренировкой рук и груди для женщин.

Могу ли я тренировать руки и грудь дома?

ДА! Эта тренировка верхней части тела, состоящая из девяти движений, нацелена на все основные группы мышц верхней части тела с использованием всего лишь набора гантелей.

Различные упражнения на толчок в этой тренировке задействуют и утомляют как можно больше мышечных волокон; так что вы можете построить большую и сильную грудь, верхнюю часть спины, бицепсы, трицепсы, плечи и основные мышцы дома.

Что такое грудные мышцы?

Грудная клетка является одной из крупнейших групп мышц в верхней части тела и на самом деле состоит из четырех различных мышц:

  1. Большая грудная мышца  — веерообразная мышца , расположенная непосредственно под тканью молочной железы в верхней части грудной клетки.
  2. Малая грудная мышца — меньшая грудная мышца, расположенная в верхней части грудной клетки, под большой грудной мышцей.
  3. Передняя зубчатая мышца — расположена сбоку на груди вдоль ребер.
  4. Подключичная мышца — небольшая треугольная мышца, расположенная между ключицей и первым ребром.

Сегодняшняя тренировка задействует все четыре основные мышцы груди со всех сторон!

Часто задаваемые вопросы о тренировках груди и рук

Можно ли тренировать грудь и руки в один день?

ДА. Это чрезвычайно эффективный метод обучения. Полноценная тренировка верхней части тела с дополнительным акцентом на одну большую группу мышц — мышцы груди. Тренировка груди и рук в один и тот же день может помочь вам максимизировать эффективность тренировок.

Какое упражнение лучше всего подходит для груди и рук?

Если у вас есть доступ к гантелям, жим от груди и разведение рук — два лучших упражнения для груди. Классические отжимания — еще одно упражнение, чрезвычайно эффективное для укрепления груди и рук — никакого оборудования не требуется.

Должны ли женщины тренировать грудь?

ДА. Мышцы груди являются одними из самых недооцененных (и недотренированных) мышц у женщин. Существует заблуждение, что, поскольку у женщин есть грудь, им не нужно тренировать основные грудные мышцы, что просто не соответствует действительности.

Тренировка груди является частью любой комплексной программы фитнеса для мужчин И женщин. Для тренировки груди в домашних условиях, которая изолирует только мышцы груди, попробуйте эти 5 лучших упражнений для груди для женщин.

25-минутная тренировка груди и рук

Укрепите мышцы груди и рук с помощью этой ДНЕВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ГРУДИ! Все, что вам нужно, это набор гантелей и менее 30 минут.

Это интервальная тренировка на время. Это означает, что вы делаете как можно больше повторений в «рабочий» период. Ваш темп, ваш темп (диапазон повторений будет варьироваться от человека к человеку).

Помните, что грудная клетка — это большая и мощная мышца. Испытайте себя тяжелыми весами для этих упражнений на грудь.

Оборудование для тренировок:

Набор гантелей среднего и тяжелого веса, а также скамья или мяч для устойчивости.

Мы используем гантели весом 10, 15 и 20 фунтов для тренировки рук и груди для женщин.

Инструкции по тренировке:

Следуйте инструкциям по тренировке груди и рук на YouTube, под руководством личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

  • 4 круга (каждый круг включает в себя одно упражнение на грудь и одно упражнение на грудь плюс дополнительную группу мышц — спину, плечи, трицепсы, бицепсы) 
  • 2 силовых упражнения на верхнюю часть тела Круг — (40 секунд работы, 20 секунд отдыха)
  • Повторить каждый цикл по 2 подхода

Перейти к видео с инструкциями по тренировке груди и рук

Тренировка груди и рук с гантелями

КОНТУР ПЕРВЫЙ: Грудь и спина (повторить x2)
Плечи (повторить x2)
1. Разведение рук с гантелями
2. Обратный подъем вперед + попеременный подъем в стороны

ТРЕТИЙ ЦЕПЬ: Грудь и трицепс (повторить x2)
1. Узкий жим (алмазный жим)
2. 1 Пресс + 3 Крушители черепов

ЦЕРТ ЧЕТВЕРТЫЙ: Грудь и бицепс (повторить x2)
1. Разведение рук стоя
2. 1 Разведение рук + 2 сгибания рук на бицепс

9 Лучшие упражнения для груди и рук

Жим от груди

Цели: Грудь (грудные), плечи (дельтовидные) и трицепсы.

Как делать жим от груди

  1. Лягте на спину, согнув ноги в 90 градусов. Вы можете выполнять это как жим гантелей лежа, лежа на спине на земле, или на стабилизирующем мяче. Держите по одной гантели в каждой руке (ладони обращены к коленям), локти согнуты под углом 90 градусов.
  2. Выдохните, одновременно поднимая обе гантели над головой; гантели сложены через плечи в верхней точке жима. Убедитесь, что ваши запястья сильные и находятся на одной линии с плечами.
  3. Контролируемо опустите гантели обратно к груди. Повторите это движение жима грудью.

Цели: Руки, грудь, плечи, трицепсы, спина, бицепсы, пресс и кор.

  1. Начните с высокой планки, гантель в правой руке (или на коврике снаружи гантели), а левая рука на коврике. Тело по прямой линии от головы до пяток.
  2. Опуститесь в нижнюю часть отжимания, приведите грудь и отведите локти назад к телу. Затем оттолкнитесь до высокой планки.
  3. Затем подпрыгните (или шагните) ногами на верх мата; ноги приземляются вне ваших рук в низком приседе, носки смотрят вперед или слегка наружу.
  4. Слегка встаньте, сохраняя согнутое положение, туловище параллельно полу.
  5. Выполните две тяги одной рукой назад, потянув гантель в правой руке назад к правому бедру.
  6. Верните гантель на коврик под контролем, делая шаг или прыжок назад в высокую планку, чтобы вернуться в исходное положение.

Модификация: Следуйте за Линдси справа и добавьте наклон к этому сложному упражнению, положив руки на стул или скамью.

Chest Fly

Цели: Мышцы груди; в частности, большая грудная мышца и меньшая малая грудная мышца.

Как выполнять разведение груди

  1. Лягте на спину (на землю, на скамью, наклонную скамью или на стабилизирующий мяч), колени согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу.
  2. Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу, руки вытянуты над плечами.
  3. Вдохните, медленно разводя руки, опуская гантели по широкой дуге, пока они не достигнут уровня плеч (или земли). Ваши локти должны оставаться мягкими и не перенапрягаться; небольшой изгиб в локтях.
  4. На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая мышцы груди. Грудь выпячена, локти слегка согнуты.

Подъемы вперед обратным хватом и попеременные подъемы рук в стороны

Цели: Плечевые мышцы (передняя и задняя дельтовидные мышцы), трапециевидные мышцы, грудь, бицепсы, пресс и кор.

Как выполнять подъемы рук обратным хватом вперед и попеременные подъемы рук в стороны

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях, держите по гантели в каждой руке на бедрах. Ладони обращены друг к другу.
  2. Слегка согнув локоть, выполните боковой подъем, поднимая правую руку вверх на одной линии с правым плечом. Опустите гантель в правую руку с контролем.
  3. Повторить боковой подъем левой рукой.
  4. Затем поверните ладони от себя (обратный хват). И поднимите обе гантели перед собой для подъема вперед. Снова подведение гантелей к высоте плеч. С контролем опустите веса обратно в исходное положение.

Узкий жим (жим гантелей узким хватом или алмазный жим)

Цели: Грудь, плечи и трицепсы.

Как делать узкий жим

  1. Лягте на спину (на землю, на горизонтальную скамью или на стабилизирующий мяч) с одной гантелью в каждой руке, локти по бокам, гантели посередине. грудная точка. Ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни твердо стоят на полу.
  2. Напрягите грудь, сжав гантели вместе.
  3. Выдохните, выжимая гантели вверх по прямой линии над головой, заканчивая тем, что ваши запястья сложены на плечах.
  4. Контролируемо опустите гантели обратно к груди. Повторите это узкое движение жима от груди.

Узкий жим + 3 крушителя черепа

Цели: Грудь (грудные мышцы), плечи и трицепсы (задняя часть рук).

Как делать 1 узкий жим и 3 черепокрушителя

  1. Начните с узкого жима (описание выше). Активируйте грудь, сжав гантели вместе.
  2. Затем разведите гантели в хват на ширине плеч, чтобы настроиться на дробление черепа.
  3. С контролем согните локоть, чтобы опустить гантели ко лбу. Повторите x3.
  4. После повторения 3 повторений сдавливания черепа снова соедините гантели и выполните узкий жим.

Разведение рук стоя

Цели: Предплечья, грудь, плечи, пресс и кор.

Как делать разведение рук стоя

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по одной гантели в каждой руке по бокам; ладони обращены в сторону от тела (обратный хват). Лопатки опущены к бедрам.
  2. Сожмите грудь и поднимите правую руку поперек тела, переведя гантель в правой руке параллельно левому плечу. Думайте «правый мизинец к левому плечу». Ладонь обращена к потолку.
  3. Мягко сгибайте локоть, когда вы контролируете опускание гантели обратно в исходное положение.
  4. Повторите для левой руки, чередуя руки в каждом повторении.

Разведение рук стоя и 2 подъема на бицепс

Цели: Руки, грудь, плечи, бицепсы, пресс и кор.

Как выполнять разведение рук стоя и 2 сгибаний рук на бицепс

  1. Выполните разведение рук стоя (описание выше) на каждой руке. Подумайте о том, чтобы держать позвоночник прямым и длинным, чтобы стоять прямо.
  2. Затем выполните два подъема на бицепс. Поднимите гантели вверх к плечам и, контролируя нижнюю часть спины, опустите их к передней части бедер.
  3. Продолжайте эту схему, чередуя 2 подъема груди с 2 подъемами на бицепс.

Отжимания и широкое колено

Цели: Руки, грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс, косые мышцы живота и кор.

Как делать отжимания + широкий привод колен

  1. Начните с высокой планки, плечи над запястьями, кор напряжен.
  2. Опустите грудь в нижнюю часть отжимания, позволяя локтям опускаться назад к телу и ведя грудью.
  3. Затем вернитесь в положение высокой планки.
  4. Удерживая высокую планку, подтяните правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю.

Модификация: Следуйте за Линдси справа и добавьте наклон к этому комплексному упражнению, положив руки на стул или скамью.

Купить эту публикацию: lululemon Избранное

Мне нравится не только удобство и посадка одежды для тренировок lululemon, но и ее качество, которое прослужит долго (некоторые из этих вещей уже много лет лежат в моем гардеробе).

lululemon Размер и посадка Примечания:

Линдси (справа):

  • lululemon Поножи Wunder Train . Носит размер 6 (ее типичный размер леггинсов и брюк lululemon). Это наши любимые леггинсы lululemon для силовых и высокоинтенсивных тренировок — они обеспечивают идеальную компрессию и остаются на месте во время высокоинтенсивных тренировок.
  • lululemon Ebb to Street Tank . Ношение размера 8 (ее типичный размер рубашки и майки лулулемона — размер 6, но она носит на один размер больше для беременных). Эта майка идеально подходит для ношения с кардиганом и джинсами или в сочетании со спортивным бюстгальтером для тренировок.
  • lululemon Энергетический бюстгальтер. Носит размер 8 (ее типичный размер бюстгальтера lululemon). Наш любимый бюстгальтер lululemon, который превратит вас из повседневной носки в интенсивную тренировку.

Линдси одета:

Поножи Wunder Train

Купить сейчас →

Отлив к улице Танк

Купить сейчас →

Энергетический бюстгальтер

Купить сейчас →

Рэйчел (слева):

  • lululemon Поножи Wunder Train . Носит размер 6 (ее типичный размер брюк). Это наши любимые леггинсы для тренировок — они обеспечивают большую компрессию, чем леггинсы Align, но при этом сохраняют ощущение мягкости.
  • lululemon Бюстгальтер Wunder Train Longline. Носит размер 8 (ее типичный размер бюстгальтера lululemon). Бюстгальтер с высокой горловиной и средней поддержкой идеально подходит для силовых тренировок. Нам также нравится длинная линия, которая достигает чуть ниже грудной клетки, что делает ее идеальной для сочетания с леггинсами с высокой талией.

Рэйчел одета:

Поножи Wunder Train

Купить сейчас →

Удлиненный бюстгальтер Wunder Train

Купить сейчас →

Больше упражнений на грудь и руки:

  • 25-минутная тренировка груди
  • 35-минутная тренировка груди и спины
  • 30-минутная тренировка верхней части тела (грудь, плечи, трицепс)
  • 35-минутная тренировка ног и груди

Тренировка рук

Этот пост содержит партнерские ссылки; Я получаю комиссию от товаров, купленных через этот пост, без каких-либо дополнительных затрат для вас.