Трх петли своими руками: Петли TRX — как сделать своими руками? — 29 Марта 2014 — Блог фитнес — экспертов

Удобство и польза петель TRX — Спортмастер Медиа


4 мин.

TRX — это не обозначение конструкции, а название компании, которая первой начала массово выпускать петли для тренировок. Со временем оно стало нарицательным, и теперь так часто называют сами снаряды.

Фитнес

Оглавление

Преимущества и недостатки подвесных петель

Базовые упражнения с петлями TRX

TRX — это не обозначение конструкции, а название компании, которая первой начала массово выпускать петли для тренировок. Со временем оно стало нарицательным, и теперь так часто называют сами снаряды.

Оглавление

Преимущества и недостатки подвесных петель

Базовые упражнения с петлями TRX


Они представляют собой две нейлоновые ленты-стропы, которые крепятся к опоре и заканчиваются петлями. Вы вставляете в них руки или ноги и выполняете упражнения

С помощью подвесного крепления TRX цепляются за турник, столб или дерево. Дверной крепеж позволяет использовать петли там, где нет устойчивых опор, например в номере отеля или квартире.

ИНТЕРЕСНО

Изначально TRX разработали для занятий сотрудников спецназа в полевых условиях. Позже функциональные петли стали использовать в фитнес-клубах и на самостоятельных тренировках

  • Могут применяться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и в реабилитационный период после травм.
  • Базовые упражнения доступны людям с любым уровнем подготовки. Сложность выполнения регулируется длиной строп, изменением угла наклона или сменой положения тела.
  • При правильной технике упражнения выполняются без вертикальной нагрузки на позвоночник и чрезмерных нагрузок на суставы.
  • Могут применяться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и в реабилитационный период после травм.
  • Риск растяжения связок и других травм при неправильной технике выполнения сложных упражнений. Чаще всего проблемы возникают из-за неверно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры.
  • Необходимо наличие свободного пространства по четырем направлениям (3-4 шага от оси подвеса).

Важно! Для определения интенсивности тренировок и подбора подходящего комплекса упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача

Петли TRX

1 999 ₽

Demix | Петли для функционального тренинга Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Петли для функционального тренинга Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Петли для функционального тренинга Demix

Купить

Перед тренировкой с петлями обязательна разминка в виде легкой кардионагрузки и суставной гимнастики.

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение. Взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника. Привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых суставах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как увеличить нагрузку. Отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Проработка мышц рук и груди.

Исходное положение. Встать спиной к креплениям петель, взять ручки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и слегка наклониться, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника. На вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как увеличить нагрузку. Приподнять одну ногу, распределить равномерно вес тела на опорную ногу и руки.

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение. Продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника. Медленно приседать на опорной ноге. Следите, чтобы колено не выходило за границы носка. Вернитесь в исходное положение.

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение. Встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника. Медленно приседать, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как увеличить нагрузку. Приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать на весу.

Проработка мышц кора и других мышц живота.

Исходное положение. Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника. Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удерживать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как увеличить нагрузку. Для проработки косых мышц живота подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Проработка мышц кора.

Исходное положение. Из позиции планки из упражнения выше развернуться и принять положение боковой планки с опорой на одну руку или предплечье, ладонь или локоть под плечом.

Техника. Зафиксировать тело в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение на другую сторону.

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение. Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника. Согнуть руки в локтях и опустить корпус как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Вернуться в исходное положение, выпрямив руки.

Как увеличить нагрузку. Выполнять отжимания с опорой на руки и одну ногу, вторая нога на весу. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Когда почувствуете, что освоили технику работы с петлями, переходите на круговые тренировки. Это позволит развивать выносливость и сжигать больше калорий за меньшее время.

Например, выберите пять упражнений на разные группы мышц, выполняйте каждое упражнение 20 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Затем сразу переходите на новый круг и выполняйте все упражнения заново. Всего — четыре круга. По мере привыкания сокращайте время отдыха. Через какое-то время вы можете дойти до 40 секунд работы и 20 секунд восстановления.

Другие материалы о фитнесе

Четыре модели компактных беговых дорожек для дома: выбор PRO-эксперта

Бег

Фитнес

Здоровье

Скандинавская ходьба

Польза силовых тренировок

Фитнес

Бег

Единоборства

Какие кроссовки лучше для фитнеса

Фитнес

Растяжка после силовой тренировки

Фитнес

Лучший коврик для фитнеса: выбираем топ-модель из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

Как выбрать батут

Активный отдых

Фитнес

Лучшие фитнес-резинки: выбираем ленты из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

Как включить беговую дорожку

Бег

Фитнес

Что такое силовая аэробика и кому она подходит

Фитнес

Как делать растяжку

Фитнес

Как выбрать фитбол

Фитнес

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Фитнес

Бег

Программа кардио после основной тренировки

Фитнес

Какие мышцы работают на велотренажере

Фитнес

Аэробика в домашних условиях: как начать и не бросить

Фитнес

Как подобрать коврик для йоги и фитнеса

Йога

Фитнес

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях

Йога

Здоровье

Фитнес

Как фитнес влияет на здоровье человека: польза и вред

Фитнес

Домашние кардиотренировки: 3 комплекса упражнений с минимумом инвентаря

Бег

Фитнес

Мышечная память: что это такое и как она работает

Бег

Фитнес

Полное восстановление после нагрузок

Бег

Фитнес

Трейлраннинг

Комплексная тренировка со своим весом: ноги, грудь, спина

Фитнес

Лучшие беговые дорожки из ассортимента Спортмастер

Бег

Фитнес

Упражнения на мышцы груди

Фитнес

Видео

Восстановление и развитие глубоких мышц. Погружение в пилатес вместе с тренером World Class

Фитнес

Видео

Упражнения с силовой лентой

Фитнес

Видео

Интервальная тренировка для похудения

Фитнес

Видео

Как становятся фитнес-тренерами

Фитнес

Функциональная тренировка для ног и ягодиц

Фитнес

Видео

Что такое крепатура мышц

Бег

Фитнес

Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту

Фитнес

Видео

Упражнения для развития гибкости

Фитнес

Видео

Упражнения с гантелями дома для мужчин

Фитнес

Растяжка для начинающих

Фитнес

Видео

Упражнения для похудения: круговая тренировка

Фитнес

Видео

Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

Фитнес

Видео

Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений

Фитнес

Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь

Фитнес

Гантели: какие бывают, чем отличаются

Фитнес

Лучшие упражнения с фитнес-резинками: показываем технику и объясняем распространенные ошибки

Фитнес

Представляем победителей проекта «Ты в игре». Знакомьтесь: фитнес-маркетплейс GOGYM

Фитнес

Фитнес для похудения: 5 главных правил и подборка упражнений

Фитнес

Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом

Фитнес

Как выбрать спортивный топ

Фитнес

Как выбрать силовой тренажер

Фитнес

Виды фитнеса

Фитнес

Популярные мобильные приложения для фитнеса (iOS, Android)

Фитнес

Тренировки с эспандерами и жгутами

Фитнес

Как выбрать велотренажер

Фитнес

Как подобрать снаряжение для фитнеса

Фитнес

Юлия Тимофеева

Фитнес

Бег

Как выбрать кардиотренажер

Фитнес

Упражнения на спину и плечи

Фитнес

Как выбрать гребной тренажер

Фитнес

Как выбрать степпер

Фитнес

Планирование и организация тренировок

Фитнес

Статические или изометрические упражнения

Фитнес

Как выбрать эллиптический тренажер

Фитнес

Как выбрать беговую дорожку

Фитнес

Как выбрать тренажер со свободными весами

Фитнес

Как выбрать тренажер со встроенными весами

Фитнес

Правильная техника выполнения базовых силовых упражнений

Фитнес

Цели и задачи фитнеса

Фитнес

Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений

Фитнес

Как заниматься на тренажерах дома

Фитнес

Особенности мужских тренировок

Фитнес

Функциональный тренинг

Фитнес

Групповые тренировки: виды и особенности

Фитнес

Как правильно питаться до и после тренировок

Фитнес

Как подобрать снаряжение для силовых тренировок

Фитнес

Как выбрать силовую скамью

Фитнес

Как выбрать обувь для фитнеса и кроссфита

Фитнес

Виды тренажеров: какой выбрать

Фитнес

Как подобрать аксессуары для фитнеса

Фитнес

Удобство и польза петель TRX

Фитнес

Упражнения на ноги и ягодицы

Фитнес

5 программ домашних тренировок для начинающих

Фитнес

Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

Фитнес

Особенности женских тренировок

Фитнес

Техника безопасности при занятиях на тренажере

Фитнес

Как подобрать гаджеты для фитнеса и занятий на тренажере

Фитнес

Как подобрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах

Фитнес

Фитнес

TRX петли.

Упражнения и особенности. Польза и противопоказания

Фитнес-индустрия не стоит на месте — разрабатываются новые программы, совершенствуется оборудование. Но это лишь на первый взгляд, ведь на самом деле новое — это позабытое старое. Многие упражнения и приспособления применялись раньше, а теперь обретают новую жизнь в коммерческом фитнесе. Таким приспособлением являются и TRX петли.

TRX — это аббревиатура от Total Body Resistance Exercises, что означает «упражнения на общее сопротивление организма». То есть это упражнения, где утяжелителем выступает вес своего тела. А тренажером являются подвесные петли.

TRX-тренировки были разработаны в США в начале 90-х. Их использовали для улучшения физической формы солдат спецназа, а сама идея принадлежит Рэнди Хетрику, изготовившему первый тренажер своими руками. После TRX петли были запатентованы им и запущены в производство. Они получили широкое распространение в сухопутных и морских войсках, поскольку позволяли заниматься, не посещая специализированных залов.

Программа показала прекрасные результаты, и вскоре ею заинтересовалось и гражданское население. В первую очередь людей привлекало то, что тренироваться можно было, где угодно: дома, во дворе, на даче. Главное — зафиксировать инвентарь на устойчивой базе.

Сегодня TRX тренажеры распространены повсеместно. Программа предлагается клиентам всех фитнес-центров, применяется и любителями, желающими сбросить вес и накачать мышцы, и профессиональными спортсменами, желающим повысить свои показатели. Словом, популярность тренажера лишь возрастает.

Что из себя представляют TRX петли

Тренажер TRX — это два ремня из нейлона, посредством которых создается два вида сопротивления: от веса тела человека и от гравитации. Функциональные петли можно крепить на чем угодно: на двери, ветке дерева, перекладине — словом, на любой базе, находящейся над поверхностью земли или пола. Затем следует отрегулировать ремни согласно прилагаемой инструкции и приступать к занятиям.

Интенсивность занятий можно увеличивать посредством все той же регулировки ремней, изменяя коэффициент стабилизации. В качестве нагрузки используется от 5 до 100% массы тела, что позволяет тренироваться и начинающим, и профессионалам, имеющим хороший уровень спортивной подготовки. Максимальная нагрузка, которую способны выдержать петли, составляет 160 кг. Однако это относится только к оригинальному оборудованию — подделки не рассчитаны на такое и могут причинить вред здоровью.

TRX петли используются в системе тренировок TRX Suspension Training. Это высокопродуктивная программа, позволяющая прорабатывать все группы мышц за счет собственного веса. Этот тренажер могут применять все, независимо от физической формы. Он помогает обрести силу, выносливость, гибкость и чувство баланса. Причем заниматься можно не только в фитнес-зале, но и дома, а также взять тренажер с собой в путешествие.

Приспособление используется в программах тренировок профессионалов бокса, тяжелой атлетики, единоборств, тенниса, гольфа, хоккея и других спортивных дисциплин, поскольку обеспечивают проработку всей мускулатуры, а прежде всего мышц-стабилизаторов. Применение в качестве утяжелителя своей собственной массы исключает осевую нагрузку на позвоночный столб, поэтому тренироваться на TRX-тренажере можно даже подросткам.

Функциональные петли активно внедряются фитнес-клубами в системы разнообразных тренировок, в том числе в пилатес и программы для реабилитации после травм и заболеваний. Чтобы оборудовать зону для таких занятий, не требуется никаких перепланировок, ведь тренажер можно закрепить на чем угодно: на турнике, крюках для боксерской груши и т.п.

Примеры упражнений с петлями TRX

Занятия на TRX-тренажере отличаются своей вариативностью. Существует огромное количество различных упражнений, направленных на проработку конкретных мышечных групп.

Жим в петлях

Чтобы выполнить это упражнение, следует взяться за ручки петель и отжиматься от них, как от пола. Увеличение нагрузки производится посредством изменения длины ремней: чем ниже расположены ручки, тем сложнее сделать жим.

Другой вариант — отжиматься, как на кольцах: держась за ручки, подпрыгнуть и занять положение в висе с прямыми руками, опущенными плечами и согнутыми ногами. Выполняя жим, следует стараться расположить плечи параллельно полу. Это упражнение увеличит нагрузку на трицепс и мышцы груди.

Подтягивания в петлях

Взять TRX петли в руки и повиснуть на них, выпрямив конечности и корпус. Подтягивать тренажер к себе, сводя при этом лопатки, до его соприкосновения с грудью, а потом вернуться в прежнюю позицию. Туловище при этом необходимо поддерживать вытянутым в одну линию. Чем ниже опущены ремни, тем выше уровень нагрузки.

Подтягивание коленей к груди

Принять положение «упор лежа», а нижние конечности поместите в TRX тренажер. Сгибая колени, притягивать их к груди и возвращаться в прежнюю позицию.

Планка

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Следует стоять неподвижно и держать ровно спину, не допуская прогиба в пояснице.

Упражнение на бицепс

Исходное положение: в висе, тело выпрямлено в одну линию, руки держат TRX петли обратным хватом. Петли подтягиваются к себе, руки при этом достают до лба, затем следует возврат в прежнюю позицию.

Повороты в стороны

Рукояти петель следует взять в руки, конечности выпрямить, корпус расположить под наклоном и держать прямо. Отвести прямые руки в сторону, а тело подтянуть вверх. Выполнять поочередно в разные стороны.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, пятки помещены в TRX-тренажер, а руки вытянуты вдоль корпуса. Упражнение заключается в поднимании и опускании таза.

Отжимания

Принять упор лежа, а ноги расположить в петлях. Пресс и ягодицы напряжены, корпус вытянут в одну линию. Выполнять отжимания до пола и возвращаться в исходную позицию. Плечи необходимо удерживать под углом 45 градусов к корпусу, локти не разворачивать в стороны, спину в области поясницы не сгибать.

Для усложнения можно выполнять отжимания, расположив в петле только одну конечность.

Сплит-приседания по-болгарски

Исходное положение: спиной к снаряду, одну стопу поместить в петлю. Приседать на одной ноге, касаясь коленом пола, и возвращаться в прежнюю позицию. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, а потом на другую.

Для более интенсивной нагрузки можно приседать с выпрыгиванием. Это будет способствовать развитию взрывной силы мускулов нижних конечностей.

Кому подходят TRX-тренировки

Заниматься с функциональными петлями не так легко, как кажется на первый взгляд. Однако тренировки гарантированно дают положительный результат. Прорабатываются все мышечные группы за счет комплексной нагрузки на них, в первую очередь мышцы спины, рук, ног и пресса. Происходит укрепление позвоночника в области поясницы. А поскольку утяжелителем является собственный вес, то на кости и суставы не оказывается разрушающего воздействия. Помимо прочего, TRX петли способствуют наращиванию силы, обретению гибкости, совершенствованию координации движений.

TRX-тренинг активно сжигает калории, что способствует снижению веса. Если заниматься регулярно, жир перестанет откладываться в проблемных местах.

Этот тренажер прекрасно сочетается с любыми другими. Его можно использовать для разминки или заминки до и после силовых тренировок, что позволит намного лучше прокачать мускулатуру. Кроме того, TRX петли способны заменить любой кардио тренажер, с помощью которого можно укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить обмен веществ.

Занятия с петлями TRX считаются наиболее безопасными, доступными для всех, в том числе для начинающих. Однако организму необходимо привыкать к любым новым нагрузкам, поэтому приступать следует сначала к простым упражнениям, постепенно переходя к более сложным.

Достоинства занятий с TRX петлями

  • Универсальность. Выступают и силовым, и кардио тренажером, подходят для йоги, растяжки, разминки перед любыми другими тренировками.
  • Удобство. Можно использовать дома, на открытом воздухе, словом, везде, так как они легко подвешиваются на любую горизонтальную базу.
  • Компактность. Не занимает много места и имеет малый вес, поэтому его можно брать с собой в отпуск, в командировку, на дачу.
  • Экономичность. Позволяет выполнять самые разнообразные упражнения и с легкостью заменяет другое тяжеловесное и дорогостоящее оборудование.
  • Безопасность. Оригинальные петли исключают осевую нагрузку на позвоночник и потому не наносят вреда здоровью.
  • TRX петли создают нагрузку на все группы мышц, в том числе на мышцы-стабилизаторы, расположенные глубоко и потому не всегда включающиеся в работу при других упражнениях.
  • С помощью функциональных петель можно улучшить осанку и укрепить позвоночный столб.

Противопоказания для занятий

Следует отказаться от тренировок или прежде проконсультироваться с врачом тем, кто страдает:
  • Патологиями сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенным артериальным давлением.
  • Геморроем.
  • Хроническими заболеваниями почек или печени.
  • Эпилепсией.

Следует отказаться от функционального тренинга после травм, а также на период инфекционных и воспалительных заболеваний.

Похожие темы:
  • Тренажер правило. Виды и назначение. Тренировки и особенности
  • Тренажер кроссовер. Упражнения. Как выбрать и особенности
  • Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать
  • Гимнастические кольца. Виды и стандарты. Упражнения и особенности
  • Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы
  • Гравитационные ботинки. Как выбрать и пользоваться. Польза
  • Инверсионный стол. Назначение и применение. Плюсы и особенности
  • Петля Глиссона. Назначение и применение. Плюсы и особенности

Руководство по созданию циклов своими руками

 26 сентября 2018 г.

Если вы следите за последними новостями в области диабета, вы, возможно, знакомы с движением #wearenotwaiting: заключительная нота для тех в диабетическом сообществе, которые хотят улучшить свой гликемический контроль и качество жизни, даже если они должны сделать это на своих условиях. Beyond Type 1 недавно разговаривал с Даной Льюис, одним из авторов установки OpenAPS, одной из нескольких самодельных систем искусственной поджелудочной железы. Дана сказала нам, что она думает об управлении типа 1 как о «постоянно реагирующем на пожарную тревогу».

Многие люди с Типом 1 были взволнованы, когда стала более доступной сенсорно-дополненная терапия (ручное использование CGM и инсулиновой помпы). Следующим шагом является использование алгоритма в фоновом режиме для работы с разомкнутым циклом, который требует внимания человека для корректировки дозировки инсулина на основе рекомендаций APS и анализа уровня глюкозы в крови. Это требует изменения поведения, сказала Дана.

«Это взгляд в будущее и как бы превращает вас из реактивного в проактивного. Это действительно возвращает вас на место водителя. Замкнутая система еще дальше от этого: вместо того, чтобы выбирать, что делать, я бы сказал 95% моих диабетических задач удаляются ежедневно. Снижение когнитивной нагрузки настолько велико». Дана рассказала нам о жизни после того, как не нужно было считать углеводы или даже объявлять приемы пищи, используя свою систему с замкнутым циклом — это лишь некоторые из способов, с помощью которых установка «сделай сам» может улучшить качество жизни человека с диабетом 1 типа.

Так диабетическое сообщество начало создавать самодельные замкнутые системы, используя либо алгоритм OpenAPS, либо алгоритм Loop.

Оборудование

Для начала вам потребуется инсулиновая помпа и CGM. В частности, вам нужна помпа, которой можно управлять с помощью третьей части оборудования: комбинации компьютера и радиопередатчика, которая соединяет помпу и CGM. Вам также понадобится смартфон, чтобы управлять всеми элементами.

Приобретение инсулиновой помпы часто является самым сложным шагом. В Соединенных Штатах некоторые более старые инсулиновые помпы Medtronic, отвечающие определенным требованиям прошивки, будут работать с системой DIY (ознакомьтесь с этой удобной блок-схемой OpenAPS для быстрого ознакомления).

В Европе и Азии система AndroidAPS (подробнее об этом ниже) работает с помпами с поддержкой Bluetooth, такими как Dana-R и Dana-RS, а также с Accu-Chek Spirit Combo компании Roche.

CGM, такие как Dexcom G4, G5 и G6, а также Medtronic Enlite, будут работать как с настройками Loop, так и с OpenAPS DIY; если вы используете другой CGM, вы можете выяснить, не придумал ли кто-то еще настройку DIY с этим устройством.

Если вы используете установку Loop, ваше маленькое устройство называется RileyLink, и вы можете заказать комплект для сборки APS своими руками на GetRileyLink.org. Небольшая «установка» для OpenAPS — это то, что вы приобретете для себя, и есть два варианта: Intel Edison с платой Explorer или Raspberry PI с Explorer HAT (радиоустройство).

Самодельщикам следует учесть, что, хотя Intel больше не производит компонент Edison, он по-прежнему рекомендуется для OpenAPS. Чтобы построить эту установку, вам понадобится Intel Edison, блок Explorer Board Block с сопутствующим оборудованием, литиевая батарея и два USB-кабеля.

Для установки Raspberry Pi и Explorer HAT требуется рекомендованный Raspberry Pi, Explorer HAT, карта micro-SD на 8 ГБ и аккумулятор. Ознакомьтесь с рекомендациями для обоих в документации OpenAPS.

*Для тех, кто беспокоится об аксессуарах: вместе с комплектом доступны чехлы RileyLink, а для сторонников OpenAPS другие члены онлайн-сообщества диабетиков разработали напечатанный на 3D-принтере чехол для вашего домашнего компьютера/радио.

Как добраться

Как и любая новая технология, эта постоянно обновляется – иногда ежедневно. Отчасти это связано с тем, что по мере того, как все больше людей создают свои собственные замкнутые контуры своими руками, они находят новые короткие пути, а также отчасти потому, что технология может измениться, и все может устареть в мгновение ока. Не пугайтесь длинных списков шагов; Текущие любители говорят, что начать работу не так сложно, как кажется. Если вам нужна моральная поддержка, есть личные «вечеринки Loop» и группы в Facebook, где люди собираются, чтобы поддержать новых самодельщиков по мере их создания.

«Файлы дел» OpenAPS регулярно обновляются в онлайн-документе. Дана и ее коллеги-создатели OpenAPS, Скотт Лейбранд и Бен Уэст, рекомендуют следовать онлайн-заметкам при настройке вашей системы, потому что, если вы используете PDF-файл, он мог быть сохранен до самого последнего обновления.

Документация Loop легко доступна на GitHub, а документы AndroidAPS имеют собственную вики-страницу.

Важно следовать указаниям! Прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с желаемой установкой DIY, чтобы убедиться, что вы не пропустите ни одной ключевой информации. Инструкции имеют открытый исходный код, то есть любой, у кого есть подключение к Интернету, может получить к ним доступ. Они предназначены для практических занятий, чтобы вы могли из первых рук понять, как создается ваша самодельная APS. Прочтите всю документацию и тщательно и внимательно выполняйте каждый шаг.

Программное обеспечение

После сборки оборудования вы будете использовать соответствующее программное обеспечение, которое позволит компонентам взаимодействовать друг с другом. При принятии решения о том, какой тип настройки «сделай сам» выбрать, примите во внимание технологию, которую вы используете ежедневно (самое главное, ваш телефон).

В настоящее время OpenAPS работает на iPhone, а также существует вариант Android под названием AndroidAPS (он популярен в Европе). Эти алгоритмы, которые анализируют отчеты о данных, собранных с помпы, CGM и других источников, создают журналы, которые вы затем можете просмотреть, чтобы понять, почему система сделала определенную настройку на основе определенных данных. Приложение Loop работает только на продуктах Apple, а любителям самостоятельной работы необходимо зарегистрироваться в качестве разработчиков Apple, чтобы установить необходимое программное обеспечение (хотя приложение бесплатное, за статус разработчика взимается ежегодная плата в дополнение к единовременной оплате). стоимость приобретения оборудования). Loop использует прогнозы, основанные на аналогичных данных, для прогнозирования уровня глюкозы в крови с течением времени, а затем соответствующим образом корректируется.

Обратите внимание, что OpenAPS полагается на информацию, хранящуюся CGM в облаке или в приложении, которое отслеживает данные, например Nightscout. Nightscout можно скачать бесплатно в App Store или Google Play. Разработчики Loop также рекомендуют использовать Nightscout, особенно для третьих лиц, таких как родители, которые хотят отслеживать, что делает замкнутая система, и контролировать ее удаленно.

Обе установки могут работать без подключения к Интернету.

Подготовьтесь к пробам и ошибкам

Помните, мы говорили, что важно следовать указаниям? Вы будете следовать пошаговому процессу сборки оборудования, установки программного обеспечения и, наконец, использования цикла. И OpenAPS (и AndroidAPS), и Loop рекомендуют начинать с открытого цикла и переходить к замкнутому циклу.

Оба варианта также позволяют выполнять настраиваемые параметры и настройки на протяжении всего процесса. «Зацикливание» не означает «ничего не делать», как упоминала ранее Дана. Вам все равно придется сменить помпу и сайты CGM и пополнить картриджи инсулином, помимо других задач, но цель состоит в том, чтобы уменьшить умственную нагрузку Типа 1 и сделать вашу жизнь немного проще.

Имейте в виду, что, несмотря на то, что самостоятельная установка системы замкнутого цикла дает много преимуществ, необходимо устранить некоторые неполадки. В конце концов, диабет — это метод проб и ошибок! Возможно, вам придется разобраться во всем более одного раза, прежде чем вы достигнете идеального алгоритмического баланса.

Contribute

Важным аспектом обеих систем является возможность совместного использования ваших замкнутых данных. Это позволяет собирать больше данных для исследований, которые, как мы надеемся, сделают технологию искусственной поджелудочной железы, сделанную своими руками, еще лучше!

Существует также аспект сообщества: по своей природе системы «сделай сам» созданы людьми с диабетом ДЛЯ людей с диабетом. Мастера-самоучки могут поделиться своими победами и трудностями с более широким диабетическим сообществом и получить лайфхаки, которые могут сделать работу с замкнутым циклом намного лучше. Существует канал Gitter для пользователей Loop и канал Gitter для пользователей OpenAPS.

После прочтения этого руководства у вас остались вопросы или мысли о самоделках? Поделитесь ими с сообществом Beyond Type 1!

Другие полезные сайты

AndroidAPS

Github: Loop

OpenAPS

OpenAPS: документация

Прочтите отчет Эрика Доудса о DIY Looping.

LoopDocs

Добро пожаловать на веб-сайт «LoopDocs», где вы можете узнать о Loop.

На этом сайте показано, как шаг за шагом создавать, настраивать и использовать приложение Loop. Вам не нужно техническое или компьютерное образование, чтобы сделать это.

Loop требует значительных временных затрат. Чтобы стать опытным лупером, вам необходимо изучить информацию на этом сайте и внимательно следовать инструкциям. Подумайте о том, чтобы делать это в течение определенного периода времени и просматривать материалы более одного раза.

  • Вам нужно будет протестировать и, возможно, изменить настройки, чтобы добиться успеха с Loop или любой гибридной системой с обратной связью
  • Во время чтения вы найдете ссылки на надежное сообщество поддержки

Когда вы зациклитесь, вам следует регулярно следить за важными обновлениями Loop на одном или нескольких форумах поддержки. Потратить это время важно для успеха в построении и безопасном использовании Loop.

Этот веб-сайт регулярно обновляется, чтобы идти в ногу с разработками Loop и выпусками Apple.

Что такое цикл

Loop — это приложение, которое вы создаете и загружаете на iPhone (или iPod).

После сборки приложения Loop:

  • Вы вводите личные настройки терапии (например, соотношение углеводов, базальные дозы, чувствительность к инсулину)
  • Вы вводите углеводы, которые вы едите
  • Loop использует эту информацию, ваш инсулин на борту ( IOB ) и данные об глюкозе, чтобы определить, сколько инсулина вам нужно, чтобы довести уровень глюкозы в крови до целевого диапазона, который вы установили
  • Вы можете выбрать, чтобы Loop автоматически контролировал дозировку инсулина (режим замкнутого цикла) или чтобы Loop рекомендовал инсулин, который вы принимаете или изменяете вручную (режим разомкнутого цикла)

Что такое циклическое видео

Если вы никогда не использовали Loop, перейдите по ссылкам ниже для ознакомления.