Содержание
Петля TRX своими руками — Пазлы… — LiveJournal
Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза — это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов — на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать «SOS».
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с «железом». Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров.
Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как «петля TRX», которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше — пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
которая состоит из 4-х элементов (два из которых — одинаковые):
Первый элемент
Это метр троса и три звена.
Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.
В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элемент
Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после — вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент
Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же «вход», что и прежде:
Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.
UPD (04/01/2004) Покрутил в руках «лицензионный» TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…
Петля TRX своими руками — Непутевые заметки Мамы-Незнайки 🙂 — LiveJournal
Петля TRX своими руками
Собиралась мужу (а заодно и себе любимой) на ДР покупать петли TRX на Amazon, но перед этим решила погуглить, авось есть умельцы, которые расскажут как их сделать самому.
И вуаля! Есть такие, за что им громадное спасибо!
Оригинал взят у doddy в Петля TRX своими руками
Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза — это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов — на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать «SOS».
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с «железом». Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров.
Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как «петля TRX», которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше — пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
которая состоит из 4-х элементов (два из которых — одинаковые):
Первый элемент
Это метр троса и три звена.
Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.
В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элемент
Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после — вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент
Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же «вход», что и прежде:
Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.
Tags:
crossfit, gym, sport, trx, рукотворчество, спорт
Как сделать самодельный тренажер TRX для подвески
Кросс-тренинг
Тренажеры для подвески — отличный инструмент для тренировок, поскольку они обеспечивают поддержку различных упражнений. Однако кроссовки с подвеской TRX могут быть дорогостоящими. Тренировочная система TRX может стоить от 100 до 200 долларов. Имея правильные инструменты и знания, вы сможете узнать, как сделать самодельный тренажер для подвески TRX.
Я объясню вам, как вы можете собрать свои собственные кроссовки, настроить их дома и дать несколько советов по безопасности. Не все из нас могут позволить себе тренировку с подвеской TRX или абонемент в тренажерный зал, поэтому, если вы хотите попробовать тренировки с подвеской TRX дома, вы можете собрать несколько инструментов, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете работать. как профи.
Преимущества упражнений с подвесными тренажерами
Многие люди тренируются с использованием различного оборудования и инструментов или с использованием резиновых эспандеров. Но если вы хотите улучшить свою физическую форму и привести в тонус свое тело,
Почему вам стоит попробовать самодельную подвесную систему TRX или самодельный тренажер для талии? Если вы хотите улучшить свою физическую форму, тренировки с подвесом — это то, что вам нужно. Вы можете включить подвесные тренажеры практически в любой тип тренировки. С ними также легко путешествовать, и их можно установить практически в любом месте, например, дома, в офисе или в парке.
Наличие системы подвески для йоги и проведение тренировок с подвеской – это комплексная тренировка тела, которая дает превосходный немедленный и долгосрочный эффект. Для людей, которые хотят сосредоточиться на похудении, одна 60-минутная сессия TRX может сжечь около 400 калорий.
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые занимались TRX три раза в неделю в течение восьми недель, значительно уменьшили окружность талии и процентное содержание жира в организме.
Если вы хотите улучшить силу и выносливость, исследования показали, что люди улучшали свою мышечную силу и выносливость, выполняя жим ногами, жим лежа, сгибание рук и отжимания.
Тренировка с подвеской TRX эффективна для физической подготовки. Даже профессионалы и сильные тяжелоатлеты не должны недооценивать тренировки с подвесом. Эти простые на вид тренажеры с подвеской позволяют регулировать интенсивность каждой тренировки, просто используя собственный вес.
Это означает, что у вас есть недорогой домашний тренажер для подвески, и вы можете не беспокоиться о том, чтобы брать с собой тяжелое оборудование, куда бы вы ни отправились.
Инструменты, необходимые для самодельного тренажера с подвеской TRX
Прежде чем вы сможете научиться делать самодельные ремни для тренажера с подвеской TRX, вам потребуется подходящее оборудование. Вы можете найти большинство из них в магазинах бытовой техники, товаров для дома, спортивного и уличного снаряжения.
Вот что вам нужно собрать, чтобы создать самодельную систему TRX:
- 9 метров 1-дюймовой трубчатой нейлоновой лямки
- Один 2-метровый бегун для скалолазания
- Сверхпрочная нейлоновая нить
- Сверхпрочная иглы или швейная машина
- Две 7-дюймовые трубы из ПВХ
- Три пряжки или карабинеры для скалолазания
- A Lebro Strap
Вот несколько аксессуаров для йоги, чтобы улучшить тренировки:
- Sit-Up Baderes for Fitnes
Подготовка самодельного тренажера TRX для подвески
Выполните следующие действия, чтобы узнать, как сделать самодельный тренажер для подвески TRX.
- Используйте 3 метра 9-метровой нейлоновой ленты, чтобы протянуть ее через одну из труб из ПВХ.
- Оберните один конец нейлоновой ленты вокруг нижней части одной пряжки. Сделайте петлю из лямки, чтобы закрепить пряжку.
- Возьмите другой конец нейлоновой ленты и протяните ее вокруг скользящего механизма внутри пряжки. Когда вы натягиваете нейлоновую лямку, трение должно зафиксировать пряжку и ремешок на месте.
- Сверните конец лямки два или три раза и прошейте прочной нейлоновой нитью. Это ограничитель, который предотвращает проскальзывание нейлоновой ленты через пряжку. Теперь у вас есть первый ремень и ручка вашего подвесного тренажера.
- Повторите те же четыре шага с оставшейся лямкой, трубой из ПВХ и пряжкой. Это второй ремень и ручка вашего подвесного тренажера.
- Сверните кроссовки с подвесками и оберните их липучкой, чтобы они не спутывались и для удобства хранения.
Итак, где вы должны использовать свои подвесные тренажеры? Вам нужен якорь.
Крепкая деревянная дверь, а также шест или колонна могут работать в качестве якоря, тогда вы сможете завершить свой урок по изготовлению самодельного подвесного тренажера TRX.Чтобы сделать надежный дверной анкер для кроссовок с подвеской, выполните следующие действия:
- Завяжите узел в виде восьмерки на конце полоза.
- Разъедините ремни направляющей и поместите ее поверх двери. Закрыть дверь. Узел в виде восьмерки должен быть с одной стороны, а лямки должны висеть с другой стороны двери.
- Завяжите еще один узел в виде восьмерки рядом с верхней частью двери. Прикрепите карабин чуть выше узла.
- Прикрепите подвесной тренажер к карабину.
- Начать тренировку!
Советы по безопасности при использовании самодельного тренажера с подвеской TRX
- Убедитесь, что вы используете качественные материалы, и приобретайте их дополнительно. В какой-то момент вам придется заменить изношенные ремни.
- Прикрепляя анкер к двери, выбирайте дверь из прочного материала. Пластиковые, алюминиевые или виниловые двери безопасны в использовании. Тем не менее, всегда выбирайте дверь из цельного дерева, если это возможно.
- Ваш подвесной тренажер должен быть на той стороне двери, которая закрывается к вам, чтобы в случае открытия двери он не ударил вас.
- Место для тренировок должно быть плоским и достаточно широким. В идеале вы должны свободно перемещаться на 8 футов в длину и 6 футов в ширину.
- Всегда проверяйте кроссовки перед тренировкой. Периодически проверяйте подвесные тренажеры, чтобы убедиться, что детали не повреждены и не нуждаются в замене. Если их нужно исправить, сделайте это перед их использованием.
>>Статьи по теме, которые могут вам понравиться:
- Для чего используются эспандеры TRX?
- Как правильно чистить ремни TRX
- Как отрегулировать ремни TRX: лучший вариант для вас
- Как стать сертифицированным тренером TRX: советы Sure-Fire
- Как закрепить TRX на двери: быстрые приемы
Заключение
Теперь вы знаете, как сделать самодельный тренажер TRX с подвеской! Оборудование легко найти, а настройка занимает всего несколько минут.
Теперь вы можете наслаждаться преимуществами использования подвесных тренажеров для домашних тренировок. Это довольно просто, но не забывайте о безопасности. Всегда доверяйте своей интуиции. Если что-то не так, проверьте свои кроссовки с подвеской, прежде чем продолжить тренировку. Узнайте больше об упражнениях TRX.Тренируйтесь по лучшей программе TRX и будьте в тонусе!
Устали от диет, которые не работают? Всегда голоден? Узнайте, как индивидуальный план кето-диеты может изменить для вас Eve .
Лучший тренажер для подвески (обещаю…) – БРАТ ЗА РУБЕЖОМ
Тренажеры для подвески потрясающие. При правильном использовании вы можете отлично потренироваться в любом месте, что идеально подходит для путешественников, заботящихся о своем здоровье. С этим самодельным TRX вы узнаете, как сделать подвесной тренажер, который будет таким же прочным и высококачественным, как и любой другой, который вы купите, но гораздо более компактным и универсальным
Minimus Suspension Trainer: компактный, готовый к путешествию тренажер, который вы можете собрать самостоятельно
Отправляйтесь куда угодно и оставайтесь в форме в пути…
СОДЕРЖАНИЕ
- Зачем вам нужен (компактный) подвесной тренажер
- Тренажер для подвески Minimus: почему я его сделал, почему я его использую и почему этот TRX своими руками крут
- Список материалов для изготовления тренажера для подвески Minimus
- Как сделать тренажер для подвески Minimus
Minimus — это лучший компактный подвесной тренажер, который достаточно просто сделать дома.
Самодельный TRX или самодельные рули Monkii за малую часть цены и полную функциональностьЭта статья может содержать партнерские ссылки
Проблема с большинством тренажеров с подвеской заключается в том, что они либо слишком громоздки для путешествий, либо стоят слишком дорого. Подвесной тренажер Minimus, чрезвычайно компактный подвесной тренажер, который вы можете сделать самостоятельно с помощью следующих инструкций, решает обе эти проблемы. После того, как вы освоите основные тренировочные упражнения с подвесом, вы сможете тренироваться в любом месте 9№ 0005
Используя простые, но прочные материалы, обычно используемые в скалолазании, вы можете создать тренажерный зал на открытом воздухе или комплект для тренировок в отеле, который буквально поместится в вашем кармане. Все менее чем за 40 долларов. Но опять же, зачем вам подвесной тренажер? Если вы часто путешествуете, придерживаетесь минимализма или любите тренироваться на свежем воздухе, читайте дальше…
Зачем вам нужен тренажер на подвесе
В течение последних нескольких лет тренировки на подвесе были моей любимой тренировкой, чтобы оставаться готовым к приключениям, оставаться сильным и поддерживающим мышцы во время путешествий.
[mv_video doNotAutoplayNorOptimizePlacement = «false» doNotOptimizePlacement = «false» jsonLd = «true» key = «t9hwrq6uynx6teupvmij» sticky = «false» thumbnail = «https://mediavine-res.cloudinary.com/video/upload/t9hwrq6uynx6teupvmij. jpg” title=”7 лучших тренировочных упражнений с подвешиванием для TRX, Monkii Bars и самодельных гимнастических колец” volume=”70″]
Почему, спросите вы, я должен отказаться от своих любимых тренировок в тренажерном зале с ремнями? Три причины: я могу использовать его где угодно, я могу делать любые движения верхней части тела, которые я хочу, с большим сопротивлением, используя тренажер, и я экономлю время и деньги на оплате тренажерного зала
1. С компактным подвесным тренажером вы можете тренироваться где угодно (гостиничный номер, пляж, задний двор…)
С этим подвесным тренажером и минималистским анкером, который я рекомендую к нему, вы можете установить его где угодно — от отеля комнату, на пляж — если у вас есть дверь, которую вы можете закрыть, или прочный столб или перекладина (например, фонарный столб, дерево, прочный столб), которые вы можете установить где угодно.
Возможность потренироваться в парке или рядом с пляжем — моя любимая причина использования подвесного тренажера.Подвесной тренажер Minimus Suspension с еще одним фаворитом, универсальным подвесным анкером, который вы также можете сделать сами, позволит вам установить подвесной тренажер в помещении, как обычный дверной анкер TRX, или на открытом воздухе, где вы можете найти прочный объект для крепления. к.
2. Вы можете выбрать тренировку по своему выбору – любое движение верхней части тела или упражнение с большим сопротивлением По сути, это обучение тому, как настроить подвесной тренажер и якорь таким образом, чтобы вес вашего тела (и сила тяжести) оказывали сопротивление выбранному вами движению.
Как только вы поймете эту концепцию, станут возможными любые упражнения для верхней части тела (подтягивания, отжимания на брусьях, горизонтальные тяги, вертикальные тяги, жимы от груди, жимы над головой, сгибания рук на бицепсы и разгибания на трицепсы), а также некоторые отличные упражнения для нижней части тела (вытягивание одной ногой).
приседания, становая тяга на подвесном тренажере). Все эти упражнения возможны с сопротивлением, которое почти равно весу вашего тела — так что для меня ~ 150 фунтов. В этой статье подробно описано, как выполнять эти важные упражнения для верхней части тела с помощью силового тренажера.Великолепная тренировка трицепса для наращивания мышечной массы проста в дороге, если у вас есть подвесной тренажер и вы знаете, как его использовать. Пейзаж тоже не так уж плох
Самое приятное, что если этого сопротивления вам недостаточно, вы можете удвоить смоделированное сопротивление, выполняя любое упражнение одной рукой. Например, в то время как обычное подтягивание на подвесе может обеспечить мне сопротивление 135 фунтов, я могу переключиться на подтягивания одной рукой и достичь сопротивления, аналогичного тяге широчайших 270 фунтов (выполняется двумя руками).
Конечно, никто не прыгает со 135 фунтов до 270 фунтов на одном упражнении, и с подвесным тренажером вы можете постепенно прогрессировать между этими двумя уровнями сопротивления
3.
Вы сэкономите время и деньги, пропустив посещение тренажерного зала и Registrations Когда я впервые начал работать с оригинальным TRX, сэкономленные деньги были огромными. Я больше не трачу эти 50-100 долларов в месяц на спортзал, когда я дома. К сожалению, TRX все еще был слишком большим, чтобы брать его с собой в дорогу… тогда начался проект DIY TRX. Теперь, когда подвесной тренажер Minimus подходит для моей ручной клади, я больше не плачу за регистрацию в тренажерном зале, когда буду в городе только одну неделю или один месяц. Экономия потрясающая!
А как же нижняя часть тела? Как насчет хорошей тяжелой становой тяги и незаменимых приседаний с сопротивлением? Для этого я рекомендую свою установку, состоящую из пары коротких эспандеров с высоким сопротивлением и карабинами в качестве импровизированных ручек, используемых для создания сильного сопротивления при упражнениях на нижнюю часть тела. В сочетании с подвесным тренажером Minimus вы получите идеальный компактный портативный тренажерный зал.
Чтобы узнать больше об этой идее, ознакомьтесь со статьей «Фитнес-план для путешествий и переносной тренажерный зал: тренировка для путешественников».Тренажер для подвески Minimus (также известный как DIY TRX)
Почему я его сделал и почему я его использую
Как родилась идея Minimus? Живя полной приключений жизнью на открытом воздухе и нуждаясь в способе оставаться в форме в любом месте, без тренажерного зала.
Я живу на открытом воздухе, путешествую пешком или в походах и путешествую месяцами, но здоровье и физическая форма являются неотъемлемой частью моей жизни. Для меня здоровье означает быть достаточно сильным, достаточно быстрым и достаточно мобильным, чтобы отправиться в любое приключение и получить от него удовольствие. Из-за этого я поставил перед собой цель создать подвесной тренажер, который был бы достаточно компактным для бокового кармана рюкзака, таким же прочным, как мое снаряжение для скалолазания, и достаточно универсальным, чтобы выполнять любые упражнения для верхней части тела, а также становую тягу.
Я достала из шкафа все свое скалолазное снаряжение, купила пряжки и пластиковые трубы и начала шить. В результате появился Минимус. Который достигает моих целей:
Простота и компактность – достаточно малы для путешественников, которые берут только с собой
Долговечность – Материалы для скалолазания выдержат небрежное обращение
Итак… вот Minimus!
Для изготовления тренажера Minimus Suspension и универсального анкера вам потребуются следующие материалы:
Оборудование для подвесного тренажера
- 1-дюймовая трубчатая нейлоновая лямка, не менее 9 метров (3 метра на подвесной тренажер)
- Прочная нейлоновая нить (плюс сверхмощные иглы 90 304 или швейная машина)
- 2 отрезка 7-дюймовой трубы из ПВХ, удобной для захвата
- 2 пряжки для скалолазания
- Ремешок на липучке
Оборудование для якоря
0004
- A Скалолазный бегун длиной ~2 метра (трубчатая нейлоновая лямка, вшитая в петлю) как настроить Minimus, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей о том, как быстро сделать универсальный анкер для подвесного тренажера своими руками
Давайте более подробно рассмотрим материалы, которые вам понадобятся, и почему нам нужны эти материалы
1 дюйм Трубчатая нейлоновая лямка: Трубчатая нейлоновая лямка идеально подходит для наших нужд, поскольку она чрезвычайно прочная и подходит для скалолазания, обычно тестируется на прочность на растяжение до 4000 фунтов.
В отличие от обычных лямок, которые используются в TRX и Monkiii Bars 2, трубчатые нейлоновые лямки намного мягче, а края более гладкие, что делает их более удобными при трении о кожу во время отжиманий или других упражнений, а также позволяет ручкам скользить. легко с вашими движениями, делая движения упражнений более естественными. Трубчатую нейлоновую тесьму можно дешево купить на Amazon. Каждый ремень этого самодельного TRX использует 3 метра лямки, поэтому планируйте не менее 6 метров лямки.Альпинистский карабин: Карабин должен быть альпинистским, что гарантирует его прочность и способность выдерживать нагрузку более 1000 фунтов. Вы можете определить прочность карабина, проверив стержень по рейтингу. Если на карабине написано «не предназначено для скалолазания» или что-то подобное, это запрещено. Я рекомендую использовать карабины Metolius FS Mini, так как они очень маленькие (что делает их идеальными для путешествий), дешевы и рассчитаны на скалолазание и тяжелые грузы.
Metolis FS Carabiner — идеальный вариант компактного самодельного тренажера с подвеской, потому что он небольшой, дешевый и при этом достаточно прочный, чтобы тянуть небольшой автомобиль
Мы будем использовать карабин, чтобы быстро и легко пристегнуть наш тренажер для подвески (петли с нашими ручками) к нашему якорю. и позволяют нам быстро и легко регулировать длину лямок подвесного тренажера, но обеспечивают прочность, необходимую для долговечного подвесного тренажера. Onrope1.com был моим сайтом, который я выбирал при покупке пряжек, а пряжка DJ101 рассчитана на использование в системе жизнеобеспечения, что делает ее достаточной для любых нужд.
Пряжки-застежки, предназначенные для лазания или жизнеобеспечения/спасательных работ, позволяют легко регулировать длину ремней, сохраняя при этом прочность и высокий максимальный вес. прочность и долговечность, обычно от 8 до 15 фунтов, в зависимости от размера нити, и намного больше, чем у полиэфирных нитей или обычных нитей, используемых в ткани.
Использование этой нити позволяет нам создать прочный подвесной тренажер, способный выдерживать большой вес/сопротивление. Я использовал размер 92 нейлоновая нить означает, что нить имела предел прочности на растяжение 15 фунтов. Я рекомендую использовать то же самое. Марка не важна, просто убедитесь, что нить нейлоновая и толстая. Обратите внимание, что вам также могут понадобиться сверхмощные швейные иглы при шитье вручную и, безусловно, при использовании швейной машины. в замкнутую петлю и используется для «пристегивания» к якорю и поддержки веса альпиниста, когда он отдыхает или работает. Это идеально подходит для создания нашего якоря, так как бегунок может легко выдержать более 1000 фунтов, он достаточно компактен, чтобы положить его в карман, и с помощью двух узлов (восьмерка и сцепка для трубы) мы можем установить этот якорь где угодно.Полозья для скалолазания представляют собой превосходные, универсальные и компактные крепления для использования в помещении и на открытом воздухе.
Узел в виде восьмерки позволяет быстро и легко установить подвесной тренажер в дверном проеме любой комнаты. Сцепка для трубы позволяет легко установить якорь на любом прочном цилиндрическом объекте, таком как дерево или фонарный столб. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как установить и использовать минималистичный анкер для подвески в помещении или на улице. Если вы чувствуете себя удобно, вы всегда можете купить небольшой дополнительный трубчатый нейлоновый ремешок и сделать бегунок самостоятельно, хотя 15 долларов за покупку профессионально сшитого бегунка обеспечивают некоторый комфорт, когда вы висите вверх ногами, выполняя перевернутые ряды.
Труба из ПВХ: 2 шт. Трубы из ПВХ, разрезанные на куски размером примерно 7 дюймов, из которых получится прочная, дешевая и эффективная ручка. Лучше всего покупать его в любом хозяйственном магазине менее чем за 1 доллар. Попросите сотрудников нарезать кусочки для вас и сэкономить ваше время.
Держите кусочки трубы из ПВХ в руке, чтобы проверить их размер в качестве ручек и соответственно отрегулируйте длину. Просто отрежьте кусок и оберните его вокруг свернутых кроссовок, чтобы ваша система была организована в сумке. Я купил свой недорого в магазине тканей, но этот ремешок на липучке на Amazon тоже подойдет.Как собрать минимальный тренажер подвески
- Организовать свои материалы
- 2 кусочки 1 ”трубчатые нейлоновые ленты
- 2 Сверхмощные металлические бакала ” Труба из ПВХ
- Нейлоновая нить повышенной прочности
- Соберите части (ткань, пряжку, трубу из ПВХ) в первую лямку и ручку и пришейте лямку
- Проденьте один кусок 3-метровой стропы через один из отрезков трубы из ПВХ
Трубка из ПВХ
- Оберните один конец ремня вокруг нижней части пряжки и пришейте лямку к себе, образуя петлю, фиксирующую пряжку. Обратите внимание, что прочность на растяжение большинства сверхпрочных нейлоновых нитей составляет от 8 до 15 фунтов, и каждый стежок добавляет вашему подвесному тренажеру часть этой прочности на разрыв от 8 до 15 фунтов. Поэтому я позаботился о том, чтобы использовать размер 9.2 нейлоновая нить, которая имеет прочность на разрыв 15 фунтов, с не менее 50 стежками. В идеальном мире эти 50 стежков дали бы мне 750 фунтов силы. Мир далек от совершенства, но я знаю, что эта установка может выдержать как минимум 500 фунтов, потому что я тестировал ее. Убедитесь, что вы добавили достаточно стежков (в зависимости от вашей нити), чтобы быть в безопасности.
- Оберните противоположный конец ремня вокруг скользящего механизма внутри пряжки так, чтобы при натяжении пряжка (и ремешок) фиксировались на месте за счет трения.
- Сверните свободный конец ленты на себя 2 или 3 раза и пришейте рулон на место, создав стопор, предотвращающий соскальзывание ленты. создайте вторую ручку и ремешок
- Используйте ленту на липучке, чтобы свернуть и упаковать новый тренажер Minims с подвеской
- Готово! Прочтите эту статью о том, как установить тренажер Minimus на минималистичный анкер для тренажера с подвеской в любом месте, используя нейлоновый бегунок ½” и карабин .
- The Pocket Monkii: более компактная и быстрая в настройке версия Monkii Bars 2 (дополнительную информацию можно найти в полном обзоре Pocket Monkii)
- TRX Go
- TRX громоздкий, но все же отлично подходит для домашних спортзалов)
Крепкая деревянная дверь, а также шест или колонна могут работать в качестве якоря, тогда вы сможете завершить свой урок по изготовлению самодельного подвесного тренажера TRX.
Пластиковые, алюминиевые или виниловые двери безопасны в использовании. Тем не менее, всегда выбирайте дверь из цельного дерева, если это возможно.
Теперь вы можете наслаждаться преимуществами использования подвесных тренажеров для домашних тренировок. Это довольно просто, но не забывайте о безопасности. Всегда доверяйте своей интуиции. Если что-то не так, проверьте свои кроссовки с подвеской, прежде чем продолжить тренировку. Узнайте больше об упражнениях TRX.
Самодельный TRX или самодельные рули Monkii за малую часть цены и полную функциональность
Возможность потренироваться в парке или рядом с пляжем — моя любимая причина использования подвесного тренажера.
приседания, становая тяга на подвесном тренажере). Все эти упражнения возможны с сопротивлением, которое почти равно весу вашего тела — так что для меня ~ 150 фунтов. В этой статье подробно описано, как выполнять эти важные упражнения для верхней части тела с помощью силового тренажера.
Вы сэкономите время и деньги, пропустив посещение тренажерного зала и Registrations 
Чтобы узнать больше об этой идее, ознакомьтесь со статьей «Фитнес-план для путешествий и переносной тренажерный зал: тренировка для путешественников».
В отличие от обычных лямок, которые используются в TRX и Monkiii Bars 2, трубчатые нейлоновые лямки намного мягче, а края более гладкие, что делает их более удобными при трении о кожу во время отжиманий или других упражнений, а также позволяет ручкам скользить. легко с вашими движениями, делая движения упражнений более естественными. Трубчатую нейлоновую тесьму можно дешево купить на Amazon. Каждый ремень этого самодельного TRX использует 3 метра лямки, поэтому планируйте не менее 6 метров лямки.
Использование этой нити позволяет нам создать прочный подвесной тренажер, способный выдерживать большой вес/сопротивление. Я использовал размер 92 нейлоновая нить означает, что нить имела предел прочности на растяжение 15 фунтов. Я рекомендую использовать то же самое. Марка не важна, просто убедитесь, что нить нейлоновая и толстая. Обратите внимание, что вам также могут понадобиться сверхмощные швейные иглы при шитье вручную и, безусловно, при использовании швейной машины. в замкнутую петлю и используется для «пристегивания» к якорю и поддержки веса альпиниста, когда он отдыхает или работает. Это идеально подходит для создания нашего якоря, так как бегунок может легко выдержать более 1000 фунтов, он достаточно компактен, чтобы положить его в карман, и с помощью двух узлов (восьмерка и сцепка для трубы) мы можем установить этот якорь где угодно.
Держите кусочки трубы из ПВХ в руке, чтобы проверить их размер в качестве ручек и соответственно отрегулируйте длину. Просто отрежьте кусок и оберните его вокруг свернутых кроссовок, чтобы ваша система была организована в сумке. Я купил свой недорого в магазине тканей, но этот ремешок на липучке на Amazon тоже подойдет.
Обратите внимание, что прочность на растяжение большинства сверхпрочных нейлоновых нитей составляет от 8 до 15 фунтов, и каждый стежок добавляет вашему подвесному тренажеру часть этой прочности на разрыв от 8 до 15 фунтов. Поэтому я позаботился о том, чтобы использовать размер 9.2 нейлоновая нить, которая имеет прочность на разрыв 15 фунтов, с не менее 50 стежками. В идеальном мире эти 50 стежков дали бы мне 750 фунтов силы. Мир далек от совершенства, но я знаю, что эта установка может выдержать как минимум 500 фунтов, потому что я тестировал ее. Убедитесь, что вы добавили достаточно стежков (в зависимости от вашей нити), чтобы быть в безопасности.Затем оберните один конец ленты вокруг пряжки и пришейте петлю на место. Если вы не хотите шить, вы можете закрепить эту петлю узлом в виде восьмерки
Примечание по шитью: если вам неудобно шить, в месте крепления пряжки к лямкам можно просто завязать узел в виде восьмерки, чтобы зафиксировать пряжку на месте. Узел будет означать, что ваш Minimus не складывается так аккуратно, как на картинке, но он все равно отлично справится со своей задачей, и вы можете сделать его без шитья.
Если вы не умеете шить или не доверяете своим способностям к шитью, рассмотрите эти отличные варианты тренажеров с подвеской Обзор
Что дальше: добавьте плоские эспандеры для упражнений на нижнюю часть тела
Теперь, когда вы позаботились об упражнениях с отягощениями для верхней части тела, подумайте о приобретении пары тяжелых плоских эспандеров, таких как Rogue Monster Bands.