Trx своими руками: Петля TRX своими руками — Дмитрий — ЖЖ

Почему вам точно стоит попробовать тренировки с петлями TRX

Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир ВМС США, вместе со своими­ солдатами приземлился в Азии. Но начало миссии было отложено на неопределенное время – по поручению штаба командования. «В полевых условиях сложно поддерживать физическую форму, – вспоминает Хетрик. – Турников поблизости не было, да и на улице палило солнце». Тогда командир решил сделать тренажер собственными­ руками. Порывшись в походном рюкзаке, Хетрик нашел старый пояс со времен занятий джиу-джитсу, привязал один конец к дверной ручке, а другой взял в руку и стал совершать приседания то на правой, то на левой ноге. Но этого было мало. И Хетрик откопал где-то нейлоновую ленту, обычно использовавшуюся при починке­ парашютов, и усложнил изобретение. Теперь самодельная лента обрел­а Y-образную форму: за два коротких троса командир держался руками, а тот, что подлиннее, привязывал к металлическим решеткам на окне. Поделка позволяла выполнять упражнения с весом собственного тела: глубокие отжимания, сведение лопаток, сгибание рук на трицепс, выпады. «Мне показалось, что она способна вообще на все», – говорит Хетрик. В тот год командиру и в голову не приходило, что это изобретение поможет ему построить бизнес стоимостью более $1,5 млрд.

Но изобретателю потребовалось ­десять лет, чтобы его детище превратилось в оборудование, которое теперь называется TRX (Total Resistance eXercise) – упражнение с активным сопротивлением. В 2001 году Хетрик ушел из армии, поступил в бизнес-школу при Стэнфорде и начал очередную спецоперацию. Около 50 раз он собственными руками перешивал канаты, тестировал их на гражданских лицах, дополнял конструкцию карабинами и к 2003 году добился эталонного вида и функционала тренажера. Для любителей фитнеса Хетрик стал тем же, кем Джой Мангано (изобретательница самоотжимающейся швабры. – Прим. GQ) была для домохозяек.

Командир ВМС США Рэнди ­Хетрик

Вы видели изобретение Хетрика­, если хоть раз посещали спортивный зал. С потолочных креплений или ­коробок для кроссфита эти черно-желтые канаты свисают, как лианы. Новички видят в них в первую очередь хитроумные приспособления для секса, и это сравнение хорошо подходит для TRX: попотеть канаты заставят кого угодно. Дело в том, что, в отличие от тренажеров, где можно регулировать нагрузки от минимальной к максимальной, уровень сложности этих тросов стремится к бесконечности.

Представьте себе два разных уп­ражнения на прокачку груди. Первое – на изоляционном тренажере­: держась за два плотно прикрепленных к конструкции поручня, вы выжимаете их и отпускаете­ в исходное положение, упираясь ногами о пол, а ягодицами о сиденье. Второе – на TRX: руками вам необходимо схватиться­ за два троса, свободно­ свисающих сверху и не позволяющих­ рукам оставаться в статическом положении, и попытаться отжаться. Чем дальше вы отступаете от петель – тем сложнее ­выполнить уп­ражнение. В случае с TRX нагрузк­у и технику выпол­нения движений кон­тролируют не хитро­умные тренажеры, а только ваше тело. Движения не ограничены конструкциями тренажеров. И что самое важное – мышцы не только прокачиваются, но и растягиваются. Эта философия совпадает с постулатами чистого, функционального тренинга (упражнения с собст­венным весом. – Прим. GQ): вам не нужны железные машины, когда тело – лучшая из машин.

Соберите своими руками Traxxas TRX-4! PRO Хобби – интернет-журнал о моделизме

Содержание

• 
  Наборы для сборки — KIT
• 
  TRX-4 Crawler KIT
• 
  Первое — портальные мосты
• 
  Второе — дистанционная блокировка дифференциалов
• 
  Третье — трансмиссия с понижающей передачей
• 
  Четвертое — принципиально новое шасси
• 
  Пятое — экстремальные углы заезда/съезда
• 
  Шестое — впечатляющий угол поворота передних колес
• 
  Седьмое — впечатляющий дорожный просвет
• 
  Восьмое — расположение мотора спреди
• 
  Девятое — новый регулятор оборотов XL-5 HV
• 
  Десятое — 4-х канальная система управления TQi

Иногда радиоуправляемую модель хочется собрать самому. И на это есть абсолютно разные причины. Например, кого-то не устраивает изначальная комплектация, кто-то хочет добавить тюнинга, “прокачать” и усилить узлы и всю модель в целом. А для некоторых сборка и постройка — это отдельный ритуал, которому они готовы посвятить все свое свободное время, получив на выходе собственноручно собранную и настроенную модель. И это действо захватывает ничуть не меньше, чем, непосредственно, управление готовой моделью.

Именно для таких энтузиастов и выпускаются комплекты для сборки, или киты (KIT), как еще их называют. И тут, без преувеличений, есть, где разгуляться всем и каждому, вне зависимости от имеющегося опыта. Можно приобрести KIT, который, в буквальном смысле, разобран до винтика, на его сборку уйдет не одна неделя. А после — подбирать к нему необходимую и электронику. Это — вариант для тех, кто уже имеет определенный опыт. Ну, или же, очень хочет его получить и готов к определенным сложностям.

А для тех, кто только начинает свой путь в моделизме, но горит желанием собрать модель на радиоуправлении, есть более простые варианты KITов. Они помогут получить необходимые знания и навыки для более сложных наборов в будущем, а также детально разобраться в процессе постройки. И, разумеется, насладиться финальным результатом 🙂

Компания Traxxas решила порадовать подобным любителей собирать KIT наборы и в 2018 году свет увидел TRX-4 Crawler KIT. Да-да, это тот самый культовый TRX-4, который теперь можно построить практически с нуля. Почему практически? — Основные сложные узлы, такие как трансмиссия, дифференциалы, амортизаторы и т.д. уже собраны на заводе. В комплект включены аппаратура управления и электроника. Таким образом, остается вооружится инструментом, запастись терпением и приступить к узловой сборке. На финальном этапе вам потребуется выбрать один из трех замечательных кузовов — копийные Land Rover Defender, Ford Bronco 1979 или брутальный Tactical Unit. Добавив к получившейся красоте аккумулятор и зарядное устройство, вы будете готовы окунуться с головой в увлекательнейший мир триал и трофи приключений на модели, собранной своими руками.

Но давайте разберемся, в чем особенности именно этой модели, TRX-4? — Их тут очень много. Расскажем про основные.

Портальные мосты поднимают модель, образуя дополнительное свободное пространство под центральной частью осей. Для того, чтобы достичь такого же клиренса с обычными мостами, потребовались бы колеса на 2.5 см больше по размеру чем те, которые установлены на TRX-4.

TRX-4 позволяет блокировать передний и задний дифференциалы дистанционно, одним нажатием на пульте управления. Надежность, универсальность и бескомпромиссность дифференциалов T-Lock была не раз доказана на примере культовой модели Traxxas Summit. Новые закрытые кабели, которые используются вместо тяг у сервоприводов, отвечающих за переключение, позволяют не ограничивать поистине впечатляющий ход подвески.

Когда движение начинает стопориться, просто включите понижающую передачу, и TRX-4 получит запас дополнительного крутящего момента. Сложный участок позади, впереди – хорошая дорога? – Переключайтесь в обычный режим и пройдите ее с ветерком. Ваша модель может адаптироваться к любым условиям или стилю вождения, не сомневайтесь.

TRX-4 это абсолютно новая разработка, которая скрывает в себе огромный запас производительности, надежности и функционала. Технологии и исполнение соединяются в одном принципиально новом шасси, которое функционирует так же хорошо, как и выглядит.

Угол заезда 56.49 градуса позволяет модели в буквальном смысле карабкаться по стенам! А угол съезда 41.67 градуса дает широчайшее поле для любого маневра.

С разблокированным дифференциалом угол поворота передних колес составляет впечатляющие 45 градусов. Это позволит избежать лишнего маневрирования на участках с ограниченным пространством.

Конструкция с портальными мостами, приподнятыми тягами и приводами дает впечатляющий дорожный просвет – 8 см! Это очень впечатляющий показатель для модели 10-го масштаба.

Переднее расположение мотора Titan 550 21T позволяет немного сместить центр масс вперед, для лучшей управляемости и распределения крутящего момента между осями.

Новый регулятор оборотов предназначен для работы с 3S 11.1V LiPo аккумуляторами. В дополнение к трем стандартным режимам регулятора (обычный, спортивный и обучающий), появился еще один, специально для трофи. Этот режим дает возможность более точно настроить режим drag brake (противооткатного тормоза), а также hill hold (остановку на наклонной поверхности) и режим постоянного заднего хода.

Аппаратура Traxxas TQi открывает отличную опцию для длинных треков – круиз контроль. Задайте скорость при помощи передатчика и регулируйте ее мультифункциональной кнопкой, уменьшая или увеличивая, в зависимости от условий. Переключатель, расположенный на рукоятке, отвечает за понижающую передачу.

Вот лишь некоторая часть тех особенностей, которые вы сможете, в прямом смысле, ощутить при сборке, увидеть их своими глазами и понять механизм и принцип функционирования. То, что поможет раскрыть весь потенциал модели, целиком и полностью — это ваши руки и заряд энтузиазма. Попробуйте, мы уверены, вам это понравится!

Тренажер для подвески своими руками

Если вы тренируетесь дома или на улице или часто путешествуете, я рекомендую сделать себе тренажер для подвески; пара ручек или петель на веревках или лямках, которые можно использовать для выполнения различных упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, тяги и перевернутые сгибания рук, когда нет перекладин или подходящих опор для рук, на которых можно было бы повиснуть. Они легкие и занимают мало места в вашем чемодане, рюкзаке или багажнике автомобиля, их можно быстро и надежно закрепить между дверью и дверной рамой, навесить петлю на перекладину, открытую балку или балку или пристегнуть к стене. рым-болт надежно крепится к несущей конструкции. Их также можно закрепить петлей под ступнями или прикрепить к земле или стойке и использовать для различных изометрических упражнений или для помощи с балансом во время таких упражнений, как приседания с собственным весом.

Доступны различные коммерческие подвесные тренажеры, но цены на большинство из них смехотворно завышены, учитывая, насколько дешевы материалы и насколько легко их построить. Популярный тренировочный комплект TRX для домашней подвески стоит 200 долларов, а многие конкурирующие бренды стоят более 100 долларов, но вы можете легко собрать свой собственный за несколько минут примерно за 20 долларов, используя обычные материалы, доступные в любом магазине товаров для дома, и несколько основных инструментов.

Дизайн, который я здесь описываю, обошелся мне менее чем в двадцать долларов, и на его изготовление у меня ушло всего несколько минут.

Это может означать экономию в размере нескольких сотен долларов для тренажерного зала или студии персональных тренировок, планирующих установить несколько станций для подвесных тренировок, если они изготовят их сами.

Материалы

Подвесные тренажеры обычно изготавливаются с нейлоновой лямкой, пластиковыми пряжками и ручками из ПВХ, покрытыми пеной. Вы можете купить пару привязных ремней из прочной лямки с пластиковыми пряжками в магазинах товаров для дома примерно за семь или восемь долларов, а два фута длиной три четверти или один дюйм из ПВХ сортамента 40 обойдутся вам чуть больше доллара.

Если вы планируете подвешивать их к перекладине или раме силовой рамы, достаточно одной пары восьмифутовых ремней. Если вы планируете повесить их на потолочную балку или прикрепить к верхней части дверной рамы, вам нужно будет купить еще одну пару ремней для дополнительной длины.

Пружинные зажимы можно использовать для предотвращения соскальзывания ремней при закреплении между дверью и верхней частью дверной рамы (используйте их с зажимами на стороне двери, обращенной к снаружи рамы) или для их защелкивания к рым-болтам, которые вы можете прикрепить к балке или перекладине, или чтобы вы могли быстро закрепить их на стержне.

Купленная мной лямка была рассчитана на нагрузку до двухсот фунтов, а пружинные зажимы были рассчитаны на вдвое большую нагрузку, поэтому пара лямок может выдержать вес моего тела. Всегда проверяйте прочность, прежде чем покупать что-либо, на чем вы планируете висеть или поддерживать вес своего тела, и ошибайтесь в прочности как с материалами, так и с дизайном.

Если вы не можете найти подобные ремни в местном магазине товаров для дома, вы можете очень недорого приобрести как сверхмощные лямки, так и пластиковые детали в Strap Works (один дюйм лямки с прочностью на разрыв более трех тысяч фунтов стоит всего 0,45 доллара США за фут). )

Я купил один дюйм из ПВХ сортамента 40, внешний диаметр которого составляет около одного с четвертью дюйма. Если вы планируете использовать мягкие рукоятки, купите три четверти дюйма из ПВХ, внешний диаметр которых составляет чуть более дюйма, потому что амортизирующие рукоятки добавят к диаметру еще около четверти дюйма. Для мягкой рукоятки купите мягкую рукоятку 1 × 12 у поставщика запчастей для тренажеров, такого как Full Circle Padding, отрежьте конец и разрежьте его на две шестидюймовые части, чтобы закрыть ручки.

Набор, который я сделал, включал одну пару ремней (6,97 долл. США), двухфутовую секцию одного дюйма, ПВХ сортамента 40 (1,80 долл. США) и два пружинных зажима размером полдюйма (4,64 долл. США каждый) общей стоимостью 18,71 долл. США, что составляет экономия более 180 долларов по сравнению с TRX .

Если вам не нужны пружинные зажимы, общая стоимость составляет всего 9,43 доллара США. Если вы получите дополнительную пару ремней для большей длины и 12-дюймовую мягкую рукоятку от Full Circle Padding (5,75 долларов США плюс доставка), общая сумма увеличится до середины тридцати, что по-прежнему является очень разумной ценой.

Инструменты

Все, что вам нужно, это что-то для резки ПВХ и немного наждачной бумаги, чтобы сгладить края и сделать поверхность шероховатой, чтобы улучшить сцепление, если вы не собираетесь добавлять мягкие ручки. Если вы добавляете мягкие ручки, вам также понадобятся ножницы, чтобы обрезать их.

Я использовал ножовку и стусло, чтобы спилы были достаточно прямыми. Если у вас нет пилы или трубореза и вы не хотите их покупать, вы сможете найти кого-нибудь в вашем магазине товаров для дома, чтобы отрезать ручки для вас.

Вам понадобится рулетка и маркер, чтобы отметить разрезы на ПВХ и рукоятках, а также длину лямок, чтобы вы могли отрегулировать обе лямки до одинаковой длины.

Строительство

Измерьте и отметьте два шестидюймовых отрезка на ПВХ. Если вы добавляете рукоятку с мягкой подкладкой, отрежьте конец и отметьте две равные длины (посередине, если вы приобрели 12-дюймовую рукоятку). Дважды проверьте перед резкой.

Вырежьте ручки из ПВХ.

Отшлифуйте внешние и внутренние края концов ручек и отшлифуйте их снаружи, чтобы улучшить сцепление, если вы не планируете надевать на них мягкие ручки. Если вы надеваете на рукоятки мягкие ручки, предварительно распылив на них лак для волос, это поможет удержать ручки на месте.

Вы можете просто продеть завязки через ручки, застегнуть пряжки и надеть пружинные зажимы, но я думаю, что использование пряжки для создания отдельных петель для ручек и остальной части ремня выглядит лучше, чем использование одной большой петли и он держит ручки в одном месте.

Проденьте конец ремня через ручку, затем через середину рамы пряжки…

…затем обратно через пряжку, чтобы закрепить ее.

После того, как вы сделаете это для обеих лямок, отмерьте равные длины от концов лямки и отметьте их маркером. Если вы планируете использовать лямки разной длины для разных упражнений, измерьте и сделайте отметки на этих длинах для быстрой справки при регулировке.

Установите пружинные зажимы, если вы планируете их использовать, и все готово.

Хотя есть и другие способы их изготовления, этот один из самых быстрых и не требует шитья или дополнительных приспособлений.

Если у вас есть швейная машина или мощное швейное шило, и вы не против шить, отрежьте конец с пряжкой от одной из лямок, проденьте каждый конец через ручку и сшейте его в петлю прочной нитью, которую вы также можно получить в Strap Works. В примере, который я смоделировал с помощью клейкой ленты, изображенной ниже, я отмерил двадцать четыре дюйма для каждой петли и скрепил скотчем последние три дюйма петли вместе.

Затем сложите ремешок пополам, образуя петлю со сгибом, и сшейте ремешок примерно от трех дюймов до примерно шести дюймов от сгиба, образуя петлю. Проденьте другой ремешок через петлю и застегните пряжку. Отметьте регулярные приращения на ремешке маркером для повторного позиционирования, если хотите. Добавьте пружинный зажим, и все готово.

Используйте

Чтобы прикрепить их к дверной раме, повесьте ремни поверх двери с зажимами на внешней стороне дверной рамы (сторона, в которую открывается дверь), как показано на рисунке выше. Если возможно, используйте дверь, которая открывается в комнату, в которой никого нет, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что кто-то откроет дверь, пока вы используете их. Если нет, сообщите всем присутствующим, чтобы они не открывали дверь без стука, или разместите на двери заметный знак, предупреждающий людей, чтобы они не открывали ее.

Если вы планируете использовать их на открытом воздухе, вы можете либо соединить концы вместе и повесить их на высокий столб или прочную ветку дерева, либо обернуть ремень над перекладиной, перекладиной, трубой или балкой и закрепить пружинный зажим, как на фото ниже. Убедитесь, что конструкция выдержит ваш вес и не имеет острых краев, которые могут порезаться или повредить лямки.

Во многих общественных парках есть комплекты качелей с болтами с проушиной или аналогичным крепежным оборудованием для качелей, которые хорошо подходят для крепления ремней. Используйте их между махами, если расстояние между ними не слишком велико (больше, чем немного за пределами ширины плеч).

Как и со штангами и гантелями, есть несколько действительно хороших упражнений, которые можно выполнять с помощью подвесных тренажеров, и почти бесконечное множество относительно неэффективных и/или опасных упражнений (включая большинство упражнений, рекомендованных в курсах и на DVD-дисках, продаваемых вместе с рекламой). подвесные тренажеры). Подвесные тренажеры лучше всего подходят для упражнений, требующих переноса большей части или всего веса тела на руки, таких как подтягивания, перевернутые тяги и сгибания рук. высота недоступна.

Они также хорошо подходят для таких упражнений, как разведение рук на грудь (горизонтальное разведение плеч и ), разведение задних дельт (горизонтальное разведение плеч ab ) и разгибания на трицепс над головой, если они выполняются с положением тела больше по диагонали, чем по горизонтали, и с широким расстояние между ногами для устойчивости.

Подвесные тренажеры работают очень плохо для упражнений, требующих, чтобы ваши руки поддерживали большую часть веса вашего тела, таких как отжимания и отжимания, потому что дополнительные усилия, необходимые для поддержания баланса и правильного положения тела, снижают вашу способность сосредоточиться на интенсивном сокращении целевых мышц.

Вопреки дезинформированным заявлениям сторонников так называемой «функциональной тренировки», эта нестабильность и дополнительная проблема с балансом , а не  делают упражнения более эффективными для укрепления мышц туловища или «ядра» или приводят к улучшению баланса в другие движения. Если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать общее улучшение мышечной силы и размера, а также общей функциональной способности, вам следует выполнять отжимания, отжимания на брусьях и аналогичные упражнения на конюшне 9.0010 поверхность или брусья, вместо на подвесном тренажере.

Кроссовки с подвеской , а не должны быть закреплены петлей вокруг ступней или лодыжек для поддержки ног по тем же причинам. Упражнения, требующие поддержки ног в приподнятом положении, следует выполнять с использованием устойчивой платформы или перекладины, например, роликовой подушки на универсальном тренажере с собственным весом UXS.

Тем не менее, подвесные тренажеры можно закрепить под ступнями, чтобы зафиксировать их для использования во время изометрических упражнений на верхнюю часть тела, таких как сложные тяги (на фото ниже), сгибания рук и подъемы рук в стороны с использованием протокола синхронизированного статического сокращения. Они подробно обсуждаются в Руководстве по программе высокоинтенсивных тренировок с собственным весом Кратоса.

Если вы подумывали о покупке подвесного тренажера для домашних тренировок, личной тренировочной студии или тренажерного зала, попробуйте его, прежде чем тратить намного больше, чем вам нужно, на коммерческий подвесной тренажер по завышенной цене. Если вы будете следовать приведенным здесь инструкциям, вы получите что-то такое же сильное и работающее за небольшую часть цены.

Присоединяйтесь к обсуждению или задавайте вопросы об этом сообщении на форуме HIT List

Нравится? Поделись!

3 способа создать свою собственную тренировку #TRXatHome

В Интернете доступны тысячи фитнес-ресурсов — приложения, видео, прямые трансляции — но некоторые из нас могут время от времени разрабатывать собственные тренировки TRX. Самое главное, что нужно помнить: лучшие тренировки начинаются с плана. Один из самых простых способов планирования — использование шаблона интервалов. Здесь мы подробно расскажем о трех шаблонах, которые профессионалы в области фитнеса используют, чтобы помочь вам проявить творческий подход.

Интервалы табата

Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), состоящий из восьми раундов, чередующих 20 секунд тяжелых усилий и 10 секунд восстановления, в общей сложности четыре минуты работы. Хотя табата может рассматриваться исключительно как кардиоинструмент, вы можете применить ту же концепцию к силовым тренировкам, используя два или четыре разных движения.

Вот небольшой пример: серия упражнений TRX Табата, состоящая из двух движений, может включать в себя тягу TRX и приседания с прыжками TRX, а тренажер с подвеской установлен на промежуточную точку. Начните с тяги TRX в течение 20 секунд, затем сделайте 10-секундный перерыв, чтобы перезагрузить себя на 20 секунд приседаний с прыжком TRX. После еще одного 10-секундного перерыва вы продолжите и выполните еще три раунда тяги TRX и приседаний с прыжками TRX. Ваша тренировка будет выглядеть так:

Раунд 1: Тяга TRX (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 2: TRX Приседания с прыжком (20 секунд)

10-секундный перерыв Секунды)

10-секундные перерывы

Круг 4 : приседания прыжков TRX (20 секунд)

10-секундные перерывы

Раунд 5: RX Rows (20 секунд)

10-Second Break

Раунд 6: приседаний с прыжком TRX (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 7: Тяга TRX (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 8: Приседания с прыжком TRX (20 секунд)

10 больше разнообразия за четыре минуты, вы выбираете четыре хода вместо двух, повторяя каждый ход дважды. Для этого примера мы добавим еще два движения, которые требуют, чтобы ваши лямки были отрегулированы посередине: сгибание рук на бицепс TRX и выпады с перекрещиванием баланса TRX. Вот как это будет выглядеть:

Раунд 1: Тяга TRX (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 2: TRX Приседания с прыжком (20 секунд)

10-секундный перерыв 20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 4: TRX Пересекающиеся балансировочные выпады (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 5: Тяга TRX 9 секунд 10-03 перерыв

3

3

Раунд 6: TRX Приседания с прыжком (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 7: TRX Сгибания рук на бицепс (20 секунд)

10-секундный перерыв

Раунд 8: TRX Пересекающиеся балансировочные выпады (20 секунд)

10000 для более длительной тренировки можно запрограммировать несколько четырехминутных последовательностей Табата. Четыре последовательности с минутой восстановления между каждой последовательностью дадут вам 20-минутную тренировку; десять последовательностей с одинаковым периодом восстановления в одну минуту составят 50-минутную тренировку.

AMRAP

AMRAP означает «как можно больше повторений» или «как можно больше раундов», и это именно то, на что это похоже.

Допустим, вы установили таймер на три минуты и решили выполнять тяги TRX, приседания TRX с прыжками и сгибания рук на бицепс TRX с шагом в 10 повторений. Вы должны выполнить десять повторений тяги TRX, затем десять повторений приседаний с прыжком TRX и десять повторений сгибания рук на бицепс TRX, прежде чем вернуться к тяге TRX. Ваша цель — выполнить как можно больше раундов из этих трех сетов за трехминутный период.

После короткого перерыва (например, 30-60 секунд) вы можете либо начать сначала и попытаться побить свой предыдущий рекорд, либо попробовать ту же временную программу с тремя новыми движениями.

EMOM

Наконец, у нас есть задача «каждую минуту в минуту» (EMOM). На тренировке EMOM вы выполняете предписанный объем работы за одну минуту или меньше. В качестве примера возьмем те же три движения, что и выше.

Для EMOM задачей может быть выполнение восьми тяг TRX, восьми приседаний с прыжком TRX и восьми подъемов на бицепс TRX — всего 24 повторения — менее чем за одну минуту. Если у вас есть баланс времени после этих 24 повторений, вы можете отдохнуть. Если ваша минута истекает до того, как вы сможете закончить повторения, вы все равно начнете с тяги TRX, когда начнется следующая минута.

С EMOM, чем быстрее вы выполните работу, тем больше восстановится. Но имейте в виду, что для выполнения подсчета повторений в EMOM требуется не менее 30 секунд. Если вы выполняете повторения менее чем за 30 секунд, пришло время увеличить нагрузку или количество повторений за раунд.

Заставьте это работать на вас

Самое приятное в разработке собственной тренировки — заставить рутину работать на вас. Получайте удовольствие, играя с вашими вариантами тренировок! Тренировка, ориентированная на TRX, не обязательно должна состоять исключительно из упражнений с подвеской. Приправьте его классическими кардиоупражнениями, такими как прыжки с трамплина или бёрпи. Учитывайте некоторые упражнения на полу, такие как дюймовые черви или скручивания на велосипеде. Это ваша возможность проявить творческий подход!

Если вы пробуете Tabata, AMRAP или EMOM, вы можете загрузить приложение интервального таймера. Gym Boss предлагает бесплатную версию своего приложения-таймера — как для iOS, так и для Android — так что вы можете сосредоточиться на своей форме, а не смотреть на часы. Приложение запускается одновременно с музыкальными проигрывателями и сигнализирует, когда пора начинать новый интервал или отдыхать.

С любым интервальным шаблоном легко измерить свой прогресс. Хотите узнать, увеличиваете ли вы свою выносливость? Пробуйте одну и ту же тренировку раз в неделю в течение месяца и отслеживайте количество повторений, чтобы каждую неделю улучшаться.