Тяга гантели в наклоне одной рукой стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга Гантели В Наклоне | 4 Плюса Этого Упражнения

Тяга гантели в наклоне – упражнение не для новичка. Зато оно обязательно будет входить в комплекс тренировки спины каждого профессионального бодибилдера. Такая тяга кажется простой и более комфортной, чем тяга штанги, но впечатление это обманчивое. Выполнять это базовое упражнение нужно еще уметь, ибо отдачу оно даёт не всем. Как правильно выполнять тягу гантели одной рукой, и чем она лучше тяги штанги, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивных добавках на моём канале в telegram

Содержание:

• Зачем делать тягу с гантелью если есть штанга?
• Какие мышцы работают в этом упражнении
• Преимущества тяги гантели
• Техника выполнения
• Полезные советы
• Тяга гантелей двумя руками
• Чем заменить тягу с гантелью?

Зачем делать тягу с гантелью если есть штанга?

Тяга с гантелью — это упражнение для толщины спины и по своей биомеханике очень походит на тягу штанги в наклоне, но имеет при этом одно преимущество. Нагрузка в упражнении со штангой размазывается по всему массиву мышц спины, а в этом случае, почти полностью уходит в широчайшие и немного в трапеции.

Тягу гантели одной рукой обожают все профессионалы

Тяга гантели к поясу – это крутейшее базовое упражнение для придания спине толщины и мощи, которое можно выполнять в однорукой манере. На ряду со становой тягой и подтягиваниями — одно из лучших для набора массы спины.

14 лучших упражнений на спину

Такую манеру выполнения (не только для спины, но и для ног и груди) просто обожают использовать монстры массы, ибо это помогает им уравнивать в развитии обе части тела. А прибавьте сюда мощную анаболическую отдачу от его выполнения, и станет понятно, почему все профессионалы регулярно включают это упражнение в свою тренировочную программу.

Тяга гантели, какие мышцы работают?

Упражнение состоит из двух равновеликих фаз – растяжения (в нижней точке траектории) и сжатия в верхней. Во время выполнения в работу включаются следующие мышцы:

• Широчайшие
• Ромбовидные
• Большие круглые
• Разгибатели спины
• Трапециевидные
• Мышцы поясницы
• Бицепс
• Предплечья
• Задняя дельта
• Малые грудные мышцы

В роли стабилизаторов руки выступают мышцы вращательной манжеты плеча. Мышцы плечевого пояса и верха спины (задние дельты и трапеции) включаются при подъёме гантели вверх. При опускании напрягаются ромбовидные мышцы спины, а также малые грудные. Если техника выполнения тяги гантели правильная, нагрузка на широчайшие мышцы, а также на средину спины, ложится просто колоссальная. Но, правильная – это значит, что тянуть гантель нужно спиной, рука работает лишь «держалкой». Поэтому, ответ на вопрос какие мышцы работают при тяге гантели, полностью зависит от правильности её выполнения.

Тяга на спину – это значит, что тянуть нужно спиной, а не рукой

Примечание: это упражнение на спину очень часто не даёт новичками никакой отдачи. Одной из причин этого безобразия является слабая сила хвата. Удержать тяжелую гантель, даже привязавшись к ней, бывает очень сложно. Без сильных предплечий в этом упражнении делать нечего.

Вывод: тяга гантели на скамье — упражнение базовое, поэтому нагрузка распределяется на большой пласт мышц. Но при правильной технике, львиная доля её уходит в широчайшие.

Преимущества тяги гантели в наклоне

По сравнению с другими тягами на спину, это упражнение более сложное в техническом плане, но имеет при этом целый ряд преимуществ:

1. Низкий риск получения травмы

По сравнению с тягой штанги в наклоне, рабочий вес в упражнении может быть даже выше. А вот нагрузка на позвоночник и на пояснично-крестцовый отдел спины, наоборот, будут ниже.

2. Высокая степень концентрации

Связь мозг-мышцы сильнее. Почувствовать широчайшие мышцы спины (растянуть и сжать) во время выполнения тяги одной рукой легче.

3. Увеличенная траектория движения

Опустить гантель можно ниже, а поднять выше, чем штангу. Степень растяжения и сокращения широчайших при этом повышается. Для мышц спины это является дополнительным стимулом к росту.

4. Широкая вариативность исполнения

Изменяя угол наклона корпуса и место приведения руки к корпусу, можно прокачивать различные участки широчайших мышц. Тяга гантели на горизонтальной скамье (угол наклона тела 90°), нагружает их самый низ.  Тяга гантели с упором о наклонную скамью (угол наклона тела 45°) заставит включиться в работу верхние отделы спины. Упражнение можно делать одной рукой и двумя сразу, стоя и сидя, тянуть гантель прямой рукой и с супинацией.

Изменяя угол наклона корпуса можно направлять нагрузку в разные участки спины

Все эти варианты позволяют сделать спину толще и массивнее, ибо упражнение, являясь по сути базовым, имеет все признаки формирующего. В свой комплекс тренировки спины его можно включать в качестве альтернативы тяги штанги к поясу в наклоне. Но только, при условии овладения правильной техникой выполнения.

Вывод: тяга гантели к поясу – серьёзное базовое упражнение для толщины спины с минимальным риском получения травмы.

Техника выполнения тяги гантели одной рукой

Вариантов тяги существует несколько, но самым простым и наиболее популярным является тяга гантели на горизонтальной скамье. Алгоритм её выполнения таков:

• Шаг 1. Ставим колено одной ноги на горизонтальную скамью так, чтобы стопа свисала, второй упираемся в пол. Колено опорной ноги при этом немного согнуто. Наклоняем корпус почти до параллели, чуть прогибаемся в пояснице. Одна рука упирается в скамью, вторая держит гантель нейтральным хватом. Мышцы спины находятся в растянутом положении. Это стартовое положение.
• Шаг 2. Делаем вдох и медленно тянем гантель назад и вверх, к низу живота, держа руку максимально близко. В верхней точке траектории напрягаем мышцы спины, сжимая их что есть сил.
• Шаг 3. Выдыхаем и медленно опускаем снаряд вниз в исходное положение, дополнительно растягивая широчайшие в нижней точке.

Выглядит все это довольно непросто, и таковым на самом деле и является, и чтобы лучше разобраться в технике выполнения тяги гантели одной рукой, предлагаю посмотреть небольшой сюжет.

тяга гантели видео:

Вывод: вес снаряда в этом упражнении —  величина вторичная, на первом месте – правильная техника выполнения.

Полезные советы по выполнению упражнения

При правильном использовании, эффект от упражнения просто фантастический. Но при его выполнении необходимо учитывать следующие нюансы:

• Амплитуда. Она должна быть максимальной. Это главный нюанс тяги гантели на спину Урезание траектории не имеет никакого смысла. Частичные повторения – это круто, но не в этом случае.
• Напряжение. Широчайшие мышцы спины необходимо держать в напряжении на протяжение всего упражнения. Расслаблять их нельзя.
• Локоть. Его нужно поднимать высоко и двигаться он должен ближе к корпусу. Это позволит сильнее сократить мышцы.
• Угол наклона. Нельзя опускать голову вниз, необходимо смотреть вперёд. Так можно удержать корпус прямо на протяжение всего упражнения.
• Пиковая точка. Выполняя доворот (разворот кисти наружу) рукой с гантелью в верхней точке траектории, можно повысить нагрузку ещё больше и сделать её пиковой.

Предлагаю посмотреть немного нестандартную, авторскую вариацию упражнения, у которой есть свои преимущества перед классическим стилем выполнения.

тяга в наклоне видео:

Вывод: эффективность такого базового упражнения на спину очень сильно зависит от нюансов его выполнения.

Тяга гантелей двумя руками

Это упражнение на спину нельзя назвать самым популярным в зале. Возможно оно так бы и затерялось среди сотни других, но его очень любил делать сам Ронни Колеман, поэтому, на мой взгляд, узнать о нём стоит.

Тяга гантелей в наклоне двумя руками

В 2001 году он дал интервью журналу Muscular Development, в котором назвал тягу гантели двумя руками лучшим упражнением для середины спины. А поскольку спина Ронни была и остаётся одной из самых великолепных в истории бодибилдинга, к его мнению стоит прислушаться.

Тяга двух гантелей в наклоне техника выполнения

Он выполнял тягу гантелей стоя в наклоне под углом в 45°. Широчайшие при этом практически отдыхали, львиная часть нагрузки уходила в нижние отделы трапеций. Периодически Ронни менял нейтральный хват на обратный, прокачивая ещё и задние дельты.

Вывод: тяга гантелей двумя руками в наклоне – это упражнение для прицельной проработки нижних трапециевидных мышц и повышения мускулистости спины.

Чем заменить тягу с гантелью к поясу?

При всех своих преимуществах, тяга гантели на спину имеет одну особенность. При слабо развитых мышцах поясницы, выполнение его, да, впрочем, и любого другого базового упражнения, доставляет сильный дискомфорт. Поэтому вопрос, чем заменить тягу с гантелью к поясу, периодически волнует многих посетителей в тренажёрном зале. К счастью, есть одно упражнение, выполняемое на свободновесовой машине, которое полностью копирует биомеханику выполнения тяги с гантелью. Это рычажная тяга сидя. Оно выполняется сидя, нагрузка на поясничный отдел при этом минимальная.

Рычажная тяга двумя руками

Выполнять рычажную тягу в тренажёре можно одной рукой и двумя, прокачивая при этом наружные или внутренние участки спины. А изменяя высоту сидения и, тем самым, вектор нагрузки, можно прорабатывать средние и нижние области широчайших ничуть не хуже, чем со штангой или с гантелью.

Рычажная тяга одной рукой техника выполнения

Гормональный отклик от выполнения рычажной тяги в тренажёре естественно меньше, чем от базовых упражнений. Но при наличии проблем с поясницей, это идеальный способ прокачать её безопасно и качественно.

Вывод: горизонтальная рычажная тяга – оптимальный вариант замены тяги гантели одной рукой, безопасный и очень комфортный.

Заключение

Тяга с гантелью – отличное базовое упражнение для толщины спины.  Непростое, но весьма эффективное. Поэтому, его необходимо регулярно включать в свою тренировочную программу. Правильная техника выполнения упражнения и адекватно подобранный вес помогут сделать спину толще и мощнее, и главное – очень быстро. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Тяга гантели в наклоне одной и двумя руками техника выполнения

Содержание

• 1 Виды тяг гантелей в наклоне
• 2 Вовлеченные в работу мышцы
• 3 Тяга одной гантели
• 4 Тяга двух гантелей к поясу
• 5 Ошибки и рекомендации по выполнению упражнения
• 6 Как держать гантель во время выполнения
• 7 Какой вес и сколько повторений делать новичкам
• 8 Ограничения по выполнению

Тяга гантелей в наклоне – изолирующее упражнение, направленное на проработку толщины мышц спины и широчайших. Позволяет добиться внушительных объемов, силы и рельефности мышц этих областей.

Несмотря на распространенное мнение о том, что основу тренировочного процесса должны составлять упражнения со штангой, по типу становой и тяги в наклоне, работа с гантелями тоже имеет место быть. Дело в том, что когда вы используете штангу, вы используете и большие веса. Но нагрузка ложится одновременно на обе стороны.

С другой стороны, при работе с гантелями, вы акцентировано работаете сначала с одной рукой, затем с другой, доводя интенсивность тренинга каждой руки до максимума.

Тренируя попеременно сначала одну, затем другую руку, вы сможете лучше прочувствовать целевые мышцы во время выполнения.

Виды тяг гантелей в наклоне

Это упражнение, несмотря на название, имеет огромное множество вариаций. Здесь нужно учитывать и то, одновременно или попеременно вы будете тренировать руки. Так же, в расчет идет и положение тела – вы можете делать это упражнение стоя, опираясь коленом на скамью, или же делать лежа на животе.

Классическими вариантами можно назвать следующие виды этой тяги:

• Тяга гантелей стоя в наклоне;
• Тяга гантелей лежа на наклонной скамье;
• Тяга одной гантели в наклоне;

В рамках статьи рассмотрим подробнее каждый из этих примеров.

Вовлеченные в работу мышцы

Несмотря на большое количество разновидностей, целевые мышцы не меняются при этом. Основная нагрузка и большая часть работы выполняется благодаря широчайшим мышцам спины. Именно они осуществляют отведение руки с гантелей назад.

Также часть нагрузки ложится на задние дельты. Это хорошие новости для многих атлетов, ведь эффективных упражнений для проработки этой области не так уж и много. Учитывая то, в какой непосредственной близости располагаются задняя дельта и широчайшие, тяга гантелей отлично подойдет для дня тренинга спина + дельты.

«>

Какие еще мышцы работают во время тяги гантелей? Несомненно, к ним можно отнести и предплечья, и бицепсы. Гантели, как правило, должны отводиться за спину в согнутой в локте руке, а удерживать ее в таком положении, без участия бицепса и предплечья невозможно.

В качестве фиксаторов выступают трапециевидные мышцы, мышцы-разгибатели спины, ромбовидные и большие круглые мышцы. Они помогают удерживать стабильное положение тела.

  Тяга гантели в наклоне техникаТяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга одной гантели

Тяга гантели одной рукой может выполняться как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Многие спортсмены настаивают на том, что на наклонной скамье выполнять тягу гантели к поясу в наклоне лучше, так как несложно удерживать правильное положение корпуса.

С другой же стороны, правильно отводить руку на наклонной скамье может быть чуть сложнее, чем на горизонтальной.

Для выполнения на тяги в наклоне на горизонтальной скамье нужно соблюдать следующую технику:

1. Упритесь правой рукой и правым коленом в скамью;
2. Наклоните корпус тела вперед так, чтобы он был параллелен полу;
3. Левая нога в это время отставлена чуть-чуть назад и упирается в пол, давая вам устойчивое положение;
4. Голову поднимите так, чтобы взгляд был устремлен вперед, параллельно полу;
5. В этой позиции возьмите гантель в прямую руку так, чтобы она слегка нависала и была параллельна полу;
6. Усилием широчайших мышц отведите руку с гантелей к поясу, стремясь увести локоть вверх;
7. Задержитесь в этом положении на секунду, затем, вернитесь в исходное положение;

Желательно, во время выполнения упражнения отводить гантель слегка назад, чтобы она была как можно ближе к поясу.

Для выполнения на наклонной скамье требуется:

1. Установите угол спинки у скамьи примерно на уровень 30 градусов;
2. Сиденье слегка поднимите так, чтобы оно было не ровно параллельно полу;
3. Поставьте колено на сиденье и этой же рукой упритесь в верхнюю часть спинки скамьи;
4. Благодаря изгибу скамьи вы почувствуете, что ваша спина будет слегка выгибаться. Это нормально, и не нужно усилием выпрямлять спину в этом случае.

В остальном же, техника выполнения одинакова, что для горизонтальной, что для наклонной скамьи.

Тяга двух гантелей к поясу

Этот метод доступен также в двух вариациях: стоя, или лежа на наклонной скамье.

Тяга гантели в наклоне стоя выполняется следующим образом:

• Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях;
• Держа спину ровно и не допуская ее округлений, наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус стал параллелен полу. Наиболее предпочтительным является угол в 45 градусов – так вы даете и достаточную нагрузку на широчайшие, и не слишком сильно перегружаете поясницу;
• Гантели должны висеть в свободно висящих руках, ровно под уровнем ваших плеч;
• Затем, усилием широчайших мышц спины поднимайте локти вверх, при этом, не разводя их в стороны. В верхней точке гантели должны находиться примерно на уровне живота, по обе стороны тела;
• Для большей интенсивности тренировки опускайте руки как можно ниже после повторения. Это позволит лучше растянуть мышцы спины.

Тяга гантели к поясу лежа на скамье выполняется следующим образом.

• Для начала, найдите скамью, и установите уровень спинки на уровень в 30 градусов;
• Далее, вам необходимо лечь на скамью так, чтобы руки свободно свисали, а подбородок был примерно на одной линии с верхушкой спинки;
• Гантели поставьте на полу, примерно на том уровне, где будут свисать ваши руки;
• Ноги необходимо расставить пошире, чтобы создать для своего тела устойчивое положение;

В остальном же, тяга лежа на наклонной скамье выполняется аналогично с предыдущим вариантом. Плюсом такого вида упражнения является то, что вам не нужно поддерживать корпус в параллельном полу положении. Нагрузка больше не ложиться на поясницу, и вы можете акцентировано сосредоточиться на технике.

Ошибки и рекомендации по выполнению упражнения

Есть ряд частых ошибок, на которых спотыкаются множество атлетов, профессиональных в том числе.

1. Использование слишком большого веса. Это будет вытекать в недостаточную амплитуду движения. Если вы не можете полноценно поднять локоть с гантелью – это явный признак того, что вам необходимо работать с меньшими весами;
2. Тяга гантели при помощи рывка. Упражнение должно выполняться медленно и подконтрольно, за счет усилий широчайших мышц. Не допускаются рывковые движения, ведь они приносят в несколько раз меньше пользы, чем могли бы при правильном выполнении. Никогда не забывайте о технике выполнения;
3. Разводка локтей в стороны. Это допустимо лишь в том случае, когда вы хотите переместить акцент нагрузки на задние дельты. В остальном же, локти всегда должны быть максимально прижаты к корпусу тела;
4. Недостаточный уровень наклона. Если вы, во время тяги в наклоне стоя недостаточно сильно нагнулись, то при поднятии гантели она будет идти к уровню груди, что недопустимо.

Как держать гантель во время выполнения

Тяга гантелей с одной рукой не вызывает таки вопросов. Но, гораздо интереснее становится, когда речь заходит о тяги к поясу. И здесь действительно имеется множество вариантов. Хотя, они практически не влияют ни на технику, ни на удобство выполнения.

Положение гантели будет меняться в зависимости от того, какой угол между локтем и туловищем. И чем дальше вы отводите руки от корпуса, тем больше будет угол разворота гантелей.

В основном, во время выполнения тяги в наклоне, пользуются прямым хватом. Это не только удобнее в практическом смысле, но и за счет того, что при поднятии гантели неудобно использовать бицепс для облегчения поднятия веса.

Какой вес и сколько повторений делать новичкам

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, так как все люди разные. Но, основные принципы использования этого упражнение такие же, как и в любом другом. То есть вам нужно подобрать такой вес, чтобы вы могли выполнить его около 8-12 раз, без нарушения техники.

Ограничения по выполнению

Хоть в упражнении и используются легкие веса, а сама техника не так уж сложна, есть некоторые ограничения, на которые нужно обратить внимание.

• Стоит с осторожностью делать при болевых ощущениях или травмах в области локтевого или плечевого сустава;
• При тяге в наклоне ощутимую нагрузку получает поясница, поэтому людям с проблемами со спиной рекомендуется использовать другую вариацию упражнения.

Чтобы эффективно проработать широчайшие мышцы этим упражнением, нужно постоянно следить за правильным соблюдением техники выполнения. Упражнение должно выполняться правильно, иначе вы будете нагружать совсем не те группы мышц, которые планировали.

  Видео Тяга гантелей к поясу в наклоне для девушек

    Видео Тяга гантели в наклоне на скамье

Базовые упражнения на спину, В домашних условиях, Упражнения для спины с гантелями, Упражнения на спину в тренажерном зале

тяга гантели одной рукой | Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

tate_arthur

ᴛᴀᴛᴇ

Большой вариант тяги гантелей одной рукой — отличный вариант для тяги. В этом видео я расскажу о некоторых распространенных ошибках, которые я вижу в строке БД. Исправление ошибки номер 1 просто немного ослабляет напряжение бицепса и направляет его больше на широчайшие! В то время как ошибка номер 2 исправляет, позволяет занять более оптимальную позицию для безопасного и эффективного выполнения тяги! #backday #rows #gym #gymtok #fitness #fittok

5. 1K лайков, 57 комментариев. Видео TikTok от ᴛᴀᴛᴇ (@tate_arthur): «Тяга гантелей на одной руке — отличный вариант для большой мощной спины. В этом видео я расскажу о некоторых распространенных ошибках, которые я вижу при тяге DB. Исправление ошибки номер 1 просто снимает небольшое напряжение бицепс и направляет его больше в широчайшие! В то время как ошибка номер 2 исправляет, позволяет занять более оптимальное положение для безопасного и эффективного выполнения тяги! #backday #rows #gym #gymtok #fitness #fittok». БД РЯД
ОШИБКИ. Лоу-фай хип-хоп.

77 тыс. просмотров|

Lo-Fi Hip Hop-Nao-K

Schaumfitness

Крис Шаум

Как сделать строки с одной гантели‼‼ ️ ️ @gymshark #fitnes

2,6 тыс. лайков, 33 комментария. Видео в TikTok от Криса Шаума (@schaumfitness): «как делать тягу гантелей одной рукой‼️ @gymshark #fitness #trainertip #bodybuildingtip #gantrow». ПОЧУВСТВУЙТЕ ПАЗ.

61,1 тыс. просмотров|

FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz

jaycutler

Джей Катлер

Тяга гантелей одной рукой. Удлинить широчайшие. #gymtips

20,5 тыс. лайков, 331 комментарий. Видео в TikTok от Джея Катлера (@jaycutler): «Тяга одной рукой с гантелями. Удлиняем широчайшие. #фитнес». Люк.

396,6 тыс. просмотров|

Люк на крыше — Ники Ю и Дэзи

Muscle Sisters

MUSCLE SISTERS

Тяга гантелей одной рукой ✅❌ #fy #фитнес #упражнения #fyp

1.7K лайков, 10 комментариев. Видео в TikTok от MUSCLE SISTERS (@musclesisters): «Тяга одной рукой с гантелями ✅❌ #fy #fitness #упражнения #fyp». Тяга гантелей одной рукой
Правильно против Неправильно ✅❌. НА ЛУНУ.

85,9 тыс. просмотров|

НА ЛУНУ — Младший Чой и Сэм Томпкинс

coryb_pt

coryb_pt

Советы по тяге одной рукой 101! Исправьте форму! #fyp #фитнес #gymtok #gym

4,9 тыс. лайков, 18 комментариев. Видео TikTok от coryb_pt (@coryb_pt): «Советы по тяге одной рукой 101! Исправьте форму! #fyp #fitness #gymtok #gym». НЕ делай этого❌❌❌ | Советы по тяге гантелей с одной рукой | Не скручивайте все тело во время гребли! | …. GUY.exe.

156,4 тыс. просмотров|

GUY.exe — Superfruit

фитнесс

Нельсон Ли

Ошибка тяги гантелей одной рукой #гантельроу #фитнес #бодибилдинг #пауэрлифтинг #backday #rows

52. 4K лайков, 418 комментариев. Видео TikTok от Нельсона Ли (@fitnels): «Ошибка тяги гантелями одной рукой #гантели #фитнес #бодибилдинг #пауэрлифтинг #задним ходом #тяги». Холодный день.

632,3 тыс. просмотров|

Chill Day — LAKEY INSPIRED

sopheallen

Soph 🤍 Fitness, Food, Life

Как выполнять тягу с гантелями одной рукой в ​​наклоне! Несколько простых советов, которые помогут вам отточить свою технику #howtobentoverrow #bentoverrowtechnique #formcheck #fitnessmotivation

2,7 тыс. лайков, 11 комментариев. Видео TikTok от Soph 🤍 Fitness, Food, Life (@sopheallen): «Как выполнять тягу с гантелями одной рукой в ​​наклоне! Несколько простых советов, которые помогут вам отточить свою технику #howtobentoverrow #bentoverrowtechnique #formcheck #fitnessmotivation». Двигай локтем
к твоему бедру. оригинальный звук.

68,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Соф 🤍 фитнес, еда, жизнь

Theathletecoach

The Athlete Coach

Как на одну ARM GUNTEL ROW идеально #MUSCLE #COACH #ATHLETE #Training #GYM #ExeCise #Strenge #Strinting и и и и и и #Strinte и #STRINGE и 9000. #upperbody

792 лайков, 5 комментариев. Видео TikTok от The Athlete Coach (@theathletecoach): «Как ИДЕАЛЬНО СТРЕЛЯТЬ ГАНТЕЛЯМИ НА ОДНОЙ РУКЕ #мышцы #тренер #спортсмен #тренировка #тренажерный зал #упражнения #сила #сила и кондиционирование #верхняя часть тела». Как ИДЕАЛЬНО ТЯГАТЬ С ГАНТЕЛЯМИ НА ОДНОЙ РУКЕ | Колено на скамье — вариант тяги гантелей | … но лучший вариант, когда обе ступни стоят на полу — бедра более устойчивы и меньше могут пойти не так | …. Обезьяны Вращающиеся Обезьяны.

47,5 тыс. просмотров|

Обезьяны Спиннирующие обезьяны — Кевин Маклеод и Кевин Обезьяна

Valeriyprotrainer

Valeriyprotrainer🇺🇦dietcoach

Правильная форма гантели gumpled #0002.mole #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead #blead 9000. #workouttips

Видео в TikTok от ValeriyProTrainer🇺🇦DietCoach (@valeriyprotrainer): «Правильная техника тяги одной рукой с гантелями #фитнессоветы #спина #тренировка спины #гимнастика #домашняя тренировка #тренировкасоветы». тренировка спины фитнес мышцы набирают вес потеря жира упражнения для похудения. Кеша — Сними.

14,6 тыс. просмотров|

Kesha — «Снимите его» — 叶子 Yezi

Sir_buffington

Zakary White

… Gotta Row to Grow #SIR_Buffington #Bupcamp🚀🚀🚀 #B_U_F_F_F #INBUFF🚀🚀🚀 #B_U_F_F_F #NBUFF🚀🚀🚀 #BUFLING . #mruniverse #backworkout #Totinos425 #onlyinmycalvins #lasvegas

1,1 тыс. лайков, 32 комментария. Видео в TikTok от Закари Уайта (@sir_buffington): «…Надо расти, чтобы расти #Sir_Buffington #buffcamp🚀🚀🚀 #b_u_f_f #InBUFFWeTrust #bodybuilding #TonyPearson #mruniverse #backworkout #Totinos425 #onlyinmycalvins #lasvegas». Тяга гантелей одной рукой с легендарным Тони Пирсоном🙌🏾. оригинальный звук.

18,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Zakary White

Тяга гантелей: кто должен это делать, преимущества и ошибки, которых следует избегать (плюс 5 тренировок) различные вариации и могут выполняться опытными спортсменами или сокращаться до новичков. Это многофункциональное упражнение, которое должно быть включено в тренировку любого человека.

Как следует из названия, все, что вам нужно, это гантели. Вам даже не нужно владеть двумя из них, достаточно одного, чтобы начать осваивать это универсальное упражнение, которое накачает мышцы спины, плеч и трицепса.

В этой статье BOXROX объяснит все, что вам нужно знать о тяге гантелей:

Содержание

• Тяга гантелей – работающие мышцы
• Как выполнять тягу гантелей
• Варианты тяги гантелей
• 4
• 4
• Тяга – ошибки, которых следует избегать
• Преимущества тяги гантелей
• Кому следует добавить тягу гантелей в свои тренировки?
• 5 тренировок CrossFit с тягой гантелей
  • «(тренажерный зал) WOD #126»
  • «1”
  • “Swole-Tel”
  • “(GYM) WOD #34”
  • “Stuck At Home”
• Узнать больше

Мы выбрали 5 тренировок CrossFit, которые включают тягу гантелей вверх. Вы можете найти их в конце этой статьи.

Тяга гантелей – Задействованные мышцы

Тяга гантелей в первую очередь задействует мышцы спины, но также улучшает стабильность корпуса, задействуя мышцы плеч, бицепсы и трицепсы. Мышцы работают следующим образом:

• Широчайшая мышца спины — широкая мышца вдоль задней части ребер
• Ромбовидная мышца — меньшая мышца верхней части спины
• Трапециевидная мышца — расположена поперек лопаток в верхней части спины
• Задние дельты на задней поверхности плеч
• Выпрямитель spinae, расположенные вдоль позвоночника и вращательной манжеты плеча
• Двуглавые мышцы плеча помогают при стабилизации сустава
• Трицепсы

Как выполнять тягу гантелей

На скамье, параллельной вам, положите на нее руку и колено одной стороны, а другая нога касается земли. Гантель должна лежать на земле рядом со скамьей и близко к вашей ноге. Опустите свободную руку и возьмите гантель ладонями к себе. Не забывайте всегда держать спину прямо — это задействует мышцы кора на протяжении всего упражнения.

Подведите гантель к боку, отводя локти назад к бедрам и вверх. Локоть должен едва выходить за линию туловища. Опускайте гантель до полного выпрямления руки. Это один представитель.