Тяга гантели в наклоне одной рукой видео: Недопустимое название

Содержание

Лучшие упражнения для мышц спины 2022 — обучение онлайн в Колледже Вейдера

Время обучения: 7 дней

Видеоматериалы: 1 час 37 минут

Лектор: Борисов Андрей Александрович
3700 ₽
4000 ₽*

Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата.

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы спины при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Содержание лекции :

Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом

Тяга горизонтального блока широким хватом

Горизонтальная тяга в тренажёре одной/двумя руками

Тяга штанги в наклоне

Тяга Т грифа

Тяга штанги в наклоне лёжа на скамье

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье

Тяга вертикального блока

Подтягивания

Подтягивания на низкой перекладине

Пуловер

Становая тяга

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

Прямые скручивания

Прямые скручивания с отягощением

Прямые скручивания с резиновым эспандером

Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье

Подъемы туловища лежа

Прямые скручивания на римском стуле

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Прямые скручивания с фитболом

Дворники

Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером

Перекаты с фитболом

Планка со сменой ног

Планка с шагом в сторону

Планка на локтях на фитболе

Планка с упором на перевёрнутую Босу

Подъем медбола над головой сидя на фитболе

Диагональные скручивания

Квадроплекс

Жим палофа

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Теги:
Тренировки,
Фитнес,
Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

Свободные веса — База упражнений

Пятница, Ноябрь 04, 2022

Мой личный спортзал On-line /
Спортзал On-line
/ Свободные веса

Здесь находятся упражнения со свободными весами (штанги, гантели).

Раздел не основной, вспомогательный, так как проект tracksport.ru ориентирован на работу с весом своего тела. Поэтому упражнений здесь не много. И появляются они только если затрагиваются в основных моих программах.

Прекрасно понимая, что тонкостей в работе с гантелями очень много, даю описания в том варинте, как учили лично меня на курсах FPA. Возможно, что техника выполнения упражнений будут отличаться от общепринятой. Опять таки, Вы можете делать то, что считаете нужным. Но я выполняю упражнения согласно своей генеральной линии партии.

Рисунки подобраны с максимальным соответствием описанию. Смотреть на них мы смотрим, но текстовая часть важнее. Видео взято у людей, которые разбирают упражнения максимально близко к тому, как их делаю лично я.

Целевые мышцы

Разгибатели бедра – большая ягодичная м., двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая м. ,

Дополнительные стабилизаторы положения: мышцы – разгибатели позвоночника.

Двусуставные мышцы – разгибатели бедра – длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая большой нагрузки не несут, участвуя в этом упражнении в основном в обеспечении стабильности коленного сустава (удерживают сустав от передне-заднего смещения).

Румынка, она же румынская тяга, она же мёртвая тяга, она же тяга на прямых ногах – много названий, смысл един – формообразующее упражнение для ягодиц, повышающее за компанию силовые показатели в приседаниях. Мышцы спины, работая в качестве стабилизаторов положения, оказываются под существенной нагрузкой, что делает это упражнение сложным и часто недоступным новичкам.

Достаточно сложное упражнение, хотя таковым не выглядит. Вот точно вам скажу, начните делать и покажите себя мне)) я сто пудово найду у вас пару роковых ошибок.

Посмотреть подробнее

Создано: 26 Июнь 2016

Комментарии: 0

Целевые мышцы
Агонисты — двуглавая мышца плеча.
Синергисты — плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.

Самое показушное упражнение. Именно это любят делать все крутые перцы (или те, кто под них косят) в тренажёрке. Если 10 чуваков спросить: какое упражнение самое крутое – то 7 точно укажут на концентрированное сгибание на бицуху.
Есть ли в этом хоть капля правды? Разбираемся…

Рекомендовано к выполнению: опытным практикам и только в качестве вспомогательного упражнения.

Посмотреть подробнее

Создано: 26 Июнь 2016

Комментарии: 0

Целевые мышцы
Агонисты:

трицепс плеча,

локтевая мышца.

Не часто можно увидеть в тренажёрке исполнение этого упражнения. Да и в инете его представление ограничено двумя словами. Поэтому разбираться будем по миллиметрам.

«Однорукий» вариант хорош в случае, когда есть проблемы в исполнении французского жима двумя руками. Работа только одной рукой позволяет чётче отработать амплитуды и убрать лишнее напряжение из «побочных» мышц. Кроме того, этот вариант позволяет быстрее прогрессировать в весах. Это может быть полезно, если нужна целенаправленная прокачка трицепсов.

Существует несколько вариантов исполнения французского жима одной гантелей – когда гантель идёт к одноимённому плечу, и когда гантель идёт к противоположному плечу. Мышечные группы здесь работают одни и те же, но во втором вариант проще контролировать амплитуду и вес снаряда.

Поскольку в варианте «рука к противоположному плечу» (он же – поперечный) нагрузка смещается на внешнюю головку трицепса, рекомендую для полной проработки трицепса вариант «рука-плечо одноименны».

Рекомендовано к выполнению: новичкам и профи.

Посмотреть подробнее

Создано: 25 Июнь 2016

Комментарии: 0

Целевые мышцы
Агонисты:

большая грудная м.

Синергисты

малая грудная и передняя зубчатая мышцы,

передний пучок дельтовидной м., клювовидно-плечевая м.,

двуглавая мышца плеча.

Разведение гантелей лёжа – изолирующее упражнение. Помогает добиваться заметного прогресса в развитии грудной мускулатуры. Начинаем разучивание с лёгким весом. Упражнение требует тщательности выполнения.

В этом упражнение не будет больших весов, но зато будет точечная работа с грудными мышцами. Часто при работе с грудью ставят ноги на лавку, тут этого лучше не делать. Положение стоп на полу позволяет устранять перекосы на какую-либо сторону, которые часто возникают при разводках. Мы работаем с положением, когда в нижней точке мышцы максимально растянуты, поэтому предлагаю не рисковать.

Ремендовано к выполнению: новичкам и профи.

Посмотреть подробнее

Создано: 25 Июнь 2016

Комментарии: 0

Каждая ссылка открывается в новом окне.

Спина

Разведение гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантели в наклоне одной рукой (у опоры)

Тяга гантелей (штанги) к животу

Тяга гантелей в наклоне под 45 градусов

Тяга гантелей к подбородку

Руки, трицепс

Разгибания на трицепс с гантелью в наклоне

Французский жим с гантелью сидя (стоя)

Французский жим с гантелью лёжа

Французский жим одной рукой лёжа

Руки, бицепс

Концентрированное сгибание на бицепс

Подъёмы на бицепс сидя (или стоя)

Подъёмы гантелей на бицепс обратным хватом

Грудь

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей на горизонтальной скамье под углом

Пуловер с гантелью

Разведение гантелей лёжа на скамье

Ноги (ягодицы, квадрицепсы, икры)

Приседания с гантелями

Подъёмы на мыски с гантелями

Румынская (мёртвая) тяга

Плечи

Жим гантелей сидя (стоя)

Подъём гантелей через стороны (разведение гантелей стоя)

Подъём гантелей перед собой

Создано: 23 Июнь 2016

Комментарии: 0

Целевые мышцы
Агонисты

Разгибание плеча – задняя часть дельтовидной м, широчайшая мышца спины, подостная м, малая и большая круглая;

Спина – ромбовидная м, верхние и средние пучки трапециевидной м.

Стабилизаторы

Мышцы – разгибатели позвоночника,

Мышцы – разгибатели тазобедренного сустава – большая ягодичная м, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые м, большая приводящая м.

Внимание! Тяга гантелей в наклоне к животу и тяга гантелей в наклоне к нижним рёбрам – это два разных упражнения и не надо их совмещать в одно.

Посмотреть подробнее

Создано: 23 Июнь 2016

Комментарии: 0

Целевые мышцы:

Плечи – задняя дельтовидная м.

Данное упражнение в 99% случаев делают неверно. А почему? А потому что торопятся ухватить вес потяжелее. Мы же гнать волну не будем и выполним эту тягу максимально точно.

Рекомендовано к выполнению: для людей, уверенно выполняющих базовые упражнения.

Посмотреть подробнее

Создано: 22 Июнь 2016

Комментарии: 0

Тяга гантелей одной рукой — полное видеоруководство и руководство по упражнениям

Тяга гантелей одной рукой — отличное дополнение к вашей обычной тренировке. В качестве одностороннего движения вы можете работать с одной стороны за раз и помочь устранить дисбаланс в силе и развитии мышц спины.

Тяга гантелей одной рукой работает на большей части верхней части тела, затрагивая широчайшие, плечи, трапеции и, в некоторой степени, бицепсы.

Это упражнение поможет вам увеличить толщину, а не ширину широчайших. Это дает отличный эффект и дополняет эффект V-образного сужения, который вы создаете из тяги вниз или подтягивания широчайших.

Сохранять ровное положение спины на протяжении всего движения очень важно, так как вы полностью напрягаете нужные мышцы, а также сохраняете позвоночник в прямом положении и избегаете травм.

В этом уроке и соответствующем видео я покажу вам правильную технику выполнения упражнения, чтобы вы могли выполнять его уверенно и безопасно.

Ниже представлено полное видеоруководство, показывающее основные моменты выполнения тяги гантелей одной рукой.

Кроме того, если вам нужно что-то распечатать и взять с собой в спортзал, вы можете найти наше пошаговое руководство по упражнениям ниже на этой странице.

Тяга гантели одной рукой – пошаговая техника

- Шаг 1: Установите скамью горизонтально и разместите гантели одинакового веса с каждой стороны скамьи.

- Шаг 2: Поставьте одно колено и руку с одной стороны на скамью, удерживая другую ногу на полу, а другую руку свободную.

- Шаг 3: Наклонитесь вперед, возьмите одну гантель в свободную руку и примите положение «на столе» с ровной спиной и расправленными плечами.

- Шаг 4: Отведите лопатку назад на активной стороне и держите ее в этом положении на протяжении всего подхода.

- Шаг 5: Вдохните, затем на выдохе поднимите гантель вверх, держа локти близко к бокам. Сделайте паузу в верхней точке движения и напрягите широчайшие.

- Шаг 6: Вдохните, опустите гантели обратно в самую нижнюю точку, медленно и контролируемо, удерживая лопатку на месте.

- Шаг 7: Повторите шаги 3-5 для заданного количества повторений, затем поменяйте сторону и повторите для противоположной руки.

** Совет #1: Для начала выполните это упражнение в качестве завершающего, сделав 2-3 подхода по 10-15 повторений.

** Совет #2: Следите за тем, чтобы спина не округлялась на протяжении всего упражнения. Держите спину ровной.

Чтобы узнать больше об упражнениях, которые вы можете использовать в своих тренировках, посетите нашу полную библиотеку упражнений на YouTube-канале проекта Fit Father Project.

Наслаждайтесь!

Эксперты по мужскому здоровью @ The Fit Father Project

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

Тяга гантелей одной рукой: укрепите спину без боли и травм

Подготовка

«Я начал тягу гантелей одной рукой, чтобы укрепить спину. Что я получил, так это боль в спине и боль в плече».

Если вы неправильно выполняете тягу гантелей одной рукой, последствия могут быть болезненными. Посмотрите это 47-секундное видео от экспертов по упражнениям в известном Центре долголетия Притикина в Майами, чтобы узнать, как правильно и безопасно выполнять тягу гантелей одной рукой.

Специалисты по лечебной физкультуре Иван Ферран, Джейми Костелло и Джеки Гавино из Центра долголетия Притикина узнают, как укрепить спину без боли и без риска получения травмы.

Укрепите спину без боли и травм

Хорошо выполненная тяга гантелей одной рукой укрепляет спину. Все это укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус.

Эти преимущества помогут вам выполнять многие повседневные действия с большей легкостью и меньшим дискомфортом. Вы будете сгибаться, поднимать и нести более легко. Вы будете работать в саду, переставлять мебель или хулиганить с детьми с меньшей вероятностью скованности, боли или травм.

Упражнение с гантелями на одной руке укрепляет спину. Это также укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус. Вы сможете ходить и стоять дольше, не борясь с болью в спине.

До свидания, музей Назад

Сильная спина и корпус также означают, что вы можете ходить и стоять дольше, не борясь с болью в спине. Вы можете комфортно стоять с ликующей толпой на протяжении второй половины или оценить все картины на новой выставке музея, не поддаваясь музею.

Улучшение кровотока, сжигание калорий

Кроме того, тренировка основных мышц улучшает кровоток и сжигает калории. Композиция вашего тела улучшается по мере того, как вы уменьшаете жир и наращиваете мышцы. Сильная спина также означает более широкие плечи и более тонкую талию. Да, вам понравится то, что вы увидите в зеркале.

Притыкин Видео

Итак, давайте нажмем на видео, снятое специалистами Центра долголетия Притикина, и приступим! Для этого упражнения с гантелями на одной руке вам понадобится скамья для упражнений или устойчивая плоская поверхность чуть выше колена.

При первом выполнении этого упражнения используйте гантели среднего веса, чтобы сосредоточиться на технике.

Тяга одной рукой, шаг за шагом

Встаньте рядом со скамьей с гирей в руке, которая находится в стороне от скамьи. Положите внутреннюю руку на верхнюю часть скамьи для поддержки. Затем поставьте внутреннее колено на скамью и опустите спину в положение, при котором бедра, позвоночник, шея и голова образуют прямую линию, параллельную полу. Не выгибайте позвоночник, не поднимайте и не опускайте голову.

Теперь, удерживая гирю рукой, ладонью внутрь и предплечьем под небольшим углом вдоль тела, медленно и плавно поднимите локоть, пока он не окажется на высоте вашего тела. Руку нельзя отрывать от тела или слишком сильно прижимать к телу. Почувствуйте, как лопатка или лопатка тянутся к центру спины. Основное внимание в этом упражнении уделяется укреплению мышц спины. Не двигайте телом, чтобы помочь поднять вес. Когда локоть достигнет высоты тела и лопатка максимально приблизится к позвоночнику, медленно опустите локоть, пока рука не выпрямится.

Повторите это движение от 8 до 12 раз для каждого подхода. Делайте по 2 подхода для каждой стороны тела и повторяйте 3 раза в неделю с интервалом от 48 до 72 часов между сеансами, чтобы у ваших мышц была возможность восстановиться.

Экспертное руководство

Когда вы впервые изучаете тягу с гантелями одной рукой, лучше всего, если вы будете наблюдать за компаньоном или, что еще лучше, за квалифицированным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

И всегда начинайте с легких весов. Увеличивайте вес, когда сможете легко сделать 12 повторений.

Если вы ищете более сложную задачу с повышенной силой и балансом, ознакомьтесь с продвинутой версией жима от груди, показанной в видео. Поскольку эта продвинутая версия выполняется, балансируя на стабилизирующем мяче — рискованное приключение для многих — разумно учиться и практиковаться с хорошо обученными инструкторами по упражнениям, например, в Центре долголетия Притикина.

Силовые упражнения | Ключевые преимущества, рекомендации

Мы, как правило, знаем о пользе сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой или плавание. Они улучшают работу сердца и кровообращение. Они также помогают снизить кровяное давление и снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Но многие из нас не до конца понимают или не ценят преимущества силовых (также называемых сопротивлением) упражнений, таких как тяга гантелей одной рукой.

Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие все основные группы мышц тела. Если вы будете выполнять их регулярно, вы получите огромные преимущества:

Вы почувствуете, как ваши мышцы становятся крепче и мощнее по мере увеличения выносливости.
Ваша координация, ловкость и баланс улучшаются.
Вы можете лучше выполнять множество повседневных дел, например, подниматься по лестнице, садиться в машину и выходить из нее, нести продукты, играть в гольф, гулять по сельской местности и играть в баскетбол с детьми. Вы выполняете их все с большей легкостью, уверенностью и радостью.
Увеличивая силу и ловкость, вы снижаете вероятность падений и травм.
Вы улучшаете состав своего тела. Это потому, что, когда вы наращиваете мышечную массу, вы уменьшаете жировые отложения. Снижая процент жира в организме, вы снижаете риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и даже некоторых форм рака.
Наконец, силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы даже при остеопорозе.

Помимо всего вышеперечисленного, вы также будете выглядеть и чувствовать себя лучше. В вашем шаге будет больше бодрости духа.

«И ваше тело — от икр и бедер до ягодиц и живота, груди и рук — определенно будет выглядеть более подтянутым и подтянутым», — подбадривает директор по упражнениям Pritikin Джейми Костелло.

«Но ключом ко всем этим преимуществам является не просто выполнение силовых упражнений, а их правильное выполнение. Если все сделано неправильно, они могут вызвать боль и помешать вам тренироваться. Они могут даже нанести травму, что также выведет вас из игры», — предостерегает Джейми.

Чтобы подчеркнуть положительные преимущества и устранить недостатки, «здесь, в Pritikin, мы уделяем особое внимание индивидуальному консультированию», — говорит Джейми. «В течение недели или двух наши гости замечают, что их мышцы автоматически приходят в правильную форму, и они чувствуют преимущества».

Притыкин Базовый 8

В дополнение к тяге гантелей одной рукой, есть еще 7 упражнений, которые являются частью видеосерии Pritikin для укрепления основных групп мышц тела.

Все 8:

1. Приседания: При правильном выполнении приседания не только помогают вам лучше выглядеть (кто не хочет иметь красивую попу?), но и делают жизнь лучше. Это потому, что приседание — это движение, которое мы используем во всех видах повседневной деятельности.
Посмотрите видео «Как делать приседания без боли в коленях» »

2. Подъем на носки: Подъемы на носки — отличное упражнение для тонуса ног. Более того, подъемы на носки тренируют ваше тело сохранять равновесие, что может помочь вам избежать неприятных падений. Посмотрите видео о подъемах на носки: как придать форму ногам без боли »

3. Жим от груди: Жим от груди не только тонизирует грудь, плечи и руки, но и укрепляет корпус. Но очень важно делать жим от груди правильно, чтобы избежать боли и травм.

Посмотрите видео о жиме от груди: подтяните верхнюю часть тела без боли и травм »

4. Тяга гантели одной рукой: Это упражнение укрепляет спину. Это также укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус. Вы сможете дольше ходить и стоять — на футбольных матчах, в музеях — без боли в спине.

5. Подъем плеч на 45 градусов: Подъем плеч на 45 градусов укрепляет мышцы плеч. Вы сможете делать многие вещи проще, например поднимать ручную кладь на багажные полки самолетов. Посмотрите видео с подъемом плеч на 45 градусов: Мощные плечи без боли

6. Обратный размах — отведение лопатки: Отведение лопатки — отличное упражнение для улучшения осанки. Эксперты по упражнениям в Pritikin рекомендуют использовать ленты. По сути, вы двигаете лопатки (лопатки) назад к позвоночнику.
Смотреть видео о втягивании лопатки: обратный взмах | Создайте хорошую осанку и сильные плечи без боли »

7. Стандартные скручивания: Вот важное упражнение для вашего кора. Ваше видео Притикина покажет вам, как начать с самых простых и безопасных движений, а затем перейти к более сложным формам.
Посмотрите стандартное видео о кранчах: как выполнять кранчи, не причиняя себе вреда »

8. Подъем ног лежа: Подъем ног лежа — превосходное универсальное упражнение для нижней части тела. Он укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы (три мышцы, составляющие ягодицы), подколенные сухожилия и кор. Посмотреть видео: как правильно выполнять подъемы ног лежа »

В Центре долголетия Притикина приоритетом №1 является правильное выполнение всех видов упражнений, чтобы избежать боли и травм.

Фитнес-лагерь для взрослых, улучшенный

Чтобы сбросить вес и стать здоровее, узнайте, что работает лучше всего. (Подсказка: это не тренировки «вспотеть до упаду».