Тяга на прямых руках: Nothing found for Tyaga Verxnego Bloka Pryamymi Rukami %23I

Тяга с верхнего блока на прямых руках: техника выполнения и видео

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 305 566 Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:

1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100

Серебрянная медаль:

1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500

Золотая медаль:

1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Основные мышцы — широчайшая Дополнительные — большая грудная и трицепс Сложность выполнения — средняя

Тяга блока вниз прямыми руками[править | править код]

Характеристики

:

Тяга блока вниз прямыми руками

• Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
• Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
• Тяговое движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

Тяга блока вниз прямыми руками

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание[править | править код]

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
• Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
• Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
• Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
• Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
• Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками

• Нога:
  большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
• Туловище
  : мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав
  : вращающая манжета плеча.
• Лопатка
  : передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Рука
  : трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править | править код]

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные фишки

1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.

2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели.

3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 8 повторений.

4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь.

5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.

6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.

Читайте также[править | править код]

• Упражнения для спины и плеч (для женщин)
• Плечи — упражнения и особенности тренировки
• Спина — упражнения и особенности тренировки
• Тяга Рейдера к груди
• Тяга блока в сторону двумя руками
• Тяга блока вниз широким хватом
• Тяга блока к груди сидя
• Тяга блока к груди стоя
• Тяга блока к поясу сидя
• Тяга блока на бицепс
• Тяга вертикального блока
• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга горизонтального блока
• Тяга за голову на высоком блоке
• Тяга к животу на тренажере
• Тяга к подбородку
• Тяга нижнего блока вперед
• Тяга одной рукой в Смите
• Тяга одной рукой стоя

Техника выполнения

Тяга нижнего блока сидя, она же гребная тяга, представляет собой движение, выполняющееся в блочном тренажере. Часто подобные тренажеры имеют верхний и нижний блоки. Амплитуда движения верхнего задана в вертикальной плоскости, а блок тянется либо к области груди, либо за голову. Нижний блок движется строго горизонтально, а тяга совершается в область пояса атлета.

Упражнение напоминает тягу штанги к поясу, но имеет свои особенности. Основными отличиями является выключение из работы большинства мышц стабилизаторов положения тела, они не участвуют в тяге горизонтального блока, поскольку упражнение выполняется в фиксированном положении сидя.

Правильная техника выглядит таким образом:

1. Установите рекомендуемый вес отягощения, закрепите V-рукоятку к тросу тренажера. Для принятия исходного положения сядьте на скамью тренажера, поставьте стопы ног на платформу для упора, ноги немного согнуты в коленях. Возьмите рукоять, вытяните руки и удерживайте ее нейтральным хватом.
2. Корпус удерживайте в вертикальном положении, спина прямая, поясница прогнута, взгляд направлен вперед.
3. На выдохе начинайте сгибать руки, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Чувствуя сокращение мышц спины старайтесь отводить локти можно дальше назад за корпус. В конечной точке, когда корпус станет перпендикулярным полу, задержитесь на долю секунды, удерживая пиковое сокращение.
4. После чего медленно отпускайте вес снаряда в нижнюю точку, стараясь максимально растянуть широчайшие мышцы спины. Для чего подавайте верх корпуса немного вперед, выпрямляя руки, держащие рукоятку, при этом обязательно сохраняйте спину прямой, а поясницу прогнутой. Нагрузка на мышцах спины сохраняется в растянутом положении.
5. Выполните количество повторений согласно вашей рабочей программе (рекомендуется использовать интервал в количестве 10-15 повторений)

Вертикальная тяга прямыми руками. Идеальная осанка

Вертикальная тяга прямыми руками. Идеальная осанка

ВикиЧтение

Идеальная осанка
Димитров Олег

Содержание

Вертикальная тяга прямыми руками

С помощью ног наклоните тело так, чтобы линия эспандер — шея — позвоночник были в одной плоскости. Вы можете наклонить корпус сильнее, чем сделал я на фотографии. В любом случае руководствуйтесь своими ощущениями.

Приведите руки из вертикального положения в нижнее через стороны (движение руками «солнышко»). Этим самым вы сильно нагрузите мышцы спины. Натяжение в области таза в сочетании с нагрузкой хорошо влияют на осанку.

Сохраняйте поясничный прогиб. Удерживайте положение шеи как продолжение линии позвоночника.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Верх: Тяга Т-штанги

Верх: Тяга Т-штанги
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.Оборудование:Т-тренажер.Выполнение:Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они

Низ: Мертвая тяга

Низ: Мертвая тяга
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника).Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, трапеции, верх спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.Оборудование:Штанга.Выполнение:Подойдите к загруженной штанге,

Трапеции: Тяга штанги к подбородку

Трапеции: Тяга штанги к подбородку
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трапециевидные (трапеции).Второстепенные — плечи, верх спины и предплечья.Оборудование:Тяги штанги к подбородку можно выполнять со штангой с прямым или изогнутым грифом, в машине Смита, а также

Контратаки прямыми ударами

Контратаки прямыми ударами
Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в головуТехника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище

Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:

Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:
1.  Два боковых удара руками в голову — начинаем с левой руки.2. Левой рукой боковой, правой прямой — выполняется с шагом левой ногой (можно на подскоке), два удара наносятся в голову.3. Правой рукой прямой, левой боковой

Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:

Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:
1. Левой рукой удар снизу в челюсть, правой рукой прямой в голову (цель выбирайте сами).2. Правой рукой снизу в челюсть, левой рукой боковой в голову.3. Троечка после защиты: уклон влево от прямого

Контратаки прямыми ударами

Контратаки прямыми ударами
Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в головуТехника выполненияВ момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад,

ГЛАВА 25.

ТЯГА – ЗА И ПРОТИВ

ГЛАВА 25. ТЯГА – ЗА И ПРОТИВ
Небольшое прокручивание колеса на выходе из поворота помогает довернуть байк. Но слишком большое прокручивание только вредит.
Что такое тяга? Как лучше ее использовать? Может ли она навредить? Как ПИСы мешают вам найти предел тяги? Могут ли

Становая тяга

Становая тяга
Становая тяга – прекрасная замена приседаниям, особенно для высоких и очень худых новичков. Таким культуристам часто бывает легче тянуть штангу, чем приседать с ней. Становая тяга и приседания развивают мускулатуру (в целом) примерно одинаково. Некоторым

Тяга к груди стоя

Тяга к груди стоя
Это упражнение часто рекомендуют любителям, хотя будь моя воля, я бы попросту его запретил. На своем горьком опыте я убедился, что тяга к груди стоя исключительно травмоопасна. Не увлекайтесь выполнением тяги до груди с большими весами и работайте без

Становая тяга на согнутых ногах

Становая тяга на согнутых ногах
Обычная становая тяга, разрабатывает мышцы задней поверхности бедер, таза и поясницы не так хорошо, как становая тяга на прямых ногах. Зато она сочетает нагрузку на эти мышцы с колоссальной нагрузкой на все тело. Это великолепное

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне
Традиционная тяга штанги в наклоне при условии правильного ее выполнения – это замечательное упражнение. Выполнять ее правильно значит держать колени согнутыми; живот должен находиться над верхней частью бедер. Торс должен быть расположен под углом к

3.3. Становая тяга.

3.3. Становая тяга.
Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу спортсмены наращивают огромную мышечную массу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы,

Упражнение 9 «Дуга» с прямыми ногами

Упражнение 9
«Дуга» с прямыми ногами
Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.
Исходное положениеЛежа на спине. Руки заведены за голову. Ноги выпрямлены параллельно друг другу.Техника выполненияНапрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Опирайтесь

Как выполнять упражнение «Тяга на прямых руках» для потрясающего взгляда назад

«Подтягивание» на прямых руках, также известное как широчайшие, встречается не так уж часто. Жаль, потому что это убийственное изолирующее упражнение для мышц спины.

 Подтягивание прямыми руками развивает четкость спины и помогает сделать талию узкой.

Действительно хотите нацелиться на вас Широчайшие мышцы спины?

Большая мышца, охватывающая всю ширину спины, образующая «V-образный конус».

Хорошо.

Это упражнение.

Что отличает тягу прямых рук вниз от других упражнений для спины, так это простота создания связи между мышцами головы.

В отличие от других упражнений на спину, широчайшие махи исключают ваши бицепсы из уравнения. Большинство тяговых упражнений задействуют бицепс. Подумайте о гребках и подтягиваниях. Многие люди не чувствуют их спиной. Хват и бицепс, как правило, доминируют в подъеме.

Размах широчайшими мышцами похож по форме и функциям на упражнение пуловер с гантелями. Оба исключают помощь бицепса. И оба используют разгибание плеч для тренировки спины. Но с широчайшим движением вы получаете более постоянное напряжение.

Тяга вниз прямыми руками и пуловер Упражнения​

Разница между тягой вниз прямыми руками (размах широчайших) и пуловером со штангой или гантелями обусловлена ​​движением и ориентацией задействованных сил.

В обоих упражнениях вы выполняете дугообразное движение. В пуловере вес гантели всегда тянет прямо вниз. Когда ваши руки приближаются к вертикали, движение становится легче, поскольку горизонтальное расстояние между весом и плечом уменьшается.

Однако, при тяге прямыми руками вниз блоки вы всегда перемещаете вес по прямой вертикальной линии.

Тяга вниз на прямых руках

Тренировка широчайших мышц путем разгибания плеч исключает участие бицепсов в движении. Когда вы вращаете плечи внутрь, используя пронированный (ладонями вниз) хват на перекладине, разгибание плеч становится сильнее и эффективнее.

Помните, вы хотите чувствовать, как работают мышцы спины. Поиграйте с углом наклона туловища и хватом. Не спешите выполнять упражнение, чтобы выполнить его. Вы должны чувствовать это.

Как подготовиться к подтягиваниям на прямых руках.

1. Установите шкив в самое верхнее положение.
2. Прикрепите веревку или перекладину. (Убедитесь, что вы используете длинную веревку. )
3. Сделайте несколько шагов назад и примите стойку на ширине бедер.
4. Слегка наклонитесь вперед. Обязательно согните бедра, чтобы спина оставалась ровной.
5. Вытяните прямые руки вверх к верхней части шкива.
6. Теперь вы готовы начать.

Теперь, когда вы находитесь в хорошей стартовой позиции, вот как это сделать.

Как выполнять Тягу вниз прямыми руками (Бицепсы у ушей.)

Подтягивания на прямых руках в действии

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как Lat Sweep выглядит в движении.

Помните…

• Руки остаются прямыми.
• Спина остается ровной.
• Напрягайте широчайшие в нижней части каждого повторения.

Трицепсы в подтягивании на прямых руках

Вы убрали бицепсы, но теперь им должны помочь трицепсы.
Чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы, сосредоточьтесь на широчайших мышцах и поддерживайте легкий изгиб в локтях и не позволяйте их углу изменяться во время движения. Использование более легкого веса также помогает.

Мышцы, работающие при подтягивании прямыми руками

Это изолирующее упражнение нацелено на спину.

Основные используемые мышцы включают:

1. Широчайшие мышцы спины
2. Большая Тереса

Как упоминалось выше, трицепс также играет роль. Но, в отличие от мышц спины, трицепсы работают изометрически, чтобы держать руки прямыми. Это делает их стабилизатором.

Поскольку для подтягивания прямыми руками требуется рельефный торс, ваш пресс тоже получает некоторую нагрузку. Потому что они тоже являются мышцами-стабилизаторами.

Варианты тяги на прямых руках

Для разнообразия вот несколько изменений, с которыми можно поиграть.

• Ширина захвата.
• Угол наклона туловища.
• Различные приспособления (балки и веревки).
• Варианты с одной рукой.
• Наклонная скамья лежа
• Углы туловища

Как и все упражнения, широчайшие движения имеют разные названия. Некоторые из наиболее распространенных вариантов, которые вы можете услышать:

• Тяга вниз прямыми руками
• Широта
• Отжимание прямой рукой
• Вертикальные отжимания стоя

Тяга вниз на тросе на прямых руках Работает с какой мышцей?

• Поделиться на Facebook

Подтягивания на тросе прямыми руками задействуют большие мышцы спины и могут быть включены в сбалансированную программу силовых тренировок. Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренировать основные группы мышц, например, спину, два-три раза в неделю в разные дни. Выполняйте тягу кабеля прямыми руками от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений с большим сопротивлением.

Описание упражнения

Правильная форма имеет решающее значение для получения максимальной пользы от подтягиваний на прямых руках, а также для предотвращения травм. Прикрепите прямую перекладину к канатному устройству и надежно поместите ее в верхнее положение. Для начала выберите легкое сопротивление и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите локти прямыми и стойте на расстоянии 2–3 фута от весового стека, чтобы вы могли выполнять полный диапазон движений, не сгибая локти и не ударяя руками. Держите позвоночник прямо, пресс напряжен. Возможно, вам придется наклониться вперед в бедрах примерно на 30 градусов, если трос короткий и вы не можете начать упражнение, держа руки немного выше уровня плеч. Выдохните и подтяните штангу к бедрам. Вдохните и вернитесь в исходное положение на одно полное повторение.

Целевая мышца

Целью тяги троса прямой рукой вниз является широчайшая мышца спины или широчайшие. Широчайшая мышца спины — это самая большая мышца спины, которая придает телу V-образную форму у спортсменов, таких как бодибилдеры. Эта мышца имеет форму веера, которая начинается на большой площади и прикрепляется к одной маленькой точке. Широчайшие начинаются на подвздошной кости, крестце, нижней части позвоночника и задней части последних трех или четырех ребер. Затем мышца собирается вместе, чтобы прикрепиться к плечевой кости или плечевой кости.

Синергисты

Ни одна мышца не работает в одиночку, и широчайшая мышца спины не работает сама по себе при подтягивании прямыми руками. Синергисты – это мышцы, которые работают с целевыми мышцами для обеспечения движения. В этом упражнении участвуют семь других мышц. Большая и малая грудные мышцы, длинная головка трицепса, большая круглая мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, ромбовидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, сокращаются и расслабляются вместе с широчайшими мышцами во время этого движения.

Стабилизаторы

Динамические стабилизаторы также важны для правильного выполнения упражнений. Эти мышцы сокращаются, помогая удерживать ваше тело в правильном положении и обеспечивая поддержку, в то время как целевая мышца и синергисты выполняют работу. В тяге прямой рукой вниз есть пять стабилизаторов. Трицепс, часть большой грудной мышцы, прямая мышца живота, косые мышцы живота и сгибатели запястий сокращаются, чтобы держать ваши локти прямыми, поддерживать позвоночник и плечи, а также предотвращать сгибание и сгибание запястий.

Справочные материалы

• ExRx.net: Тяга вниз на прямых руках на блоке
• Мышцы и сила: Тяга на прямых руках к широчайшим вниз
• ExRx.net Широчайшие мышцы спины
• Руководство ACSM по тестированию и назначению упражнений; Американский колледж спортивной медицины

Автор биографии

Бетани Кочан начала профессионально писать в 2010 году. С 1998 года она работала в сфере фитнеса в качестве группового инструктора, личного тренера и специалиста по фитнесу. В 2000 году Кочан окончила Университет Южного Иллинойса со степенью бакалавра Наука в науке о физических упражнениях. Она является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным персональным тренером, специалистом по медицинским упражнениям и сертифицированным инструктором YogaFit.