Тяга одной рукой в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Тяга гири одной рукой в наклоне

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,2

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное


Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Поставьте гирю перед ступнями. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд. Возьмите гирю за ручку и на выдохе потяните ее к животу, отводя лопатку назад. На вдохе опустите вниз. Повторите необходимое количество раз. Поменяйте положе и повторите упражнение с другой руки.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте гирю перед ступнями. Для устойчивости поставьте противоположную рабочей руке ногу вперёд и упритесь в неё свободной рукой. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд.
  2. Возьмите гирю за ручку и на выдохе потяните ее к животу, отводя лопатку назад.
  3. На вдохе опустите гирю вниз.
  4. Повторите необходимое количество раз. Поменяйте положе и повторите упражнение с другой руки.

Альтернативные упражнения

9,4

9,2

9,1

8,5

7,9

7,9

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

17 ноября 2015      

Admin      Главная страница » Широчайшие + верх спины     

     Описывается техника выполнения упражнения, работающие мышцы, начальное положение, главные ошибки и особенности выполнения, также обучающее видео в помощь.

Описание упражнения

     Тяга гантели одной рукой в наклоне – одно из лучших базовых упражнений для утолщения и ликвидации ассимитрии (неравномерного развития) мышц спины, позволяет в равной степени развить левую и правую сторону мышечных волокон.

     Профессионалы выполняют данное упражнение без гимнастической скамье, но большинство людей для удобства стабилизации туловища делают с ней. Переходите к нему в середине комплекса упражнений на спину.

Работающие мышцы

     Нагрузка идёт на нижнюю часть широчайшей, большой и малой круглой, ромбовидной, середины трапециевидной, нижней зубчатой задней мышцы и задней головки дельт, также параллельно в работу включается бицепс с плечелучевой мышцей.

Смотрите это видео на YouTube

Начальное положение

     Как и говорили выше, рассмотрим вариант с гимнастической скамьёй, возьмите в правую руку гантель, а левой рукой удобно обопритесь об край скамье, левое колено поставьте на скамью, чтобы голень полностью лежала на скамье.

     Далее, наклоните спину почти до параллели с полом, выпрямите ее, немного прогнув в пояснице, взгляд направлен прямо, для этого вам поможет выгнутая грудь вперёд, а плечи отведены назад.

     Туловище от ягодиц до головы должны быть ровным как струна. Правая рука с гантелью навису полностью выпрямлена в локте и немного находится впереди. Гантель должны удерживать там, где будете чувствовать, что мышцы спины тянуться.

Техника тяги

     Из начального положения, сгибая руку в локте вдоль туловища, подтяните гантель силой мышц плеча и спины до пояса (НИКАК НЕНИЖЕ, А ЛОКОТЬ ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЫШЕ СПИНЫ), сделайте секундную паузу дополнительной напрягая широчайшие и опустите гантель по диагонали вперёд и вниз до уровня плечей-шеи, полностью распрямляя локтевой сустав.

    Именно по диагонали, таким образом, вы почувствуете, как растягивается мышца, достигнув конечной нижней точки, без задержки, снова подтяните гантель к поясу. Дышим правильно, на поднятие выдох, при опускании вдох.

     Без гимнастической скамьи – согните обе ноги, левая впереди на неё основной упор, правая остаётся сзади немного в стороне, правую согните сильнее левой, левой рукой обопритесь об поверхность для упора и придерживаясь выше описанной техники движения, выполните упражнение.

Основные ошибки

     • Туловище поднимается вместе с приведением руки к поясу – держите его в одном положении, так вы облегчаете поднятие гантели, но снимете нагрузку с широчайших мышц спины;

     • При опускании гантели вниз плечо опускается ниже противоположного — держите плечи на одном уровне, так вы растягиваете мышцу, если плечо опускается то вес слишком большой, уменьшите его и сделайте с правильной техникой;

     • Рывок в начале движения – тяга гантели должна быть мощным, но плавным движением, не закидываете гантель вверх, весь путь движения он начала до конца должен быть контролируемым;

     • Туловище разворачивается в движении – тело остаётся строго в одном положении до конца упражнения;

     • Округленная спина – держите её ровно, иначе заработаете травму спины, тянуть вверх гантель будете не мышцами спины, а руками.

     • После упражнения не чувствуется нагрузка на спину – уменьшите вес, делайте сначала с маленьким весом, до тех пор, пока не ощутите «чувства мышцы». Пока не научитесь этому, эффект упражнения будет не полным, а «накаченность» тела меньшим.

Особенности выполнения

     1) Обязательно тяните вес к талии, при это локоть смотрит строго вверх, а не назад.

     2) При опускании гантели, для лучшей растяжки широчайших мышц, разворачивайте кисть руки, чтобы она в самой нижней точке смотрела назад, при подъёме снова разворачивайте кисть, чтобы она смотрела в сторону туловища.

     3) Чтобы полностью использовать эффективность упражнения тяга гантели одной рукой в наклоне, при опускании веса позвольте не только руке, но и плечу опуститься вниз, при подъёме поднимая вес к поясу, чувствуйте как лопатка сводится.

     4) Так как это упражнение массонаборное базовое, берите рабочий вес, при котором выполните 6-10 повторений.

     5) Если чувствуете, что можете сильнее нагрузить спину и взять больше гантели, но гантель выскальзывает из ладони, используйте кистевые ремни, это уменьшит нагрузку на предплечья и усилит нагрузку на мышцы спины.

Тяга гантели в наклоне

Смотрите это видео на YouTube

    Метки: упражнения     

Разведение рук в наклоне с гантелями в обратном направлении — База данных упражнений | Jefit — лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи
-> Разведение рук в наклоне с гантелями в обратном направлении

Разведение рук в наклоне в обратном направлении с гантелями Изображения

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Детали упражнений

Группа основных мышц: Плечи

Тип: Прочность

Механики: Изоляция

.

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Целевая группа мышц

Как выполнять упражнение

Шаги:

1.) Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель сбоку.

2.) Наклонитесь так, чтобы ваше тело было параллельно полу, и перенесите вес перед собой примерно на уровень колен.

3.) Медленно вытяните руку с грузом вверх и наружу так, чтобы груз оказался на уровне вашей головы, и сожмите плечо.

4.) Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Дополнительные упражнения для плеч

Подъем гантели в наклоне одной рукой в ​​сторону

Вертикальный ряд с кабелем на спине, 9 ряд0003

Паражим гири одной рукой

Жим Арнольда одной рукой с мячом для устойчивости

Растяжка вверх

Сгибание шеи с мячом для стабильности

Самые популярные упражнения для плеч

Жим штанги от плеч

Подъем гантели вперед

Боковые подъемы гантелей

Жим гантелей от плеч

Жим Арнольда с гантелями

Тяга штанги в вертикальном положении

Как делать тягу с гантелями в наклоне стоя | Руководство по упражнению и видео

Как выполнять тягу одной руки с гантелью в наклоне:

Live Lean Nation, на сегодняшней демонстрации упражнений я покажу вам, как выполнять тягу с гантелью в наклоне стоя.

Тяга одной рукой с гантелями в наклоне стоя: Целевые мышцы:

Вот модификация традиционной тяги с одной рукой в ​​наклоне с гантелями стоя, для которой не требуется скамья для поддержки.

Тяга одной руки с гантелью стоя в наклоне:

Посмотрите Тяга гантели стоя с одной рукой в ​​наклоне: видео с демонстрацией упражнения выше.

Выполнение тяги гантелей стоя одной рукой в ​​наклоне:
1. Стоя прямо, держите гантель в одной руке ладонью, обращенной к хвату.
2. Чтобы принять положение наклона, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер, позволяя руке с гантелью свисать прямо вниз.
3. Чтобы спина оставалась ровной, положите свободную руку на поясницу ладонью вверх.
4. Напрягите мышцы спины, согнув локоть и подтянув гантель к груди.
5. Чтобы ваша спина оставалась ровной по отношению к земле и вы не поворачивали туловище, чтобы переместить гантель, держите мышцы пресса напряженными.
6. Под контролем опустите гантель обратно в нижнюю часть движения, полностью выпрямив руку.
7. Повторите повторения с этой рукой, затем поменяйте местами и повторите повторения с другой рукой.

Проверить 10-минутную высокоинтенсивную интенсивную тренировку с гантелями Gauntlet Gauntlet Workout

Чтобы сжечь жир и включить это движение, посмотрите наше 10-минутное видео о тренировке с гантелями Gauntlet Gauntlet 10 Minute Blasting. Попробуйте!

Вы уже скачали наше БЕСПЛАТНОЕ руководство для начинающих Ultimate Live Lean?

Если нет, нажмите здесь, чтобы загрузить его прямо сейчас. Это руководство избавит вас от путаницы с диетой и тренировками, поскольку оно дает вам точный план питания, видеоуроки по приготовлению пищи и списки продуктов, которые вам нужны, чтобы жить бережливо, не будучи рабом на кухне. Он также включает в себя БЕСПЛАТНУЮ 4-недельную программу Hot Body Workout.

Это премиум-контент, который члены нашего внутреннего круга TeamLiveLean.