Тяга верхнего блока одной рукой: Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях — Каталог упражнений

Тяга верхнего блока одной рукой стоя на коленях — Упражнения

DailyFitУпражненияШирочайшие мышцы спины

• Группа мышц:
  Широчайшие мышцы спины
• Тип упражнения:
  Базовое
• Дополнительные мышцы:
  Бицепс, Плечи, Средняя часть спины
• Вид упражнения:
  Силовое
• Оборудование:
  Тросовые тренажеры
• Уровень сложности:
  Начинающий

1. Прикрепите к верхнему блоку одноручную рукоятку и выберите рабочий вес.
2. Встаньте на колени перед грузовым стеком, возьмитесь за рукоятку прямой рукой. Это исходное положение.
3. В исходном положении ладонь смотрит вперед. Начинайте тянуть вес к туловищу, сгибая локти и сводя лопатки. Во время движения поворачивайте запястье, чтобы в конце амплитуды ладонь смотрела на вас.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

упражнения для спины
упражнения на блоке

27.04.18

0

11 654

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга верхнего блока одной рукой

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,3

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Возьмите рукоять пронированным хватом. Сгибая руку в локте, опустите рукоять. Локоть смотрит в сторону. Задержитесь и верните рукоять в исходное положение. На протяжении всего подхода не позволяйте весу опускаться до конца. Сохраняйте мышцы в напряжении.

Правила выполнения упражнения

1. Установите желаемый вес. Возьмите рукоять пронированным хватом. Это исходное положение.
2. Сгибая руку в локте, опустите рукоять. Локоть смотрит в сторону.
3. Задержитесь в нижней точке движения и медленно верните рукоять в исходное положение.
4. На протяжении всего подхода не позволяйте весу опускаться до конца. Сохраняйте мышцы в напряжении.

Альтернативные упражнения

8,9

8,8

9,2

9,1

8,8

8,4

7,6

7,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Age Uke Upper Block Из Shizentai

Age Uke (верхний блок) — один из первых блоков, практикуемых в шотокан каратэ. Вот базовое объяснение блока с видеоуроком внизу этой страницы. Следует также упомянуть, что блоки карате также могут использоваться в качестве атак. В этой статье мы рассмотрим движение, а не применение Агэ-укэ.
1. Начиная с позиции йой (готовность) в сидзентай (естественная стойка). Поместите левую руку над головой так, чтобы локоть находился прямо над плечом, на расстоянии одного кулака от головы и чуть выше линии глаз.

2. удерживая локоть, как описано выше, согните левую руку так, чтобы кулак оказался прямо над головой. Кулак, предплечье и локоть находятся на расстоянии от кулака до полутора кулаков ото лба. Старайтесь держать запястье прямо.
3. Теперь левая рука находится в верхнем положении подъемного блока. Правая рука должна быть в положении хикитэ (хики = тянуть, тэ = рука). Правый хикитэ-кулак должен быть сжат и помещен на правую сторону тела ладонью вверх, к нижней части ребер, при этом правый локоть должен быть сильно сжат. Теперь вы должны быть в позиции эйдж уке. Давайте посмотрим на фактическую последовательность движений рук при выполнении аге-укэ.

1. Откройте левую руку. Теперь представьте, что вы собираетесь использовать правый хикитэ-кулак, чтобы ударить левой рукой по середине предплечья. Это примерно путь, по которому пойдет ваш правый кулак.
2. Когда вы начнете поднимать правую блокирующую руку, опустите левый локоть и поверните левую руку так, чтобы большой палец (который должен быть согнут) был обращен к вам. Когда вы поднимаете правую руку и опускаете левую, обе руки должны скреститься перед подбородком. Правая блокирующая рука должна быть снаружи, чтобы левая тянущая рука находилась ближе всего к лицу. По-прежнему держите руки, кулак к кулаку, на полутора расстояниях от лица.
3. Продолжайте движение правой руки вверх, помня, что вы нацеливались на середину левого предплечья, когда оно было в позиции аге уке. Когда вы поднимаете правую руку из положения со скрещенными руками (5), начните вращать предплечье против часовой стрелки, чтобы ладонь была обращена от вас. Левая рука теперь становится хикитэ (тянущей рукой), опускаясь в готовое положение хикитэ на левой стороне тела.
4. Дыхание должно быть бесшумным и естественным. Вдох при подготовке и выдох при выполнении блока. Оба кулака должны остановиться в одно и то же время.

Возраст УКЭ в сидзентай (естественная стойка) Видео

Нажмите, чтобы воспроизвести

Блоки и механические преимущества

Введение

Это первая часть учебника из двух частей по механическим системам, сделанным из блоков и линии. Вторая часть ЗДЕСЬ. Я рассмотрю механические преимущества различных систем и покажу общие принципы настройки этих систем, в том числе, как продеть леску через блоки или запасовать их. Оно увеличится с 1:1 до 6:1 в простых системах и до 24:1 в каскадных системах. Вторая часть исследует еще несколько необычных систем.

Все блочные системы состоят из неподвижной и подвижной частей. Эти термины говорят сами за себя. В большинстве руководств по блочным системам неподвижная часть показана вверху, а подвижная часть, прикрепленная к некоторому весу, внизу. Другими словами, это системы, которые поднимают груз. Читателю остается понять, что их можно развернуть и использовать для опускания. На лодке большинство блочных систем тянут вниз. К ним относятся гика, ванг и Каннингем. По этой причине я подробно описываю системы, которые тянут вниз, а также более традиционные диаграммы, которые тянут вверх. Некоторые блочные системы тянут в сторону, например, отводные и рифовые системы. Для тех, вы можете решить, какой рисунок наиболее подходит для вашего приложения.

Создание схемы подтягивающейся системы было довольно сложной задачей. Мне нужно было что-то, что представляло бы восходящую силу, а вес, конечно же, всегда тянет вниз. То, что я решил использовать, было супер антигравитационным наполненным шаром. Этот антигравитационный газ притягивает вверх с такой же силой, как и направленная вниз сила, создаваемая грузом на рисунках. При использовании вы можете заменить мой противогравитационный газовый баллон своей мачтой или парусом.

Механическое преимущество (приобретение)

Простейшая блочная система — моноблочная. Это лучшая система для обсуждения механических преимуществ или покупки блочной системы. Блочная система слева может быть использована для подъема веса, но она не имеет механических преимуществ. Если вы поднимете блок на 10 футов, вы потянете 10 футов веревки. Эта система будет системой 1:1.

Если, с другой стороны, груз внизу является неподвижной точкой привязки, и система тянет вниз антигравитационный воздушный шар, соединенный с верхним блоком, чтобы опустить его, то у вас есть 2: 1 механическое преимущество. Если верхний блок находится на высоте 10 футов над землей, то 10 футов или линия идет вверх к блоку и 10 футов линии идет вниз к руке, выполняющей тягу по земле. Чтобы сдвинуть блок вниз на 10 футов, вам придется потянуть вниз 20 футов веревки.

Работа, выполняемая рукой, и работа вниз при перемещении блока вниз должны быть одинаковыми. Предположим, что для перемещения воздушного шара требуется сила 10 фунтов. Другими словами, воздушный шар мог поднять 10-фунтовый груз. Если блок опустится на 10 футов, вы проделали работу в 100 фут-фунтов или 100 фут-фунтов. Для выполнения этой работы вы протянули 20 футов троса. Поскольку работа та же самая, сила, необходимая для выполнения этих 100 фут-фунтов или работы, равна 5 фунтам. Таким образом, вы опустили вниз 10-фунтовую силу, используя 5-фунтовое усилие. Это дает вам механическое преимущество 2:1. Вы всегда можете определить механическое преимущество, измерив, сколько троса вам нужно натянуть, и разделив это значение на величину перемещения груза.

Подсчет количества линий, прикрепленных к подвижной части

В первом примере только линия от блока к весу перемещалась по мере того, как вес перемещался вверх. На каждый фут, который вы поднимаете, вы тянете один фут стропы вниз. Это система 1:1, и к движущейся части прикреплена одна линия. Когда мы тянем антигравитационный шар вниз, к движущейся части прикрепляются две линии, так что механическое преимущество составляет 2:1. Вы можете видеть, что если бы антигравитационный шар находился на высоте 10 футов над землей, то было бы 20 футов троса, один из которых поднимался, а другой опускался. Если вы опустите воздушный шар на землю и нет троса, идущего к движущейся части или от него, то вы бы протянули 20 футов троса, опять же система 2: 1. Вы всегда можете определить механическое преимущество, подсчитав количество линий, ведущих к движущейся части.

Пример кресла для груди

Вернитесь к первой картинке, где мы перемещаем вес. Это система 1:1. Но что, если бы мы были весом и подтягивались, например, на мачту. В этом случае мы становимся частью движущейся части, так что теперь движутся две линии. Тогда это будет система 2:1. Но если бы ту же систему тянул ваш друг на земле, к стулу была бы привязана только одна веревка. Другими словами, та же самая система, если ее вытащить с земли, будет системой 1:1, но если ее вытащить со стула, это будет система 2:1. Если вы добавите блок к стулу и закончите линию на раме на верхнем блоке, это будет система 2: 1 с земли и система 3: 1 при подтягивании со стула.

Поворотные блоки

Поворотный блок — это блок, добавленный в систему для поворота линии, который не увеличивает механическое преимущество. В самом первом примере, когда один блок тянет вес вверх, этот блок является поворотным блоком. Когда блок использовался для опускания, он больше не был поворотным блоком, и мы получили некоторое механическое преимущество. Следующий набросок добавляет еще один поворотный блок, чтобы рука могла тянуться вбок, а не вниз. Это также не добавляет дополнительного механического преимущества. Здесь у нас есть система с двумя блоками и без механического преимущества. Однако, если бы мы опускали верхний блок, у нас была бы система 2:1 с двумя блоками, один из которых является поворотным блоком.

Примечание по Беккету

Бекет — это выступ на блоке, используемый для завершения линии. Многие из систем, которые я показываю, имеют бекеты. К сожалению, я не нарисовал бекет, а просто загадочно обнаружил, что конец линии находится либо на блоке, либо рядом с ним. Пожалуйста, используйте свое воображение, чтобы представить себе бекет на блоке. Вы увидите это в первую очередь на системах 2:1.

Блочные системы

Поперечная запасовка

Вы заметите, что когда системы начинают использовать двойные блоки, я поворачиваю задействованные блоки на 90 градусов друг от друга. Вот как я предпочитаю это делать. В этой конфигурации два блока будут устойчивы под углом 90 градусов друг к другу. Два изображения слева показывают два варианта. Если вы не пересекаете запаску, блоки будут вращаться и не будут находиться в одной плоскости из-за того, как выровнены линии. Это может быть хорошо, а в некоторых случаях может быть желательным, но вам нужно знать об этом, особенно если ваши блоки заблокированы. Если они оба зафиксируются в фиксированном положении, вы получите некоторый поворот, поскольку они не захотят оставаться на одной линии. Если один из них свободно вращается или если они установлены под углом, это может быть хорошо. У моего путешественника есть два двойных щечных блока, оба жестко закреплены. Но они не в одной плоскости. Один наклонен так, чтобы линии выровнялись точно по следующему шкиву. Это имеет преимущество в том, что он наклоняет концевой блок вверх, так что хвост указывает вверх, куда должна идти контрольная линия.

Системы 4:1

Скрипичные блоки

Позвольте мне сказать несколько слов о скрипичных блоках. Двойной блок скрипки 4: 1 является стандартной установкой. Использование блока скрипки, когда один из шкивов является блоком настройки, является хорошей идеей. Я не показывал блоки скрипки на рисунках выше, но их можно использовать в любом приложении, где используются блоки 2:1. Бывают случаи, когда вы хотели бы использовать один, когда лучше подходит другой, особенно когда нагрузка невелика, и вы хотите использовать небольшие блоки. Проблема с использованием двойных блоков, когда один из них является поворотным блоком, заключается в том, что нагрузка не подходит для блока. Он будет крутиться и наклоняться. Вы получаете некоторый наклон с блоком скрипки, но не поворот. Любая из систем «три к одному», «четыре к одному» или «пять к одному», в которых используются двойные блоки, может вместо этого использовать блоки скрипки. В системах с тройными блоками второй блок должен быть двойным.

Системы высшего порядка

Тройные блоки

Показанная мной запасовка с тройными блоками всегда имеет хвостовую часть, выходящую из центра.