Тяга верхнего блока прямыми руками стоя: Тяга верхнего блока прямыми руками. Изучаем все тонкости и секреты.

Тяга верхнего блока прямыми руками: техника выполнения, ошибки

Тяга вертикального блока прямыми руками направлена на развитие широчайших и больших круглых мышц. В статике она «прокачивает» и трицепс тоже. Но как основное движение используется для мышц спины. Упражнение применяют как бодибилдеры, так и представители  других спортивных дисциплин. В частности, оно распространено для силовой подготовки плвоцов.

Содержание

  • 1 Техника выплнения
    • 1.1 Исходное положение
    • 1.2 Движение
    • 1.3 Внимание
  • 2 Рекомендации
  • 3 Типичные ошибки
  • 4 Включение в тренировочную программу
  • 5 Какие мышцы работают
  • 6 Альтернатива
  • 7 Противопоказания к выполнению

Техника выплнения

Исходное положение

  1. Нужно прикрепить прямую и широкую рукоятку к вертикальному блоку;
  2. Встать прямо у тренажера, вытянуть прямые руки вверх;
  3. Положить ладони на рукоятку;
  4. Увести плечи от ушей, опустить лопатки, подтянуть живот;
  5. Сделать шаг назад, и слегка наклониться вперед.

Движение

  • За счет напряжения мышц спины и трицепсов опустите рукоятку к бедрам;
  • Медленно и контролируемо верните ее назад;
  • Повторите необходимое количество раз;
  • Возвращая тренажер в исходное состояние старайтесь на поднимать плечи резко к ушам.

bodymaster : Тяга верхнего блока вниз

Watch this video on YouTube

Внимание

  • Наклон спины осуществляется за счет сгибания в тазобедренных суставах. Он не увеличивается по мере «провисания» вперед;
  • Не следует и раскачивать руками как маятником;
  • Движение выполняется исключительно в плечевых суставах, а не в тазобедренных и не за счет работы корпусом.

Рекомендации

  • Допускается легкое сгибание в локтевых суставах, чтобы смягчить на них нагрузку, но не рекомендуется сгибание в кисти, так как это, наоборот, может привести к травме ладони;
  • Большой вес использовать не следует, это упражнение относится к разряду «оформляющих»

Типичные ошибки

  • Раскачка корпусом вперед и вниз, за счет которой может увеличиваться амплитуда или и вовсе выполняться движение;
  • Движения тазом, увеличивающие нагрузку на заднюю поверхность бедра, и снимающие ее со спины;
  • Излишнее сгибание рук в локтях;
  • Не доведение веса до бедер

Включение в тренировочную программу

С многочисленными блочными тягами «с вариациями» есть одна проблема. Не все они помогают наращивать мышечный объем и массу. Многие совершенно бесполезны в этом отношении и ничего не дают тем, кто стремится набрать мышечную массу и построить хорошую форму. Тяга прямыми руками поможет «оформить»  силуэт, и немного исправить осанку, но она не предназначена для тех, у кого есть проблемы с набором массы.

Все достаточно просто. Это упражнение включают третьим-четвертым в программу, где уже есть любая вариация вертикальной тяги  (подтягивание, обычное или с весом или простая тяжелая вертикальная тяга), и горизонтальная тяга – к поясу. Становая в классике является вариантом упражнения для развития спины только потому, что ее выполнение буквально заставляет включить широчайшие мышцы в статике, а значительный вес помогает их прилично нагрузить.

Тяга на прямых руках не предназначена для коррекции становой, и не имеет какого-то дополнительного влияния на нее. Она по большей части формирует эстетику. Это упражнение называют еще пуловером стоя, биомеханически оно идентично обычному пуловеру. Можно добавить движение в тренировочный план, если есть проблемы с осанкой.

Упражнение выполняется в 4-5 рабочих подходах со средним или легким весом, и может быть включено в план в качестве завершающего движения. Большинству бодибилдеров имеет смысл делать его в день спины и бицепса, но тем, у кого явные нарушения осанки из-за неправильной техники жима лежа или травмы плеч – можно и в день груди.

Какие мышцы работают

В упражнении работают широчайшие, большие круглые как движители, а также мышцы плеча и трицепсы в статике. Движение не является энергетически затратным и не требует большого расхода калорий. Включать его в план тренировок для похудения можно, только если спортсмен уже выполнил обычную блочную тягу или становую.

Во время работы необходимо статически

Движение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с контролем снаряда,  и травма плеча, возможно «выстреливание» рук вверх и повторная травма.

Простой тест – если вы стоя не можете завести предплечье за ухо, не следует выполнять это движение в качестве вспомогательного или основного до тех пор, пока вывод руки за ухо не станет доступным для вас по всей глубине амплитуды.

Альтернатива

Заменой этому движению может служить либо пуловер с гантелью либо тяга прямыми руками резины, которая закреплена вертикально у опоры. Оба варианта дают меньшую нагрузку на мышцы, чем блочная тяга, но больше увеличивают амплитуду движения в суставе.

Противопоказания к выполнению

Противопоказанием являются:

  • Надрывы и разрывы ротаторной манжеты плечевого сустава, травмы грудных, трицепсов, предплечий, запястий;
  • Тендиниты и тендинозы после травм;
  • Шейный остеохондроз в стадии обострения

Здоровому человеку и в комплексе с другими упражнениями тяга на прямых руках поможет построить качество мышц спины, улучшить осанку, и как бы «отвести» плечи от ушей.

Это ПУЛОВЕР У БЛОКА, детка!

Watch this video on YouTube

Тяга верхнего блока с прямыми руками — Упражнения

DailyFitУпражненияШирочайшие мышцы спины

  • Группа мышц:
    Широчайшие мышцы спины
  • Тип упражнения:
    Изолирующее
  • Вид упражнения:
    Силовое
  • Оборудование:
    Тросовые тренажеры
  • Уровень сложности:
    Начинающий
  1. Возьмите ручку тросового тренажера, отойдите от тренажера на 1-2 метра. Руки расположены на ручке шире ширины плеч.
  2. Отклонитесь назад на 30° и вытяните руки вперед. Если вытянуть руки вперед не получается — отойдите назад ещё на несколько сантиметров. Как только вы приняли правильное положение — вы готовы приступить к выполнению упражнения.
  3. Выполните тягу вниз, сохраняя руки прямыми. Руки должны располагаться максимально близко к телу. Это движение выполняется на выдохе.
  4. На вдохе медленно поднимите руки в исходное положение

упражнения для спины
упражнения на верхнем блоке

20.03.11

1

54 109

Как вправить передний вывих плеча с помощью тракции-контртракции — Травмы; Отравление

By

Matthew J. Streitz

, MD, San Antonio Uniformed Services Health Education Consortium

Последний полный обзор/редакция: сентябрь 2022 г.

Нажмите здесь для обучения пациентов

Тематические ресурсы

Тракция-противотракция часто используется для вправления передних вывихов плеча. Наиболее часто используемый метод тяги-противотяги требует одного или нескольких помощников, физической силы, а иногда и выносливости. Обычно требуется процедурная седация и обезболивание (PSA).

Тракция-контртракция больше не является методом первой линии вправления, но все еще несколько популярна, в основном благодаря высокому показателю эффективности, безопасности, удобству оператора и, главным образом, традициям. Это остается надежной альтернативной техникой.

(См. также Обзор методов вправления вывиха плеча Обзор методов вправления вывиха плеча Существует множество методов для вправления закрытого вывиха плеча. Ни один метод не является универсальным, поэтому операторы должны быть знакомы с некоторыми из них. (См. также Обзор методов вправления вывиха плеча) . .. читать далее , Общие сведения о вывихах Общие сведения о вывихах Вывих – это полное разделение двух костей, образующих сустав.Подвывих – это частичное разделение.Часто вывихнутый сустав остается смещенным до тех пор, пока врач не вправит его (не выровняет)… читать подробнее , и Вывихи плеча Вывихи плеча При вывихах плеча (плечевого сустава) головка плечевой кости отделяется от суставной ямки, смещение обычно кпереди. Вывихи плеча составляют около половины вывихов крупных суставов… читать далее .)

В ближайшее время (например, в течение 30 минут) после установления диагноза следует попытаться уменьшить дозу.

Вправление должно быть предпринято немедленно, если имеется сопутствующий сосудисто-нервный дефицит или кожная палатка (из-за смещенного перелома кости или, реже, переломо-вывиха, с потенциалом проникновения или разрыва кожи). При подозрении на сосудисто-нервный дефицит предпочтительнее менее силовой метод. Если хирург-ортопед недоступен, можно попытаться сделать закрытую репозицию, в идеале с минимальным усилием; если репозиция не удалась, возможно, ее придется провести в операционной под общей анестезией.

Открытые вывихи требуют хирургического вмешательства, но методы закрытой репозиции и иммобилизация должны использоваться в качестве промежуточного лечения, если хирург-ортопед недоступен и имеется сосудисто-нервный дефицит.

Противопоказания к простой закрытой репозиции:

  • Перелом большого бугорка со смещением > 1 см0003

  • Хирургический перелом шейки (ниже большого и малого бугорков)

  • Перелом Банкарта (передненижний край гленоида) с вовлечением костного фрагмента более 20% и нестабильностью плечевого сустава

  • Проксимальный перелом плечевой кости переломы располагаются проксимальнее хирургической шейки (см. рисунок Основные анатомические ориентиры в проксимальном отделе плечевой кости). Большинство из них минимально смещены и угловаты. Диагноз ставится на простом рентгене… читать дальше из 2 или более частей

Эти серьезные сочетанные переломы требуют ортопедической оценки и лечения из-за риска, что сама процедура увеличивает смещение и тяжесть травмы.

Другие причины для консультации с хирургом-ортопедом перед репозицией включают

  • Обнажение сустава (т. е. открытый вывих)

  • Пациент — ребенок, у которого часто происходит перелом физарного отдела (пластинки роста) подарок; однако при наличии сосудисто-нервного дефицита вправление следует проводить немедленно, если хирург-ортопед недоступен.

  • Вывих старше 7-10 дней, в связи с повышенным риском повреждения подмышечной артерии при вправлении, особенно у пожилых пациентов нечасто, вызвано тракцией руки во время репозиции раствор (например, хлоргексидин, повидон-йод), марлевые тампоны

  • Материалы и персонал, необходимые для процедурной седации и обезболивания

  • 3 простыни

  • Плечевой иммобилайзер или повязка и повязка необходимы два ассистента по вытяжению

    • 90

    • Попытки вправления с большей вероятностью будут успешными, если пациент спокоен и может расслабить мышцы. Анальгезия и седация помогают пациентам расслабиться, как и внешние отвлекающие факторы, такие как приятная беседа.

    • Процедурная седация и анальгезия Как проводить Процедурная седация и анальгезия Процедурная седация и анальгезия (PSA) — это введение седативно-снотворного или диссоциативного средства короткого действия с анальгетиком или без него для пациентов, подвергающихся тревожным провокациям. .. читать далее (PSA) часто требуется, если сильная боль, беспокойство и мышечные спазмы препятствуют процедуре.

    • Можно использовать регионарную анестезию (например, блокаду межлестничного нерва под ультразвуковым контролем), но ее недостатком является ограничение неврологического обследования после вправления.

    • При большинстве передних вывихов головка плечевой кости ущемляется снаружи и упирается в переднюю губу суставной ямки. Методы репозиции должны отводить головку плечевой кости от губы, а затем возвращать головку плечевой кости в ямку.

    • Дефицит подмышечного нерва является наиболее частым дефицитом нерва при передних вывихах плеча. Они часто разрешаются в течение нескольких месяцев, иногда вскоре после вправления плеча.

    • Повреждение подмышечной артерии редко встречается при передних вывихах плеча и предполагает возможное сопутствующее повреждение плечевого сплетения (поскольку плечевое сплетение окружает артерию).

    • Положите пациента на носилки на спину. Поднимите носилки до уровня таза; зафиксируйте колеса носилок.

    • Встаньте с пораженной стороны пациента на уровне его живота.

    • Попросите ассистента встать с противоположной стороны, несколько краниальнее уровня плеч пациента.

    Нейроваскулярное исследование

    Проведите предоперационное нейроваскулярное исследование пораженной руки и повторите его после каждой попытки вправления. Как правило, проверка моторной функции более надежна, чем проверка чувствительности, отчасти потому, что области кожных нервов могут перекрываться. Оценить следующее:

    • Пульсация в дистальных отделах, наполнение капилляров, холодная конечность (подмышечная артерия) , и тыльная сторона 1-го перепончатого пространства (лучевой нерв)

    • Отведение плеча, преодолевая сопротивление, при ощупывании сокращения дельтовидной мышцы (подмышечный нерв): Однако, если этот тест усиливает боль пациента, пропустите его до тех пор, пока плечо не будет вправлено.

    • Соприкосновение большого пальца с указательным пальцем (жест «ОК») и сгибание пальцев при сопротивлении (срединный нерв)

    Анальгезия

    Дайте обезболивающее. Лучшим выбором обычно является внутрисуставная инъекция местного анестетика. Процедурная седация и аналгезия Процедурная седация и анальгезия Процедурная седация и анальгезия (PSA) — это введение седативно-снотворного или диссоциативного средства короткого действия с анальгетиком или без него для пациентов, подвергающихся провоцирующим тревогу. .. читать дальше (PSA), как правило, также требуется. Для внутрисуставного обезболивания:

    • Место введения иглы примерно на 2 см ниже латерального края акромиального отростка (в углубление, образованное отсутствием головки плечевой кости).

    • Протрите область антисептическим раствором и дайте антисептическому раствору высохнуть в течение не менее 1 минуты.

    • Дополнительно: поместите кожный валик местного анестетика (≤ 1 мл) на место.

    • Введите внутрисуставную иглу перпендикулярно коже, окажите обратное давление на поршень шприца и продвиньте иглу медиально и немного книзу примерно на 2 см.

      Если из сустава аспирируется кровь, держите иглу неподвижно, переключитесь на пустой шприц, аспирируйте всю кровь и снова присоедините шприц для анестезии.

    • Введите от 10 до 20 мл раствора анестетика (например, 1% лидокаина).

    • Прежде чем продолжить, дождитесь обезболивания (до 15–20 минут).

    Процедурная седация и обезболивание.

    Вправление плеча — Тракция-контракция

    • Оберните простыню вокруг верхней части туловища пациента, пропустив простыню под подмышечной впадиной вывиха плеча, и завяжите концы простыни вокруг бедер (не вокруг талии, что вызывает нагрузку на спину) ассистента стоя напротив носилок.

    • Отведите пораженную руку на 45° и согните локоть на 90°. Оберните второй лист вокруг согнутого предплечья проксимально, а затем вокруг бедер.

    • С прямыми руками удерживайте пораженное предплечье обеими руками, сохраняя сгибание предплечья. Затем отклонитесь назад, что вызовет вытяжение руки пациента. Одновременно попросите ассистента отклониться назад, создавая силу противодействия подмышечной впадине. Вес вашего тела и вашего помощника, а не сила рук, обеспечивает постоянную силу, необходимую для этой техники.

    • Если простыня задирается на предплечье пациента, исправьте эту ситуацию, слегка увеличив сгибание предплечья.

    • Успешное выполнение процедуры может занять несколько минут. При необходимости используйте осторожное, ограниченное наружное вращение, чтобы облегчить репозицию.

    • Если есть мышечный спазм или пациент сопротивляется процедуре, дайте больше обезболивающих и/или седативных препаратов.

    • Если вправление не происходит, попросите второго ассистента обернуть тканью пораженную плечевую кость возле головки плечевой кости и приложить легкую латерально-цефаладную силу; эта сила смещает отвлеченную головку плечевой кости латерально по направлению к суставной ямке.

    • Признаки успешного вправления могут включать удлинение руки, ощутимый «стук» и кратковременную фасцикуляцию дельтовидной мышцы.

    • Успешное вправление предварительно подтверждается восстановлением нормального круглого контура плеча, уменьшением боли и восстановлением способности пациента дотянуться до груди и положить ладонь на противоположное плечо.

    • Иммобилизовать плечо с помощью повязки и бандажа или плечевого иммобилайзера.

      Поскольку после успешного вправления сустав может спонтанно вывихнуться, не откладывайте иммобилизацию сустава.

    • Проведите нейроваскулярное исследование после процедуры. Нервно-сосудистый дефицит требует немедленной ортопедической оценки.

    • Сделайте рентгенографию после процедуры, чтобы подтвердить правильность репозиции и выявить любые сопутствующие переломы.

    • Организовать последующее ортопедическое наблюдение.

    • Очевидный вывих плеча у ребенка часто представляет собой перелом зоны роста, которая имеет тенденцию к перелому до разрушения сустава.

    • Подождите, пока пройдет мышечный спазм, прежде чем приступать к процедуре; слишком быстрое вправление является частой причиной неудач при использовании этой техники.

    • Обертывание простыней вокруг бедер оператора (вместо талии) предотвращает нагрузку на спину. Завязывание простыни правильным квадратным узлом снижает вероятность того, что простыня развяжется во время процедуры.

    • Адекватная седация и обезболивание являются ключевыми факторами.

    • Иногда для достижения редукции требуется мягкое внешнее вращение.

    • У пациентов, которые возвращаются с усилением боли в течение 48 часов после вправления, вероятен гемартроз (если только плечо снова не вывихнулось). Аспирируйте кровь из суставной щели (см. Как сделать артроцентез плеча Как сделать артроцентез плеча Артроцентез плеча — это процесс прокола плечевого сустава иглой для забора синовиальной жидкости. Передний доступ, который описан здесь, является наиболее распространенным и… читать дальше ).

    Название лекарства Выберите сделку

    лидокаин

    		 КСИЛОКАИН


    ПРИМЕЧАНИЕ:

    Это профессиональная версия.

    ПОТРЕБИТЕЛИ:

    Щелкните здесь для потребительской версии

    Авторское право © 2022 Merck & Co., Inc., Рэуэй, Нью-Джерси, США и ее филиалы. Все права защищены.

    Проверьте свои знания

    Пройди тест!

    Каковы преимущества вытяжения шейки матки? Плюс упражнения, которые стоит попробовать

    Что такое вытяжение шейного отдела позвоночника?

    Вытяжение позвоночника, известное как шейное вытяжение, является популярным методом лечения боли в шее и связанных с ней травм. По сути, шейная тяга оттягивает голову от шеи, создавая расширение и устраняя компрессию. Это считается альтернативным лечением боли в шее, помогающим людям избежать необходимости в лекарствах или хирургическом вмешательстве. Его можно использовать как часть физиотерапевтического лечения или самостоятельно в домашних условиях.

    Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника слегка растягивают шею, чтобы уменьшить давление на позвоночник, натягивая или разделяя позвонки. Говорят, что он очень эффективен и быстро действует. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой технике и о том, как она может быть вам полезна.

    Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника предназначены для лечения различных типов и причин болей в шее, напряжения и скованности. Шейная тяга помогает расслабить мышцы, что может значительно облегчить боль и скованность при одновременном увеличении гибкости. Он также используется для лечения и выравнивания выпячивания или грыжи межпозвоночного диска. Это может облегчить боль в суставах, растяжения связок и спазмы. Он также используется для лечения травм шеи, защемления нервов и шейного спондилеза.

    Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника растягивают позвонки и мышцы, уменьшая давление и боль. Сила или напряжение используются для растяжения или отрыва головы от шеи. Создание пространства между позвонками уменьшает компрессию и позволяет мышцам расслабиться. Это удлиняет или растягивает мышцы и суставы вокруг шеи.

    Эти улучшения могут привести к улучшению подвижности, диапазона движений и выравнивания. Это позволит вам с большей легкостью заниматься повседневными делами.

    Метаанализ исследований, проведенный в 2017 году, проанализировал эффективность шейного вытяжения для облегчения боли в шее. Этот отчет показал, что лечение значительно уменьшило боль в шее сразу после лечения. Показатели боли также были снижены в последующем периоде. Необходимы более глубокие исследования высокого качества, чтобы узнать больше о долгосрочных эффектах этого лечения.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что механическое вытяжение эффективно при лечении людей с защемлением нервов и болью в шее. Механическая тяга была более эффективной, чем упражнения в одиночку или упражнения в дополнение к использованию тяги над дверью.

    Существует несколько способов вытяжения шейного отдела позвоночника: с помощью физиотерапевта или самостоятельно в домашних условиях. Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать наилучший метод в соответствии с вашими потребностями.

    Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам приобрести оборудование для вытяжения шейного отдела позвоночника для использования дома. Для некоторых устройств может потребоваться рецепт. Устройства для вытяжения шейки матки доступны в Интернете и в магазинах медицинских товаров. Ваш физиотерапевт должен показать вам, как правильно пользоваться устройством, прежде чем использовать его самостоятельно.

    Важно, чтобы вы зарегистрировались у своего физиотерапевта, даже если вы проводите лечение дома. Они позаботятся о том, чтобы вы применяли наилучшее лечение, измерят ваш прогресс и при необходимости скорректируют терапию.

    Ручное вытяжение шейки матки

    Ручное вытяжение шейки матки выполняется физиотерапевтом. Пока вы лежите, они осторожно оттягивают вашу голову от шеи. Они будут удерживать это положение в течение определенного периода времени, прежде чем отпустить и повторить. Ваш физиотерапевт внесет коррективы в ваше точное положение, чтобы получить наилучшие результаты.

    Механическое вытяжение шейки матки

    Механическое вытяжение шейки матки проводится физиотерапевтом. Привязь крепится к вашей голове и шее, когда вы лежите на спине. Жгут крепится к машине или системе грузов, которые прикладывают силу тяги, чтобы отодвинуть вашу голову от шеи и позвоночника.

    Вытяжение шейного отдела позвоночника через дверь

    Вытяжение шейного отдела позвоночника через дверь предназначено для домашнего использования. Вы привязываете голову и шею к обвязке. Это связано с веревкой, которая является частью системы утяжеленных шкивов, которая проходит через дверь. Это можно делать сидя, откинувшись назад или лежа.

    Как правило, вытяжение шеи безопасно, но помните, что результаты у всех разные. Лечение должно быть абсолютно безболезненным.

    Возможны побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и тошнота, при такой настройке тела. Это может привести даже к обмороку. Остановитесь, если у вас возникнут какие-либо из этих побочных эффектов, и обсудите их со своим врачом или физиотерапевтом.

    Вы можете повредить ткани, шею или позвоночник. Вам следует избегать тракции шейного отдела позвоночника, если у вас:

    • ревматоидный артрит
    • послеоперационные приспособления, такие как винты на шее
    • недавний перелом или травма в области шеи
    • известная опухоль в области шеи
    • костная инфекция
    • проблемы или закупорки позвоночных или сонных артерий
    • остеопороз
    • нестабильность шейного отдела
    • гипермобильность позвоночника

    Важно следовать всем инструкциям по безопасности и рекомендациям, предоставленным врачом или производителем. Убедитесь, что вы выполняете движения правильно и используете соответствующий вес. Не перенапрягайтесь, выполняя тягу шейного отдела позвоночника слишком долго. Прекратите использование, если вы испытываете боль или раздражение или если ваши симптомы ухудшаются.

    Существует несколько упражнений, которые можно выполнять с помощью устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и идите к своему пределу или порогу с точки зрения растяжки и продолжительности упражнений.

    Чтобы использовать устройство для вытяжения шеи, наденьте его на шею и при необходимости отрегулируйте лямки. Затем накачайте его и носите около 20–30 минут. Делайте это несколько раз в течение дня. Вы можете носить устройство во время занятий, когда вы склонны сутулиться.

    Чтобы использовать устройство для вытягивания шеи над дверью, вы обычно начинаете с тягового усилия около 10–20 фунтов, которое можно увеличивать по мере набора силы. Ваш физиотерапевт может порекомендовать правильный вес для использования. Потяните и удерживайте вес в течение 10–20 секунд, а затем медленно отпустите. Продолжайте это в течение 15–30 минут за раз. Вы можете делать это несколько раз в течение дня.

    Насос осанки используется, когда вы лежите. Перед использованием этого устройства сделайте разминку. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, затем вперед и назад, затем наклоняйте шею из стороны в сторону. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Затем прикрепите портативное устройство к голове и увеличьте давление, чтобы оно затянулось вокруг лба. После накачки подождите 10 секунд, прежде чем выпустить воздух. Сделайте это 15 раз. Затем надуйте устройство и расслабьтесь в удобном положении до 15 минут. Убедитесь, что вы не слишком сильно накачиваете его, особенно в начале. Как только вы освободитесь от помпы, держите голову на одной линии с позвоночником, когда переходите в положение стоя. Повторите процедуру разогрева.

    Вы также можете включить растяжку в свой распорядок дня. Вы можете использовать аксессуары, такие как мячи для упражнений или эспандеры. Йога — еще один отличный инструмент для облегчения боли в шее, и ваш физиотерапевт может порекомендовать множество упражнений на вытяжение шейного отдела позвоночника, которые не требуют никакого оборудования, кроме кровати или стола.

    Вытяжение шейки матки может быть безопасным и удивительно эффективным способом избавления от боли в шее.