У девушки худые руки: Очень худые девушки, как вам живется? — 163 ответа на форуме Woman.ru

Худые ноги — что делать?

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять. В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

1. Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
3. Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
5. Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
6. Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

1. Часто обладательницы худых ног хватаются за голову, восклицая: «Что мне носить, ведь мои ноги смотрятся ужасно в любой одежде». Не все так страшно, у вас есть большое преимущество перед дамами с полными ногами, вы спокойно можете носить светлые летние брюки свободного кроя. А также хорошо будут смотреться укороченные брючки с ярким принтом.
2. Также можно носить плотные светлые колготки и колготки с крупным рисунком.
3. Классические брюки и джинсы – это тоже ваша одежда. Кстати, можете и зауженные модели подобрать, но только в том случае, если ноги прямые. Чтобы добавить объема выбирайте джинсы с эффектом потертости.
4. Длинные платья, сарафаны и юбки для худых ног тоже будут спасением. Также можно носить комбинезоны с клешеными брюками.
5. Обувь для худых ног тоже надо подбирать с осторожностью. Осенью лучше отдать предпочтение сапогам, лучше, чтобы они были сделаны из мягких материалов. Худые икры ног будут некрасиво болтаться в широких голенищах, поэтому такие сапоги откладываем в сторону. Конечно, точно подобрать обувь по ноге будет сложно, но на помощь могут прийти гетры. А еще можно подобрать сапоги с меховыми голенищами.
6. Не стоит выбирать обувь с большим количеством фурнитуры, лишние акценты на ногах ни к чему. Но можно выбрать сапоги, чуть сосборенные в щиколотке, они создадут иллюзию ног нормальной полноты.

Статьи по теме:

Худой ребенок

Худенький ребенок всегда огорчает мать. Она сравнивает его с крепышами в детском саду, в школе, во дворе, и ее собственный ребенок постепенно становится живым укором: «Я не умею его кормить!»

Не стоит огорчаться. Если ваш ребенок живой и подвижный, резвый и любознательный, значит, его худоба — не болезненное явление. Ситуацию можно исправить, но сначала нужно определить, чем вызвана худоба: конституцией ребенка, перенесенной болезнью (ангина, инфекционные заболевания: краснуха, корь, скарлатина), операцией (аппендицит) или наличием глистов.

Если причина кроется в перенесенных заболеваниях, то через некоторое время масса тела ребенка придет в норму.

Обратите особое внимание на его рацион. Пусть блюда будут одновременно высококалорийными и аппетитными. Пища должна содержать большое количество углеводов. У ослабленных болезнью детей обычно плохой аппетит, они едят очень мало. Значит, нужно постараться дать им в небольшом количестве пищи побольше калорий.

Вот высококалорийные продукты:

Постное мясо:

говядина — 250 ккал/100 г

телятина — 168 ккал/100 г

Мясо птицы — 150 ккал/100 г

Печень — 130 ккал/100 г

Постная рыба — 110—250 ккал/100 г

Сыры — 400 ккал/100 г

Сливочное масло — 750 ккал/100 г

Рис — 116 ккал/100 г (25 г углеводов в 100 г)

Пирожки, печеные изделия — 420 ккал/100 г (75 г углеводов)

Все сухофрукты — 600—650 ккал/100 г Особенно полезны изюм, чернослив, курага, а также орехи, богатые магнием, кальцием, фосфором, калием.

Приводим швейцарский рецепт, благодаря которому щечки вашего малыша будут румяными. Необходимые продукты:

• 1 столовая ложка овсяных хлопьев
• 3 столовые ложки воды
• сок 1/2 лимона
• 1 или 2 яблока (или 1 банан, или 1—2 груши, или чашка клубники, малины, крыжовника, черешни — в зависимости от сезона)
• 1 столовая ложка сгущенного молока
• 1 столовая ложка измельченных сухофруктов (или орехов).

Замочить овсяные хлопья на несколько часов. После этого добавить остальные компоненты: сначала лимонный сок, затем потертые фрукты (или размятые вилкой ягоды), молоко. Перемешать и посыпать сухофруктами (или орехами).

Чтобы помочь вашему худенькому ребенку прийти «в форму», необходимо соблюдать следующие правила:

• больше отдыха, чем обычно.

Нужно рано укладывать его спать, запретить чтение в кровати, вечерний просмотр телепередач. Не будите его рано утром, дайте выспаться столько, сколько нужно организму;

• дневной сон.

После обеда ребенок должен отдыхать: спать или просто лежать на кровати в течение 30 минут — 1 часа.

• Не стоит в это время очень увлекаться занятиями спортом. В некоторых случаях вообще можно отложить их до полного выздоровления. Но физические упражнения запрещать не нужно: ребенок нуждается в свежем воздухе и движении.

• Очень хорошо было бы отвезти ребенка в горы. Наилучшая высота для прогулок — 800—1000 метров (чем больше высота, тем меньше кислорода). Но на высоте 800 метров воздух уже достаточно чист и свеж.

• Не давайте ребенку конфет и других сладостей в промежутках между приемами пищи: от этого пропадает аппетит.

• Научите его есть медленно, хорошо пережевывая пищу для лучшего усвоения продуктов и во избежание проблем с пищеварением.

• Постарайтесь, чтобы во время еды была спокойная атмосфера. Не обсуждайте за столом неприятных для ребенка тем.

• Очень важен и необходим полноценный, достаточно обильный завтрак. Чашки молока, выпитой наспех, вовсе недостаточно. Лучше разбудить ребенка пораньше, чтобы он не спеша съел хороший сытный завтрак (кукурузные хлопья, овсяные хлопья, сыр, бутерброд, каша с медом или вареньем, сок, фрукты — в любом сочетании), чем дать ему поспать лишних полчаса и не успеть покормить завтраком.

У некоторых детей астеническое телосложение, и масса их тела на 10—15 процентов меньше нормы.

У них худые руки и ноги, но крепкие, упругие мускулы. Эти дети живые, веселые, активные. В данном случае речь идет о врожденных особенностях конституции. Ребенок будет худощавым, но при этом абсолютно здоровым и крепким.

Но если ребенок вялый, безразличный, быстро устает, следует обратиться к врачу и выяснять причины худобы. Худоба сама по себе не должна настораживать. Но в сочетании с вялостью, быстрой утомляемостью, бледностью, капризностью она может свидетельствовать о нарушениях в организме.

Худоба может быть следствием недоедания.

Иногда же недоедание ребенка может иметь место и во вполне обеспеченной семье. Например, мать пытается вылечить у ребенка экзему или нарушения пищеварения. Желая действовать во благо, она устанавливает жесткий питательный режим, строго ограничивая ребенка. В результате преувеличенного рвения ребенок недоедает, и организм истощается. Питание детей должно быть разнообразным. И если ребенок не переносит какой-либо продукт, его необходимо заменить другим, равноценным.

Бывает, что дети категорически отказываются есть.

Врачи называют это явления анорексией. Чаще всего ею страдают дети, которых матери слишком оберегают. Выделяют три периода, когда анорексия случается чаще всего. В 5—6 месяцев ребенок желает утвердиться, капризничает, его вкусовые ощущения уже достаточно развиты, чтобы различать «любимые и нелюбимые» продукты питания.

В 2—3 года у детей очень развит дух противоречия, они постоянно возражают и протестуют. Это относится и к еде. «Протестанта» бывает не так-то легко угомонить!

В период полового созревания, примерно в 14— 15 лет, некоторые девочки обычно отказываются есть, чтобы похудеть. Причем «полнота» таких девочек существует только в их воображении! Последствия нервной анорексии могут быть очень тяжелыми. Поэтому, если девочка 14 лет отказывается есть, необходимо посоветоваться с врачом. Лечение нервной анорексии проводится только врачами, а вот преодоление более ранних отказов от еды — целиком задача родителей!

Если ребенок отказывается есть, не стоит:

• использовать уговоры, обещания, игрушки, гримасы — они не помогут;

• говорить ребенку: «Если ты не будешь есть, я тебя не буду любить». Такое заявление со стороны родителей способно вызвать невроз у ребенка!

• прибегать к уловкам. Например, вы пытаетесь рассмешить ребенка, чтобы, пока у него открыт рот, просунуть туда ложку с едой. Малыш все выплюнет;

• насильно заставлять есть, запихивать еду в рот. Ребенка может вырвать;

• нервничать самому. Шлепнув ребенка, мать добьется только того, что будет страдать еще больше. Мать постарается загладить вину. А маленькому хитрецу останется только воспользоваться ситуацией, чтобы не есть.

Как же поступать, если ребенок отказывается есть?

Никогда не заставляйте его. Хитрите, но очень хорошо продумывайте, как добиться цели. Учитывайте вкусы ребенка.

Чтобы вызвать аппетит, предложите ребенку красиво украшенные, хорошо приготовленные, забавные блюда. Если ему понравится, как выглядит еда, он обязательно захочет ее попробовать.

Вместо того чтобы возмущаться, сделайте безразличный вид. Поставьте тарелку с едой перед ребенком и оставьте его на некоторое время. Потом зайдите в комнату и, если он ничего не съел, спокойно уберите тарелку. Не стоит лишать его десерта, если он не съел полный обед. Но не ограничивайте обед только десертом: пусть лучше ребенок будет голодным, чем станет есть только сладости!

Не давайте сладостей между приемами пищи.

Позвольте ребенку есть самостоятельно, даже если он не очень аккуратно делает это. Ни ему, ни вам не нужно нервничать, особенно во время еды.

Не будьте слишком требовательны и непримиримы. Расслабьтесь, позвольте себе немного фантазии. Вы и ваш ребенок не роботы, у которых все заранее запрограммировано. Главное — единство между вами и ребенком, содружество, в котором никто не господствует и никто не чувствует себя ущемленным. Любимый ребенок всегда цветущий, здоровый и красивый, даже если немного худенький.

Интересно, что анорексия — явление, свойственное только детям из «белых» семей (европеоидной расы). Ни в каких других культурах таких проблем нет!

Почему мои руки такие худые? Моя личная стратегия увеличения их объема

Итак, жизнь застряла в вас с не очень хорошей генетикой, и теперь вы задаетесь вопросом, почему ваши руки такие худые по сравнению с другими, не так ли? .

И да, это относится и к тебе… Будь ты девушкой или парнем, ты можешь с небольшим усилием привести свои худенькие ручки в более подтянутые.

Неважно, какое у тебя телосложение… будь ты:

• толстая, но руки худые
• Тощий и руки такие же плохие
• Или ты худощавый толстяк с отцовским телом и руками тираннозавра.

Это относится к вам и поможет вам избавиться от этих крошечных тонких ручек.

Привет, Худые руки, какой у тебя тип телосложения?

Первое, что вам нужно выяснить, прежде чем идти и пытаться что-то починить, это какой у вас тип тела? Есть много разных типов телосложения, но я разделил их на 3 основных, которые подойдут большинству людей, читающих это.

И да, это правда, что некоторые типы телосложения плохо справляются с худыми руками, а некоторые гораздо хуже, чем другие. Это только карты, которые вы получили. Но теперь пришло время исправить это, чтобы вы не выглядели… . . ну, чтобы вы выглядели более привлекательно… да, это лучший способ выразить это.

3 основных типа телосложения

Есть три основных типа телосложения, к которым мне нравится классифицировать людей. Решите, к какому типу вы относитесь, или вас нет в этом списке? Выберите тот, который ближе всего к вашему типу телосложения.

Тощий на худом

Этот тип телосложения не так уж плох по той причине, что, поскольку все ваше тело худощавое, руки не выделяются, как язва на губе…
И если вы девушка, то это определенно не ужасный вид, но есть вероятность, что если у вас худые руки, то, вероятно, и ваши ноги тоже. .

Если вы парень, то это вам просто не подходит. К сожалению, к лучшему или к худшему, девушки не любят парней с крошечными руками, и причина этого довольно очевидна.

Жир на жире (ты просто жирный)

Этот тип телосложения довольно очевиден. Скорее всего, вы просто родились с генетикой, из-за которой вы полнели быстрее, чем окружающие вас люди, и теперь вы превратились в толстого человека с тощими руками и либо маленькими, либо большими руками. Или, может быть, вы просто энтузиаст еды, который любит поесть совсем немного, и упражнения определенно не для вас. Что бы это ни было, все ваше тело толстое, а руки нет.

Skinny Fat – Beer Belly – Dad Bod

Да, это, вероятно, худший тип телосложения, который может быть у кого-либо. Это тип телосложения, который у меня был.. Это чертовски отстойно супер плохо.. Я застрял с тощими ногами и тощими руками, но мой живот торчал так далеко от моей груди, что я мог буквально поставить на него свою тарелку и есть из нее.

Да, это было плохо. Этот тип телосложения обычно относится к парням, но если вы девушка, я настоятельно рекомендую вам принять меры и сделать то, что я говорю в этой статье, потому что этот вид оооочень плохой.

Стратегия питания, чтобы избавиться от этих тощих рук

Прочитав это, вы, возможно, спросите себя, почему вы должны мне доверять… та же чертова проблема у меня самого, и я вышел из нее, выглядя лучше, чем когда-либо. .

Я не собираюсь давать вам ту же старую ерунду, которую вы читаете на других фитнес-сайтах. Я дам вам, что работает, а что нет. просто.

Если вам интересно, меня зовут Бен, и я владелец и основатель этого веб-сайта по фитнесу и силовым тренировкам.

Я пишу большую часть своего собственного контента на основе личного опыта, а остальное — на основе профессиональных исследований. Очень отличается от примерно 99,48392762 процентов других фитнес-сайтов.

Не хочу кричать в свой рог, но имейте в виду, что у меня есть мастера по спортивной подготовке.

Изменение диеты, чтобы избавиться от худых рук

Ниже вы найдете мои точные стратегии, которым я предлагаю вам следовать. Я разработал индивидуальные планы питания для каждого типа телосложения.

Для худых рук Узкие ноги Узкие все типы

Для людей, которые худые со всех сторон, это означает, что и маленькие икры, и ноги, и руки, и туловище худые.

Главное, что вам нужно сделать, это увеличить потребление калорий так, чтобы вы почти удвоили то, что едите сейчас, или достигли увеличения примерно на 75%.

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно увеличить потребление калорий, вам нужно знать, что есть, чтобы не похудеть. Что довольно легко сделать.

Вам необходимо увеличить потребление белка и углеводов. Это две основные вещи, которые вы должны включить в свой рацион.

Увеличьте потребление углеводов; и Накачайте некоторые белки

Белки помогут вам набрать здоровую и стройную фигуру, а увеличение количества углеводов позволит вам быстро набрать мышечную массу. Углеводы можно рассматривать как естественный усилитель производительности. При правильном использовании углеводы действительно помогают набрать вес быстрее, чем вы могли бы ожидать.

Углеводная часть довольно проста, но увеличение белков иногда может быть трудным. Мое предложение состоит в том, чтобы получить протеиновый порошок, который имеет приятный вкус.

Я перепробовал почти все, что есть, и тот, который я предпочитаю, безусловно, Ка’чава.

Он не имеет себе равных по составу питательных веществ и является лучшим для моего утреннего приема пищи. Я сделал много рецептов с Качавой. Имею его ежедневно в течение почти двух лет, и до сих пор я еще не сгорел на нем.

Лично я предпочитаю ванильный вкус. Вы можете проверить это здесь или прочитать мой честный обзор здесь.

Порция дешевая, а штука работает. Нет вздутия живота, нет нежелательных ингредиентов. Просто чистая вкуснятина.

Итог : Увеличьте количество белков и углеводов.

Для толстых людей с худыми руками

Значит, генетика решила сделать вас толстыми, а вы либо почти ничего не едите и занимаетесь спортом, либо остаетесь толстым до конца жизни? Нет… потому что между этими двумя вариантами находится золотая середина. Среда, которая не требует, чтобы ваши руки были тощими. Для вас избавление от маленьких ручек должно быть очень простым процессом, и, кроме сокращения калорий, существует не так много диетических техник.

Вашей главной целью будет сократить количество потребляемых калорий до чуть более половины того, что вы едите сейчас. Так что сократите их примерно на 40%.

Держитесь подальше от сахара и углеводов. Это две вещи, которые сделают вас толстыми. Следующее, на чем вам нужно сосредоточиться, это увеличить количество белка. Приготовьте себе белковую смесь. Я также попробовал свою долю протеиновых порошков, но Lyf Fuel Essentials, несомненно, является моим фаворитом на все времена.

Итог: Сократите свои калории вдвое. Увеличьте количество белка. Вырезать сахар.

Скинни Фэттерс

О да. Теперь твоя очередь… Вот кем я был раньше. Вам будет очень трудно заставить свое тело снова выглядеть правильно. Сначала вам нужно убедиться, что вы почти полностью отказались от употребления пива и алкоголя.

1. Далее нужно нарезать сахар..
2. Далее нужно разрезать углеводы..
3. Тогда увеличьте потребление белка…

Да, какое-то время твоя жизнь будет отстойной. Но как только вы избавитесь от этого живота и ваши руки перестанут быть худыми, а станут объемными и мускулистыми, вы будете благодарить себя и меня 🙂

Хотите полегче? Поищите заменитель еды, их много на рынке, но я использую Качаву, она натуральная, не вредная и дает мне преимущество в работе и повседневных делах.

Вы можете проверить это здесь.

Я знаю, я уже достаточно восхваляла Качаву…  Но, как я уже упоминала, есть множество других крутых коктейлей, таких как Huel, например, которые вы можете попробовать на Amazon здесь.

Хотите отправиться в приключение со своими вкусовыми рецепторами? Тогда вот (подробный) список еще большего количества коктейлей-заменителей еды, которые такие же вкусные, натуральные и полезные.

Итог: ваша жизнь с едой не самая лучшая. Сократите сахар, алкоголь, углеводы. Купите протеиновый порошок и пейте коктейли каждое утро.

Упражнения для избавления от тонких ручек

Я очень надеюсь, что вы не думали, что сможете избавиться от своих ручек, просто изменив свой рацион, потому что это определенно не тот случай . Вы обязательно должны тренировать руки, если хотите иметь хоть какой-то шанс накачать их мышцами.

Единственный план тренировок, которому нужно следовать, чтобы накачать мышцы рук:

Ниже приведены точные упражнения, которым я рекомендую вам следовать, чтобы накачать руки. Я рекомендую тренировать руки два раза в неделю, выполняя приведенные ниже варианты упражнений на одной тренировке.

Необходимое оборудование

Да, вам на 100% понадобится оборудование, если вы хотите когда-нибудь надеяться на то, что ваши детские ручки будут заметного размера.

Не волнуйтесь, несмотря на то, что необходимые предметы можно купить по дешевке, вы уже должны иметь эти предметы в своем домашнем тренажерном зале…

Я перечислю лучшие дешевые и доступные по цене предметы, которые вы можете купить на Amazon.

Ниже перечислены те, которые я бы купил при ограниченном бюджете. Они не самые блестящие и не самые лучшие, но они выполняют свою работу и не являются мусором.

1. Недорогие регулируемые гантели — это те, которые я бы купил. Вы можете увидеть их, нажав здесь.
2. Компактная скамья с регулируемым весом . Эта дешевая и достаточно маленькая, чтобы ее можно было передвигать. Вы можете увидеть это на амазоне, нажав здесь.

Для бицепсов:

Сгибания рук с EZ-грифом:
4 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Сгибание рук с гантелями:
4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Сгибание рук с Ez-штанги стоя: угловой хват
4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Сгибания рук с изогнутым грифом:
4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Для трицепсов:

Skull Crushers:
4 подхода по 8-10 повторений в каждом подходе, вы также можете делать пуловеры с гантелями вместо Skull Crushers, решать вам.

Отжимания на трицепс: с поддержкой или с собственным весом
4 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе, отжимания на брусьях хороши, так как они задействуют различные группы мышц, а не только трицепс

Жим лежа узким хватом:
4 подхода 8- 10 повторений в каждом подходе.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять, включают тягу гантелей нижней рукой, подъем нижней руки вперед, тягу задней дельты и разводку задней дельты. Это, безусловно, поможет с общим ростом мышц верхней части тела, а не только рук.0003

Теперь твоя очередь. Избавьтесь от этих тощих рук!

Это точный план, который я изложил специально для вас, щуки с тонкими ручонками. Вы должны иметь в виду, что вы не можете накачать мышцы рук, не изменив диету и не тренируясь. Но это не так уж и плохо, и вот что я вам скажу..

Когда я решил избавиться от своих худых рук, мне пришлось заняться спортом и изменить свой рацион. При этом он полностью изменил мою жизнь. Теперь я живу гораздо более счастливой и мотивирующей жизнью, чем раньше.

Держу пари, то же самое произойдет и с тобой.

Похожие чтения:

• Сколько весит гриф?
• Тяга широчайших мышц против тяги сидя
• Бицепс против Трицепса
• Стоит ли тренироваться 6 дней в неделю?
• Какой рост считается высоким для мужчины и женщины – требования к высокому и могучему статусу

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics. com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на странице «О нас»

10 причин, по которым у вас худые руки и ноги, но большой живот

Fitness

by Steve Theunissenupdated on 27 октября 2022 г. 3 октября 2022 г.

Вы видите это все время: люди с выпирающими животами и тощими руками и ногами. Эти мужчины и женщины обычно пытались сбросить жир с живота и увеличить объем рук и ног, но безуспешно. В этой статье я раскрою 10 основных причин, по которым у вас могут быть худые руки и ноги, но большой живот.

Атрофия Мышечная слабость

Размер ваших рук и ног в основном зависит от мышечной массы. Если у вас недостаточно развиты мышцы бицепсов, трицепсов, предплечий, четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и икр, то у вас будут худые мышцы ног и рук. Эти тощие конечности могут быть результатом того, что известно как мышечная атрофия, когда ваши мышцы буквально становятся меньше.

Атрофия мышц возникает в результате длительных периодов бездействия. Классический пример — рука в гипсе. Когда гипс снимется, эта рука будет меньше другой руки. Атрофия также может быть результатом крайне малоподвижного образа жизни, когда вы не двигаете конечностями так часто, как должны.

Малоподвижный образ жизни также может способствовать накоплению жира в области живота.

Дефицит белка

Белок представляет собой строительные блоки организма. Примерно каждый восьмой человек в мире страдает от дефицита белка. Когда ваши мышечные клетки не могут получать аминокислоты из белка, которые необходимы для синтеза мышечного белка и последующего наращивания мышечной массы, происходит атрофия мышц.

 Когда он не может получать достаточное количество белка из рациона, у вашего тела не будет другого выбора, кроме как воровать белок из ваших существующих мышц, чтобы удовлетворить свои потребности для наращивания мышечной массы и для синтеза мышечного белка. Вам придется есть больше белка, чтобы нарастить каждую мышечную массу.

Вредные продукты

Диета с высоким содержанием сладких углеводов и низким содержанием белка способствует формированию большого живота и стройных конечностей. Сладкие углеводы при неправильном питании будут способствовать накоплению жира по средней линии, в то время как недостаток белка в рационе не позволит вам нарастить мышечную ткань на руках и ногах.

Вы должны начать следовать сбалансированному плану питания, который обеспечит вас 30–40 % нежирных белков, еще 30–40 % полезных углеводов (цельная пшеница, овощи, фрукты) и 20 % баланса жиров. Сосредоточьтесь на настоящей еде

Слишком много сладких напитков

Сахар в еде — не единственный виновник большого живота и худощавых конечностей. Его также много во многих напитках. И намного легче выпить свои калории, чем съесть их. Если вы привыкли пить подслащенные напитки, газированные напитки и насыщенные сахаром фруктовые соки, вам нужно пересмотреть свои действия. Огромное количество сахара, содержащееся в этих напитках, вызовет реакцию инсулина, которая приведет к порочному кругу: потребление сахара, перегрузка сахара в крови, а затем устранение глюкозы, так что вы жаждете больше сахара.

Недостаточный сон

Лишение сна может быть фактором, способствующим появлению жира на животе, худых рук и ног. Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны сбрасываются. Те, которые отвечают за рост мышц (анаболические гормоны) и истощение мышц (катаболические гормоны), часто прерываются. Это может привести к атрофии мышц рук и ног. Апноэ во сне также может способствовать возникновению проблемы.

Недостаток сна также может нарушить работу гормонов голода и насыщения, заставив вас хотеть есть больше. Обязательно достаточно отдыхайте. Это даже хорошая идея, чтобы иметь короткие периоды отдыха после тренировки.

Слишком много стресса

Когда мы испытываем стресс, у нас выделяется гормон кортизол. Этот гормон является катаболическим, потому что он фактически помогает расщеплять аминокислоты, способствуя атрофии мышц. Кортизол также вызывает у нас чувство голода, поэтому мы обычно хотим есть, когда находимся в состоянии стресса. Таким образом, контроль уровня стресса является ключом к преодолению большого живота, худых рук и ног.

Не получается

Есть только один способ накачать мышцы рук и ног; выполняя тренировку с поднятием тяжестей для этих областей вашего тела. Увеличение потребления белка само по себе не нарастит мышечную массу. Если вы не нагружаете свои мышцы, чтобы запустить процесс наращивания мышечной массы, вы только сделаете себя толще, потребляя больше белка. Чтобы накачать руки и ноги, вам нужно следовать программе тренировок с отягощениями.

Лучшими упражнениями для увеличения рук и ног являются приседания, разгибания ног, выпады, сгибания ног, подъемы на носки, сгибание рук на бицепс, подтягивания, отжимания на трицепс и отжимания. Обязательно включите их в свою тренировку по поднятию тяжестей.

Чрезмерное употребление алкоголя

Люди, употребляющие слишком много алкоголя, подвержены состоянию, называемому алкогольной нейропатией. Когда вы страдаете от этого состояния, ваши периферические нервы были повреждены в результате злоупотребления алкоголем. Это может способствовать потере мышечной массы рук и ног.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга может возникнуть у людей, которым в рамках курса лечения вводят гормоны кортизола. Основным симптомом является увеличение веса живота наряду с мышечной слабостью.

Пренебрежение тренировками конечностей

Если у вас тело в форме яблока , возможно, вы регулярно тренируетесь с отягощениями, но при этом у вас худые руки и ноги. Это может быть связано с тем, что вы сосредоточены на сложных упражнениях, а не на конкретных движениях рук и ног. Даже если вы тренируете конечности, вы можете быстро перестать видеть результаты, если будете выполнять одни и те же упражнения из года в год. Ключ к наращиванию объема рук и ног заключается в том, чтобы работать с ними отдельно и поддерживать их догадки с большим разнообразием.

Заключение

Очень вероятно, что причина вашего жира на животе и худых рук и ног связана с одной или несколькими причинами, указанными выше. Определите, какие из них являются для вас проблемой, они вносят необходимые изменения, чтобы исправить ситуацию. Контролируйте свой рацион и регулярно тренируйте руки и ноги, и вы начнете замечать желаемые изменения.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения рук?

Лучшими упражнениями для увеличения рук являются попеременные сгибания рук с гантелями для бицепсов, трицепсовые отжимания для трицепсов и обратные сгибания рук для предплечий.