Убрать жир с рук быстро: избавляемся от него в домашних условиях

Содержание

Как похудеть и убрать жир с рук

Меню:

Избавляемся от жира на ногах – эффективные рекомендации
Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер)
Как убрать жир с рук: упражнения для похудения рук в домашних условиях
Как убрать жир с подмышек и перестать стесняться носить майки
6 эффективных упражнений на нижний пресс
Фитнес для рук HD
Полезные упражнения для избавления от #8220;спасательного круга#8221; вокруг талии

Избавляемся от жира на ногах – эффективные рекомендации

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги.

– настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер)

тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.

Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.

Преимущество всех эспандеров это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без мертвых зон . Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.

На сайте Вы найдете выгодные предложения, ознакомьтесь
с подробными характеристиками и описанием, а также
отзывами о данном товаре, чтобы сделать правильный
выбор и заказать товар онлайн. Купите такие товары,

как похудеть на 10 кг за три месяца
как похудеть на 30 кг мужчине
как похудеть на каше 5 злаков
как похудеть после замершей беременности
как похудеть с помощью дыхательных упражнений
как правильно бегать чтобы похудеть на беговой дорожке
как правильно питаться подростку 16 лет
как правильно пить кленбутерол для похудения
как правильно убрать живот после родов
как рассчитать идеальный вес женщины формула

Как убрать жир с рук: упражнения для похудения рук в домашних условиях

Отжимания от пола #8212; одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым присущ малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это целевые мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро откликаются на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат – мышцы укрепляются, а лишний жир сгорает. Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием. Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

процедуру ни в коем случае нельзя проводить после горячей ванны, иначе нагрузка на кровеносную систему будет колоссальной. Принимать после обертывания солнечные ванны или посещать солярий тоже нежелательно, поскольку в течение 24 часов сохраняется гиперчувствительность кожи к ультрафиолету. Кроме того, жиросжигающие обертывания противопоказаны при беременности, серьезных заболеваниях сердца и почек, варикозе и онкологии. Если во время процедуры вы почувствуете головокружение, дискомфорт или нестерпимое жжение, нанесенный на кожу состав следует смыть и немедленно обратиться за помощью к лечащему врачу.

В борьбе с жиром на руках мощным оружием являются жиросжигающие обертывания. Принцип процедуры таков: на чистую сухую кожу наносят специальную массу, заматывают проблемную зону пищевой пленкой и для усиления эффекта утепляют компресс термобельем, шерстяным свитером или одеялом. Продолжительность процедуры — 40–60 минут. Количество сеансов — не менее 10. Перед обертыванием следует отшелушить кожу морской солью, кофейной гущей или покупным скрабом. По окончании процедуры жиросжигающую массу смывают умеренно теплой (не горячей!) водой и наносят на обработанный участок охлажденный питательный крем.

Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя. Самым популярным упражнением, которое применяется для сжигания жира, это упражнение с гантелями, при котором происходит сгибание руки в локте. Это упражнение укрепит и улучшит форму бицепсов. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, взять в руки гантели, поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Опускать гантели нужно медленно, возвращая руку в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторений для каждой руки.

Кроме правильного питания нужно вести активный образ жизни. Очень часто девушки, которые все время проводят в офисе, спрашивают, как убрать жир с рук без упражнений. На самом деле это не возможно. Как и другие части тела, руки нуждаются в физических упражнениях, которые помогут держать мышцы в тонусе и избавиться от лишних отложений, которые никого не красят. Поэтому запаситесь силой воли и гантелями.

как похудеть и убрать живот подростку
как похудеть и убрать живот после родов
как похудеть и убрать жир с живота
как похудеть и убрать мышцы
как похудеть и убрать подбородок

6 эффективных упражнений на нижний пресс

Офтальмологический массаж: особенности массажа и гимнастики при нарушениях зренияСтадии целлюлита, виды и методы леченияРасслабляющий массаж ног: ступни и голениМассаж при плоскостопии у взрослыхМиофасциальный массаж : эффект и техника выполненияЯпонский массаж ШиацуМассаж головыВакуумный массаж: польза процедурыМассаж вакуумными банкамиТейпирование лица: правила и схемыТейпирование живота для похудения: правила и схемыМассаж гуаша для лица домаИндийский массаж лицаБаночный массаж лицаМедовый массаж от целлюлитаМедовый массаж животаМедовый массаж спиныМедовый массаж лицаЯпонская техника массажа лица АсахиИспанский массаж: техника выполненияМассаж при сахарном диабетеКосметический массаж лицаДетский лечебный медицинский массаж #8212; особенности процедуры, показанияРасслабляющий массаж спиныПриемы классического массажаМедовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказанияТехника японского массажа лица КобидоСтоунтерапия #8212; натуральный массаж камнямиРасслабляющий массаж: приемы и техникиТайский массаж: описание и техника выполненияЛимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техникиСпортивный массаж: описание и техника выполненияСамомассаж лицаПластический массаж лицаАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхСкульптурный массаж лицаМассаж шейно-воротниковой зоныМассаж при плоскостопии у детейПривлечение клиентов для массажистаМассаж живота: техники, приемы и лайфхаки

Главные виновники излишков жира – потребленные, но нерастраченные калории. Если человек не готов менять свой рацион, удалять из него слишком калорийные блюда и продукты или хотя бы уменьшать их порции, избавление от жировых запасов так и останется недостижимой мечтой. Необходимо отказаться не только от мучных и кондитерских изделий, но и от газированных напитков, фастфуда, чипсов и т.д. Следует избегать жареных, соленых и острых блюд – предпочтительнее отварные и слабосоленые. Основой питания должны стать крупы, обезжиренный творог и йогурты без наполнителей и вкусовых добавок, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба (судак, хек), постное мясо (птица – курица, индейка, – или кролик). Есть нужно достаточно часто, в среднем 5-6 раз в день, небольшими порциями – 150-250 г, ужиная не позже 7 часов вечера.

Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием. Липосакция – достаточно дорогостоящая операция, которая проводится под общим наркозом и предполагает длительный послеоперационный реабилитационный период. Главное – нет никакой гарантии, что, вернувшись к привычному образу жизни, вы не наберете прежний вес, и жировые складки на спине не восстановятся. Это крайняя мера, и прибегать к ней следует лишь в том случае, когда вы окончательно убедились, что массаж, диеты и физические нагрузки не дали никакого эффекта.

Похудения недостаточно для обретения стройной фигуры – необходимо активизировать работу скелетно-мышечной системы. Для начала нужно постараться больше ходить. Если работа находится недалеко от дома, лучше не сидеть за рулем и не толпиться в общественном транспорте в часы пик, а встать на полчаса пораньше и прогуляться до офиса пешком – тогда будет легче провести весь день, сидя в кресле у компьютера. Возвращаясь в квартиру, можно не ждать лифта, а пройтись по лестнице.

Фитнес для рук HD

Спортивные покрытия оптом от производителя | качество №1 | производство в россии! | гарантия от 3х лет

Магнитная щетка для мытья пластиковых окон glider

Простые упражнения для плоского животика

Ring fit adventure спорт для всей семьи! (nintendo switch)

Полезные упражнения для избавления от #8220;спасательного круга#8221; вокруг талии

Малоподвижный образ жизни. Как ни странно, но этот фактор наиболее значимый. Именно гиподинамия крайне отрицательно сказывается на внешнем виде человека, на его фигуре, спортивной форме. Вся проблема в том, что из-за небольшой подвижности, недостатка активности замедляются все обменные процессы в организме. И подобные застои провоцируют образование отеков, жировых отложений. Очень важно изменить сам образ жизни: чаще гулять, больше бывать на свежем воздухе. Кто-то ответит, что гиподинамия уже стала неотъемлемой частью его работы, но и это не совсем так. Даже в офисе можно найти десять минут, чтобы пройтись, размяться, сделать несложные упражнения, провести краткую зарядку.

Бесспорно, обязательно нужно следить за питанием. И тут в первую очередь придется сказать именно об ограничениях, поскольку в магазинах, на наших столах просто огромное количество продуктов, которые употреблять нельзя. Это касается всего жареного с острым, копченого с соленым, а также полуфабрикатов, консервированных продуктов. Важно отказаться от высококалорийной пищи, продуктов с повышенным содержанием жира. Например, это не значит, что вы должны совсем исключить из меню мяса. Только под запретом окажется баранина, свинина, жирные куриные окорочка. При этом белое куриное мясо, нежирную говядину можно смело включать в меню.

Здесь огромное значение имеет комплексный подход. Важно не только ограничить употребление вредных продуктов, придерживаться некоторое время определенной диеты. Надо обязательно уделить внимание различным упражнениям, желательно, выполнять их в комплексе. Кроме того, следует перейти на продуманный режим дня, придерживаться всегда одного и того же графика. Идеально, если у вас появится еще и полезное хобби. Это может быть бег или плавание, катание на велосипеде или на роликовых коньках. Больше гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.

В процессе похудения важно учитывать различные моменты. К сожалению проблемных зон достаточно много, а важно проработать каждую из них. Особенно важно избавить от так называемого спасательного круга. Так принято называть те жировое отложения, которые особенно четко выделяются в области живота, боков. Как раз эта зона и вызывает больше всего сложностей. Сегодня мы узнаем, как убрать спасательный круг на животе, приведем эффективные методики.

Убираем жировые отложения на руках

Так уж складывается жизнь современной женщины, что на первом месте стоят дети, семья и работа. Подумать о себе часто не хватает времени и сил, но каждый год, перед наступлением сезона открытых платьев, начинается лихорадочное выполнение упражнений дома, голодные мучения и попытки выкроить время на фитнес зал.

И все это для того, чтобы сбросить лишний вес, накопленный зимой под уютным пледом. И так давайте рассмотрим, как убрать жир с рук.

План действий

Приложив титанические усилия, женщинам удается подтянуть животики, уменьшить складочки на боках и подкачать ноги, поскольку именно эти зоны они считают проблемными. Но, надевая открытый сарафан, красавицы понимают, что все усилия насмарку, поскольку они забыли про руки. И теперь надо быстро принимать меры, чтобы убрать валики жира с плеч и верхней части спины.

Действовать придется сразу в нескольких направлениях:

составить план питания;
выполнять физические упражнения;
записаться на массаж;
заняться косметическими процедурами;
выделить время на полноценный отдых.

Ступенька первая. План питания

Первый шаг для любой коррекции фигуры в домашних условиях – составление плана питания. Если человек весь год питается правильно, то ему не придется задумываться о том, как убрать жир с рук. Теперь осталось разобраться, что вкладывается в понятие «правильное питание». Никогда не садитесь на жесткие диеты, в которых рекомендуется употребление одного продукта или одной группы продуктов.

Питание всегда должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы усовершенствовать форму плеч, вам понадобится и белок для роста мышц, и углеводы для энергии, и жиры для обмена веществ. Главное получайте углеводы из овощей и фруктов, а не из шоколада и булочек, жиры выбирайте растительные, а не животные.

Согласно ступеньке №1 питайтесь регулярно, разбив дневной рацион на 5-6 приемов пищи. И пейте много воды, это очень полезно для организма. Соблюдение этих простых правил поможет быстро добиться улучшения формы плеч, и улучшит общее состояние фигуры.

Ступенька вторая. Физические нагрузки

Замечательный эффект в борьбе с жировыми валиками в области подмышек и плеч дает плавание. Кроме того, это укрепляет мышцы спины, а значит, улучшает осанку. Запомните, если у человека подбородок приподнят, спина прямая, линия плеч ровная, то жировые валики в подмышечной области не образовываются.

Простые упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом достижения необходимого результата:

Упражнения с гантелями.
Их можно выполнять стоя и сидя. При любом варианте, следите не только за руками, но и за положением спины, она должна быть ровной. Не берите слишком тяжелые спортивные снаряды, достаточный вес гантели 0.5 кг. Медленно поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе, при этом максимально тянитесь вверх всем корпусом и поднимайтесь на носочки. В положении сидя можно выполнять медленное поочередное сгибание рук в локтях.
Упражнения с эспандером.
Использование кистевого эспандера позволяет давать нагрузку мышцам прямо на рабочем месте. Для этого не надо много времени, поработайте каждой кистью по 3-5 минут. Если эспандера нет, то соедините кисти рук, и с максимальным усилием давите друг на друга. При этом усилия должны касаться не только нижней части ладоней, но и пальцев.
Быстро скорректировать форму помогут отжимания.
Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Чтобы сосредоточить нагрузку на руках, они должны быть максимально прижаты к туловищу. При выполнении отжиманий от стены, для достижения оптимального результата, максимально напрягайте мышцы спины и пресс.
Убрать лишний объем помогут занятия в тренажерном зале.
Поскольку вы не профессионал, то воспользуйтесь услугами личного тренера. Он подберет для вас правильные упражнения, распишет их количество и очередность выполнения. Кроме того, вы укрепите мышцы пресса, спины, ног и научитесь правильно рассчитывать нагрузки.

Ступенька третья и четвертая

Объединение этих двух ступеней не случайно. Оптимальный результат даст посещение специализированного салона, но и в домашних условиях можно добиться неплохого результата.

Курс массажа, нацеленный на проблемные зоны рук и спины, закрепит результат, которого вы достигли, выполняя различные упражнения. А, кроме того, принесет вам настоящее удовольствие.

Не забывайте про маски и обертывания, для которых подходят самые простые ингредиенты: специальная глина, кофейная гуща, мед. Так просто эти ступеньки помогут быстро исправить не эстетичные зоны на руках.

Ступенька пятая. Отдых

Хорошая осанка, сильные мышцы, интенсивные нагрузки, все это не принесет желаемого результата, если вы не будете полноценно отдыхать. Во время сна организм восстанавливает мышечную ткань.

Итак, вы рассмотрели все варианты того, как лучше всего убрать жир с рук. Но главный секрет заключается в том, что использовать надо все ступеньки одновременно. Иначе желаемого результата добиться не удастся.

16 научно доказанных способов быстрого сжигания жира

Если вы пытаетесь похудеть по состоянию здоровья или хотите снова влезть в джинсы, которые , вероятно, просто сели при стирке, вам понадобится немного научных знаний -хау, терпение и бодипозитив.

Но прежде чем вы сможете записать эти трясущиеся кусочки, вам нужно сначала понять их.

Мужчины с Марса, женщины с Венеры…

И различия распространяются на то, как наши тела хранят, перерабатывают и сжигают жир.

Какой нормальный процент жира в организме?

Считается, что у женщин этот показатель составляет от 21 до 35 процентов.

Для мужчин эта золотая середина составляет от 8 до 24 процентов.

Важны и другие факторы, такие как возраст, образ жизни и телосложение.

Небольшое количество жира или его полное отсутствие — это мало хорошего

Слишком мало жира может быть так же опасно, как и слишком много. Ваше тело нуждается в определенном уровне «необходимого жира», чтобы функционировать оптимально.

Это означает поддержание минимального процентного содержания жира в организме от 10 до 13 процентов для женщин и от 2 до 5 процентов для мужчин. Падение ниже этого уровня может вызвать кучу неприятностей, в том числе:

дефицит витаминов
повышенный риск сердечных заболеваний
поражение нервной системы
ослабление иммунной системы
диабет
проблемы с фертильностью

90,029 проблемы с фертильностью

90,041 тело может даже начать разрушать мышцы, что может вызвать у вас слабость и усталость.

Так сколько же на мне жира?

Существует множество способов измерения процента жира в организме. Некоторые из них просты и доступны, в то время как другие немного дороже и могут быть не очень точными.

Некоторые другие способы измерения жировых отложений включают:

штангенциркуль для кожных складок
гидростатическое взвешивание
двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
для наиболее точного измерения окружности тела

0 9000 обратиться к врачу или тренеру. Таблицы веса и размера не являются универсальными, поскольку они не учитывают ключевые факторы общего состояния здоровья человека. А здоровье важнее всего.

Имея мышечную массу, вы быстрее сжигаете жир. Исследования показали, что быстрая потеря веса приводит к большей потере мышечной массы, чем постепенная потеря веса.

Это причина замедлиться, перестать зацикливаться на подсчете калорий и сосредоточиться на сохранении этих сладких мышц.

И не зацикливайтесь на масштабе. Небольшое количество мышц весит больше, чем большое количество жира, поэтому показания могут обескураживать и вводить в заблуждение.

Вместо этого отслеживайте параметры тела с помощью рулетки и блокнота — фитнес-приложения OG.

Даже если вы не считаете себя бодибилдером, постоянное ношение веса собственного тела способствует наращиванию мышечной массы. И чем больше веса вы носите с собой, тем больше у вас мышц (щелчок!) — так что, если они прячутся под несколькими перекатами?

Следующие советы по сжиганию жира также помогают поддерживать мышечную массу в процессе.

1. Силен новый тощий

Силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощениями) могут вызвать в воображении образы экстремальных бодибилдеров или Mac из фильма «В Филадельфии всегда солнечно». Но это еще не все о том, чтобы получить домкрат.

Успешная силовая тренировка требует сокращения мышц против силы сопротивления, например, при поднятии тяжестей или поддержании собственного веса в позе йоги.

Одно исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить количество сжигаемых калорий во время отдыха на 7 процентов и уменьшить жировые отложения на 4 фунта (1,8 кг). Сжигание калорий в состоянии покоя? Подпишите нас!

В другом исследовании силовые тренировки уменьшали висцеральный жир (внутренний жир на животе) на 78 процентов у людей с метаболическим синдромом.

Висцеральный жир может звучать как злодей Marvel, но на самом деле это тип жира, который образуется вокруг органов в вашем животе и может привести к опасным последствиям. Вы можете бороться со злым висцеральным жиром, включив силовые тренировки в свой режим тренировок.

Самая распространенная форма силовых тренировок — как вы уже догадались — поднятие тяжестей. Но если качание железа вам не по душе, вы можете заняться йогой, тренажерами, эспандерами или переставить мебель в своем доме, чтобы добиться тех же результатов.

Практический результат

Силовые тренировки в виде поднятия тяжестей, занятий йогой или других силовых тренажеров — отличный способ уменьшить нездоровый жир на животе (вокруг ваших органов), увеличить мышечную массу и сжечь больше калорий, отдыхать.

2. ВИИТ, детка, еще раз

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — это тип высокоэнергетической тренировки, сочетающей всплески интенсивности с короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать сердечный ритм на высоком уровне.

Он сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио, и было доказано, что он увеличивает потерю жира.

Одно исследование показало, что HIIT сжигает на 30 процентов больше калорий, чем другие формы кардио за то же время.

Готов попробовать? Во время следующей прогулки или пробежки попробуйте чередовать ходьбу и бег по 30 секунд за раз. Восстановление дыхания без прекращения активности (известное как активное восстановление) улучшит вашу общую физическую форму.

Звучит как «HIIT» для нас! #DadJoke

Итог

Упражнения HIIT могут помочь усилить сжигание жира и сжечь калории за более короткий промежуток времени, чем другие упражнения.

3. Не говори «нет» кардиотренировкам

Ходьба, бег, танцы и кикбоксинг — все это виды кардио (аэробных упражнений). Этот тип упражнений тренирует ваше сердце и легкие.

Исследования показывают, что кардиотренировки от 20 до 40 минут в день от умеренных до интенсивных идеально подходят для сжигания висцерального жира и получения других преимуществ для сжигания жира и повышения метаболизма.

Нужен совет? Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, бегать или гоняться за собакой.

Практический результат

Всего 20-40 минут аэробных упражнений в день, таких как бег, могут помочь вам начать сжигать жир.

Следить за своей физической формой, уровнем жира и кардашцами (#NoShame) — это много! Но не забывайте есть. Небольшие изменения в вашем рационе могут оказать большое влияние на состав вашего тела.

4. Налить освежающий (рюмочный) стакан… уксуса?

Выслушайте нас! Исследования показали, что употребление уксуса способствует здоровью сердца, контролирует уровень сахара в крови и разжигает сжигание жира в организме.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление от 1 до 2 столовых ложек уксуса каждый день в течение 12 недель помогает снизить массу тела, уменьшить жир на животе и уменьшить талию.

Это магия? Не совсем, это просто насыщает и сдерживает аппетит.

Так что в следующий раз, когда ваш лучший друг спросит, хотите ли вы картошку, скажите: «Ни за что, бро, я пью яблочный уксус» (он же ACV).

Fo’ reals — разбавьте ACV водой и пейте во время еды, чтобы сдержать переедание. Не фанат? Добавляйте уксус в заправки для салатов, маринады и соусы.

Итог

Потребление 1-2 столовых ложек уксуса в день поможет вам сократить лишние калории и сжечь жир, сохраняя чувство сытости.

5. Двигайся (бип), доставай сыворотку!

Протеин — это больше, чем просто добавка, добавляемая в послетренировочный смузи. Белок, содержащийся во множестве вкусных и питательных продуктов, может обуздать аппетит и сжечь жировые отложения, в том числе наш старый заклятый враг — висцеральный жир.

Согласно одному исследованию, диета с высоким содержанием белка помогает организму ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Примеры богатых белками продуктов питания включают:

Яйца
Цыпленок
Almonds
OAT снизить общую калорийность рациона.
Итог
Добавьте в свой рацион белок, чтобы сжигать больше жира, уменьшать чувство голода и поддерживать мышечную массу.
6. Вы хороший толстяк или плохой толстяк?
В волшебной стране питания не все жиры одинаковы. В то время как некоторые жиры вредны (мы смотрим на вас, трансжиры), некоторые жиры на самом деле полезны для вас.
Так как жир в желудочно-кишечном тракте проходит свое сладкое время, ваш желудок после этого опорожняется дольше. Как и белок, жир насыщает и подавляет чувство голода.
Попробуйте эти вкусные жиры:
- авокадо
- орехи
- семена
- кокосовое масло
- оливковое масло
Предостережение: несмотря на то, что они очень вкусные и являются необходимой частью здорового питания, они все равно содержат много калорий. Так что небольшая порция имеет большое значение.
Практический результат
Жир усваивается медленно, дольше сохраняя чувство сытости. Избегайте трансжиров, но ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
Если слово «рафинированный» звучит стильно, на самом деле это совсем не… по крайней мере, когда речь идет об углеводах.
Рафинированные углеводы прошли обработку для удаления отрубей и зародышей из зерна. Это означает, что их клетчатка и питательная ценность также были убраны.
Более того, потребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к набору жира, в частности — ( dun dun dun ) висцерального жира.
Уменьшая количество рафинированных углеводов в своем рационе, вы можете уменьшить накопление жира в организме.
Рафинированные углеводы содержатся в некоторых из самых вкусных продуктов для вечеринок, таких как выпечка, макаронные изделия и хлопья. Поскольку они часто имеют высокий гликемический индекс, эти подлые углеводы могут увеличивать приливы и отливы уровня сахара в крови, вызывая чувство голода.
Попробуйте заменить рафинированные углеводы вкусными цельнозерновыми альтернативами, такими как лебеда, ячмень, овес и цельная пшеница. Мы гарантируем, что вы почувствуете себя счастливее и здоровее, когда сделаете это!
Итог
Рафинированные углеводы делают нас голодными — буквально. Они лишены питательных веществ, повышают уровень сахара в крови и увеличивают жир на животе. Перейти цельнозерновой и цельнозерновой, или перебор.
8. Волокно
Растворимая клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, поглощая воду по ходу движения и надолго вызывая чувство сытости.
Исследование 2012 года, в котором приняли участие 1114 взрослых, показало, что те, кто увеличил потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, потеряли 3,7 процента жира на животе в течение 5 лет без изменения своего рациона питания или физических упражнений!
В том же исследовании увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить почти 4,4 фунта (2 кг) за 4 месяца.
Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые
- орехи и семена
Итог
Рацион с высоким содержанием клетчатки улучшит общее состояние здоровья и поможет вам оставаться стройным.
9. Сайонара газировка и прощай выпивка!
Регулярное употребление подслащенных напитков, таких как газировка, сок и фраппучино, может добавить тонны пустых калорий, которые могут способствовать накоплению жира в организме.
Еще один преступник? Алкоголь. Выпивка содержит множество калорий — и обычно это не указано на бутылке. Так что розовое ты потягиваешь в течение Бакалавр каждую неделю содержит больше калорий, чем пустые обещания, данные в фэнтезийном наборе.
Алкоголь также снижает ваши запреты, что может привести к чрезмерному употреблению или выбору нездоровой пищи.
Более того, исследования показывают, что эти виды напитков также связаны с увеличением жира на животе.
Замена этих напитков стаканом освежающей воды или газированной эссенцией — это освежающая альтернатива с нулевой калорийностью.
Другой альтернативой является горячий зеленый чай или зеленый чай со льдом. Он насыщен антиоксидантами и кофеином, чтобы одновременно повысить вашу энергию, иммунную систему и потенциал сжигания жира.
Не можешь отказаться от калорийных напитков? Начните с малого. Заменяйте один или два сладких напитка каждый день водой или зеленым чаем или замените розовое вино одним стаканом полезного для сердца красного. Вы скоро пожнете плоды!
Итог
Сладкие напитки и алкоголь содержат много калорий и увеличивают риск образования жира на животе. Ускорьте потерю веса и сжигайте жир, переключившись на воду или зеленый чай.
10. Принимайте пробиотики
Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые нацелены на кишечник.
В недавнем обзоре 15 различных исследований исследователи обнаружили, что у тех, кто добавлял пробиотические добавки в свой обычный рацион, наблюдалось снижение веса и процентного содержания жира в организме по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Добавить пробиотики в свой рацион так же просто, как ежедневно принимать добавки или есть йогурт, кефир, темпе, квашеную капусту или чайный гриб.
Практический результат
Пробиотики способствуют здоровью кишечника, что может помочь вам сбросить вес и уменьшить количество жира.
11. Но сначала… кофе
Для тех из нас, кто молится в храме Starbucks, вот приятная новость: кофе помогает похудеть!
Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему организма, ускоряя обмен веществ и расщепляя жир.
Исследования показали, что кофеин может повысить ваш метаболизм (и уровень энергии) на 3-11 процентов! Чем больше энергии, тем больше активности, что идеально подходит для утренних или вечерних тренировок.
На самом деле, одно исследование с участием 2623 человек показало, что более высокое потребление кофеина связано с поддержанием потери веса.
Итог
Кофеин в кофе стимулирует нервную систему, ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жиров. Выпей еще чашку чая.
12. Дайте волю своему внутреннему железному человеку
Кто знал, что качая железо и потребляя его сжигает жир? Железо является важным минералом, который необходим вашему организму для создания здоровых клеток крови.
Большинство людей не получают достаточного количества железа и подвержены риску неблагоприятных последствий дефицита железа. Это еще более распространено среди женщин, детей и тех, кто является веганом или вегетарианцем.
Низкий уровень железа может повлиять на щитовидную железу — железу, расположенную на шее, которая вырабатывает гормоны, контролирующие обмен веществ.
Низкий уровень железа может вывести из строя вашу щитовидную железу, остановив ее способность вырабатывать эти важные гормоны, что приведет к увеличению веса, усталости, слабости и множеству других неприятных эффектов.
В одном исследовании 21 женщина, лечившаяся от дефицита железа, не только потеряла вес, но и уменьшила талию.
Низкий уровень железа может вызывать головные боли, усталость, головокружение или одышку.
Проверьте уровень железа на следующем медицинском осмотре. Простой анализ крови может указать, нужно ли вам принимать добавки.
Пищевые источники железа включают:
- мясо
- морепродукты
- обогащенные злаки
- сухофрукты
- листовая зелень
Практический результат
Низкий уровень железа может нарушить работу щитовидной железы, что может привести к усталости, слабости и замедлению обмена веществ. Подумайте о том, чтобы есть продукты, богатые железом, или добавьте в свой рацион ежедневные добавки.
13. Круиз по полосе прерывистого голодания
Есть или голодать? Вот в чем вопрос. Но подождите, вы можете делать и то, и другое — с прерывистым голоданием! При таком типе диеты вы чередуете периоды приема пищи с периодами голодания, что может помочь вам сбросить лишние килограммы и избавиться от жира.
Существует множество различных подходов к интервальному голоданию. Некоторые предполагают прием пищи только в определенные часы, в то время как другие идут еще дальше и ограничивают прием пищи определенными днями.
В одном небольшом исследовании участники, которые ели только в течение 8-часового периода каждый день во время тренировки с отягощениями, показали признаки как снижения жировой массы, так и сохранения мышечной массы.
Интервальное голодание можно адаптировать к вашему образу жизни.
Некоторые из наиболее популярных подходов к этой диете:
- есть стоп есть
- метод 16/8
- диета 5:2
- диета воина
Итог
чередование периодов приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может помочь избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу.
14. Кето-диета (Аткина 2.0)
Вы наверняка слышали о кето-диете, но что это такое на самом деле? Ключом к кето является увеличение потребления здоровых жиров и белков при одновременном снижении потребления углеводов до 30-50 граммов в день.
Это переводит ваше тело в состояние кетоза, то есть вашему организму не хватает сахара в крови для сжигания энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир. Сокращение углеводов может привести к значительной потере веса.
Исследования показали, что кето более эффективно способствует снижению веса, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров. И не беспокойтесь о чувстве голода или неудовлетворенности — благодаря акценту на дополнительные белки и жиры вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Существует несколько вариантов кето-диеты, и вы можете выбрать то, что подходит именно вам в зависимости от вашего образа жизни. Как и в случае любого серьезного изменения диеты, всегда полезно поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы определить, какая версия будет работать лучше всего для вас.
Итог
Кето-диета способствует снижению веса за счет значительного сокращения углеводов и увеличения количества белков и полезных жиров. Недостаток углеводов в вашем организме означает, что вместо этого вашему организму приходится сжигать жир.
Помимо изменений в диете и физических упражнениях, есть и другие факторы, которые следует учитывать при попытке избавиться от жира.
15. Больше ззз, меньше фунтов
Независимо от того, сова вы или ранняя пташка, достаточное количество сна имеет значение.
Несколько исследований связывают адекватный сон с потерей веса. В одном исследовании 245 женщин, принявших участие в 6-месячной программе по снижению веса, увеличили свои шансы на успех на 33 процента благодаря тому, что спали не менее 7 часов каждую ночь.
Хотя характер сна у всех разный, большинство исследователей сходятся во мнении, что не менее 7 часов сна идеально подходят для здорового контроля веса.
С другой стороны, недостаток сна может изменить уровень гормонов голода и повысить риск увеличения веса.
Чтобы способствовать большему (и лучшему!) сну, разработайте и придерживайтесь регулярного графика сна. Избегайте кофеина и телефона за несколько часов до сна.
Итог
Спать не менее 7 часов, вероятно, лучший способ похудеть и удержать его.
16. Hakuna matata
Все мы испытываем стресс в той или иной степени.
Стресс заставляет наш организм выделять гормон кортизол, который повышает кровяное давление, подавляет иммунную систему и может привести к увеличению веса.
Найдя способы уменьшить стресс, вы можете предотвратить распространение кортизола и добиться более счастливой жизни в целом.
Некоторые способы снижения стресса включают:
- йогу
- медитацию
- хобби
- отключение от сети
- раскраска
Все, что может успокоить ваш разум и способствует релаксации, обладает потенциалом снятия стресса. Найдите то, что работает для вас. Жизнь может быть полна стресса, но важно то, как мы справляемся с ним.
Итог
Чилакс. Стресс высвобождает гормон стресса кортизол. Это наносит ущерб вашему физическому и психическому здоровью.
Жир имеет плохую репутацию, но он необходим для вашего здоровья. Жир держит ваш метаболизм под контролем, а уровень гормонов сбалансирован. Вы определенно хотите, чтобы немного жира осталось.
Но с хорошим приходит не очень хорошее. Некоторые виды жира, такие как наш старый заклятый враг, висцеральный жир, могут подвергнуть вас риску различных опасных для жизни заболеваний.
tl;dr
Независимо от причин, по которым вы хотите сжечь немного жира, сосредоточьтесь на том, чтобы добиться этого с помощью мер здорового и управляемого образа жизни, подобных описанным выше:
пить уксус
есть белок
есть полезные жиры
избегать рафинированных углеводов
есть цельнозерновые продукты
получать достаточное количество клетчатки
ограничивать алкоголь, газированные напитки и другие подслащенные напитки периодическое голодание
подумайте о кето-диете
высыпайтесь
уменьшите стресс