Содержание
Тренировка с утяжелителями | boxing98.ru
Хотите стать выносливее ? Не хватает скорости в ударах и быстро устают руки? Лекарств от этих проблем придумана масса, и о некоторых упражнениях мы уже рассказывали. Однако учиться и расширять кругозор никогда не поздно. В этот раз мы рассмотрим особый, но уже достаточно популярный способ физической подготовки. Речь пойдет о работе с утяжелителями.
Спортивные утяжелители сделаны в виде манжетов из мягкой ткани, с внешней стороны которых крепятся грузики. Снаряды надеваются на ноги или на ноги, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, не очень большой. Утяжелители для ног весят от 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя утяжелители в индивидуальном порядке. Не переусердствуйте – вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой. В противном случае, вы рискуете наработать неправильную боксерскую технику и существенно ослабить свой удар.
Это касается утяжелителей как для рук, так и для ног – ведь техника бокса задействует, фактически, все мышцы тела. Если даже несколько мышц будет перегружено, удар с правильной техникой у вас может и не получиться. А, следовательно, вы на подсознательном уровне запомните именно неправильные удары и потом придется переучиваться и заново постигать основы бокса.
Если вы хотите использовать утяжелители, в первую очередь, для отрабоки ударов – без хорошего тренера по боксу не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны – тренер отметит ваши недостатки в технике бокса. И только потом, когда вы отточите технику ударов с утяжелителем под руководством тренера, можно приступить к самостоятельному выполнению этих упражнений. Что же касается неударных упражнений, а бега с утяжелителями – так тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас имеется).
Тренировка с утяжелителем для ног
Перед использованием утяжелителей надо хорошо размяться – так мышцы быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировка принесет больше пользы.
Разминка может занимать от 2 до 10 минут – сюда подойдут любые известные вам ещё со школьной физкультуры упражнения. Главное – хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.
После этого надевайте утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение великолепно развивает выносливость, создавая непривычные условия нагрузки.Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, не сравнимую с бегом с отягощениями в руках. В первый день тренировки с утяжелителями не переусердствуйте, ибо на следующих занятиях можете растерять весь энтузиазм. Лучший способ тренировки – постепенное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес утяжелителей – хотя бы каждую третью-четвертую тренировку. Пусть вы пробежите меньшую дистанцию, зато нагрузки станут разнообразнее и, от этого, эффективнее.
Тем, кто занимается не боксом, а другими ударными единоборствами, интересна ещё одна методика.
Со спортивными утяжелителями можно оттачивать удары ногами. Работать можно следующим образом: в боевой стойке наносите 15-20 ударов одной ногой. После этого наносите столько же ударов другой ногой. Число подходов выбираете исходя из своих физических возможностей. Новичку можно ограничиться 3-5, опытному бойцу – 10-15. Перерыв между подходами – не более двух минут. При таком режиме тренировки вы сможете увеличить выносливость и скорость удара. При этом не сможете перетрудиться, выполнив все упражнения с правильной техникой. Главное разумно подойти к выбору веса утяжелителей ног, о чем мы подробно рассказали в начале статьи. Наиболее эффективный темп работы – наибольшая скорость при сохранении правильной техники. Если при очень высокой скорости ударов техника страдает, лучше уменьшить обороты и снизить темп.
Тренировка с утяжелителем для рук
Аэробные нагрузки
Утяжелители для рук не столь популярны – чаще вместо них используют небольшие гантели или гирьки. Во-первых, с гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке.
Однако сейчас можно купить и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в единоборствах. Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака. Но главное их достоинства для ударных единоборств – масса. Они расположены ближе всего к кулаку, и их масса вносит значимый вклад в силу удара. Именно поэтому у боксеров часто можно наблюдать развитые предплечья.
У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели, в процессе отработки ударов, могут отвлекать от тренировочного процесса. Надев же утяжелители, о них забываешь и стараешься работать в обычном русле, только с чуть большей нагрузкой на мышцы. В целом, они удобнее гантелей и вес утяжелителей можно взять немного больший.
Работа ведется подобно тренировке с утяжелителями для ног. Можно надеть утяжелители для рук и совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.
Наработка боксерского удара
Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью – все это легко можно выполнить и с утяжелителями. Главное руководствоваться универсальным правилом – не выполнять упражнения в ущерб технике. Если вы серьезно устали, то лучше с ударов переключиться на другие упражнения . Или же снять утяжелители и продолжить бой с тенью без них – эффект будет заметен сразу, вы почувствуете, насколько легко наносите удары.
Хорошего эффекта можно добиться, меняя вес утяжелителей для рук во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть резон прибегнуть к гантелькам. Во время тренировки можно чередовать нагрузки. Сперва можно сделать нескольк подходов на скорость с небольшим (меньше 1 кг) весов. К примеру, 3-5 подходов по 60-70 повторений с перерывом в минуту между подходами. На скорость можно работать и иначе – проделать три подхода по минуте-полторы, стараясь нанести за этот период как можно больше ударов. При этом на следующей тренировке постараться немного увеличить число ударов в минуту.
После того, как закончили работу на скорость, лучше сделать небольшой перерыв (минуты на 3-5) и хорошенько отдышаться. Следующую часть тренировки с утяжелителями можно посвятить силовой выносливости. Здесь стоит взять вес посущественнее (скажем, гантельки или утяжелители весом 1,5-2 кг). Встаете в боевую стойку и наносите удары, стараясь провести их как можно техничнее. Для каждого подхода лучше выбрать только один тип удара (или, если вы уже довольно опытный боксер – серию ударов) и выполнять повторы как можно более сосредоточенно. За скоростью гнаться не надо, однако и перерыв между ударами и сами удары желательно проводить как можно быстрее. Не в ущерб технике разумеется. Выполняя упражнения на силовую выносливость с утяжелителями, вы убьете двух зайцев – разовьете эту самую выносливость и отточите технику до автоматизма. Если упражнение пройдет идеально с отягощениями, то со свободными руками техника ударов будет безупречна.
Общие советы от нашей школы бокса
В идеале, вес утяжелителей лучше постоянно менять, при этом, как в большую, так и в меньшую сторону.
Привыкание к определенному весу резко снижает эффективность нагрузок. Хороший эффект может дать постепенное наращивание веса утяжелителя – сегодня, скажем, вы тренируетесь с весом 1 кг, а спустя месяц уже с 2 кг. Если вы, добавив вес, демонстрируете такой же результат как раньше, при меньшем весе (будь то число ударов, скорость, дистанция пробежки), значит вы определенно стали выносливее. Однако хорошо работает и другой способ – периодическое изменение веса на каждой тренировке. Снижая вес утяжелителя вы можете увеличить нагрузку за счет числа ударов или дистанции. В таком случае ваши нагрузки постоянно будут меняться и эффект привыкания не возникнет. Такой способ идеально подходит для единоборств, так как известно, что в бою темп рваный – сильные и быстрые движения сочетаются с передышками.
Как уже было сказано выше, серьезная ошибка многих новичков в работе с утяжелителями – выбор большого веса. Если вы хотите серьезно поднять силовую выносливость и развить мощь удара, для этого лучше переходить на другие схемы работы с отягощениями.
В таком случае вам придется активно работать с гантелями и штангой, а это уже будет совсем другая тренировка. Можно тренировать удары и с гантелями по 8-10 кг, но делать это в относительно медленном темпе и с меньшим числом повторов. А что касается утяжелителей – с ними лучше не перегибать палку и не использовать веса свыше 5 кг.
Работа с утяжелителями – далеко не единственный способ развития выносливости. Тем не менее, как показывает практика , для прогресса в одних и тех же навыках лучше попробовать самые разные способы. Тело человека хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться. Плюс стоит учесть индивидуальные особенности – на кого-то лучший эффект оказывают одни нагрузки, для кого-то другие. Диверсификация тренировочного процесса – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и ближе узнать себя.
Бег с гантелями в руках: польза или вред
Когда вы уже какое-то время бегаете, рано или поздно вам захочется усложнить свои пробежки и сделать их разнообразнее.
Фитнес-индустрия рекомендует присмотреться к бегу с гантелями в руках. В этой статье мы разберёмся, насколько такой способ тренировок хорош, кому он подойдёт и как правильно бегать с гантелями, чтобы не навредить себе.
Чем бег с гантелями отличается от обычной пробежки
Перенося тяжесть во время бега, вы увеличиваете нагрузку, которую тело должно перемещать в пространстве, а это значит, что мышцы будут работать усерднее. Следовательно, повышается пульс, повышается интенсивность, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Посильная нагрузка позволяет увеличить частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту и повысить потребление кислорода на 5-15%.
К тому же, гантели – это оборудование для силовых тренировок, поэтому, удерживая их, вы укрепляете некоторые мышцы верхней части тела.
Источник: healthline.com
Кажется, что бег с утяжелением помогает улучшить форму: сейчас вы тренируетесь с весовой нагрузкой – позже, на соревнованиях, без нагрузки бежите быстрее.
Но насколько этот вывод верен?
Польза и вред бега с отягощением
Польза
- Исследование, опубликованное Европейским журналом прикладной физиологии, показало, что бег с отягощениями увеличивает «анаэробное задействование быстро сокращающихся мышечных волокон в ногах».
- Кроме того, отягощения в руках дают небольшую силовую тренировку для верхней части тела и способствуют увеличению мышечной активности рук.
Вред
- Вероятно, вы сможете укрепить верхнюю часть тела и точно повысите пульс, используя гантели во время бега, но одновременно может развиться мышечный дисбаланс. Он приводит к чрезмерно развитым плечам, а поскольку у бегунов уже есть дисбаланс в этой области, гантели только усугубят проблему.
- Нужно сказать, что добавление лишнего веса во время пробежек – не самый эффективный способ нарастить мышечную силу, добавить объёма мышцам или заметно укрепить руки. Веса гантелей просто недостаточно, чтобы запустить процесс адаптации и заставить мышцы расти в объёме.
- Ещё одна вещь, которую следует учитывать: увеличение количества сжигаемых калорий при удерживании гантелей может быть результатом более выраженного движения рук вперёд и назад, то есть достаточно делать то же самое без веса и получать аналогичные результаты.
- Бегая с гантелями, убедитесь, что плечи не опускаются и не сгибаются. Многие бегуны и без отягощения в руках борются с такой проблемой, а если она уже есть, то гантели её только усугубят.
- Дополнительный вес может нарушить длину шага и испортить технику бега.
- Постоянные толчки от взмахов рукой с гантелей вредят сухожилиям и связкам в плечах, локтях и запястьях.
- Удерживание веса в руках при беге иногда повышает кровяное давление, что опасно для людей с сердечными заболеваниями или гипертонией.
- А ещё не забывайте, что бег – это уже серьёзная ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и дополнительное отягощение может вызвать ненужную нагрузку на суставы и мышцы. Это увеличивает риск травм.
Кому подойдут такие тренировки
Бег с отягощениями подходит спринтерам, представителям игровых видов спорта, единоборств, тем, кто увлекается техническими видами (например, метанием диска).
И совершенно не нужны пробежки с гантелями новичкам в беге, людям с избыточной массой тела или с проблемными суставами, представителям силовых видов спорта (поскольку бег с отягощением снизит эффективность целевых тренировок в зале).
Нужно ли тренировать верхний плечевой пояс бегунам на длинные дистанции
Гармонично развитое тело необходимо любому спортсмену. Если у вас есть время для силовой тренировки, позанимайтесь с гантелями перед тем, как отправиться на пробежку.
Выполните несколько упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, жим на трицепс и подъёмы рук в стороны. Эти упражнения позволят изолировать группы мышц и помогут более целенаправленно тонизировать их.
Подкаст 40. Евгений Пищалов об основах силовой подготовки бегунов
Как тренировка с отягощением сказывается на технике бега
Удерживание гантелей во время бега в некоторых случаях приводит к нарушениям в технике бега, к болезненности в мышцах и к травмам суставов.
С дополнительным весом в каждой руке центр тяжести при каждом шаге смещается из стороны в сторону, и вы должны эти потери равновесия компенсировать своим торсом, слишком сильно скручивая живот в каждую сторону. Хотя эта тренировка полезна для косых мышц живота, она одновременно наносит серьёзный ущерб позвоночнику, бёдрам и коленям.
Из-за дополнительного веса изменяются также шаг и махи руками, и без лишнего веса эти движения могут стать слишком неестественными.
Бег со специальным жилетом-утяжелителем. Источник: ownsport.fr
Правила бега с гантелями
Если вы всё-таки решите использовать отягощения на пробежке, изучите и соблюдайте несложные правила:
1.По мнению специалистов, вес в одной руке не должен превышать 1,5 кг, чтобы суставы смогли принять такую нагрузку. Но для начала обойдитесь гантелью весом 300 грамм и со временем доведите это значение до 1,5 кг.
2. Когда отправитесь на первую пробежку с весом, потратьте 5-10 минут на разминку без гантелей, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к повышенной нагрузке.
В идеале во время первой такой тренировки лучше держаться ближе к дому или бегать на стадионе, чтобы иметь возможность в любой момент избавиться от гантелей.
3. Держите гантели крепко, но не сжимайте их. Постарайтесь не махать руками сильнее, чем во время обычного бега.
4. Чтобы свести к минимуму опасность травм от чрезмерного использования отягощений, бегайте с гантелями только один-два раза в неделю.
Имеет смысл вместо гантелей подумать о покупке жилета-утяжелителя. Жилеты, как и гантели, увеличивают сложность тренировки, но основная нагрузка идёт на мышцы кора. С жилетом вес будет равномерно распределён, и вы с меньшей вероятностью получите травмы от чрезмерного перенапряжения.
Ещё один эффективный метод бега с сопротивлением – бег со специальным парашютом и шиной, которые используют в своей подготовке спринтеры. Попробуйте также круговые тренировки: возьмите набор гантелей на стадион и чередуйте силовые упражнения с бегом на 800 метров.
Если бег с гантелями интересен вам в качестве усложнения тренировки, нет ничего плохого в том, чтобы изредка его использовать.
Однако мы рекомендуем классический способ увеличения выносливости – сделать свои беговые тренировки дольше и интенсивнее. Бегайте быстрые интервалы, участвуйте в соревнованиях, бегайте по холмам и обратите внимание на СБУ. Сочетайте их с пробежкой или делайте отдельно, а для силовых упражнений с весом найдите время, чтобы выполнять их качественно, а не «на бегу».
Читайте далее: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать детские кроссовки для бега
Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни.
Важную роль при…
ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Удары гантелями | Иллюстрированное руководство по упражнениям
Первичные мышцы: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, бицепсы, широчайшие
Оборудование: Гантели
Удары гантелями из стойки, колени слегка разведены между бедрами и бедрами Инструкции
, и держите по гантели в каждой руке.
2. Сделайте шаг вперед левой ногой, держите заднюю ногу под углом 45 градусов и частично отклонитесь в сторону.
3. Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были обращены к сторонам лица.
4. Вытяните правую руку ударным движением, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Поменяйте сторону и повторите.
Правильная форма и тип дыхания
Распределите свой вес поровну между обеими ступнями и перенесите вес на подушечки стоп. Наклоните плечи вперед, опустите подбородок и посмотрите вверх. Выдохните, когда вы вытягиваете одну руку и не выпрямляете ее полностью.
В магазине
Преимущества упражнений
Удар гантелями — боксерский прием, который часто используется для повышения скорости, ловкости и силы. Это упражнение нацелено на ваши плечи, трицепсы и широчайшие и помогает тонизировать и лепить верхнюю часть тела.
Демонстрация ударов руками с гантелями
Подходы и повторения
Выберите пару легких гантелей и выполните 3 подхода по 10–15 повторений. Если вы хотите улучшить свою выносливость и похудеть, выполняйте чередующиеся удары гантелями от 30 секунд до 1 минуты, выполняя движения быстро и плавно. Сочетайте это упражнение с разными движениями ног, как в боксерском приседе, и вы сожжете еще больше калорий.
Сожженные калории
Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при выполнении ударов гантелями, введите свой вес и продолжительность упражнения:
Упражнения для верхней части тела
Попробуйте эти другие упражнения для верхней части тела, чтобы привести в тонус, подтянуть и сформировать трицепсы.
, бицепс, грудь, верхняя часть спины и плечи:
Жим гантелей от плеч
Разведение рук
Пуловер с гантелями
Жим гантелей от груди
Популярные тренировки
Тренировки всего тела
20-минутная тренировка для повышения метаболизма
Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы. Этот 20-минутный метаболизм…
Тренировки для нижней части тела
Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом
Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Кардио-программа для нижней части тела, которая поможет вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…
Основные тренировки
Тренировка для сжигания жира на животе для женщин
С помощью этих 10 упражнений подтяните пресс и выбросьте калории! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…
Присоединяйтесь к нам в этом Вызове для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
Присоединяйся к команде!
Подпишитесь на нашу рассылку и получите нашу электронную книгу SlimDown за 1 неделю БЕСПЛАТНО, доставлено прямо в ваш почтовый ящик!
Эл.
адрес
*
Имя
*
Программы здоровья и фитнеса
Ускорьте обмен веществ, избавьтесь от стресса, избавьтесь от жира и подтяните тело дома или во время путешествия. Выберите подходящую вам фитнес-программу и начните сегодня!
8 Преимущества бокса с отягощениями: обязательное к прочтению руководство
От Elite Sports,
, Elite Sports,
Является ли бокс адекватной и полноценной тренировкой тела, сам по себе. Включение отягощений в тренировки по боксу открывает перед вами совершенно новую вселенную возможностей.
Тем не менее, для фанатиков фитнеса бокс с отягощениями — отличный способ увеличить кардиотренировки, сжечь лишние калории и привести руки в тонус, а также научиться важным навыкам самообороны. Какова бы ни была ваша цель, как только вы добавите несколько легких гантелей в свои 9 упражнений0072 тренировки по боксу открывает целый мир дополнительных преимуществ.
Правила:
Один из золотых законов бокса с тенью с отягощениями – это быть легким, каждая гантель весит не более 3 фунтов. Все, что тяжелее этого, не обеспечит вам того диапазона движений, который вам нужен для развития выносливости удара.
Каковы преимущества бокса с отягощениями?
Увеличить силу удара
Если вы хотите бить сильнее, занятия боксом с гантелями — отличный способ добиться этого. Многократно выполняя удары с гантелями в руках, ваше тело привыкает к ударам с большим весом и становится готовым выдерживать дополнительную нагрузку.
После того, как вы бросите гантели, вы почувствуете невероятную силу в своих руках, но легкие руки. Вы нарастите дополнительную силу, когда ваши руки будут свободны от дополнительного веса.
Однако важно отметить, что бой с тенью с гантелями не превратит вас из мягкого панчера в Майка Тайсона. Хотя это поможет тебе усилить силу удара, чтобы ты мог достичь максимальной силы ударов, на которые способно твое тело.
Увеличить скорость удара кулаком
Мощный удар должен быть достаточно быстрым, и это может быть ваш нокаутирующий удар, который сломает вашего противника. Тем не менее, боксерские тренировки с отягощениями стимулируют вашу скорость удара. Нанесение более тяжелого веса, а затем его отпускание поможет тебе бить сильнее. Более того, это поможет вам быстрее бить по тому же принципу.
Ваше тело привыкает к более тяжелому весу и начинает бить быстрее с этим весом. Когда ты прекращаешь сброс веса, твои удары становятся быстрее, чем когда ты начинал. Опять же, это не сделает вас Мэнни Пакьяо, если бы вы были более медленным панчером, но это поможет вам увеличить вашу скорость удара.
Соответствующее сообщение: Бокс 101: тренировка лучших ударов
Вы можете подумать, что если 3-килограммовая гантель сделает вас быстрее и сильнее, то 5-килограммовая гантель сделает вас еще быстрее и мощнее. Сложность в том, что использование более тяжелого веса приведет к тому, что ваша техника сломается, и вы не получите тех же результатов.
Отличное кардио
Бокс лучшая кардио-тренировка как часть полной тренировки по боксу. Когда вы добавляете легкие гантели, это делает упражнение более сложным, что позволяет вам еще больше увеличить свои аэробные возможности.
В дополнение к другим аэробным упражнениям, таким как прыжки со скакалкой или удары по мешку, бой с тенью с отягощениями становится ключевым компонентом полноценной тренировки по боксу. Увеличение кардио необходимо для бокса, но оно также поможет вам, если вы занимаетесь любым другим видом спорта. Бокс является популярной тренировочной площадкой для спортсменов из самых разных видов спорта.
Увеличивает выносливость рук
На первом занятии каждый новичок в боксе заметит, как быстро устают его руки. Увеличение количества времени, в течение которого вы можете наносить удары, — достойная цель.
Даже если вы хороший любитель или нацелены на бои или завоевание титулов, повышение выносливости рук должно быть в верхней части вашего списка дел.
Добавление веса к вашим ударам заставляет ваши плечи, широчайшие и руки работать немного усерднее, и если вы продолжите делать 3–5 3-минутных раундов с гантелями, вы улучшите свои удары выносливость для бокса . Это поможет вам дольше продержаться при нанесении больших ударов, будь то на тренировке или в бою.
Наращивание мышц
Когда мы предпринимаем действия, требующие от нас максимального напряжения мышц, мы наращиваем мышцы. В результате этого возникают небольшие надрывы в мышце, но мышца восстанавливается и лучше подготовлена к тому, чтобы справиться с нагрузкой, если она столкнется снова.
Бой с тенью с отягощениями не сделает вас большим, но поможет нарастить сухую мышечную массу и телосложение.
Тонирование рук
Если вы хотите выглядеть красиво, тонирование рук так же важно, как и рост мышечной массы. Что толку в огромных руках, если все мышцы скрыты жиром? Бой с тенью с отягощениями — одна из самых эффективных техник, позволяющая убрать жир с рук и плеч и показать выпуклые мышцы, которые были скрыты под ними.
Если вы хотите привести себя в форму к праздникам, бой с тенью с отягощениями — отличный способ сделать это. Быстрые прямые удары в течение нескольких раундов в течение от 1 до 3 минут были бы хороши, если одной из ваших главных целей является укрепление рук.
Сжигает жир
Бой с тенью с отягощением не только сжигает жир в руках, но также помогает сжигать жир в ногах и животе, если вы наклоняете бедра при ударах и включаете дополнительные приемы бокса, такие как перекатывание под ударами и наклоны вниз, чтобы наносить удары по корпусу.
Вы добьетесь отличной потери жира во всем теле, если объедините бой с тенью с отягощениями как часть полноценной тренировки по боксу, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.
Похудеть
Бой с тенью — это замечательная кардио-тренировка, которая может помочь вам похудеть, поскольку она требует от вашего тела усердной работы и сжигания большего количества калорий, когда вы используете небольшие веса в каждой руке.
Если вы придерживаетесь режима тренировок и придерживаетесь здоровой диеты, вы сможете стабильно терять вес с течением времени.
Секрет снижения веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. То есть наш организм сжигает больше калорий, чем получает. Бой с тенью с отягощениями сжигает калории, и если вы ограничите количество съедаемой пищи, особенно углеводов, которые быстро превращаются в сахар, а затем в жир, вы можете добиться хороших и долгосрочных результатов. потеря веса.
Часто задаваемые вопросы:
Сколько калорий сжигает бой с тенью с отягощениями?
Как и в любом другом деле, это зависит от того, сколько усилий вы прикладываете к тренировкам по боксу с отягощениями. Тем не менее, часовая тренировка может сжечь до 600 калорий, а в рамках полноценной тренировки по боксу — до 1000 калорий.
Могу ли я использовать Shadow Box с помощью резинок сопротивления?
Эспандеры можно использовать в качестве идеальной альтернативы легким гантелям, так как они обладают теми же преимуществами.
Специальные ленты сопротивления для бокса будут иметь две ручки, и устройство будет оборачиваться вокруг вашей спины, чтобы использовать его в качестве основы.
Однако разные полосы имеют разную силу. Таким образом, он идеально подходит для выбора подходящего браслета в соответствии с вашим уровнем, когда вы выполняете тренировок по боксу для начинающих или профессиональных тренировок по боксу . Лента сопротивления, безусловно, стоит попробовать, чтобы увидеть, что вам больше нравится, или комбинировать оба.
Апперкоты с гантелями Преимущества
Апперкоты задействуют спину и бицепсы больше, чем плечи и трицепсы, как прямые удары.
Апперкоты с ударами гантелями помогут вам сделать эти области стройными, подтянутыми и мускулистыми.
Какие мышцы прорабатывает бой с тенью с гантелями?
Бокс — это полноценная тренировка тела, поэтому она должна прорабатывать все тело, когда вы ходите ногами и наносите удары руками.
Нанесение прямых ударов руками с гантелями в первую очередь задействует переднюю часть плеча, широчайшие и трицепсы. Движение начнется с ваших ног, пройдет через бедра, спину и руки.
Апперкоты в первую очередь задействуют бицепсы и широчайшие мышцы спины. Это отличный способ добавить силы, скорости и выносливости.
Бой с тенью с отягощением
Идея понравилась, бокс на 50% состоит из работы ног и на 50% зависит от основ техники рук. Таким образом, имеет смысл, что если вы можете улучшить работу, добавив вес на руки, то вы также можете улучшить работу ног, добавив вес на ноги.
Однако, если вы носите утяжелители на лодыжки, важно сохранять равновесие и сохранять правильные углы при приближении к цели и удалении от нее, а также при поворотах.
Вы также можете выполнять всю тренировку с утяжелителями для лодыжек, чтобы накачать икры, квадрицепсы и ягодицы, а также повысить мощность и скорость.
Флойд Мейвезер Бой с тенью с отягощениями
Флойд Мейвезер использует отягощения в своем бою с тенью, так как это часть его напряженной тренировки.