Уменьшить объем рук: Anda Disekat Sementara Waktu

Как уменьшить объем рук женщине? «Быстрое уменьшение рук в объеме»

Решили похудеть в области рук? Поверите, что это реально? Рассмотрим – как женщине уменьшить объем рук.

Содержание

  • 1 Упражнения, помогающие в уменьшении объема рук
    • 1.1 Дополнительные упражнения
    • 1.2 Трехдневная диета кефирно – яблочная
  • 2 Какие средства уменьшают объем рук?
    • 2.1 Крем «Эйвон»
    • 2.2 Вода
    • 2.3 Постоянные физические нагрузки
  • 3 Женские отзывы об уменьшении рук в объеме

Упражнения, помогающие в уменьшении объема рук

  • «Мах в сторонку»

Делайте тридцать раз.

Станьте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Берите гантельки. Разведите руки в стороны, не отпуская гантельки. Исходное положение!

  • «Объемная вертушечка»

Делайте двадцать раз.

Становитесь пряменько. Ручки – в стороны. Считайте от одного до восьми. Пока будете считать, делайте «вращательные» движения вперед. Считая от девяти до шестнадцати – назад.

  • «Мостушка»

Делайте тридцать раз.

Берите две двухкилограммовые гантели. Руки вытягивайте вперед, не бросая гантели. И не забудьте стать прямо! Поднимите вверх ручки на счет «один». На счет “два” заведите руки за голову. Снова поднимите ручки (на счет «три»). Исходное положение – счет «четыре».

Дополнительные упражнения

 

Трехдневная диета кефирно – яблочная

Меню дня первого:

Завтрак:

  1. Кефир (в одном стакане).
  2. Яблоко, с мёдом запеченное.

Завтрак:

  1. Яблоко «сырое».
  2. Кефир (половиночка стакана).

Обед:

  1. Творог.
  2. Кефир с повидликом.

Полдник:

  1. Орешки грецкие, молотые.
  2. Яблоко «тертенькое».

Ужин:

  1. Яблоко запеченное (количество – два).
  2. Горсточка сахарной пудры.

Меню второго дня:

Завтрак:

  1. Половинка яблока.
  2. Полстакана чая.

Второй завтрак:

  1. Чай (или зеленый, или черный, но не с сахаром).
  2. Маленькая булочка.

Обед:

  1. Кефир с вареньем клубничным.
  2. Два яблока зеленых.

Полдник:

  1. Две ложки меда.
  2. Яблоко одно (ананасовое).

Ужин:

  1. Три дольки яблока.
  2. Чашка кефира.

Меню третьего дня:

Завтрак:

  1. Три ложки кефира.
  2. Долька яблока.

Второй завтрак:

  1. Кефирчика – стакан.
  2. Ложка мёда.

Обед:

  1. Кефира 1 стакан.
  2. Яблоко (большое, по желанию).

Полдник:

  1. Два маленьких (запеченных) яблока.
  2. Пол стаканчика кефира.

Ужин:

  1. Кефир (три маленькие чашки).
  2. Три яблочные дольки.

Какие средства уменьшают объем рук?

Крем «Эйвон»

Втирайте его в руки согласно инструкции и останетесь довольны результатом.

Вода

Обыкновенная вода может творить необыкновенные чудеса! Она способствует выведению жира со всех участков тела. Пейте воду! Давайте похудению свободу!

Постоянные физические нагрузки

Постоянно носите что-то в руках. Несложно придумать, что носить! Да, руки от тяжести будут болеть, но и худеть – тоже будут.

Женские отзывы об уменьшении рук в объеме

  • Очень хочу похудеть. И именно в области рук. Меня не устраивают «ручные» объемы. А так – классная фигура. Скажите, что я слишком «переборчивая»? Нет! Руки мои похожи на руки тех, кто много занимается плаванием. (Эльвира, семнадцать лет).
  • Кефирная диета не помогает. Ее уже три мои подруги попробовали. Говорят, что простая и пустая трата времени. Жаль было это слышать. Не хотелось разочаровываться. (Юлия, двадцать три года).
  • Меньше нужно сладкое употреблять. Да и кушать поменьше нужно, чтобы жир не рос там, где не нужен он! Моя сестра «уплетает» все подряд. Вы бы ее только видели! И останавливаться, как я вижу, не собирается… Еда – дороже. Что же…. Дело – чисто ее. (Роксолана, двадцать один год).
  • Никто не пишет о конституции. Я про конституцию тела веду сейчас речь. Всех просто «клинит» на жире, но никто в подробности и причины вдаваться не стремиться! Поражена. В плохом «словесном» смысле. (Ирина, восемнадцать лет).
  • А в «Орифлейме», кстати, есть тоже неплохие крема. Сама испробовала. Это не реклама, а простой совет. Многие, кто пробовал, довольны. Вес вернется, если мучное кушать. Говорю про лишние кг в руках, и про лишние кг в теле (вообще). (Ольга, двадцать три года).

Продолжение . . .

Как уменьшить объем рук. – Что делать, чтобы руки похудели в объеме?

Актуально – “Худеем правильно и быстро!”

Реально – “Худые мечты в жизнь!”

А ведь Главное – Начать худеть женщине!

Как уменьшить объем рук после 40 лет?

Практически каждая женщина в определенном возрасте сталкивается с полнотой рук. Выглядеть они начинают неэстетично и, конечно, малопривлекательно для противоположного пола. Как вновь привести в тонус мышцы и придать им утонченные, красивые формы? Для этого вам необходимы специальные упражнения для уменьшения объема рук. Но прежде чем начать их выполнение, внимательно пересмотрите свой рацион питания. Откажитесь от жиров. Перейдите на более здоровую пищу. Если вы решили дать серьезный «бой» лишнему весу и хотите иметь красивые руки, – начинайте с диеты. Вам необходимо питаться 4 — 5 раз в день, но небольшими порциями. Не ешьте сладкое, мучное, слишком острое и соленое. Салатики, высокобелковые продукты, фрукты (богатые витаминами) – это то, что вам нужно. Через некоторое время вы почувствуете, что уже не так сильно привязаны к еде. Вместе с сокращением размеров желудка уйдет тяга поесть на ночь или замахнуться на кусочек-другой высококалорийного тортика. Когда ваше питание станется режимным, можно переходить к выполнению специальных силовых упражнений. Им, конечно, есть альтернатива.

«Как уменьшить объем рук иным способом?» — спросите вы. Конечно, можно продолжать соблюдать диету, заняться особым направлением йоги, и тогда ваши мышцы тоже придут в тонус. Но этот процесс займет у вас больше времени, чем если бы вы регулярно выполняли показанные в нашем материале упражнения.

О здоровье и занятиях

Однако прежде чем выполнять спортивные упражнения для похудения, проконсультируйтесь с врачом. Не противопоказаны ли вам нагрузки? Обычно после 40 лет, когда появляются у женщин проблемы с лишним весом и невольно возникает вопрос «как уменьшить объем рук», имеются и «болячки», которые могут затруднять ведение активного образа жизни.

Если никаких ограничений в связи с повышенным артериальным давлением или травмами позвоночника у вас нет, смело отправляйтесь в спортивный зал. В идеале выполнять следует все упражнения в оснащенном фитнес-центре под бдительным оком опытного инструктора. Тогда вы сможете быть уверены, что все ваши усилия через короткое время увенчаются успехом. Если же у вас нет возможности оплачивать зал и инструктора, то все можно выполнять в домашних условиях. Но в этом случае следует обращать особое внимание на технику исполнения упражнений. Обзаведитесь соответствующими видео-уроками. Чем технически точнее вы будете делать упражнения, тем быстрее отпадет вопрос о том, как уменьшить объем рук, поскольку они придут в норму.

Техника упражнений

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Для проработки задней поверхности руки и устранения жирового запаса развернитесь спиной к столу, примите упор руками и приседайте с помощью рук, то есть, опуская и поднимая собственный вес. Еще очень эффективно следующее упражнение: разведите руки в стороны, начинайте делать ими махи, не поднимая высоко плеч. Если при этом согнуть руки в области локтей и взять полукилограммовые гантельки, то эффект от упражнения значительно усилится. Данное занятие очень благотворно сказывается на внутренней поверхности мышц. И все же лучшим средством для решения вопроса о том, как уменьшить объем рук, являются отжимания. Освойте их, и вы через короткий промежуток времени заметите, какой потрясающий тонус приобретает все ваше тело.

Как мужчины могут сбросить массу рук, чтобы сделать руки тонкими бицепсы и потрясающие трицепсы, возможно, вы решили, что сейчас самое время похудеть.

Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции или велосипедисты, также могут выиграть от меньшей массы рук, поскольку увеличение мышечной массы может замедлить вас и не подходит для вашего вида спорта.

Шаг 1

Сократите потребление калорий. Ваша диета играет ключевую роль в том, теряете ли вы или набираете мышечную массу. Чем больше ваш дефицит калорий, тем больше мышц вы потеряете, пишет диетолог Лайл Макдональд в «Руководстве по быстрому похудению».

Шаг 2

Уменьшите потребление углеводов. По словам диетолога и бодибилдера доктора Джо Клемчевски, углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы, поэтому ограничьте потребление крахмалистых продуктов, таких как хлеб, макароны и крупы, а также фруктов с высоким содержанием сахара.

Шаг 3

Перестаньте тренировать руки. Ваши мышцы нуждаются в стимуляции для роста, и эта стимуляция исходит от силовых тренировок. Постепенно перегружая руки большим весом, подходами и повторениями, вы разрушаете мышцы. Затем эта ткань восстанавливается и вырастает больше, чем раньше. Если вы перестанете тренировать руки, мышцы не получат никакой стимуляции и перестанут расти. Избегайте любых упражнений для рук, будь то прямые упражнения на изоляцию рук, такие как сгибание рук и жимы вниз, или сложные движения верхней части тела, такие как жимы лежа и подтягивания.

Шаг 4

Увеличьте интенсивность и продолжительность кардиотренировок. По данным Американского совета по физическим упражнениям, высокочастотные и высокоинтенсивные кардиопрограммы не обеспечивают адекватного восстановления и могут ввести ваше тело в катаболическое состояние, при котором оно разрушает мышечную ткань. Попробуйте добавить больше бега, спорта, кардиотренажеров, занятий фитнесом или общей физической активности к своему текущему распорядку дня. Это может привести к полному разрушению мышц, если вы не включаете силовые тренировки для других мышц, поэтому убедитесь, что вы продолжаете работать над нижней частью тела и кором во время тренировок с отягощениями.

Ссылки

  • Справочник по быстрому похудению; Lyle McDonald
  • Bodybuilding.com: Сохраняйте мышечную массу во время диеты
  • Американский совет по физическим упражнениям: Применение модели ACE IFT® к популярным тенденциям тренировок (часть 3 из 3 — Zumba®, Insanity® и велоспорт в помещении)

Предупреждения

  • Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Writer Bio

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. спортивный массажист и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Image Credit

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Работают ли рукава для формирования рук?

Утягивающие рукава обеспечивают компрессию для области рук, когда вы хотите надеть платье с длинными рукавами во время официальных мероприятий или просто выглядеть более аккуратно под своим любимым верхом. Они предлагают способ скрыть неприглядные выпуклости и провисания под рукой и сделать их более подтянутыми и подтянутыми.

Но помимо временного похудения рук, помогают ли рукава-корректоры уменьшить размер рук в долгосрочной перспективе? Leonisa устанавливает рекорд, чтобы у вас были правильные ожидания.

Работают ли рукава-корректоры руки?

Формирователи рук обеспечивают компрессию вокруг рук. Но действительно ли они вносят долгосрочные изменения? Помимо того, что они делают дряблые руки стройными, чтобы они поместились в платье или топ, могут ли рукава, формирующие руки, подтянуть ваши руки со временем?

По сути, да. Корректирующие рукава работают таким образом, что помогают сжигать больше калорий и минимизировать обвисание рук. Кроме того, компрессионное белье этого типа обеспечивает множество преимуществ, таких как снижение утомляемости, усиление кровообращения и улучшение мышечного тонуса.

Однако, для более постоянного результата, формирователи рук требуют, чтобы вы регулярно выполняли упражнения для рук и придерживались здоровой диеты. Формирователи рук не будут сжигать калории сами по себе и за одну ночь. Если вы ищете более тонкие руки, они могут помочь, но в конечном итоге вам решать, как этого добиться.

Когда носить рукава-корректоры руки

Формирователи рук можно носить в течение нескольких часов или в течение всего дня, в зависимости от материала ткани, удобства и вашего образа жизни. Вы можете носить их во время тренировок в тренажерном зале или на пробежках, но рукава после них следует снимать, чтобы предотвратить накопление пота и высыпаний.

Вы также можете носить рукава-корректоры, когда выполняете работу по дому или бежите в продуктовый магазин. Тем не менее, лучше дать рукам отдохнуть и не носить рукава каждый день или в течение длительного периода времени. Как и большинство частей нашего тела, наши руки не любят, когда их сжимают дольше, чем это необходимо. Носите рукава умеренно и дайте коже рук дышать.

Как использовать рукава формирователя руки

Рукава, формирующие руку, предлагаются в различных стилях и дизайнах. Некоторые закрывают ваши плечи, в то время как другие представляют собой скорее компрессионный жилет для рук, который полностью оборачивает ваши руки, как блейзер-болеро, чтобы обеспечить поддержку верхней части спины, исправляющую осанку.

Чтобы надеть формирователи рук, просто вставьте руку в каждый рукав, потяните ее вверх и надежно отрегулируйте положение. Рукав должен быть сжатым, но удобным и не слишком тугим, чтобы не сужать кровоток. Он не должен сковывать движения и позволять вам заниматься обычными делами.

Нарукавники должны быть изготовлены из легкого эластичного материала, который может немного прогибаться при надевании. Рукава, формирующие руку Leonisa, как и формирователь руки для похудения, обеспечивают максимальную гибкость благодаря нашей эксклюзивной ткани SkinFuse®. Кроме того, он предлагает универсальный и гибкий размер рукава три четверти, который может исчезнуть без следа.

ПОКУПАЙТЕ НАШ ЛУЧШИЙ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУКИ

Рукава для коррекции веса и послеоперационного использования

Рукава, формирующие руку, могут помочь убрать обвисшую кожу в результате потери веса. Пока эластичность вашей кожи не восстановится, рукава сохранят ее, и ваши руки будут казаться стройнее.
Рукава, формирующие руку, также особенно удобны в послеоперационном периоде после процедур брахиопластики и липосакции. На самом деле, многие врачи и хирурги, занимающиеся липосакцией, рекомендуют рукава, формирующие руку, чтобы уменьшить отек и скопление жидкости вокруг руки и области разреза, способствуя скорейшему выздоровлению.

Дополнительные советы и рекомендации

В дополнение к их повседневному использованию, вот несколько дополнительных советов, о которых следует помнить, когда речь идет о рукавах, формирующих руку.

  • Избегайте толстых материалов рукавов, если вы планируете использовать их на тренировках или в теплых условиях.
  • Если вы часто носите корректирующие рукава, купите две пары, чтобы носить одну, пока другая стирается.
  • Как и все корректирующие предметы одежды, стирайте рукава-корректоры вручную в холодной воде с использованием щадящего и мягкого моющего средства.