Упражнение для кистей рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Содержание

полезные упражнения для укрепления кистей рук

Пальцы, ладони, запястья используются во всех бытовых движениях – при домашней работе, в трудовой деятельности, даже во время еды. В фитнесе кисти вспомогательно участвуют во всех упражнениях с отягощениями и другими предметами – вы ими либо держите штангу, либо опираетесь на них. Получается, что нагрузка на руки достаточно высока, но не направлена на развитие и укрепление кистевых мышц и суставов.

Зачем нужно делать упражнения на кисти рук

Польза этих тренировок в том, чтобы связки и суставы ладоней могли справляться с повседневными и спортивными нагрузками.

«Слабые и ригидные, тугоподвижные, мышцы-сгибатели кисти и их сухожилия ограничивают мобильность лучезапястных суставов, – говорит Максим Зобнин, тренер ФК «Барс», – активная амплитуда движений сокращается. Ограничение подвижности лучезапястных суставов лимитирует качество выполнения всех базовых физических упражнений, таких как отжимания, подтягивания, берпи, прыжки на скакалке, приседания со штангой на плечах и прочих. Это приводит к возникновению компенсаторных движений в локте и плечевом суставе, что, в свою очередь, нарушает правильный двигательный стереотип и может повлечь за собой травмы».

Второй аспект – предотвращение артроза и восстановление пальцев, ладоней и запястий после повреждений, операций, работы на клавиатуре. Тренировка мышцы и связок улучшает обмен веществ в тканях и питание мелких суставов, которых в кистях несколько десятков.

Регулярная тренировка мышц и связок кисти дает следующие преимущества:

Более сильный хват отягощений или инструментов;
Возможность делать планки, отжимания, балансовые асаны без боли в запястьях;
Достаточный уровень внутрисуставной жидкости в суставах пальцев, ладони, лучезапястном;
Хорошо двигающиеся пальцы и запястья;
Снижение болей, забитости, спазмов в руках;
Профилактика «туннельного синдрома».

Как укрепить кисти рук: виды упражнений

Все разнообразие тренинга ладоней можно разделить на три большие группы.

Универсальные комплексы, которые подходят при большинстве болях, зажимах, спазмах пальцев и запястий. Их можно делать ежедневно в качестве зарядки или разминки для пальцев.
Индивидуальные программы для решения конкретной медицинской или спортивной проблемы. Например, после травмы запястья или когда кисти лимитируют определенные фитнес-упражнения – не позволяют висеть на турнике или удержать штангу, гантели. Во всех случаях важно максимально восстановить подвижность запястья и вернуть правильные амплитуды всех сгибаний-разгибания и поворотов кисти.
Упражнения на реабилитацию, растяжку и расслабление.

«Решением проблемы нарушенного двигательного стереотипа являются трехплоскостные упражнения на растяжку мышц-сгибателей, разгибателей кисти и пальцев, – объясняет Максим Зобнин. – «Трехплоскостные» означает, что пальцы и ладони двигаются в трех плоскостях: сагитальной (вперед-назад), фронтальной (вправо-влево), горизонтально (вращаясь). Для укрепления мышц и связок нужны силовые упражнения на эти мышечные группы, а также на мышцы, отводящие и приводящие кисть, на внутренние и наружные вращатели предплечья. Упражнения с эспандером или шариком также дадут прибавку в силе сгибателей пальцев и кисти».

«Любое ослабление конечностей – это результат неправильного образа жизни, – считает Юлия Липовецкая, соосновательница сети массажных студий XSIZE. – Эспандер, тренировки, зарядка для пальцев имеют накопительный эффект и, безусловно, дадут о себе знать. Но заведомо ошибочным будет подход тренировать лишь одну часть тела, нужно подходить комплексно и с умом. Не стоит забывать, что нагрузки должны быть дозированными и аккуратными, чтобы не повредить мышцы и не прервать фитнес-путь после первого занятия. Практика посттренировочного массажа помогает расслабить мышцы, придать им здоровый тонус и получить наибольший эффект от тренировки кистей».

Как укрепить запястья и кисти: комплекс упражнений

Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс с пояснениями специалистов. Все упражнения выполняются плавно, медленно, без суеты.

Разминка

Разотрите ладони и пальцы энергичными движениями, как будто их моете. Когда руки потеплеют, кровоток усилится, приступайте к упражнениям.

Вращайте кисти в запястьях поочередно в одну и в другую сторону, по 8-10 раз в каждую. Не спешите!
С усилием сгибайте и разгибайте растопыренные пальцы, 10-20 раз.
Сгибайте и разгибайте запястья, 10-15 раз на руку.
Сцепите пальцы и вытяните руки вперед. В точке максимально натяжения зафиксируйтесь и посчитайте до 10. Сначала тяните руки ладонями наружу, потом косточками пальцев.

Как укрепить пальцы и кисти рук

«Для укрепления и силы хорошо подойдет лазание по канату, – говорит Максим Зобнин. – Также рекомендую сгибание кисти с гантелей, которое укрепляет мышц-антагонистов руки, упражнение на раскрытие пальцев с резиновым амортизатором как во вложении. Простой вис на турнике, который часто делают, нагружает только сгибатели пальцев, а нам нужно активное сгибание всей кисти».

1. Сгибание кисти можно делать как с гантелями, так и со штангой сразу на две ладони. Техника следующая:

Сидя, положите руки со штангой на колени так, чтобы кисти висели ладонями вверх.
Из этого положения максимально согните запястья на себя.
Разогните руки как можно дальше вниз, опуская отягощение на пальцах в самую нижнюю позицию, чтобы дополнительно растянуть мышцы.

Повторите 10-20 раз.

2. Раскрытие пальцев делается с резиновым амортизатором или подобной тонкой резиновой лентой. Это упражнение пригодится и тем, кто ищет, как укрепить связки кисти.

Выпрямите и расслабьте пальцы, направьте их так, как будто хотите взять шарик всей рукой.
Обмотайте их по кругу резинкой, мягко охватив каждый палец.
Растопыривайте пальцы с усилием, растягивая амортизатор.

Повторите 10-15 раз и смените руки.

Для пальцев рук

Следующее упражнение не подойдет для девушек с длинными ногтями.

1. Ходьба на пальцах

Поставьте руки на стол как на клавиатуру фортепиано – кисти сверху, пальцы свисают вниз и касаются стола. Не прогибайте пальцы внутрь, чтобы положить длинный ноготь на плоскость!
Надавите слегка согнутыми пальцами на опору, не опуская запястья.
Под этим давлением перебирайте пальцами по столу, продвигаясь вперед, как будто шагаете ими.

Делайте 2-5 минут.

2. Сгибание-разгибание пальцев. Подходит при любой длине маникюра!

С напряжением сгибайте пальцы поочередно к ладони. Надо согнуть каждую фалангу!
Уже согнутые пальчики сохраняют напряжение.
Так же, как будто преодолеваете сопротивление, по очереди разогните их.

Выполните 5-10 повторов для каждой руки.

Лечебный комплекс упражнений

Тренировки, которые призваны решить проблемы с травмами или дегенеративными заболеваниями суставов пальцев, полезно дополнять массажем или самомассажем.

«Он не является популярной практикой в тренировке кистей, но это скорее заблуждение или неправильно выбранные техники массажа, – рассказывает Юлия Липовецкая. – Во время тренировки мышцы находятся в состоянии спазма и часто после тренировки, особенно на зону рук, на следующий день, человек даже не может поднять сумку или согнуть руку. Это влечет не только боли, но может и усугубить проблему в кистях. Поэтому важно уделять внимание проработке шейно-воротниковой зоны. Для снятия спазмов и зажимов наиболее эффективной остается ручная проработка, которая начинается с шеи и переходит к точечной проработке кисти». Такие практики помогают полностью восстановить подвижность и шеи, и рук до кончиков пальцев.

После перелома

1. Катание шарика

Возьмите в ладонь шарик размером с мяч для пинг-понга или немного больше. Желательно нескользкий, например, с текстильным покрытием.
Катайте его пальцами одной руки от запястья вперед и по пальцам вправо-влево.

Выполняйте от 2 до 5 минут каждой рукой.

2. Сжатие эспандера

Возьмите в ладонь резиновый эспандер в форме кольца. Они имеют разную степень жесткости, начинать надо с самого мягкого.
С усилием сжимайте и разжимайте его всей рукой.

Выполняйте от 1 до 3 минут каждой рукой.

При артрозе суставов

Для профилактики этого заболевания важно знать, как укрепить суставы кисти. Можно использовать простые упражнения из лечебной физкультуры:

Сжимайте и разжимайте в ладони теннисный мяч.
Соедините ладони как для молитвы. Оставьте пальцы вместе, а заняться разводите как можно дальше, сдавливая и разгибая пальцы.
Сплетите пальцы. Соединяйте запястья, затем разводите их наружу, выгибая пальцы.

Для профилактики артроза также полезен массаж, который улучшает отток жидкостей и кровоснабжение суставов. «Важно помнить, что на руках, кистях, пальцах находится множество нервных окончаний и чувствительных рецепторов, – говорит Юлия Липовецкая. – С помощью массажа мы стимулируем эту зону, повышаем приток крови, как следствие – увеличиваем функциональность конечностей. Такой вид техники особенно рекомендуется людям, которые страдают от артрита, отеков и имеют проблемы со сном». Проработка кистей способствует не только их укреплению, но и выработке серотонина – нейромедиатора, который отвечает за ощущение счастья и качество сна.

Используйте те упражнения для кистей, которые позволят улучшить их состояние в вашем случае, и наслаждайтесь фитнесом без ограничений.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Упражнения при ревматоидном артрите кисти руки

Что такое ревматоидный артрит и что такое упражнения?

Ревматоидный артрит — это заболевание суставов, которое часто поражает кисти рук и запястья. Упражнения для кистей рук включают мобильность, укрепление (с помощью оборудования, например, шпатлевки), или функциональное обучение.

Характеристика исследований

Мы нашли семь исследований, в которых сравнили упражнения для кистей рук с терапией без упражнений у 841 взрослого с ревматоидным артритом.

Основные результаты

При краткосрочном наблюдении (менее 3 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 1,1 балла выше в 80-балльном тесте функций кисти (от 0 до 80 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 75 баллов.

При среднесрочном наблюдении (от 3 до 11 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 5 баллов выше по 100-балльной шкале (от 0 до 100 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию), и на 4 балла выше при длительном наблюдении (более 12 месяцев). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 52,1 балла.

При краткосрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 28 мм ниже по 100-миллиметровой шкале боли (от 0 до 100 мм, более низкое значение означает меньше боли). Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль в 68 мм. При среднесрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 3 балла ниже по 100-балльной шкале боли (от 0 до 100 баллов, более низкое значение означает меньше боли), и на 4 балла ниже при длительном наблюдении. Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль на 51,4 балла.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 3% и 4% улучшение в левой и правой кистях рук в силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 14,3 кг и 15,6 кг, соответственно. Как при среднесрочном, так и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 1%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 13,2 кг.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 4% и 6%-е улучшение в левой и правой кистях рук в силе щипка. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 1,2 кг и 1,2 кг, соответственно. При среднесрочном и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 2% и 3%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе щипкового захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 4 кг.

Следует отметить, что, хотя и были очевидно лучшие показатели, характеризующие функции кистей рук, боль, силу захвата и щипкового захвата, при выполнении упражнений в кистях рук, эти улучшения могут не равняться клинической пользе.

Ни в одном исследовании не оценили критерии 50 Американского Колледжа Ревматологов (мера, которая показывает большее или равное 50% улучшение в симптомах пациента при получении лечения).

По сравнению с участниками, которые получали обычную помощь, те, кто также получили упражнения для кистей рук со стратегиями придерживаться этой программы, были на 19% и 5% более склонны придерживаться своей программы в течение года и более.

В одном исследовании сообщили об отсутствии каких-либо неблагоприятных эффектов в связи с упражнениями. В остальных исследованиях не измерили этот исход.

Качество доказательств

Качество доказательств было от очень низкого до высокого по разным исходам. Мы снизили оценку качества доказательств из-за проблем с отсутствием ослепления участников в отношении назначенных им лечения и измерений, проблем с методами определения участников в группы исследования и малыми размерами исследований.

Заметки по переводу:

Перевод: Зиганшина Лилия Евгеньевна. Редактирование: Юдина Екатерина Викторовна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia — Кокрейн Россия на базе Казанского федерального университета. По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected]; [email protected].

Шестинедельная программа упражнений для рук улучшает силу и функцию рук у пациентов с ревматоидным артритом

Сравнительное исследование

. 2009 Апрель; 41 (5): 338-42.

дои: 10.2340/16501977-0334.

София Брорссон ¹ , Марита Хиллигес, Кристер Соллерман, Анна Нилсдоттер

принадлежность

¹ Университет Хальмстада, Школа бизнеса и инженерии, а/я 823, SE-30118, Хальмстад, Швеция. [email protected]

PMID:
19363566
DOI:
10.2340/16501977-0334

Бесплатная статья

Сравнительное исследование

София Брорссон и др.

J Rehabil Med.

2009 Апрель

Бесплатная статья

. 2009 Апрель; 41 (5): 338-42.

дои: 10.2340/16501977-0334.

Авторы

София Брорссон ¹ , Марита Хиллигес, Кристер Соллерман, Анна Нилсдоттер

принадлежность

¹ Университет Хальмстада, Школа бизнеса и инженерии, а/я 823, SE-30118, Хальмстад, Швеция. [email protected]

PMID:
19363566
DOI:
10.2340/16501977-0334

Абстрактный

Задача:

Оценить влияние упражнений для рук на пациентов с ревматоидным артритом и сравнить результаты со здоровыми людьми.

Методы:

Сорок женщин (20 пациентов с ревматоидным артритом и 20 здоровых лиц) выполнили программу упражнений для рук. Результаты оценивали через 6 и 12 недель с помощью измерения силы кисти (с помощью устройства для измерения силы разгибания пальцев (EX-it) и измерения силы сгибания пальцев с помощью Grippit). Функцию кисти оценивали с помощью теста способности захвата (GAT) и опросников, соответствующих пациентам (инвалидность руки, плеча и кисти (DASH) и краткая форма-36). Ультразвуковые измерения проводились на m. extensor digitorum communis для анализа реакции мышц на программу упражнений.

Полученные результаты:

Сила разгибания и сгибания улучшилась в обеих группах через 6 недель (p < 0,01). Функция кисти (GAT) также улучшилась в обеих группах (p < 0,01). В группе ревматоидного артрита отмечено улучшение результатов опросника DASH (p < 0,05). Площадь поперечного сечения общего разгибателя пальцев значительно увеличилась в обеих группах, измеренная с помощью УЗИ.

Вывод:

Значительное улучшение силы рук и функции рук у пациентов с ревматоидным артритом наблюдалось после 6 недель тренировки рук; улучшение было еще более выраженным через 12 недель. Таким образом, упражнения для рук являются эффективным вмешательством для пациентов с ревматоидным артритом, что приводит к улучшению силы и функциональности.

Цитируется

Программа упражнений, обучения и самоконтроля, предоставляемая с помощью приложения для смартфона (CareHand) у взрослых с ревматоидным артритом рук: рандомизированное контролируемое исследование.
Родригес Санчес-Лаулье П., Луке-Ромеро Л.Г., Барреро-Гарсия Ф.Дж., Бискарри-Карбонеро А., Бланкеро Х., Суэро-Пинеда А., Эредиа-Ризо А.М.
Родригес Санчес-Лаулье П. и др.
JMIR Mhealth Uhealth. 7 апреля 2022 г .; 10 (4): e35462. дои: 10.2196/35462.
JMIR Mhealth Uhealth. 2022.
PMID: 35389367
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Ревматоидная кахексия: недооцененная роль взаимодействия миобластов, макрофагов и фибробластов в нише скелетных мышц.
Оллеваген Т., Майбург К.Х., ван де Вайвер М., Смит С.
Оллеваген Т. и др.
J биомедицинских наук. 2021 3 марта; 28 (1): 15. doi: 10.1186/s12929-021-00714-w.
J биомедицинских наук. 2021.
PMID: 33658022
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Влияние упражнений для верхних конечностей на функцию, повседневную активность и качество жизни при системной красной волчанке: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.
Керамиоту К., Анагносту С., Катаксаки Э., Галанос А., Сфикакис П.П., Тектониду М.Г.
Керамиоту К. и др.
РМД открыт. 2020 янв;6(1):e001141. doi: 10.1136/rmdopen-2019-001141.
РМД открыт. 2020.
PMID: 31958285
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Взаимосвязь между активностью заболевания, исходами, о которых сообщают пациенты, и силой захвата с течением времени при раннем ревматоидном артрите.
Ридхольм М., Викстрём И., Хагель С., Якобссон Л.Т., Турессон К.
Ридхольм М. и соавт.
ACR Открытый Ревматол. 2019 19 августа; 1 (8): 507-515. doi: 10.1002/acr2.11062. Электронная коллекция 2019 Окт.
ACR Открытый Ревматол. 2019.
PMID: 31777832
Бесплатная статья ЧВК.
Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и снижением функции рук: предварительное рандомизированное контролируемое исследование.
Эллегаард К., фон Бюлов С., Рёпке А., Бартольди С., Хансен И.С., Рифбьерг-Мадсен С., Хенриксен М., Веренс Э.Е.
Эллегаард К. и др.
Артрит Res Ther. 2019 26 июня; 21 (1): 158. doi: 10.1186/s13075-019-1924-9.
Артрит Res Ther. 2019.
PMID: 31242937
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Почему важны упражнения для рук

Руки, состоящие из множества костей, суставов и связок, могут отекать и болеть. В частности, артрит сустава большого пальца является одной из наиболее частых причин боли в руке. Это может вызвать снижение способности хватать предметы, затруднения при открывании банок или дверей и ноющую боль в основании большого пальца. Хотя артрит нельзя вылечить, существуют планы лечения, которые могут помочь вам справиться с болезнью и облегчить выполнение повседневных задач. И один простой, но эффективный способ укрепить мышцы и уменьшить скованность и боль — это упражнения для рук.

Руки нужны вам больше, чем любая другая часть тела, для выполнения повседневных задач. В Fitzmaurice Hand Institute мы стремимся предоставлять процедуры, которые оптимально эффективны для облегчения и восстановления функции рук. Наши специалисты постоянно стремятся повысить точность хирургии кисти с помощью минимально инвазивных методов, которые помогут вам быстрее вернуться к нормальной жизни и добиться выдающихся результатов.

Польза упражнений для рук

Ваши руки подвержены тем же травмам, что и другие части тела, если за ними не ухаживать должным образом. Люди, которые выполняют повторяющиеся действия или сильно хватают, также более склонны к боли и отеку, что может быть связано с такими состояниями, как синдром запястного канала и спусковой палец и большой палец. Таким образом, подобно тому, как вы посвящаете себя растяжке рук и ног до и после тренировки, вы также должны уделять такой же уровень заботы и внимания своим рукам. Ведь руки – самая используемая часть тела.

Хотя артрит влияет на суставы по-разному, существует множество доказательств того, что люди с ревматоидным артритом и остеоартритом, которые часто испытывают трудности при захвате предметов из-за болезненных суставов, могут облегчить симптомы и положительно повлиять на силу, выполняя упражнения для рук. В частности, упражнения для рук могут:

Укрепить мышцы вокруг суставов для лучшей поддержки
Увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости (смазывает и помогает смягчить суставы, обеспечивая их плавное движение)
Улучшение притока крови к рукам, разогрев мышц и связок
Увеличение кислорода и питательных веществ, которые циркулируют через суставные мембраны, запуская процесс удаления клеточного дебриса из суставов
Повышение гибкости
Увеличить диапазон движения
Уменьшить повреждение суставов
Уменьшить риск получения травмы за счет удлинения мышц
Облегчение боли

Упражнения для рук для укрепления рук и поддержания гибкости

По данным Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии, существует множество упражнений, которые могут временно или даже надолго облегчить боль. Примеры упражнений, размещенных на их веб-сайте, включают:

Использование сжимающего мяча

Возьмите мягкий мяч в ладонь и сожмите его так сильно, как только сможете, не вызывая боли. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем отпустите. Доведите это упражнение до 10-12 раз для каждой руки, 2-3 раза в неделю, затем отдохните примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение повысит вашу способность хвататься за вещи, не роняя их, а также поможет вам комфортно открывать дверные ручки в течение дня.

Сожмите кулак

Сожмите каждую руку в кулак, а затем обхватите большой палец пальцами. Задержитесь в этом положении на одну минуту, затем отпустите и разведите все пальцы как можно шире. Повторите это упражнение 3-5 раз каждой рукой. Это упражнение поможет увеличить диапазон движений.

Поднятие пальцев

Начиная с левой руки, положите ее на стол ладонью вниз. Затем, начиная с большого пальца, аккуратно поднимите каждый палец со стола. Задержите каждый из пальцев на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите правой рукой, затем повторите 8-10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

Растяжка запястий

Вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15–30 секунд, затем переключитесь на левую руку и повторите 2–4 раза.

Советы по максимизации пользы от упражнений для рук

Выполняйте упражнения в течение дня . Большинство из этих упражнений достаточно просты, чтобы выполнять их за столом или прилавком, по дороге на работу в автобусе, стоя в очереди или даже в постели перед началом утра. Это поможет сохранить гибкость пальцев в течение дня.
Не переусердствуй . Будьте осторожны с руками и выполняйте все упражнения медленно. Остановитесь, когда почувствуете боль или напряжение, чтобы не навредить себе. Вы можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о наилучшем количестве повторений, чтобы избежать напряжения.
Применение влажного тепла . Влажное тепло может помочь сделать движения более легкими и комфортными. Перед выполнением упражнений можно замочить руки в теплой воде на 5-10 минут. Другие способы включают обертывание рук полотенцем, смоченным в горячей воде, или выполнение этих упражнений во время принятия теплого душа.
Расслабьтесь . Это помогает быть спокойным и внимательным во время выполнения упражнений. Вдох через нос и выдох через рот может значительно помочь вам расслабиться и снизить общий стресс.
Персонализируйте свой план тренировок . Обстоятельства у всех разные, поэтому настоятельно рекомендуется обсудить упражнения с врачом.

Упражнение для кистей рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

полезные упражнения для укрепления кистей рук

Читайте также:

Зачем нужно делать упражнения на кисти рук

Как укрепить кисти рук: виды упражнений

Как укрепить запястья и кисти: комплекс упражнений

Разминка

Как укрепить пальцы и кисти рук

Для пальцев рук

Лечебный комплекс упражнений

После перелома

При артрозе суставов

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Упражнения при ревматоидном артрите кисти руки

Шестинедельная программа упражнений для рук улучшает силу и функцию рук у пациентов с ревматоидным артритом

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

Почему важны упражнения для рук