Упражнение для пальцев рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Тренажер для пальцев рук PROHANDS GRIPMASTER GM-14000 очень легкий, желтый


Тренажер для пальцев «GripMaster», очень легкое натяжение, 1.4кг на палец, цвет: желтый 

У всех музыкантов есть один общий инструмент, который их объединяет — их руки. Gripmaster был создан для поддержания здоровья и беглости пальцев и рук. Музыканты проводят многие часы в занятиях для достижения исполнительской формы. У всех у них общая цель — развить и поддерживать силу, сдержанность, выносливость, координацию и беглость пальцев, чтобы обеспечить свое конкурентное преимущество. Gripmaster существует для того, чтобы помочь им выполнить их задачу и достичь совершенства. Gripmaster обладает уникальной эффективностью, так как каждый палец изолирован и закреплен на индивидуальной пружинящей клавише. Gripmaster добивается желаемого результата, создавая соответствующие условия каждому пальцу в отдельности, всей руке, запястью и предплечью. Начинающие сделают скачок на месяц вперед по силе и ловкости своих пальцев. Профессионалы могут легко разогреться перед выступлением.


Рекомендуется для начинающих музыкантов и для тех, кто предпочитает большее количество повторений с меньшей нагрузкой.




КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК


Применяется ведущими практикующими физиотерапевтами.


 


Данный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для людей, играющих на самых разных музыкальных инструментах. Все упражнения нацелены на укрепление и поддержание главных физических качеств и общего здоровья рук.


На начальном этапе, представленные ниже упражнения следует выполнять не спеша, с небольшим количеством повторов и на тренажерах со слабой нагрузкой на пальцы (с низким натяжением).


Удерживайте руку в каждом конкретном положении не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте процедуру 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).


При переходе на тренажер с большей нагрузкой на пальцы (со средним или сильным натяжением) снова повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз, выполняя все упражнения не спеша.


Если Вы почувствуете боль или сильную усталость в руке, процесс следует сразу же прекратить. Как и с любой физической нагрузкой, здесь нужно быть аккуратным. Чрезмерное усердие или неправильное выполнение упражнений может стать причиной сильной боли или даже травмы. Поэтому выполняйте все упражнения медленно, увеличивая количество повторов и натяжение тренажера постепенно.


У П Р А Ж Н Е Н И Я


FLAT FIST – ЗАЖИМ МЕЖДУ ЛОДОНЬЮ И БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ


Назначение.


Данное упражнение предназначено для тренировки и укрепления малых мышц ладони, которые служат для сгибания больших и выпрямления малых суставов пальцев.


Данная группа мышц помогает крепче и увереннее держать музыкальный инструмент в руке и служит для обеспечения мелкой моторики пальцев.


Это упражнение подходит наилучшим образом для наращивания силы ладони, что впоследствии поможет Вам крепко держать гитару или духовой инструмент и позволит лучше сконцентрироваться на игре.


Инструкция по выполнению упражнения.


Поместите кончик большого пальца в углубление в центре эргономичной нижней панели тренажера таким образом, чтобы кнопки оказались под основаниями четырех пальцев. Малые суставы пальцев должны быть выпрямлены, в то время как большие суставы необходимо медленно сгибать, нажимая на кнопки.


 



WRIST FLEX – СГИБАНИЕ ЗАПЯСТНОГО СУСТАВА


Назначение.


Данное упражнение служит для укрепления мышц запястья и предплечья. Это упражнение будет наиболее полезным барабанщикам, так как способствует увеличению силы и повышению выносливости рук.


Инструкция по выполнению упражнения.


Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель, которая использовалась в упражнении для тренировки мышц ладони. Поставьте тренажер в перевернутом положении на поверхность стола. Выполняйте упражнение для тренировки мышц предплечья и запястья при помощи другой руки, дав отдохнуть руке, с которую разрабатывали в предыдущем упражнении. Положите ладонь на панель тренажера и начинайте медленно нажимать на нее по направлению вниз, стараясь сгибать при этом только запястный сустав.


 


FINGER TIP PINCH – НАЖАТИЕ КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ НА КНОПКИ ТРЕНАЖЕРА


Назначение.


Данное упражнение предназначено для тренировки кончиков пальцев, развития координации движений и беглости пальцев, а также способствует развитию ловкости рук. Упражнение позволяет музыканту развивать большую скорость и координацию при игре на гитаре и других струнных инструментах, а также развивает общую ловкость рук, которая необходима для игры на любом музыкальном инструменте.


Инструкция по выполнению упражнения.


Поставьте пальцы на кнопки тренажера, а кончик большого пальца поместите в углубление в центре эргономичной нижней панели. Кончики пальцев держите в согнутом положении. Одновременно начинайте сгибать большой палец и все остальные пальцы, равномерно сжимая тренажер с обеих сторон по направлению к центру.


 



POWER PINCH – СИЛЬНОЕ СЖАТИЕ


Назначение.


Данное упражнение укрепляет малые мышцы у основания большого пальца и мизинца, что позволяет музыканту крепче держать инструмент. Это упражнение будет полезно, прежде всего, для басистов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, и, кроме того, будет актуально для всех музыкантов, которые играют стоя.


Инструкция по выполнению упражнения.


Расположите рычаг эргономичного нижнего основания тренажера между безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы край тренажера лежал на основании мизинца. Поставьте тренажер параллельно ладони и начинайте упражняться, нажимая большим пальцем на самую ближнюю к нему кнопку.


 


 


 


FINGER PLAY – БЕГЛОСТЬ ПАЛЬЦЕВ


Назначение.


Данное упражнение позволяет нажимать на кнопки тренажера несколькими пальцами одновременно и каждым пальцем по отдельности. Оно нацелено на развитие координации, ловкости и силы пальцев. Идеальное упражнение для симуляции движений пальцев и работы мышц руки. Такие движения характерны для игры на пианино, а также для игры на любых струнных и духовых инструментах. Это наиболее эффективное упражнение для наращивания силы отдельных пальцев.


Инструкция по выполнению упражнения.


Расположите тренажер в руке таким же образом, как и описано в упражнении «HOOK GRASP» (смотрите ниже). Поставьте кончики пальцев на кнопки тренажера, а эргономичную нижнюю панель расположите на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевый промежуток между большим и указательным пальцем. Слегка согнув пальцы, нажимайте попеременно на все четыре кнопки тренажера в различных комбинациях таким образом, как если бы Вы играли на музыкальном инструменте.


 



POWER GRIP – КРЕПКИЙ ЗАХВАТ


Назначение.


Данное упражнение способствует развитию крепкой хватки руки. Укрепляет пальцы, включая большой палец, запястье и предплечье, что позволит впоследствии крепко обхватывать различные предметы, включая любые музыкальные инструменты. Простое упражнение, выполняя которое тренируются все группы мышц кисти и предплечья. Эти мышцы как раз целесообразно развивать для игры на любом музыкальном инструменте.


Инструкция по выполнению упражнения.


Поместите средние фаланги пальцев на кнопки тренажера таким образом, чтобы кончики пальцев практически касались рычага. Расположите эргономичную нижнюю панель на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевой промежуток между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, нажимая на рычаг и сгибая все пальцы к центру, как бы сжимая руку в кулак.


 


THUMB PINCH – НАЖАТИЕ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ


Назначение.


Данное упражнение служит для укрепления мышц большого пальца и боковой части указательного пальца. Повышает выносливость и координацию этих пальцев. Это упражнение будет особенно полезным для басистов, барабанщиков, музыкантов, играющих в марширующих оркестрах, и других музыкантов, которые хотят в любой ситуации крепко и уверенно держать свой инструмент.


Инструкция по выполнению упражнения.


Расположите рычаг эргономичной нижней панели тренажера на внутренней поверхности согнутого указательного пальца. Кончиком большого пальца нажимайте на кнопку. Палец должен быть слегка согнут.


Примечание: Для увеличения силы натяжения тренажера нажимайте большим пальцем на первые две кнопки одновременно.


 



TRIPOD PINCH – НАЖАТИЕ ТРЕМЯ ПАЛЬЦАМИ (УПРАЖНЕНИЕ «ТРЕНОГА»)


Назначение.


Данное упражнение способствует развитию умения крепко удерживать музыкальный инструмент кончиками пальцев и одновременно играть на нем.


Инструкция по выполнению упражнения.


Расположите кончик большого пальца по центру эргономического нижнего основания. Поставьте средний и указательный пальцы на две центральные кнопки тренажера. Упражняйтесь, сгибая одновременно все три пальца по направлению к центру тренажера. При этом безымянный палец и мизинец должны быть в согнутом положении.


 


TRIGGER GRIP – НАЖАТИЕ УКАЗАТЕЛЬНЫМ ПАЛЬЦЕМ НА «КУРОК»


Назначение.


Данное упражнение нацелено на развитие силы захвата, которая позволяет длительное время крепко удерживать музыкальный инструмент, оставляя при этом свободным указательный палец. Упражнение наилучшим образом подходит для гитаристов и басистов. Кроме того, это еще один способ нарастить общую физическую силу руки, так как разрабатываются мышцы кисти, запястья и предплечья.


Инструкция по выполнению упражнения. Возьмите тренажер в руку в вертикальном положении. Кнопки должны быть направлены к пальцам, а рычаг эргономичной нижней панели тренажера должен располагаться между указательным и большим пальцем. Нажмите на кнопки тренажера безымянным пальцем и мизинцем и удерживайте их в этом положении, зафиксировав указательный палец в исходном положении, не нажимая на кнопку. Упражняйтесь, нажимая на оставшуюся свободную крайнюю кнопку указательным пальцем, как будто нажимаете на курок.


 



TRICEP PRESS – РАЗРАБОТКА ПРЕДПЛЕЧЬЯ


Назначение.


Данное упражнение направлено на укрепление больших мышц предплечья и плеча, что способствует развитию силы и выносливости руки при длительном ее удержании в положении с согнутым локтем. Упражнение идеально подходит для музыкантов, которым часто приходится играть достаточно продолжительное время, особенно для музыкантов, выступающих на концертах и играющих в группах или оркестрах.


Инструкция по выполнению упражнения.


Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель. Поставьте тренажер в перевернутом положении на стол. Расположите запястье и предплечье руки параллельно столу, держите их прямо. Упражняйтесь, нажимая на тренажер ладонью.


Примечание: пальцы при выполнении данного упражнения не работают и находятся в выпрямленном положении.


 


HOOK GRASP – ОДНОВРЕМЕННОЕ НАЖАТИЕ ПАЛЬЦАМИ НА ВСЕ КНОПКИ ТРЕНАЖЕРА


Назначение.


Данное упражнение служит для укрепления группы мышц, отвечающих за сгибание пальцев. Данная группа мышц особенно важна, когда необходимо удерживать инструмент пальцами, играя стоя или на ходу (например, маршируя). Упражнение также способствует укреплению мышц предплечья, запястья и кисти руки, повышая общую подвижность и выносливость руки, которая необходима при игре на музыкальном инструменте. Упражнение будет особенно полезным для клавишников и барабанщиков!


Инструкция по выполнению упражнения.


Поставьте четыре пальца на кнопки тренажера, расположив эргономичную нижнюю панель в ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера находился между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, сгибая одновременно все пальцы по направлению к центру, нажимая на кнопки тренажера.

Как укрепить пальцы рук и суставы

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Как укрепить пальцы рук

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма» — спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук — упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение, в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про спортивные утяжелители) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России. Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!

  • Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
  • Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
  • Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
  • Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук. Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).

Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.

Эффекты сестринского ухода за пальцами на когнитивные функции и другие функции у пациентов с церебральным ишемическим инсультом

1. Yamashita T, Abe K. Недавний прогресс в терапевтических стратегиях при ишемическом инсульте. Трансплантация клеток. 2016; 25: 893–898. [PubMed] [Google Scholar]

2. Оберлин Л.Э., Вайвуд А.М., Камминг Т.Б., Марсленд А.Л., Бернхардт Дж., Эриксон К.И. Влияние физической активности на когнитивную функцию после инсульта: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Инсульт. 2017;48:3093–3100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Делаваран Х., Йонссон А.С., Лёвквист Х., Иварссон С., Эльмстол С., Норрвинг Б., Линдгрен А. Когнитивные функции у выживших после инсульта: 10-летнее последующее исследование. Акта Нейрол Сканд. 2017; 136:187–194. [PubMed] [Google Scholar]

4. Yeh TT, Wu CY, Hsieh YW, Chang KC, Lee LC, Hung JW, Lin KC, Teng CH, Liao YH. Синергетические эффекты аэробных упражнений и когнитивных тренировок на когнитивные функции, физиологические маркеры, повседневную функцию и качество жизни у выживших после инсульта со снижением когнитивных функций: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2017;18:405. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Lee SI, Liu X, Rajan S, Ramasarma N, Choe EK, Bonato P. Новое измерение функции верхних конечностей, полученное на основе данных датчика, надетого на палец, собранных в условиях свободной жизни. ПЛОС Один. 2019;14:e0212484. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Liu X, Rajan S, Ramasarma N, Bonato P, Lee SI. Датчики на пальцах для точной функциональной оценки верхних конечностей в реальных условиях. Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2018; 2018: 4440–4443. [PubMed] [Академия Google]

7. Отделение неврологии Китайской медицинской ассоциации, Отделение неврологии Китайской медицинской ассоциации Группа цереброваскулярных заболеваний. Лю М, Пу CQ. Китайские рекомендации по диагностике и лечению острого ишемического инсульта, 2014 г. Chin J Neurol. 2015:246. [Google Scholar]

8. Карсон Н., Лич Л., Мерфи К.Дж. Повторное рассмотрение пороговых значений Монреальской когнитивной оценки (moca). Int J Geriatr Psychiatry. 2018; 33: 379–388. [PubMed] [Google Scholar]

9. Триведи Д. Кокрановский обзор: мини-обследование психического состояния (MMSE) для выявления деменции у клинически необследованных людей в возрасте 65 лет и старше в амбулаторном и первичном звене. Prim Health Care Res Dev. 2017;18:527–528. [PubMed] [Академия Google]

10. Пессина М.А., Боули БГЕ, Розен Д.Л., Мур Т.Л. Метод оценки восстановления мелкой моторики кисти в модели коркового повреждения у макак-резусов: адаптация шкалы Фугля-Мейера и нотации движений школы-Вахмана. Соматосенс ​​Мот Рез. 2019;36:69–77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Hiragami S, Inoue Y, Harada K. Минимальное клинически значимое различие для оценки Fugl-Meyer верхней конечности у выздоравливающих пациентов с инсультом с умеренным и тяжелым гемипарезом. J Phys Ther Sci. 2019;31:917–921. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Bohannon RW, Smith MB. Межэкспертная надежность модифицированной шкалы Эшворта мышечной спастичности. физ. тер. 1987; 67: 206–207. [PubMed] [Google Scholar]

13. Kwah LK, Diong J. Шкала инсульта Национального института здоровья (NIHSS) J Physiother. 2014;60:61. [PubMed] [Google Scholar]

14. Harper KJ, Riley V, Jacques A, MacDonald K, Spendier N. Модифицированная австралийская шкала инструментальной активности Лоутона в повседневной жизни помогает диагностировать пожилых людей с когнитивными нарушениями. Австралас Дж. Старение. 2019;38:199–205. [PubMed] [Google Scholar]

15. Huang CY, Lin GH, Huang YJ, Song CY, Lee YC, How MJ, Chen YM, Hsueh IP, Chen MH, Hsieh CL. Повышение полезности этапов восстановления по Бруннстрему у пациентов с инсультом: проверка и количественная оценка. Медицина (Балтимор) 2016; 95: e4508. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

16. Eraifej J, Clark W, France B, Desando S, Moore D. Эффективность функциональной электростимуляции верхних конечностей после инсульта для улучшения повседневной деятельности и моторики функция: систематический обзор и метаанализ. Системная редакция 2017; 6:40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Нганду Т., Лехтисало Дж., Соломон А., Левалахти Э., Ахтилуото С., Антикайнен Р., Бекман Л., Ханнинен Т., Юла А., Лаатикайнен Т., Линдстрём Дж., Мангиалаше Ф., Пааянен Т., Пайала С., Пелтонен М., Раурамаа Р., Стигсдоттер-Нили А., Страндберг Т., Туомилехто Дж., Сойнинен Х., Кивипелто М. Двухлетнее мультидоменное вмешательство диеты, физических упражнений, когнитивных тренировок и мониторинга сосудистых рисков по сравнению с контролем для предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей из группы риска (FINGER ): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2015; 385:2255–2263. [PubMed] [Академия Google]

18. Розенберг А., Нганду Т., Русанен М., Антикайнен Р., Бекман Л., Хавулинна С., Ханнинен Т., Лаатикайнен Т., Лехтисало Дж., Левалахти Э., Линдстрем Дж., Пааянен Т., Пелтонен М., Сойнинен Х., Стигсдоттер-Нили А. , Strandberg T, Tuomilehto J, Solomon A, Kivipelto M. Многодоменное вмешательство в образ жизни приносит пользу большому пожилому населению с риском снижения когнитивных функций и деменции независимо от исходных характеристик: исследование FINGER. Демент Альцгеймера. 2018;14:263–270. [PubMed] [Академия Google]

19. Стивен Р., Лю Ю., Нганду Т., Антикайнен Р., Халкконен Дж., Койккалайнен Дж., Кемппайнен Н., Лётйёнен Дж., Левалахти Э., Парккола Р., Пиппола П., Ринне Дж., Страндберг Т., Туомилехто Дж., Ваннинен Р., Кивипелто М. , Soininen H, Solomon A. Объемы мозга и толщина коры на МРТ в финском гериатрическом исследовании вмешательства для предотвращения когнитивных нарушений и инвалидности (FINGER) Alzheimers Res Ther. 2019;11:53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Синди С., Нганду Т., Ховатта И., Карехольт И., Антикайнен Р., Ханнинен Т., Левалахти Э., Лаатикайнен Т., Линдстрём Дж., Пааянен Т., Пелтонен М., Хальса Д.С., Волозин Б., Страндберг Т., Туомилехто Дж., Сойнинен Х., Кивипелто М., Соломон А. Исходная длина теломер и влияние многодоменного вмешательства в образ жизни на когнитивные функции: рандомизированное контролируемое исследование FINGER. Дж. Альцгеймера Дис. 2017;59: 1459–1470. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Bisio A, Avanzino L, Biggio M, Ruggeri P, Bove M. Двигательная тренировка и сочетание наблюдения за действием и стимуляции периферических нервов взаимно мешают пластическим изменениям, вызванным возбудимости первичной моторной коры. Неврология. 2017; 348:33–40. [PubMed] [Google Scholar]

22. Franck JA, Smeets R, Seelen HAM. Изменения функции руки и руки у пациентов после инсульта во время и после реабилитации. ПЛОС Один. 2017;12:e0179453. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Pessina MA, Bowley BGE, Rosene DL, Moore TL. Метод оценки восстановления мелкой моторики кисти в модели коркового повреждения у макак-резусов: адаптация шкалы Фугля-Мейера и нотации движений школы-Вахмана. Соматосенс ​​Мот Рез. 2019;36:69–77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Norman SL, McFarland DJ, Miner A, Cramer SC, Wolbrecht ET, Wolpaw JR, Reinkensmeyer DJ. Контроль сенсомоторного ритма перед движением может улучшить разгибание пальцев после инсульта. Дж. Нейронная инженерия. 2018;15:056026. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Лезкан А., Дрюинг К. Взаимозависимость между направлением движения пальцев и тактильным восприятием ориентированных текстур. ПЛОС Один. 2018;13:e0208988. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Eschmann H, Héroux ME, Cheetham JH, Potts S, Diong J. Движение большого пальца и пальцев уменьшается после инсульта: обсервационное исследование. ПЛОС Один. 2019;14:e0217969. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Ирвин З.Т., Шредер К.Е., Ву П.П., Буллард А.Дж., Тат Д.М., Ню К.С., Васков А., Насон С.Р., Томпсон Д.Е., Бентли Д.Н., Патил П.Г., Честек Калифорния. Нейронный контроль движения пальцев через внутрикортикальный интерфейс мозг-машина. Дж. Нейронная инженерия. 2017;14:066004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12 упражнений на триггерный палец для облегчения боли и скованности

Триггерный палец — это состояние, характеризующееся отеком внутри или вокруг сухожилий внутри кисти. Сухожилия представляют собой полосы волокнистой соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями. Они позволяют мышцам натягивать кости, обеспечивая движение.

Указательный палец может вызывать боль и ограничивать движения большого и остальных пальцев. Легкие упражнения на растяжку могут облегчить эти симптомы.

В этой статье описаны симптомы триггерного пальца и приведены 12 упражнений, которые можно выполнять, чтобы облегчить симптомы. Мы также предоставляем информацию о том, когда обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestВыполнение специальных упражнений на растяжку триггерного пальца может облегчить боль и уменьшить скованность.

Кисти содержат сухожилия сгибателей, которые соединяют мышцы предплечья с костями большого пальца и пальцев. Сухожилия сгибателей проходят через структуру, называемую сухожильным влагалищем, которое простирается от запястья до пальцев.

Внутри сухожильного влагалища находятся специальные «шкивы», которые удерживают сухожилия близко к кости большого пальца и костям пальцев. Когда мышцы предплечья сокращаются, сухожилия скользят по шкивам, позволяя большому или другим пальцам сгибаться.

В спусковом пальце воспаляется либо сухожилие, либо его шкив, что означает, что сухожилие не может легко пройти через шкив. Вместо этого сухожилие может зацепиться за сухожильное влагалище, в результате чего пораженный большой или указательный палец зафиксируется на месте.

Врачи иногда называют триггерный палец стенозирующим теносиновитом.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ученые пока не знают точную причину щелкающего пальца. Тем не менее, сильное использование большого пальца или пальцев может увеличить риск развития этого состояния.

Триггерный палец также чаще встречается у людей со следующими заболеваниями:

  • ревматоидный артрит
  • подагра
  • диабет

Триггерный палец обычно вызывает дискомфорт в месте, где палец соприкасается с ладонью. Другие симптомы могут включать:

  • чувствительность к давлению
  • боль
  • ощущение хлопка
  • ощущение заедания
  • ограничение движений в пораженном пальце или большом пальце

Симптомы триггерного пальца могут усиливаться, когда человек впервые просыпается утром.

Врачи и физиотерапевты могут порекомендовать простые упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и скованность, связанные с щелкающим пальцем или большим пальцем. Ниже мы приводим несколько примеров.

Выполняйте эти упражнения от трех до пяти раз в день, для начала увеличивая время до часа.

1. Сгибание кончиков пальцев

Чтобы выполнить упражнение на сгибание кончиков пальцев, держите палец чуть ниже верхнего сустава. Затем согните кончик пальца, сохраняя при этом остальную часть пальца неподвижной.

2. Сгибание кончика и среднего сустава

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения сгибания кончика и среднего сустава.

  • Держите палец чуть выше сустава у основания кисти.
  • Согните кончик и средний сустав пальца, удерживая остальную часть пальца неподвижно.
  • Разогните палец обратно в исходное положение.

3) Пассивная растяжка запястья

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения пассивной растяжки запястья.

  • Сложите ладони вместе перед грудью, чуть ниже подбородка.
  • Медленно опустите руки к линии талии, пока не почувствуете растяжение в запястьях и пальцах.
  • Удерживать положение 10 секунд.
  • Удерживая ладони вместе, верните их в исходное положение.

4. Сгибание запястья в сжатом состоянии

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения на сгибание запястья в сжатом состоянии.

  • Слабо сожмите кулак и положите его на стол большим пальцем вверх.
  • Согните запястье и пальцы по направлению к телу.
  • Удерживайте растяжку в течение 2 секунд.
  • Верните запястье в исходное положение.
  • Повторить по 10 раз с каждой стороны.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения сгибания запястья из стороны в сторону.

  • Положите руку ладонью вниз на стол, выпрямив запястье.
  • Максимально согните запястье влево.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Верните запястье в центр.
  • Максимально согните запястье вправо.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Верните запястье в центр.
  • Повторить по 10 раз с каждой стороны.

6. Поворот руками

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения с поворотом рук.

  • Положите руку на стол ладонью вниз.
  • Медленно поверните ладонь вверх, насколько это удобно.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Переверните руку ладонью вниз.
  • Повторить упражнение 10 раз.

7. Сжатие рук

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения сжимания рук.

  • Положите внешнюю сторону ладони на стол большим пальцем вверх. Держите запястье прямо.
  • Сожмите руку в свободный кулак.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Разожмите кулак и выпрямите пальцы.
  • Сжать и разжать 10 раз.

8. Сгибание пальцев

При выполнении упражнения на сгибание пальцев человеку может быть легче положить локоть на стол. Затем они должны выполнить следующие шаги.

  • Начните с ладони, обращенной к телу.
  • Сожмите руку в свободный кулак.
  • Медленно разгибайте большой и остальные пальцы, пока они полностью не выпрямятся.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Согните пальцы и большой палец в свободный кулак.
  • Сгибать и разгибать большой и остальные пальцы 10 раз.

9. Согнутый палец

Упражнение с согнутым пальцем может помочь укрепить сухожилие большого пальца. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия.

  • Согните большой палец внутрь к ладони, пока он не коснется кончика указательного пальца.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Повторите упражнение на среднем, безымянном и мизинце.

Люди должны повторять упражнение три-четыре раза в день.

10. Сжатие мяча

Упражнение сжимание мяча может помочь облегчить тендинит большого пальца.

Для выполнения упражнения возьмите в ладонь небольшой мячик и слегка надавите на него кончиками пальцев. Человек может дополнительно укрепить мышцу большого пальца, применяя дополнительную силу.

Люди должны выполнять упражнение три-четыре раза в день.

11. Сопротивление

Упражнения с сопротивлением могут облегчить тендинит большого пальца и одновременно укрепить пальцы. Ниже приведены некоторые инструкции о том, как выполнять упражнения с отягощениями.

  • Потяните большой и остальные пальцы к центру руки, пока кончики пальцев не соприкоснутся.
  • Наденьте одну или несколько резинок на пальцы и большой палец.
  • Аккуратно разведите большой и остальные пальцы, как будто раскрывая ладонь.
  • Повторить упражнение 10 раз.

Люди должны выполнять упражнение около пяти раз в день. Добавление большего количества резинок обеспечит дополнительное сопротивление.

12. Разгибатель

Упражнения на разгибание могут облегчить симптомы триггера большого пальца. Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения.

  • Положите руку на стол или другую плоскую поверхность ладонью вниз.
  • Аккуратно поднимите большой палец до упора, не причиняя боли, затем опустите его обратно на стол.
  • Повторите упражнение на всех пальцах, один за другим.
  • Повторите 10 раз на каждом пальце.

Человек должен выполнять это упражнение три-четыре раза в день.

По данным AAOS, легкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь уменьшить тугоподвижность, связанную с триггерным пальцем. Они также могут улучшить диапазон движений большого пальца и пальцев.

AAOS также дает следующие рекомендации для облегчения состояния мизинца:

  • давать отдых пальцу и пальцу, избегая любых действий, которые ухудшают симптомы миорелаксации сон
  • прием безрецептурных (OTC) лекарств, таких как ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), для облегчения боли и воспаления

Некоторые люди могут обнаружить, что массаж пальца помогает уменьшить симптомы Палец.

Избегайте чрезмерного давления при массаже пораженных пальцев, так как это может вызвать усиление боли.

Во многих случаях состояние триггерного пальца улучшается после отдыха, наложения шины и безрецептурных обезболивающих.

Тем не менее, люди должны обратиться к врачу, если боль сильная или симптомы не проходят после лечения.

В некоторых случаях врач может порекомендовать инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления в пораженном сухожилии и вокруг него. Инъекция стероидов может облегчить проблему в течение от одного дня до нескольких недель.

Если инъекции стероидов не помогают, врач может порекомендовать операцию по освобождению сухожилия.

В некоторых случаях триггерный палец исчезает сам по себе в течение нескольких недель.

Человеку, у которого наблюдается сильный или стойкий триггерный палец, могут потребоваться инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления.

В тяжелых случаях врач может порекомендовать тип операции, называемый тенолизисом, или высвобождением спускового крючка. Операция направлена ​​на освобождение шкива, который препятствует движению сухожилия.

Хирургическое вмешательство может потребоваться, если:

  • имеется постоянная боль в пораженных пальцах
  • ограниченная подвижность пораженных пальцев
  • пальцы остаются постоянно зафиксированными в согнутом положении

Хирургическое вмешательство может привести к временной болезненности, дискомфорт и отек, которые могут длиться до 6 месяцев. После операции некоторым людям может потребоваться мануальная терапия, чтобы восстановить полное использование большого и остальных пальцев.

Некоторые способы предотвращения появления триггерного пальца включают:

  • избегание повторяющихся хватательных движений
  • избегание использования вибрирующих ручных механизмов
  • избегание любой деятельности, которая ухудшает симптомы триггерного пальца которые обеспечивают движение пальцев и большого пальца.

    Триггерный палец обычно улучшается после отдыха, наложения шины и безрецептурных препаратов. Легкие упражнения на растяжку могут помочь уменьшить скованность и увеличить диапазон движений в пораженной руке.