Содержание
Высокое давление могут снизить простые упражнения для рук
Здоровье
- Фото
- iStockphoto
Не ради красивого рельефа, а для того, чтобы снизить давление. Ученые предлагают уделить внимание тренировкам кистей, несколько простых упражнений с успехом могут справиться с гипертонией. Правда, одномоментного эффекта ждать не стоит, чтобы стабилизировать давление потребуется несколько недель, а то и месяцев, зато результат порадует. В некоторых случаях, по согласованию с врачом, есть вероятность даже отказаться от лекарств, регулирующих давление.
Вообще, высокое давление — проблема серьезная: оно способно разрушать ваш организм изнутри, при этом, вы даже не почувствуете его действия. Поэтому врачи рекомендуют молодым людям хотя бы изредка измерять давление, а людям постарше — завести дневник давления и исправно его вести. Если давление поднимается выше нормы, вам, с большой долей вероятности, придется принимать кардиопрепараты.
Но можно попробовать и альтернативный метод — тренировки кистей рук с изометрическим хватом.
— При такой тренировки задействованы мышцы, но они не меняют свой размер, без удлинения или укорочения, — уточнили на портале Daily Record. — За 20 недель занятий стали заметны изменения, связанные с показаниями артериального давления.
Канадский университет Макмастера также проводил подобные исследования, участники три раза в неделю выполняли упражнения на хват руками. Эксперимент длился 8 недель.
— Упражнения для рук помогли значительно снизить систолическое артериальное давление, — пришли к выводам ученые. — Ультразвуковое исследование сосудов также показало, что одна из основных артерий при этих упражнениях стала более гибкой, а также менее жесткой. В случае с сосудами — это признак их здоровья.
Какие же упражнения для кистей рук могут помочь нормализовать давление.
Сжимать твердый объект
Для этого подойдет плотная сфера, кусок трубы, шар или любой другой твердый предмет.
Зажмите его в ладони с силой примерно в треть от максимальной. Держите около 2 минут, далее 2 минуты отдыха и 2 минуты для другой руки. Потребуется по два подхода для каждой.
Тянуть веревку
В этом случае вам потребуется плотная толстая веревка, длиной около 40 сантиметров. Она не должна растягиваться. С двух сторон примерно в 10 сантиметрах от концов надо завязать узлы. Возьмитесь за них руками и растягивайте веревку в разные стороны, будто хотите ее порвать. Выполняйте это упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдых и еще 2 минуты повтора.
«Сломать» трубу
Ломать мы ничего не будем, только имитировать. Для этого упражнения вам понадобится деревянных брусок, кусок трубы (негнущейся), основание от бумажных полотенец. Возьмитесь за трубу двумя руками и делайте усилия, будто собираетесь ее переломить пополам. 2 минуты на усилия в треть от максимально возможных, 2 минуты на отдых и еще 2 минуты на повтор упражнения.
Алена Безменова
Теги
- Сердце
Сегодня читают
Мужчина в течение 25 лет съедает килограмм сыра каждый день — и вот что с ним происходит
Как попасть на лечение в конкретную клинику бесплатно: инструкция от страховщиков
Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать
Что будет, если годами есть сырое мясо: опыт мужчины, который 8 лет сидит на диете неандертальца
Психолог Трэверс назвал 12 вещей, которые день за днем подталкивают нас к разводу
Система упражнений для развития пальцев и кистей рук | Методическая разработка по русскому языку (1,2 класс) по теме:
Система упражнений для развития пальцев и кистей рук.
- Статические игровые упражнения для пальцев и кистей рук
Флажок
Наклонить кисть руки; все пальцы, кроме большого, вместе, большой палец вытянут верх.
Стол
Правую руку сжать в кулак, на неё сверху положить горизонтально левую руку ладонью вниз.
Стул, кресло
Правую руку сжать в кулак, а левую прислонить к ней вертикально, сомкнув пальцы.
Лодочка
Прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыть их.
Бочонок с водой
Слегка согнуть пальцы левой руки в кулак, оставив с верху отверстие.
Миска, гнездо
Пальцы обеих рук слегка согнуть и приложить друг к другу.
Гнездо с яйцами
Обе руки в том же положении, что и предыдущем упражнении. Но большие пальцы опустить в низ.
Ворота, дверь
Соединить кончики среднего и безымянного пальцев обоих рук, большие пальцы поднять вверх или вытянуть внутрь.
Башня, крыша, дом
Соединить наклонно кончики пальцев правой и левой рук.
Чаша и цветок
Кисти рук в вертикальном положении, приложить ладони обеих рук друг к другу, раскрыть пальцы и слегка округлить их.
Мост, дорога, дом
Поднять кисти рук вверх ладонями друг к другу, расположить пальцы горизонтально, соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук.
Корни растений
Прижать руки тыльной стороной друг к другу, опустить пальцы вниз.
Улитка с усиками
Положить правую руку на стол, поднять указательный и средний пальцы, расставить их.
Раковина улитки
Правая рука в том же положении, что и в предыдущем упражнении, левую руку положить сверху.
Очки
Образовать два кружка из большого и указательного пальцев обоих рук, соединить их.
Зайчик
Вытянуть вверх указательный и средний пальцы руки, а кончики безымянного пальца и мизинца соедините с кончиком большого пальца.
Деревья
Поднять обе кисти рук ладонями к себе, широко расставить пальцы.
Кошка
Средний и безымянный пальцы правой руки прижать большим пальцем к ладони, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять кисть правой руки вверх.
Собака
Соединить большой, средний и безымянный пальцы правой руки; указательный палец и мизинец, слегка согнув, поднять вверх.
Магазин
Кисти рук в том же положении, что и в предыдущем упражнении, только указательные пальцы расположить горизонтально перед «крышей» — это «прилавок» магазина.
Продавец и покупатель
Пальцы в том же положении, что и в предыдущем упражнении, только большие пальцы находятся по обеим сторонам «прилавка» (его изображают указательные пальцы, расположенные горизонтально) и «разговаривают» друг с другом.
Пассажиры в автобусе
Скрещенные пальцы рук обращены вниз, тыльные стороны рук – вверх, большие пальцы вытянуты вверх.
- Динамические игровые упражнения для пальцев и кистей рук
Пальчики здороваются
Кончик большого пальца правой руки поочередно касаются кончиков указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Те же движения выполняются пальцами левой руки, затем – двумя руками одновременно.
Встретились ладошки
Ладони рук соединены, а одноименные пальцы левой и правой рук по очереди «здороваются» друг с другом – большой с большим, указательный с указательным, и т. д.
Осы
Обе руки сжаты в кулаки, выправлены только указательные пальцы, которые совершают одновременные вращательные движения.
Человечек
Указательный и средний пальцы правой руки «бегают» по столу, то же повторить другой рукой, а затем – обеими руками одновременно («бег наперегонки»).
Птички летят, машут крыльями
Мизинцы правой и левой рук переплелись друг с другом, а пальцами обеих рук производить движения вверх – вниз.
3. Игры и упражнения со стихотворным сопровождением
Апельсин
Начиная с мизинца, загибаем попеременно все пальцы:
Мы делили апельсин.
Много нас, а он один.
Эта долька – для кота,
Эта долька – для ежа,
Эта долька для улитки,
Эта долька для чижа,
Ну, а волку кожура.
Замок
На двери висит замок.
(Ритмичные быстрые движения пальцев рук в замок.)
Кто открыть бы его смог?
(Повторение движений.)
Потянули …
(Сцепленные в замок руки потянуть в одну, потом в другую сторону.)
Покрутили …
(Движениями кистями рук со сцепленными пальцами от себя – к себе.)
Постучали …
(Пальцы сцеплены, основаниями ладоней постучать друг о друга…)
И – открыли!
(Пальцы расцепить, ладони – в стороны.)
Дом и ворота
На поляне дом стоит.
(Пальцы обеих рук под углом друг к другу, широко расставлены, соприкасаются только кончики одноименных пальцев – это «крыша дома».)
Ну, а к дому путь закрыт.
(Большие пальцы обеих рук – вверх, внутренняя сторона ладоней – к себе, остальные пальцы – в горизонтальном положении вместе; кончики средних пальцев соприкасаются.)
Мы ворота открываем,
(Ладони поворачиваются параллельно друг другу.)
В этот домик приглашаем.
(Пальцы обеих рук под углом друг к другу, широко расставлены, соприкасаются кончики одноименных пальцев.
)
Дружба
Дружат в нашем классе
Девочки и мальчики.
(Пальцы обеих рук соединяются в замок.)
Мы с тобой подружим
Маленькие пальчики.
(Ритмичное касание пальцев обоих рук.)
Раз, два, три, четыре, пять –
Мы закончили считать.
(Опустить руки в низ, встряхнуть кистями.)
Прогулка
Пошли пальчики гулять,
(Пальцы обеих рук сжаты в кулаки, большие пальцы опущены в низ и как бы прыжками двигаются по столу.)
А вторые – догонять.
(Движения средних пальцев в быстром темпе.)
А четвертые — пешком,
(Медленное движение безымянных пальцев по поверхности стола.)
Пятый пальчик поскакал
(Ритмичное касание поверхности стола обоими мизинцами.)
И в конце пути упал.
(Хлопок обоими кулаками по столу.)
Засолка капусты
Мы капусту рубим,
(Резкие движения кистями с выпрямленными сомкнутыми пальцами вверх и вниз.)
Мы морковку трем,
(Пальцы обоих рук сжаты в кулаки, движение кулаков к себе и от себя.
)
Мы капусту солим,
(Движение пальцев, имитирующее посыпание солью из щепотки.)
Мы капусту жмем.
(Интенсивно сжимаем пальцы обеих рук в кулаки.)
Уф, устали!
(Энергично встряхиваем руками.)
11 Упражнения для рук для облегчения боли при остеоартрите
Процесс остеоартрита сложен. Он поражает кости, хрящи, мягкие ткани и соединительную ткань суставов.
Остеоартроз изнашивает суставной хрящ в суставе. Хрящ – это прокладочный материал между костями. Это изнашивание может вызвать отек и раздражение синовиальной оболочки, которая вырабатывает синовиальную жидкость, которая помогает защищать и смазывать сустав.
Когда остеоартрит поражает суставы рук или пальцев, это может вызвать:
- боль
- тугоподвижность
- слабость
- деформация суставов
Боль может усиливаться всякий раз, когда вы используете руку для выполнения повторяющихся задач. Например, набор текста на клавиатуре компьютера или хватание посуды на кухне может вызвать дискомфорт.
Вы также можете потерять силу в руках. Эта слабость может затруднить выполнение повседневных задач, таких как открытие банок.
Некоторые лекарства могут помочь в лечении артрита рук. Например, вы можете принимать пероральные обезболивающие препараты.
Вы также можете делать инъекции стероидов в суставы или накладывать шины на руки для их поддержки. Если эти варианты не работают, операция может помочь уменьшить боль.
Лечение в домашних условиях также может помочь уменьшить боль и другие симптомы остеоартрита в руках и пальцах.
Упражнения для рук и пальцев могут быть неинвазивным способом:
- сохранить гибкость суставов
- улучшить диапазон движений
- уменьшить боль при артрите
Упражнения для рук могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это может помочь вам выполнять движения рук с меньшим дискомфортом.
Наконец, физические упражнения также могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что может улучшить функцию сустава.
Попробуйте выполнить следующие одиннадцать упражнений при остеоартрозе кистей и пальцев.
Вы можете выполнять это упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука немеет.
- Начните с того, что вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
- Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Будь нежным и не жми руку.
- Раскройте ладонь, пока пальцы снова не выпрямятся.
- Сделайте упражнение 10 раз левой рукой.
- Повторите всю последовательность правой рукой.
- Начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении, с прямой левой рукой.
- Согните большой палец к ладони. Задержите его на пару секунд, затем выпрямите.
- Согните указательный палец вниз к ладони. Задержите его на пару секунд, затем выпрямите.
- Повторите с оставшимися пальцами левой руки, по одному.
- Повторите всю последовательность для правой руки.
Поделиться на Pinterest
- Сначала вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
- Согните большой палец внутрь к ладони.
- Потяните большой палец к основанию мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, затем верните большой палец в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Выполните упражнение правой рукой.
Поделиться на Pinterest
Делайте это упражнение несколько раз в день на каждой руке. Вы можете попробовать эту растяжку всякий раз, когда ваши руки болят или скованны.
- Начните с вытянутой левой руки и прямых пальцев.
- Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать форму буквы «О».
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.
- Повторить с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
- Положите мизинец левой руки на стол, вытянув руку прямо и направив большой палец вверх.
- Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
- Удерживайте пару секунд, затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Выполните ту же последовательность для правой руки.
Поделиться на Pinterest
- Положите левую руку на стол ладонью вниз.
- Начиная с большого пальца, медленно отрывайте каждый палец от стола по одному.
- Задержите каждый палец на 1–2 секунды, затем опустите.
- Повторить всю последовательность правой рукой.
Поделиться на Pinterest
Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и становиться жесткими из-за артрита.
- Для тренировки запястья вытяните правую руку ладонью вниз.
- Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторить 10 раз.
- Затем выполните всю последовательность левой рукой.
Поделиться на PinterestGIF от Active Body, Creative Mind
Выполните это упражнение с небольшим мячом, например, теннисным или антистрессовым.
- Положите мяч на ровную поверхность, например на стол.
- Правой рукой перекатывайте шарик от ладони к кончикам пальцев, чтобы растянуть каждую цифру.
- Верните мяч в исходное положение.
- Повторите это упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestGIF от Active Body, Creative Mind
Попробуйте выполнить следующие упражнения с теннисным мячом, мячом для снятия стресса или другим мягким мячом аналогичного размера. Однако, если у вас поврежден сустав большого пальца или у вас активная сыпь на руках, вам, возможно, придется избегать этого упражнения и обсудить с врачом другие варианты.
Выполняйте это упражнение всего несколько раз в неделю с перерывом не менее 48 часов.
- Правой рукой сожмите мяч так сильно, как только сможете, в течение нескольких секунд.
- Выпустить мяч.
- Повторите это упражнение 15 раз.
- Затем выполните упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestИзображения Моники Пардо
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.
- Наденьте одну или несколько резинок на все пальцы и сожмите правую руку в кулак.
- Положите руку на плоскую поверхность.
- Согните и отведите большой палец от руки.
- Удерживать 5 секунд.
- Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.
- Выполняйте упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestИзображения Моники Пардо
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.
- Положите правую руку на ровную поверхность.
- Левой рукой слегка надавите на суставы пальцев. Но если болят суставы пальцев, можно размять по одному пальцу.
- Нажмите на 30 секунд.
- Затем выполните упражнение левой рукой.
Сделайте эти упражнения частью своей еженедельной программы для достижения наилучших результатов. Исследование 2014 года показало, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить боль в руках, скованность рук и активность заболевания у людей с остеоартритом.
Поговорите с врачом, если вам станет трудно выполнять эти упражнения. Врач или физиотерапевт может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения, чтобы облегчить вашу боль.
11 Упражнения для рук для облегчения боли при остеоартрите
Процесс остеоартрита сложен. Он поражает кости, хрящи, мягкие ткани и соединительную ткань суставов.
Остеоартроз изнашивает суставной хрящ в суставе. Хрящ – это прокладочный материал между костями. Это изнашивание может вызвать отек и раздражение синовиальной оболочки, которая вырабатывает синовиальную жидкость, которая помогает защищать и смазывать сустав.
Когда остеоартрит поражает суставы рук или пальцев, это может вызвать:
- боль
- тугоподвижность
- слабость
- деформация суставов
Боль может усиливаться всякий раз, когда вы используете руку для выполнения повторяющихся задач.
Например, набор текста на клавиатуре компьютера или хватание посуды на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в руках. Эта слабость может затруднить выполнение повседневных задач, таких как открытие банок.
Некоторые лекарства могут помочь в лечении артрита рук. Например, вы можете принимать пероральные обезболивающие препараты.
Вы также можете делать инъекции стероидов в суставы или накладывать шины на руки для их поддержки. Если эти варианты не работают, операция может помочь уменьшить боль.
Лечение в домашних условиях также может помочь уменьшить боль и другие симптомы остеоартрита в руках и пальцах.
Упражнения для рук и пальцев могут быть неинвазивным способом:
- сохранить гибкость суставов
- улучшить диапазон движений
- уменьшить боль при артрите
Упражнения для рук могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это может помочь вам выполнять движения рук с меньшим дискомфортом.
Наконец, физические упражнения также могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что может улучшить функцию сустава.
Попробуйте выполнить следующие одиннадцать упражнений при остеоартрозе кистей и пальцев.
Вы можете выполнять это упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука немеет.
- Начните с того, что вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
- Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Будь нежным и не жми руку.
- Раскройте ладонь, пока пальцы снова не выпрямятся.
- Сделайте упражнение 10 раз левой рукой.
- Повторите всю последовательность правой рукой.
- Начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении, с прямой левой рукой.
- Согните большой палец к ладони. Задержите его на пару секунд, затем выпрямите.
- Согните указательный палец вниз к ладони. Задержите его на пару секунд, затем выпрямите.
- Повторите с оставшимися пальцами левой руки, по одному.
- Повторите всю последовательность для правой руки.
Поделиться на Pinterest
- Сначала вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
- Согните большой палец внутрь к ладони.
- Потяните большой палец к основанию мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, затем верните большой палец в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Выполните упражнение правой рукой.
Поделиться на Pinterest
Делайте это упражнение несколько раз в день на каждой руке. Вы можете попробовать эту растяжку всякий раз, когда ваши руки болят или скованны.
- Начните с вытянутой левой руки и прямых пальцев.
- Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать форму буквы «О».
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.
- Повторить с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
- Положите мизинец левой руки на стол, вытянув руку прямо и направив большой палец вверх.
- Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
- Удерживайте пару секунд, затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Выполните ту же последовательность для правой руки.
Поделиться на Pinterest
- Положите левую руку на стол ладонью вниз.
- Начиная с большого пальца, медленно отрывайте каждый палец от стола по одному.
- Задержите каждый палец на 1–2 секунды, затем опустите.
- Повторить всю последовательность правой рукой.
Поделиться на Pinterest
Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и становиться жесткими из-за артрита.
- Для тренировки запястья вытяните правую руку ладонью вниз.
- Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторить 10 раз.
- Затем выполните всю последовательность левой рукой.
Поделиться на PinterestGIF от Active Body, Creative Mind
Выполните это упражнение с небольшим мячом, например, теннисным или антистрессовым.
- Положите мяч на ровную поверхность, например на стол.
- Правой рукой перекатывайте шарик от ладони к кончикам пальцев, чтобы растянуть каждую цифру.
- Верните мяч в исходное положение.
- Повторите это упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestGIF от Active Body, Creative Mind
Попробуйте выполнить следующие упражнения с теннисным мячом, мячом для снятия стресса или другим мягким мячом аналогичного размера. Однако, если у вас поврежден сустав большого пальца или у вас активная сыпь на руках, вам, возможно, придется избегать этого упражнения и обсудить с врачом другие варианты.
Выполняйте это упражнение всего несколько раз в неделю с перерывом не менее 48 часов.
- Правой рукой сожмите мяч так сильно, как только сможете, в течение нескольких секунд.
- Выпустить мяч.
- Повторите это упражнение 15 раз.
- Затем выполните упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestИзображения Моники Пардо
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.
- Наденьте одну или несколько резинок на все пальцы и сожмите правую руку в кулак.
- Положите руку на плоскую поверхность.
- Согните и отведите большой палец от руки.
- Удерживать 5 секунд.
- Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.
- Выполняйте упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestИзображения Моники Пардо
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.
- Положите правую руку на ровную поверхность.
- Левой рукой слегка надавите на суставы пальцев. Но если болят суставы пальцев, можно размять по одному пальцу.
