Упражнение для рук пальцев: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Как развить пальцы рук

8-499-344-03-52 

Запись на тренировку

Заполните эту форму, и мы с вами свяжемся, прислав сообщение на указанный email

• Статьи
• Филиалы
• Фото
• Видео
• Туториалы
• Отзывы
• Карта спотов
• Травмпункты
• Сертификаты
• Инструкторский курс

Мы в соцсетях:

• Главная
• Статьи
• Упражнения
• Как развить пальцы рук

Развитию пальцев рук мало кто уделяет достаточно внимания. Между тем, развитие ловкости, гибкости и силы пальцев благоприятно сказывается не только на спортивных показателях, но и улучшает работу мозга. При регулярных занятиях совершенствуется память, внимание и мышление. Тренировка пальцев рук возможна как с помощью специальных приспособлений, так и без них.

1.Сила пальцев рук развивается упражнениями с кистевыми эспандерами. Они могут быть металлическими и резиновыми. Сжимайте и разжимайте эспандер до чувства усталости. Сделайте три подхода с перерывом для отдыха в 3-5 минут. Полезно выполнять отжимания на пальцах в упоре лежа. Можно подбрасывать мешочек с песком или металлический шарик и ловить его пальцами.

2.Цепкость пальцев рук тренируется упражнениями на перекладине и удержанием тяжелого предмета пальцами. Висите на перекладине до тех пор, пока пальцы не разожмутся. После небольшого отдыха повторите упражнение. В качестве отягощения подойдет диск для штанги. Возьмите для начала диск весом 5 кг. Обхватите его пальцами и удерживайте, пока он не выпадет из руки. По мере привыкания увеличивайте вес диска.

3.Для развития ловкости рекомендуется приобрести нефритовые шары с засечками, магнитные или металлические шары. Вращайте сначала два шара в руке по часовой стрелке и против нее. Старайтесь, чтобы шары не соприкасались между собой. Когда они будут вращаться легко, добавьте третий шар. Высший пилотаж – одновременное вращение четырех шаров.

4.Тренировка гибкости помогает не только увеличить подвижность пальцев рук, но и снять с кистей напряжение. Согните правую кисть, обхватите большой палец правой кисти левой рукой и тяните по направлению к внутренней стороне предплечья. Затем разогните кисть и потяните большой палец в противоположную сторону, к внешней стороне предплечья. Повторите упражнение для большого пальца левой руки.

5.Потяните мизинец правой руки к подушечке большого пальца, надавливая сверху левой рукой. Последовательно тяните безымянный, средний и указательный палец. Потом растяните пальцы по направлению к тыльной части кисти. Сделайте то же самое для левой руки. Прекращайте упражнение при появлении сильной боли. Развивайте гибкость пальцев постепенно.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Мы — Московская Академия Паркура.

Мы развиваем искусство передвижения.

Мы преподаем паркур на качественно новом уровне.

Наши инструкторы – трейсеры с многолетним опытом преподавания и практики паркура.

Мы знаем, что такое паркур и готовы вас научить.

На данный момент, мы — единственные в России и СНГ, обладаем квалификацией A.D.A.P.T

Мы в соцсетях:

 Наши партнеры:
     

© 2010-2018 Moscow Parkour Academy

Упражнения на координацию рук и пальцев | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Что делать, если возникает ощущение, что всё просто валится из рук? И, конечно же, как назло, когда что-то упадёт, то упадёт оно обязательно на людях, поставив тем самым вас в достаточно неловкое положение. Так как же избежать подобных конфузов? Для этого имеется несколько нехитрых методик.

При их использовании, даже если по нелепой случайности вещи опять начнут вылетать из ваших ладоней по направлению к земле, вы всегда сможете эффектно перехватить падающий предмет, чем немало удивите окружающих, продемонстрировав чудеса ловкости. Итак, без лишних предисловий.

Методика 1 на координацию рук и пальцев

Вам необходим обычный теннисный мячик. Что с ним делать? Проще простого — подбрасываем-ловим, подбрасываем-ловим. Одной рукой, после — другой, ни в коем случае не двумя. Со временем, начните использовать разные хваты — схватите слева, поймайте справа, возьмите спереди.

Тренироваться желательно над кроватью или над другой относительно мягкой поверхностью, чтобы мяч не сильно отскакивал или не ударялся об пол, вызывая постоянные негодования соседей снизу. Если у вас не получается, не стоит расстраиваться — пытайтесь снова, пытайтесь больше, проявите концентрацию. Через некоторое время, вы обязательно ощутите результат. И постепенно, вы сможете без особого напряжения выполнять уже нехитрое для вас упражнение.

Методика 2 на координацию рук и пальцев

Если вы начали делать первые успехи в предыдущем упражнении, то самое время приступить к новому. С мячиком мы не расстаёмся и здесь, он всё так же будет нашим главным помощником в самосовершенствовании. Только теперь всё несколько усложнится — попытаемся ловить ещё и от вертикали.

Нам теперь понадобится стена — чистая, без картин, полок и прочих предметов, которые можно повредить. И да, снова заботимся и о чужом спокойствии в том числе, стена не должна граничить с соседской квартирой. Условие из прошлого способа, касательно мягких поверхностей внизу, тоже крайне желательно выполнить по тем же самым прозаичным причинам, что и были указаны ранее. Нашли подходящее место? Отлично!

Теперь, опять же, бросаем мяч, но теперь уже не вверх, а по направлению к стене. И что делаем далее? Правильно, ловим. Здесь уже, по началу, можно использовать обе руки, но со временем начните как можно чаще действовать только одной. Продолжайте практиковаться, не забывая, само собой, и первое упражнение. А если вы стали чувствовать себя совсем виртуозом, можете попытаться просто отбивать мяч, даже не ловя. Получилось хотя бы секунд 20? Поздравляю, вы отлично учитесь.

Методика 3 на координацию рук и пальцев

Теперь нам нужно несколько мячей. Три в самый раз. От нас требуется взять один мячик и начать перебрасывать спортинвентарь из одной руки во вторую, то есть, говоря простым языком, жонглировать.

Когда освоитесь с одним, добавляйте второй. И с третьим абсолютно так же. Однако, не нужно спешки, лучше натренируйтесь жонглировать одним предметом, вместо того, чтобы лишние разы поднимать в очередной раз выпавшие из рук мячи.

Методика 4 на координацию рук и пальцев

Теперь вам понадобится средней длины карандаш. Или ручка. Главное — без острых концов. И крайне желательны очки. Берём в одну из рук наш инструмент и пытаемся крутить его вокруг своей оси с помощью одних только пальцев. Пытайтесь делать это как можно быстрее. Старайтесь менять руки через равные промежутки времени.

Когда освоитесь, постарайтесь выполнять оборот инструмента без участия в процессе большого пальца. Ну а для чего же нам очки? Элементарная техника безопасности — вы можете нечаянно запустить пишущую принадлежность в свободный полёт, который вполне способен окончиться в районе вашего глаза, посему настоятельно рекомендуется защита вышеупомянутого района лица.

Берегите себя и будьте здоровы!

8 отличных упражнений для рук и пальцев при артрите

Влияет ли артрит на руки, пальцы и лучезапястные суставы? Вам сложно печатать на мобильном телефоне или компьютере, застегивать рубашку или обращаться с посудой? Возможно, с вашим функционированием все в порядке, но на качество вашей жизни по-прежнему негативно влияют скованность, болезненность и боль в руке, пальцах, большом пальце и запястьях.

Если эти опасения кажутся вам знакомыми, знайте, что вы не одиноки. По оценкам, 54 миллиона американцев живут с похожими симптомами артрита. Артрит — это широкий термин, используемый для описания более 100 состояний, связанных с хроническим воспалением и повреждением суставов.

Остеоартрит, от которого страдают более 30 миллионов американцев, является одним из наиболее распространенных типов артрита, поражающим суставы по всему телу, в том числе кисти и предплечье.

Несмотря на то, что существует множество способов справиться с болью и другими симптомами, связанными с артритом, физические упражнения являются важным инструментом в вашем наборе инструментов для ухода за собой. Фактически, физические упражнения считаются одним из лучших способов облегчить артритную боль.

Какие виды упражнений полезны при болях в кистях, пальцах, больших пальцах и запястьях, вызванных артритом? Мы рады поделиться нашими лучшими рекомендациями!

Признаки и симптомы артрита

Если вас беспокоит артрит, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Он или она может подтвердить диагноз и помочь вам разработать индивидуальный план лечения. Раннее обращение к врачу может улучшить ваши результаты, так что не медлите!

Признаки и симптомы артрита, которые часто побуждают людей обращаться за медицинской помощью, включают:

• Боль и болезненность в суставах
• Покраснение, повышение температуры и припухлость вокруг пораженных суставов
• Тугоподвижность суставов и снижение диапазона движений
• Множественное поражение суставов на одной или обеих сторонах тела
• Деформации суставов
• Повышенная сложность некоторых функций
• Депрессия
• Усталость

Помимо кистей, пальцев и запястий другие участки тела, часто поражаемые остеоартритом, включают плечевые, тазобедренные и коленные суставы.

8 упражнений для рук без инструментов, которые можно делать дома

Итак, вас беспокоит артрит. Что вы можете сделать, чтобы справиться с болью и улучшить подвижность рук?

Следующие упражнения взяты прямо из мира реабилитации! Их часто назначают физиотерапевты, эрготерапевты и другие врачи, которые проводят мануальную терапию пациентам, испытывающим боль или слабость.

Самое замечательное в этих упражнениях то, что они не требуют оборудования и могут выполняться в комфорте вашего собственного дома. Однако, если вы хотите повысить эффективность по мере продвижения, добавление простых инструментов, таких как пластырь для упражнений, действительно поднимет эти упражнения на новый уровень.

Основные цели этих упражнений — облегчить боль, уменьшить скованность, улучшить диапазон движений и увеличить силу рук и запястий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз два-три раза в день или по назначению врача или терапевта.

При выполнении этих движений обязательно дышите глубоко! Это поможет увеличить количество кислорода, направляемого в ваши ткани, а также может стать отличным способом справиться с любой болью.

Имейте в виду, что хотя эти упражнения могут быть сложными, они не должны усиливать вашу боль. Выполняйте только те упражнения, которые кажутся вам наиболее удобными, остановитесь, если вы почувствуете ухудшение симптомов, и поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

1. Открыть и закрыть

Сожмите кулак так, чтобы большой палец скрестил пальцы. Задержитесь на 5-10 секунд, затем отпустите и раскройте ладонь максимально полно.

2. Противопоставление пальцев и большого пальца

Коснитесь кончиком большого пальца кончика указательного пальца, затем среднего пальца, затем безымянного пальца и, наконец, мизинца. Повторите эту последовательность не менее 10 раз. Вы также можете попробовать пойти в обратном направлении.

3.

L к захвату

Согните костяшки пальцев, держа пальцы прямыми. Ваша рука должна иметь форму буквы L. Затем потяните пальцы назад и вверх, пока кончики пальцев не коснутся верхней части ладони (или как можно ближе). В этом положении ваша рука выглядит как коготь. Чередуйте вперед и назад от L-образной формы к клешне не менее 10 раз.

4. Растяжка ладонью вниз

Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность, например на стол или столешницу. Аккуратно прижмите пальцы и ладонь к поверхности, насколько это возможно — бросьте себе вызов, но не заставляйте свои суставы принимать это положение! Задержитесь на 10-20 секунд, затем расслабьтесь.

5. Щепотка для замазки

Положите немного расплющенной замазки или холодную влажную тряпку для мытья посуды на устойчивую поверхность. Большим и указательным пальцами сожмите материал как минимум 10-20 раз.

6. Сила захвата 

Держите в руке теннисный мяч, клубок носков или аналогичный предмет. Сожмите предмет как можно сильнее и удерживайте в течение 5-10 секунд. Расслабьте хватку, затем повторите.

7. Подъемы пальцев

Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Поднимайте и опускайте по одному пальцу за раз так высоко, как вам удобно. Это должно выглядеть так, будто вы медленно постукиваете пальцами. Поднимая большой палец, старайтесь поднимать его прямо вверх, а также прямо в сторону.

8. Круги запястья

Вытяните руки перед собой и аккуратно сожмите кулаки. Вращайте запястья по часовой или против часовой стрелки не менее 10-20 секунд. Затем остановитесь и измените направление.

Ищете простые, доступные и эффективные инструменты, которые помогут вам управлять здоровьем суставов в домашних условиях? Ознакомьтесь с полным набором инструментов для терапии рук Rehabmart, которые помогут справиться с болью и улучшить подвижность.

Источники

1. Факты об артрите. (н.д.). Получено 18 июля 2019 г.

с https://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/arthritis-statistics-facts.php

2. Как сочетаются упражнения и артрит? (2018, 19 декабря). Получено 18 июля 2019 г. с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

3. Национальный месяц артрита. (н.д.). Получено 18 июля 2019 г. с https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=23220 9.0091

4. Слайд-шоу 10 способов тренировки рук и пальцев. (н.д.). Получено 18 июля 2019 г. с сайта https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercise. , PT, DPT, является лицензированным и сертифицированным доктором физиотерапии. У нее есть непосредственный клинический опыт в области долгосрочной неотложной помощи и квалифицированного ухода, и она проявляет особый интерес к гериатрии и неврологической реабилитации. Она также является писателем-фрилансером, который создает контент почти исключительно в области здоровья и хорошего самочувствия.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами!

7 для поддержания гибкости рук

Если вам когда-либо приходилось останавливаться посреди игры, чтобы согнуть руки и запястья из-за судорог, вам, вероятно, было бы полезно включить в свой игровой распорядок несколько упражнений для рук. Хотя игры редко тренируют мышцы, которыми так одержимы тяжелоатлеты в тренажерном зале, они создают большую нагрузку на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к боли и судорогам. Но не беспокойтесь.

7 упражнений для рук, которые вы должны делать, если вы геймер независимо от того, сколько часов вы проводите, сражаясь с друзьями и врагами. Выполнение этих нескольких упражнений для рук может избавить вас от необходимости останавливаться в середине игры, чтобы справиться с пульсирующей болью в запястье или онемевшими пальцами. Кроме того, мы уверены, что ваши друзья по играм оценят, что им не нужно ждать, пока их брат разомнет пальцы, прежде чем они смогут продолжить свое путешествие.

Без лишних слов, вот семь упражнений для рук, которые вам абсолютно необходимо начать делать, если вы хотите навсегда распрощаться с болью в пальцах и запястьях:

1. Растяжка в молитвенном положении

Эта растяжка помогает расслабиться ваши запястья и предплечья. Чтобы сделать эту растяжку, начните с того, что соедините пальцы и ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх, а локти — наружу, как будто вы молитесь. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или более. Чтобы увеличить интенсивность, медленно опускайте руки, удерживая их вместе.

2. Растяжка в обратном молитвенном положении

Оставайтесь в той же позе, в которой вы находились во время молитвенной позы, за исключением того, что теперь вы собираетесь сжать тыльные стороны ладоней пальцами вниз. Удерживайте эту растяжку в течение 30 или более секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно поднимите руки, держа их вместе и направляя локти наружу.

3. Растяжка сгибателей лежа

Для этой растяжки вы будете выполнять растяжку каждой рукой отдельно. Начните с левой стороны и держите локоть вытянутым, а ладонь смотрит вверх. Другой рукой осторожно потяните за нижнюю половину пальцев так, чтобы запястье тянулось вниз. Вы почувствуете умеренный дискомфорт, но не должны ощущать боли. Если вы чувствуете боль, немного ослабьте тягу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с другой рукой.

4. Растяжка пронированных разгибаний

Для этой растяжки вы будете использовать то же положение, что и для растяжки мышц-сгибателей на спине, за исключением того, что ваша рука будет смотреть вниз, а не вверх. Другой рукой осторожно потяните вниз внешнюю сторону пальцев так, чтобы запястье медленно опустилось, и вы почувствовали растяжение в верхней части предплечья. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

5. Дистракционная растяжка суставов

Эта растяжка поможет расслабить все ваши пальцы. Для начала расслабьте руку и направьте ладонь к груди. Другой рукой возьмитесь за кончик большого пальца и слегка потяните его, чтобы вытянуть большой палец наружу. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите на другом большом пальце и пальцах обеих рук.

Вы также можете выполнять упражнение на отвлечение суставов для запястий. Для этого расслабьте руку перед собой ладонью к себе. Другой рукой осторожно возьмитесь за руку, обращенную к вам, возле запястья и потяните наружу. Медленно потяните, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой рукой.

6. Круговые движения лучезапястными суставами

Для этой растяжки вытяните обе руки в стороны и аккуратно вращайте запястьями по кругу. Выполните от 10 до 15 кругов с вращением по часовой стрелке и 10–15 кругов с вращением против часовой стрелки.

7. Растяжка разгибателя большого пальца

Возьмите большой палец в ладонь и сомкните над ним пальцы. Медленно начните сгибать запястье к внешней стороне ладони (где находится мизинец). Вы должны почувствовать это растяжение в большом пальце и в области предплечья возле большого пальца.