Содержание
Действительно ли упражнения на стуле помогают похудеть? — The Mighty Blog
Упражнения необходимы для здорового похудения и здорового старения, потому что физическая активность сжигает калории и наращивает мышечную массу. Упражнения также важны для поддержания веса после похудения. К сожалению, похудеть после 50 лет может быть сложно, потому что не все, кто хочет похудеть, могут заниматься гимнастикой или ходить на ежедневные пробежки. У многих людей есть основные заболевания, такие как проблемы с сердцем или проблемы с дыханием, которые мешают им двигаться достаточно, чтобы сжигать калории и жир. У других могут быть состояния, которые влияют на их подвижность или повышают риск падения.
По сравнению с тем, что было всего несколько лет назад, все больше людей работают удаленно, что часто требует многочасового сидения за компьютерным столом. Этот переход к удаленной работе, вызванный пандемией, может привести к увеличению веса. На самом деле, 42 процента тех, кто ответил на ежегодный отчет Американской психологической ассоциации (APA) «Стресс в Америке», заявили, что они столкнулись с нежелательным увеличением веса — среднее увеличение веса составило 29 фунтов.
Хорошей новостью является то, что упражнения на стуле могут помочь вам похудеть, особенно если вы хотите оставаться здоровым после 50 лет. Включение этих малоинтенсивных упражнений в свой распорядок дня может принести и другие преимущества, такие как улучшение баланса, улучшение подвижности, и повышенной прочности. Упражнения в удобном кресле могут быть даже безопаснее, чем другие виды упражнений.
Преимущества упражнений на стуле
Сжигание калорий
Несмотря на то, что в игру может вступить множество факторов, таких как обмен веществ и ваш начальный вес, похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вообще говоря, вам нужно сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт. Это означает, что вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, чтобы сбросить фунт за неделю. Конечно, некоторые виды упражнений сжигают калории быстрее, чем другие, но все формы физической активности сжигают калории.
В зависимости от вашего веса и интенсивности выполняемых упражнений вы можете сжечь около 100 калорий, выполняя упражнения на стуле в течение получаса. Добавление гантелей или эспандеров может сжечь еще больше калорий.
Наращивает мышечную массу
Мышечная ткань сжигает калории быстрее, чем жировая ткань, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь при выполнении упражнений на стуле.
Укрепляет мышцы
Сильные мышцы позволяют дольше и интенсивнее заниматься в кресле. Укрепление мышц также может помочь вам делать больше, когда вы не встаете со стула.
Повышение циркуляции
Кровь доставляет кислород, питательные вещества и целебные соединения почти во все части тела. Упражнения стимулируют кровообращение, что может ускорить заживление ран и травм, сократить время восстановления, увеличить объем легких и улучшить подвижность. Быстрое заживление и улучшенная подвижность помогут вам продолжать тренироваться для похудения.
Улучшение баланса
Баланс важен, особенно когда мы становимся старше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно каждый четвертый взрослый в возрасте старше 65 лет падает. Каждое пятое падение приводит к серьезной травме, такой как перелом кости или травма головы. Эти травмы могут вывести вас из строя и сорвать ваши усилия по снижению веса.
Плохой баланс и проблемы с весом идут рука об руку — согласно исследованиям, люди с избыточным весом больше качаются, когда встают, что предполагает, что у них есть проблемы с балансом. Проблемы с балансом могут увеличить риск падений во время тренировки. Выполнение упражнений на стуле может одновременно помочь вам похудеть и улучшить равновесие.
Выполнение специальных упражнений поможет вам улучшить равновесие, укрепив мышцы, удерживающие вас в вертикальном положении. Эти балансирующие упражнения укрепляют основные мышцы живота, таза, нижней части спины и бедер, чтобы снизить риск падений и травм, связанных с падением.
Снижение риска хронических заболеваний
Регулярная физическая активность снижает риск хронических заболеваний за счет улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Упражнения могут помочь вам избежать определенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, остеопороз, болезни сердца, многие виды рака, депрессия и тревога, а также деменция, поскольку многие из этих состояний связаны с избыточным весом. Эти хронические заболевания могут значительно снизить качество вашей жизни — они также могут затруднить выполнение физических упражнений, необходимых для поддержания здоровья.
Улучшение осанки и выравнивание
Упражнения на стуле могут укрепить мышцы, которые помогают вам стоять и сидеть прямо и высоко. Хорошая осанка и выравнивание улучшают кровоток, поддерживают здоровье кровеносных сосудов и нервов, а также поддерживают ваши мышцы, кости, суставы, связки и сухожилия. Правильное выравнивание и осанка могут помочь вам получить максимальную отдачу от упражнений, чтобы оптимизировать потенциал потери веса.
Улучшает вашу память
Упражнения помогают вам оставаться в форме, усиливая приток крови к мозгу. Недавние исследования показывают, что упражнения увеличивают кровоток в двух областях мозга, связанных с памятью; это означает упражнения на стуле потенциально могут поддерживать память у людей с болезнью Альцгеймера и другими проблемами с памятью. Упражнения на стуле также повторяются, поэтому они требуют, чтобы ваш мозг выучил новый распорядок, что также помогает улучшить память. Упражнения на стуле могут помочь вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.
Повышение уверенности и самооценки
Пожилые люди иногда могут терять уверенность, особенно после серьезного падения или набора веса. Легкие упражнения могут восстановить уверенность.
Упражнения на стуле для похудения
Прыжки с прыжком сидя
Прыжки с прыжком сидя — хорошее упражнение для разминки, но оно сжигает калории для похудения.
Сядьте прямо на стуле, согните колени и соедините их, а пальцы ног коснитесь пола.
Согните локти и разведите руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Движением, напоминающим традиционный прыжок, быстро разведите ноги в стороны, одновременно вытягивая руки над головой; обязательно согните ноги и приземлитесь на пятки. Верните руки и ноги в исходное положение и повторите 11 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте прыжки в сидячем положении быстро и энергично.
Растяжка пальцев ног сидя
Растяжка пальцев ног сидя задействует подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, повышая гибкость и подвижность.
Чтобы выполнить растяжку пальцев ног сидя, сядьте на край стула и наклонитесь вперед. Осторожно дотянитесь до пальцев ног, оставаясь в сидячем положении. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед и сохраняйте сидячее положение на протяжении всего упражнения.
Бег на стуле
Бег на стуле помогает сжигать калории, чтобы похудеть.
Практика бега на стуле, сидя прямо с согнутыми коленями. Выпрямите правую ногу перед собой, поставив левую ногу на землю.
Затем, совершая движение, похожее на бег, согните правую ногу и быстро вытяните левую ногу. Чтобы сжечь больше калорий, двигайте левой и правой рукой вперед и назад так же, как при беге.
Переключатель конькобежца
Это упражнение на стуле обеспечивает тренировку кора, плеч, бицепсов, трицепсов и внутренних мышц бедра. Выполненное с интенсивностью, это упражнение также может сжечь калории для оптимизации потери веса. Skater Switch также улучшает подвижность суставов, гибкость и силу кора, чтобы максимизировать потенциал потери веса.
Чтобы выполнить упражнение «Смена конькобежца», сядьте на край стула, поставив обе ступни на пол. Выпрямите левое колено и вытяните левую ногу прямо, удерживая правую ступню на полу. Вытяните прямые руки перед собой и немного наклонитесь вперед; затем переместите левую руку к внутренней стороне правой стопы, одновременно поднимая правую руку вверх за телом, для этого прокручивая туловище. Верните руки вперед, опуская левую ногу. Перевернитесь на противоположную сторону и повторите то же движение; повторить 30 чередующихся повторений.
Упражнения на стуле для похудения просты в освоении, просты в выполнении и доставляют массу удовольствия. Чтобы попробовать некоторые из наших упражнений на стуле, проконсультируйтесь со своим тренером Mighty Health.
Лучшие упражнения для похудения живота
Среда, 8 января 2020 г.
Как привести свое тело в тонус
Советы по фитнесу
Как потерять вес
Если вы заметили, что лишние килограммы скапливаются на вашей талии, и вы заинтересованы в избавлении от жира на животе с помощью упражнений, тренажерный зал — идеальное место для начала. Прежде чем мы приведем несколько примеров лучших упражнений для сжигания жира на животе, мы думаем, что вам будет полезно знать некоторые вещи, когда дело доходит до потери жира:
- Сосредоточьтесь на всем теле: Когда дело доходит до потери веса, может быть очень трудно нацеливаться на определенные области вашего тела, но, регулярно тренируя все тело, вы должны увидеть положительную разницу во всех направлениях.
- Максимально используйте составные движения: Убедитесь, что ваша тренировка включает составные движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, чтобы одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Это поможет нарастить общую силу и размер, когда вы сосредоточитесь на животе.
- Не ограничивайтесь кардиотренировками: Хотя может показаться заманчивым придерживаться кардиотренировок для сжигания калорий, вам следует рассмотреть возможность включения силовых тренировок для наращивания и сохранения мышечной массы по мере похудения.
- Следите за этими калориями: Чтобы сбросить какой-либо вес или жир, ваше тело должно быть в дефиците калорий. Посмотрите на свое питание и диету, а также увеличьте время, проводимое в тренажерном зале. Наше руководство по борьбе с жиром на животе может рассказать вам больше.
- Учитывать общее улучшение образа жизни: Не забывайте о других аспектах вашей жизни, которые помимо упражнений и диеты могут повлиять на потерю жира. То, сколько вы спите, насколько вы напряжены, время года и многое другое может повлиять на ваш путь к похудению.
То, сколько вы спите, насколько вы напряжены, время года и многое другое может повлиять на ваш путь к похудению.Итак, теперь о самих упражнениях — вот пять наших главных рекомендаций по борьбе с жиром на животе и сжиганию калорий.
Стационарный велосипед
Не существует единственной лучшей формы кардио для похудения, как правило, лучше всего придерживаться тех видов упражнений, которые вам нравятся, и которых вы будете придерживаться. Но стационарная езда на велосипеде — отличный, относительно малоэффективный способ сжигания калорий в рамках плана тренировок. В зависимости от вашего начального веса вы можете сжечь около 200-300 калорий за полчаса. Кроме того, вы можете попробовать разные скорости, уровни сложности и даже попробовать велотренировку HIIT. Вы даже можете попробовать заняться велотренажером, чтобы сжечь калории в веселой обстановке.
Становая тяга
Идеально подходит для проработки всей нижней части тела, становая тяга идеальна для проработки кора, спины, пресса и ног, помогая сжигать калории и наращивать мышечную массу.
Как раз то, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе.
Встаньте, держась за штангу с грузом или используйте гантели, если хотите, расставив ноги на ширине плеч, ладонями к себе (для гантелей) или к перекладине перед собой (для штанги). Согнитесь в бедрах, слегка согните колени и держите спину прямо, когда опускаете вес на пол, удерживая его близко к телу, когда опускаете его на пол. Медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы.
Узнайте больше о становой тяге из этого руководства.
Выпады с гантелями над головой
Удвойте эффект ваших обычных выпадов, добавив несколько подъемов гантелей над головой. В результате вы будете работать со всеми мышцами туловища, а также со спиной и ягодицами, а это означает, что вы будете наращивать силу и увеличивать свой метаболический ожог.
Выжмите пару гантелей от легкого до среднего над головой так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Сделайте выпад вперед, опуская заднее колено, пока оно почти не коснется пола. После паузы поднесите заднюю ногу к передней и повторите с другой стороны.
Ознакомьтесь с нашим руководством по выпадам, чтобы узнать больше о возможностях.
Альпинисты
Эффективная тренировка всего тела, которая не зависит от тренажерного оборудования — альпинисты заставят ваш пульс участиться, сожгут калории и нарастят силу от ног через корпус, спину и плечи до рук.
По сути, вы удерживаете положение для жима вверх, балансируя на руках и пальцах ног, прежде чем подтягивать колени к груди одно за другим, чередуя так быстро, как только можете. Вес вашего тела увеличивает силу, в то время как движение идет на пользу кардио.
Подробную информацию можно найти в нашем руководстве для альпинистов.
Комбинированные упражнения
Составьте тренировку, используя множество различных упражнений, с несколькими повторениями, чтобы действительно увидеть преимущества.