Содержание
5 простых упражнений, которые избавят от жира в области подмышек – HEROINE
В сезон бретелей и топов с голыми плечами открывается проблема, на которую легко не обращать внимания в другое время года. Жир в области подмышек коварен тем, что возникает даже у худых девушек. Причиной может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, но чаще всего это неразвитые мышцы рук, груди и верхней части спины.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут тебе избавиться от провисания кожи возле подмышек или не допустить его. Выполняй их по 15 раз каждое утро, и тебе не захочется прятать плечи в закрытой одежде.
1. Вертикальные подъемы
Это отличное упражнение для тренировки плеч и верхних мышц спины.
Чтобы выполнить его правильно, поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки штангу или пару гантелей и положи их на бедра. Вес не должен быть слишком большим – до двух килограммов на одну руку.
Поднимай штангу до уровня груди, задерживай на несколько секунд и опускай.
Убедись, что во время подъема ты используешь только плечи и руки. Если чувствуешь, что напрягаются бедра, спина или другие части тела, остановись и повтори упражнение сначала.
2. Трицепс откаты
Упражнения на трицепсы эффективно избавят от жира в подмышечной части, подтянут спину и грудные мышцы.
Поставь ноги вместе и слегка согни в коленях. Наклони туловище вперед примерно на 45 градусов. Подними руки с гантелями вдоль туловища и согни в локтях на 90 градусов. Медленно выпрямляй их, чуть-чуть приподнимая выше уровня тела, и сгибай обратно.
3. Передние и боковые подъемы
Это два самых популярных упражнения для борьбы с жиром в области подмышек. Тебе понадобятся две небольших гантели весом до двух килограммов.
Поставь ноги вместе, руки с гантелями расположи перед бедрами и слегка согни в локтях. Ладони поверни к телу.
Подними руки вверх параллельно полу. Задержи на несколько секунд, затем опусти.
Второй способ: расположи ноги на ширине плеч, руки с гантелями опусти по бокам ладонями внутрь.
Немного согни локти. Поднимай руки в стороны до параллели с полом, задерживай на несколько секунд и опускай.
Чтобы упражнения были эффективными, выполнять их нужно медленно.
4. Подъем руки с одной гантелью
Во время этого упражнения работает в основном спина. Тебе понадобится лавочка, стул или любая другая ровная поверхность.
Поставь правое колено и правую руку на лавочку, будто собираешься залезть на нее на четвереньках. Другая нога остается выпрямленная на полу немного под наклоном. Спина должна быть параллельна полу.
В левую руку возьми гантель, подними руку параллельно туловищу и согни на 90 градусов. Теперь поднимай гантель до ребер, не разгибая руку. Ты должна почувствовать, как напрягается спина, а не трицепс или бедра.
Следи, чтобы плечи и спина были прямыми.
5. Французский жим
Это упражнение поможет укрепить трицепс, привести в форму заднюю часть руки. Тебе понадобится одна гантель.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Обхвати гантель двумя руками за основание.
Ее нужно держать большими пальцами.
Выпрями руки над головой. На вдохе согни их в локтях, заведя гантель за голову. На выдохе полностью выпрями руки. Выполняй подъемы медленно и следи, чтобы напрягался именно трицепс.
1Читать по теме:6 продуктов, которые помогают сжигать калории
Дополнительные меры
Даже если ты знаешь, что причина жира в подмышечной зоне — не лишний вес, следи за своим питанием, чтобы избавиться от ненужных складок. Ешь больше клетчатки, перед тренировками включи в рацион каши, которые дадут энергию, а после белковые продукты – они помогут мышцам быстрее восстановиться.
Для верхней части рук и области подмышек помимо тренировок нужен дополнительный уход. Делай массаж, антицеллюлитные маски, дренажные обертывание – это ускорит сжигание жира и подтянет кожу.
Пробовала ли ты бороться с жиром в зоне подмышек и что тебе помогло?
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Почему провисают подмышки, и что с этим делать: упражнения, массаж, советы
Многие из женщин сталкивались с этой проблемой.
Почему это происходит? Что мы делаем не так? И чем можно себе помочь в этой ситуации?
Наталья Ожогина
Getty Images
Провисание подмышек тревожит многих женщин, но проблема устранима!
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Причины провисания подмышек
Это, прямо скажем, очень проблемная зона, даже у совсем молодых и подтянутых девушек. Подмышки провисают из-за нескольких причин: лишний вес, неправильная осанка, низкий мышечный тонус. Есть несколько эффективных способов бороться с этой проблемой: диета, упражнения и массаж.
Диета
Специальную диету, которая помогла бы справиться с провисающими подмышками, ещё никто не придумал. Однако можно следовать общим рекомендациям: они помогут помочь развиваться мышечной ткани и уменьшению лишнего жира в этой области.
Советуем перед тренировками налегать на крупы и бобовые, они дадут вам необходимую энергию, а после стараться включать в меню белковую пищу: яйца, птицу, рыбу, морепродукты.
Упражнения
Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки верхней зоны рук и подмышек можно назвать отжимания от пола (упор на носки, либо с положения на коленях). Но для некоторых женщин и такая задача может оказаться не по силам, они не могут отжаться от пола ни разу.
В этом случае советуем выполнять ежедневно вот этот комплекс простых и не очень трудных упражнений, которые не только помогают убрать жир около подмышек, но также укрепляют мышцы груди, спины, плечевого пояса, и приводят в тонус бицепсы и трицепсы.
Силовые тренировки
Если ваша физическая подготовка и мышечный тонус позволяют вам силовые тренировки с гантелями, то предлагаем вам курс упражнений от блогера Верьёмина: «Как убрать жир с подмышек за короткое время».
Сюда как раз входят отжимания, развод гантелей, подъём гантелей над головой.
youtube
Нажми и смотри
Обёртывания и массаж
Обычно провисание зоны подмышек сопровождается целлюлитом. Поэтому, уход за этой зоной должен быть комплексным. Раз в неделю делайте обертывание этой зоны дренажной или антицеллюлитной маской, таким образом, вы сможете выводить из этой зоны всё лишнее и подтянуть кожу.
Такж делайте самомассаж подмышечной зоны. Хорошо работает пощипывание кожи в этой области, а затем растирающие движения. Попробуйте вот этот японский массаж «Кулак и ладонь», который поможет разогнать кровь, ускорить обновление клеток, а значит, и убрать обвислость и целлюлит в этой области.
Специальный бюстгальтер
Если вам реально лень бороться с лишним жиром в области подмышек и вас волнует эта проблема чисто с косметической точки зрения, то просто купите хороший бюстгальтер.
Следуйте нескольким правилам. Не берите бюстгальтер с маленькими чашками, именно такое нижнее бельё становится главным «предателем» женщины, демонстрируя складки жира над чашками бюстгальтера. Ищите бюстгальтеры, которые закрывают верхнюю боковую часть груди. И не изводите себя комплексами. У вас есть масса других достоинств.
Читайте здесь, как накачать руки, если вы не можете отжиматься, ноги, если у вас болят колени.
А у вас есть проблема с провисанием области подмышек?
Попрощайтесь с упрямым жиром в области подмышек с помощью этих тренировок
Жир в области подмышек часто может быть проблемой, даже если вы активны и регулярно тренируетесь. Люди, особенно женщины, сталкиваются с этой проблемой из-за скопления ткани молочной железы в этой области. Хотя накопленный в этой области жир можно уменьшить с помощью силовых тренировок, также можно привести мышцы подмышек в тонус с помощью нескольких домашних упражнений без гантелей.
Эти кардиотренировки сосредоточены на верхней части тела и помогают избавиться от лишнего жира в области подмышек.
Итак, наденьте спортивную одежду и приготовьтесь к подтянутым подмышкам.
Эти 8 упражнений помогут вам избавиться от жира в области подмышек
Отжимания
Отжимания могут творить чудеса, помогая избавиться от жира в области подмышек. Это упражнение в основном нацелено на мышцы верхней части тела в области рук, живота, бедер, плеч, груди и спины. Отжимания также практикуются для укрепления верхней части тела, улучшения гибкости, баланса тела и осанки. Это тренировка для многих, кто хочет оставаться в форме и улучшать свои спортивные результаты.
Альпинисты
Альпинисты — идеальный способ избавиться от лишнего жира в области подмышек. Эта кардио-тренировка эффективна не только для рук, но и для пресса, плеч, рук, груди и живота. Поскольку альпинисты одновременно задействуют различные мышцы, частота сердечных сокращений увеличивается, что помогает сжигать больше калорий, чем обычно.
Эта тренировка для всего тела также помогает улучшить здоровье вашего сердца.
Джампинг-джек
Джампинг-джек — один из самых интересных и увлекательных способов избавиться от жира в области подмышек. Это упражнение фокусируется не только на руках, но и на ногах, ягодицах, животе и бедрах. Эта форма тренировки поставляется в различных вариациях, которые увеличивают поступление кислорода в ваше тело. Это приводит к улучшению кровообращения и улучшению здоровья сердца.
Тренировка Супермена
Это упражнение именно то, на что оно похоже. Здесь вы принимаете позу полета на земле, которая помогает выровнять вес вашего тела. Он также стабилизирует вашу спину и специально подтягивает руки и область подмышек. Супермен — это силовая поза, которая помогает уменьшить боль, обеспечивает поддержку спинного мозга и увеличивает мышечную силу.
Попробуйте эту тренировку первым делом утром, чтобы разогреть свое тело.
Подлокотники
Еще одна тренировка без оборудования для тонуса области подмышек — круговые движения руками. Эта форма упражнений выполняется в качестве разминки и стимулирует приток крови к телу. Эта волшебная тренировка имеет несколько вариаций, которые вы можете узнать из видео. Наряду с областью подмышек круговые движения руками работают над тонизированием плечевых мышц, бицепсов и трицепсов. Выполнять его можно по 5-7 минут в день.
Вращение планки из стороны в сторону
Эти варианты планки — лучшая тренировка для сжигания лишнего жира в организме. Это упражнение не только нацелено на руки и подмышки, но и эффективно подтягивает талию. Этот вариант планки укрепляет корпус, верхнюю и нижнюю часть тела.
Он улучшает баланс тела, сжигает лишние калории, поддерживает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний.
Поза собаки вниз
Йога очень полезна, когда речь идет о похудении и увеличении мышечной силы. Асаны, такие как поза собаки вниз, могут укрепить мышцы рук и плеч. Это тренировка всего тела, которая растягивает нижние части тела, включая подколенные сухожилия, икры и лодыжки. Будучи кардио-тренировкой, эта поза йоги помогает регулировать кровообращение в организме и улучшает осанку.
Поза коровы-кошки
Также известная как чакравакасана, поза кошки-коровы является одной из самых простых асан йоги для практики. Помимо тонизирования мышц подмышек, это положение нацелено на верхнюю часть тела, включая руки, грудь и спину. Эта поза йоги считается идеальной для расслабления, поскольку она помогает снять стресс.
Поза «кошка-корова» также улучшает осанку и улучшает координацию тела.
( Главное изображение: предоставлено Freepik; Рекомендуемое изображение: предоставлено Unsplash)
Санюкта Байджал
Помимо скомканной бумаги с переработанными устремлениями, Саньюкта также является писателем. Когда она не читает и не пишет, она любит играть в видеоигры и смотреть множество фильмов.
Как избавиться от жира в области подмышек (9 лучших упражнений для скульптурирования)
Хотите знать, как избавиться от жира в области подмышек?
Вы в правильном месте!
Прочитав этот пост, вы узнаете:
- Причины появления жира в области подмышек,
- 3 простых стратегии, которые помогут избавиться от жира, и
- 9 упражнений для укрепления и развития мышц подмышек.
Начнем!
Отказ от ответственности
***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача.
Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.
Ладно, продолжаем.
Как избавиться от жира в подмышках?
Единственный способ избавиться от жира в области подмышек — это уменьшить общий процент жира в организме .
К сожалению, вы не сможете решить, где именно ваше тело будет терять жир в первую очередь.
Хотя упражнения могут помочь привести в тонус мышцы спины и предплечий, они не помогут вам избавиться от жира.
Это распространенный миф, известный как точечное сжигание жира. Другими словами, упражнение не поможет вам избавиться от жира в определенной области вашего тела.
Но надежда еще не потеряна!
Вы можете избавиться от этой надоедливой выпуклости под мышками!
Давайте теперь рассмотрим некоторые стратегии.
Как избавиться от жира в подмышечных впадинах без тяжестей (или упражнений)
Стратегия номер один для избавления от выпуклостей подмышек не зависит от упражнений.
Самое главное — это следить за тем, что ты ешь!
Ваша диета будет составлять более 80% ваших результатов потери жира.
Вы можете тренироваться сколько угодно, но никогда не увидите прогресса, если не будете придерживаться здоровой диеты. Все калории, которые вы сжигаете во время упражнений, могут быть легко сведены на нет неправильным выбором продуктов питания.
Я расскажу об этом более подробно в своем посте о похудении.
С учетом вышесказанного, упражнения — это то, о чем вы всегда должны помнить, поскольку они имеют много других преимуществ, помимо потери жира.
Давайте рассмотрим их сейчас.
9 эффективных упражнений для избавления от жира в подмышках
Упражнения — это второй компонент, который поможет улучшить внешний вид подмышек.
Но не любое упражнение.
Все женщины должны заниматься силовыми тренировками в той или иной форме !
Силовые тренировки могут улучшить состав вашего тела, потому что они могут помочь вам:
- построить сухую мышечную ткань,
- увеличить ваш метаболизм, который поможет вам сжигать жир,
- защитить ваши кости от остеопороза и
- снизить риск ортопедических травм.
Кроме того, это повысит вашу уверенность в себе!
Но не забывайте: вы не можете полагаться только на упражнения, чтобы избавиться от жира в области подмышек.
Если вам нужно было выбрать только один вариант, начните с улучшения своего питания и уменьшения потребления калорий.
В оставшейся части этого поста я покажу вам 9 упражнений, которые помогут вам развить силу и мышечную массу в области подмышек.
Упражнения для подмышек с отягощением
Все приведенные ниже упражнения нацелены на внешнюю часть грудной клетки, широчайшие мышцы спины и плечи.
Чтобы проработать все эти группы мышц, нам нужно использовать составные упражнения (то есть движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно).
В некоторых из этих упражнений используются веса, а в некоторых нет. Найдите те, которые лучше всего подходят для вас.
Начнем.
Сгибание рук до жима от плеч
Сгибание рук к плечам — это двойное упражнение, которое укрепляет бицепсы и передние плечи. Движение над головой также активизирует грудные мышцы.
Вы можете делать это с гантелями или эспандером.
Вот мои фавориты на Amazon.
Вот как это выглядит.
- Возьмите две гантели и держите их по бокам с супинированной рукой (ладонями вперед).
- Удерживая локти неподвижно по бокам, поднимите гантели к плечам.
- В верхней точке поверните гантели так, чтобы ладони снова смотрели вперед.
- Отсюда выжмите гантели прямо над головой, заблокировав локти.
- Медленно верните движение обратно к плечам, а затем снова к талии.
Повторить 10-12 повторений за подход.
Жим гантелей к груди разведением
Следующее упражнение представляет собой комбинацию жима гантелей от груди и разведения. Это будет нацелено на мышцы груди, а также на мышцы плеча: (передние плечи и трицепсы) 9.0003
Для выполнения этого упражнения вам понадобится набор гантелей.
- Возьмите две гантели и лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Втяните лопатки и поднесите гантели к груди, прижав трицепсы к полу и предплечья перпендикулярно полу.
- Отсюда выжмите гантели вверх к небу, заблокировав локти.
- Затем начните опускать руки вниз по бокам с относительно прямыми локтями, как будто вы пытаетесь обнять большое дерево.
- Как только гантели коснутся пола, медленно верните махи в обратном направлении, снова сводя гантели вместе.
- Наконец, согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
Делайте 10-12 повторений за подход.
Пуловеры с гантелями
Пуловеры с гантелями — это простое упражнение, которое прорабатывает грудь, широчайшие мышцы спины, а также в небольшой степени руки.
В идеале это упражнение следует выполнять на скамье. Но если у вас нет скамьи, вы можете сделать это, подложив что-нибудь под верхнюю часть спины, чтобы она не отрывалась от пола.
Вот как это выглядит.
- Возьмите одну гантель и держите ее в сжатом кулаке у груди, согнув локти.
- Затем лягте на скамью (или на предмет, оторвавший верхнюю часть спины от пола).
- Отсюда напрягите корпус и наклоните таз назад (так, чтобы поясница не прогибалась).
- Поднимите гантель к потолку над грудью, выпрямив локти.
- Затем отведите гантель назад и над головой, держа локти заблокированными.
- Делайте это медленно и подконтрольно (не менее 3 секунд).
- Когда гантель окажется за головой, медленно верните ее в исходное положение над грудью.
Делайте 10-12 повторений за подход.
Это единственные упражнения, в которых используются веса. Следующие несколько упражнений помогут вам проработать область подмышек без отягощений.
Начнем.
Упражнения для подмышек без отягощений
Вращения из планки в сторону
Сначала доска к боковой доске. Это упражнение одновременно укрепит вашу грудь, плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы.
Вот как это выглядит.
Если это упражнение слишком сложное, вы можете делать его с колен!
- Встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечи и поставив ноги на ширине плеч.
- Напрягите корпус и задействуйте ягодичные мышцы, удерживая это положение в течение 2 секунд.
- Отсюда повернитесь в одну сторону, поставив ноги вместе и перенеся весь вес на одну руку.
- Поверните другую руку вверх к небу. Удерживая корпус в напряжении и напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в этом положении на 2 секунды.
- Вернитесь в положение высокой планки, а затем повторите боковую планку на противоположной стороне.
- Продолжайте чередовать планку -> планку с левой стороны -> планку -> планку с правой стороны и т. д.
Повторите 6-8 повторений на каждую сторону.
Собака вниз к собаке вверх
Следующее упражнение — собака вниз вверх. Это упражнение очень популярно в йоге, особенно потому, что это отличное движение для развития силы и гибкости.
Это упражнение укрепит грудь, верхнюю часть спины, плечи и трицепсы. Вы также укрепите нижнюю часть спины.
Вот как это сделать.
- Встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечи и поставив ноги на ширине плеч.
- Отсюда согните бедра и поднимите ягодицы к небу, удерживая локти и колени заблокированными.
- Вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины, а также в мышцах подколенного сухожилия.
- Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, а затем медленно верните бедра в нейтральное положение.
- Когда вы вернетесь в исходное положение, продолжайте опускать бедра к земле, удерживая локти заблокированными.
- В конечном положении верхняя часть бедер должна соприкасаться с землей, а верхняя часть спины остается выгнутой вверх, поддерживаемой вытянутыми руками. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и продолжайте повторять этот цикл.
Делайте этот цикл по 8-10 повторений за подход.
Отжимания на наклонной скамье в планку в обратном направлении
Далее следует отжимание в наклонной плоскости в планку в обратном направлении. Это одно из моих любимых упражнений, так как оно объединяет два великолепных движения в одно.
Это упражнение тренирует грудь, передние плечи, трицепсы, задние плечи и верхнюю часть спины.
Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.
Вот как это сделать:
- Найдите стул, выступ или наклонную поверхность, достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела.
- Примите положение для отжимания, поставив руки на наклонную поверхность и поставив ноги на ширине плеч.
- Чем выше уклон, тем легче выполнять упражнение.
- Кроме того, чем шире вы ставите ноги, тем легче становится упражнение.
- Отсюда выполните отжимание, согнув локти под углом 45 градусов к телу.
- Держите мышцы кора напряженными, а ягодицы напряженными все время.
- Как только ваша грудь коснется пола/наклона, выполните обратное движение, отжав назад и заблокировав локти.
- Затем поднимите одну руку от пола к ребрам, как будто вы поднимаете воображаемый вес.
- Вам придется балансировать всего на трех точках контакта.
- Затем поверните эту руку наружу, слегка согнув в локте, чтобы активировать верхнюю часть спины.
- Верните эту руку обратно на пол и повторите с другой стороны.
- Это 1 повторение.
Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
Планка вверх-вниз
Планка вверх-вниз — это классическое упражнение, которое тренирует устойчивость корпуса, а также укрепляет все мышцы возле подмышек.
Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.
- Встаньте в планку на предплечьях, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите корпус напряженным, а ягодицы задействованными на протяжении всего подхода.
- Затем медленно переходите в планку на прямых руках, выпрямляя по одной руке за раз.
- Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
- Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
- Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на прямых руках плавно и контролируемо.
Сделайте 10-12 повторений.
Ходьба в боковой планке
Ходьба в боковой планке — это увлекательное комплексное упражнение, которое бросит вызов вашему кору и укрепит все обычные мышцы, которые мы обсуждали.
Вот как это выглядит.
- Встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечи и поставив ноги на ширине плеч.
- Затем я хочу, чтобы вы взяли одну руку и расставили ее шире ширины плеч, не сгибая локоть.
- При этом поднимите ногу с той же стороны и отведите ее в сторону.
- Затем поднимите другую руку и другую ногу и поднесите их ближе к руке/ноге, которой вы вышли.
- Продолжайте делать это, пока не сделаете 2-3 шага вбок в одну сторону. Затем повторите на противоположной стороне, сделав 2-3 шага в другую сторону.
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
Полотенце для широчайших мышц
Последним вверху является тяга с полотенцем для широчайших мышц. Это упражнение отлично подходит для укрепления широчайших мышц спины, одновременно улучшая силу и подвижность верхней части спины.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится полотенце.
Вот как это выглядит.
- Лягте лицом вниз на землю и держите полотенце в руках над головой.
- Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
- Выгните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце вниз к груди, сжав лопатки вместе.
- Медленно верните полотенце обратно над головой, скользя им по полу.
- Расслабляйте и вытягивайте верхнюю часть спины между каждым повторением, чтобы улучшить силу мышц верхней части спины.
Сделайте 12-15 повторений.
Смотрите видео этих упражнений ниже!
Полная программа тренировки рук
Итак, это лучшие упражнения для проработки жировых отложений в области подмышек и спины.
Если вам удобно, я составил полную тренировку верхней части тела и рук для таких занятых женщин, как вы.
Это очень доступно и может быть сделано дома с минимальным оборудованием.
Он включает в себя 30 различных упражнений для тонуса и развития мышечной массы рук, а также 6-недельный план тренировок для начала!
ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС
Другие сопутствующие вопросы
Что такое жир в подмышках?
Жир подмышками представляет собой выпуклость кожи, которая появляется между грудью и рукой, когда вы носите бюстгальтер или хорошо сидящую рубашку.
Точно так же его можно увидеть и со спины (иногда его называют шпиком).
Очень часто и вполне нормально видеть это, если ваша рубашка/бюстгальтер достаточно тесны (отсюда и «выпуклость бюстгальтера»).
Что вызывает жир в подмышках?
Жир в области подмышек возникает из-за всех факторов, предрасполагающих к накоплению жира в любой части тела.
Основными причинами являются:
- Увеличение жировых клеток в верхней части рук,
- Низкий процент мышечной массы и
- Потеря эластичности кожи иначе) понесешь.
Уходит ли жир подмышками?
К сожалению, жир подмышками не уходит сам по себе. Единственный способ избавиться от жира в любой части тела — это улучшить свое питание. Упражнения затем помогут привести в тонус ту область, которую вы хотите развить.
Почему у меня толстые подмышки, если я худая?
Важно отметить, что из-за того, что вы носите, у вас могут появиться выпуклости под мышками.
Итак, сначала я хочу, чтобы вы попробовали кое-что.
Самое первое, что вы должны сделать, это не носить слишком маленькие бюстгальтеры . Маленькие бюстгальтеры приподнимут ткань груди и сожмут всю ткань между грудью и областью подмышек.
Если проблема не в этом, возможно, ваши подмышки — это место, где ваше тело хранит жир. Это чисто генетическое и не может быть изменено.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?
Избавление от жира под мышками может занять от 3 до 6 месяцев в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и насколько вы преданы этому делу.
Самый быстрый способ сделать это — изменить свой образ жизни в трех разных областях одновременно.
- улучшить питание и следить за потреблением калорий,
- больше двигаться (например, ходить пешком, выполнять легкие кардиотренировки и т. д.) и
- наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений.
Начать путь к снижению веса непросто, но вы всегда можете разбить его на маленькие и простые шаги, как я показываю в своем руководстве по питанию для занятых мам.
Как скрыть жир в подмышках?
Старайтесь носить бюстгальтеры не слишком маленького размера. Это особенно верно, если вы затягиваете бретельки бюстгальтера или ленту вокруг спины сильнее, чем нужно.
Аналогично можно попробовать скрыть жир подмышками , нося бюстгальтеры без бретелек и платья.
Если ни один из этих способов не помогает, тогда давайте попробуем избавиться от выпуклости подмышки старым добрым способом.
Можно ли избавиться от жира в подмышках?
Избавиться от жира под мышками можно, но непросто. Это потребует усилий, терпения и последовательности!
Но если кто и может это сделать, так это ты!
Должен ли я пройти инвазивную процедуру (например, липосакцию)?
Если у вас много лишнего жира в области подмышек, что вас очень беспокоит, всегда есть возможность пройти косметическую процедуру.
Это может быть единственным вариантом для вас, если у вас много лишнего жира или дряблая кожа, которая не поддается консервативным мерам.
Обязательно подробно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование плюсов и минусов такой процедуры, поскольку всегда есть риски и преимущества.
Не забудьте получить всю тренировку и публикацию в формате PDF! Нажмите здесь, чтобы получить его сейчас!
Заключительные слова о том, как избавиться от жира вокруг подмышек
Итак, у вас есть 9 упражнений, которые помогут укрепить и развить мышцы вокруг подмышек.
Но не забывайте, что упражнения сами по себе мало помогут вам похудеть. Сосредоточьтесь на улучшении своего рациона и наращивании мышечной массы, чтобы добиться наибольшего успеха.
Теперь я хочу услышать от вас.
Какое из этих упражнений вам больше всего хочется попробовать?
Боитесь носить топы без рукавов из-за жира в области подмышек?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Похожие посты об избавлении от жира
- 15 упражнений для избавления от жира на спине
- 9 упражнений для груди для обвисшей груди
- Тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!
ДА — Я ХОЧУ PDF!
Бриттани Н.
