Упражнения для кистей рук и пальцев: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Лечебная физкультура для пациентов с ревматоидным артритом. Комплексы упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей

У пациентов с ревматоидным артритом комплексы упражнений для кистей (в том числе с различными снарядами: мяч, резиновое яйцо, палочка, кусочки поролона) восстанавливают мелкую моторику, силу и тонкую координацию кистей, улучшают объем движений в суставах пальцев, кожно-суставную чувствительность.

1. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Поднять кисти рук вверх и вниз, 8 раз.

2. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол. Предплечье опирается на стол, ладони смотрят вниз. Поднимать кисть, сгибая руку в запястье (при этом пальцы сжать в кулак), удерживать это положение 5 секунд. Опустить руку на стол (пальцы выпрямлены), 6 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Предплечье опирается на стол. Пальцы сжаты в кулак. Кулак двигать относительно запястья вправо, затем влево, удерживать это положение 5 секунд. Вернуть руку в исходное положение, 6 раз. 

4. Исходное положение: сидя за столом, кисти рук положить на край стола ладонями вниз. Большой палец отвести вниз за край стола, затем привести обратно в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Кисти расположить на столе, большой палец отвести, поднимать только пальцы вверх и вниз (ладони не отрывать от стола), 8 раз. 

6. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вверх. Большим пальцем коснуться нижней линии мизинца. Удерживать это положение 3–5 секунд. Полностью выпрямить большой палец, 6 раз. 

7. Кисти рук положить на стол. С напряжением вполсилы собрать пальцы в неполный кулак и расслабить, 8 раз.  

8. Кисти рук положить на стол. Развести пальцы в стороны и соединить, 8 раз. 

9. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол. Приподнимать прямые пальцы поочередно вверх. Каждый палец удерживать наверху 5 секунд. 

10. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол, пальцы вместе. Отвести большой палец в сторону, остальные пальцы поочередно приводить к большому пальцу. Делать упражнение медленно. Когда все пальцы приведены к большому пальцу, удерживать это положение 3 секунды. 

11. Кисти рук положить на стол параллельно друг другу. Собирать пальцы в «щепотку», кисти в лучезапястном суставе двигаются внутрь, 8 раз. 

12. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Кончиком большого пальца касаться поочередно всех кончиков пальцев, чтобы образовался один круг, все суставы согнуты. Выпрямлять пальцы перед тем как согнуть следующий палец. 

13. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол и придвинуть друг к другу. Ладони прижать одну к другой. Максимально развести локти в стороны (не разъединяя ладоней) и соединить, 8 раз. 

14. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол. Ладони прижать одну к другой. Развести пальцы в стороны и с напряжением вполсилы сжать в кулак, 8 раз. 

15. Исходное положение: сидя за столом, локти поставить на стол. Развести кисти в стороны, удерживая запястья вместе, 8 раз. 

16. Прямые руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Развести пальцы «веером» и затем вновь соединить, 8 раз. 

17. Локти поставить на стол вместе, ладони соединить, делать наклоны руками вправо и влево. Упражнение выполняют сначала в одну, затем в другую сторону по 8 раз, всегда оставляя один локоть на столе. 

18. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Упражнение: закрыть «ворота» – коснуться кончиками пальцев одной руки кончиков пальцев другой, предплечья при этом параллельны друг другу, лежат на столе, сгибаются запястья, затем открыть «ворота» – исходное положение, 8 раз. 

19. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять большой палец вверх и опустить, 8 раз. 

20. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнять упражнение «ворота» одними пальцами, запястья не сгибать, 8 раз. 

21. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Отводить поочередно каждый палец вверх (кроме мизинца), затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

22. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Совершать круговые движения большим пальцем, передвигая его сначала в сторону ладони, затем максимально отвести к себе и через наружную сторону кисти вернуться в исходное положение, 8 раз. 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

 

Упражнения для кистей со снарядами (мяч или резиновое яйцо, палочка)

1. Исходное положение: сидя за столом. Взять теннисный мяч или резиновое яйцо в руки. Кисть расположить «на ребре», снаряд сжать, сгибая пальцы в кулак (вполсилы) досчитать до четырех и расслабить на 5 секунд. 

2. Мяч (или яйцо) положить на стол, руку ладонью вниз положить сверху на снаряд. Плавным движением перемещать ладонь вперед, прокатывая снаряд до основания кисти, не надавливая на снаряд, 8 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом. Вытянуть руки перед собой, мяч (или яйцо) не сжимать – кисти спокойно удерживают мяч, повторяя его форму. Снаряд привести к плечам, затем поднять руки вверх. Сделать вдох через нос, выдох через рот. Поднять руки вверх и затем, повторяя движение к плечам, вернуться в исходное положение, 8 раз. 

4. Мяч (или яйцо) взять в кулак, локти поставить на стол. Выполнять круговые движения кистью к себе, совершая полный оборот, затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом. Перекатывать мяч (или яйцо) от пальцев к лучезапястному суставу, максимально плотно охватывая его, 8 раз. 

6. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Перекатывать палочку по столу от пальцев к лучезапястному суставу. Сначала наружной, затем тыльной стороной и ребром ладони. По 4 секунды каждой рукой.

 

7. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Выполнять движения большим пальцем вверх к палочке и вниз на стол. По 4 секунды каждой рукой.

 

8. Сидя за столом, локти поставить на стол, взять палочку. Перебирать палочку пальцами только вверх, по 4 секунды то одной, то другой рукой. Вращать палочку в одну и в другую сторону, по 4 секунды то одной, то другой рукой.

 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

 

Упражнения для стоп

Упражнения для стоп очень важны для больных ревматоидным артритом. Через 2–3 недели тренировок уменьшается боль, при более длительных тренировках улучшается подвижность. При помощи упражнений, ортопедических стелек и специальной обуви можно предотвратить развитие серьезных деформаций стоп или их усугубления. Гимнастика начинается с разминки: катание стоп по мячу. Для разогрева верхнего голеностопного сустава и мышц голени подходит 5–10-минутная езда на велотренажере.

1. Сидя на стуле или лежа на полу, вытянуть пальцы стоп, удерживать это положение 5 секунд, затем притянуть пальцы к себе и удерживать это положение 5 секунд, 8 раз. 

2. Делать медленные кругообразные движения стопой по часовой стрелке до счета «десять» каждой стопой. 

3. Согнуть все пальцы стоп, удерживать это положение 3–5 секунд, затем распрямить пальцы стоп и удерживать это положение, 8 раз. 

4. Приподнять большой палец от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол, 8 раз.  

5. Приподнять пальцы стопы от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол. Ноги согнуты в коленях под углом 90° и должны оставаться прямыми (т. е. их нельзя поворачивать внутрь или наружу), 8 раз. 

6. Стоя, стопы широко расставлены, пятки внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. 

7. Стоя, пальцы стоп «смотрят» внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. При выполнении можно держаться за перила. Не держитесь за шкафы, стулья или другие нестойкие предметы, опираясь на которые можно упасть. 

 

Упражнения для стоп со снарядами (мяч, резиновое яйцо, резиновая лента)

1. Под стопу положить мяч или резиновое яйцо. Пятку расположить на полу. Не отрывая пятку от пола, стопой надавливать на снаряд и двигать стопу относительно снаряда вперед-назад с разной силой (особенно внутреннюю часть стопы).  Когда стопа движется вперед, снаряд перемещается в сторону пятки, которую не следует отрывать от пола. Делать упражнение 2 минуты. 

2. Исходное положение: сидя на стуле. Расположить снаряд под стопой у основания пальцев. Надавливайте на снаряд с усилием вполсилы, 2 мин. 

3. Для развития силы можно использовать различные упражнения с резиновой лентой, 2–4 минуты. 

 

Литература

1. Насонова В.А., Павлов В.П., Павленко Т.М. и др. Особенности восстановительного лечения больных ревматологического профиля. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2003;3: 32–35.

2. Хюва К., Лаур П., Метсна В. и др. Ревматоидный артрит: инструкции для пациентов. Составитель П. Тувик. Taллинн, 2008. 95 с.

3. Павленко Т.М., Тахтай В.В. Комплекс упражнений для кисти и стопы больным с ревматическими поражениями суставов, ревматоидным артритом. Москва, 2009. 15 с.

 

К.м.н. Е.В. Орлова
ФГБУ «НИИР им. В.А. Насоновой»

Самомассаж кистей рук, как один из приёмов развития мелкой моторики

Это интересноСоветы логопеда Самомассаж кистей рук, как один из приёмов развития мелкой моторики

Самомассаж кистей рук, как один из приёмов развития мелкой моторики

Большая часть родителей, думая о том, как лучше подготовить малыша к школе, чаще всего обращают внимание на умение ребёнка читать и считать. При этом не предают значения тому, как развита у малыша мелкая моторика рук.
Однако умение производить точные движения пальцами руки является важным показателем готовности к обучению в школе. Исследования многих отечественных ученых (В.М.Бехтеров, Н.М.Кольцова, Л.В.Фомина и др.) свидетельствуют о том, что развитие двигательных импульсов пальцев рук способствуют развитию речи и имеют большое значение для овладения письмом.

На сегодняшний день методов развития мелкой моторики рук достаточно много. В нашем детском саду успешно апробирован метод использования су-джок терапии в сочетании с коррекционно-логопедической работой.
Этот метод направлен на нормализацию мышечного тонуса (который как правило нарушен у детей с речевой патологией) и улучшение психоэмоционального состояния детей.
Игровой самомассаж проводится в виде 2 – 3-х минутных упражнений между основными частями занятия, либо одновременно проговаривая слоги, чистоговорки, стихотворения на автоматизацию нарушенного звука.
Предлагаю вам несколько упражнений.


Упражнение № 1
Соединить ладони пальцами вперёд. Су-джок находится между ладонями. Перемещать ладони вперёд-назад, передвигая су-джок только мягкими частями ладони. 5 – 6 движений.

Упражнение № 2
Повернуть ладони так, чтобы одна была сверху, а другая внизу. Су-джок находится между ладонями. Перемещать массажор вперёд-назад от ладони до кончиков пальцев. 1 – 2 движения на каждый палец.

Упражнение № 3
Взять Су-джок подушечками большого и указательного пальцев. Перетирающими движениями кончиками пальцев перекатывать его вперёд-назад, слегка на него нажимая. Аналогично делать массаж кончиков других пальцев. 3 – 4 движения на каждый палец.

Упражнение № 4
Суд-жок удерживается в горизонтальном положении между большим пальцем и указательным (средним, безымянным, мизинцем), по команде прижимать его к ладони, а затем выдвигать его вперёд как можно дальше. 2 – 4 движения на каждый палец.

Упражнение № 5
Ладонь с разведёнными в сторону пальцами лежит на столе. Между средним и указательным (средним и безымянным, безымянным и мизинцем) зажат су-джок. Поднять су-джок усилием мышц как можно выше над столом. Свободные пальцы прижаты к поверхности стола. Повторять подъёмы 1 – 2 раза.

Упражнение № 6
Су-джок лежит на столе. Удерживая его подушечками указательных (безымянных, средних, мезинцев) поднять над столом, а затем опустить в исходное положение. Запястья опираются на стол.

Играем пальчиками – развиваем речь

Ученые, которые изучают деятельность детского мозга, психику детей, отмечают большое стимулирующее значение функции руки. Сотрудники Института физиологии детей и подростков АПН установили, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук (М.М.Кольцова).
Так, на основе проведенных опытов и обследования большого количества детей была выявлена следующая закономерность: если развитие движений пальцев соответствует возрасту, то и речевое развитие находится в пределах нормы. Если же развитие движений пальцев отстает. То задерживается и речевое развитие, хотя общая моторика при этом может быть нормальной и даже выше нормы.
М.М.Кольцова пришла к заключению, что формирование речевых областей совершается под влиянием кинестетических импульсов от рук, а точнее, от пальцев. Этот факт необходимо использовать в работе с детьми и там, где развитие речи происходит своевременно, и особенно там, где имеется отставание, задержка развития моторной стороны речи. Рекомендуется стимулировать речевое развитие детей путем тренировки движений пальцев рук.
Тренировку пальцев рук уже можно начинать в возрасте 6-7 месяцев: сюда входит массаж кисти рук и каждого пальчика, каждой его фаланги. Проводится разминание и поглаживание ежедневно в течение 2-3 минут.
Уже с десятимесячного возраста проводят активные упражнения для пальцев рук, вовлекая в движение больше пальцев с хорошей, достаточной амплитудой. Упражнения подбираются с учетом возрастных особенностей. Так, малышам можно давать катать пальчиками деревянные шарики различного диаметра. Нужно вовлекать в движение все пальчики. Для этого упражнения можно использовать шарики из пластилина, бусы. Можно заниматься конструированием из кубиков, собирать различные пирамидки, перекладывать из одной кучки в другую карандаши, пуговки, спички.

 


Упражнения при артрите кистей и пальцев

Хотя врачи могут помочь пациентам, предложив лечение, начиная от лекарств и заканчивая хирургическими процедурами, сами пациенты также могут облегчить боль, выполняя определенные упражнения.

Упражнения для рук могут помочь развить силу, гибкость и диапазон движений в суставах, а также поддерживающие связки и сухожилия рук и пальцев. Это также может помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.

Прежде чем начать, важно знать, что легкая боль после тренировки — это нормально. Однако, если дискомфорт длится более нескольких часов, в следующий раз следует выполнять меньше повторений. Если упражнения ухудшают ваши симптомы, прекратите их выполнять и обратитесь к врачу.

5 ежедневных упражнений для рук при артрите

Хотя эти упражнения довольно просты, они могут заметно уменьшить боль и воспаление в суставах. Однако, если вы делаете их только время от времени, вы можете не заметить эффекта. Поэтому мы рекомендуем вам сделать упражнения для рук привычкой, выполняя их в одно и то же время каждый день, а также в одном и том же порядке.

  1. Подъемники для пальцев: Положите ладонь на плоскую поверхность, растопырив пальцы. Один за другим медленно отрывайте каждый палец от поверхности, ненадолго задержите его, затем опустите.
  2. Медленные сгибания: Используйте медленные и осторожные движения, сгибайте один палец за раз, затем снова медленно выпрямляйте его. Повторите со всеми пальцами.
  3. Форма «О» : Вытянув руку и выпрямив пальцы, медленно согните кончики пальцев внутрь, пока они не соприкоснутся и не образуют букву «О». Затем снова выпрямите пальцы. Повторяйте на каждой руке несколько раз в день.
  4. Сгибание пальцев : Поверните ладонь к себе. Сожмите руку в кулак, затем медленно разогните пальцы и разогните их. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова сжать их в свободный кулак. Повторяйте на каждой руке несколько раз в день.
  5. Show the Love: Завершите упражнение для рук, сложив несколько раз большие и пальцы в форме сердца. Повернув ладони друг к другу, согните пальцы внутрь так, чтобы их кончики касались друг друга. Затем соедините кончики больших пальцев внизу, образуя форму сердца. Задержитесь на несколько секунд. Затем отпустите позу и начните снова.

Запястье напрямую связано с руками: это означает, что упражнения для запястий также могут помочь уменьшить боль в руках. Как только вы освоите упражнения для рук, описанные выше, попробуйте добавить эти упражнения для запястий в свой распорядок дня:

  1. Сгибание кулака и запястья: Сожмите свободный кулак, затем опустите руку на стол. Затем осторожно согните кулак внутрь так, чтобы он был обращен к вам. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  2. Из стороны в сторону: Положите ладонь на стол, запястье и кисть прямые. Затем поверните запястье так, чтобы пальцы отвернулись от вас как можно дальше, оставаясь при этом удобными. Задержитесь на несколько секунд, затем верните запястье в исходное положение. Повторите, но на этот раз поверните запястье внутрь так, чтобы пальцы смотрели в другую сторону. Делайте это упражнение несколько раз в день, используя обе руки.
  3. Поворот рукой : Положите ладонь на ровную поверхность. Держите запястье и руку прямо, затем одновременно поднимите все пальцы вверх, сгибая запястье. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

В дополнение к этим упражнениям вам может быть полезна работа с мячом для ручной терапии. Эти мячи доступны разной толщины и могут помочь вам развить силу и гибкость рук.

Предыдущая историяСледующая история

Артрит рук: Упражнения | Кайзер Перманенте

Пропустить навигацию

Введение

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете попробовать. Упражнения могут быть предложены для состояния или для реабилитации. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнения, если вы начинаете испытывать боль.

Вам сообщат, когда начинать выполнять эти упражнения и какие из них лучше всего подходят для вас.

Как выполнять упражнения

Скольжение по сухожилиям

слайд 1 из 6

слайд 1 из 6, Скольжение по сухожилиям,

  1. В этом упражнении шаги следуют друг за другом, образуя непрерывное движение.
  2. Больной рукой направьте пальцы прямо вверх. Ваше запястье должно быть расслаблено, следуя линии ваших пальцев.
  3. Согните пальцы так, чтобы два верхних сустава в них были согнуты, а пальцы завернулись вниз. Кончики пальцев должны касаться или находиться рядом с основанием пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок.
  4. Сожмите кулак, согнув костяшки пальцев. Ваш большой палец может мягко упираться в указательный (указательный) палец.
  5. Слегка разведите пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания ладони. Ваш большой палец может упираться в указательный палец.
  6. Вернитесь в исходное положение, направив пальцы вверх.
  7. Повторите серию движений от 8 до 12 раз.
  8. Поменяйте руки и повторите шаги с 1 по 6, даже если болит только одна рука.

Внутреннее сгибание

слайд 2 из 6

слайд 2 из 6, Внутреннее сгибание,

  1. Положите пораженную руку на стол и согните крупные суставы в местах соединения пальцев с рукой. Держите большой палец и другие суставы пальцев прямыми.
  2. Медленно выпрямите пальцы. Ваше запястье должно быть расслаблено, следуя линии ваших пальцев.
  3. Вернитесь в исходное положение, согнув руку.
  4. Повторить от 8 до 12 раз.
  5. Поменяйте руки и повторите шаги с 1 по 4, даже если болит только одна рука.

Удлинитель пальца

слайд 3 из 6

слайд 3 из 6, Удлинитель пальца,

  1. Положите пораженную руку на стол.
  2. Поднимите и опустите один палец со стола.
  3. Повторить от 8 до 12 раз.
  4. Поменяйте руки и повторите шаги с 1 по 3, даже если болит только одна рука.

Расширение MP

слайд 4 из 6

слайд 4 из 6, расширение MP,

  1. Положите здоровую руку на стол ладонью вверх. Положите больную руку поверх здоровой, обхватив пальцами большой палец здоровой руки, как будто вы сжимаете кулак.
  2. Медленно разогните суставы пораженной руки в местах соединения пальцев с рукой так, чтобы были согнуты только два верхних сустава пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок.
  3. Вернитесь в исходное положение, сомкнув пальцы вокруг здорового большого пальца.
  4. Повторить от 8 до 12 раз.
  5. Поменяйте руки и повторите шаги с 1 по 4, даже если болит только одна рука.

Расширение PIP (с расширением MP)

слайд 5 из 6

слайд 5 из 6, расширение PIP (с расширением MP),

  1. Положите здоровую руку на стол ладонью вверх. Положите пораженную руку поверх здоровой руки ладонью вверх.
  2. Большим и остальными пальцами здоровой руки возьмитесь за средний сустав одного пальца пораженной руки.
  3. Выпрямите последние два сустава этого пальца.
  4. Повторить от 8 до 12 раз.
  5. Повторите шаги с 1 по 4 для каждого пальца.
  6. Поменяйте руки и повторите шаги с 1 по 5, даже если болит только одна рука.