Упражнения для кисти рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Содержание

Подготовка кисти руки к нагрузкам при письме

Вы здесь

Главная » Новости » Подготовка кисти руки к нагрузкам при письме

Подготовка кисти руки к нагрузкам при письме

Подготовка кисти руки к нагрузкам при письме.

Упражнение №1. Ладошки лежат на столе. Поднимаем по одному пальцы сначала одной руки, затем другой. Повторяем в обратном порядке.

Упражнение №2. Ладошки лежат на столе. Поочередно поднимаем пальцы сразу обеих рук, начиная с мизинца.

Упражнение №3. Зажимаем ручку средним и указательным пальцами. Сгибаем и разгибаем эти пальцы, следим, чтобы ручка или карандаш не опускались ниже большого пальца.

Упражнение №4. На столе лежит 8-10 карандашей (палочек). Одной рукой (не помогая другой) надо собрать в кулак карандаши, беря их по одному, затем так же по одному положить карандаши на стол. Количество карандашей постепенно увеличиваем.

Упражнение №5. Зажимаем ручку вторыми фалангами указательного и среднего пальцев и делаем «шаги» по поверхности стола.

Упражнение №6. Зажимаем конец ручки средним и указательным пальцами правой руки. Противоположный конец ручки находится дальше от груди. Переворачиваем ручку и вкладываем ее длинным концом в левую руку. Очередным переворотом вкладываем ее в правую руку и так далее.

В этом упражнении ручка вращается в вертикальной плоскости. Руки при этом упираются в край парты так, что локти чуть свешиваются, а ладони приподняты над партой. Если поставить локти на парту, то это упражнение даст возможность вращать ручку в горизонтальной плоскости.

Упражнение №7. Катаем карандаш между большим и указательным пальцами, затем между большим и средним, безымянным, мизинцем. Следим, чтобы в упражнении принимали участие только два пальца.

Упражнение №8. Большим, указательным и средним пальцами вращаем карандаш по часовой и против часовой стрелки.

Подготовила:

Учитель-логопед

Чернышова М.В.

Вопрос к специалисту

Ваше имя *

Ваш электронный адрес *

Возраст вашего ребенка

Список выбора *
Выберите специалистаПедагог-психологУчитель-дефектологУчитель-логопедВоспитательИнструктор по ФК

Список выбора времени *
Выберите время оказания услуг9:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:30

Список выбора формата *
Выберите формат предоставления услугиОчно (в Службе)Очно (выездная консультация)Дистанционно

Список выбора тематики
Выберите тематику обращенияВозрастные и индивидуальные особенности развития ребенкаорганизация образовательного процессавопросы межличностной коммуникациисопровождение развития, обучения и воспитания детей с ОВЗ и инвалидностьювопросы подготовки граждан, желающих принять на воспитание в свою семью детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, устройства детей в семьи приемных родителей, опекунов, усыновителейвопросы правового характера, связанные с воспитанием и обучением (в т. ч. вопросы получения пособий)вопросы определения и развития способностей и мышления ребенкавопросы компьютерной зависимости, оптимального времени взаимодействия ребенка с гаджетом и социальными сетямииное (указать в комментарии)

Ваш вопрос

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку и хранение персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Связаться с нами

Гимнастика для рук: век назад

Алексей Паевский

18 Мая 2012

В наше время у каждого есть хобби. Ну, или должно быть. Мое увлечение – старые книги.

Недавно в моей домашней библиотеке произошло пополнение. Я нашел «Книгу здоровья под редакцией русских клиницистов» — приложение к журналу «Вокруг Света» за 1906 год. Это достаточно толстый том в 520 страниц, который можно назвать аналогом сайта Takzdorovo.Ru вековой давности. В нем рассказывается о человеческом организме и о том, как сохранить свое здоровье.

Разумеется, как и на нашем сайте, есть в этой книге и раздел с упражнениями. Правда, братья Люмьер видеоролики о здоровье не снимали, поэтому сборник оформлен иллюстрациями. Интересно, что все представленные упражнения вполне уместны и сейчас.

Предлагаю посмотреть, как делали гимнастику наши прадедушки и прабабушки, и попробовать выполнить эти упражнения самим. Начнем с гимнастики для рук.

Упражнение «восьмерка»

Первое упражнение предназначено для разработки кистей рук и запястий. Оно называется «восьмиобразное движение ручной кисти».

Разводим руки в стороны и кистями описываем в воздухе лежащие на боку восьмерки. Сначала в одном направлении, затем – в противоположном.

Несмотря на то, что в начале XX века не было ни персональных компьютеров, ни мобильных телефонов, это упражнение очень полезно для офисных работников. Такие движения – отличная профилактика туннельного синдрома.

«Довольное» упражнение

Сложите ладони вместе на уровне плеч. А теперь быстро потрите руки друг о друга, как можно плотнее прижимая одну ладонь к другой.

Это упражнение прекрасно укрепляет почти все мышцы рук, в особенности мышцы-сгибатели, а также передние грудные мышцы.

Издание сообщает, что упражнение дает хорошие результаты при частичном параличе указанных мышц (очевидно, в 1900-х годах это была распространенная проблема), а также когда нужно быстро согреть замерзшие руки.

Раз, два, три…

Теперь несколько более сложное и амплитудное упражнение. Оно выполняется в шесть этапов.

На счет “раз” опускаем руки вниз, на счет “два” – из этого положения, согнув руки в локте, достаем пальцами до плеч.

На счет “три” – разводим руки в стороны, на счет “четыре” – достаем плечи, оставив предплечья разведенными.

На счет “пять” – поднимаем руки вверх, на счет “шесть” – снова дотрагиваемся до плеч пальцами.

Спину во время этого упражнения нужно держать ровно.

Упражнение «мельница»

Для наших прадедов это упражнение было гораздо более понятным: тогда ветряные мельницы еще активно использовались в России.

Описываем руками большие круги, сначала вперед, потом – назад. Если необходимо утяжеление, можно взять в руки небольшие гантели. Главное – не выронить их из рук в процессе выполнения упражнения.

Упражнение «пильщик»

Следующее упражнение тоже необычно для современного человека. Сейчас мало кто использует дрова для отопления, а в те годы даже существовала специальная профессия – пильщик дров.

Приступим. Туловище наклоняем вперед, одна рука подтянута к подмышке, вторая – выпрямлена вперед и вниз. Меняем положение рук: одной рукой как будто что-то притягиваем к себе, другой – отталкиваем.

Во время выполнения этого упражнения комплексно работают все мышцы рук, плеч и спины.

Упражнение «косарь»

В завершении этого комплекса – еще одно «ретро-движение».

Представьте себе, что у вас в руках коса, и выполняйте махи этим инструментом. Туловище должно быть неподвижно. Упражнение можно выполнять как стоя на месте, так и в движении.

От себя добавлю, что, когда мне довелось поработать настоящей косой, на следующий день я узнал о наличии у себя многих мышц, о существовании которых даже не догадывался.

Работа с косой – очень нагрузочное и полезное упражнение, позволяющее проработать и глубокие мышцы позвоночника.

И напоследок – о приятном. Раздел упражнений «Книги здоровья» этими шестью номерами не исчерпывается. А значит, впереди новые старые упражнения.

Фотографии и необходимое оборудование

Под артритом понимается воспаление суставов. Это может быть очень болезненное состояние. Артрит рук особенно трудно лечить, но определенные упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность.

В этой статье вы узнаете об упражнениях для рук при артрите с конкретными инструкциями и советами.

В этой статье также рассматриваются некоторые другие варианты лечения артрита.

Упражнения для рук могут уменьшить боль, скованность и отек, улучшая гибкость суставов.

Главное регулярно выполнять упражнения. Кроме того, разработка рутины поможет сохранить эту последовательность.

Выполняя эти упражнения, двигайтесь медленно, глубоко дышите и останавливайтесь, если чувствуете напряжение или боль. Кроме того, посоветуйтесь с медицинским работником или физиотерапевтом, чтобы подобрать лучший распорядок дня.

Вот несколько рекомендуемых упражнений при артрите рук:

1. Сжатие рук

Начните с выпрямления пальцев.
Медленно согните руку в кулак.
Держите большой палец на внешней стороне ладони.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем повторите.
Делайте около 10 повторений один раз в день. Люди могут делать это более регулярно, если упражнение удобно и безболезненно.

2.

Подъем большого пальца и пальцев

Положите руки на стол ладонями вниз и на ширине тела.
Начните с отрыва больших пальцев от стола, насколько это удобно, и удерживайте их в течение 5 секунд, затем отдохните.
Повторить с указательным пальцем, затем по очереди со следующими пальцами.
Пока один палец поднят, убедитесь, что остальные остаются плоскими.
Выполняйте 10 подходов примерно два раза в день.

3. Растяжка большого пальца

Глядя на ладонь, расслабьте пальцы в нейтральное положение.
Согните большой палец поперек ладони, коснувшись нижней части мизинца. Если это сложно, просто потянитесь как можно дальше.
Повторите несколько раз каждой рукой.

4. Соприкосновение пальцев и большого пальца

Из того же положения, что и при вытягивании большого пальца, соедините кончик большого пальца с кончиком каждого пальца один за другим.
Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

Положите предплечье на стол ладонями вниз.
Согните запястье максимально влево, задержитесь на 2 секунды, затем согните запястье обратно к центру.
Повторите это движение вправо, задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь к центру. Это один набор.
Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

6. Сгибание пальцев

Держите руку вверх, выпрямив и сомкнув пальцы.
Плотно согните концы и средние суставы пальцев, пока кончики пальцев не коснутся кожи на руке.
Медленно верните пальцы в вертикальное положение.
Повторяйте сгибание пальцев 10 раз два раза в день.

7. Упражнения с мячом

Многие упражнения хорошо работают с мячом для снятия стресса, мягким мячом или теннисным мячом. Они помогают увеличить гибкость и улучшить силу.

К таким упражнениям относятся:

Полный хват: Выполняйте это упражнение пару раз в неделю с несколькими днями отдыха между ними.
1. Сожмите мячик в руке как можно сильнее.
2. Отпустите через несколько секунд.
3. Повторить 10–15 раз для каждой руки.
Жим ладонями:
1. Поместите мяч для снятия стресса между ладонями, предплечья в вертикальном положении.
2. Нажмите и удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отпустите.
3. Повторить 10 раз.
Ручка для пальцев:
1. Поместите шарик для снятия стресса между кончиками пальцев и большим пальцем.
2. Нажмите и удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отдохните.
3. Повторите 10 раз каждым пальцем, отдохните 1 минуту, затем сделайте то же самое другой рукой.
Покатайте туда-сюда:
1. Катайте мячик от ладони к каждому большому и пальцу по отдельности, осторожно растягивая каждый палец.
2. Перекатите мяч обратно на ладонь.
3. Повтор.

8. Мягкий массаж рук

Для выполнения мягкого массажа рук массируйте ладонь противоположным большим пальцем короткими движениями. Кроме того, массируйте пальцы, начиная с кончиков, затем двигаясь вниз к ладоням.

Всегда помните о том, что выполнять каждое упражнение нужно осторожно, и останавливайтесь, если оно становится болезненным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, поражающей более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Остеоартрит возникает, когда хрящи между суставами изнашиваются по мере взросления человека. Это вызывает боль и воспаление в пораженной области тела.

Другие симптомы могут включать:

боль
тугоподвижность
снижение диапазона движений
снижение гибкости
отек

Воспалительные типы артрита включают ревматоидный артрит, псориатический артрит и анкилозирующий спондилоартрит. При этих типах артрита иммунная система атакует хрящи между суставами.

Узнайте больше о симптомах ревматоидного артрита здесь.

Артрит рук также может развиться в результате травм, таких как переломы. Это известно как посттравматический артрит. Поврежденный сустав более уязвим и, следовательно, более подвержен артриту, чем здоровый сустав.

Многие другие факторы могут вызывать артрит рук. К ним относятся:

Чрезмерная нагрузка или травма суставов: Повторное использование определенных суставов может способствовать повышенному риску остеоартрита. Сломанные и вывихнутые кости также могут увеличить риск.
Пол: По данным CDC, женщины более склонны к развитию остеоартрита, чем мужчины, особенно после 50 лет. Кроме того, одно исследование 2017 года показывает, что пожизненный риск симптоматического остеоартрита рук намного выше среди женщин.
Возраст: Поскольку суставы со временем дегенерируют, пожилые люди подвергаются большему риску.

При появлении каких-либо симптомов артрита важно устранить их.

Упражнения для рук — не единственный способ облегчить боль и увеличить подвижность при остеоартрозе. На самом деле существует множество других вариантов лечения.

В следующих разделах они рассматриваются более подробно.

Обезболивающие препараты

Результаты исследования 2019 г.исследование показало, что рецепт преднизолона, который является стероидом, может быть эффективным средством лечения воспаления.

Другое эффективное лечение стероидами включает инъекции кортизона. Это мощное противовоспалительное средство, которое может облегчить симптомы на несколько недель за один раз.

Если человек ищет безрецептурные препараты для облегчения боли, в обзоре 2010 года говорится, что ибупрофен эффективен для облегчения боли и воспалительных симптомов при многих типах артрита.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства для облегчения симптомов артрита.

Защитные шины

Использование защитной шины может снизить нагрузку на суставы.

Шины для отдыха могут облегчить боль в пораженных артритом руках. Они поддерживают суставы и позволяют отдыхать рукам. Они также помогают уменьшить воспаление.

Терапия теплом и холодом

Терапия теплом и холодом может облегчить боль в пораженных артритом руках.

При использовании грелки прикладывайте тепло два-три раза в день на 20–30 минут. Парафин обеспечивает влажное тепло, которое также может быть эффективным для уменьшения боли.

При использовании холодного компресса приложите его к руке на 10–20 минут за один раз, поместив полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

В тяжелых случаях артрита, особенно пальцев, врач может порекомендовать операцию. Однако сначала они изучат все другие варианты лечения.

Артрит кистей рук может оказывать серьезное влияние на повседневную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением. Хотя медикаментозное лечение возможно, врачи, как правило, рекомендуют упражнения для рук.

Здоровое питание и правильный образ жизни помогут предотвратить возникновение некоторых видов артрита.

После постановки диагноза человек все еще может играть активную роль в контроле своих симптомов и уровня боли.

Простые упражнения для рук, которые можно выполнять каждый день, чтобы избежать синдрома запястного канала

Главная страница блога / Здоровый образ жизни

Эти советы по профилактике и упражнения могут помочь вам избежать развития синдрома запястного канала.

by Hannah Chudleigh

Синдром запястного канала встречается на удивление часто — более 8 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают от него каждый год.

Хотя это обычно связано с людьми, которые печатают на компьютере как значительную часть своей работы или играют в видеоигры в течение длительного периода времени, любые чрезмерные движения рук могут вызвать это состояние.

Ручной труд, генетические заболевания, аутоиммунные заболевания и многое другое могут быть способствующими факторами.

Вот что вам нужно знать о туннельном синдроме запястья, как его предотвратить, а также некоторые упражнения для рук, которые помогут вам его избежать.

Что такое синдром запястного канала?

Синдром запястного канала — это состояние, при котором запястный канал воспаляется и начинает сдавливать срединный нерв. Кистевой туннель — это туннель или пространство в запястье между несколькими костями запястья, связками и сухожилиями.

Запястный канал обеспечивает путь для прохождения нервов через запястье к пальцам. Когда связки и другие ткани вокруг нерва раздражаются, они могут защемить, сдавить или даже повредить нерв. Вот почему ваши пальцы немеют, покалывают или болят.

Знайте признаки

Чем раньше вы распознаете признаки синдрома запястного канала, тем легче будет от него избавиться. Признаки включают:

Онемение или покалывание в пальцах
Боль в пальцах, запястье или предплечье
Слабость в руке или пальцах, из-за которой вы можете ронять предметы или неуклюже обращаться с пальцами

5 упражнений для рук, чтобы избежать синдрома запястного канала

Есть несколько упражнений и растяжек для рук, которые помогут избежать синдрома запястного канала. Если вы уже страдаете от него, это может помочь облегчить ваши симптомы.

Касание большим пальцем. Возьмите кончик указательного пальца и слегка прикоснитесь им к кончику большого пальца, образуя букву «О». Задержите на несколько секунд, затем отпустите. Повторите с каждым пальцем и на обеих руках.
Встряхнуть. Мягко встряхните руки, как будто ваши руки мокрые и пытаются вытереть их. Старайтесь, чтобы ваши руки и запястья были расслаблены, пока вы их трясете. Представьте, что вы отпускаете все напряжение и давление в пальцах.
Растопырьте пальцы. Сожмите руки в кулаки, затем медленно разведите их и растопырьте пальцы. Растяните пальцы как можно дальше и врозь, насколько это будет удобно. Задержите их в позе веера на десять секунд, затем расслабьтесь.
Согните запястья. Сядьте за стол и положите руку на стол, убедившись, что ваша рука свисает с края. Медленно распрямите руку и согните запястье так, чтобы все пальцы были направлены в потолок. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите. Затем снова распрямите руку и на этот раз согните запястье вниз так, чтобы все пальцы указывали на пол. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите. Повторите с другой рукой.
Сосчитай до десяти. Сожмите обе руки в кулаки. Медленно поднимите указательный палец одной руки, как будто вы указываете цифру один. Затем поднимите средний палец, как будто вы указываете цифру два. Медленно продолжайте поднимать каждый палец, пока все десять пальцев на обеих руках не окажутся вверху. Затем медленно сосчитайте до десяти, опуская по одному пальцу за раз, пока ваши руки снова не сойдутся в кулаки.

Связанный: способов облегчить боль в суставах естественным путем

Другие советы по профилактике

Не сгибайте руки в крайних положениях. Если вы заставляете свои руки или запястья принять положение, в котором им неудобно, вы можете нанести ущерб.
Соблюдайте правильную осанку. Если возможно, приобретите эргономичную клавиатуру и мышь, если вы много работаете или играете на компьютере.
Делайте перерывы. Дайте вашим рукам возможность отдохнуть каждые 30 минут или около того, если вы печатаете, играете в видеоигры или играете на пианино.

Как и при многих других заболеваниях, унция профилактики стоит фунта лечения. Если у вас развился синдром запястного канала, от него может быть трудно избавиться. Если вы пытаетесь избежать синдрома запястного канала или он у вас уже есть, эти советы помогут сохранить ваши запястья и руки здоровыми.

Связанный: 3 способа предотвращения остеоартрита

ОБ АВТОРЕ

Ханна увлекается маркетингом и коммуникациями в области здравоохранения, поскольку они могут оказать положительное влияние на жизнь людей. Она любит печь, ходить в походы и изучать новые языки.

Статьи по теме

6 способов сохранить кости крепкими и здоровыми

Остеопороз — уменьшение костной массы — встречается не только у пожилых людей.