Упражнения для красивых рук для женщин в домашних условиях: Упражнения для рук для женщин в домашних условиях

Содержание

6 упражнений для красивых рук для женщин

Сформировать красивую линию рук и упругие мышцы возможно при помощи специального комплекса упражнений, направленных на предплечья. Именно эта зона бывает у многих девушек проблемной. В этой области откладываются жировые отложения, а также может провисать кожа по причине слабости мышц. Силовые тренировки дадут результаты уже через два месяца. Мышцы станут крепче, наметится их рельеф. Условием такого результата являются регулярные занятия, даже в домашних условиях.

Комплекс из 6-ти упражнений

Есть множество способов эффективно подкачать руки, сделать их сильнее и выносливее. Способ номер один – силовые нагрузки!

1. Тяга гантелей к подбородку

Упражнение не сложное, но очень действенное. Прекрасный вид силовой нагрузки для женщин. Направлено, прежде всего, на трицепс: ту часть предплечья, где откладывается жир, а также область, где может провиснуть кожа. Также отлично подтягивает спину и все мышцы плечевого пояса.

Держим гантели ладонями вовнутрь в зоне передней части бедра;

Вытягиваем гантели до подбородка, сгибая локти.

Для начала достаточно десяти повторений.

2. Сгибание рук за головой

Предназначено для проработки целевых мышц. Способствует формированию мышечного рельефа области предплечий и внутренней части рук.

Работаем с одной гантелью. Берём её обеими руками и поднимаем вверх. Тянем руки вверх, тело образовывает прямую линию, максимальной точкой которой должна стать гантель;

Сгибая локти, максимально заводим гантель назад;

Движение только в локтевом суставе, плечи не двигаются.

Повторяем десять раз.

3. Сгибание рук с гантелями

Прорабатываем бицепсы (внешнюю часть предплечий).

Стоим ровно, плечи расправлены, подбородок приподнят;

Руки с гантелями вытягиваем вперёд;

Сгибаем и разгибаем руки в локтях одновременно или по очереди. При слабой физической подготовке предпочтительным является второй вариант;

Работает только локтевой сустав.

Для начинающих количество повторений, до десяти раз.

4. Различные отжимания

Все виды отжиманий прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс. Помимо прочего, отжимания хорошо сжигают калории, поэтому они показаны при похудении.

Отжимание от стены выполняем в начале тренировки.

Стоя у стены, руки располагаем перед грудью и отступаем на шаг назад. Голову не опускаем, поясницу не округляем;

Сгибая и разгибая локти, выполняем десять упражнений с тремя подходами.

Отжимания от стола – хорошо подходит для девушек. Является несколько усложнённым вариантом, чем предыдущий способ. Выполняем упражнение с упором в столешницу.

Отжимание с колен – прекрасная возможность подкачать руки. Это упрощённый вариант отжиманий от пола, который сложен для многих девушек.

Опорой являются колени и ладони;

Лодыжки приподнимаем и соединяем, или заводим друг за друга;

Отжимаемся, полностью выпрямляя руки.

Отжимания от пола хорошо укрепляют мышцы, формируют красивую линию плеч и рук. Отжимаемся с упором на ладони и пальцы стоп, руки распрямляем полностью. Начинаем с минимальног возможного количества повторений.

Отжимания являются очень эффективными, и способны заменить целый комплекс нагрузок на руки.

Внимание! Девушкам, впервые приступившим к тренировкам, можно начать с отжиманий от стены. Этот вариант можно использовать и для разминки.

5.

Планка

Любимое женщинами упражнение, позволяющее дать хорошую нагрузку на основные мышечные группы, сжигающее калории, формирующее правильную осанку. Выполняется для укрепления мышц рук, а также с целью профилактики дряблости кожи.

Упираясь ладонями и пальцами ног в пол, вытягиваем тело в прямую линию;

Стараемся удержать планку в течение минуты.

Повторяем три раза.

6. Подтягивание на турнике

Одно из самых популярных базовых упражнений. Рекомендуется делать по силам хотя бы минимальное количество подтягиваний.

Если выполнять его регулярно, то плечевой пояс укрепится, и тогда количество повторений можно увеличить.

При выполнении упражнения подбородок должен коснуться перекладины турника. Эффективнее всего подтягиваться обычным или узким обратным хватом.

Подробнее смотрите на видео:

По материалам: prostofitness.com

Любимое женщинами упражнение, позволяющее дать хорошую нагрузку на основные мышечные группы, сжигающее калории, формирующее правильную осанку. Выполняется для укрепления мышц рук, а также с целью профилактики дряблости кожи.

С возрастом ваше тело претерпевает множество изменений. Вы видите видимые признаки старения на поверхности кожи, особенно на лице и руках. Хотя у многих из вас может быть установленный режим ухода за кожей лица, вы часто склонны пренебрегать руками.

«Кожные наполнители или наполнители мягких тканей могут использоваться для уменьшения морщин. Эти наполнители представляют собой вещества, предназначенные для введения под поверхность кожи для увеличения объема. Он также обеспечивает чувство сытости и временно уменьшает морщины».

Поскольку вы практически постоянно пользуетесь руками, нежная кожа ваших рук имеет тенденцию к образованию складок и теряет свою эластичность, что приводит к появлению морщин. Есть несколько других конкретных причин появления морщин на руках, в том числе:

Знаете ли вы, что чрезмерное пребывание на солнце может привести к появлению коричневых пятен, неравномерной пигментации и морщинам? Коллагеновые и эластиновые волокна [1] в вашей коже разрушаются под воздействием сильного солнечного света.

Недостаток воды может высушить верхний слой кожи. Он растрескивает поверхность кожи и оставляет промежутки между клетками кожи. Смягчающие или смягчающие вещества заполняют эти пустые пространства между клетками кожи и делают кожу более гладкой. По словам нашего главного дерматолога доктора Хариша Кутама, «кожные наполнители или наполнители мягких тканей можно использовать для уменьшения морщин. Эти наполнители представляют собой вещества, предназначенные для введения под поверхность кожи для увеличения объема. Он также обеспечивает чувство сытости и временно уменьшает морщины».

Ретиноиды могут увеличить выработку коллагена в коже. Они также способствуют регенерации кожи и способствуют образованию новых кровеносных сосудов. Следовательно, ваша кожа выглядит гладкой, мягкой и здоровой. Используйте его только на ночь, так как пребывание на солнце после нанесения ретинола не рекомендуется. Беременные женщины должны избегать его.

Полноценный ночной сон необходим для здоровой и счастливой кожи. Получая достаточное количество сна каждую ночь, вы можете дать своему телу время, необходимое для восстановления сил и содействия естественному процессу восстановления кожи.

Бананы богаты антиоксидантами и витамином С, что делает их идеальными для борьбы с морщинами. Раздавите банан и нанесите мякоть на руки. Смойте его, как только он высохнет. Повторяйте процедуру два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Мякоть ананаса насыщена витамином С. Используйте ее в качестве маски для рук и оставьте на 15-20 минут. Смойте холодной водой, как только она высохнет. Вы можете использовать эту маску для рук через день, чтобы кожа рук стала более гладкой и без морщин.

Каждый вечер перед сном массируйте руки оливковым маслом. Наденьте хлопчатобумажные перчатки на смазанные маслом руки и оставьте их на ночь. Утром мойте руки теплой водой. Эта процедура сделает ваши руки более мягкими и эластичными.

Томатный сок является отличным источником антиоксидантов. Богатые ликопином помидоры защищают и питают кожу. Замочите руки в томатном соке на 10-15 минут и смойте холодной водой. Вы также можете пить томатный сок для получения суточной дозы антиоксидантов.

Рисовая маска очень полезна для борьбы с морщинами. Измельчите рисовый порошок и смешайте его с розовой водой и молоком. Нанесите маску на руки и дайте ей высохнуть. Смойте пасту теплой водой. Ваши руки станут гладкими и помолодевшими.

Алоэ Вера содержит яблочную кислоту, которая придает эластичность. Он может значительно уменьшить признаки старения, такие как морщины и истончение кожи. Нанесите гель алоэ вера на руки и оставьте минимум на 15 минут. Смойте водой и аккуратно промокните насухо.

Не выбрасывайте корку, когда съедите арбуз. Вместо этого используйте его как естественное средство против морщин. Арбуз богат витаминами и минералами, а также обладает свойствами, повышающими уровень коллагена. Измельчите кожуру в пасту и нанесите на руки на 15 минут. Смойте холодной водой.

Кокосовое масло также может творить чудеса с вашими руками. Массируйте руки кокосовым маслом круговыми движениями в течение примерно 10 минут. Массаж с кокосовым маслом улучшит приток крови к рукам и улучшит состояние кожи, уменьшив морщины.

Морковь богата витамином А и может лечить и предотвращать появление морщин, ускоряя выработку коллагена в коже. Отварите очищенную морковь и тщательно измельчите ее, добавьте в пасту мед и нанесите на руки. Оставьте на 30 минут и ополосните руки теплой водой.

Если вы весь день сидите за письменным столом (или импровизированным столом на диване), регулярные тренировки ягодиц дома — одно из лучших занятий может сделать для вашего тела. «Поддержание сильных ягодичных мышц необходимо для того, чтобы тело работало и функционировало должным образом в целом», — говорит мастер-тренер Кортни Пол, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка. «Когда ваши ягодичные мышцы слабы, сгибатели бедра, которые противодействуют ягодичным мышцам, начинают подавлять, толкая тело вперед и создавая плохую осанку и боли в пояснице». Регулярные упражнения для ягодиц могут помочь предотвратить синдром мертвой попы (который действительно существует). (Не говоря уже о том, что это также путь к тому, чтобы получить по-настоящему потрясающую добычу, достойную Дженнифер Лопес.)

Вам не нужно ходить в тренажерный зал или на курсы начальной подготовки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Вот 14 упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной, и которые помогут вам стать сильнее. Все эти упражнения можно выполнять без оборудования (или с помощью предметов, которые вы найдете в доме), но если вы хотите бросить себе вызов, возьмите гирю или набор гантелей для дополнительного веса. Вы можете выполнять эти движения как полную схему тренировки ягодиц или выбрать одно или два, чтобы втиснуться между вызовами Zoom. Ваши ягодицы будут вам благодарны.

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Чтобы усложнить задачу, возьмите по гантели (или бутылку с водой, или даже бутылку вина) в каждую руку на уровне талии ладонями к себе. Сохраняя спину ровной и напрягая корпус, согните бедра и медленно опустите руки к полу, удерживая их близко к телу, одновременно поднимая левую ногу за собой. Остановитесь, когда ваша грудь окажется параллельно полу. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите от 10 до 12 повторений, затем поменяйте ногу.
Встаньте, ноги чуть шире плеч, обеими руками держите одну гантель перед собой. Разведите колени в стороны, опуститесь в присед, удерживая колени за стопами. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы встать, поднимая руки над головой вправо. (Чтобы усложнить задачу, добавьте утяжелители, например, гантели или даже тяжелую книгу.) Слегка поверните туловище, но держите ноги и ступни неподвижно. Повторите от 10 до 12 повторений, затем повернитесь влево.

Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине бедер, гантели не обязательны. Удерживая позвоночник прямым и напрягая кор, опуститесь в присед, максимально приблизив бедра к полу. Затем напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы подняться на носки. Опуститесь в присед и повторите 10-12 повторений.
Встаньте спиной к стене, держа гантель или тяжелую книгу. Прижавшись спиной к стене, вытяните ноги перед собой. Затем, держа ноги вместе, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Поднимите руки над головой, затем медленно опустите их перед собой до уровня груди, одновременно разводя колени в стороны и в стороны. Сведите колени вместе и поднимите руки над головой. Повторите от 10 до 12 повторений.
Шагните правой ногой вперед и опуститесь так, чтобы правое колено оказалось прямо над правой лодыжкой, а левое бедро — прямо над левым коленом. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь, чтобы встать на правую ногу, подняв левое колено к груди. Поставьте левую ногу на землю перед собой и повторите упражнение в другую сторону. Чтобы усложнить задачу, добавьте веса. Продолжайте повторять от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Встаньте, ноги чуть шире плеч. Если вы хотите увеличить вес, возьмите гантель или другой утяжеленный предмет и держите его перед грудью. Развернув колени наружу, опуститесь в присед. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть и повернуться в воздухе на 180 градусов. Приземлитесь, поставив ноги чуть шире плеч, и сразу же повторите 10–12 повторений.

7. Лань на плеч колено находится прямо над правой лодыжкой, а левое бедро — прямо над левым коленом. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение, поднимая руки над головой в верхней точке. Если вы делаете это без отягощений, сжимайте руки, когда поднимаете их, концентрируясь на нагрузке и напряжении плеч.
Встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте большой шаг, отведя правую ногу вправо. Держа спину ровной, плечи приподнятыми, а левую ногу вытянутой, согните правое колено и опустите ягодицы к земле. (Не позволяйте правому колену выходить за правую лодыжку.) Используя ягодицы, оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой. Добавьте веса по мере необходимости. Продолжайте чередовать по 10-12 повторений на каждую сторону.
Начните с положения ног на ширине плеч, держите по весу в каждой руке, если хотите усложнить задачу, ладони обращены к вам. Удерживая спину ровной и напрягая пресс, согните бедра и медленно опустите руки к полу, удерживая их близко к телу. Остановитесь, когда грудь окажется параллельно полу, и вернитесь в исходное положение. Шагните правой ногой вперед и опуститесь так, чтобы правое колено оказалось прямо над правой лодыжкой, а левое бедро — прямо над левым коленом. Дважды пульсируйте, затем напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, чередуя ногу, которую вы используете для выпада в каждом повторении. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Встаньте, ноги чуть шире плеч, гиря в правой руке, ладони обращены к телу. (Если у вас нет гири, подойдет кувшин с водой.) Повиснув на бедрах, слегка согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, раскачивая вес позади себя и между ног, чуть выше колен. Используя мышцы ягодиц и ног, толкните таз вперед и встаньте, одновременно поднимая вес до уровня плеч. (Ваши бедра должны делать большую часть работы). Поднимите левую руку, чтобы взять вес. Согнитесь в бедрах и повторите. Продолжайте делать 10-12 повторений каждой рукой.

6 упражнений для красивых рук для женщин

Комплекс из 6-ти упражнений

1. Тяга гантелей к подбородку

2. Сгибание рук за головой

3. Сгибание рук с гантелями

4. Различные отжимания

5.

6. Подтягивание на турнике

Специально для женщин: 6 упражнений для красивых рук | Lifestyle

1. Тяга гантелей к подбородку

2. Сгибание рук за головой

3. Сгибание рук с гантелями

4. Различные отжимания

5. Планка

6. Подтягивание на турнике

12 удивительных способов избавиться от морщин на руках – SkinKraft

Почему мои руки выглядят морщинистыми?

Как предотвратить появление морщин на руках?

1. Защита от солнца

2. Гидратация

3. Кремы и средства для ухода за руками

4. Отшелушивайте руки

5. Используйте ретиноиды на ночь

6. Дайте отдых рукам

Домашние средства для рук без морщин

1. Скраб из лимонного сока и сахара

2. Увлажнение молока

3. Мякоть банана

4. Мякоть ананаса

5. Оливковое масло

6. Томатный сок

7. Рисовая паста

8. Алоэ Вера

9. Арбузная корка

10. Кокосовое масло

11. Огурец

12. Морковная маска

Ссылки

Рекомендуемые продукты

14 лучших упражнений для ягодиц дома, которые можно выполнять без оборудования

1. Становая тяга на одной ноге

2. Приседания в рубку дров

3. Приседания с подъемом на носки

4. Разгибание коленей в положении сидя у стены

5. Шагающие выпады

6. Плиометрические приседания 180

8. Боковые выпады с отягощением

9. Становая тяга до двойного выпада

10. Махи гири поочередно

11.