Содержание
Готовимся к лету: 5 упражнений для красивых рук — Parents.ru
Уход за собой
- Фото
- Vadym Terelyuk/Getty Images/iStockphoto
мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Девушки очень большое внимание уделяют силовой работе на мышцы ног. Однако зона рук и плечевого пояса нуждается ничуть не меньше в силовой проработке. Причем, если мы говорим именно про женскую силовую работу, то ее вполне возможно выполнить и без большого отягощения в зале, а в «полевых условиях» с собственным весом или легкими гантелями. Ведь для девушки главное — рельеф, а не объемы. Главное, чтобы был под рукой спортивный коврик и свободное место, где можно его положить.
1. Переход из планки в положение стоя
Отличное упражнения для разогрева. Исходное положение стоя.
Выполните приседание, поставьте руки на пол, прошагайте вперед до положения упор, шагайте обратно руками к стопам, через приседание вернитесь в исходное положение.
Упор — положение занимающегося на полу или снаряде с опорой руками, при котором плечи находятся выше точек опоры (упор присев, упор лежа, упор стоя согнувшись).
При выполнении старайтесь меньше раскачивать тазом. Напрягая мышцы-стабилизаторы, представьте, что скользите животом по полу.
- Фото
- Georgijevic/Getty Images/E+
2. Отжимания
Классический вариант — исходное положение упор (или упор стоя на коленях, как опция облегчения), нейтральное положение тела (то есть затылок, копчик и ноги на одной прямой линии). Ладони стоят чуть шире плеч, на уровне груди (важно — не на уровне плеч!). Направляя локти в сторону и назад, выполните отжимание, амплитуда движения индивидуальная, до того уровня, пока вы можете контролировать нейтральное положение тела.
Возможен вариант с узкой постановкой рук, тогда акцент в упражнении уйдет на работу трицепса плеча. Исходное положение упор (или упор стоя на коленях, как опция облегчения), нейтральное положение тела (то есть затылок, копчик и ноги на одной прямой линии). Ладони поставить под плечевые суставы. Направляя локти точно назад вдоль корпуса, выполнить отжимание, вернуться в исходное положение.
3. Повороты в Т-мост
Исходное положение упор. Отрывая правую руку, поверните стопы, затем таз и, раскрывая грудной отдел, вытянитесь правой рукой в потолок, удерживайте нейтральное положение тела. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Упражнение отлично нагружает всю верхнюю часть тела и мышцы центра и прекрасно укрепляют мышцы-ротаторы плеча и стабилизаторы лопатки, что помимо эстетического эффекта красивых плеч формируют еще и отличную осанку.
- Фото
- SolStock/Getty Images/E+
4.
Подъем рук
Это упражнение надо выполнять с нагрузкой (гантелями или любые подручные средства, которые можно поднимать весом от 1 до 6 кг). Поднимайте руки прямые перед собой до параллели с полом, сохраняя нейтральное положение тела. Если найдете два одинаковых предмета (как имитацию гантелей) например, две одинаковые бутылки с водой, можно поднимать руки в стороны, также до параллели с полом, направляя руки локти назад. Отлично прорабатываются мышцы плеч.
5. Сгибание рук
Также потребуются любые подручные средства, которые можно поднимать весом от 1 до 6 кг. Возьмите вес хватом на ширине плеч, так чтобы ладони были направлены вверх. Сгибайте руки в локтях, поднимая вес перед собой. Самое эффективное упражнение для проработка бицепса.
Больше полезных и интересных материалов о правильном уходе за собой — на нашем канале в Яндекс.Дзен.
Любовь Пришлая
Сегодня читают
Возраст любви не помеха: 25 фото Камиллы и Карла III, от которых невозможно оторвать глаз
Камилла отчитывала Шарлотту, а Меган улыбалась: новые факты о похоронах королевы Елизаветы II
Корсет вместо платья и три праздника за месяц: самые яркие свадьбы уходящего 2022 года
Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II
Он делает ее счастливой: 30 фото четы Уэльских, доказывающих их нежные чувства
Десять упражнений для красивых рук | Будь Здорова
Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели.
Решить эту проблему можно несколькими способами.
Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.
Способ 1: с глаз долой
Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.
Способ 2: напряжение
Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.
Способ 3: спортивная гребля
У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца.
Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.
Способ 4: домашний фитнес
Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.
Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.
Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.
Разминка
Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.
Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.
Тренируем дельтовидную мышцу
Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми.
Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх .
Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.
1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
Тренируем бицепсы
Какой мужчина не любит поиграть бицепсами , демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.
Исходное положение для всех упражнений : встаем прямо, ноги на ширине плеч .
Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.
4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
5) Сгибаем руки в локте по очереди.
Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.
Тренируем трицепсы
Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.
Упражнения с гантелями
6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.
Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.
Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.
Повторяем упражнение 10-12 раз.
Упражнения без гантелей — отжимания
8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.
Отжимаемся от стула.
Повторяем это упражнение 3-5 раз.
9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.
Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.
Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.
10 советов по упражнениям для стройных пальцев
Привет всем,
Длинные тонкие пальцы смотрятся очень сексуально, а красивые кольца на них смотрятся еще красивее.
Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных советах по питанию и упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.
1. Растяжка пальцев
Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время дня. Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно ровнее, не напрягая сустав. Вы можете отпустить удержание через 30–60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.
2. Упражнение на хват
Это упражнение делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится эластичный мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и каждый раз держите 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте по 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза.
Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, отдыхая около 48 часов между каждым днем упражнений.
3. Упражнение с когтями
Делает пальцы более тонкими и гибкими. Вы должны вытянуть пальцы, а затем попытаться коснуться основания пальцев кончиками. Задержитесь в этой позе когтя на 40-50 секунд, а затем отпустите.
4. Поднятие пальцев
Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы настолько плоско, насколько сможете, как вы это делали в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте после 1-2 секундной задержки. Можно попробовать поднять все сразу. Повторите это 12-15 раз в каждой руке.
5. Разгибание большого пальца
Для этого упражнения вам понадобится резиновая лента. Положите руку на поверхность и намотайте резинку на область сустава пальца. Теперь вытяните большой палец наружу под углом девяносто градусов, удерживая ладонь плоской на поверхности. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите это 10-15 раз в каждой руке.
6. Согните большой палец
Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Теперь попробуйте коснуться кончиком большого пальца основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.
7. Попробуйте отжимания пальцами
Звучит очень сложно, но вы определенно можете попробовать. Вместо того, чтобы отжиматься на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.
8. Работа над ловкостью
Используйте пальцы для выполнения сложных и быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на фортепиано, гитаре или даже на флейте. Это укрепит ваши пальцы, уменьшит риск отложения жира и определенно улучшит вашу моторику.
9. Игра с пластилином
Формование глины в тесте и придание формы позволяет вам использовать палец для создания давления.
Увлекательное занятие на самом деле помогает держать пальцы в активном состоянии и сжигать калории в этой области.
10. Работа по дому
Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выжимание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, выращивание растений в горшках помогут вам получить гибкие, стройные и стройные пальцы.
Наряду с выполнением этих упражнений попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе помогут вам обрести желанные красивые пальцы.
Ежедневные упражнения и советы по увеличению размера бюста
Советы и упражнения для полных щек
7 упражнений и советов, которые сделают ваше лицо подтянутым и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как наносить тени для век пальцами: Урок
Очиститель для кистей The Body Shop Fingers
6 косметических продуктов, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов отбелить пальцы естественным путем
упражнений для красивых рук | Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
Для вас
Читать
советаbysky_
Небесный совет
Как получить красивые руки | Тонкие и тонкие пальцы #advice #tips #howto 9 Видео TikTok от Sky совета (@advicebysky_): «Как сделать руки красивыми | Стройные и тонкие пальцы #советы #советы #howto #prettyhands #slimfingers #упражнения для рук #упражнения для пальцев #уход за собой #уход за руками #fyp».
шалала лала.
1,6 млн просмотров|
шалала лала — 🌺
faylinn_editz_
__Aesthetic__♡︎
#faylinn_editz_ #fypシ #viral
, 1 Like. Видео в TikTok от __Aesthetic__♡︎ (@faylinn_editz_): «#faylinn_editz_ #fypシ #viral». оригинальный звук.
149,3 тыс. просмотров|
оригинальный звук — __Aesthetic__♡︎
yunahananhien
Yuna Hàn An Hiền🍑
Ai muốn có bàn tay đẹp hong ? 10 минут упражнения на красивую руку. #MCV #упражнение #рука #палец #worldwide #yunahananhien #TVSHOWAY
1,9 тыс. лайков, 34 комментария. Видео TikTok от Yuna Hàn An Hiền🍑 (@yunahananhien): «Ai muốn có bàn tay đẹp hông? 10 минут упражнения на красивую руку.
nhạc nền — Юна Хан Ан Хиен.
33,5 тыс. просмотров|
nhạc nền — Юна Хан Ан Хиен — Юна Хан Ан Хиен🍑
lcvelyxysz
саша.
#handexercises #prettyhands #fyp
83.8K лайков, 367 комментариев. Видео TikTok от Sasa. (@lcvelyxysz): «#handexercises #prettyhands #fyp». ву х я никогда не был там.
742,3 тыс. просмотров|
woo x я никогда не был там — xxtristanxo
deyi.rao
deyi.rao
Ответить на @stressedbutokay предполагаемые результаты через 2 рабочих часа.
77,8 тыс. лайков, 654 комментария. Видео TikTok от deyi.rao (@deyi.rao): «Ответьте на @stressedbutokay предполагаемые результаты через 2 рабочих часа». cc: открою вам секрет красивых рук😳 | копия: есть 3 основных шага | cc: разминать пальцы нужно 2 раза в день.
5 секунд на каждый палец | …. Эстетика.
583,4 тыс. просмотров|
Эстетика — Xilo
салкенлулу
лулу | hiatus
kuncinya harus konsisten ygy 😉 #foryou #fyp #xyzbca #exercise #beautifulhands #stayc #PUBGMobileMadGala #PediaSureGrowth
174.7K Likes, 327 Comments. Видео TikTok от Лулу | hiatus (@salkenlulu): «kuncinya harus konsisten ygy 😉 #foryou #fyp #xyzbca #упражнения #beautifulhands #stayc #PUBGMobileMadGala #PediaSureGrowth». то же самое от Stayc.
1,6 млн просмотров|
same same by stayc — A ╰(*´︶`*)╯
kaexvl
uh
как получить привлекательную руку / упражнения для рук
2,7 тыс.
лайков, 64 комментария. Видео TikTok от uh (@kaexvl): «как сделать руки привлекательными / упражнения для рук». ты хочешь получить такие руки? | делайте это упражнение для рук каждый день <3. свитер погода х после наступления темноты.
107,2 тыс. просмотров|
свитер погода х после наступления темноты — гании'
вкссджисоул
sammie
извините за очень позднюю загрузку, немного занят :)) но вот некоторые уроки, надеюсь, это поможет!! Всем хорошего дня #hands #tutorial #vxsjisoul #fyp #_vxrelle #trending
319K лайков, 2K комментариев. Видео TikTok от sammie (@vxsjisoul): «извините за очень позднюю загрузку, немного занят :)), но вот урок, надеюсь, он поможет!! Всем хорошего дня #руки #tutorial #vxsjisoul #fyp #_vxrelle #trending» . Мули.
1,8 млн просмотров|
Мули — Эйс Бансуэло
.
