Упражнения для набивки руки: Виды упражнений для рисования: тренировка на постановку руки

Виды упражнений для рисования: тренировка на постановку руки

Умение правильно держать карандаш – один из основных навыков для будущего художника. Без верного положения карандаша не получится сделать профессиональный рисунок, провести прямые линии, сделать штриховку и т.д. Существует целый ряд упражнений на правильного положения руки, которые можно найти в сети. Конечно, лучше всего тренироваться под руководством преподавателя, но если вам не терпится попробовать свои силы уже сейчас, то ниже вы найдете описание тренировочных заданий на выполнение различных линий.

Прежде чем приступить к непосредственно делу, нужно научиться держать главный инструмент художника — карандаш. Для этого руку нужно немного согнуть в локтевом суставе и положить ладонью вверх. Теперь вкладываем карандаш, захватив его большим пальцем, который расположен напротив среднего. Теперь инструмент может свободно вращаться остальными пальцами относительно большого. Это поможет контролировать и менять нажим и угол.

Чтобы развить двигательный навык кисти, каждый раз, перед тем как вы приступаете к работе, необходимо выполнить следующий комплекс упражнений.

1. Рисуем квадрат, с линиями, выходящими за границы фигуры. Карандаш при этом лежит в руке ближе к грифелю, перпендикулярно линиям. Штрихи должны получиться легкие (маховые) без движения в локте.

2. Регулируйте угол при помощи пальцев, он должен остаться перпендикулярным. Следите, чтобы кисть руки оставалась в спокойном положении и нее зажималась.

3. При проведении линии, каждая из них рисуется минимум три раза. Начинайте и заканчивайте рисовать за границами фигуры.

Начинайте с самого слабого нажима, чтобы почувствовать и выработать ритм. Постепенно усиливайте нажатие, по мере того, как уловите четкое ритмичное движение руки.

4. После того, как квадрат будет готов, его нужно разделить на 4 части (квадрата), затем на 16.

5. Теперь переходим к штрихованию. Делаем штриховку вдоль вертикальных линий 4-х новых квадратов. Штрихи нужно проводить через основной квадрат, выходя за его края. Следите за карандашом, он должен оставаться перпендикулярным.

6. Теперь все то же самое, но с горизонтальным рядом.

7. В большой квадрат впишите окружность. Она должна быть выполнена одним движением. Не спешите, рисуйте линию ритмично. Следите, чтобы угол не менялся (относительно листа). Сперва линии должны быть еле заметными, постепенно усильте нажим.

8. Внутри окружности делаем несколько наклонных прямых (в 8-10 точках). Не забывайте про перпендикулярность.

9. Теперь в 4-х малых квадратах в центре так же вписываем окружность. Теперь ее разделяют перпендикулярные линии. В этих диаметрах проведите линии через эллипсы к окружности с одной стороны, и к прямой линии через эллипсы от окружности с другой.

10. Начните рисовать в противоположном направлении на втором диаметре. Следите, чтобы карандаш в руке оставался перпендикулярен относительно оси. Теперь уменьшаем эллипс по малой оси, пока он не соединится с большой.

Цель – научиться рисовать быстрее и точнее. Такая тренировка учит проводить линии в разных направлениях. Их длина постепенно увеличивается, становится более выразительной. Усиливайте и ослабляйте нажим.

Следующий тип тренировки – проведение линий через точки. Выполняя упражнение, смотрите на конечную точку. Линяя должна быть прямой. Если с первого раза этого не получилось или конец линии не прошел через конечную точку, то сначала проведите новую, а после этого сотрите неудачный вариант. Начинайте с небольших расстояний в 7-10 см. Потренировавшись на коротких линиях, увеличьте расстояние между точками до 25 см. Таким образом вы сможете выработать точность проведения прямых линий. Важно найти свое комфортное направление рисования, и ориентироваться на него в дальнейшем при создании рисунков. Не менее важно тренироваться создавать окружности или овалы разного диаметра. Такая тренировка учит контролировать нажим на поворотах и направление движения кисти.

Теперь можно приступить к делению отрезков на равные по длине части, постепенно увеличивая количество частей (2, 4, 8 и 3, 5, 7).

Вначале потренируйтесь на горизонтальных линиях, после чего начните делить вертикальные прямые. Самый сложный вид упражнения – делить косые линии.

Еще один блок упражнений для развития глазомера – это рисование прямых и острых углов. Усложняем задание, и делим прямые углы на равные доли (2, 4, 3, 6). Для этого сперва нарисуйте дугу и разделите ее на нужное количество частей, а через эти отметки из середины угла ведите прямые линии.

Эти упражнения помогают тренировать глазомер, что пригодится, когда вы начнете рисовать предметы и лица людей. Прежде чем приступить к изображению того или иного объекта, сначала проводят оси, намечают пропорции будущей фигуры, после чего соединяют намеченные точки. Пропорция важна при создании портретов.

В запасе лучше иметь несколько заточенных карандашей и, желательно, чтобы они были разной твердости.

Чтобы стержень получился длинный и тонкий, воспользуйтесь скальпелем или макетным ножом.

Но рисунок не состоит из одних лишь линий. Карандашом можно передать и полутона. Для этого можно использовать штриховку или тушевку.

При использовании тушевки штрихи получаются с наложением друг на друга. Если вы не хотите, чтобы на рисунке проявилась текстура бумаги, то не используйте тушевку при создании полутонов или рисуйте на абсолютно гладкой бумаге. При штриховке между линиями есть небольшие промежутки. Штриховка позволяет лучше передать полутона. Чтобы увеличить интенсивность, мы можем усилить нажим, нарастить толщину проводимых линий, сократить пробелы и выполнять штриховку в нескольких направлениях.

Для тренировки навыка вначале кладем лист бумаги горизонтально. Делим его на две части, левую половину — еще на две.

Здесь выполняем штриховку в разные стороны. Следите, чтобы линии были прямыми. Дальше, опять же слева, вначале рисуем 8 ступеней.

Каждая из них штрихуется с увеличением интенсивности от самой светлой до самой темной. Во время выполнения следите, чтобы линии не выходили за границы. Штриховка должна доходить строго до границы ступени.

С правой стороны рисуем квадрат и проводим внутри диагонали, затем вписываем внутрь окружность, а внутри окружности снова рисуем квадрат, а затем окружность.

На пересечении геометрических фигур и диагоналей получаются фигуры, которые вам предстоит заштриховать в разных направлениях, меняя интенсивность и силу нажатия.

Уделяйте рисованию всего несколько минут в день, но не пропускайте. Не перенапрягайте руку, она не должна испытывать болевых ощущений.

Тренируйтесь при любой возможности и на всем, что попадется под руку. Ваша цель – выработать автоматизм. Не воспринимайте тренировку, как долгую и скучную учебу, она должна приносить удовольствие.

Только регулярные тренировки приведут к ощутимым результатам. Если вам кажется, что все же самостоятельные попытки не дают достаточного прогресса, то записывайтесь к нам. У Арутюновой К.Э. есть собственные методики и эффективные тренинги, которые позволяют быстро наработать навыки штриховки, ровных линий и развить глазомер.

Похожие записи

Набивка ударных поверхностей рук — Atletizm.com.ua

Укрепление и набивка ударных поверхностей рук – это процесс, на которой в Шаолине уходило много лет.

Как делали набивку ударных поверхностей рук в Шаолине

В древних описаниях кулачного боя Шаолиня есть весьма любопытные рекомендации: «На рассвете наносишь удары по мешку с рисом, а вечером при свете звезд бьешь по доске. В полдень наносишь удары по обеденному столу, а после обеда бьешь по стене.

Лопается кожа, и кровь разлетается брызгами, а ты и весной и зимой продолжаешь свои тренировки. Ходишь, чтобы наносить удары деревянным куклам, вдоль и поперек разбивая их деревянные головы.

В результате тренировок в течение ста дней можешь голой ладонью разбить кирпич…

Нужно крепко сжать кулаки и тренировать удары по деревянной доске на Западной цветущей горе Си-хуа-шань, и в результате кулаки твои становятся крепкими, как из железа. Наносишь удары по кирпичу и пробиваешь кулаком каменную стенку.

Сила удара кулака зависит от силы дыхания — ци, и после удара камень разваливается на четыре части. Упорно тренируйся 30 лет, и тогда с легкостью будешь выполнять это упражнение. Упражняться нужно день за днем, чтобы десять лет прошли, как один день».

Как укреплять ударные поверхности рук в наше время

Обратите внимание на неоднократное подчеркивание продолжительности занятий. Памятуя о том, что монахи все-таки были «профессионалами» и подобный тренинг занимал значительную часть их жизни, унывать не будем, потому что наши кулаки укреплять и набивать тоже можно и должно.

Кроме обычных отжиманий на пальцах и кулаках, отработки ударов на мешках и отработки ударов на «грушах» и других привычных упражнений добавляем в наш повседневный арсенал ежеутреннюю и ежевечернюю набивку ударных поверхностей рук.

Каждый день рано утром после еды и вечером перед сном будем выходить на свежий воздух к своему столбику, вкопанному поглубже в землю и имеющему гладкую поверхность, чтобы нанести по нему 30-50 ударов кулаком и ребром ладони, ближе к запястью, попеременно правой и левой руками.

Набивку, как и все упражнения в боевых искусствах, надо выполнять по принципу «от медленного исполнения к быстрому», а также соблюдая каноны постепенности и постоянства. Тренировки следует продолжать в течение 130 дней, после чего число ударов не должно превышать 100, но это будут уже сильные и резкие удары.

Став на полусогнутых ногах возле столбика (или гладкоствольного дерева — сосны, например), начинаем не быстро, но массивно проводить руку по траектории удара «рука-плеть» так, чтобы она «проходила сквозь поверхность».

Встретив поверхность на своем пути, рука словно впивается в нее, не отдергиваясь назад. Отводим руку, а также корпус и бедра в исходное положение и снова наносим удар; отвод руки — вдох, удар — выдох.

Входим в состояние отрешенности, ни о чем не думая и ничего не замечая; для такой концентрации удобно поначалу считать число ударов. Повторяем удары снова и снова, входя в ритм и наращивая силу ударов, настолько, насколько Вам это приятно.

Постепенно в ударной области появляется и нарастает характерный зуд, рука приятно набухает и возникает чувство распирания по всей кисти. Если же Вы испытываете только боль, значит, упражнение выполнено неправильно.

Скоростная и правильная набивка

Не спешите сразу бить сильно — это приведет лишь к деформации кожи и мышечной ткани. Вы, наверное, встречали хвастунов, «мастеров набивки», с заскорузлыми и грязными костяшками и потрескавшимися ребрами кулаков — такая «скоростная» набивка быстро проходит, не оставив на руках и следов.

При правильной же набивке ударные поверхности уплотняются и, что немаловажно, надолго. У настоящих мастеров руки на вид безобидно мягкие и даже часто пухлые. Как только научимся входить в нужное состояние и начально укрепим руки, отрабатываем на столбике «вкручивающийся» удар ладонью.

И «подающий» удар ребром ладони сверху вниз.

Набивать пальцы без опытного наставника ни в коем случае нельзя: в будущем это может привести к непредсказуемым последствиям в организме! Ограничьтесь отжиманиями и стойкой у стены на пальцах, то есть, статикой и ударами «кошачьей» лапой по «груше».

Набивку передней части кулака будем производить сначала на толстом соломенном жгуте, обмотанном вокруг глубоко вкопанного кола — жесткой макиваре, а затем на подвешенном полене.

После года набивки сможем наносить удары по стволу дерева с мягкой корой (осина, сосна, береза).

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 20311

Упражнения для восстановления плеч для пожилых людей и пожилых людей — ELDERGYM®

Жим над головой

Упражнения для восстановления плеч для пожилых людей и пожилых людей, такие как жим над головой, помогут стабилизировать и укрепить верхнюю часть спины и руки. Это очень поможет вам дотянуться до головы, когда убираете тарелки или засовываете детские игрушки высоко в шкаф!

Подъем руки над головой требует большой силы и координации рук, плеч и спины. Жим над головой, пожалуй, самое требовательное упражнение, которое пожилой человек может выполнять руками.

Сначала медленно. Начните либо без веса, либо с весом в один фунт или меньше. Сначала попробуйте сделать 8 повторений. По мере увеличения силы увеличивайте количество повторений до 8–12.

Цель этого упражнения

Улучшить способность безопасно тянуться вверх. Стабилизирует мышцы спины. Увеличивает подвижность плечевого сустава.

Шаг 1

Начните, ноги на ширине плеч, гири в руках на уровне груди, ладони вперед.

Шаг 2

Поднимите прямые руки над головой вверх и вместе. Опустите руки в исходное положение и повторите 10 раз.

Дыхание

Вдох во время фазы движения вверх. Выдохните во время фазы движения вниз.

Советы

Попробуйте это сидя, если ваша спина напряжена. Держите грудь высоко. Не выгибайте спину.

Сделайте шаг вперед

Попробуйте выполнить это упражнение, стоя с одной ногой впереди другой. Сделайте выпад вперед одной ногой, поднимая вес вверх. Отжимайтесь вправо и влево с поворотом талии.

Как делать жим над головой

Как делать жим над головой

Дополнительное укрепление верхней части тела

ПЕРВЫЙ: Обязательно подпишитесь на мою рассылку Eldergym® Senior Fitness, чтобы максимально использовать эти упражнения и получить мои бесплатные 4 недельная программа тренировок!

1. Сгибание рук на бицепс

• Укрепляет верхнюю часть руки с помощью упражнений для локтей.
• Облегчает подъемные работы.

2. Удлинитель локтя над головой

• Эта тренировка для рук укрепляет мышцы верхней части рук.
• Улучшает вашу способность поднимать руки выше плеч, когда вы тянетесь высоко к полке.

3. Отжимания на трицепс

• Укрепляющие и тонизирующие тренировки рук.
• Улучшает способность вставать со стула. №
• Облегчает доступ к высокой полке.

4. Подъем плеч внутрь по диагонали

• Укрепляйте верхнюю часть руки и спину с помощью тренировки рук.
• Увеличьте подвижность плеча, чтобы лучше двигать рукой при ходьбе.
• Добавьте к своей способности тянуться вверх.

5. Подъем плеч наружу по диагонали

• Укрепляет верхнюю часть руки, спину и плечи, укрепляя руки.
• Улучшает подвижность плеч.
• Повышает вашу способность удобно тянуться над головой.

6. Перекатывание плечами

• Улучшает подвижность за счет пожимания плечами.
• Стабилизирует лопатки для поднятия тяжестей.

7. Жим над головой

• Улучшает способность безопасно подниматься над головой
• Стабилизирует мышцы спины, плечевые реабилитационные упражнения.
• Увеличивает подвижность плечевого сустава.

8. Жим от плеч лежа

• Улучшите подвижность плеч и грудной клетки с помощью упражнений для восстановления плечевого сустава.
• Увеличивайте силу при протягивании вперед или подъеме двумя руками.

9. Тяга в вертикальном положении

• Укрепляйте мышцы плеч и спины с помощью упражнений для плеч.
• Улучшите свою способность поднимать тяжелые предметы по дому.
• Способствовать подвижности плечевых и локтевых суставов.

10. Тяга в наклоне

• Укрепляет верхнюю часть руки и спину с помощью тренировки плеч.
• Улучшает вашу способность тянуть и поднимать.
• Увеличение диапазона движений плеча.

11. Подъемы плеч в сторону

• Укрепите верхнюю часть рук, плечи и грудь с помощью этих лучших упражнений для плеч.
• Улучшите свои повседневные действия, такие как открывание дверей или толкание тележки для покупок.

12. Боковые разгибания локтей

• Помогите укрепить верхнюю часть руки и плечи с помощью тренировки плечевых мышц.
• Улучшите свою способность хватать и тянуть, например, при открытии застрявшего холодильника, перемещении стула для уборки пылесосом или открытии раздвижной стеклянной двери.

Ресурсы Проверка безопасности
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Brochure-CheckForSafety-508.pdf

0
Акции

Удалите лишнюю начинку с постом Pipe Dream Тренировка ко Дню Благодарения

Образ жизни

Поднимите частоту сердечных сокращений с помощью этой интенсивной тренировки пресса

Автор Кара Джиллиан Браун — 30 ноября 2015 г.

Франц Лино/Фоторедактор
Симона Шорер, незаявленная второкурсница, выполняет упражнения в тренажерном зале Gaslamp Gym в центре Бингемтона.

закрыть

Перерыв на День Благодарения может немного подразнить. Вы можете пойти домой, расслабиться, наесться едой, а затем следующие несколько дней жить в состоянии комы. Хотя важно дать вашему разуму и телу восстановиться перед тем, как погрузиться в последние пару недель семестра, вы не можете позволить себе вялость. Чтобы дать толчок этой неделе и повысить частоту сердечных сокращений, Pipe Dream придумали круговую тренировку брюшного пресса и тренировку спины, которые вы обязательно почувствуете после этих длинных выходных.

Цепь:

Выполните следующие три упражнения подряд по 30 секунд каждое, чтобы завершить первый раунд. После первого раунда отдохните 20 секунд и сделайте еще два-три подхода, отдыхая между каждым.

1) Подъемы ног

Целевые мышцы: Прямая мышца живота (абс)

Лягте на спину, руки по бокам, ладони обращены вниз. Поднимите обе ноги так, чтобы они оказались на одной линии с бедрами и перпендикулярно полу. Поднимите голову, шею и плечи с коврика и оставьте их поднятыми на время выполнения упражнения, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Это ваша исходная позиция. Держа ноги прямыми, не блокируя колени, опустите и поднимите одну ногу, а затем поменяйте ногу, все в своем собственном темпе. Если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, когда опускаете ногу, вы опускаетесь слишком низко. Слушайте свое тело. Чтобы уменьшить интенсивность этого упражнения, измените его, подтянув колени к груди и постукивая пальцами ног по земле поочередно. Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, замедлите темп и одновременно поднимайте и опускайте обе ноги.

2) Касание пальцев ног

Целевые мышцы: Прямая мышца живота (абс)

Как только истекут 30 секунд для подъема ног, оставьте ноги в исходном положении и поднимите руки параллельно ногам. Скручивайтесь вверх и вниз, отрывая голову, шею и плечи от земли, а затем возвращайтесь обратно в своем собственном темпе. Протяните кончики пальцев в направлении пальцев ног, когда вы поднимаетесь, фактически не касаясь пальцев ног. Оставьте немного места между подбородком и грудью. Чтобы уменьшить интенсивность этого упражнения, опустите ноги, держите ступни на полу и продолжайте скручиваться.

3) Пингвины

Целевые мышцы: косые (боковые)

После 30-секундного касания пальцев ног согните ноги так, чтобы ступни стояли на земле и были вытянуты на несколько дюймов дальше от тела, чем обычно. Разведите руки в стороны и держите голову, шею и плечи приподнятыми. Сожмите живот, пупок к позвоночнику и постукивайте по внешней стороне пяток, чередуя стороны и стороны, оставаясь низко.

Упражнения для спины:

После того, как вы проработаете переднюю часть тела, вам нужно будет укрепить спину, чтобы сохранить хорошую осанку. Мышца, которая работает против прямой мышцы живота, — это мышца, выпрямляющая позвоночник, которая проходит вдоль позвоночного столба на спине. Чтобы немного поработать над этой мышцей перед растяжкой, сделайте 30-45 секунд вариации супермена. Перед этим упражнением отдохните и наберите воды не более 40 секунд.

Вариации Супермена

Начните с того, что лягте на живот, вытянув руки вперед, а ноги прямо позади вас на земле.