Упражнения для пальцев и кистей рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук. Атлетическая гимнастика без снарядов

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

В нашем далеко не полностью механизированном и автоматизированном ежедневном труде на производстве и в быту на пальцы приходится немалая физическая нагрузка. Как часто молодые еще женщины жалуются на первые симптомы суставного артрита пальцев рук — и все потому, что гармоничному развитию и тренировке мышц уделяется мало внимания. Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц, сгибающих и разгибающих фаланги. Если вы освоите упражнения для этих мышц, вам легко будет понять принцип атлетической гимнастики без снарядов и выполнять более сложные по координации упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног.

Первые движения делайте в легком разминочном режиме, а затем в каждом следующем увеличивайте мышечное напряжение до максимально возможного. Это правило относится и к упражнениям для всех других мышц и мышечных групп. Амплитуда движений между исходным и конечным положением должна быть наибольшей. Направление усилий показано стрелками: F — основное усилие, R — сила сопротивления.

Доступные, несложные, но эффективные упражнения для пальцев и кистей рук можно выполнять несколько раз в день. Число повторов каждого упражнения 6 — 12.

Комплекс упражнений

1. Слегка согните указательный палец правой руки и возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки (он служит неподвижной опорой). Затем с силой согните указательный палец правой руки, оказывая сопротивление (рис. 4, 1). Проделать упражнение каждым пальцем правой руки. Затем повторить, поменяв действия рук. После этого выполнить упражнение большими пальцами каждой руки.

2. Выполните те же движения, что и в упражнении 1, но захватывайте большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки (рис. 4, 2).

3. (для тренировки разгибателей пальцев). Ладонь левой руки выпрямите (она служит опорой), пальцы не сгибайте. Согните указательный палец правой руки и упритесь верхней фалангой в ладонь или пальцы левой руки рис. 4, 3), Затем с силой выпрямите его, удерживая опорную руку неподвижно.

Рис. 4

4. То же, что и в упражнении 3, но выполнять сразу четырьмя пальцами (рис. 4, 4).

5. Кисть левой руки сожмите и кулак и положите на него сверху ладонь правой руки. Сгибая кисть левой руки к предплечью, преодолевайте сопротивление, оказываемое ладонью правой руки (рис. 4, 5).

6. То же, что и в упражнении 5, но кисть правой руки поверните ладонью вниз (рис. 4, 6).

7. К выпрямленной кисти левой руки подведите сжатую в кулак кисть правой руки (рис. 4, 7а) и обхватите ее пальцами левой. Затем, нажимая руками во встречном направлении (руки перед грудью), вращайте кистью правой руки (рис. 4, 7б), оказывая при этом сопротивление пальцами левой руки. После этого поменяйте положение рук (направление движения кисти в лучезапястном суставе показано стрелкой F).

8. Ладонью правой руки обхватите сверху сжатую в кулак кисть левой и поверните ее в направлении стрелки F (рис 4, 8).

9. То же, что и в упражнении 8, но правую руку поверните ладонью вверх и обхватите ею тыльную сторону сжатой в кулак кисти левой руки (рис. 4, 9). Направление вращения левой кисти и предплечья вокруг продольной оси предплечья показано стрелкой F.

При выполнении упражнений 8 и 9 руки, согнутые в локтях, находятся перед грудью. Чтобы удержать руки в этом положении во время вращения кистью одной из рук, сильно напрягите мышцы плечевого пояса — это создаст дополнительный тренировочный эффект. Вращательные движения кисти и предплечья благоприятно скапываются и на состоянии лучезапястного и локтевого суставов.

Упражнения для подвижности кистей и пальцев

Упражнения для подвижности кистей и пальцев
1. Встаньте на пол, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.2. Сделайте глубокий вдох, плавно поднимая прямые руки перед собой. 3. Выдыхая, напрягите пальцы и сожмите их в кулаки. Досчитайте до 5.4. На выдохе

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног
Важную роль в движении ног выполняют мышцы стопы и голени, при ходьбе и беге они несут основную нагрузку.Предлагаемые упражнения для развития и укрепления мышц ног, отличающиеся от общеизвестных традиционных, позволят получить дополнительный

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины
Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев
С ранних лет и до глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит

Упражнения для укрепления кистей и предплечий

Упражнения для укрепления кистей и предплечий
Мелкие мышцы предплечий перенапрягаются как при длительной статической нагрузке (удержании ручки во время письма), так и в результате многочисленной динамической работы (например, за компьютером). И в том и в другом случае в

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи
Если вам приходится в течение целого рабочего дня просиживать, склонив голову над бумагами, то со временем у вас, конечно, возникают неприятные ощущения в области верхней части спины и шеи. Причиной тому – постоянное статическое напряжение мышц,

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)
При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке.1. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с

Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.

Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.
«Сведение-разведение рук». ИП – лежа в ванной на спине. Руки согнуты в локтевых суставах до прямого угла, кисти сжаты в кулаки, торчат кверху из воды; локтевые и плечевые суставы находятся в воде.

5. Упражнения «Вейга» для кистей

5.  Упражнения «Вейга» для кистей
Еще древнегреческий натурфилософ Анаксагор писал, что «рука каждого человека показывает его участь и таит в себе чудодейственную Силу в излечении болезней». Кисть руки играет исключительную роль в жизнедеятельности человека. И. Кант

Упражнения для предплечий и кистей

Упражнения для предплечий и кистей
1. И. п. Ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.2. И. п. Ноги врозь, пальцы в замок. Поворачивая ладони вперед, поднять руки вперед, вытягивая их возможно больше.3. И. п. Ноги врозь, руки в

Упражнения для суставов пальцев рук

Упражнения для суставов пальцев рук
Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтях и одновременно сжать пальцы в кулак, затем резко разжать кулаки и максимально выпрямить пальцы. Оставаться в

Развитие движений кисти и пальцев рук

«Рука — вышедший наружу мозг», — писал Кант. Что он хотел сказать этим?

Ни много ни мало, а именно то, что все глубинные психологические процессы, осознанные или неосознанные, отражают­ся в положении наших рук, жестикуля­ции, мелких движениях пальцев.

Ученые, изучая деятельность детского мозга, пси­хику, отметили большое стимулирующее значение функции руки. Установлено, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформи­рованность тонких движений пальцев рук. И если развитие движений пальцев отстает, то задерживается и речевое раз­витие.

Два года назад я взяла к себе в коррекционный класс всех детей с нарушением речи. При диагностировании специалиста­ми детей была отмечена выраженная в раз­ной степени общая моторная недостаточ­ность, а также отклонения в развитии дви­жений пальцев рук.

Для моих детей главной рекомендацией было стимулировать речевое развитие пу­тем тренировки движений пальцев рук. На­чалась большая работа, которая продолжа­ется и сегодня.

Был составлен план работы выполнения упражнений для пальцев рук с речевым сопровождением и без него, основная зада­ча которого — добиваться, чтобы все упраж­нения выполнялись легко, без напряжения и приносили детям радость.

Вот некоторые фрагменты уроков по развитию моторики.

Математика

1.  Выполнение фигурок из палочек или спичек с речевым сопровождением.

Рожица

Я состроил рожицу
В зеркале себе,
Рожица смешною
Показалась мне.

С помощью палочек изобразить: голо­ву — 10-11 палочек; глаза и брови — по 1 палочке; нос — 1 палочка; рот — 3 палочки; волосы — 6 палочек.

2.   Работаем на малень­ких досках с гвоздиками.

Задания:

1.  Играем пальчиками, как на пианино.

2.  С помощью резинок выкладываем отдельные геометри­ческие фигуры или композиции. На уро­ке письма выклады­ваем буквы, слоги и слова.

3. Выполняем гим­настику для рук с шарами или грецкими орехами, с ребристым карандашом (кто за­бывает, смотрит карту с упражнениями). На уроке проводим 1-3 упражнения.

4. Минутка чистописания.

Простукиваем каждым пальчиком по лежащим на парте цифрам. Обе руки рабо­тают одновременно, что развивает не толь­ко моторику, но и внимание, координацию.

Русский язык

Ежедневно в течение 20 минут на уроке выполняем упражнения для развития движений кисти и пальцев рук. Использую ли­бо вышеуказанные упражнения, либо вол­чок, либо занимаемся выщипыванием, штриховкой.

Работаем по карточкам, на которых на­рисованы одна или несколько букв. Рису­нок надо «сфотографировать» глазами, по памяти нарисовать его в тетради и выпол­нить штриховку по образцу.

Чтение

Играем пальчиками с речевым сопро­вождением (развиваем память).

В зоопарке слон не спит.
Уши, хобот, серый он.
Головой своей кивает,
Будто в гости приглашает.

(Ладонь на себя, средний палец опущен. С одной стороны он зажат мизинцем и бе­зымянным, а с другой — указательным и большим. Шевелим средним пальцем. Ка­чаем всей кистью.)

Во время чтения дети выполняют «муд­ры», которые улучшают мышление, активи­зируют память, повышают работоспособ­ность, улучшают общее самочувствие и способствуют развитию моторики.

Приведу примеры применяемых «мудр» и всем советую использовать их в своей практике.

Мудра «Жизни»

Показания: быстрая утомляемость, на­рушение зрения. Улучшает остроту зрения. Кроме того, выполняя это упражнение, де­ти делают массаж пальцев.

Методика: подушечки сердечного (четвертого), мизинца и большого пальцев соединяют вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.

Мудра «Знания»

Само название этой «мудры» уже пред­полагает, что выполнять это упражнение должны все те, кто получает знания в шко­ле и учебном заведении, так как «мудра» улучшает мышление, активизирует память, снимает напряжение, массирует пальцы.

Методика: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).

Рекомендую родителям взять на заметку эти «мудры». Выполнять их можно в любом положении, общее время 45 минут. Можно время набрать за несколько раз в течение дня: 3 раза по 15 минут, 9 раз по 5 минут.

Трудовое обучение

На этих уроках работа направлена на развитие моторики, так как все поделки мы делаем из очень мелких деталей, кусочков из бумаги.

В керамическом кружке

На занятиях по лепке дети получают оп­ределенную физическую нагрузку. Занятия с глиной, тестом или пластилином значи­тельно способствуют развитию моторики, а также развитию творческих способностей.

Выполняя пальчиками различные уп­ражнения, дети достигают хорошего разви­тия мелкой моторики, которая оказывает благоприятное влияние на развитие речи, подготавливает к рисованию и письму. Кис­ти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений.

В заключение хочу сказать, что в пос­леднее время мы столкнулись с трудностя­ми в обучении детей, их неподготовлен­ностью к школе. И перед учителями встала задача: проводить в начальных классах, на­чиная с первого дня обучения, упражнения по развитию речи, памяти, внимания, наг­лядно-образного и логического мышления, личностно-мотивационной сферы через ра­боту с развитием движений кисти и паль­цев рук.

Введя в свою программу обучения уп­ражнения по моторике, мы будем не толь­ко формировать у детей навык грамотного письма и воспитанность, но и способство­вать росту здоровых и уверенных в себе людей.

Дети — это наше будущее. А значит, мы уже сейчас думаем о тех, кто нам помогает в преклонном возрасте: ведь мы помогали воспитывать достойное поколение. Давайте не упустим свой шанс помочь детям и себе. Будьте здоровы!

Прахт Л. И. Развитие движений кисти и пальцев рук // Начальная школа, 2004, № 4. — С. 5-7.

7 физиотерапевтических упражнений для пальцев после травм

Содержание

1. Испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов?
   • У вас есть вопросы о недавней травме кисти, запястья или пальцев?
2. Что такое физиотерапия?
3. Обычные физиотерапевтические упражнения для пальцев, способствующие выздоровлению
   • 1. Растяжка пальцев
   • 2. Подъем пальцев
   • 3. Растяжка большого пальца
   • 4. Растяжка когтей
   • 5. Защемление пенопластового шарика
   • 6. Блокировка DIP-сустава
   • 7. Сдавливание полотенца
     • Ищете врача для запястий, кистей или пальцев в Форт-Уэрте?
4. Лучшие хирурги-ортопеды работают в Центре рук в Форт-Уэрте

Когда наши пальцы работают нормально, они дают нам достаточно силы и ловкости для выполнения всех видов повседневных задач, многие из которых мы даже не делаем. подумай о. Это включает в себя все, от удерживания или захвата мелких предметов до работы в саду, приготовления пищи, набора текста, захвата рулевого колеса автомобиля и даже лазания. Естественно, это может быть неприятно, когда один или несколько пальцев болят, становятся жесткими и перестают функционировать или страдают от травмированной руки. К счастью, есть простые физиотерапевтические упражнения для пальцев, которые помогут вам вернуться к тому, что вам нравится больше всего.

Хотя возможной рекомендацией может быть операция на пальце, хирурги-ортопеды, такие как наш здесь, в Центре рук в Форт-Уэрте, могут порекомендовать физиотерапевтические упражнения для пальцев, чтобы сначала увидеть, имеет ли смысл консервативный подход.

Испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов?

• Боль в одном или нескольких пальцах
• Тугоподвижность и ограничение подвижности пальцев
• Ощущение притупленности и боли
• Отек
• Онемение или покалывание
• Спазмы, хлопки или ощущение «защемления»
• Блокировка пальцев
• Снижение силы захвата
• Вывихи, переломы или переломы пальцев
• Артрит
• Импинджменты

Упражнения для рук и пальцев могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, увеличить диапазон движений и даже могут дать вам облегчение боли.

У вас есть вопросы о недавней травме кисти, запястья или пальцев?

Позвоните по номеру 817-877-3277, чтобы посетить опытных врачей Fort Worth Hand Center.

Позвоните по телефону 817-877-3277

Что такое физиотерапия?

Скелетно-мышечная боль является основной причиной, по которой люди ежегодно обращаются к врачу. Поскольку мы используем пальцы для всего, существует множество способов подвергнуть их риску. В некоторых случаях боль в пальцах не является серьезной и проходит сама по себе. Но бывают случаи, когда была специфическая травма руки или пальца, которая может вызвать синяк, перелом и даже повреждение мышц или тканей.

Целью лечебной физкультуры для пальцев является восстановление функции кисти и пальцев. Это так просто. Физиотерапия или физиотерапия существуют с начала 1800-х годов и могут быть настроены в соответствии с вашими уникальными потребностями. Возможно, постоянное печатание или работа с мелкими предметами привели к артриту и дегенеративной слабости пальцев. Или вы зажали палец в контактном виде спорта, например, в футболе.

Физиотерапевтические упражнения для пальцев увеличивают подвижность, повышают силу, способствуют правильному выравниванию и восстанавливают функцию. То, что влечет за собой ваша физиотерапия, действительно зависит от типа проблемы, с которой вы столкнулись.

Ваш врач захочет узнать вашу историю болезни, включая любые прошлые травмы пораженного участка и симптомы. По рецепту врача физиотерапевт составляет план упражнений, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Обычные физиотерапевтические упражнения для пальцев, способствующие выздоровлению

1. Растяжка пальцев

Для улучшения диапазона движений, гибкости и уменьшения боли в пальцах.

• Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность (например, на стол).
• Медленно выпрямите пальцы как можно ровнее, ничего не прилагая усилий.
• Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и повторите четыре раза каждой рукой.

2. Подъем пальцев

Еще одно упражнение для развития гибкости.

• Положите руку ладонью вниз на стол.
• Медленно поднимайте и опускайте один палец над столом.
• Повторить 8-10 раз на каждую руку.

3. Растяжка большого пальца

Это простая растяжка, позволяющая задействовать пальцы в общей подвижности руки.

• Держите руку вытянутой, выпрямив пальцы и большой палец.
• Согните большой палец на ладони и коснитесь каждого пальца по очереди.
• Повторите эти вращения 20-30 раз для каждой руки.

4. Растяжка когтей

Еще одно простое физиотерапевтическое упражнение для пальцев, улучшающее подвижность.

• Держите руку вытянутой, выпрямив пальцы и большой палец.
• Согните большой палец на ладони и коснитесь каждого пальца по очереди.
• Повторите эти вращения 20-30 раз для каждой руки.

5. Защемление пенопластового мяча

Это упражнение похоже на упражнение на сжатие мягкого мяча и помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца.

• Возьмите и зажмите мягкий пенопластовый шарик между кончиками пальцев и большим пальцем.
• Задержитесь на 30 секунд, затем повторите 10-15 раз обеими руками.
• Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю.

6. Блокировка DIP суставов

Отлично подходит для укрепления суставов пальцев.

• Поддержите руку ладонью вверх, другой рукой поддерживайте палец чуть ниже конечного сустава.
• Согнуть и разогнуть концевой сустав (кончик пальца), удерживая 3-5 секунд.
• Повторить на другую руку.

7. Выжимание полотенца

Отличное физиотерапевтическое упражнение для пальцев, улучшающее силу захвата.

• Положите рулон полотенца на стол.
• Повернув ладонь вниз, осторожно возьмите полотенце пальцами и сожмите.
• Удерживайте в течение шести секунд, затем отпустите и повторите 8-12 раз.

Ищете врача для запястий, кистей или пальцев в Форт-Уэрте?

Запросите встречу с нашими сертифицированными специалистами .

Записаться на прием

Лучшие хирурги-ортопеды находятся в Fort Worth Hand Center

Были ли у вас серьезные травмы запястья, кисти или пальца? От кончиков пальцев до локтя хирурги-ортопеды For Worth Hand Center лечат все: от спортивных травм и замены суставов до хронических состояний, возрастных осложнений, травм и многого другого. Упражнения для пальцев с лечебной физкультурой могут придать вашим пальцам силу, стабильность и функцию или укрепить пальцы после травмы и вернуть вас к тому, что вы любите делать.

Если операция является лучшим способом лечения вашей травмированной руки или состояния, нашим лучшим хирургам-ортопедам доверяют и любят пациенты по всему округу Таррант, о чем свидетельствуют их отзывы. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 817-877-3277 или заполните форму ниже.

Перед началом любого нового лечения или если у вас есть вопросы относительно состояния здоровья, всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг. Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.

Fort Worth Hand Center обслуживает район DFW, включая Форт-Уэрт, Гранд-Прери, Грейпвайн, Халтом-Сити, Хаслет, Херст, Келлер, Кеннедейл, Лейксайд, Лейк-Уорт, Мэнсфилд, Ньюарк, Норт-Ричленд-Хиллз, Пантего, Пеликан-Бей, Ричленд Hills, River Oaks, Saginaw, Sansom Park, Southlake, Trophy Club, Watauga, Westlake, Westover Hills, Westworth Village, White Settlement, Arlington, Azle, Bedford, Benbrook, Blue Mound, Burleson, Colleyville, Crowley, Dallas, Dalworthington Gardens, Деревня Эджклифф, Юлесс, Эверман, Флауэр-Маунд, Форест-Хилл и весь Северный Техас.

Упражнения для пальцев, кистей и запястий для офиса

Перейти к основному содержанию

31.05.2021

Ежедневная долгая работа за компьютером может привести к серьезной нагрузке на пальцы, руки и запястья. Чрезмерное использование и напряжение могут привести к всевозможным болям, которые могут повлиять на вашу работу на работе, а также дома. Фактически, некоторые из них могут даже стать достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи, например, воспаление плечевых сухожилий, обычно называемое «мышиным плечом», которое вызывает острую боль из плеча в руку, кисть и верхнюю часть спины.

К счастью, так же, как вы можете укрепить свои бицепсы, поднимая тяжести, или стать более гибкими, растянувшись, вы также можете использовать упражнения для повышения силы и гибкости пальцев, кистей и запястий. Если вы работаете за компьютером весь день, попробуйте во время коротких перерывов выполнять следующие упражнения:

• Восьмерки: По данным Healthline, восьмерки — хороший способ укрепить руки и запястья. Начните с переплетения рук перед собой, прижав локти к бокам. Сделайте руками движение в виде восьмерки, полностью вращая запястья так, чтобы то одно, то другое оказалось сверху. Держите это в течение 10-15 секунд, отдохните и повторите. Затем вытяните руки вверх и переплетите пальцы ладонями вместе. Затем поверните ладони вверх, держа пальцы переплетенными. Вы почувствуете растяжение в пальцах, руках и запястьях. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, опустите руки и повторите растяжку еще раз.
• Отдельные движения : В статье Хорошо Расслабление «5 упражнений для рук для офисных работников» Урмет Септер объясняет, что отдельные движения могут уменьшить негативное воздействие повторяющихся движений, которые мы делаем при наборе текста. Очень эффективный способ растянуть пальцы — положить руки ладонями вниз на плоскую поверхность, например на стол, а затем поднять каждый палец по отдельности. Убедитесь, что остальные пальцы и ладони лежат на столе.
• Разгибание запястья: Харлон Малкович рассказывает об этом классическом упражнении в своей статье «5 лучших упражнений для запястья для пользователей компьютеров» для Custom Fit Online . Вытяните руку перед собой ладонью вперед. Затем используйте другую руку, чтобы мягко потянуть пальцы назад к себе.