Упражнения для похудения для рук и спины: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

Убрать жир рук и спины упражнения быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро убрать жир рук и спины упражнения
Убрать жир рук и спины упражнения советы диетолога
Убрать жир рук и спины упражнения похудеть а бедрах
Убрать жир рук и спины упражнения без спорта
Убрать жир рук и спины упражнения самостоятельно

Офтальмологический массаж: особенности массажа и гимнастики при нарушениях зренияСтадии целлюлита, виды и методы леченияРасслабляющий массаж ног: ступни и голениМассаж при плоскостопии у взрослыхМиофасциальный массаж : эффект и техника выполненияЯпонский массаж ШиацуМассаж головыВакуумный массаж: польза процедурыМассаж вакуумными банкамиТейпирование лица: правила и схемыТейпирование живота для похудения: правила и схемыМассаж гуаша для лица домаИндийский массаж лицаБаночный массаж лицаМедовый массаж от целлюлитаМедовый массаж животаМедовый массаж спиныМедовый массаж лицаЯпонская техника массажа лица АсахиИспанский массаж: техника выполненияМассаж при сахарном диабетеКосметический массаж лицаДетский лечебный медицинский массаж #8212; особенности процедуры, показанияРасслабляющий массаж спиныПриемы классического массажаМедовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказанияТехника японского массажа лица КобидоСтоунтерапия #8212; натуральный массаж камнямиРасслабляющий массаж: приемы и техникиТайский массаж: описание и техника выполненияЛимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техникиСпортивный массаж: описание и техника выполненияСамомассаж лицаПластический массаж лицаАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхСкульптурный массаж лицаМассаж шейно-воротниковой зоныМассаж при плоскостопии у детейПривлечение клиентов для массажистаМассаж живота: техники, приемы и лайфхаки Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья. Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

Как быстро убрать жир рук и спины упражнения

Проверенный способ быстрого снижения веса убрать жир рук и спины упражнения как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее. Какая женщина не мечтает иметь плоский животик? Да любая из нас! Но иногда вследствие некоторых факторов мышцы живота ослабевают, и животик начинает выступать вперёд. Всё поправимо, не расстраивайтесь! Выполняя изложенные ниже упражнения, вы вернете себе былые формы или поддержите уже имеющиеся. О вреде слабости мускулатуры тазового дня Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. [hellip;]

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль #8212; читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей. Возьмитесь за параллельные перекладины турника или тренажера в фитнес зале так, чтобы руки были несколько пошире плеч, а ладони – обращённые друг к другу. Повисните на вытянутых руках на турнике. Поднимайте тело вверх усилием плечевых мышц, сгибая руки и сводя вместе лопатки. Потом снова опуститесь вниз. Повторяйте движения без раскачивания от 8 до 10 раз.

Убрать жир рук и спины упражнения советы диетолога

Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении. Также стоит обратить внимание на такие кардио-тренажеры, как эргометр и канатные тренажеры. Обычно и тот и другой есть в тренажерных залах. Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук. Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки.

Не стоит забывать о том, что хотя и можно прокачать мышцы в одной проблемной области, убрать жировые отложения так же точечно не получится. Это значит, что помимо описанных выше упражнений в свой план тренировок нужно включить и кардионагрузки. Для этих целей есть огромное количество кардио-упражнений, которые направлены на проработку мускулов спины. Силовые нагрузки к жиросжиганию имеют только косвенное отношение. Метаболизм ускоряется в результате длительных кардио-занятий, а это непременное условие того, чтобы организм начал расходовать энергию из жировых отложений. Именно на кардио-тренировки и следует делать акцент, разрабатывая для себя индивидуальную программу. Лицевая тяга: Руками берутся за рукоять тренажера, после чего отходят на расстояние вытянутой руки. Конечности при этом должны быть полностью распрямлены. Руки подтягивают к лицу так, чтобы на точке максимума предплечья приняли вертикальное положение. На вдохе возвращаются в стартовое положение.

Убрать жир рук и спины упражнения похудеть а бедрах

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется перевернутый треугольник, или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.

Преимущество всех эспандеров это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без мертвых зон . Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее. Эспандер имеет несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть два троса одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы. Тренировки подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.

Убрать жир рук и спины упражнения без спорта

Вы сможете тренироваться на открытом воздухе, в лесу, перед телевизором или на пляже. Огромный спектр упражнений позволяет круто нагрузить и прокачать каждую мышцу тела.

предварительно уточнив их наличие у продавца. Вы можете получить товар в Бресте В каталоге deal.by более 13 миллионов товаров от тысяч продавцов. 1. Легкий, удобный для переноски, экономия пространства

Убрать жир рук и спины упражнения самостоятельно

Having completed his Bachelor’s degree in Aerospace Engineering, fitness was not always Dileep’s choice of career. However, the decision to follow his passions saw him complete his Certification in Personal Training in 2013. One of the highlights of his six-year-long career, Dileep says, is providing physical training to applicants to the defence forces of the nation. Currently serving as Sr. Fitness Trainer at HealthifyMe, Dileep has made it his life’s goal to oversee as many fitness transformations as he possibly can. Lie on your back with legs stretched out and both arms by your torso, palms on the floor. Keeping your feet together and arms stationary, move your legs up till the thighs are perpendicular to the floor, at a 90-degree angle. While inhaling, bring your legs towards your torso, rolling your pelvis backwards and raising your hips off the floor. Let your knees touch the chest, hold for a second and come to the starting position while exhaling. Lie on your back with your legs stretched straight out into the air. Keep your hands at the back of your head or either side of your torso. Contract your abs and, while inhaling, lift your shoulder blades and upper body without moving your legs at all. While exhaling, return to your starting position. This will strengthen your core and melt tummy flab without straining your neck and back. Sign up to receive awesome content in your inbox, every month. Yoga for Rheumatoid Arthritis: The Best Poses for Pain Relief Congratulations! You have successfully subscribed! Как убрать жиры с поясницы при помощи обратных отжиманий? Для этого потребуется два невысоких стула или скамьи. Обопритесь ладонями на одну скамью спиной вниз, а на вторую поставьте ноги. При выдохе с помощью рук и поясницы начните выталкивать тело вверх, так чтобы между грудью и бедрами образовался прямой угол. Локти не должны уходить в разные стороны. При вдохе вернитесь в исходное положение. Такое отжимание не только улучшит пресс, но и накачает руки и плечи. Сделать три подхода по 20 раз. Планка – это уникальное упражнение, которое выравнивает позвоночник, подтягивает живот и ягодицы, прорабатывает мышцы рук и ног. Оно понравится тем, кто хочет знать, как убрать бока на поясницы. Исходное положение: на коленках с упором на ладони, локти поднять до уровня плеч. Поочередно выпрямите ноги, смотря вниз. Держим такое положение с упором на носки ног и ладони две минуты. Помните, что ноги, таз, позвоночник и шея должны составлять одну прямую линию. Если вы перепробовали всевозможные диеты и упражнения, но видимых результатов так и не добились, тогда на помощь придет традиционная медицина. Можно прибегнуть к хирургическим и нехирургическим методам борьбы с жировыми складками. Самыми распространенными являются липосакция (или лазерная липосакция), кулскалптинг и недавно одобренная врачами процедура UltraShape (ультразвуковая липосакция). Наклоны в сторону всем знакомое упражнение, которое часто включают в утреннюю зарядку или разминку. Чтобы наклоны содействовали сжиганию жира поясницы, их надо немного модернизировать обычными гантелями, которые можно заменить бутылками с водой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Произведете наклон в левую сторону, а потом в правую. Повторить 30 раз. Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее. . По технике выполнения оно аналогично прессу, только спиной вверх. Чтобы было более удобно, попросите кого-нибудь придержать вас за ноги или зафиксируйте положение ступнями при помощи дивана или другой мебели. Руки сцепите замком на затылке. Поясницу прогибать сильно не надо, хватит поднимать корпус на 30 градусов. На укрепление нижней части спины. Сутулость делает жировые складки сзади более заметными. Чтобы стать выше и иметь хорошую осанку, выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, особенно нижней ее части. Они укрепят кор и мускулы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия — лучшее упражнение для этих целей. Если не будет соблюдаться правильное питание, то никакие многочасовые тренировки не помогут при похудении. Конечно, это не говорит о строгих рамках в питании. Иногда можно устраивать читмилы и разгрузочные дни. Такой режим не даст сорваться в дальнейшем и гарантирует результат. Для укрепления плеч. Эти упражнения нужны для того, чтобы уменьшить количество жировых тканей в верхней части спины и укрепить плечи. Махи гантелями в стороны или жим гантелей над головой считаются самыми эффективными упражнениями для мышц плеч.

Похожие статьи:

убрать жир подмышек спины
убрать жир попе бедрах
убрать жир с боков видео
убрать жир с боков упражнения видео
убрать жир с гантелями
убрать жир с груди под мышками

Упражнения в бассейне для похудения, фото / Упражнения в бассейне для рук в воде, видео-инструкция

Главная > Бассейн как фитнес > Статья


Какие упражнения в бассейне для спины делать с пользой для позвоночника?


О пользе плавания знают многие, оно способствует снятию стресса, успокаивает нервы, улучшает тонус кожи, омолаживает.

Для организма пребывание в воде — это безусловный плюс, однако если у вас стоит цель похудение или улучшение состояния мышц спины и позвоночника, а то и просто желаете уменьшить объем бедер, то эффект будет только в том случае, если регулярно выполнять специальные комплексы упражнений в воде для каждой зоны.

Польза от упражнений в воде


За счет комплекса для похудения вы получите отличный результат, но для этого нужно основательно проработать проблемные места, такие как бедра, руки, живот.

Во время плавания можно разгрузить позвоночник и нагрузить мышцы спины, ускорить обменные процессы, улучшить питание межпозвонковых дисков.

Знаете ли вы, что за 45 минут плавания человек «вырастает» на 1,5 см!

Занятия в бассейне, с чего начать?

На посещение бассейна у вас не должно быть противопоказаний от врача. Если есть хронические заболевания, скорректируйте план занятий с помощью инструктора.

Имейте ввиду, категорически запрещено заниматься в воде во вовремя обострения заболеваний!

Обязательно выполняйте разминку


Эффект от предварительной программы будет заключаться в том, что снизите риск травмы, подготовите мышцы рук, ног. Настроите сердечно-сосудистую и дыхательную системы на предстоящую нагрузку.

Чтобы разогреть мышцы тела, надо делать часть упражнений на суше, около бортика, а часть в воде, итак:

Первую часть – разминку на суше — можно провести около бортика. Последовательно разомните, начиная с шеи суставы, сделайте махи руками, наклоны корпуса в стороны.

Вторая часть разминки — это упражнения в воде по 5-7 минут:

  • Выберите любой стиль для свободного плавания, однако обязательно контролируйте пульс и дыхание;

  • Сделайте интенсивные заплывы на короткие расстояния. Стиль и размер дистанции зависит от подготовленности пловца, но рекордов скорости на этом этапе ставить не нужно.

Размеры бассейна не позволяют проплыть расстояние? Не беда, выполните вот такую программу разминки:

  • Легкие прыжки в воде: встаньте ровно, вытяните позвоночник, ладони вниз, пальцы сомкнуты. Подпрыгните и руки отведите в стороны, ноги на ширину плеч. Вернитесь в и. п. Сделайте 30 повторений;

  • Поворот корпуса – «скрутки». Выполняйте это задание втянув живот, это усилит работу косых мышц живота, ускорит процесс похудения. Выполняйте по 15 упражнений в каждую сторону.

После разминки приступайте к основному блоку упражнений. Мы представим две базовые программы для похудения и для оздоровления позвоночника.

Занятия для похудения


Для того чтобы получить видимый эффект от занятий в виде похудения в зоне бедер, живота и рук соблюдайте условия:

  • Занимайтесь регулярно, не реже 2 раз в неделю по 40 минут;

  • Держите темп на протяжении всей тренировки, следите за пульсом, эффект наступит тогда, когда ваш пульс будет около 70-80% от максимального;

  • Температура воды в бассейне должна быть диапазоне 25-30 градусов по Цельсию;

  • Держите пальцы рук сомкнутыми, так лучше будет создаваться сопротивление воде.


Обратите внимание, занятия в бассейне, особенно если речь идет о процессе похудения, становятся эффективны только в случае, если проходят в интенсивном темпе. Ориентируйтесь на пульс. Держите его в зоне «сжигания жира» на протяжении всей тренировки. Как рассчитать пульс в этой зоне? Рассчитайте по формуле: Пульс = 220 — (ваш возраст)*0,7

Сделайте основные упражнения для похудения:

  • Делаем «kick» (удар ногой). Встаньте ровно, перенесите вперед левую ногу, направьте на нее вес тела, ногу при этом слегка согните. Преодолевая сопротивление воды выбрасываем правую ногу вперед, носок на себя, руки энергично отводим назад за спину. Затем вернитесь в исходное положение;

  • Скрутка по диагонали. Для похудения в области живота, делаем упражнение для косых мышц, для этого ногу поднимаем на уровень пояса, а противоположную руку уводим по диагонали вниз. Вы сделали это задание правильно, если локоть касается колена. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой;

  • Прорабатываем верхнюю часть корпуса. Руки вытягиваем в стороны, заводим руки за спиной, как бы делаем хлопок, при этом максимально стягиваем лопатки, делаем легкий прыжок,возвращаем руки вперед корпуса и делаем такой же хлопок;

  • Займемся руками. Сводим плотно пальцы, сгибаем руки в локте до угла 90 градусов и резко разгибаем. При этом активно преодолеваем сопротивление воды.

Все упражнения эффективны, если делать по 3 подхода 20 раз. Во время отдыха между сетами можно сделать несколько легких прыжков.

Упражнения в бассейне для оздоровления спины


Позвоночник – основа нашего тела, от его здоровья зависит состояние внутренних органов, мышц, суставов. Работаем руками, каждое упражнение повторяем по 5-7 раз.

  • Держим руки перед собой, делаем выдох и разводим руки в стороны, при этом сближаем лопатки. Возвращаемся в и.п.;

  • Стоим ровно, смотрим вперед, руки вдоль тела, сжаты в кулаки, на выдохе руки поднимаем в стороны до уровня воды, затем опускаем вниз, при этом делаем вдох;

  • Держите спину прямо, позвоночник ровно, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе отводите предплечья в стороны и назад,разгибайтесь стараясь свести лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте вдох;

  • Держимся за бортик руками, тело лежит на воде, позвоночник параллельно полу. Подтягиваем себя к краю бассейна за счет мышц рук и спины, делаем выдох и отталкиваем себя назад, при этом сделаем вдох;

  • Велосипед под водой. Это упражнение дает эффект как для похудения, так и для оздоровления позвоночника. Крутим ногами воображаемые педали, при этом спиной опираемся на край бассейна;

  • Для снятия напряжения с позвоночника, достаточно несколько минут расслабляющего плавания на спине, руки можно вытянуть в разные стороны «а-ля звезда».

Осязаемый эффект от упражнений в воде заключается в том, что ощутите упругие мышцы, рук, ног, спины. Значительно улучшится подвижность суставов и состояние позвоночника.

После того как прошли занятия в бассейне, высушитесь полотенцем. Используйте крем, так как вода в бассейне содержит хлор.




Статьи на похожие темы

Тренировки в бассейне для мужчин

Польза бассейна для позвоночника

Что съесть после бассейна чтобы похудеть

Как избавиться от крыльев летучей мыши: привести руки в тонус и избавиться от жира

Делиться заботой!

3
акции

  • Поделиться

(Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас за ссылки, размещенные на этом веб-сайте, чтобы помочь сохранить информацию, которую я предоставляю вам бесплатно)

Молодая женщина остановила меня в спортзале на несколько недель назад и спросила, как она может избавиться от летучих мышей.

По-видимому, лишнее дряблость или покачивание на плече называют «крыльями летучей мыши», и это проблемное место для многих женщин.

Хотя я абсолютно презираю этот термин , он широко используется для обозначения дряблой кожи и лишнего жира, которые свисают с плеч.

К счастью, есть кое-что, что можно сделать, чтобы устранить эту проблемную область.

К сожалению, точечная тренировка невозможна, и мы не можем выбирать, где наше тело теряет жир.

Однако с помощью правильных упражнений с отягощениями, изменения диеты и тренировок вы МОЖЕТЕ привести в тонус основные мышцы, придав им более скульптурный и четкий вид.

В этом сообщении блога мы обсудим

  • что вызывает крылья летучей мыши
  • самые эффективные упражнения и советы по их избавлению
  • советы по уменьшению лишнего жира, чтобы увидеть эти четко определенные мышцы.

Следуя этим советам, вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к четко очерченным плечам.

Начнем!

Раскрытие информации: хотя я являюсь сертифицированным специалистом по дородовым/послеродовым упражнениям и личным тренером, я не являюсь ВАШИМ тренером. Содержание этого блога предназначено только для информационных целей и не должно заменять информацию и советы, которые вы получаете от медицинского работника.

Что вызывает появление крыльев летучей мыши на руках?

Во-первых, давайте начнем с понимания того, что вызывает «Крылья летучей мыши».

Это позволит вам не тратить много времени на то, что не сработает.

Крылья летучей мыши появляются по трем причинам:

Лишний жир

Если у вас лишний вес, он естественным образом накапливается в определенных местах.

У женщин жир часто накапливается в области плеч, бедер и живота.

Отсутствие четкости и тонуса мышц

Если у вас неопределенные мышцы, они будут выглядеть дряблыми и обвисшими.

Это часто бывает с трицепсом (мышца на тыльной стороне плеча).

Вы улучшите мышечный тонус и рельеф, уделяя первоочередное внимание тренировкам с отягощениями.

Дряблая кожа

Дряблая кожа может быть результатом потери веса, старения или генетики.

Хотя нет способа полностью избавиться от дряблой кожи, вы можете тонизировать мышцы под ней, чтобы она выглядела более упругой.

Трехглавая мышца

Теперь, когда мы знаем, что вызывает крылья летучей мыши, давайте поговорим о трехглавой мышце .

Если вы хотите привести в тонус тыльную сторону рук, сосредоточьтесь на этой мышце.

Когда эта мышца хорошо выражена, она придает рукам подтянутый и скульптурный вид.

Мышцы трехглавой мышцы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки.

Находится на тыльной стороне рук, сразу за двуглавыми мышцами и отвечает за выпрямление (разгибание) локтя.

Какие упражнения для рук лучше всего помогают избавиться от крыльев летучей мыши?

Есть несколько ключевых упражнений, которые вам нужно сделать, чтобы привести в тонус верхнюю часть рук.

Давайте взглянем на мои любимые силовые и сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, чтобы чувствовать себя уверенно в этих майках.

Специальные упражнения для наращивания мышечной массы в сочетании с кардиоупражнениями для сжигания большего количества калорий — лучший способ помочь вам подтянуть руки и подтянуть дряблую кожу.

Объедините эти силовые упражнения с HIIT и кардио, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Лучшие упражнения с собственным весом для трицепсов:

Нет гантелей? Без проблем!

Упражнения с собственным весом бросят вызов вашему телу и сожгут калории.

1. Отжимания на стуле для трицепса

Отжимания на брусьях для трицепса являются безопасным упражнением для большинства людей.

Однако, если у вас ранее была травма плеча или вам не хватает подвижности плеча, это может быть не лучшим вариантом.

  1. Сядьте прямо на стул или скамью, руки по бокам и ладони на скамье. Ваши пальцы должны смотреть вперед.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы должны стоять на полу.
  3. Начните с небольшого шага ногами вперед и движения туловища вперед и от стула или скамьи.
  4. Выпрямив руки и согнув колени, вдохните и медленно опустите тело к полу, согнув локоть.
  5. Опускайтесь, пока ваши локти не окажутся примерно на 90 градусов или пока вы не почувствуете напряжение в плечах.
  6. Выдохните и надавите ладонями, чтобы поднять тело в исходное положение и полностью выпрямить руки.

Примечания к форме:

Не уверены, подходит ли она вам? Попробуйте этот тест, чтобы узнать, достаточно ли у вас гибкости плеч.

Если ваши руки находятся на расстоянии более одной ладони друг от друга, у вас, вероятно, нет диапазона движений для этого упражнения.

2. Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс — это комплексные упражнения с собственным весом, что означает, что они задействуют несколько групп мышц и сжигают больше калорий.

  1. Начните с высокой планки, руки на ширине плеч, ноги вместе. Руки должны быть ближе друг к другу, чем при стандартном отжимании.
  2. Вдохните и медленно опустите туловище к земле, удерживая тело на прямой линии и прижимая локти к бокам.
  3. Опускайтесь, пока грудь не коснется земли, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Вы можете изменить это упражнение, поставив колени на землю, но при этом следите за тем, чтобы позвоночник был вытянут, а плечи расслаблены.

3.

Отжимания на трицепс на наклонной скамье

Если вам сложно отжиматься, поднятие поверхности может помочь вам стать сильнее.

По мере того, как вы становитесь сильнее, опускайте поверхность, пока не сможете выполнять их на полу.

4.

Планка вверх-вниз

Это одно из моих любимых упражнений, потому что оно задействует всю верхнюю часть тела и ядро.

  • Начните с высокой планки, ноги на ширине плеч, руки прямо под плечами.
  • Вдохните и опустите правое предплечье на землю, а затем левое предплечье, чтобы вы оказались в положении низкой планки.
  • Нажмите правой ладонью на землю, а затем левой ладонью, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны, сначала опустив левое предплечье.
  • Продолжайте чередовать стороны до нужного количества повторений.

Примечания к форме:

  • Держите корпус в напряжении, чтобы бедра не двигались из стороны в сторону во время движения.
  • Расслабьте плечи и опустите их подальше от ушей.
  • Не поднимайте бедра вверх, держите позвоночник на прямой линии со стопами.

5.

Алмазные отжимания

Этот вариант стандартных отжиманий направлен на трицепсы.

  • Начните с положения высокой планки, поставив ноги вместе, руки сомкните под грудью так, чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались, образуя ромбовидную форму. Вы также можете делать это упражнение стоя на коленях.
  • Вдохните и опустите туловище к земле, сохраняя прямую линию туловища и слегка разведя локти.
  • Опускайтесь, пока грудь не коснется земли, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.

Лучшие упражнения на трицепс с отягощением

Возьмите пару гантелей или эспандеров для этих упражнений.

6. Жим гантелей от плеч

Это упражнение задействует как плечи, так и трицепсы.

  • Сядьте или встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед.
  • На выдохе напрягите мышцы кора и выжмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся.
  • Вдохните, затем медленно опуститесь в исходное положение.

7.

Откидывания назад на трицепс

Это одно из лучших упражнений для полной изоляции мышц трицепса.

  1. Начните с гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
  2. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не станет почти параллельной полу.
  3. Слегка подтяните подбородок и сведите лопатки, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником.
  4. Напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась ровной.
  5. Держа плечи близко к телу и используя только предплечья, толкайте гантели позади себя, задействуя мышцы трицепса и выпрямляя локти.
  6. Задержитесь в верхней точке и вдохните, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечания к бланку:

  • Чтобы не пожимать плечами, расслабьте шею.
  • Если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, встаньте немного прямее, пока не станете сильнее.
  • Если у вас нет гантелей, вы можете использовать эластичную ленту, обернутую вокруг прочного шеста, например ножки стола.

8. Отжимания с гантелями в закрытой стойке

Это вариант стандартного отжимания на трицепс, за исключением того, что вы держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу.

Это отличное упражнение с бёрпи, подъемом на бицепс и жимом от плеч!

9.

Skull Crushers

В этом упражнении используются скамья и гантели.

  • Начните с того, что лягте на спину на скамью или на пол, твердо поставив ноги на землю.
  • Держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Поднимите руки прямо, удерживая их на одной линии с плечами.
  • Напрягите мышцы кора и на вдохе согните локоть, чтобы медленно опустить гантели к ушам.
  • Выдохните и, используя трицепсы, верните вес в исходное положение.

Примечания к бланку:

  • Держите локти в фиксированном положении над плечами.
  • Ваши локти могут слегка расходиться в стороны, но следите за тем, чтобы они не раскачивались слишком сильно, чтобы сохранить движение в трицепсах.
  • Не останавливайтесь на достигнутом! Если вы чувствуете движение в нижней части спины, вам нужно больше сосредоточиться на работе кора.

10.

Разгибание на трицепс над головой

Это упражнение похоже на сгибание черепа, за исключением того, что вы сидите.

  • Начните с того, что сядьте на скамью, поставив ноги на пол.
  • Держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу и поднимите руки по прямой линии с плечами.
  • Задействуйте корпус, чтобы поддержать спину, и медленно опустите гантели за голову к ушам, держа локти близко к ушам.
  • Выдох верните вес в исходное положение.

Примечания к форме:

  • Не поддавайтесь желанию выгнуть спину, задействовав мышцы кора.
  • Вы можете разнообразить это упражнение, выполняя упражнения одной рукой и опуская гантель к противоположному уху.

11.

Трастеры

Это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений для максимального сжигания калорий.

Трастеры тонизируют ваши руки, плечи, грудь и ноги одновременно.

  • Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа в каждой руке по гантели на уровне плеч, ладони обращены друг к другу.
  • Напрягите мышцы кора и на вдохе согните ноги в коленях, чтобы присесть.
  • Выдохните, возвращаясь в исходное положение, используя импульс от приседания, чтобы поднять гантели над головой, держа ладони друг напротив друга.
  • Опустите гантели на уровень плеч и повторите движение.

12.

«Эпические отжимания»

Это упражнение на тонус рук вы не найдете в Google, но оно обязательно вам понадобится в вашей тренировке.

Самое лучшее в этом упражнении то, что оно задействует каждую мышцу верхней части тела и кора.

  • Начните с высокой планки, положив гантель на землю перед левой ногой и коснувшись пальцев ног.
  • Затем напрягите мышцы кора, подняв бедра к потолку, и возьмите гантель правой рукой, чтобы поднять ее на верхнюю часть планки, не отпуская гантель.
  • Теперь выполните тягу ренегата и поверните тело в положение боковой планки, поднимая вес к потолку.
  • Медленно опустите вес на высокую планку, все еще держа гантель в руке.
  • Задействуйте корпус, чтобы поднять бедра к потолку и перенести вес на верхнюю часть пальцев правой ноги.
  • Вернитесь на высокую планку и сделайте отжимание на трицепс, затем повторите движение на противоположной стороне, на этот раз взяв вес левой рукой.

ВИИТ и кардиоупражнения

Объединение интервальных тренировок с силовыми тренировками поможет вашему телу сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения, чтобы увидеть более рельефные руки.

Это мои любимые упражнения для включения в круговую тренировку или в качестве быстрой высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

  • Бёрпи
  • Боевые канаты
  • Прыжки с прыжком
  • Приседания с прыжком
  • Выпады с прыжком
  • Hops Hops
  • Интервалы на беговой дорожке
  • Интервалы на кардио -оборудовании

Связанные: 7 Тренировки на беговой дорожке HIIT для серьезной потери жира — советы и рекомендации

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения для выполнения, дайте посмотрите, как их включить .

Комплекс упражнений для трицепсов

Эти тренировки сочетают в себе упражнения с гантелями и упражнения с собственным весом для проработки задней поверхности плеча.

Если у вас нет гантелей, эспандеры — отличный вариант.

9 быстрых советов по избавлению от жира для более подтянутых рук

И, наконец, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам уменьшить процентное содержание жира в организме для более рельефных мышц рук.

Не относитесь к этим советам легкомысленно, потому что если вы действительно хотите привести дряблые руки в тонус, вам нужно начать с похудения.

Следите за потреблением калорий

Ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть или поддерживать вес.

Используйте это бесплатное приложение на своем телефоне, чтобы узнать приблизительную оценку того, сколько калорий вы должны потреблять.

Большую часть времени выбирайте здоровую пищу

Это не означает, что вы должны быть идеальными, но отдавайте предпочтение необработанным, цельным продуктам в 85% случаев.

Попробуйте Циклирование калорий

Циклирование калорий — это когда в одни дни вы потребляете больше калорий, а в другие — меньше.

Это может помочь повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету с ZigZag Циклирование калорий для похудения

Упражнение

Я знаю, я знаю… вы, наверное, думаете «ага!» но стоит повторить.

Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Incorporate HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный вид упражнений, помогающий сжигать больше калорий и жира за меньшее время.

Самое приятное то, что это очень быстро и чрезвычайно эффективно!

Связанные с: 10 лучших упражнений HIIT для быстрого сжигания жира на животе

Поднятие тяжестей/силовой тренинг

В дополнение к кардио, вам также необходимо заниматься силовыми тренировками, если вы хотите похудеть и избавиться от крыльев летучей мыши.

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Старайтесь два-три дня в неделю заниматься силовыми тренировками, чередуя разные группы мышц.

Отдайте предпочтение силовым тренировкам

Слишком многие люди полагаются исключительно на кардио для похудения, но силовые тренировки особенно важны, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Мышцы всегда делают руки более крепкими и подтянутыми.

Управление стрессом

Стресс может привести к эмоциональному перееданию и увеличению веса.

Он также может повышать уровень кортизола, из-за чего в организме накапливается больше жира, особенно в области живота.

Управление стрессом с помощью физических упражнений или медиации может помочь уменьшить общее количество жира в организме.

Связанные: Сохраните рассудок — 15 советов, как справиться с выгоранием мамы

Отдайте предпочтение сну

Лишение сна снижает мотивацию к занятиям спортом или выбору здоровой пищи.

Увеличьте потребление белка

Белок является строительным материалом для наращивания мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка также может способствовать снижению веса, помогая дольше чувствовать себя сытым и уменьшая тягу к еде.

Связанный: Шоколад с арахисовым маслом Протеиновый коктейль со вкусом десерта

Пейте много воды

Вода не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает сбросить вес, наполняя вас.

Мы часто думаем, что голодны, хотя на самом деле наше тело просто обезвожено.

Выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Другие часто задаваемые вопросы об избавлении от крыльев летучей мыши

Вот несколько последних советов по тонизированию рук.

Могут ли упражнения для рук избавиться от крыльев летучей мыши?

Это зависит!

В сочетании со здоровой диетой упражнения для рук являются очень эффективным способом привести руки в тонус и избавиться от жира.

Однако важно помнить, что точечная редукция невозможна.

Это означает, что вы не можете просто сделать несколько упражнений для верхней части тела и ожидать, что жир на ваших руках волшебным образом исчезнет.

Однако вы МОЖЕТЕ тонизировать мышцы под жировыми отложениями с помощью правильных упражнений.

Чтобы казаться более подтянутым, вам необходимо сочетать силовые тренировки с упражнениями на сердечно-сосудистую систему и здоровое питание для общего сжигания жира.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете видеть результаты своих усилий, вам будет намного легче сохранять мотивацию продолжать работу!

По теме: 9 мифов о похудении, которые я хотел бы знать 10 лет назад

Могут ли сердечно-сосудистые упражнения помочь при дряблости рук?

Кардиоупражнения, такие как бег или ВИИТ-тренировки , отлично подходят для сжигания жира в организме, что уменьшит размер верхней части рук.

Тем не менее, вам нужно будет включить силовые упражнения, чтобы помочь увеличить сухую мышечную массу для более очерченных рук.

Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус жир в верхней части рук?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты тренировок рук, зависит от нескольких факторов.

Ваша программа тренировок

Тип выполняемых вами тренировок влияет на то, как быстро вы увидите результаты.

Включение силовых и кардиотренировок в программу тренировок поможет вам быстрее увидеть результаты.

Ваша диета

Ваша диета определяет примерно 80% ваших результатов.

Чем более последовательно вы придерживаетесь правильного питания, тем быстрее вы увидите результаты.

Ваша последовательность

Большинство людей сдаются до того, как видят результаты.

Чем последовательнее вы будете тренироваться, тем быстрее увидите результаты.

Ваша отправная точка

Если у вас много лишнего жира или вы не тренируетесь постоянно, может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.

Ваша интенсивность

Чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы увидите результаты.

Не бойтесь заставлять себя. Ваше тело должно быть брошено вызов, чтобы измениться.

Избавится ли похудение от крыльев летучей мыши?

Потеря веса без силовых тренировок поможет уменьшить размер плеча, но вы не получите желаемого рельефа мышц.

Вам нужна тренировка с отягощениями, чтобы подтянуть дряблые руки.

Заключительные мысли о том, как избавиться от крыльев летучей мыши

Итак, вот оно!

С помощью правильной программы упражнений, последовательности и терпения вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к вершинам вооружений.

Помните, что ключевой момент заключается в том, чтобы сосредоточиться как на сжигании жира, так и на наращивании мышечной массы.

Я надеюсь, что этот пост в блоге был полезен.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому сообщению, я нахожусь всего в одном электронном письме.

ПРОВЕРКА ФАКТОВ

Struggles of a Fit Mom использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в своих статьях. Прочтите мой редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как я проверяю факты и поддерживаю точность, надежность и достоверность своего контента.

https://www.sleepstation.org.uk/articles/insomnia/sleep-and-weight-gain/

https://www.sleepstation.org.uk/articles/insomnia/sleep-and-weight -gain/

Brooke Cavalla B.S.- Упражнения. Специалист по дородовым и послеродовым упражнениям

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как избавиться от дряблости рук | Три столпа фитнеса

Меня, как персонального тренера, часто спрашивают: «Энди, как мне избавиться от дряблых рук». Поэтому в этой статье я рассмотрю варианты улучшения этой области тела.

что такое крылья бинго?

Этот термин относится к области неподатливого жира вокруг трицепса (задней части плеча). Фиксация — когда вы поднимаете руку, чтобы назвать линию в бинго, рука выглядит дряблой или свободной. Крылья бинго — одна из самых ненавистных частей женского тела.0645 The Guardian предположила, что до трех четвертей женщин недовольны своими «крыльями для бинго» и ищут упражнения, которые могут помочь уменьшить их.

крылья бинго действуют только на женщин?

Распределение веса меняется во время менопаузы. Тем не менее, многие считают, что крылья бинго являются симптомом менопаузы, это не так. Североамериканское общество менопаузы говорит, что нет никаких доказательств, подтверждающих это. Менопауза не вызывает увеличения веса или бинго-крыльев, но с возрастом мы теряем мышечную массу (саркопения). Наряду с меньшей активностью это является сопутствующим фактором. Чтобы узнать больше об этом посещении: https://www.menopause.org

как избавиться от крыльев бинго?

похудеть:

Лишний вес – причина бинго-крыльев. Поможет разработка хорошего режима упражнений, который включает сердечно-сосудистые упражнения и вес. Потеря веса в целом приведет к хорошему уменьшению окружности руки. К сожалению, невозможно похудеть на определенных участках тела, поэтому дефицит калорий и общая потеря веса являются обязательными. Работа над улучшением качества вашего рациона за счет уменьшения количества обработанных пищевых продуктов также поможет. Дефицит для похудения должен составлять от 10 до 15%, например:

Калории, необходимые для поддержания веса = 2000 в день Идеальный необходимый дефицит составляет от 200 до 300 в день (10-15%) = 2000 минус 200 = 1800 калорий в день. Хотя потеря веса помогает, у тех, кто сильно похудел, может быть не жир в плече, а дряблая кожа. В этом случае необходимо наращивание мышечной массы, см. ниже. Знаете ли вы, что у меня есть целая страница, посвященная услугам по снижению веса? Нажмите здесь, что прочитать подробнее.

Добавить мышечную массу:

Чтобы заполнить дряблую кожу рук после потери веса. Работая с отягощением, будь то вес тела или руки, вы можете нарастить мышечную массу. Работа с весом, который позволяет вам выполнить от 8 до 12 качественных повторений в 3 подходах (раундах), подойдет.

Упражнения для наращивания мышц трицепса включают:

— Тяга вниз на трицепс (см. видео)

— Отжимание/полуотжимание

— Сокрушители черепа

— Вокруг света с гантелью или гирей

3 —

3 — 9 Отжимания и ромбовидные отжимания

-Жим от груди узким хватом

Чтобы узнать больше о том, как я работаю с вами, чтобы увеличить силу и набрать мышечную массу, посетите мою страницу персональных тренировок, нажав здесь.

одевайтесь с умом:

Парням намного проще! Рубашка или футболка и поехали!, для женщин подумайте о том, чтобы прикрыть руки. Консультирование женщин по стилю я оставлю профессионалам! В следующей статье есть несколько полезных советов:

http://www.lookgreatfeelfabulous.co.uk/how-to-hide-bingo-wings-when-wearing-sleeveless-dresses-and-tops/

научиться любить ваше тело:

Конечно, работайте над плечами! Похудейте немного, пока не будете довольны, нарастите мышечную массу, а затем используйте следующие шаги, чтобы улучшить свой внутренний диалог: Следите за своим внутренним диалогом: Ищите красоту в себе, в других и в своем окружении. Ваш мозг видит вещи определенным образом. Не хочешь видеть красоту — не увидишь! Улыбка: Если вы хотите выглядеть красиво и чувствовать себя красиво, начните улыбаться! Люди считают нас красивыми, когда мы улыбаемся. Мы также успокаиваем нашу нервную систему и высвобождаем те химические вещества счастья, которые дают нам импульс. Кроме того, мы тренируем наши мышцы — умственные и физические!

Хирургия:

Хотя я и не сторонник хирургического вмешательства, но если вы не можете научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, хирургическое вмешательство — это вариант. Уменьшение и подтяжка рук (брахиопластика) — это форма контурной пластики тела. Это выполняется у пациентов с большим количеством дряблой или дряблой кожи на плечах. Липосакция во время этой процедуры удаляет оставшиеся запасы жира. Это последняя остановка и требует тщательного рассмотрения. Выздоровление, риск инфекции и шрамы – все это важно в этой процедуре. Потеряв в весе 8,5 стоуна, я сама сделала абдоминопластику, в результате чего остались значительные рубцы. Мое выздоровление было трудным, но я ни о чем не жалею, каждый должен принять решение, которое ему подходит!

Краткое описание: Изгнать крылья бинго — непростая задача.