Упражнения для похудения рук с гантелями для женщин в домашних условиях: Упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях

Содержание

Простые упражнения с гантелями

2

Упражнения с гантелями – это отличный домашний тренажёр, который, в принципе, доступен каждому, легко транспортируется и помогает держать в форме все тело. Гантели являются отличными помощниками в поддержании здоровья и хорошего самочувствия вашего организма, а также являются отличным средством, позволяющим придать красивую рельефность вашему телу.

С помощью гантелей можно худеть, а также исправлять некоторые недостатки вашей фигуры, что особенно необходимо для тела, которое претерпевает возрастные изменения.

Для эффективных упражнений в домашних условиях необходимо будет приобрести наборные гантели, чтобы со временем наращивать тяжесть веса. Не рекомендуется приобретать гантели по 1 и2 кг, которые не имеют возможности расширения, так как зачастую в таких гантелях вес не соответствует заявленному, да и для достижения максимального эффекта такого веса будет маловато.

Содержание

  • 1 Красота и здоровье
  • 2 Для грудных мышц
  • 3 Для спины и рук
    • 3. 1 Приседания и выпады

Красота и здоровье

Гантели не только способствуют повышению тонуса всего организма, но и улучшают подвижность суставов, а также воздействуют на выносливость всего организма. Достаточным будет 2 часа в неделю занятий с гантелями, чтобы достигнуть заметного результата.

Занимаясь хотя бы по полчаса в день, вы сможете избавиться от 200 лишний калорий, настроить нормальный обмен веществ и улучшить процесс пищеварения, что напрямую влияет на хорошее настроение и здоровый дух.

Для людей, у которых есть проблемы со спиной, занятия с гантелями могут стать отличным  способом, который поможет забыть о болях в спине навсегда, к тому же занятия с гантелями являются отличным профилактическим средством против рака позвоночника. Упражнения с гантелями являются отличным спортивным тренажёром для женщин среднего и зрелого возраста, помогающим предотвратить появление остеопороза и плотности костей.

Для женщин, которые недовольны формой своей груди, домашние упражнения с гантелями могут стать отличным способом по ее усовершенствованию. Зачастую женщины, которые кормили ребенка грудью, особенно длительное время, страдают тем, что грудь не возвращается в былую форму, так как за время беременности она увеличивается в объемах, поэтому грудные мышцы и кожа груди растягивается.

С течением времени грудная железа приобретает прежний размер, а вот мышцы и кожа – нет, что и приводит к отвисанию груди. Упражнения с гантелями – отличный способ, позволяющий укрепить грудные мышцы и вернуть груди былую упругость, не прибегая к различным пластическим операциям.

Кстати,  такие упражнения не только  благотворно влияют на руки и грудь, но и отлично качают мышцы пресса, спины и даже мышцы ног.

Для грудных мышц

Прежде чем начинать любой комплекс упражнений с гантелями, необходимо осуществить небольшую разминку, которая разогреет и подготовит мышцы к необходимым нагрузкам.

Обычно разминка протекает в течение 10 минут, в нее включают разминку мышц шеи головы, можно сделать несколько наклонов в разные стороны, растянуть мышцы, а также сделать махи ногами и руками. Отличной разминкой будет бег в течение 10-15 минут, либо небольшая танцевальная связка, например, зумба.

Отличным упражнением, которое эффективно влияет на развитие и укрепление грудных мышц, является следующее. Ложитесь на спину на спортивную скамейку, подобную конструкцию можно сделать из двух или трех табуреток, составленных вместе.

Ноги сгибаются в коленях, а руки, слегка согнутые в локтях, отводятся от груди за голову. Для начала достаточно будет гантелей в1 кг, постепенно увеличивая вес. Необходимо сделать 3 повторения по 20 раз.

Следующее упражнение направлено не только на развитие мышц груди, но и на работу мышц спины. Встаньте ровно, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Руки вытягиваются вперед горизонтально полу, ладонями вверх. Необходимо сгибать руки в локтях, подтягивая ладони к плечам. Упражнение выполняется в 3 повторения по 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с одной гантели весом не менее4 кг. Встаньте ровно, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Обе руки, которые держать гантель, вытягиваются вперед, параллельно полу, затем притягиваются к груди, отводя локти в стороны. Упражнение повторяется по 8 раз в два подхода.

Следующее упражнение также выполняется из положения стоя. Ноги чуть согнуты, в руках гантели не меньше2 кг. Руки должны выполнять «ножницы», разводите от плеча, пересекаясь руками на уровни груди. Во время упражнения важно следить, чтобы руки не опускались ниже уровня груди. Выполняется 3 подхода по 20 раз.

Для спины и рук

Представленное упражнение весьма неплохо укрепляет мышцы спины, а также косые мышцы пресса. Исходная позиция – спина ровная, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Руки вытянуты вдоль туловища, в каждой руке по гантели в2 кгминимум. Выполняются наклоны сначала в одну сторону – одна рука опускается как можно ниже вдоль туловища, а другая с гантелей удерживается на поясе, а затем в другую. Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Следующее упражнение отлично развивает бицепс, что придает красивый рельеф для рук. Исходное положение — опять стоя, руки вытянуты вдоль туловища, локти прижаты к туловищу. Осуществляйте подъем рук с гантелями, сгибая их в локтях. Следите, чтобы локти не отрывались от туловища, это важный момент. Вес гантелей должен быть не меньше1.5 кг, выполняется 3 подхода по 30 раз.

В следующем упражнении исходное положение такое же, только руки поднимаются в плечах вверх над головой, после чего аккуратно сгибаются в локтях и опускаются до уровня затылка. Во время выполнения упражнения необходимо зафиксировать локти, чтобы они оставались неподвижными, осуществляется сгибание рук в локтях. Упражнение отлично развивает плечевые и спинные мышцы, 3 подхода по 20 раз.

Упражнения с гантелями, которые можно выполнять для похудения, в основном связаны с наклонами, а также с приседаниями, но и все вышеописанные упражнения для рук и груди также отлично способствуют похудению. Необходимо разработать комплекс упражнений, который будет удобен именно вам, а также  в котором будет максимально задействованы все мышцы тела.

Приседания и выпады

С гантелями отлично выполнять приседания, удерживая гантели в руках, вытянутых вдоль туловища, необходимо следить, чтобы гантели находились параллельно друг другу, а также, чтобы спина оставалась в ровном положении. Гантели должны быть весом не менее 2 кг каждая, выполняется по 3 подхода, в каждом по 30 приседаний.

Можно делать обычные выпады влево и вправо, только при каждом выпаде необходимо держать руки параллельно полу, не опуская ниже уровня плеч, либо параллельно выпадам осуществлять сгибание рук в локтях с гантелями. Не забывайте в таком упражнении следить за локтями, они должны оставаться зафиксированными.

Упражнения с гантелями для женщин – это отличный способ привести свое тело в порядок, но, чтобы достигнуть хороших результатов. Не забывайте, что вес спортивных снарядов необходимо постепенно увеличивать.

Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин

Содержание

Приведенные упражнения с гантелями предназначены для похудения, а также, для улучшения тонуса и рельефа мышц. Правильный режим тренировок, количество повторений и качественная нагрузка, помогут быстро достичь результатов, не выходя из дома. Тренировки увеличат выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренировок для похудения

Для женщин при похудении в домашних условиях нужно включать в тренировки упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять 20-25 повторений по 4 подхода или круга. При многократных повторениях организм работает в режиме выносливости (при выполнении от 15 повторений), благодаря этому начинает сжигаться жир, который используется в качестве энергии для тренировки. После каждого круга следует отдыхать 1-2 минуты для восстановления.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

Данный комплекс рекомендуется выполнять по 20-25 упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по 3-4 таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка.

Приседания с тягой гантелей к подбородку

Упражнение тренирует одновременно мышцы нижних конечностей и плечевой пояс, а также мышцы кора – поясницу и пресс.
Четко следуйте технике выполнения:

  1. Стопы на шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Держим в обеих руках небольшие гантели, руки свисают прямо перед корпусом.
  2. Вдох: приседая, отводим таз назад, доводя угол в колене до 90 градусов, при этом руки остаются висеть свободно.
  3. Выдох: выталкиваем таз вверх и одновременно выполняем тягу гантелей к подбородку, проводя гантели вдоль корпуса, локти тянутся вверх к потолку.
  4. Повторяем 25 приседаний. Переходим к следующему упражнению без паузы.

Реверанс

Реверанс или скрестные выпады выполняются попеременно на каждую ногу, они тренируют ягодичную группу и квадрицепс бедра. В руках держите более тяжелые гантели, так как будут работать только ноги.

  1. Стопы на ширине таза, руки вдоль туловища.
  2. Вдох: левой стопой выполняем скрестный шаг назад на носок, за правую ногу. Будто выполняете «реверанс», спина остается прямой.
  3. Выдох: отталкиваясь правой опорной ногой, выталкиваем таз и возвращаем левую стопу в исходное положение стоя.
  4. Вдох: выполняем выпад сразу на другую сторону, и так далее. На каждую ногу выполняйте по 20-25 выпадов, одинаковое количество раз.

Фермерская походка

Для занятия с гантелями в домашних условиях понадобится небольшое пространство. Техника «фермерской походки» подразумевает ходьбу выпадами вперед и обратно. Делайте столько выпадов, сколько позволяет длина комнаты, после чего развернитесь и продолжайте счет.

  1. Стопы вместе, гантели в руках вдоль корпуса.
  2. Вдох: выполните шаг правой стопой вперед, колено должно оставаться над пяткой под прямым углом, не делайте острый угол в колене.
  3. Выдох: оттолкнитесь пяткой правой ноги и вытолкните таз, приставив заднюю стопу.
  4. Вдох: выпад вперед левой ногой.
  5. Выдох: подъём, и также переставляете ноги, пока не получится 20-25 выпадов на каждую ногу. Итого – 40-50 шагов.

Наклон + тяга гантелей к поясу

Упражнение тренирует бицепс бедра, ягодичные, поясницу и широчайшие мышцы спины. Выполняется так:

  1. Поставьте стопы параллельно друг другу по ширине таза.
  2. Вдох: с ровной спиной выполняем наклон вперед на согнутых коленях, растягивая бицепс бедра. Руки свободно свисают с гантелями.
  3. Выдох: выполняем тягу гантелей к поясу, напрягая широчайшие мышцы спины, сводя лопатки друг к другу.
  4. Вдох: выпрямляем руки, плавно их опуская.
  5. Выдох: разгибая туловище, выполняем подъём в исходное положение. Это считается за одно повторение. И таким же образом повторите 20 раз.

Жим гантелей стоя

После сложных и многосуставных упражнений наступает спокойная часть комплекса на проработку верхних групп.

  1. Становимся устойчиво, поднимаем гантели, удерживая кисти над плечевыми суставами. Локти согнуты, «смотрят» вниз.
  2. Выдох: выталкиваем дельтовидными мышцами гантели над головой, выпрямляя локти.
  3. Вдох: медленно опускаем к плечам. Так же 20-25 раз.

Кузнечик в наклоне стоя

Для проработки трицепса и мышц-стабилизаторов позвоночника, упражнение выполняется без упора. Выполняется одновременно двумя руками.

  1. Слегка согнув колени, выполните наклон с прямой спиной вперед, удерживая положение.
  2. Прижимаем к корпусу локти, предплечья свисают свободно с гантелями.
  3. Выдох: разгибаем локоть за счет трицепса, выпрямляя руки прямо.
  4. Вдох: расслабляем и опускаем предплечья, локти остаются на месте. Как обычно – 20-25 повторов.

Подробнее о разгибании рук с гантелей для тренировки трицепса по этой ссылке →

Молот

«Молот» выполняется без поворота в кистях.

  1. В положении стоя, руки расположены вдоль корпуса с гантелями.
  2. Выдох: сокращая бицепс, сгибаете локти, поднимая гантели к плечам.
  3. Вдох: медленно расслабляете мышцу. И так 20-25 раз, одинаково на каждую сторону.

Можно выполнять каждой рукой поочередно, особенно если заканчиваются силы раньше. Пока одна рука выполнила сокращение, другая немного восстановилась.

Подъём корпуса с поворотами

Помимо прямой мышцы живота, дополнительно включаются косые мышцы живота, для их проработки достаточно маленьких гантелей. Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях могут выполняться вовсе без гантелей, иногда собственного веса достаточно.

  1. Ложимся на спину, руки с гантелями у груди.
  2. Выдох: скручиваем туловище, выполняя поворот корпуса круглой спиной вправо.
  3. Вдох: ложимся в исходное положение.
  4. Выдох: повторяем скручивание влево.
  5. На каждую сторону повторить 20-25 раз.

Отдохните 1 минуту и продолжайте тренировку, выполните ещё 2-3 круга.

Рекомендации при похудении

Отдавайте преимущество круговым тренировкам, которые выполняются практически без отдыха, сразу переходя от одного упражнения к другому. Перед тренировкой обязательно нужно разминаться, например, выполнять прыжки со скакалкой от 7 до 10 минут.

Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате

Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.

Как сделать тренировку максимально эффективной

Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке.

Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом. В этом случае к силовой нагрузке добавится аэробная и тренировка даст жиросжигающий эффект.

Круговые тренировки неплохо экономят время. 20–30 минут с гантелями заменят классическую часовую тренировку в зале.

Упражнения с гантелями на руки и плечи

Мышцы рук лучше нагружать свободными весами — так они будут лучше отзываться на нагрузку. Выбирайте вес, с которым вы сможете сделать 10–15 повторений в подходе. Последние три-четыре повтора должны делаться с усилием.

1. Сгибания рук с гантелями

Это отличное и не очень сложное упражнение для тренировки бицепса.

  • Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони разверните вперед, корпус держите прямо.
  • Плавно согните руку в локте.
  • Задержите гантель в верхней точке и медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

2. Разгибание рук из-за головы

Цель этого упражнения — проработка трицепса, трехглавой мышцы плеча.

  • Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой.
  • На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.
  • На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой.

3. Жим гантелей сидя

Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс.

  • Сядьте на стул. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад.
  • Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости.
  • Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение.

Упражнения с гантелями на спину

Тяговые движения — основные упражнения для спины. Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку.

4. Тяга одной рукой на скамье

Базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.

  • Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен быть параллелен полу, спина слегка прогнута в пояснице.
  • Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.
  • Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.

5. Тяга к поясу в наклоне

Тяга гантелей к поясу включает в работу все мышцы спины — от широчайших до трапециевидной и разгибающей. Упражнение позволяет придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму.

  • Возьмите гантели. Согните колени и наклонитесь вперед параллельно полу.
  • Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям.

6. Шраги с гантелями

Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц. Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу.
  • Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции.
  • Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения с гантелями на грудь

Жимовые движения — базовые упражнения для груди. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, здесь же, наоборот, будем двигать гантели от себя.

7. Жим гантелей от груди

Еще одно эффективное базовое упражнение. Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвует верх и низ груди.

  • Лягте на скамью или в крайнем случае на пол, руки разведите в стороны.
  • Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх. Выпрямите руки в верхней точке.
  • Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение.

8. Пуловер

Пуловер с гантелью — упражнение, которое хорошо задействует мышцы груди и спины.

  • Лягте на скамью, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите в руки гантель и разверните локти в стороны.
  • Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы.
  • Вернитесь в исходное положение.

9. Разведение гантелей лежа

Это упражнением также называют «бабочкой». Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф.

  • Лягте на скамью, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол.
  • Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, руки слегка согните в локтях.
  • Разведите руки в стороны так, чтобы локти и плечи находились на одной линии.
  • Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди.

Упражнения на пресс

Гантели дают мышцам пресса дополнительную нагрузку. Возьмите комфортный вес, с которым вы сможете выполнить 20–40 повторений за один подход.

10. Скручивания стоя

Скручивания стоя — отличное упражнение для новичков. Его легко выполнить без спортивной подготовки.

  • Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Выпрямите руки в локтях и медленно повернитесь влево. Ноги остаются на месте.
  • Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте 20–30 повторений.

11. Подъем ног из положения лежа

Это эффективное упражнение для нижней части пресса. Гантель в данном случае служит стабилизатором, который помогает сохранять равновесие.

  • Лягте на пол, возьмите гантель и выпрямите руки.
  • Поднимите ноги и коснитесь ими гантели. Старайтесь не сгибать колени.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

12. «Русский твист»

Эффективное упражнений для проработки косых мышц живота. В нем задействуются как внутренние, так и внешние косые мышцы.

  • Сядьте на пол, возьмите в руки гантель. Оторвите пятки от пола и подтяните колени до угла 60 градусов.
  • Выполняйте скручивания, касаясь гантелей пола, — с правой и левой стороны поочередно.

Комплекс упражнений с гантелями — видео

Пример хорошего 20-минутного комплекса для мужчин:

30-минутный комплекс упражнений для женщин:

Вопросы эксперту

Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class

Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома?

Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.

Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать?

Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения.

Какие интервалы делать между подходами и упражнениями?

Если цель похудеть, то между подходами следует делать минимальный перерыв, необходимый для перехода к следующему упражнению. Между кругами отдых может длиться до пяти минут. Можно сделать его активным, например используя скакалку.

Если цель укрепить мышцы, отдыхайте не менее двух минут до восстановления дыхания. Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6–12 повторений в подходе.

Как часто надо делать упражнения?

Тренироваться рекомендуется два-четыре раза в неделю. Нужно прислушиваться к своему организму и не перегружать его.

На что обратить внимание при выборе упражнений мужчинам и женщинам?

Нужно обратить внимание на противопоказания. При проблемах с позвоночником не стоит делать упражнения с отягощениями (как стоя, так и сидя), это может усугубить ситуацию.

Если у вас проблемы с давлением, избегайте натуживаний, статических упражнений, упражнений с подъемом рук над головой, наклонов, упражнений с поднятыми ногами.

В целом всегда начинайте с минимальных отягощений, изучайте правильную форму выполнения упражнения и только потом понемногу увеличивайте вес отягощения.

Источник Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pohudeniya.html
https://style.rbc.ru/health/6005ccdf9a79475b3431a8ab

‎App Store: Тренировка с гантелями Домашний фитнес

Описание

Вы ищете способы похудеть и нарастить мышечную массу в домашних условиях? Вам лень ходить в спортзал? Не волнуйся! У нас есть идеальное решение для тренировок. Вы можете похудеть и улучшить общую физическую форму с помощью домашнего приложения для тренировок с гантелями.

Ежедневный план тренировок с гантелями
В приложении «Упражнения с гантелями дома» есть несколько планов тренировок с гантелями, над которыми можно поработать в домашнем тренажерном зале. Вы можете выбрать план похудения в соответствии с вашими потребностями и целями. Индивидуальные планы тренировок мышц помогут вам бросить вызов себе и достичь желаемой массы тела с нашим тренером по фитнесу.

Тренировка с гантелями для начинающих
Все тренировки с гантелями в домашнем приложении для тренировок с гантелями удобны для начинающих и работают в качестве личного тренера. Полученные тренировки варьируются от упражнений для рук и бицепсов до тренировки всего тела с гантелями. Эти тренировки полезны для похудения и поддержания общей физической формы в домашних условиях.

Упражнения с гантелями для мышц рук и всего тела в домашних условиях.
В приложении для упражнений с гантелями есть несколько тренировок для роста мышц и похудения. Есть упражнения для мужчин, женщин, начинающих и профи. Упражнения с гантелями для мужчин и женщин помогают в тренировке бицепсов, трицепсов, груди, пресса, плеч и рук без посещения тренажерного зала. Тренировка рук с гантелями помогает вам сформировать всю руку, что приводит к потере жира, что является общей проблемой для многих женщин.

30-дневный бесплатный планировщик тренировок и другие функции
Приложение для тренировок с гантелями для фитнеса и похудения имеет 30-дневный бесплатный план тренировок для всех своих пользователей. 30-дневный бесплатный план — это тренер для достижения ваших целей в фитнесе и бодибилдинге. В приложении есть планы упражнений HIIT, силовые тренировки, поднятие тяжестей и даже упражнения без оборудования для похудения рук и мышц всего тела. Приложение также помогает вам регистрировать потерю веса и рост мышц для мотивации.

В конце каждого сеанса вы также можете увидеть, сколько раз вы использовали приложение в этот день, и отследить сожженные за день калории в аптечке.

Приложение для тренировок и фитнеса с гантелями — это персональный тренер в спортзале, который поможет вам нарастить мышечную массу и похудеть. Скачайте приложение прямо сейчас, сбросьте лишние килограммы и приведите себя в форму!

Условия использования — http://thecookbk.com/terms.php?appname=dumbbell.home.workout
Политика конфиденциальности: http://thecookbk.com/privacy.php?appname=dumbbell.home.workout

Версия 1.0.5

Исправление ошибок и повышение производительности
Добавлен контент на других языках

Рейтинги и обзоры

2 оценки

Хороший

Очень хорошее приложение

Разработчик Riafy Technologies Pvt. Ltd., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Контактная информация

  • История поиска

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Риафи Текнолоджиз Прайв Лимитед

Размер
94,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
17+

Авторское право
© 2022 | Riafy Technologies Pvt Ltd

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Тренировки с гантелями для силовых кардиотренировок — сжигайте жир и тренируйте кардио

Гантели можно использовать для всех видов кардиотренировок и силовых тренировок. Сегодня мы поговорим конкретно об использовании гантелей для кардио и силовых тренировок, но это еще не все, для чего они хороши. Независимо от того, хотите ли вы сжечь жир, калории, улучшить физическую форму или увеличить мышечную массу, тренировки с гантелями можно использовать для достижения любых ваших целей в фитнесе.

 

Улучшения в фитнесе: чем могут помочь кардиотренировки с отягощениями

Кардиотренировки с отягощениями помогут вам сжечь жир и улучшить кардио за меньшее время, чем тренировки на беговой дорожке. Хотя бег отлично подходит для кардиотренировок и наращивания мышечной массы, вы можете получить более эффективную кардиотренировку за меньшее время с парой гантелей. Хотите узнать еще одно преимущество тренировок с гантелями? Эти силовые тренировки не только будут сжигать жир, пока вы их выполняете, но и будут поддерживать сжигание жира в вашем теле после тренировки! Силовые тренировки и кардио-тренировки с отягощениями заставят ваше тело сжигать жир в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку. Еще одним большим преимуществом является то, что эти тренировки с гантелями можно выполнять в любом месте с небольшим оборудованием и необходимым пространством.

 

Ключ к кардиотренировкам по поднятию тяжестей

Ключ к кардиотренировкам по поднятию тяжестей с гантелями — создание высокоинтенсивной тренировки с неполным отдыхом. Высокая интенсивность и практически полное отсутствие отдыха — вот что создает кардио-аспект тренировки; это ускорит ваш сердечный ритм (и останется таким) на протяжении всей тренировки. И все это занимает 20-30 минут!

 

Рекомендуемые тренировки с гантелями

 

Самый простой способ создать увлекательную тренировку с гантелями, которая даст желаемые кардио и жиросжигающие результаты, — круговая тренировка. Для тренировки всего тела мы рекомендуем найти 10 упражнений с гантелями, которые нацелены на комбинацию верхней части тела, нижней части тела и кора. Установите таймер или фитнес-часы на одну минуту и ​​выполняйте каждое упражнение (как можно больше повторений) в течение одной минуты подряд. По истечении минуты отдохните пять секунд и выполните следующее упражнение в течение одной минуты. Повторяйте это, пока не выполните все 10 упражнений, затем начните второй подход. Если вы хотите более длительную кардио-тренировку с поднятием тяжестей, повторите ее в третьем подходе.

 
Необходимое оборудование для тренировок:
  • Обувь для тренировок
  • Набор(ы) гантелей (необходимый вес зависит от индивидуальных особенностей)
  • Коврик для йоги
  • Фитнес-часы или таймер

Совет по тренировкам. Чтобы подобрать гантели подходящего размера, мы рекомендуем начинать с меньшего веса и увеличивать его по мере необходимости. Кроме того, для этой схемы вы можете начать с нескольких гирь рядом с ковриком, чтобы вы могли использовать более тяжелые гантели для некоторых упражнений и более легкие гантели для других упражнений.

 

1. Сгибание рук на бицепс

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке и руки по бокам. Удерживая плечи неподвижными, а локти близко к талии, поднимите гантели к плечу (ладонями вверх) и медленно опустите руки вниз по бокам. Повторите это на другой стороне.

Цели: Бицепс

 

2. Реверанс Выпад

Обеими руками держите гантель перед собой на уровне груди (держите ее близко к груди). Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и, удерживая корпус в напряжении, поднимите правую ногу, скрестите ее позади себя и опустите тело в выпад. Затем поднимите эту ногу перед собой с согнутым коленом и задержитесь на одну секунду, а затем опустите ее обратно в исходное положение.

Цели: ноги, ягодицы, бедра

 

3. Жим одной рукой над головой

Встаньте, держа гантель в левой руке, гантель поднята к плечу (ладонь обращена внутрь). Держите корпус напряженным, а плечи опущенными (не позволяйте им подниматься). Поднимите вес над головой, пока ваша рука не окажется прямо над головой, а бицепс не приблизится к уху, а затем опустите гантель обратно к плечу. Повторите с другой стороны.

Цели: Дельтовидные мышцы, трицепсы

 

4. Приседания «Гоблет»

Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите один конец одной гантели прямо перед собой. Удерживая спину прямой и напрягая кор, медленно наклоняйтесь, пока другой конец гантели почти не коснется земли. Затем медленно поднимитесь обратно в положение стоя.

Мишени: квадрицепсы

 

5. Подъемы в стороны

Начните стоять с гантелями в каждой руке и по бокам (ладони обращены внутрь). Наклонившись вперед на несколько градусов, поднимите гантели прямо в обе стороны (ваше тело примет форму буквы «Т») и медленно опустите руки обратно. Обязательно поднимайте руки с одинаковой скоростью и в одно и то же время. Повторите это на другой стороне.

Цели: дельты, плечи

 

6. Фронтальные приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке и руки по бокам. Держите корпус напряженным, когда приседаете, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов, при этом держите грудь поднятой и смотрите прямо перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Мишени: квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, поясница

 

7. Тяга в наклоне

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. С гантелью в каждой руке (ладони обращены к телу) согнуться под углом 45 градусов, спина прямая, мышцы брюшного пресса напряжены. Затем поднимите гантели прямо вверх, пока они не будут параллельны вашим плечам, а затем опустите гантели. (Вы продолжите повторения в согнутом положении). Ноги остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.

Цели: спина, дельты

 
8. Сгибание рук молотком 

Начните с ног на ширине плеч. Держите в руках пару гантелей (ладони смотрят внутрь). Держите локти близко к телу, медленно поднимите гантель к плечам, убедившись, что двигаются только ваши руки и предплечья), сделайте паузу на секунду, а затем медленно опустите вес обратно. Повторите с другой стороны.

Цели: Бицепс

 

9.

Жим с пола

Это похоже на жим лежа, но выполняется на полу. Начните лежать, прижавшись спиной к полу, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни — на земле. С одной гантелью в каждой руке начните с прямых рук перед собой (над грудью) и медленно опустите гантели к груди (теперь руки согнуты в обе стороны под углом 90 градусов) и медленно выжмите их обратно вверх. и сразу, как вы начали. (Сосредоточьтесь на целевых мышцах груди).

Мишени: грудные мышцы

 

10. Тяга отступников

Начните с положения планки с гантелями в каждой руке. Удерживая брюшной пресс и левую руку прямой, потяните правую гантель к животу, пока правый трицепс не будет параллелен спине (удерживая остальную часть тела в устойчивом положении планки), и медленно опустите правую руку обратно на коврик. . Повторите с другой стороны.

Цели: Трицепс, кор, нижняя часть спины

 

Гантели отлично подходят для кардио- и силовых тренировок. Всего за 20 минут вы можете провести высокоинтенсивную силовую кардиотренировку дома или в тренажерном зале.