Упражнения для похудения рук с гантелями: Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения с гантелями

Из-за распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, только в юбке, многие опасаются силовых упражнений с гантелями. На самом деле, для создания рельефных мышц нужны большие веса и специальная диета, но никак уж не легкая тренировка с гантельками весом в 2 кг.

Сколько калорий расходуют домашние упражнения с гантелями?

Несмотря на то, что правильные упражнения с гантелями довольно просты, они увеличивают расход калорий, по сравнению с упражнениями без гантелей. Час тренировки с гантелями 1,5-2 кг весом каждая позволит сжечь около 400 калорий.

Для того чтобы это пошло вам на пользу, нужно либо каждое утро заниматься по 15-20 минут, либо заниматься трижды в неделю, но по 60 минут.

Выполнять эффективные упражнения с гантелями можно двух режимах: медленном, анаэробном, для наращивания мышечной массы, и в быстром, аэробном, для сжигания жира. После того, как вы улучшите свою фигуру достаточно хорошо, снизив вес, можно выполнять те же самые упражнения, но уже для создания выраженного рельефа мышц.

По ходу тренировок однажды вы заметите, что гантели стали слишком легкими – это сигнал, что нужно либо увеличить количество повторов, либо увеличить вес, поскольку тело не будет развиваться, если нагрузка не тяжела для вас.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Для того чтобы подобрать для себя лучшие упражнения с гантелями, нужно точно знать, чего вы хотите добиться. Например, если вам, прежде всего, необходимо подтянуть ягодицы и бедра, необходимо делать выпады и приседания с гантелями. Если важнее всего живот – тогда скручивания. Если же вы хотите равномерного эффекта, упражнения для похудения с гантелями должны охватывать все важные для вас зоны.

Выполнять все описанные упражнение необходимо в три подхода по 8-12 повторений. Если это слишком легко, то количество можно увеличить:

1. Выполните любую разминку: например, 8-10 минут бег на месте или прыжки со скакалкой.
2. Упражнение на плечи. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите в руки гантели и ритмично поднимайте и опускайте плечи.
3. Упражнение на трицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и согнуты в локтях, в руках гантели, корпус наклонен вперед. Разгибайте руки до полного выпрямления, совершая движение только за счет локтевых суставов.
4. Упражнение на бицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. Ритмично сгибайте руки в локтях, не меняя положения локтей.
5. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги прямые, руки с гантелями на груди. Отрывайте корпус от пола. Повторите с согнутыми ногами.
6. Упражнение для ягодиц. Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, в руках гантели. Выполняйте приседания, сильно отводя таз назад, до угла в коленях 90 градусов.
7. Упражнение для ног. Делайте классические выпады с гантелями в руках.
8. Растяжка. Сядьте на пол, ноги прямые врозь. Тянитесь руками сначала к одной ноге, затем к другой, после чего – по центру. Затем лягте на спину и потяните руки и ноги в разные стороны.

Упражнения с гантелями для начинающих не стоит выполнять сразу с максимальной нагрузкой: для начала постарайтесь выполнять либо меньшее число повторений, либо подходов. Многие считают, что полезно делать наклоны в стороны с гантелями. Но это больше мужское упражнение, и оно направлено на накачку боковых мышц, что визуально расширяет талию. Поэтому не включайте в свой комплекс такое упражнение по ошибке или незнанию.

Статьи по теме:

Упражнения с гантелями для похудения, для женщин

Силовые занятия немыслимы без упражнений с гантелями. Этот универсальный спортивный снаряд одинаково эффективен и при наборе мышечной массы, и при работе над улучшением силовых показателей, и при занятиях на рельеф.

Движений с этим инвентарем огромное количество, но мы перечислим только самые результативные и популярные упражнения с гантелями для похудения.

Лучшие упражнения с гантелями для похудения

С помощью гантелей можно проработать буквально каждую мышечную группу.

Они помогают увеличить амплитуду движения или нагрузить по отдельности одну из сторон. Например, сначала одну ногу или руку, а затем другую.

Дальше рассмотрим наиболее эффективные упражнения в зависимости от части тела.

Пресс

1. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Гантель удерживается за головой (сложный вариант) или перед грудью (облегченный вариант).

Напрягите мышцы пресса и оторвите лопатки от пола. Затем плавно вернитесь на пол.

2. Русские скручивания

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подняв их над полом. Гантель держите в руках на уровне живота.

Сделайте выдох и поверните корпус вправо, пытаясь коснуться гантелью пола сбоку от себя. Затем вдохните и на выдохе повернитесь влево, проделав тоже самое.

Работайте на время или количество повторений. Пресс не расслабляйте по ходу всего движения.

3. Подъем коленей к груди сидя

Примите исходное положение, сидя на краю скамьи. Руками придерживайтесь за ее край.

Согните ноги в коленях под прямым углом, при этом гантель должна быть зажата между стоп. Удерживая ее ногами, подтяните колени к груди.

Квадрицепсы

Для квадрицепсов подойдут разные варианты приседаний. Мы выделили 2 наиболее удобных:

1. Гоблет приседания

Встаньте ровно, используя постановку ног на ширине плеч. Удерживайте 1 или сразу 2 гантели в руках на уровне груди.

Отведите таз назад, удерживая ровную спину и сгибая колени. Затем выпрямите ноги и поднимитесь вверх.

2. Приседания с гантелями в опущенных руках

В этом движении отягощение удерживается в прямых опущенных руках вдоль корпуса.

Бицепсы бедра

Для бицепса бедра не так уж много движений и самое известное из их — румынская тяга.

Однако есть еще одно, максимально изолирующее — сгибание ног лежа.

Упражнение выполняется с той же механикой, что и сгибание ног в тренажере лежа. Отличие лишь в том, что вместо отягощения здесь не блок, а гантель, зажатая между стоп.

Голень

Для голени все максимально просто. Здесь подойдет подъем на носки стоя.

Исходное положение стоя, в вытянутых руках по гантеле. Необходимо подняться на носки максимально вверх и вернуться в исходное положение.

Для усложнения упражнения можно носками встать на невысокий деревянный брусок или степ-платформу.

Ягодицы

1. Ягодичный мостик

В качестве изолирующего движения не придумали еще ничего лучше.

Исходное положение – лежа спиной на полу, скамье или фитболе. Ноги согнуты в коленях. Отягощение удерживается двумя руками в области нижней части живота.

Выполните подъем таза вверх с одновременным напряжением ягодичных мышц, а затем опустите бедра вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Выпады в движении

Встаньте ровно, удерживая в вытянутых вдоль туловища руках гантели.

Шагните вперед левой ногой, сгибая ее в колене и опускаясь им к полу. Затем выпрямитесь и сделайте шаг уже правой ногой.

Чередуйте ноги, пока не выполните нужное количество повторений.

Спина

1. Тяга в наклоне

Исходное положение — стоя в наклоне, туловище практически параллельно полу.

Прямые руки свисают вниз, в ладонях удерживаются гантели. Хват можно использовать разный — прямой, параллельный или обратный.

Согните локти, потяните гантели к поясу и сведите лопатки. После этого вернитесь в исходное.

2. Лодочка

Лягте на живот. В вытянутых вперед руках удерживайте по гантеле.

Поднимите туловище над полом, продолжая держать отягощение на прямых руках. Затем плавно опуститесь вниз.

Как вариант, в верхней точке можно отвести руки назад по дуге, сводя лопатки.

Грудь

1. Жим гантелей лежа

Лягте на скамью и поднимите руки с гантелями над грудью.

Сгибая локти, опустите снаряды до уровня груди. Далее вернитесь в исходную позицию, выжимая их вверх.

2. Разведение гантелей лежа

Здесь также нужно лечь на горизонтальную скамью, удерживая гантели в руках с чуть согнутыми локтями перед грудью. Руки направлены друг на друга (нейтральный хват).

Гантели опускают вниз по дугообразной амплитуде, чтобы ладони были на одном уровне с плечами.

Сокращая грудные мышцы, по той же дуге вернитесь в исходное положение.

Плечи

1. Жим гантелей сидя

Исходное положение – сидя на скамье или стуле. Руки согнуты в локтях и удерживаются на уровне плеч, ладони направлены вперед.

Выжмите гантели вверх над головой. После этого опустите их в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

2. Разведение через стороны

Руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища, локти слегка согнуты.

Выполните дугообразный подъем рук через стороны вверх. По ходу движения пальцы направлены в пол.

Поднимите гантели до уровня чуть выше параллели с полом и медленно вернитесь в исходное положение.

Следующий блок – это упражнения для рук с гантелями. Их тренировке уделяют пристальное внимание как мужчины, так и женщины.

Мужчины хотят накачать бицепс и трицепс, тем самым увеличив окружность руки. Девушки же стремятся уменьшить объем рук за счет сжигания жира на руках (в основном на трицепсе).

Однако нужно помнить, что избавиться от “лишних” отложений можно только с помощью соблюдения дефицита калорий.

А упражнения приведут мышцы в тонус, создавая красивый рельеф.

Бицепс

Для бицепса подойдут любые варианты подъема гантелей — стоя, сидя, прямым, обратным или параллельным хватом.

Удерживая локти в неподвижном положении, согните руки, поднимая гантели вверх к плечам, а затем медленно опускайте их вниз.

Трицепс

1. Французский жим

Вытяните прямые руки над головой, удерживая двумя руками гантель. Согните локти и опустите снаряд за голову. Локти должны оставаться параллельны друг другу.

Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

2. Разгибание рук в наклоне

Для выполнения этого упражнения наклонитесь вперед и зафиксируйте положение, удерживая туловище примерно параллельно полу.

Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Локти расположены немного выше уровня спины. Гантели удерживаются в согнутых руках.

Выпрямите руки, отводя гантели назад. Плавно вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

Данный перечень лучших упражнений с гантелями для сжигания жира довольно условный.

При желании можно подобрать множество других интересных движений.

Нижеприведенный комплекс упражнений с гантелями для снижения массы тела стоит рассматривать как пример для ознакомления:

Тренировки проводятся три раза в неделю. Длительность пауз отдыха между подходами минимальная — 60 секунд и меньше.

Данная программа больше подойдет для женщин или новичков. Она достаточно универсальна, что позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Основной акцент в комплексе сделан на проблемных для девушек частях тела – бедрах, ягодицах, прессе и трицепсе.

В начале программы прокачиваются крупные группы – ноги, ягодицы, спина и грудь. Далее нагрузка смещается на мелкие мышцы, где выполняются упражнения для рук, плеч и пресса.

Особенности тренировок для похудения

В процессе похудения необходимо помнить, что быстрое снижение уровня подкожного жира зависит от трех главных условий. К ним относятся:

1. Диета
2. Регулярные кардионагрузки
3. Силовые тренировки

В процентном соотношении на соблюдение низкокалорийной диеты приходится 70% успеха. Остальные 30% — это выполнение кардио и силовых упражнений.

Поэтому, если хотите добиться быстрого снижения веса тела, в первую очередь создайте нехватку энергии с помощью дефицита калорий. Чтобы ее компенсировать, организм начнет брать энергию из запасного источника, то есть из жиров.

Только при соблюдении подобного условия выполнение упражнений с гантелями принесет ожидаемый результат!

Как избавиться от жира на руках: лучшие упражнения для рук, которые стоит попробовать

Мы все хотели бы, чтобы наши руки были подтянутыми, подтянутыми и не тряслись, но в действительности они становятся дряблыми, дряблыми и трясущимися.

Так что узнайте, как избавиться от жира на руках у профессионала.

Предоставлено Lagree Fitness Studio

Напрягите мускулы

Не бойтесь тяжестей. Ведь мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Хотите знать, как убрать жир с рук? «Начните с гантелей», — говорит Деде Лагри, владелец и главный тренер Lagree Fitness Studio. Для тренировки рук Лагри выберите пару гантелей, которые вы сможете безопасно поднять не менее 20 раз. Но выберите вес, который бросает вам вызов: ваши руки должны чувствовать это 20-е повторение! У вас нет гантелей? Замените банки из-под супа или бутылки с водой, говорит Лагри. После этого проверьте все тонкие, но существенные изменения тела, которые происходят, когда вы начинаете поднимать тяжести.

Предоставлено Lagree Fitness Studio

Сгибание рук на бицепс

Итак, как избавиться от жира на руках: встаньте, держите гантели по бокам, ладони смотрят вперед. Ваша осанка и форма важны, поэтому держите спину прямо, а грудь приподнятой. Поднимите прямые руки вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов к туловищу. Теперь согните гантели к плечу, считая до трех, затем выпрямите, считая до трех. Лагри рекомендует делать три подхода по 20 повторений. Кроме того, не пропустите эту 15-минутную силовую тренировку, которая задействует все ваше тело.

Предоставлено Lagree Fitness Studio

Жим от плеч

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Держите гантели на плечах, ладони смотрят в потолок. Выжимайте гантели прямо над головой, опустив плечи. Опустите вес обратно на плечи. Лагри рекомендует делать 20 повторений.

Предоставлено Lagree Fitness Studio

Отжимание назад на трицепс

С гантелями в каждой руке встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, бедра наклонены вперед. Держите руки параллельно туловищу, ладони обращены назад. Поднимите прямые руки назад, медленно считая до трех; сделайте паузу, затем сосчитайте до трех, возвращая руки в стороны. Лагри рекомендует делать 20 повторений.

Предоставлено Lagree Fitness Studio

Планка

Начните с высокой планки — ладони на полу под плечами, руки прямые. Осторожно положите левое предплечье на землю. Затем осторожно положите правое предплечье на землю. Вы должны попасть в планку предплечьями. Теперь оттолкнитесь правой рукой, а затем левой, чтобы вернуться на высокую планку. Повторяйте, чередуя сторону, с которой вы опускаетесь первой в каждом повторении. Лагри рекомендует делать два подхода по десять повторений. Еще одна тренировка, которую стоит попробовать: эти 9упражнения с полосами сопротивления, которые задействуют все ваше тело.

Предоставлено Lagree Fitness Studio

Подъемы рук в стороны

Последнее упражнение в тренировке, которая покажет вам, как избавиться от жира на руках: встаньте, ноги вместе, гантели в каждой руке, ладони обращены к телу. Медленным и контролируемым движением поднимите руки по бокам, пока они не окажутся параллельны полу. Затем медленно опустите руки в стороны. По словам Лагри, вы должны видеть свою руку периферийным зрением — ваша рука не направлена ​​прямо в сторону, а немного выдвинута вперед. Лагри рекомендует делать два подхода по 10–12 повторений на каждую сторону. Затем узнайте 14 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете новую силовую тренировку.

Источники

• Деде Лагри, владелец и главный тренер Lagree Fitness Studio, Лос-Анджелес.

Первоначально опубликовано: 19 декабря 2018 г.

Шарон Фейрайзен

Шэрон Фейрайзен — независимый писатель, работающий в Нью-Йорке и Тель-Авиве. Ее работы были опубликованы в журналах Time Out, Newsday, The Knot, Teen Vogue, журнале Hamptons и Business Insider, а также во многих других печатных и онлайн-изданиях.

Быстрая тренировка для сжигания жира для подтянутых и подтянутых рук

Последнее обновление 27 июля 2020 г.

Если вы хотите подтянуть и привести в тонус руки, эта быстрая и простая тренировка для сжигания жира на руках для вас!

Я знаю, что многие женщины (включая меня) хотят, чтобы их руки были как можно меньше, крепче и подтянутее. Я создал эту тренировку с одними из лучших упражнений для рук для женщин, чтобы вы могли привести руки в тонус без увеличения объема.

Эта тренировка рук действительно помогает быстро получить заметную разницу в четкости, что очень мотивирует!

Всем, кого я тренировал по этой программе, очень нравится эта тренировка, и они отмечают заметное уменьшение жира на руках и мышечный тонус рук после нескольких занятий. Следуйте моим инструкциям по тренировке ниже, чтобы вы тоже могли.

Быстрая и легкая тренировка для рук. без рукавов. Вот почему я рекомендую его, если вы тоже хотите подтянуть и привести в тонус руки.

• Эта тренировка рук работает, потому что упражнения нацелены на все основные группы мышц рук, включая бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.
• Некоторые упражнения для рук также задействуют большие группы мышц спины и груди. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигание калорий. Увеличивая частоту сердечных сокращений таким образом, вы также стимулируете высвобождение гормонов хорошего самочувствия, поэтому вы можете закончить тренировку, чувствуя себя более энергичным и позитивным как умственно, так и эмоционально!
• Стратегия тренировки (см. ниже в инструкции), используемая в этой тренировке, также способствует ускорению обмена веществ, поэтому вы можете сжигать калории во время тренировки и продолжать сжигать калории после окончания тренировки.
• ПРИМЕЧАНИЕ. Вы не можете точечно уменьшить количество жира. Но вы можете определить, как тренировать мышцы рук, которые наращивают мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вы становитесь меньше. СОВЕТ: Вот что делает эта тренировка и почему она работает.
• Все, что вам нужно, это набор гантелей, поэтому вы можете выполнять эту тренировку рук дома или в тренажерном зале максимум за 20 минут.

Когда вы закончите эту тренировку, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали жжение.

Упражнение в вертикальной тяге

Встаньте с гантелями перед собой, ладони обращены к телу. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните вес вверх до уровня плеч. Держите вес близко к телу, когда вы поднимаете локти вверх и в стороны. Затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Упражнение «Куриные крылышки»

Встаньте, прижав локти к бокам и согнув руки. Ваши веса должны быть направлены прямо перед вами, а ваши запястья обращены друг к другу. Это ваша стартовая позиция. «Взмахните» крыльями, разводя локти в стороны и вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Медленно вернитесь обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: когда вы машете руками, держите гири прямо перед собой. Только ваши локти должны перемещать вес вверх и вниз.

Упражнение «Пугало»

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа гантели, поднимите локти вверх, пока они не окажутся на одной линии с плечами, а костяшки пальцев смотрят в пол. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и вытяните гантели вверх и в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч. Опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Боковые сгибания рук Упражнение

Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, ладони от себя. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях, подтягивая гантели к плечам. Сделайте паузу, а затем медленно верните руки в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Упражнение на разгибания перед собой

Держите гантели перед собой ладонями к ногам. Держите руки прямыми с небольшим изгибом в локтях. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч. Вдохните и медленно верните вес обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Подтяните штаны

Встаньте с гантелями в руках ладонями по бокам. Слегка присядьте. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните локти вверх и назад, подтягивая гантели к подмышкам. Держите гири близко к телу, когда вы их подтягиваете, как будто вы натягиваете штаны. Пауза на счет. Вдохните и опустите вес обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Сгибание рук на бицепс

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по бокам пару гантелей ладонями от себя. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и согните гантели, пока запястья не будут обращены к плечам. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Откидывание назад на трицепс

Стойка с гантелями. Слегка наклонитесь, согнув руки, с нейтральным позвоночником. Это ваша стартовая позиция. Удерживая локти близко к телу, вытяните обе гантели назад и вверх, пока ваши руки не вытянутся прямо позади вас. Задержитесь на счет, затем выполните обратное движение, опуская гантели обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РУК

 

• Начните с 5-фунтовых гантелей.
• Выполните каждое упражнение 15 раз. Если вы не «почувствовали жжение» во время 10-15 повторений, увеличьте вес! Когда вы используете правильный вес, вы почувствуете жжение в мышцах рук.
• Когда вы закончите первое упражнение, немедленно начните следующее упражнение и повторите его.
• Быстро переходить от одного упражнения к другому. Вам придется корректировать вес, но вы будете делать по 15 повторений в каждом упражнении.
• Когда вы закончите все упражнения, вы завершите 1 полный раунд или подход.
• Сделайте 3 полных подхода всех упражнений, чтобы завершить эту тренировку рук.
• Делайте это упражнение для рук 2 раза в неделю. Вы можете выполнить эту тренировку рук дважды, но мне также нравится сочетать ее с этой тренировкой рук для женщин. Упражнения для рук в этих двух тренировках хорошо сочетаются друг с другом. ; )

 

Прикрепите эту тренировку для мышц рук к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда

 

ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ ЖИРА НА РУКАХ

 

• Вы можете обнаружить, что некоторые упражнения сложнее, чем другие. При смене упражнений вам придется корректировать вес. Например, вертикальные тяги задействуют больше мышц, поэтому вам может понадобиться 10 фунтов. Разгибания чучело изолируют трицепс, и, поскольку вы используете меньше мышц, вам, возможно, придется сбросить вес до 5 фунтов.
• Так что, если вы не почувствовали жжения с 5 фунтов – значит, это слишком легко! Вместо этого увеличьте вес до 7,5 или 8 фунтов. Добавляйте вес, пока не почувствуете жжение. Я рекомендую максимально увеличить вес до 15 фунтов.
• Избегайте отдыха между упражнениями. Всегда делайте перерыв, если вам нужно, но избегая перерыва, вы повышаете частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше жира.
• «Пресс делается на кухне», и вы не можете превзойти свою диету. Это означает, что вы не сможете увидеть четкости, если не будете следовать плану питания!
• Чтобы сжечь как можно больше жира, добавьте эту тренировку рук в мою программу полной трансформации для сжигания жира. Я составляю свои программы так, чтобы еда сочеталась с моими тренировками, что помогает вам намного быстрее получить заметные результаты.

Результаты использования моей программы Total Transformation Program

 

У-у-у! Вот и все! Ты можешь это сделать!

Буду рад услышать от вас. Оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали, что ваши руки горят, и какое упражнение вам больше всего нравится. Я люблю слышать, что ты думаешь.

Большая любовь. Если вам понравилась эта тренировка, вот некоторые из моих других популярных упражнений для рук, которые, я думаю, вам понравятся. 🙂

• Тренировка рук для женщин
• Лучшие упражнения на бицепс для женщин
• Тренировка трицепса
• Как убрать жир с рук

 

Кристина Карлайл

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и тренер по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды.