Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин видео: Упражнения для рук [Video] | Gym workout for beginners, Abs workout, Fitness body

Содержание

Тренировки дома для девушек видео


Женское здоровье #8211; это силовые тренировки. Стоит не забывать за свое здоровье, выполнять тренировки совестливо. После чего, будет хорошее самочувствие. Болезни обойти стороной. Как быстро уснуть ночью. Несколько действенных советов Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

Быстро тренировки дома для девушек видео

Правильный способ быстрого снижения веса тренировки дома для девушек видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Среди знаменитостей, чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников, популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее, чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму, подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку. Во время персональных тренировок в тренажёрном зале инструктор мотивирует вас, даёт индивидуальные рекомендации и отвечает на любые вопросы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Если вы восхищаетесь людьми, легкими на подъем, или, в некоторой степени, завидуете им, а сами никак не можете решиться бросить все и открыть для себя новый мир, мы подскажем, как сделать первый шаг к своей мечте. Какие упражнения можно делать дома без оборудования? Людям, которые решили проводить общеобразовательные тренировки дома без оборудования, стоит включить такие упражнения, как:

Тренировки дома для девушек видео за месяц

дома без оборудования могут включать в себя греблю. Это упражнение, в котором вам понадобятся только бутылки с водой (желательно 1,5 литра). Конечно, если вы можем позволить себе для проведения тренировки. Вначале вы можете спланировать простую домашнюю тренировку без какого-либо оборудования. Когда вы обнаружите, что

Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент. Лягте на спину, вытяните руки по бокам, а ноги — прямо. Затем начинайте поднимать плечи и ноги вверх. При этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. В верхней точке амплитуды задерживайтесь на 10 секунд, а только потом опуститесь вниз. сжечь больше калорий, чем, например, вечерняя. Утренняя гимнастика для женщин с первых минут запускает метаболический механизм, а регулярный комплекс упражнений по утрам ускоряет обмен веществ.

Тренировки дома для девушек видео похудеть в бедрах

Лягте на спину и вытяните ноги вверх, к потолку, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов. Далее поместите руки вниз по бокам. Начинайте медленно Многие исследования доказывают, что ранняя тренировка до завтрака,

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Положение тела #8212; лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5-6 раз. Переведите ноги в вертикальное положение и начните выписывать в воздухе разные цифры и буквы. Сначала левой потом правой. После, для снятия напряжения, перевернитесь на живот и немного поболтайте ногами в разные стороны.

Тренировки дома для девушек видео без спорта

Лягте на живот, упритесь на руки и начинайте медленно подниматься, не отрывая таз от кровати. Затем зафиксируйте положение максимального прогиба на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Тренировки для девушек в домашних условиях значительно отличаются от программ для мужчин. Они включают упражнения, которые полезны не только для фигуры, но и здоровья. Существуют десятки исследований, которые доказали эффективность занятий спортом в процессе восстановления и поддержания организма.

Соблюдаем питьевой режим. За полчаса до начала тренировки выпиваем стакан чистой воды. Также не забываем употреблять жидкость во время занятия – каждые 10 минут. Дома много раздражающих факторов: домочадцы, требующие внимания, семейные хлопоты, смс-сообщения и посиделки в социальных сетях. Не нужно подстраиваться под расписание спортивного центра. Вы самостоятельно выбираете время тренировок.

Тренировки дома для девушек видео дома

Настоящая политика обработки персональных данных (далее – Политика) разработана в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 No152-ФЗ О персональных данных (далее – ФЗ-152), и размещена в сети Интернет по адресу: https://tvoi-onlinetrener.ru (далее – Сайт) и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности, предпринимаемые Индивидуальным предпринимателем Вьюхиной Надеждой Леонидовной (далее по тексту – Оператор) в отношении обработки персональных данных физических лиц – пользователей Сайта, устанавливает процедуры, направленные на предотвращение нарушений законодательства Российской Федерации, устранение последствий таких нарушений, связанных с обработкой персональных данных, с целью защиты прав и законных интересов субъектов персональных данных. 1.2. Пользователь – любое физическое лицо (субъект персональных данных), использующее Сайт любым способом, включая, помимо прочего: просмотр размещенных на Сайте материалов; использование Личного кабинета; приобретение доступа к Курсам, информация о которых опубликована на Сайте; заключающее с Оператором Договор на приобретение доступа к Курсам, оферта на заключение которого размещена по адресу: заключающее с Оператором посредством Сайта иные договоры/соглашения; а также иным образом использующее Сайт.

6.1.2. Предоставление Пользователям возможностей̆: использовать функциональные возможности Сайта, Личного кабинета; получать доступ к Личному кабинету; вносить, изменять, удалять в рамках Личного кабинета информацию, в пределах, обусловленных в заключенных Пользователем и Оператором договорах; осуществлять иные действия в рамках Сайта и Личного кабинета, доступные Пользователю в соответствии с договорами, заключенными Пользователем с Оператором. 4.1.4. Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем, по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем. Если во время командировки вы однозначно не сможете заниматься, то лучше записаться на следующий тренинг. Многие девушки тренировались во время командировки по 15-30 минут, используя бутылки с водой или брали гантели в той местности, где проходила командировка. С питанием проблем не было, так как в чате Поддержки вам дают рекомендации, что кушать. Как же я оказалась фитнес-тренером? Домашние тренировки у меня были регулярными много лет. После рождения второго ребенка я поняла, что мне уже мало заниматься дома. Я хотела большего. Я пошла в качалочку рядом с домом. Ляльке было 6 месяцев, старшему ребенку 2 года. Тренировалась в обеденное время, когда муж приезжал на перерыв с работы.

Похожие статьи:

тренировки для похудения в домашних условиях отзывы
тренировки для похудения дома бесплатно
тренировки для похудения дома для девушек видео
тренировки для похудения дома онлайн
тренировки дома для девушек отзывы

Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении. Данный жилет является универсальным средством, если вам надо поработать с весом вне зала. По форме он напоминает обычный бронежилет, только в нем место металлических пластин, мешочки с песком. Нагружать его можно от 5 до 60 кг.  То есть надев жилет, вы утяжелите собственный вес тела. И уже обычные приседания или отжимания от пола будут даваться сложнее. Это значит, что силовые показатели вырастут, а вслед за ними и мышечная масса. Конечно же, вместо жилета можно использовать рюкзак набитый чем то тяжелым. Но с ним будет работать менее комфортно. Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас. Всё это способствует лучшему восстановлению противоположной мышечной группы. Таким образом, тренируя мышцы-антагонисты на одной тренировке вы повышаете КПД их работы, а так же из-за того, что кровь забивает обе мышцы, то пампинг-эффект проявляется очень выражено и ваши мышцы становятся как будто вот-вот лопнут.

Т.е. если это, к примеру, большая мышца, такая как квадрицепс, то мышечный отказ наступит в нужном промежутке 10-30 секунд как раз при выполнении 6-12 повторений, но, если это мышца, которая совершает движения в небольшой амплитуде, такая как икроножная, то вам следует сделать 15-20 повторений. Думаю, это понятно. На эту тему я сделаю отдельную статью. Сейчас скажу лишь основные моменты. Если ваша цель набрать мышечную массу, то почти всегда вы должны делать 6-12 повторений в подходах. Но надо сказать, что количество повторений имеет не такую важную роль! Тренировки нужно равномерно распределять по всей неделе. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Не обязательно именно так. Главное: более-менее равномерно. Средняя продолжительность тренировок в первой и второй неделе: 80 #8212; 90 минут. В третьей #8212; 70 минут. Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие. Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Это упражнение на плечи. Нужно встать прямо, чуть согнуть руки в локтях, слегка наклониться вперед, и выполнить отведение предплечий в стороны. Как только предплечье выйдет на уровень параллели с полом, движение прекращается, и гантели плавно возвращаются в исходное положение.

Похудеть в домашних условиях вполне реально. Для этого существует комплекс упражнений для похудения, выполнить которые под силу любому. Тренировки в сочетании с правильным питанием позволят избавиться от лишнего веса, который впоследствии обратно уже не вернется. Многоразовое, дробное сбалансированное по своему составу (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) питание, залог крепкого здоровья, и конечно получения желаемого результата на тренировке в тренажерном зале. В начале дня употребляете преимущественно углеводы (сложные), в конце белки, соотношение примерно такое (50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жиры). Исключайте, из своего рациона питания, жаренное, пересоленное, жирное, а также продукты с консервантами и фастфуды. Более подробно про рацион читайте в соответствующем разделе про питание. Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия. Что такое протеин? Это обыкновенный белок. Такой, как например, белок вареного яйца. Сейчас очень популярны протеиновые коктейли. Делают специальный концентрированный белок и продают его в виде протеина. Чем нам он может помочь? Такое питание — разведенный протеин, содержит мало углеводов и жиров. Одни белки! Поэтому, если вы будете заменять один приём пищи протеиновым коктейлем, к вам будет поступать в организм меньше углеводов, которые переходят в жир. И больше белка для мышц. Накачать внутренние косые мышц поможет вращение корпуса стоя. Положите гриф на плечи и вращайте корпус на протяжении 2-3 минут. Следите за тем, чтобы вращался только корпус. Голова при выполнении упражнения остается на месте. Также нельзя наклонять корпус.

Поворот коленями. Прилечь на пол, так как спина должна лежать на ровном. Колени #8211; согнуты. Руки #8211; по сторонам. Упражнение выполняется противоположно, то есть голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Подходов 2, по 20 раз. Скручивание. Простое упражнение и эффективное. Укрепляет мышцы тем, что скручивается тело вперед, например, на скамейку. Для поддержания крепкого здоровья женщины и тонуса стоит заниматься около 10 минут #8211; ежедневно. При копировании материалов с сайта, активная обратная ссылка на первоисточник обязательна! Три стиля единоборств, которыми стоит заняться для самообороны и хорошей физической формы

Автор статьи: Горшков Михаил

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях — Медиапортал Спортмастер

Этот материал посвящен упражнениям на растяжку. Если вас интересуют и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны комплексы упражнений от топовых тренеров и чемпионов мира по воркауту.

Перед тренировкой нужно обязательно разогреться. Например, попрыгать на скакалке, совершить небольшую пробежку или походить по беговой дорожке 5-10 минут со скоростью чуть выше среднего и небольшим наклоном.

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Сделайте вдох, медленно поднимите руки вверх. На выдохе опуститесь за руками вниз. Задержитесь в таком положении на 10 счетов. Расслабьте шею, спину, не забывайте про равномерное дыхание.

Потянитесь за руками наверх, выпрямляя корпус и возвращаясь в исходное положение. На выдохе сделайте наклон, ладонями коснитесь пола за пятками. Удерживайте положение в течение нескольких секунд.

Коврики для фитнеса

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

2 099 ₽

2 999 ₽

Demix | Коврик для йоги Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

-30%

Новая коллекция

2 449 ₽

3 499 ₽

KETTLER | Коврик для йоги KETTLER

Купить

-30%

Новая коллекция

2 099 ₽

2 999 ₽

KETTLER | Коврик для фитнеса KETTLER

Купить

4 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike Accessories

Купить

4 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike Accessories

Купить

Demix | Коврик для йоги Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

9 099 ₽

12 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike

Купить

10 919 ₽

15 599 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike

Купить

На вдохе поднимите руки вверх, возвращаясь в исходное положение. Потянитесь за руками к правой ноге, ладонями коснитесь пола. Задержитесь на 5 счетов. Постарайтесь выпрямить колени и расслабить корпус.

Сделайте вдох, выпрямите корпус и поднимите руки вверх; на выдохе опуститесь вниз к правой ноге. Ладонями потянитесь к полу за правой пяткой. Удерживайте положение несколько секунд.

На вдохе поднимите руки вверх, выпрямите корпус. На выдохе наклонитесь к правой ноге, обхватите ее под коленом. Согните ногу в колене и удерживайте это положение 5 счетов. Грудную клетку потяните вперед.

Выпрямите ногу, корпусом продолжайте тянуться к ноге. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем расслабьте корпус и вернитесь в исходное положение.

Сделайте выпад на правую ногу. Старайтесь держать колено под прямым углом, левую ногу — максимально ровно. Руки через стороны поднимите вверх, сделайте вдох. Наклоните корпус вперед, вдоль ноги. Удерживайте это положение несколько секунд.

Женская обувь для фитнеса

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Reactor W

Купить

3 849 ₽

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Cloud

Купить

2 999 ₽

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit

Купить

3 849 ₽

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Cloud

Купить

5 459 ₽

7 799 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Reactor

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Performance Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

7 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

7 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running

Купить

-50%

Новая коллекция

5 999 ₽

11 999 ₽

adidas | Кроссовки женские adidas EQ21 Run

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton

Купить

Выпрямите корпус. Руки через стороны поставьте на пол, вдоль передней ноги, задержитесь на 1–2 счета. Опустите локти на пол; через несколько секунд вернитесь в положение выпада.

Опустите колено задней ноги на пол, переднюю ногу выпрямите, потянув носок на себя. Сделайте вдох и поднимите руки через стороны вверх. На выдохе потянитесь за руками вперед, опустите ладони на пол. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Сделайте выдох и выпрямите корпус. Опустите локти на пол и постарайтесь грудью коснуться колена. Удерживайте это положение 2–3 счета.

Опустите таз на пятку, задержитесь на несколько секунд. На вдохе прямыми руками и спиной потянитесь вперед. Выдохните и опустите локти на пол. Держите это положение 2–3 счета.

Из исходного положения сделайте выпад на левую ногу. Выпрямите колено передней ноги и перенесите вес тела на центр. Потянитесь макушкой вниз и постарайтесь достать локтями до пола. Через 1–2 счета плавно поднимитесь наверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите весь комплекс с самого начала с левой ноги.

Женские футболки для фитнеса и тренировок

849 ₽

1 699 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

1 699 ₽

Demix | Лонгслив женский Demix

Купить

-30%

Новая коллекция

1 189 ₽

1 699 ₽

Demix | Лонгслив женский Demix

Купить

Новая коллекция

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

-30%

Новая коллекция

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

Рекомендуем

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

-30%

Новая коллекция

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

-30%

Новая коллекция

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

-50%

Новая коллекция

3 699 ₽

7 399 ₽

adidas | Лонгслив женский adidas Formotion Cropped Training

Купить

2 999 ₽

PUMA | Футболка женская PUMA Active Ess

Купить

Вся женская одежда для тренировок

Если ваша цель — сесть на шпагат, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений каждый день.

Другие материалы о фитнесе

Выбираем лучший степпер для домашних тренировок

Фитнес

Четыре модели компактных беговых дорожек для дома: выбор PRO-эксперта

Бег

Фитнес

Здоровье

Скандинавская ходьба

Польза силовых тренировок

Фитнес

Бег

Единоборства

Какие кроссовки лучше для фитнеса

Фитнес

Растяжка после силовой тренировки

Фитнес

Лучший коврик для фитнеса: выбираем топ-модель из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

Как выбрать батут

Активный отдых

Фитнес

Лучшие фитнес-резинки: выбираем ленты из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

Как включить беговую дорожку

Бег

Фитнес

Что такое силовая аэробика и кому она подходит

Фитнес

Как делать растяжку

Фитнес

Как выбрать фитбол

Фитнес

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Фитнес

Бег

Программа кардио после основной тренировки

Фитнес

Какие мышцы работают на велотренажере

Фитнес

Аэробика в домашних условиях: как начать и не бросить

Фитнес

Как подобрать коврик для йоги и фитнеса

Йога

Фитнес

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях

Йога

Здоровье

Фитнес

Как фитнес влияет на здоровье человека: польза и вред

Фитнес

Домашние кардиотренировки: 3 комплекса упражнений с минимумом инвентаря

Бег

Фитнес

Мышечная память: что это такое и как она работает

Бег

Фитнес

Полное восстановление после нагрузок

Бег

Фитнес

Трейлраннинг

Комплексная тренировка со своим весом: ноги, грудь, спина

Фитнес

Лучшие беговые дорожки из ассортимента Спортмастер

Бег

Фитнес

Упражнения на мышцы груди

Фитнес

Видео

Восстановление и развитие глубоких мышц. Погружение в пилатес вместе с тренером World Class

Фитнес

Видео

Упражнения с силовой лентой

Фитнес

Видео

Интервальная тренировка для похудения

Фитнес

Видео

Как становятся фитнес-тренерами

Фитнес

Функциональная тренировка для ног и ягодиц

Фитнес

Видео

Что такое крепатура мышц

Бег

Фитнес

Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту

Фитнес

Видео

Упражнения для развития гибкости

Фитнес

Видео

Упражнения с гантелями дома для мужчин

Фитнес

Растяжка для начинающих

Фитнес

Видео

Упражнения для похудения: круговая тренировка

Фитнес

Видео

Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

Фитнес

Видео

Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений

Фитнес

Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь

Фитнес

Гантели: какие бывают, чем отличаются

Фитнес

Лучшие упражнения с фитнес-резинками: показываем технику и объясняем распространенные ошибки

Фитнес

Представляем победителей проекта «Ты в игре». Знакомьтесь: фитнес-маркетплейс GOGYM

Фитнес

Фитнес для похудения: 5 главных правил и подборка упражнений

Фитнес

Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом

Фитнес

Как выбрать спортивный топ

Фитнес

Как выбрать силовой тренажер

Фитнес

Виды фитнеса

Фитнес

Популярные мобильные приложения для фитнеса (iOS, Android)

Фитнес

Тренировки с эспандерами и жгутами

Фитнес

Как выбрать велотренажер

Фитнес

Как подобрать снаряжение для фитнеса

Фитнес

Юлия Тимофеева

Фитнес

Бег

Как выбрать кардиотренажер

Фитнес

Упражнения на спину и плечи

Фитнес

Как выбрать гребной тренажер

Фитнес

Как выбрать степпер

Фитнес

Планирование и организация тренировок

Фитнес

Статические или изометрические упражнения

Фитнес

Как выбрать эллиптический тренажер

Фитнес

Как выбрать беговую дорожку

Фитнес

Как выбрать тренажер со свободными весами

Фитнес

Как выбрать тренажер со встроенными весами

Фитнес

Правильная техника выполнения базовых силовых упражнений

Фитнес

Цели и задачи фитнеса

Фитнес

Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений

Фитнес

Как заниматься на тренажерах дома

Фитнес

Особенности мужских тренировок

Фитнес

Функциональный тренинг

Фитнес

Групповые тренировки: виды и особенности

Фитнес

Как правильно питаться до и после тренировок

Фитнес

Как подобрать снаряжение для силовых тренировок

Фитнес

Как выбрать силовую скамью

Фитнес

Как выбрать обувь для фитнеса и кроссфита

Фитнес

Виды тренажеров: какой выбрать

Фитнес

Как подобрать аксессуары для фитнеса

Фитнес

Удобство и польза петель TRX

Фитнес

Упражнения на ноги и ягодицы

Фитнес

5 программ домашних тренировок для начинающих

Фитнес

Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

Фитнес

Особенности женских тренировок

Фитнес

Техника безопасности при занятиях на тренажере

Фитнес

Как подобрать гаджеты для фитнеса и занятий на тренажере

Фитнес

Как подобрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах

Фитнес

‎App Store: Худеем дома для женщин

Скриншоты iPhone

Описание

Лучшее приложение для похудения для женщин, позволяющее сжигать жир и худеть дома! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и стать лучше!

2-7-минутные быстрые тренировки и высокоинтенсивные тренировки позволяют похудеть и поддерживать себя в форме в любое время и в любом месте. Нет оправдания больше!

Вы можете отслеживать сожженные калории и процесс похудения в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования не требуется, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и накачать мышечную массу.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня сложности для всех, как новичков, так и профессионалов. Различные жиросжигающие тренировки каждый день, вы можете легко их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки продолжительностью от 2 до 7 минут специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете делать их где угодно, в офисе, на кровати, дома и т. д.

Body Focus
Тренировки для сжигания жира охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и максимизируйте результат сжигания жира.

ВИИТ-тренировки для женщин
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), сверхэффективные тренировки для сжигания жира с эффектом дожигания, сокращены до 2–7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировки дома
Комплексы упражнений для всех основных групп мышц для формирования фигуры. Не нужен спортзал и дорогой тренер по фитнесу. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Особенность
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с малой ударной нагрузкой
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировки с собственным весом
— Сжигание жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнение для сжигания жира на животе для женщин
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных о тренировке и калориях в Apple Health
— Отслеживание прогресса похудения и сожженных калорий
— Анимация и видеоподсказки
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Тренировка для женщин дома
Уделяйте несколько минут в день, чтобы избавиться от лишнего веса, выполняя домашнюю тренировку для женщин. Тренировки дома для женщин просто используйте вес своего тела для тренировок дома.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом фитнес-приложении для женщин есть тренировки для сжигания жира на животе и тренировки для женщин. Все тренировки для похудения живота и тренировки для женщин — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
Приложение для фитнеса для женщин содержит тренировки для сжигания жира на животе, тренировки для ягодиц для женщин, тренировки рук для женщин, тренировки ног для женщин и тренировки кора. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки для ягодиц, тренировки рук, тренировки ног и тренировки кора эффективны.

Тренировки для сжигания жира и тренировки HIIT
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и тренировки HIIT для женщин. Комбинируйте тренировки для сжигания жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Лучшие приложения для похудения помогут вам быстро похудеть.

Упражнения дома с домашней тренировкой
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом. Тренируйтесь дома с эффективной домашней тренировкой и быстро худейте!

Условия и подробности подписки
— получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, 38,99 фунтов стерлингов в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking. com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.womenlose
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

Версия 1.3.0

Поддерживается новая функция!
· Генератор индивидуальных тренировок

Рейтинги и обзоры

1,3 тыс. оценок

Самый лучший

Один мне очень нравится, потому что он дает вам время, он на самом деле останавливается, он дает вам перерывы, и никакая другая вещь не делает этого, как будто он продолжает идти, и они не дают нам перерывов, как нет, вы все еще должны идти, но я люблю это форма, потому что почему это безопасно для меня, и я действительно действительно действительно очень люблю его, и это действительно действительно помогает мне, и я знаю, что я всего лишь ребенок, я мой друг в каждом в моей школе каждый, а также у всех моих друзей есть это приложение и им это действительно понравится, и они используют его, потому что мы понимаем, что овощи — это гу, мы привыкли просто есть всякую дрянь весь день, а теперь мы понимаем, что приложение — это фрукты, вы просто очень хороши, вот и все

Все идет нормально

Я использую его уже неделю подряд. Мне нравится, что я могу подключить его к своему приложению для здоровья Apple, таким образом, оно ежедневно подсчитывает количество шагов. Мне также нравится, что он отслеживает (примерно) сожженные калории. В приложении есть несколько вещей, которые вы можете отслеживать, чтобы не сбиться с пути или увидеть, что вам может понадобиться улучшить. Например, вы можете ежедневно записывать свой вес, потребление воды, количество сожженных калорий, трекер шагов, напоминание о физических упражнениях и даже возможность быстрой тренировки.
До сих пор единственным недостатком, с которым я столкнулся, было то, что иногда приложение закрывалось посреди моего сеанса. Итак, мне нужно вернуться к нему и просмотреть то, что я уже сделал. Может показаться, что это не имеет большого значения, однако, как только ваш сердечный ритм участился… важно поддерживать этот темп, чтобы сжигать калории (кардио), поэтому больно останавливаться и начинать все сначала, и это действительно возможно. чтобы достичь полного потенциала. поэтому я хотел бы, чтобы они могли это исправить. Кроме этого небольшого раздражения, пока никаких нареканий.

Привет

Здравствуйте, я был пользователем этого приложения, и я хотел решить проблему с приложением, это может быть проблема с моим телефоном или с приложением, но я не буду ничего предполагать, поэтому пару дней назад я был просто на своем телефоне, как обычно, а затем я получаю так много уведомлений о моем трекере воды (потому что он у меня настроен так), но обычно я получал уведомления, например, раз в час, на этот раз они продолжали продолжаться до такой степени, что это сделало мой телефон произошел сбой, и после перезагрузки телефона они продолжали возвращаться, поэтому я решил удалить приложение, и я сделал это. Через пару дней приложение появилось на моем телефоне, но я так и не получил его обратно, на этот раз у него не было значка, а было просто написано «Женщины проиграли», и мне стало некомфортно, поэтому я снова удалил его, на следующий день оно снова появилось на моем телефоне. НО Я НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИЛ ЕГО ОБРАТНО, И ОН СКАЗАЛ ТОЖЕ ТОЖЕ!!!
«Женщины проигрывают» снова БЕЗ ЗНАЧКА.
, чем сегодня (или, по крайней мере, когда я это печатаю) ОНО ПОЯВЛЯЕТСЯ СНОВА, ЖЕ ИМЯ, ТО ЖЕ БЕЗ ЗНАЧКА, ВСЁ
Могу ли я порекомендовать это приложение кому-либо, да, но тот факт, что это произошло, я не думаю, что буду теперь, я извините, но это проблема, и, как я сказал в начале, это может быть приложение или мой телефон, но в остальном я чувствую, что вам следует проверить свое приложение на всякий случай

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Здоровье и фитнес

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Пользовательский контент

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец
АБИШКИНГ ЛИМИТЕД.

Размер
246,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
12+
Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота

Авторское право
©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

7 лучших силовых упражнений для женщин (видео) | Nourish Move Love

Силовые тренировки

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 30 октября 2022 г.

Лучшие силовые упражнения для женщин, объединенные в сложную и эффективную силовую тренировку всего тела. Комплексные упражнения нацелены на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и кор за 30 минут. Эта домашняя тренировка предназначена для наращивания сухой мышечной массы, сжигания жира и ускорения обмена веществ — и все это с использованием всего лишь набора гантелей.

Перейти к тренировке

Мы здесь большие сторонники силовых тренировок. Тренировки с отягощениями — одни из самых эффективных тренировок, которые вы можете выполнять, и мой любимый вид тренировок.

Тренировки с отягощениями важны для всех, но особенно для женщин (которым в прошлом не рекомендовали поднимать тяжести).

Мышцы, построенные в результате силовых тренировок, важны для выполнения повседневных дел и снижения риска травм. Это еще более важно, когда мы стареем. Мы начинаем терять мышечную массу в тридцать лет, и силовые тренировки — один из лучших способов оставаться активными в любое время года (Гарвард).

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить спортивные результаты, эта силовая тренировка для вас.

Примечание: эта силовая тренировка является обновленной версией одной из наших самых популярных силовых тренировок, которую мы сняли несколько лет назад. Вы можете найти оригинальное видео с руководством по силовым тренировкам для женщин здесь.

Загрузите наш бесплатный план силовых тренировок

Наша самая популярная программа тренировок! БЕСПЛАТНАЯ программа сплит-тренировок для всего тела в домашних условиях, предназначенная для наращивания мышечной массы за 35 минут в день. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения!

Загрузить сейчас

Часто задаваемые вопросы о силовых тренировках для женщин

Какие силовые тренировки лучше всего подходят для женщин?

Лучшими силовыми упражнениями для женщин являются классические: приседания, становая тяга, жим от груди и тяга спины. Комплексные силовые упражнения (или упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно) чрезвычайно эффективны для женщин, стремящихся нарастить мышечную массу.

Сколько дней в неделю женщины должны заниматься силовыми тренировками?

Я рекомендую новичкам начинать силовые тренировки с 20-30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Это темп, который дает вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками по мере того, как вы наращиваете силу. Наши более продвинутые планы по поднятию тяжестей (например, SplitStrong) основаны на 5-дневном тренировочном сплите.

Полезны ли силовые тренировки для женского здоровья?

Тренировки с отягощениями чрезвычайно полезны для женщин. Преимущества силовых тренировок выходят далеко за рамки эстетики/композиции тела или потери веса (хотя они также помогают и в этом). Силовые тренировки также могут снизить риск сердечных заболеваний и увеличить плотность костей.

Делает ли женщин поднятие тяжестей «громоздкими»?

Это распространенный миф в мире фитнеса. Поднятие тяжестей не увеличивает вес женщин, но помогает им обрести сильные, подтянутые мышцы. Правда в том, что набрать массу сложно, а наращивание объемных мышц требует дополнительных калорий, генетики и действительно целенаправленного и последовательного режима наращивания мышечной массы. Женщины не станут громоздкими от таких тренировок.

30-минутная тренировка: силовая тренировка для женщин

Укрепите все тело с помощью этой тренировки ALL STRENGTH для женщин! 7 лучших комплексных силовых упражнений, объединенных в сложную и эффективную 30-минутную тренировку.

Эта силовая тренировка была моей любимой во все времена жизни, включая беременность и послеродовой период. Вы сами решаете, насколько это сложно, в зависимости от веса, который вы поднимаете.

Добавьте эту тренировку с полным весом тела для женщин в свою домашнюю программу тренировок 1–2 раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Тренировочное оборудование:

Средний набор гантелей.

Я рекомендую от 5 до 25 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В сегодняшней тренировке мы использовали гантели по 10, 15 и 20 фунтов. Цель состоит в том, чтобы утомить мышцы к концу каждого сета — последние 2-3 повторения должны быть трудными для выполнения с правильной техникой. Это означает, что вы выбрали сложные веса.

Возможность сбрасывать вес в любое время и выполнять эту тренировку только с собственным весом.

Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следите за тренировками с отягощениями для женщин на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

  • 7 Силовые упражнения
  • Интервалы по времени (45 секунд работы, 15 секунд отдыха; выполните столько повторений, сколько сможете за интервал времени)
  • Повторите все 7 упражнений x3, подходы (1-минутный перерыв между подходами)

Схема тренировки

  1. Приседания со штангой на груди и жим от плеч над головой
  2. Чередование обратных выпадов и сгибаний рук на бицепс
  3. Становая тяга и прямая тяга 
  4. Боковые выпады и тяга одной рукой назад
  5. Отжимания и боковая планка
  6. Ягодичный мостик и разгибания на трицепс
  7. Ягодичный мостик и жим от груди

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Силовая тренировка

7 силовых упражнений для женщин

Приседания со штангой и жим над головой

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи (вращательная манжета плеча и передняя часть дельтовидной мышцы) и кор.

Как делать фронтальный присед и жим над головой

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо вперед или слегка отведены от тела.
  2. Держа по одной гантели в каждой руке на уровне плеч (ладони обращены внутрь), выдохните, чтобы задействовать мышцы кора.
  3. Опустите бедра вниз, бедра параллельны полу, выполняя фронтальный присед. Держите вес на пятках, локтях и груди вверху.
  4. Затем переместите пятки, чтобы встать прямо, и выжмите обе гантели над головой, бицепсы возле ушей.

Модификация:  Держите одну гантель горизонтально на груди или выполняйте движение как упражнение с собственным весом.

Попеременные обратные выпады и сгибание рук на бицепс

Цели: Плечи (бицепсы), квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор.

Как делать чередующиеся обратные выпады и сгибания рук на бицепс

  1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони смотрят друг на друга (молотковый хват).
  2. Шаг правой ногой назад в обратный выпад, опуская правое колено вниз к земле, когда вы опускаете бедра, пока оба колена не достигнут 9Угол 0 градусов, переднее бедро параллельно полу. Опускайтесь медленно и подконтрольно.
  3. Задержитесь в нижней точке выпада, затем согните руки в локтях и согните гантели вверх до уровня плеч, выполняя сгибание рук на бицепс хватом «молот». С контролем опустите гантели обратно в исходное положение.
  4. Выдохните, напрягая левую ягодицу и удерживая вес на левой пятке, когда отжимаетесь, возвращаясь в положение стоя.
  5. Повторите с левой стороны, шагнув левой ногой назад в обратный выпад, опуская левое колено вниз к земле, пока оба колена не достигнут 9углы 0 градусов. Задержитесь и выполните сгибание рук на бицепс.
  6. Выдохните, напрягая правую ягодицу, чтобы оттолкнуться и вернуться в исходное положение.

Становая тяга и тяга в вертикальном положении 

Цели: Подколенные сухожилия, ягодичные, основные и плечевые мышцы.

Как выполнять становую тягу и тягу в вертикальном положении

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке, ладонь обращена к телу.
  2. Поставьте ноги в шахматном порядке так, чтобы левая нога находилась немного впереди правой. Поднимите правую ногу назад, правая пятка отрывается от земли. Держите 80% своего веса на передней ноге, 20% — на заднем.
  3. Сохраняйте стойку в шахматном порядке, пока вы опираетесь на бедра. Отодвиньте бедра назад к стене позади себя, скользя гантелями по передней части ног, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
  4. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы толкнуть бедра вперед, подтягивая гантель к бедрам, когда вы стоите прямо.
  5. Из положения стоя подтяните правый локоть к правому плечу, скользя гантелью вверх по телу. Это вертикальный ряд.
  6. С контролем опустите гантель в исходное положение.

Боковые выпады и тяга одной рукой назад

Цели: Средняя ягодичная мышца (внешняя часть ягодиц, используемая для движений из стороны в сторону), квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы бедра, сгибатели бедра, икры, спина , бицепс и ядро.

Как делать боковые выпады и тягу одной рукой назад

  1. Встаньте, поставив ноги под бедра, держа гантель в левой руке.
  2. Шагните правой ногой в сторону, толкая бедра назад, сгибая правое колено, оставляя левую ногу прямой. Подумайте о выполнении приседания на одной ноге с правой ногой, в то время как левая нога остается прямой. Колени и пальцы ног направлены вперед.
  3. Задержитесь в нижней точке бокового выпада, затем потяните левый локоть назад к левому бедру, выполняя тягу одной рукой. С контролем опустите гантель обратно в исходное положение.
  4. Затем оттолкните правую ногу, чтобы выполнить движение в обратном направлении, отступив назад в центр.

Отжимания и боковая планка

Цели:   Грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и основные мышцы.

Отжимания – это настоящее испытание силы и одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышц груди и плеч.

Как выполнять отжимания и боковую планку

  1. Начните с высокой планки, сложив плечи над запястьями и равномерно распределив вес между всеми 10 пальцами. Подтяните коленные чашечки к животу, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно опустите грудь вниз к земле, локти вернутся к бедрам.
  3. Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки.
  4. Затем вытяните правую руку вверх и над телом, раскрываясь вправо, когда ваши руки растягиваются в форме буквы «Т», выполняя боковую планку. Задержитесь на счет 3, прежде чем вернуться в положение высокой планки.
  5. Затем повторите, выполняя еще одно отжимание, а затем раскрываясь влево, выполняя боковую планку на левом боку.

Модификация:  Замените отжимания на наклонной скамье, положив руки на стул или скамью; или опуститесь на колени для модифицированных отжиманий и планок.

Ягодичный мостик и разгибания на трицепс

Цели: Ноги, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер, трицепс (тыльная сторона руки) и кор.

Ягодичный мостик — одно из моих любимых упражнений для сжигания ягодиц, нацеленное на большие ягодичные мышцы, бедра, бедра, кор и подколенные сухожилия. И они бережно относятся к суставам — я всегда рекомендую ягодичные мостики людям с травмами нижней части тела и болью в коленях.

Как делать ягодичный мостик и разгибания на трицепс

  1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на полу).
  2. Держа по гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели оказались прямо над головой, ладони обращены друг к другу.
  3. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантели к голове (просто сгибая руки в локтях).
  4. Затем, отталкивая гантели назад над головой, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно толкайте пятками, напрягая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Держите колени на одной линии с бедрами.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите бедра обратно в парящее положение, одновременно опуская гантели к голове.

Модификация:  Выполните разгибания на трицепс, используя одну гантель; держите гантель горизонтально.

Удержание ягодичного моста и жим от груди

Цели: Ноги, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и грудные мышцы.

Удерживание ягодичного мостика — отличный способ увеличить время нахождения в напряжении и изолировать большие ягодичные мышцы. Добавьте жим от груди, чтобы проработать грудную клетку или большие грудные мышцы.

Как выполнять удержание ягодичного моста и жим от груди

  1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на полу).
  2. Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладонями от тела.
  3. Двигайтесь пятками, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Выполните изометрическое удержание в верхней части ягодичного моста.
  4. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантели к груди (грудь выпячена, гири находятся на одной линии с сосками, руки сгибаются в 90 градусов по бокам).
  5. Затем выдохните, толкая гантели над головой, чтобы вернуться в исходное положение.