Упражнения для похудения рук в домашних условиях видео: 20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif

20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif

YouTube предлагает зрителям множество вариаций тренировок как на все тело, так и для отдельных групп мышц.

Сегодня мы предлагаем вам подборку качественных тренировок для похудения в домашних условиях и избавления от проблемных зон от Памелы Рейф. Занятия проходят под музыку, тренироваться с Памелой приятно и эффективно.

Тренировки для всего тела от Памелы Рейф

Тренировка для всего тела подразумевает комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки и растягивайтесь после ее окончания. Если между упражнениями вам требуется перерыв, сделайте его не сомневаясь.

• Упражнения для разминки на 5 минут
• Упражнения на растяжку после тренировки

Тренировки от Памелы Рейф непродолжительные по времени, но вы можете их повторить в несколько кругов или совместить несколько видео для тренинга на 45-60 минут.

1. Тренировка для сжигания калорий (10 минут)

Занятие рассчитано на ту категорию людей, у которой нет возможности выделять много времени для тренировок. За 10 минут вы успеете проработать все тело. Все упражнения, включенные в эту тренировку для похудения, быстрые и динамичные, максимально сжигающие калории. Занятие состоит как из силовых, так и из кардио-упражнений.

Эта видео-тренировка для похудения в домашних условиях поделена на 2 раунда с одним перерывом. Памела Рейф советует увеличить время перерыва с одной минуты, рекомендованной в видео-уроке, если вам нужно больше отдыха. И совсем от него отказаться, если ваше тело готово к такой нагрузке.

2. Короткая тренировка на все тело (10 минут)

Это короткая интенсивная тренировка в домашних условиях для проработки всех групп мышц. Комплекс разработан для продвинутого уровня, новичкам подобные упражнения будут даваться сложнее. Вам не потребуется дополнительного оборудования для занятия. На каждое упражнение дается по 30 секунд. Тренировка не подразумевает времени на отдых.

Среди упражнений преимущественно те, которые подразумевают махи, прыжки, высокую активность. Тренировка выступает как в качестве силовой, так и в качестве кардио.

3. Тренировка на все тело для начинающих (20 минут)

Это комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку всего тела. Занятие разделено на 8 раундов с небольшими перерывами, что комфортно для неподготовленного тела. Один раунд длиться от 2 до 4 минут. Тренировка поможет полностью проработать мышцы всего тела в медленном темпе.

В данное видео для домашних условий включены основные упражнения в легкой для исполнения версии. Также есть задания для разминки перед началом занятия. Последовательность упражнений повторяется, что даст новичку возможность быстрее привыкнуть к новым ощущениям во время тренировки.

4.

Интенсивная тренировка для всего тела (20 минут)

Это более интенсивная версия предыдущей 20-минутной тренировки для всего тела. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь. Упражнения нацелены на проработку всех мышц тела, ваш пульс будет держаться в жиросжигающей зоне на протяжении всего занятия. В отличие от предыдущей версии, данная тренировка разделена только на 2 раунда с одним перерывом.

Большую часть этой тренировки для похудения составляют динамичные упражнения, подразумевающие махи и прыжки. Например, прыжки в сторону из планки с прямыми руками или бег на месте с высоким поднятием коленей. Также есть задания на статику, такие как удержание веса в неполном приседе (угол 90 градусов).

5. Тренировка на все тело для быстрого сжигания калорий (15 минут)

Тренировка с высокой интенсивностью заставит вас попотеть эти 15 минут. Занятие поделено на 2 раунда с маленьким перерывом, что будет нелегко для новичков. Для выполнения этой тренировки в домашних условиях не потребуется дополнительных инвентарь.

Основная часть упражнений энергозатратная, например, вас ждут берпи, интенсивные выпады, прыжки в планке и махи ногой в планке. Во время тренировки для похудения будет задействовано максимальное количество мышц. Некоторые упражнения, которые вам предстоит выполнить, предлагаются в усложненном варианте. Например, альпиниста нужно будет сделать со скручиванием корпуса.

6. Тренировка со стулом (15 минут)

Это версия тренировки на все тело в домашних условиях, когда под рукой нет специального инвентаря. Для занятия вам понадобится только стул и коврик. Занятие со стулом подойдет для тех, кто хочет повысить нагрузку на тело. Новичкам тренировка покажется слишком сложной. Программа включает в себя 2 раунда с одним перерывом. На каждое упражнение дается 30 секунд, между упражнениями нет отдыха.

Программа подразумевают уже знакомые вам упражнения, только в усложненной версии, так как выполняются при помощи стула. Например, планка. Прямые руки располагаются на полу, а ноги на стуле.

7. Тренировка для всего тела (20 минут)

В этой тренировке вас ждет 3 различных раунда упражнений, рассчитанные на проработку всего тела. На протяжении всего видео-ролика отсчитывается время на каждое из предложенных упражнений, а также на перерыв. Тренировка не подразумевает отдых между упражнениями, только между раундами. Время на выполнение каждого составляет 30 секунд.

Видео-тренировка для похудения в домашних условиях включает как и знакомые всем простые упражнения, такие как альпинист, планка, jumping jack, так и усложненные варианты этих упражнений. Например, боковая планка, опускание и поднимание тела в планке.

8. Утренняя тренировка + разминка (10 минут)

Это отличный вариант видео-тренировки в домашних условиях для занятия утром. Программа подготовит ваше тело к новому дню, а растяжка поможет размять затекшие ото сна и забившиеся во время тренировки мышцы, потянуть спину для избежания зажимов. 10 минут упражнений согласно видео-уроку выполняются без перерыва и дополнительного инвентаря.

В тренировочный комплекс для всего тела включены менее динамичные упражнения, которые подойдут для занятий именно в утреннее время. Например, наклоны, спуск и подъем в планку из положения стоя.

9. Заминка – медленная тренировка перед сном (10 минут)

Заминка выполняется после тренировки или перед сном для успокоения тела и растяжки мышц. Несложное видео заставит вас прочувствовать все мышцы, задействованные на силовой тренировке ранее. Все упражнения, включенные в этот комплекс, нужно выполнять медленно. Заминка не предполагает перерывов, все задания выполняются последовательно.

Упражнения нацелены на все группы мышц, позволяют растянуть мышцы спины, ног, кора. Также в комплекс включены статические задания, например, стандартная планка на вытянутых руках.

10. Йога для растяжки и силы (30 минут)

Тренировка подойдет как для новичков в йоге, так и для давних поклонников направления. Ваше тело нуждается в подобном занятии после силовых тренировок, утром и перед сном. Йога помогает успокоиться, расслабиться развить гибкость и растянуть забитые мышцы. Занятия йогой позволят сохранить нужную пластичность для соблюдения верной техники на других тренировках.

На протяжении 30 минут Памела Рейф на пару с профессиональным инструктором по йоге помогут вам достичь своей цели. Утром йога поможет разбудить тело и подготовить к новому дню, йога перед сном поможет расслабиться.

Тренировки для отдельных проблемных зон

Ниже представлены эффективные тренировки для проблемных зон на животе, ягодицах, ногах и руках. Такие занятия предполагают проработку отдельной группы мышц. Важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать и тренировки на все тело, и тренировки на отдельные проблемные зоны.

8-минутные тренировки для нижней части тела:

• 8 минут для ягодиц на полу
• 8 минут для стройных ног стоя
• 8 минут приседаний для ягодиц и ног

8-минутные тренировки для верхней части тела:

• 8 минут для живота стоя
• 8 минут на пресс для женщин
• 8 минут от обвисания рук для девушек

1. Тренировка для живота: средний уровень (12 минут)

Эта отличная тренировка в домашних условиях представляет собой единый цикл упражнений без перерывов. Занятие рассчитано на прокачку мышц кора, живота. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс упражнений промежуточного среднего уровня подходит для тех, кому простые тренировки даются очень легко, а для сложных не хватает сил и выносливости.

В комплекс включены динамичные упражнения в положении стоя, направленные на сжигание жировой прослойки. Также есть статичные упражнения, такие как скручивание с поднятием согнутых коленей, удержание корпуса и ног в определенном положении.

2. Тренировка для живота: для новичков (10 минут)

Многие тренировки Памелы Рейф сложного уровня и подходят для продвинутых. Данная тренировка для начинающих поможет подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Комплекс составлен из изолирующих и многосуставных упражнений для укрепления кора. Видео-урок подразумевает наличие небольших перерывов для отдыха и смены позы перед началом нового задания.

На каждое из упражнений выделяется по 30 секунд. В комплекс входят как динамичные, так и статичные упражнения, которые чередуются между собой. Новички с легкостью осилят эту тренировку.

3. Тренировка на ноги: ягодицы, бедра и голени (12 минут)

Комплекс упражнений, рассчитанный на проработку нижней части тела. При выполнении данной тренировки, нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Это позволит усилить нагрузку на целевые мышцы. Занятие не поделено на несколько раундов, все упражнения нужно выполнять подряд. На каждое дано 30 секунд.

Большая часть упражнений выполняется из положения приседа и с согнутыми коленями. Комплекс не рекомендуется для тех, у кого есть серьезные проблемы с коленями. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.

4. Тренировка на пресс (10 минут)

Эта 10-минутная тренировка для дома выполняется без перерыва. Занятие составлено из сложных упражнений на проработку мышц кора, поэтому подготовьте коврик или полотенце. Новичкам рекомендуем выделять время на отдых во время тренировки, чтобы неподготовленные мышцы не свело. На каждое упражнение выделяется 30 секунд. Для выполнения тренировки не потребуется дополнительный инвентарь.

Тренировка с высокой интенсивностью, но не предполагает резких динамичных движений, таких как прыжки. Упражнения подразумевают прямые и косые скручивания, поднятие ног за счет пресса.

5. Тренировка на ягодицы (20 минут)

Это отличная тренировка в домашних условиях на проработку ягодичных мышц. Занятие составлено из упражнений различной сложности, которые заставят мышцы “гореть” от напряжения. Тренировка поделена на два раунда небольшим перерывом. Если вам кажется, что нужно больше перерывов — сделайте их. Дополнительного инвентаря не потребуется.

Комплекс подразумевает большую нагрузку на колени во время выполнения некоторых упражнений, таких как выпады и плиометрические приседы. Часть упражнений выполняется на полу.

6. Тренировка на пресс: нижние и косые мышцы (10 минут)

Тренировка разработана специально для тех, кто долго борется с боками и животом. Упражнения рассчитаны на проработку всего пресса, но с акцентом на его нижнюю часть и косые мышцы, которые являются наиболее проблемными среди девушек. Тренировка выполняется без перерывов между упражнениями, длительность которых составляет 30 секунд.

В видео-комплекс для похудения в домашних условиях включены сложные упражнения, такие как велосипед, велосипед в планке, различные скручивания. Для получения эффекта от этой тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения как простых, так и сложных упражнений.

7. Подтянутые и стройные руки (10 минут)

Эта тренировка в домашних условиях предназначена для прокачки рук и кора. Основной упор делается на придание рукам красивой формы. При тренировках ног, ягодиц и пресса важно помнить и о мышцах рук, чтобы тело выглядело сбалансированным. Комплекс состоит из несложных упражнений с перерывами. Памела Рейф рекомендует убрать отдых между подходами чтобы повысить сложность тренировки.

Начальной позицией для упражнений является планка, которая подразумевает нагрузку на пресс. Занятие не требует использования дополнительного инвентаря. Время на выполнение одного упражнения составляет 30 секунд.

8.

Горящие ягодицы (10 минут)

Интенсивный комплекс упражнений, направленный на прокачку ягодичных мышц. Тренировка заставит ваши мышцы «гореть». Для занятия не понадобится дополнительный инвентарь или вес. Тренировка поделена на 3 части небольшими перерывами. Если хотите усложнить задачу – сократите количество перерывов или повторите тренировку в несколько кругов.

Комплекс включает в себя как простые версии упражнений, так и усложненные. Например, стандартный ягодичный мостик и усложненный ягодичный мостик с поднятой вытянутой ногой. На каждое упражнение выделяется по 30 секунд.

9. Тренировка на пресс (10 минут)

Комплекс упражнений на проработку пресса. Тренировка подразумевает отсутствие перерывом между упражнениями. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Занятие проходит интенсивно, позволяет выжать максимум из мышц кора за 10 минут. Сложность всех упражнений повышенная. Если вы новичок, и решаетесь на эту тренировку, рекомендуем выделить время на отдых между упражнениями.

В комплекс входят такие упражнения, как поднятие и опускание выпрямленных ног, скручивания и повороты корпуса, которые держат мышцы кора в постоянном напряжении.

10. Живая тренировка: пресс и ягодицы (30 минут)

Это видео для похудения в домашних условиях проходит в формате живой трансляции. Параллельно с упражнениями, Памела Рейф дает советы по их правильному исполнению. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь и много свободного пространства. 30-минутная сессия упражнений подойдет для продвинутого уровня, так как не разделена перерывами между упражнениями.

Программа выполняется полностью на полу. В комплекс не включены приседания и прыжки, но занятие состоит из интенсивных упражнений, которые заставят вас попотеть. Все задания достаточно сложные, например, ягодичный мостик с одной выпрямленной ногой на весу.

Читайте также:

• Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек)
• Топ-20 женских леггинсов для фитнеса на Aliexpress: подборка и обзор
• Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!

Как убрать низ живота девушке быстро и эффективно в домашних условиях, как похудеть и убрать живот видео — 9 октября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Двигаемся навстречу кубикам пресса.

Проблемные зоны тела у всех разные и заложены на генетическом уровне. Но это не значит, что нельзя их проработать. Основными проблемными зонами считаются: ягодицы, руки и низ живота, о котором мы говорим в этой статье. Тренер сети спортивных студий REBOOT Дарья Муравская делится суперэффективной подборкой упражнений, которая заставит гореть жир и проработать мышцы живота.

Почему после упражнений на пресс болит шея: разбираем распространенные ошибки

Желательно хотя бы пару раз выполнить упражнения под наблюдением профессионала, который проследит за правильной техникой выполнения. Если такой возможности нет, тренируйтесь напротив зеркала, чтобы в процессе корректировать выполнение. Также тренировку можно записать на видео, изучить и откорректировать все ошибки.

Упражнение 1

• Выдох на подъеме, опора идет на предплечья. Если хочется усложнить упражнение, можно подниматься с опорой на ладонь и вместо согнутой ноги поднимать прямую.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2

• Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу, стараемся оставить ее в этом положении. Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Работа идет в тазобедренном суставе, ноги опускаем вниз и за счет мышц брюшного пресса поднимаем их наверх.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 3

• Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу: следите, чтобы она не прогибалась. Опускаем прямые ноги, удерживая поясницу мышцами брюшного пресса.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Как накачать красивый пресс: эффективные упражнения

Упражнение 4

• Выталкивание ног за счет мышц брюшного пресса (нижней его части). Обратите внимание, что амплитуда раскачивания ног должна быть минимальной. Это значит, что мы поднимаем ноги не за счет инерции, а за счет работы мышц нижней части брюшного пресса. Для упрощения можно положить ладони под ягодицы.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 5

• Боковая планка с опорой на предплечья. На видео показан упрощенный вариант выполнения с опорой на колено. Локоть и плечо должны находиться на одной прямой линии. Колени тоже находятся вместе
• Выполнять 2 подхода. По времени — лучше начать с 25-30 секунд.

Зачем и как качать косые мышцы живота

Упражнение 6

• Опускать ноги нужно до уровня, пока поясница максимально прижата к полу, лопатки держим на весу. Если тяжело удержать лопатки, можно опустить их на пол и под ягодицы положить ладони.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Тренажерный зал и дом в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Наращивайте мышечную массу, сжигайте жир и сохраняйте мотивацию!

— Сотни тренировок в тренажерном зале и дома
— Четкие инструкции и видео для всех упражнений
— Планы питания и рецепты
— Планы тренировок, созданные лучшими личными тренерами
— Интеграция приложения Health

Это как лучший личный тренер на ладони из вашей руки, доступны 24/7/365. Приложение включает в себя комплексную программу тренировок, разработанную специально для ваших целей. Наши тренировки имеют наилучшее сочетание упражнений, частоты, количества повторений, количества подходов и времени отдыха, чтобы помочь достичь желаемой цели. Каждое упражнение объясняется видео правильного выполнения. Превратите свое тело в машину для сжигания жира и наращивания мышечной массы с помощью этой высокоинтенсивной программы!

Приложение предложит вам список сбалансированных и разумных планов питания, составленный на основе ваших пищевых привычек и потребностей. Он также будет сопровождать вас на каждом этапе трудного пути к достижению лучшей версии себя. Это будет сделано путем:
— предоставления советов и руководств по правильному питанию;
— помощь в составлении индивидуального плана питания на неделю;
— предлагаю вам тренировки для избавления от лишнего жира;
— предлагает вам спринтерские интервальные тренировки;
— демонстрация каждого шага тренировок поучительными видео высокого качества;
— предоставление советов по правильному выполнению упражнений.

Мы предлагаем широкий спектр вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя (продление доступа на 3 месяца, еженедельное продление и т. д.). Кроме того, для пользователей доступна подписка на 3 месяца. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено за неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Обратите внимание, что вы не сможете использовать функции приложения без активной подписки.

Приложение интегрировано с комплектом Health, поэтому вы можете найти данные о своей деятельности в приложении Health.
Конструктивная критика всегда приветствуется. Наши специалисты по фитнесу, похудению и диете, а также наши разработчики постоянно работают над улучшением пользовательского опыта BetterMen и удовлетворяют более широкий спектр потребностей наших клиентов.

Узнайте больше о наших Условиях здесь — https://bttrm-men.com/info/terms.html
Политика конфиденциальности: https://bttrm-men.com/info/privacy-policy.html
Условия подписки — https://betterme.world/subscription-terms

4 ноября 2022 г.

Версия 1.26.0

Исправления ошибок и улучшения производительности.

Рейтинги и обзоры

25,9 тыс. оценок

Хорошее приложение, можно было бы немного доработать

За последние несколько лет я перепробовал множество приложений для тренировок, в основном бесплатные. Я никогда не платил за него, но я отчаянно нуждался в реальном фитнес-решении, чтобы компенсировать мою сидячую профессиональную жизнь, поэтому я решил проверить это.

Пока что я думаю, что это может сработать для меня. Я просмотрела некоторые тренировки и добавила одну в свой распорядок дня, и мне нравится, как выбранный мной уровень сложности дает тренировку, которая была настолько сложной, насколько мне нужно, чтобы быть эффективной, но не такой легкой, как чтобы я потерял интерес. Это то, что я очень высоко оцениваю в плане тренировок.

Мне также нравится планирование диеты, хотя я не помню, чтобы я платил за это. Я не могу ходить в магазин каждый день или неделю и готовить еду, которую он требует, но мне нравятся простые рецепты — они дают мне представление о том, как я могу взять то, что у меня есть под рукой, и превратить это в несколько здоровую диету с приличным методические рекомендации.

Единственные улучшения, которые я мог бы предложить, — это отсутствие ежедневных напоминаний об гидратации, и я думаю, что домашние тренировки могли бы быть лучше, если бы разработчики могли найти способ, позволяющий пользователям выбирать, какое оборудование у них есть под рукой, и разрабатывать план на основе этого. Я также чувствую, что следует уделить некоторое внимание растяжке и простым упражнениям для разогрева, чтобы помочь размяться и остыть, особенно для таких людей, как я, которые не делали настоящих тренировок в течение достаточно долгого времени.

Кроме того, очень хорошо продуманное приложение, и я бы сказал, что оно стоит своих денег.

Здравствуйте! Большое спасибо за ваш положительный отзыв и за то, что нашли время, чтобы опубликовать этот отзыв. Именно наши клиенты позволяют нам постоянно совершенствовать методы ведения бизнеса. Мы очень рады, что вы довольны приложением, которое мы разработали для вас. Мы также рады услышать о вашем опыте и хотели бы изучить его более подробно. Не стесняйтесь поделиться им по адресу [email protected]. С нетерпением ждем от вас в ближайшее время. С уважением, Команда BetterMe

Мех.

Неплохое фитнес-приложение, но не 10 долларов в месяц. Немного корявый интерфейс. После первого дня использования я намеревался отменить свою подписку после окончания недельного пробного периода, но из-за того, что у меня не было хорошего приема сотовой связи и у меня было ограниченное время, когда я думал об этом (я даже установил напоминание в календаре), я в итоге списали за дополнительную неделю. Так что у меня есть еще неделя, чтобы посмотреть, не передумаю ли я. Для меня это больше похоже на бесплатное приложение или приложение стоимостью менее 5 долларов, чем на 10 долларов в месяц. Хорошо работает при воспроизведении любого звука из музыки или подкастов во время его использования. Он немного падает почти все время, пока вы его используете, и, кажется, через некоторое время случайным образом возвращается к полной громкости, иногда полностью отключая все, что вы играете. Вы не можете выбрать порядок упражнений, поэтому, если у вас есть фитнес-центр, в котором нет оборудования, необходимого для конкретной тренировки, установленного рядом друг с другом, вам либо придется тратить много времени, блуждая по всему пространству. тренажерный зал или заниматься в одиночку из приложения (это легко добавит 20-30 минут к моей тренировке в моем нынешнем фитнес-центре). К слову, большинство тренировок не на тренажерах, а дома.
Я бы не стал платить больше 25-30 долларов в год за это приложение в его нынешнем виде. Это лучше, чем ничего, но при 120 долларах в год лучше, чем ничего, не годится. Меня меньше всего волновали их планы диеты в гараже.

Привет! Нам очень жаль, что наше приложение не оправдало ваших ожиданий! Мы хотим, чтобы наши клиенты знали, что у нас отличная команда, которая всегда готова помочь в решении любых возникающих вопросов. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и добавьте примечание, что вы хотели бы прокомментировать свой отзыв.

Отличное приложение

Я думаю, что приложение отличное, но нуждается в доработке. Когда я впервые загрузил приложение, оно работало очень хорошо. Я начал замечать, что мой живот постепенно стал меньше, а квадрицепсы стали более точеными. Но болезненность мышц была очень резкой и продолжительной. Я ужасно уставал после каждой тренировки и едва мог ходить на следующее утро. Дошло до того, что это начало мешать моей повседневной жизни. Теперь я не виню приложение за это, потому что мне, вероятно, следовало выбрать более легкую сложность тренировки, и я также тратил на тренировки по 20 или около того минут в день, потому что я действительно хотел увидеть результат, как только возможный. Я предлагаю вам, idk, показать предварительный просмотр того, как будет выглядеть тренировка на этом уровне сложности или что-то в этом роде. Я сам не уверен, что я хочу улучшить, но да, я думаю, что это то. А что касается плана диеты, то он работает как часы. Это облегчение, которое оно предлагает вам обоим, потому что я новичок во всех тренировках, и я знаю, что вы также должны есть белок или что-то в этом роде, и это приложение дает мне все, что мне нужно, так что это огромный плюс.

Здравствуйте! Мы очень признательны за такой подробный отзыв. Для нас это целый мир. Спасибо, что указали нам на эту проблему. Мы передаем эту информацию нашей технической команде и посмотрим, что мы можем с этим сделать. Пожалуйста, следите за обновлениями в будущем. А пока желаем вам удачи в достижении отличных результатов. С уважением, Команда BetterMe

Разработчик BetterMe Trading Limited указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Пользовательский контент

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

BetterMe Trading Limited

Размер

83,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+
Частые/интенсивные зрелые/наводящие на размышления темы

Авторское право

© BetterMe Limited

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку

Попробуйте 10-минутную тренировку!

Увеличьте частоту сердечных сокращений и силу мозга с помощью этой быстрой домашней тренировки.

Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе в течение примерно 30 секунд с 30 секундными кардиоупражнениями между упражнениями.

Советы для успеха:

• Груз(ы) могут представлять собой небольшие гантели, гири или что-нибудь тяжелое, что может быть у вас дома, например, кошелек или рюкзак, бутылки с водой или галлонные кувшины или тяжелая книга. Или сделайте свой собственный регулируемый вес, загрузив небольшую большую сумку журналами или книгами.
• Стабилизируйте себя по мере необходимости, держась или касаясь стены, стола или стационарного (не катящегося, нескользящего) стула. Когда вы станете сильнее, проверьте свой баланс, отпустив опору.
• В упражнениях стоя держите колени слегка согнутыми, не запирайте их назад.
• Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и перейдите к следующему.

 ^{*Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений и со специалистом по фитнесу для адаптации, которая наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.}

Готовый? Пойдем!

Вопрос 1 из 10

Рулоны плеча

Занятие: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, медленно вращайте оба плеча вперед, вверх, назад и вниз.

Добавить Интенсивность: Держите гантели по бокам.

Я это сделал!

Я сделал интенсивную версию!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 2 из 10

Приседания или стул

Занятие: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, согните ноги в коленях и бедрах, как будто хотите сесть на стул, вытянув руки перед собой. Для приседаний выпрямитесь и повторите. Для позы стула задержитесь в положении «сидя».

Добавить Интенсивность: Поднять руки над головой или удерживать вес(я) на груди или плечах.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 3 из 10

Теленок поднимает

Упражнение:  Стоя, ноги на ширине плеч, держите ноги прямыми, но не запертыми, медленно поднимайте пятки и поднимайтесь на цыпочки, затем опускайтесь на пол.

Добавить Интенсивность: Выполняйте упражнение на одной ноге, удерживая ногу на уровне лодыжки или колена. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 4 из 10

Боковые наклоны

Занятие: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или над головой, наклонитесь в одну сторону и вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Добавить Интенсивность: Держите вес сбоку (на рабочей стороне), на уровне груди или над головой.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 5 из 10

Столешницы

Занятие: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, наклонитесь вперед в бедрах, пока тело не станет параллельно полу. Руки могут быть разведены в стороны или над головой. Задержитесь на несколько секунд при каждом повторении.

Добавить интенсивность: Держите гири в стороны или одну гирю обеими руками на уровне груди.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 6 из 10

Отжимания или планка

Упражнение:  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки на ширине плеч на устойчивую поверхность, например на стену, край стола или стационарный (не перекатывающийся) стул. Отведите ноги назад, пока тело и ноги не окажутся на одной прямой линии под углом примерно 45 градусов к полу. Держитесь за планку; согните и выпрямите руки в локтях для отжиманий. Вы также можете делать отжимания от пола (начните с коленей на земле и можете перейти к полному отжиманию).

Добавить Интенсивность: Поднимите одну ногу за собой и удерживайте во время отжиманий или планки. Повторите для другой ноги.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 7 из 10

Растяжка шеи

Упражнение:  Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, плечи опущены и назад, смотрите прямо перед собой и наклоняйте ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь примерно на 10 секунд. Повторите в другую сторону и вперед.

Добавить Интенсивность: Положив руку на макушку в каждом положении, слегка надавите, чтобы усилить растяжение

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 8 из 10

Упражнения для ног

Упражнение:  Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол, выпрямите одну ногу перед собой и задержитесь на несколько секунд. Верните ногу на пол и повторите, чередуя ноги.

Добавить Интенсивность: Вместо того, чтобы сидеть на стуле, поддерживайте свой вес руками (как показано на рисунке).

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 9 из 10

Сжатие бедра или ягодицы

Упражнение: Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол, сожмите вместе ягодицы и бедра и удерживайте не менее 10 секунд.

Добавить Интенсивность: Держите книгу или другой прочный предмет между коленями, не используя руки.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 10 из 10

Наклон вперед

Активность: Сядьте на передний край стула, поставьте ступни на пол, наклонитесь вперед, грудь к бедрам, голова опущена вперед. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Добавить Интенсивность: Сделайте наклон вперед в положении стоя, слегка согнув колени (как на фото).

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Результаты электронной почты

×бумажный самолетСоздано с помощью Sketch.