Упражнения для похудения рук в зале для: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

Упражнения на руки для похудения в зале

За час до начала тренировки важно снабдить организм необходимой энергией — подойдёт нежирная углеводная пища. Если цель тренинга — похудение, то в течение двух часов после тренировки есть не стоит — мышцы будут восстанавливаться за счёт жировых резервов Раз в 1,5—2 месяца нужно менять программу тренировки. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и коэффициент прогресса снижается. Для тонуса мышечной ткани необходимо постепенно увеличивать количество подходов, повторений, вес утяжелителей. Такой комплекс упражнений хорош для похудения рук и плеч в домашних условиях. Определённых навыков не требуется, физическая подготовка может быть средней. Нагрузка идёт на все части, начиная с пальцев и заканчивая предплечным поясом. Но если есть какие-то сомнения, возможно, лучше позаниматься в тренажёрном зале.

Как быстро упражнения на руки для похудения в зале

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения на руки для похудения в зале как привести свое тело в порядок в домашних условиях. 1. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей 4-6 кг с постепенным наращиванием веса. В идеале приобрести разборные гантели с регулировкой веса. Смотрите подробнее: Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены. Отжимания от скамьи. Для этого упражнения понадобится диван или скамья. Сядьте на диван и сползите вперед, держась руками за край таким образом, чтобы туловище повисло на руках. Начинайте приседать, делая упор руками. Поднимая тело, стремитесь максимально напрячь все мышцы от локтя до плеч.

Последний способ — самый надежный, по мнению экспертов. Полезно сочетать снижение веса тела в целом (ведь локально мы не худеем) с тренировками проблемных зон. Таким образом, вы не только уменьшите объем в этой области, но и сделаете ее чуть более рельефной, более упругой. Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею. Встаньте в упор лёжа, поставьте одну руку на предплечье. Ладонь второй руки положите на противоположное плечо. Из этой позиции поверните корпус в сторону, в планку на предплечье, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения на руки для похудения в зале советы диетолога

Предлагаем лучшие упражнения для похудения рук для домашних занятий, которые получили одобрение фитнес-тренеров, проверены временем и имеют массу положительных отзывов от тех, кто уже работал с ними. Мы подобрали для вас 5-ку самых часто выполняемых в тренажерном зале и у себя дома упражнений, которые сделают спинку роскошной. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно правильно разогреться. Некоторые женщины предпочитают беговую дорожку или велотренажер, но в большинстве случаев достаточно нескольких наклонов и движений руками в стороны. Видео, представленное ниже, показывает, как подготовиться к силовым упражнениям, технически правильно выполнять подходы и корректно завершить занятие. Обязательно просмотрите этот 16-и-минутный ролик, и вам сразу станет понятно, как технологично выполнять задания.

Гантели развивают выносливость и быстро преображают тело, совершенствуют координацию, эффективно снимают стресс и помогают отвлечься от повседневных проблем. Чтобы не начать заедать свои депрессивные переживания, попробуйте реабилитироваться с гантелями в руках. Благодаря повышенной концентрации эндорфинов в организме, спортсмены часто чувствуют себя счастливыми, вы тоже так сможете. Главное упражнение, которое идеально подходит женщинам для укрепления бедер, подкачки ягодиц, общего повышения силы ног – выпады. Встать так, чтобы упор передней ногой был на всю стопу, а задней – на полупальцы; колени согнуты на 90 градусов. Руки, в которые взяты гантели, опущены, корпус ровный. Через подъем и приставку передней стопы к задней сменить ноги. Держите гантели параллельно друг другу и начинайте опускать их в стороны, держа локти чуть согнутыми. Опускайте их до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение во внешней части груди. Движение должно быть плавным, так вам будет проще сфокусироваться на растяжении и сокращении мышц.

Упражнения на руки для похудения в зале похудеть а бедрах

Лучшие виды спорта в решении проблемы пухлых ручек — это плавание, бег в медленном темпе, танцевальная аэробика. Плавание позволяет не только сжигать значительное количество калорий, но и укрепляет слабые и дряблые мышцы рук. Главное, не переусердствовать, чтобы в итоге не получить накаченные трицепсы, которые будут смотреться негармонично на фоне стройного женского тела. Если же без любимой шоколадки и свежей булочки ну совсем невмоготу, лучше съедать эти продукты до 14 часов, а во второй половине дня выбирать для своего рациона более полезные продукты. Такое же правило стоит установить и для каш из шлифованных круп, сладких фруктов и сухофруктов: такие продукты – неплохой вариант для завтрака, но не для ужина.

Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и лечебный состав. Вот здесь – простор для экспериментов! Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!

Упражнения на руки для похудения в зале без спорта

Рассчитано в большей мере на развитие широчайших мышц спины. В зависимости от высоты подъёма штанги, можно распределять нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть мышц. Упражнение выполняется, преимущественно со штангой, хотя допускается использование гантелей. Гантели применяются, когда происходит раздельная тренировка правой или левой части спины. Роль упора в этом случае выполняет свободная рука. Тяга в наклоне выполняется следующим образом: Тренировать длинную мышцу спины в домашних условиях, не используя при этом дополнительного специального оборудования, поможет такое упражнение, как гиперэкстензия. Сделать домашний тренажер для спины для этого упражнения не составит труда. Из подручных вещей подойдёт обычная кровать, главное условие при этом состоит в том, чтобы ноги были надёжно закреплены, а торс мог легко двигаться вверх и вниз. Техника выполнения заключается в следующем:

При выполнении упражнения встаньте вплотную к штанге, и наклоните корпус под углом около 45 градусов. При использовании больших весов вы можете ощутить нагрузку на колени и бедра. Некоторые опытные бодибилдеры считают тренажер Смита опасным для суставов, однако фиксация тела при движении и возможность работать с большим весом делают его подходящим для начинающих спортсменов. Основное упражнение, без выполнения которого невозможно прокачать мышцы спины. Поэтому в любом случае при выполнении домашних тренировок необходимо научиться подтягиваться. Если собственный вес кажется слишком большим, можно воспользоваться помощью товарищей или же выполнять негативные подтягивания, когда поднятие до верхней точки происходит из прыжка Для выполнения упражнения нам понадобятся тренажер для тяги блока и соответсвующая рукоять, позволяющая расположить кисти рук в непосредственной близи по отношению друг к другу. Необходимо занять следующее положение: ноги поставить на подножки, немного согнув в коленях, взять рукоять и немного подать спину назад. Теперь можно приступать к выполнению.

Упражнения на руки для похудения в зале самостоятельно

Исходное положение: сидя по-турецки, обхватывают голени, на счёт 1 поворачивают голову влевую сторону. На счёт 2, 3 делают резкие рывки головой, увеличивая поворот. На 4 возвращаются в исходную позу. Меняют направление поворота и продолжают. Повторяют 6-8 раз влево и столько же вправо. Татьяна, у Вас самоизоляция проходит очень активно, вы каждый день в движении, физических нагрузок предостаточно. Так что, когда всё вернётся в обычный жизненый ритм, тогда и найдёте время для себя любимой, и будете в удовольствие выполнять эти простые и полезные упражнения.?

И пусть не всегда есть возможность заниматься в спортзале, а в нынешней сложившейся ситуации, в связи с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19, и в нынешних условиях пандемии, спортивные залы оказались закрытыми. Юрий, мне ваша заметка понравилась, многие упражнения я смогу делать в комнате. Просто и в голову не входило заниматься физкультурой, а надо, второй месяц пошел изоляции, так и в платье нарядное скоро не влезу. Спасибо за полезность. Чем обычно мы занимаемся весной? Наводим порядок в доме и возле него, обновляем гардероб… усиленно худеем. Хорошие, правильные установки. В пику любым внешним обстоятельствам, призываю вас радоваться весне! Эх, Юра!!!! Если б ещё после прочтения упражнений можно было бы получить волшебный #187; пендаль#187;. А так все замечательно ???☺️

Похожие статьи:

упражнения на пресс с фитболом
упражнения на пресс утяшевой
упражнения на пресс чтобы убрать низ живота
упражнения на скамейке для пресса
упражнения на средний и нижний пресс
упражнения на степ платформе для похудения

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы.

Важную роль, которая повлияет на результативность, играют упражнения для похудения в тренажерном зале. О том, как их выбрать, и поговорим в сегодняшней статье.

Силовые упражнения

Упражнения, которые помогают снизить вес, можно разделить на две большие группы – аэробные (кардио) и анаэробные (силовые).

Оба варианта достаточно результативны для стимуляции сжигания жира. Вот только действуют они с помощью разных механизмов.

И для начала разберемся с силовыми тренировками.

Тренажерный зал для похудения выбирают те, кто хочет не просто похудеть, но и сделать свое тело гармоничнее и сильнее.

Современные методики, которые направлены на сжигание жира, предполагают использование силовых нагрузок в обязательном порядке.

При анаэробных нагрузках главным источником энергии для мышц выступают углеводы.

Однако такая тренировка способствует дополнительному расходу энергии и ускорению обмена веществ даже после активности, что заметно улучшает процесс жиросжигания.

Существует большое разнообразие силовых упражнений, которые могут ускорить похудение, но лучше в своих тренировках использовать больше базовых, то есть тех, которые нагружают много мышечных групп сразу.

Применяйте многосуставные упражнения для ног, спины, грудных мышц. Конечно, про бицепсы и трицепсы забывать не стоит, но делать ставку только на них во время похудения будет ошибкой.

Силовые упражнения все же не сжигают жир в конкретном участке тела, а тренируют мышцы. Поэтому главным критерием будет их энергоемкость.

А она определяется количеством мышц и суставов, одновременно вовлеченных в движение.

Рассмотрим самые энергозатратные упражнения в тренажерном зале:

Грудь
  1. Жим штанги лежа
  2. Жим гантелей лежа
  3. Разведение гантелей лежа
  4. Сведение рук в кроссовере
  5. Сведение рук в тренажере “Бабочка”

Для жима и разведения рук можно использовать скамью с разным углом наклона. От этого нагрузка смещается на разные участки мышечной группы.

Спина
  1. Подтягивания на перекладине
  2. Тяга верхнего блока
  3. Тяга горизонтального блока
  4. Тяга штанги в наклоне
  5. Тяга Т-грифа
  6. Тяга гантели к поясу
  7. Гиперэкстензия

Подтягивания применяются любые — широким, узким, параллельным или обратным хватом.

Для тяг можно использовать разные съемные рукоятки, тем самым акцентируя нагрузку на определенных мышечных пучках спины.

Ноги
  1. Приседания

Это могут быть классические приседания со штангой на спине, но также можно использовать другие варианты — со штангой на груди, в машине Смитта, с гантелями и т.д.

  1. Выпады

Здесь большое разнообразие: выпады назад, вперед, в ходьбе, болгарские и т.д.

  1. Жим ногами в тренажере (широкая, средняя и узкая стойка)
  2. Румынская тяга
  3. Ягодичный мостик со штангой

Из упражнений для более мелких групп мышц лидерами по энергозатратности считаются:

  1. Жим гантелей или штанги над головой — плечи
  2. Отжимания на узких брусьях и обратные отжимания от скамьи — трицепс
  3. Подтягивания обратным хватом — бицепс
  4. Подъем корпуса лежа или подъем ног в висе — пресс

Как видите, тренировки для похудения в фитнес-клубе предполагают большой арсенал силовых упражнений (ищите их еще больше в соответствующем разделе сайта).

Как раз поэтому часто возникает вопрос о том, что эффективнее для сброса веса – свободные веса или тренажеры.

Свободный вес или тренажеры

На самом деле комплекс упражнений для похудения должен включать в себя и движения со свободными отягощениями (штанга, гантели и т.д.) и упражнения на блоках и тренажерах.

Работа со свободным весом обеспечивает большие энергозатраты для организма. А также способствует удержанию мышечной массы (снижает уровень катаболизма мышц) в период соблюдения низкокалорийной диеты.

Упражнения на блоках и тренажерах (как базовые, так и изолирующие), позволяют лучше сконцентрироваться на проработке целевой мышечной группы, добиться большей изоляции и снизить риск травматизма.

Поэтому на каждую мышцу обязательно выполняется 1-2 базовых упражнения со штангой и гантелями. И минимум 2-3 упражнения на блоках и тренажерах.

Конечно, в период работы на похудение предпочтение лучше отдать именно базе, примеры которой были приведены выше.

Пример силового комплекса в зале

Ваша программа для похудения в тренажерном зале может быть разной. Это тысячи (а может, и миллионы) вариантов упражнений.

Невозможно составить один универсальный комплекс тренировок на похудение, который был бы одинаково результативен для всех.

Ведь у каждого человека свои особенности, которые надо обязательно учитывать при занятиях физкультурой и спортом.

Но если обобщить, то отправной точкой для среднестатистического человека может быть следующий план:

О параметрах тренировочной нагрузки вы узнаете чуть позже, а пока обсудим не менее важный момент занятий на похудение — кардио.

Кардио

Типичные и самые популярные кардиоупражнения тренажерного зала:

  • Ходьба и бег на беговой дорожке
  • Велотренажер
  • Орбитрек (эллипсоид)
  • Степпер
  • Гребной тренажер

Аэробные упражнения выполняются с доступом кислорода в работающие мышцы. Это подразумевает выполнение длительной низкоинтенсивной нагрузки (на протяжении нескольких часов).

Для подобной работы организм человека в качестве источника энергии для мышц активно использует жиры, ускоряя тем самым снижения массы тела.

Самым энергоемким аэробным упражнением, способствующим быстрому похудению, считается гребля на тренажере – примерно 1000 килокалорий за час тренировки.

Большие энерготраты объясняются вовлечением в нагрузку основных мышечных групп – ног, спины, пресса и рук.

Однако у упражнения есть серьезное противопоказание – болезни спины и позвоночника. Поэтому многим людям, которые занимаются в фитнес-клубе, гребля не подходит по состоянию здоровья.

Отличная альтернатива – орбитрек. Здесь имитируется ходьба на лыжах, поэтому нет ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник. Это означает минимальный перечень противопоказаний.

В нагрузку вовлекаются мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук, а за час тренировки реально сжечь 800 килокалорий. Это делает орбитрек лидером среди упражнений для похудения в тренажерном зале.

Бег — еще один фаворит среди кардио, чтобы похудеть.

Самое популярное аэробное упражнение позволяет потратить около 600 килокалорий за час.

Но несмотря на это, у него также есть один существенный минус — ударная нагрузка на суставы ног (голеностоп, колено, тазобедренный сустав) и позвоночник.

Как раз поэтому бег не рекомендуется:

  • людям с большой массой тела
  • тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами
  • пожилым людям (чтобы не провоцировать обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата)

Вместо этого можно использовать более безопасную для здоровья ходьбу. В среднем она сжигает 400 килокалорий за один час. Но повысить эффективность упражнения можно с помощью наклона бегового полотна и ходьбы под горку.

Степпер, где также происходит имитация ходьбы, но по ступенькам, все таки не настолько универсален.

В этом движении дополнительно нагружаются коленные суставы и связки. Поэтому он не рекомендован при артрозах, артритах и тому подобных болезнях коленей.

Но в целом степпер — хороший вариант, чтобы разнообразить кардио в фитнес-клубе. По энерготратам здесь получаются те же 350-400 ккал/час, что и при обычной ходьбе.

Ну и пару слов о любимом многими посетителями фитнес-клубов велотренажере.

Он сжигает небольшое количество калорий – 250-300 ккал/час. Но при этом имеет минимальное количество противопоказаний.

Это делает велотренажер практически универсальным аэробным упражнением, которое подходит на все случаи жизни.

Резюме:

Кардиотренажеры в зале в основном используются для похудения.

При этом выбор конкретного аэробного упражнения зависит от многих индивидуальных факторов.

В зависимости от возраста, наличия заболеваний и противопоказаний, уровня физической подготовки, а также личных предпочтений вы легко подберете свой вариант.

Правила жиросжигающей тренировки

Любая программа тренировок для похудения подчиняется определенному алгоритму:

  • Занятие всегда начинается с разминки
  • Основная часть тренировки состоит из выполнения комплекса силовых упражнений и аэробной нагрузки

Главные параметры нагрузки для силовых упражнений для похудения:

  1. Частота тренировок в неделю – 3-4
  2. Продолжительность одного занятия – 45-60 минут
  3. Частота прокачки крупных мышечных групп – 1-2 раза в неделю, мелких – 2-3 раза
  4. Количество упражнений для каждой мышцы – крупные – 4-6, мелкие – 3-4
  5. Средний диапазон повторений для верха тела – 12-15 раз за один подход, для ног – 15-20, для пресса – 20-30
  6. Вес отягощений средний и легкий – 50-70% от одного повторного максимума
  7. Паузы отдыха между подходами – 30-60 секунд

Также применяются методы повышения интенсивности в виде суперсетов, дроп-сетов, трисетов, круговые и интервальные методики.

Вторая часть тренировки для похудения – это кардионагрузка, которая выполняется сразу после силовой.

Ее продолжительность, как правило, 40-60 минут.

Можно выполнять аэробные упражнения и в дни, свободные от силовых. Это позволяет увеличить количество кардионагрузок с 3 до 6 раз в неделю.

Оптимальные показатели пульса при кардиотренировке для сжигания жира – 55-65% от максимально допустимого.

И не забывайте завершать тренировку заминкой. Она расслабит мышцы, улучшит кровообращение и будет способствовать ускоренному восстановлению организма.

Заключение

Похудеть в тренажерном зале вполне реально. Для этого достаточно знать, какие упражнения выбрать в свою тренировочную программу, и как правильно распределить нагрузку.

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в этом вопросе и вы стали на шаг ближе к осуществлению своей цели! Удачи в тренировках!

Тренажерный зал для похудения рук (5 основных тренажеров)

Никто из нас не хочет, чтобы руки тряслись, но с возрастом это может показаться неизбежным. Проблема в том, что мы не всегда знаем, что с этим делать. Существует так много оборудования для фитнеса, что сложно понять, какое лучшее спортивное оборудование для похудения рук.

Что ж, не волнуйтесь, потому что в этом руководстве мы покажем вам, что именно вам нужно, чтобы построить сильные, подтянутые руки.

Содержание

  • 5 лучших тренажеров для сжигания жира в руках (получите стройные руки)
    • 1. Эллиптические тренажеры
    • 2. Тренажер для тяги вниз на блоке
    • 3. Набор гантелей/штанги
    • 4. Гребные тренажеры
    • -90 90 90 Стойка Up/Dip Stand
  • Преимущества тренажеров для похудения рук
  • Как выбрать тренажеры для похудения рук
  • Тренажеры для похудения рук Часто задаваемые вопросы
  • Заключение

5 лучших тренажеров для похудения рук ( Получить стройные руки)

Уменьшение точечного жира на самом деле не имеет значения, и вам следует ожидать, что ваши руки станут стройнее, только если вы снижаете вес и жировые отложения по всему телу. Точечное сжигание жира было опровергнуто фитнес-сообществом. Тем не менее, работа с руками поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет улучшить внешний вид рук, приведя их в тонус и способствуя сжиганию жира на руках.

Не все тренажеры будут иметь одинаковое воздействие, поэтому вот лучшие тренажеры для регулярного использования:   

1. Эллиптические тренажеры 

Эллиптические тренажеры, иногда называемые кросс-тренажерами, в основном используются для кардиотренировок, но могут оказывать реальное воздействие на мышцы рук. Они являются одним из наиболее эффективных средств для уменьшения общего жира в организме и быстрого сжигания большого количества калорий. Они также обладают низкой ударной нагрузкой, поэтому идеально подходят для людей с травмами или проблемами с подвижностью.

Использование эллиптического тренажера предполагает отталкивание ногами и руками вперед и назад. Вы делаете это, отражая беговое движение на педалях и толкая вперед руки. Они задействуют почти все мышцы вашего тела и одновременно формируют верхнюю и нижнюю часть тела.

Однако наибольшую пользу вашим рукам принесут рули. Толкание руками задействует бицепсы и трицепсы, стимулируя рост мышц и тонизирует верхнюю часть рук. Это, в сочетании с потерей жира на эллиптической тренировке, действительно может помочь вам быстро избавиться от жира на руках.

Чтобы максимизировать пользу для ваших рук, вы должны сосредоточиться на том, чтобы толкать руль вперед и снимать нагрузку с ног. Вы должны иметь возможность отслеживать частоту сердечных сокращений и сожженные калории на экране, так что приложите усилия, чтобы получить результаты.

Использование эллиптического тренажера 2–4 раза в неделю по 30 минут должно помочь вам привести руки в тонус и уменьшить жировые отложения за несколько месяцев.

Связанная статья — Способствует ли эллиптический тренажер наращиванию мышц?

Наш любимый эллиптический тренажер

396 отзывов

Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness. ..

  • РАЗМЕРЫ: 63Д x 21Ш x 66В, дюйм; ВЕС:…
  • ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ: Challenge…
  • МОНИТОР ПУЛЬСА: легко контролируйте частоту сердечных сокращений…
  • ДЕРЖАТЕЛЬ УСТРОЙСТВА: возьмите под свой контроль…

2. Тренажер для тяги на широчайшем блоке

Тяга широчайшего блока может выполняться с помощью тренажёра с кабелем , и вы найдете его практически в любом коммерческом спортзале. Тренажеры для тяги вниз позволяют вам проработать верхнюю часть тела одним движением, уменьшая жировые отложения и помогая нарастить сухую мышечную массу.

Это отличный способ проработать верхнюю часть рук и уменьшить дрожание тела от любого нежелательного жира.

Тренажеры с тягой вниз просты в использовании. Вы просто садитесь лицом к тренажеру, берете перекладину и тянете ее ниже подбородка. Затем сделайте паузу на секунду и поднимите ее обратно. Это задействует ваши широчайшие, нижние мышцы спины, плечи и руки в одном комплексном движении.

Задействуя множество мышц одновременно, вы можете сжечь много калорий и быстрее уменьшить жировые отложения. Кроме того, ваши бицепсы будут задействованы на протяжении всего движения и помогут вам расти и формировать их.

Эта комбинация сжигания жира и наращивания мышечной массы поможет уменьшить жировые отложения на руках. Тросовые тренажеры для широчайших мышц относительно доступны по цене и являются одним из лучших способов уменьшить жировые отложения на руках, одновременно укрепляя верхнюю часть тела.

Подробнее — Какой вес нужно поднимать для тяги широчайших?

Наш любимый тренажер для тяги широчайших

435 отзывов

Кабель XMark LAT Pull Down и Low Row…

  • УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ: Высокая и низкая…
  • ПРОЧНОСТЬ: С нейлоновым покрытием авиационного качества…
  • СТАБИЛЬНОСТЬ: Сталь 11 калибра 2 дюйма на 3 дюйма…
  • КОМФОРТ: Очень толстая 3 дюйма пот и. ..

3. Набор гантелей/штанг  

Гантели и штанги являются одними из самых полезных элементов оборудования в любом тренажерном зале, потому что они очень универсальны.

Вы можете использовать их для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, кардиотренировок и общего развития силы, так что это отличный способ нарастить сухую мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Они особенно эффективны для уменьшения жира на руках, потому что вы можете выполнять упражнения, которые изолируют ваши бицепсы и трицепсы.

Сгибание рук на бицепс — лучший способ привести дряблые руки в тонус. Вам просто нужно взять штангу или гантель, согнуть ее к плечу и снова опустить. Растяжки на трицепс также помогут уменьшить жировые отложения на руках и остановят покачивания, которые могут возникать в подмышечных впадинах.

Вам нужно будет поднять штангу над головой и опустить ее, пока она не достигнет верхней части спины. Вы должны почувствовать хороший пампинг при выполнении обоих этих упражнений и увидеть результаты уже через несколько недель.

Гантели и штанги очень полезны, потому что их можно постоянно смешивать. Есть много разных упражнений для рук, которые можно попробовать, так что вы можете постоянно смешивать их и бросать вызов своему телу.

Подробнее — Регулируемые и фиксированные гантели

Наш любимый набор регулируемых гантелей

В продаже сегодня

19 434 отзыва

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552…

  • Включает членство JRNY на 1 год (149 долларов…
  • 5 — 52,5 фунта на регулируемую гантель
  • Простые в использовании диски выбора
  • 5, 7,5, 5, 10 , 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 30,…

4.

Гребные тренажеры

Гребные движения — один из лучших способов укрепить спину. Он задействует мышцы верхней и нижней части спины, но также нацелен на бицепсы и трицепсы, чтобы сделать ваши руки более сильными и подтянутыми.

Гребные тренажеры также содержат элементы кардиотренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Это помогает сжигать больше калорий и помогает снизить уровень жира в организме.

Гребные тренажеры есть в каждом коммерческом тренажерном зале, и вы можете довольно дешево купить их дома. Чтобы использовать их, вам нужно сесть на сиденье и потянуться вперед, чтобы схватиться за перекладину.

Затем толкайте ногами и тяните руками, пока перекладина не окажется прямо перед нижней частью груди, и медленно опустите ее обратно в исходное положение, чтобы завершить движение тяги. После 20-30 минут интенсивной гребли вы должны были хорошенько вспотеть, и вы обязательно почувствуете это на руках.

Гребные тренажеры не увеличат мышечную массу рук, как тяжелая атлетика, но сочетание силовых и кардиотренировок сотворит чудеса с вашим телом. Выполняя 30-минутные занятия греблей 3–5 раз в неделю, вы избавитесь от жира на руках и сделаете свое тело более мускулистым.

Читайте также — Сколько калорий сжигает гребля?

Наш любимый гребной тренажер

11 777 отзывов

Гребной тренажер для помещений Concept2, модель D с…

  • Этот продукт имеет расширенный 90-дневный…
  • Тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая задействует все основные…
  • Отслеживайте свои успехи с помощью надежных…
  • Подходит для большинства пользователей: 14-дюймовое сиденье…

5. Стойка для подтягиваний/отжиманий

Подтягивания — лучший способ тренировать свое тело. Они задействуют всю верхнюю часть тела одним движением и могут помочь вам укрепить спину и корпус. Они также уделяют большое внимание вашим бицепсам и помогут вам нарастить сильные руки.

Отжимания на брусьях также являются отличным упражнением для ваших рук и заставляют ваши трицепсы очень тяжело работать. Сочетание этих упражнений сделает ваши руки намного сильнее и может полностью изменить их внешний вид.

Проблема с подтягиваниями и отжиманиями заключается в том, что их сложно выполнять, и вы можете получить травму. Стойки для подтягиваний и отжиманий были разработаны, чтобы помочь вам контролировать движение и убедиться, что вы получаете максимальную пользу, не причиняя себе вреда.

Вы увидите их в коммерческих спортзалах, но вы также можете подобрать их для спортзала в гараже, если тренируетесь дома.

Выполняя различные подтягивания и отжимания, вы можете кардинально изменить состав своего тела. Это не только уменьшит жир на руках; это уменьшит общее количество жира в организме и сделает ваше телосложение более стройным. Попробуйте выполнять 3-5 подходов подтягиваний и отжиманий каждую неделю, и вы увидите хорошие результаты менее чем за 3 месяца.

Также проверьте — Широчайшие подтягивания против подтягиваний

Наша любимая стойка для подтягиваний/отжиманий

В продаже сегодня

3 078 отзывов

Weider Power Tower с 4 тренировочными станциями. ..

  • Узнайте, как тренироваться с iFIT; Усиление…
  • Станции для отжиманий и отжиманий; Зафиксируйте форму…
  • Станции для подъема колен и подтягиваний; развивать…
  • Эргономичная подкладка; Поручни, подкладка для спины,…

Преимущества тренажеров для похудения рук

Как мы уже говорили, вы не можете уменьшить жировые отложения в одной области, не уменьшая их по всему телу, но вы можете привести свое тело в тонус, увеличив мышечную массу.

Все вышеперечисленное фитнес-оборудование дает вам лучшее из обоих миров, потому что оно сжигает калории, уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы рук. Это означает, что вы будете выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее и уменьшите дрожь в руках.

Мы включили в список различные силовые и кардиотренажеры, которые подходят для тренировок разных людей. У женщин, естественно, меньше мышц, поэтому они обычно могут поднимать более легкий вес, чтобы привести в тонус руки.

Мужчинам, возможно, придется поднимать больше, поэтому более крупные тренажеры, такие как тренажеры для тяги широчайших, могут работать хорошо. Для нас гантели — это лучшая инвестиция, потому что вы можете поднимать легкие или тяжелые веса, и вы можете включать их в ряд движений, чтобы сжигать больше калорий и уменьшать общее количество жира в организме.

Независимо от вашего текущего телосложения или уровня физической подготовки, если вы начнете использовать одно или несколько из этих устройств от 2 до 5 раз в неделю, вы заметите уменьшение жира на руках и заметите преимущества для всего тела.

Узнать больше — Кардиотренировки с 18 гантелями

Как выбрать спортивное оборудование для похудения рук на нескольких ключевых факторах: 

  • Ваши цели 
    Если ваша цель состоит в том, чтобы просто уменьшить потерю жира на руках, вам лучше всего выбрать оборудование, которое увеличит сжигание калорий и поможет вам привести руки в тонус, поэтому что-то вроде Эллиптический работает хорошо. Однако, если вы хотите уменьшить жировые отложения на руках и нарастить мускулистые руки, вам будет лучше работать с отягощениями, поэтому лучше всего подойдут гантели или штанги. Тщательно подумайте о том, чего вы пытаетесь достичь, и найдите для этого необходимое оборудование.
  • Ваш уровень физической подготовки 
    Вам также следует учитывать свой текущий уровень физической подготовки. Эллиптические и гребные тренажеры может использовать практически каждый, но выполнять подтягивания и отжимания на брусьях сложно. Нет смысла вкладывать средства в оборудование, которое вы не сможете использовать, поэтому, если вы новичок, мы рекомендуем кардиотренажер или легкие гантели для начала.
  • Ваше пространство  
    В домашнем спортзале пространство имеет большое значение, и у вас не всегда будет место для громоздкого оборудования. Вам нужно подумать, что на самом деле подойдет, и если у вас тесный тренажерный зал, вы можете решить, что лучше всего подойдут штанги или гантели. Они позволят вам тренировать руки, но их также можно использовать для ряда упражнений, поэтому вам не понадобится несколько тренажеров.
  • Ваш бюджет  
    Наконец, вам необходимо подумать о своем бюджете. Некоторое оборудование может быть очень дорогим, и не всегда стоит ломать банк. Например, машины для вытягивания троса полезны, но они также довольно дороги. Если вы хотите тренировать руки в домашнем тренажерном зале, не тратя целое состояние, мы рекомендуем инвестировать в небольшой набор гантелей или дешевый турник.

Рекомендации | Наш жиросжигатель №1

PhenQ

Ингредиенты

Эффективность

Общий балл

Нажмите, чтобы получить лучшую цену

Часто задаваемые вопросы о тренажерах для похудения рук

Почему мои руки не становятся тоньше?

Есть много причин, по которым ваши руки могут не стать тоньше. Если вы поднимаете тяжести, но не едите в это время, вы, вероятно, наращиваете мышцы, но не теряете верхний слой жира, из-за чего ваши руки могут выглядеть больше. Если вы правильно тренируетесь и питаетесь, это может быть связано с внешним фактором, таким как стресс, который может помешать вам изменить состав тела.

Можно ли избавиться от жира на руках, поднимая тяжести?

Поднятие тяжестей сжигает калории, что, в свою очередь, приводит к некоторой потере жира на руках. Настоящая польза тяжелой атлетики заключается в том, что она поможет привести руки в тонус и улучшить их внешний вид за короткий период времени.

Как быстро похудеть?

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует сесть на строгую диету, увеличить потребление белка, начать поднимать тяжести и есть больше клетчатки. Вы должны быстро заметить некоторые результаты, но постоянное правильное питание и тренировки помогут вам получить стройные руки в долгосрочной перспективе.

Могут ли беговые дорожки уменьшить жир на руках?

Беговые дорожки не воздействуют напрямую на жир на руках, но движение поможет слегка привести руки в тонус. Тем не менее, регулярная ходьба или бег на беговой дорожке сожжет калории и снизит общий процент жира в организме. Это окажет влияние на ваши руки, но может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.

Сопутствующая статья —  9 Преимущества беговых дорожек  

Как похудеть на руках без оборудования?

Регулярное выполнение отжиманий, планки, бега, прыжков и занятий йогой поможет вам привести руки в тонус и избавиться от жира на руках. Здоровая диета также уменьшит жир на руках, поэтому старайтесь поддерживать в организме дефицит калорий.

Заключение

Есть много способов привести руки в тонус, и мы представили здесь некоторые из лучших тренажеров для похудения рук. Если вы все еще не уверены, мы бы порекомендовали приобрести гантели, потому что они могут использоваться людьми любого уровня и действительно полезны для ваших рук.

Тем не менее, все зависит от личных предпочтений, и, надеюсь, вы нашли здесь что-то, что захотите использовать в своей следующей тренировке.

Какие упражнения в тренажерном зале помогут избавиться от жира на животе, ногах и руках? | Живите здоровой

Паула Квинене

Упражнения для сжигания жира уменьшают количество жира на всем теле, а не только на животе, ногах и руках; тонизирование мышц живота и конечностей улучшает их внешний вид, придавая вам более стройный и четкий вид. Включив аэробные упражнения и упражнения с отягощениями в свои еженедельные тренировки в тренажерном зале, вы уменьшите жировые отложения и улучшите форму мышц, включая живот, ноги и руки.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT, представляет собой чрезвычайно сложную программу, в которой периоды очень тяжелых аэробных упражнений чередуются с периодами легких аэробных упражнений. Общая рекомендация для высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что соотношение работы и отдыха составляет от 1:3 до 1:5. Например, если вы бежите изо всех сил в течение 30 секунд, то вам следует ходить от одной минуты и 30 секунд до двух минут и 30 секунд. Упражнения HIIT можно выполнять на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере. ВИИТ сжигает огромное количество калорий во время и после тренировки, значительно повышая ваши усилия по сжиганию жира. Поскольку ВИИТ требует больших усилий, его следует выполнять только один раз в неделю в течение 20–25 минут, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Устойчивое кардио

Равномерное умеренно интенсивное кардио, требующее определенных усилий, должно выполняться более 20–30 минут, чтобы стимулировать расщепление значительного количества жировых отложений. Во время такого упражнения вы должны уметь поддерживать разговор. Быстрая ходьба с использованием программы беговой дорожки, плавание, бег трусцой и занятия степ-аэробикой в ​​течение 60–90 минут — все это примеры аэробных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале для похудения. Попробуйте объединить 30 минут каждого упражнения, чтобы уменьшить скуку. Стабильное кардио можно делать два-три дня в неделю.

Круговая программа

Объединение силовых тренажеров и упражнений со свободным весом в круговую программу для пресса, ног и рук — еще один способ сжечь калории и привести в тонус проблемные зоны. Круговая тренировка предполагает выполнение набора каждого упражнения с минимальным отдыхом между упражнениями. Делайте жимы ногами, разгибания и сгибания ног для нижней части тела; делайте сгибания рук с гантелями для бицепсов, разгибания рук с гантелями для трицепсов и армейские жимы гантелей для плеч; включите двойные скручивания и наклоны в стороны для талии. Выполняйте от восьми до двенадцати повторений в подходе каждого упражнения, всего четыре круга круга. Как только вы сможете делать от 13 до 14 повторений в подходе, увеличьте вес, чтобы продолжить формировать проблемные зоны и терять жир. Эту схему можно выполнять два дня в неделю с интервалом от 48 до 72 часов между тренировками. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.

Тренировка со свободным весом

Одним из преимуществ тренировки, состоящей в основном из упражнений со штангой, гантелями и собственным весом, является то, что вы задействуете большее количество мышечной массы, чтобы поддерживать тело в стабильном состоянии и сжигать больше калорий. Упражнения со штангой позволяют вам работать с несколькими мышцами тела по сравнению с упражнениями на тренажерах. Например, приседания напрямую активируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, внутреннюю поверхность бедер и кор, в отличие от разгибаний ног, которые работают только на квадрицепсы. Чтобы улучшить внешний вид живота, ног и рук, сочетайте упражнения для ног, рук и брюшного пресса со свободным весом. Например, выполняйте вместе приседания, сгибания рук с EZ-грифом и разгибания рук с гантелями на трицепс; делайте выпады, приседания с отягощением и подъемы гантелей в стороны; выполняйте становую тягу, подтягивания с помощью и отжимания на трицепс вместе. Сделайте один подход из 12 повторений для каждого упражнения в трио, затем повторите серию от трех до четырех подходов в упражнении, прежде чем переходить к следующему трио. Выполняйте тренировку ног и рук один день в неделю.

Ссылки

  • Основы силовой тренировки и физической подготовки; Томас Р. Бэхле и др.
  • Журнал силы и кондиционирования; Высокоинтенсивный интервальный тренинг: приложения для общего фитнес-тренинга; Брэд Шенфельд и др.
  • Журнал силы и кондиционирования; Сжигание жира; Брюс Крейг, доктор философии.
  • Американский колледж спортивной медицины: Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для взрослых; Уильям Дж. Кремер, доктор философии, и др.

Ресурсы

  • ExRx.