Упражнения для похудения спины и рук: 10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1.

Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

• очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
• создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
• наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
• подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
• повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
• записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
• избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
• нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

• ПН: Тренировка для ног и ягодиц
• ВТ: Кардио-тренировка для сжигания жира
• СР: Тренировка от складок на спине и боках (упражнения выше)
• ЧТ: Тренировка для внутренней поверхности бедра
• ПТ: Жиросжигающая тренировка с акцентом на живот
• СБ: Растяжка для всего тела

что есть и какие упражнения делать

Если ты хочешь узнать, как избавиться от жира на спине, то спешим тебя обрадовать – ты не одинока. С аналогичным вопросом к поисковикам обращаются тысячи женщин ежемесячно. Почему толстеет спина, как убрать жир на животе и надо ли вообще это делать? Разбираемся подробно.

Редакция сайта

Теги:

Упражнения для спины

спина

Красота

Здоровье

Белье

Прежде всего напомним: худеть и избавляться от жира в той или иной области тела нужно лишь в том случае, если ты сама этого хочешь или же у тебя есть проблемы со здоровьем, лишний вес, при которых вес только усугубляет состояние. Во всех остальных случаях поддаваться мнению общества, которое навязывает нам стандарты красоты, не стоит – ориентируйся исключительно на самоощущение и собственное здоровье.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Лучший способ похудеть в спине – это изменение состава тела. Жировой ткани станет меньше (при правильном подходе), а мышечной – больше. Универсального способа, чтобы похудела именно спина, не существует, но есть упражнения, которые направлены именно на эту область. Впрочем, рассказываем обо всем по порядку.

Почему толстеет спина?

Жир на спине накапливается со временем. Это небыстрый процесс, рассказывает персональный тренер и бывший спортсмен Генри Барратт. Начиная с 30 лет, жир становится все более и более заметным, и нижнее белье, которое раньше отлично сидело, начинает врезаться, появляются складки. Период в жизни женщины, когда уровень гормонов начинает постепенно снижаться, иногда называют соматопаузой. Речь идет не о половых гормонах, а о гормонах в принципе. Так, например, снижение уровня гормона роста приводит к тому, что мышечная ткань образуется медленнее, а вот замещение ее жировой тканью происходит куда быстрее и проще.

Кроме того, среди причин:

• избыточное потребление соли и сахара;
• слишком калорийная еда;
• сидячий образ жизни;
• естественное старение;
• неправильная осанка при ходьбе и во время работы.

Мы нечасто обращаем внимание на мыщцы спины и не укрепляем их. В результате они теряют тонус и силу.

Жир на спине – это плохо?

Если ты ощущаешь, что жировые отложения скапливаются именно на спине, то совершенно точно это вариант нормы. С этим сталкиваются все или почти все. Кроме того, присутствие небольшой жировой прослойки (в том числе и на спине) нормально и даже необходимо, чтобы гормоны работали как нужно.

В некоторых случаях, однако, слишком сильное «потолстение» этой области может указывать на серьезные неполадки, а не просто быть признаком возрастных изменений. Среди возможных нарушений – синдром поликистозных яичников, бесплодие, метаболический синдром, предиабет, инсулинорезистентность, повышение уровня тестостерона. Каждое из этих состояний требует обращения к врачу и обследования.

Как избавиться от жира на спине?

Грустная новость: нет никакой специальной диеты «от толстой спины», специального комплекса упражнений, который избавит от жира на спине за 7 дней. Но это не значит, что, если он там появился, то останется навсегда. 

Рабочая стратегия – перестройка питания и образа жизни, которая поможет уменьшить жировую прослойку в целом. Это работа на перспективу и не дает быстрых результатов, но со временем можно заметить, что и спина, и тело в целом стали выглядеть лучше.

Если речь касается диеты, то вот на что нужно обратить внимание:

• осознанное питание, при котором не следует отвлекаться на телефон, беседу или телевизор;
• сбалансированное питание, а не жесткая диета – важно рассчитать свою норму калорий и есть и белки, и жиры, и углеводы.

Если ты интересуешься, какие упражнения для спины помогут избавиться от жира, то вот подборка тех, которые действительно полезны для спины.

Разведение рук стоя

youtube

Нажми и смотри

Гиперэкстензия

youtube

Нажми и смотри

Махи гирей 

youtube

Нажми и смотри

Помни, что все упражнения нужно делать, после того как ты разогреешься и сделаешь разминку.

Фото: Shutterstock

Эти 9 упражнений приведут ваши руки в тонус за месяц. P.S. Они не связаны с поднятием тяжестей

Подтянуть руки не так сложно, как вы думаете. На самом деле, вам даже не нужно полагаться на такие веса, как гантели, чтобы привести себя в форму и нарастить мышечную массу. Все, что вам нужно, это вес вашего тела и несколько убийственных движений.

Итак, приготовьтесь выполнить эти 10 движений, потому что они преобразят ваши руки всего за месяц:

1. Круговые движения руками
Разминка обязательна, а круговые движения руками помогут вам расслабить мышцы. Просто поднимите руки в стороны и сделайте не менее 40–50 круговых движений руками, чтобы убедиться, что ваши мышцы полностью заряжены.

2. Удары с тенью
Удары с тенью или удары руками в кикбоксинге — один из лучших способов привести руки в тонус, даже не касаясь отягощений. Просто не забывайте поддерживать скорость для максимального эффекта.

Чтобы ваши руки были в идеальном тонусе, вы должны сделать не менее 200 ударов каждой рукой. Вы также можете менять направление во время удара для максимального удара. Например, вы можете сделать первые 50 ударов, указывая на крышу, следующие 50 вы можете сделать руками перед собой, следующие 50 могут быть направлены в пол. Это лучший способ задействовать все мышцы рук в теневых ударах.

3. Классические отжимания
Когда дело доходит до укрепления верхней части тела, вы просто не ошибетесь с отжиманиями. Помимо груди, классические отжимания также фокусируются на плечах, бицепсах, трицепсах и предплечьях.

Если вы новичок, то можете делать отжимания на коленях. Сделайте не менее четырех подходов с десятью повторениями. В противном случае делайте по крайней мере пять подходов по 25 повторений в день, чтобы решить проблемы с руками раз и навсегда.

4. Отжимания на трицепс
Стул или лестница — это все, что вам нужно, чтобы выполнить отжимания на трицепс. Мышца трицепса расположена в задней части плеча, и для ее тонуса требуется максимум усилий. Но если вы будете делать отжимания на трицепс, то сможете легко укротить эту группу мышц.

Несколько вещей, о которых следует помнить: держите хват крепко, чтобы не поскользнуться, опускайтесь так глубоко, как только можете, полностью поднимитесь и зафиксируйте локти для максимального растяжения. Хотите поднять этот шаг на ступеньку выше? Затем поднимите одну ногу и задействуйте корпус. Сделайте от 15 до 20 повторений и пять подходов.

5. Планка вверх и вниз
Это упражнение является продолжением отжиманий. И вот как вы можете это сделать: сделайте отжимание и, когда вы опуститесь, оставайтесь в позе в течение трех-четырех секунд. Когда вы вернетесь, снова задержитесь в позе. Вы можете изменить время выдержки в соответствии с вашими возможностями. Вытяните 10-15 из них, и все готово.

6. Планка на ходу
Когда вы делаете планку, ваши плечи сильно сокращаются. Вот почему многие тренировки рук со свободным весом основаны на планках.

Встаньте в планку. Теперь переместите руки и ноги вправо. Затем переместите их влево и продолжайте чередовать вот так. Освобождение и сгибание будут воздействовать на внутреннюю сторону ваших плеч и сдерживать дряблость. Достаточно сделать 10 переходов по планке за один подход, а таких подходов можно сделать четыре.

7. Прыжки
Прыжки — отличная тренировка для верхней части тела, так как при вращении скакалки в работу включаются руки. Таким образом, чем больше вы пропустите, тем более подтянутыми будут ваши руки.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Первый день #WorkoutFromHome #FitnessChallenge уже здесь! Так что готовьте народ и участвуйте! Победители получат отличные призы от @aromamagicindia Все, что вам нужно сделать: 1. Подпишитесь на @hthealthshots @aromamagicindia 2. Поставьте лайк и примите участие в этом конкурсе, опубликуйте свою историю 3. Напишите нам свое фото/видео и отметьте трех друзей в разделе комментариев. 4.. Человек должен участвовать в течение всех 7 дней, и 2 лучшие работы будут объявлены победителями. Так что поторопитесь и примите этот вызов. Захватывающие призы от Blossom Kochhar будут вручены трем победителям. Для T&C ➡️ https://bit.ly/_TnC_ #Contest #contestAlert #FitnessChallenge #healthshots #COVID19#Coronavirus #FitnessChallenge #tuesdaymotivation #tuesdayvibes #tuesdaymorning #quarantineandchill #Quarantinelife Competitiongram #coronavirusindiapdate #quarantin #QuarantinedLife #quarantineandchill # #COVID19 #covidsymptoms #covid19india #coronaoutbreak

20:04 PDT

8. Собака, направленная вниз
Хотя это движение йоги воздействует на многие группы мышц, оно также прекрасно воздействует на руки. Это простая поза, но убедитесь, что ваши плечи и руки выровнены по прямой линии, а руки параллельны друг другу, иначе вы можете получить боль в мышцах. Посмотрите это видео, если вы все еще сомневаетесь.

9. Бёрпи с узкими отжиманиями
Если вы серьезно хотите привести в тонус руки, обязательно попробуйте этот мэшап. Когда вы приземляетесь на пол во время берпи, просто сделайте отжимание, а затем поднимитесь. Вот и все. Десять повторений и пять подходов через день — это все, что нужно.

Итак, перестаньте тосковать по штангам, гантелям и громоздким блокам, которыми может похвастаться ваш тренажерный зал. Скорее тренируйте свои руки дома с помощью этих убийственных движений.

тренировка спины рук для похудения | Поиск в ТикТок

TikTok

Upload

For You

Following

jinkikaykay

Jinkikaykay on IG

Day 8. Slim arm & Back Workout #fyp #homeworkout #challenge

109. 6K Likes, 350 Комментарии. Видео TikTok от Jinkikaykay в IG (@jinkikaykay): «День 8. Тренировка для стройных рук и спины #fyp #homeworkout #challenge». День 8 | Стройные руки и тренировка спины. оригинальный звук.

1,6 млн просмотров|

оригинальный звук — aerobics_mama

jasminebe11

Jasmine Bell

Lmk if you want Pt2 😭 #fyp

582.3K лайков, 1.3K лайков. Видео TikTok от Жасмин Белл (@jasminebe11): «Lmk, если хочешь Pt2 😭 #fyp». Упражнения, которые меня похудели / сожгли жир на руках и спине | Часть 1 | Бег на милю | …. оригинальный звук.

3,1 млн просмотров|

оригинальный звук — yourfavoriteblackperson0

natalieheso

natalieheso

#backfat #backfatworkout #backfatburn #backexercises #armworkout #slimarms #slimarms #armworkout #armtoning #tonedarm #tonedarms #tonedarmsworkout #workoutsforwomen #FYP #Foryou #Flatbelly #flatbellyworkout

Video Tiktok #ArmARMOUT #ARMSARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMARMOURSISARISARISARISARISHOUSISARISARISARISARISARISARISARISARISARIS #tonedarm #tonedarms #tonedarmsworkout #workoutsforwomen #fyp #foryou #flatbelly #flatbellyworkout». Избавьтесь от жира на спине | Быстрый Без оборудования
Тренировка | W нажмите
3×15 | …. Звездный свет.

22,4 тыс. просмотров|

Starlight — Dave

Julieannmituda

Julie Ann Mituda

2 -й день Slim Arm день стройных рук 💪 #armworkout #slimbackchallenge #fypシ». ИСПЫТАНИЕ НА ТОНКИЕ РУКИ ДЕНЬ 2 . оригинальный звук.

11,4 тыс. просмотров|

оригинальный звук — aerobics_mama

Aerobics_mama

Aerobics_mama

Go All Out, вы будете Cool #UpperBodyfat #FY #Slimarmsworkout #Slimbackworkout #Postiveenergy 9000

94.4K. Видео TikTok от aerobics_mama (@aerobics_mama): «Выложись изо всех сил, ты будешь крутым #upperbodyfat#fy#slimarmsworkout #slimbackworkout#postiveenergy». оригинальный звук.

4,3 млн просмотров|

оригинальный звук — aerobics_mama

toplus_allen

Toplus

Arm & Back Burn #Workout #WorkOutplan #Exercise #DailyReminder #BACK #BACK #ARD #FYP

.8K LikeShip, 5. 5. 5. 5. 5K, 5,8K, 5,8K, 5,8K, 5,8K, 5,8K, 5,8K, 5. Видео TikTok от Toplus (@toplus_allen): «Сжигание жира на руках и спине#тренировка #плантренировки #упражнение#ежедневноенапоминание#спина#спина#рука#fyp». оригинальный звук.

224,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Toplus

galetna1

Nathanaëlle

Упражнения, которые я сделал, чтобы помочь Slim and Tone My Arm ✨ #weightLoss #GYMTOK #WhewesLossTransformation #Motivation #Armworkout

25,2K лайки. Видео TikTok от Nathanaëlle (@galetna1): «Упражнения, которые я делала, чтобы помочь похудеть и привести в тонус руку ✨#похудение #gymtok #похудениепреобразование #мотивация #тренировка рук». Упражнения для рук, которые я использовал, чтобы похудеть | 7 месяцев назад . оригинальный звук.

412,1 тыс. просмотров|

original sound — liv

altheasantosowy

Althea Santos Oway

Стройные руки и сексапильная спина без поднятия тяжестей. Эта лента является отличной альтернативой гирям, так что гири кунг вала па кайонг или айав ньо магбухат — это идеальная альтернатива для вас! Да, домашняя тренировка должна быть! Нажмите на желтую корзину, чтобы сделать заказ. #домашняя тренировка #фитнес #тиктокфитнес #песочные часы #altheaoway

20,3 тыс. лайков, 77 комментариев. Видео TikTok от Алтеи Сантос Оуэй (@altheasantosoway): «Стройные руки и сексуальная спина без поднятия тяжестей.