Упражнения для развития кистей рук: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ РУК | Материал по ЗОЖ по теме:

Упражнения для кистей рук

При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук. У детей младшего школьного возраста кисти рук еще только формируются и чрезмерные двигательные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостенение костей запястья и фаланг пальцев завершается лишь в 10- 13 лет. Гигиенические исследования подтвердили необходимость ограничения письменных работ в 1-ом классе 7-10 минутами (В. М. Зубкова). Установлена также оптимальная длительность непрерывного письма для детей 1-го класса — от 3 минут до 5 минут 20 секунд (Н. Н. Куинджи). В 4-ом классе беспрерывное письмо может осуществляться уже в течение 17-20 минут.

1. Птичка

Вариант 1

Это упражнение служит для развития мышц кисти. Дети соединяют большой и средний палец, а сверху кладут указательный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево-вправо отвечают на вопросы.

— Птичка хочет есть?

Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».

—Птичка хочет пить?

Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».

— Птичка хочет спать?

Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».

— Птичка хочет играть?

Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».

Вариант 2

Учитель предлагает детям показать, как курочка клюет зернышки.

Вариант 3

Упражнение направлено на развитие свободного движения указательного пальца. Подушечки большого и среднего пальца прижаты друг к другу. Дети несколько раз поднимают средний палец вверх. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони. Учитель предлагает детям показать, как «у птички открывается клювик».

2. Здравствуйте

Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.

Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.

3. Мишка, Снежинки, Зайчик

Все эти упражнения проводятся по одному принципу. Дети поочередно с разной силой надавливают на подушечку большого пальца остальными пальцами руки.

«Мишка» — с силой.

«Снежинки» — слегка касаясь.

«Зайчик» — отрывисто.

4. Лесная история

Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук.

— Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок.

Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками пальцев по парте, изображая зайчиков.

— Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно.

Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты.

— Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвостом она заметала следы.

Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону.

— Зайцы увидели ее и бросились врассыпную.

Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.

5. Солнышко

— Как светит солнышко летом?

Дети широко растопыривают пальцы, хорошо растягивая все мышцы ладони.

— Как светит солнышко осенью?

Мышцы ладони напряжены, пальцы полусогнуты.

— Как светит солнышко зимой?

Пальцы собираются в щепотку.

Каждое упражнение повторяется несколько раз.

6. Моем ручки

Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.

7. Волны

Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.

8. Ребро, ладонь, кулак

Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.

Упражнения для кистей рук

 9. Семья

Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.

Этот пальчик — бабушка.

Этот пальчик — дедушка.

Этот пальчик — папа.

Этот пальчик — мама.

Этот пальчик — я.

Вот и вся моя семья.

10. Апельсин

— Мы делили апельсин.

Дети показывают апельсин — пальцы полусогнуты, словно в руках мяч.

— Много нас, а он один.

Ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки.

— Эта долька — для ежа,

— Эта долька — для стрижа,

— Эта долька — для утят,

— Эта долька — для котят,

— Эта долька — для бобра.

Ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начинают раскрывать кулаки, на каждую фразу по пальцу.

— А для волка… кожура.

— Он сердит на нас — беда!

— Разбегайтесь кто куда.

Дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз.

17. Замок

На двери висит замок.

Кто его открыть бы смог?

Быстрое соединение пальцев в замок.

Потянули…

Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны. Покрутили…

Выполняются волнообразные движения кистями рук. 

Постучали…

Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг об дружку.

И открыли!

Пальцы расцепились.

18. Засолка капусты

Мы капусту рубим.

Ребром ладони дети показывают, как они рубят капусту.

Мы капусту трем.

Кулачком правой руки дети трут о раскрытую ладонь левой руки.

Мы капусту солим.

Движением пальцев имитируется посыпание солью.

Мы         капусту         жмем.

Дети интенсивно сжимают пальцы обеих рук в кулаки.

19. Лепим снежки

Дети показывают, как они лепят снежки и бросают точно в цель.

Упражнения для кистей рук

20. Улыбка

Ваши пальцы все проснутся,

Ваши губы улыбнутся.

Даже ваши пальцы в танце.

И чего же тут скрывать,

Каждым пальцем, каждым пальцем Можно танец танцевать.

Дети показывают движения, соответствующие каждой строчке.

21. Волшебные пальчики

Вот помощники мои,

Их как хочешь, поверни.

Раз, два, три, четыре, пять.

Не сидится им опять.

Постучали, повертели, и работать расхотели.

Дети отдельно массируют каждый пальчик той руки, которой пишут, приговаривая при этом слова.

Этот пальчик хочет спать.

Этот пальчик прыг в кровать.

Этот рядом прикорнул.

Этот пальчик уж уснул.

А другой давненько спит.

Кто у нас еще шумит?

Далее каждой строчке соответствует движение, о котором в ней говорится.

Тише, тише, не шумите.

Пальчики не разбудите.

Утро ясное придет,

Солнце красное взойдет.

Станут птички распевать,

Станут пальчики вставать.

Просыпайся детвора!

В школу пальчикам пора!

22.Здравствуй, пальчик

Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.

Пальчик-пальчик, где ты был?

С этим братцем в лес ходил.

С этим братцем щи варил.

С этим братцем кашу ел.

С этим братцем песни пел.

Этот пальчик в лес пошел.

Этот пальчик гриб нашел.

Этот пальчик чистить стал.

Этот пальчик жарил сам.

Этот пальчик сам все съел,

Оттого и потолстел.

23. Мы шьем

Учитель читает стихотворение, а дети показывают, что умеют делать их пальчики.

Нитку вдеть — для пальца Непосильный труд,

Но зато два пальца Платьице сошьют.

Три в тетради нашей пишут хоть куда.

Десять поле пашут,

Строят города.

24. Ручки

Где ладошки — тут? Тут.

Дети показывают открытые ладошки.

На ладошках — пруд? Пруд.

Хлопают в ладоши. Потом на каждую строчку стихотворения массируют каждый пальчик.

Палец большой — гусь молодой.

Указательный палец — поймал.

Средний палец — пощипал.

Этот пальчик — печь топил.

Этот пальчик — суп варил.

Полетел гусь прямо в рот. Вот.

25. Деревья

Дети изображают деревья, подняв руки вверх. Сначала «поникли листочки» — опускаются пальчики. Потом «веточки» — кисти, «ветви» — предплечья; «деревья уснули» — опускаются руки.

26. Кулачки

Дети крепко сжимают пальцы в кулачок. Считают до десяти. Легко приподнимают и роняют расслабленную кисть.

Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко, с напряжением,

Пальчики прижаты.

Кулачки упали.

Пальчики разжали.

ОРУ. Упражнения для развития подвижности пальцев и кистей рук

?

НАЗАД | ДАЛЕЕ

кл слова: ОРУ, упражнения, тренировка, пальцы, кисти

Упражнения для развития подвижности пальцев и кистей рук

1. Захватывая по очереди каждый из пальцев одной руки другой рукой, динамично сгибайте их, как в сторону естественного сгиба, так и противоположную естественному сгибу, 20-30 раз, после чего задержитесь в крайнем растянутом положении на 10-20 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза для каждой руки.
2. По очереди сгибайте и разгибайте КАЖДЫЙ сустав всех пальцев, вначале при помощи противоположной руки, затем без нее. Хорошо сочетать данное упражнение растирающим массажем активных точек, расположенных со всех сторон каждого пальца.
3. Соединив пальцы вместе и, по возможности разведя основания ладоней, оказывайте встречное давление пальцами друг на друга, одновременно стараясь езде больше развести ладони (можно добиваться этого амплитудным движением рук вниз). Задержитесь на 20 секунд в максимально растянутом положении и повторите все упражнение сначала.
4. Соединив пальцы в «замок», поверните руки ладонями вперед-наружу и динамично прогибайте пальцы вперед, максимально растягивая связки (правила выполнения такие же, как в предыдущем упражнении).
5. Уперев одну или две руки в стену (дерево; столб), оторвите ладонь от поверхности, касаясь ее только пальцами. Двигайте руку (руки) вниз, добиваясь максимального растягивающего эффекта.
6. Подняв ладонь одной руки на уровень плеча, поверните ее вверх и пальмами наружу. Другой рукой захватите пальцы и, упирая локоть растягиваемой руки в живот, тяните их вниз на себя. Повторите для другой руки.
7. Молитвенно сложив руки перед грудью, динамично качайте их вниз, вверх и к себе, постоянно увеличивая амплитуду и ни в коем случае не отрывая основания ладоней друг от друга.
8. Повернув ладонь одной руки вперед-от себя, другой рукой захватите ребро ладони растягиваемой руки. Одновременно с давлением на ребро руки по направлению к себе старайтесь как можно больше опустить локоть растягиваемой руки вниз. Повторите 15-20 раз, каждый раз задерживаясь в максимально растянутом положении. Не забывайте о ритме дыхания.
9. Захватив кисть одной руки другой рукой сверху, максимально сгибайте запястье как в направлении естественного сгиба, так и в противоположном, стараясь прижать пальцы к внутренней стороне предплечья. Повторите упражнение для другой руки.
10. Захватив предплечье одной руки у кисти другой рукой, вращательным движением изнутри-наружу освободите ее, одновременно захватывая только что державшую руку. Повторяйте это вначале расслабленно, а затем со все увеличивающимся напряжением- Время выполнения — около минуты. Аналогичное упражнение может выполняться с партнером.
11. Очень быстро сжимайте и разжимайте кулаки, задерживаясь и напрягая мышцы кисти в крайне сжатом и максимально выпрямленном положении. Расслабьте руки, когда почувствуете, что они переполнились кровью. Сразу после этого проведите разминающий или точечный массаж кистей рук и особенно пальцев. После этого выполните сгибания и разгибания запястий в различных направлениях.

Литература
Гвоздев С.А., Кривоносов И.В. НИНДЗЯ. Тайны демонов ночи: Учебно-методическое пособие. – Мн.: «Современное слово», 1998. -352 с.

КАНАЛ YouTube Боевые системы мира. Обучение.

Рукопашный бой / самооборона занятия в Москве https://www.rb-v.info/

Приглашаем ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ в секцию «РУКОПАШНЫЙ БОЙ»

Для начала занятий рукопашным боем достаточно базовой физической подготовки, никакой специальной подготовки НЕ требуется. Общую и специальную физическую подготовку Вы получите в процессе занятий.

Программа подготовки в клубе рукопашного боя «Витязь»:

Ударная техника руками и ногами (без ограничений уровня) включает удары локтями и коленями (классический рукопашный бой).​

Броски туловищем, руками, с ограничением, подсечки, подножки, вывод из равновесия, борьба в партере и многое другое (рукопашный бой без ограничений)

Приемы самообороны на улице (уличный рукопашный бой). Моделирование уличных ситуаций (базовые приемы самообороны). ​

Приемы силового задержания (раздел рукопашного боя для силовых структур) и нейтрализации без травматизма.​

Болевые и удушающие приемы в борьбе и переход на них с ударной техники.​

Защита от ножа и палки (рукопашный бой спецподразделений).

Боевая акробатика: кувырки вперед, назад, в стороны, через препятствие в высоту и длину, с использованием только одной руки, а также падения, перекаты, подъемы…

Общая и специальная физподготовка необходимая для рукопашного боя.

Занятия в клубе рукопашного боя «Витязь» проводятся по адресу:

Москва, Ул Толбухина 10 к4.

Дворец спорта «Крылья советов»

м. Молодежная, Кунцевская, Крылатское, Славянский бульвар, МЦД Сетунь

+7(919)764-54-54

• КАНАЛ YouTube Боевые системы мира. Обучение.
• Секция Рукопашный бой Москва

Разработано LiveJournal. com

10 занятий ОТ для улучшения силы пальцев

Сила пальцев важна, поскольку она требуется для многих повседневных действий, таких как застегивание пуговиц и молний, ​​письмо, рисование и сбор вещей. Крайне важно, чтобы у детей была соответствующая сила пальцев, чтобы они могли уверенно играть, писать, рисовать и выполнять другие задания в классе.

1. Прогулка с пальчиковым мячом 

Вы можете использовать любой мяч малого и среднего размера (например, теннисный мяч, игрушечные цветные мячи, мячи для снятия стресса и т. д.) и позволить ребенку «ходить» мячом вверх и вниз по ногам. используя всю руку и пальцы. Затем позвольте ребенку использовать пальцы штатива (большой, указательный и средний пальцы). Вы также можете предложить им провести мяч вверх по одной ноге, через живот и вниз по другой ноге. Если у вашего ребенка «ленивый большой палец», пусть он использует только большой и указательный пальцы, чтобы ходить по мячу.

2. Упражнения для пальцев Theraputty

Сжатие и работа с Theraputty может укрепить внутренние мышцы рук и пальцев, которые необходимы для мелкой моторики, такой как использование ножниц и одевание. Он бывает разных цветов и доступен по цене! Вы можете получить ванну Theraputty в наших клиниках в Кардиффе и Синглтоне. Вы можете позволить своему ребенку сделать мячи разного размера, чтобы практиковать разное давление. Ниже приведены несколько замечательных идей для использования Theraputty:

3. Перенос помпонов с помощью прищепок

Кто сказал, что прищепки предназначены только для одежды? Они также являются отличным инструментом для улучшения силы пальцев во время игры. Наполните миску помпонами слева от стола или подноса и поставьте пустую миску справа. Пусть ваш ребенок использует колышек, чтобы перекладывать помпоны из одной миски в другую. Затем вы можете позволить ребенку рассортировать помпоны по цвету. Если у вас нет помпонов, используйте бусины или перья.

4. Мини-смятие бумаги

Смятие небольших кусочков бумаги в шарики — это хорошее упражнение для пальцев на штативе и в то же время прекрасное украшение для занятий рукоделием. Вы можете использовать креп или папиросную бумагу и нарезать их на небольшие квадраты. Дайте ребенку по одному листу бумаги, чтобы раздавить их. Затем пусть ваш ребенок использует шары, чтобы украсить картину.

5. Лапша для бассейна и занятия с резинкой

Лапша для бассейна дешевая и настолько универсальная, что способствует развитию мелкой моторики. Все, что вам нужно, это лапша для бассейна (нарезанная на кусочки) и резинки. Затем пусть ваш ребенок натянет резинки на лапшу для бассейна. Лапшу для бассейна можно нарезать на кусочки разной длины.

6. Надевание ниток

Нанизывание бисера — отличное занятие для развития мелкой моторики, а также для ознакомления маленьких детей с такими математическими понятиями, как цвета, узоры, формы и счет. Вам понадобятся только большие/маленькие деревянные/пластиковые бусины, ершики для труб, соломинки, шнурки и пряжа. Пусть ваш ребенок соединит бусины, вставив их в ершики, соломинки, шнурки или пряжу. Только не забудьте сделать узел на другом конце нити, или вы можете приклеить один конец к столу с помощью скотча, чтобы бусины не соскочили.

7. Натяжение ленты

Стягивание ленты с рулона и/или стягивание ее с различных поверхностей, таких как стены, столы и полы, отлично укрепляет руки детей. Возьмите рулон малярного скотча, ленты васи или другого красочного рулона скотча, нарежьте его на полоски и прикрепите к столешнице. Пусть ваш малыш снимет его, приклеит обратно, сделает узоры или создаст картинки.

8. Взрыв пузырчатой ​​пленки

Все (молодые и старые) любят пузырчатую пленку! Он бывает самых разных размеров, и звук, который он издает, просто удовлетворителен. Дайте ребенку пузырчатую пленку с мельчайшими пузырьками и дайте ему щелкнуть ее пальцами. Это отлично подходит для укрепления их мизинцев, и вы можете использовать большую пузырчатую пленку, чтобы укрепить всю руку.

9. Рвать бумагу

Рвать бумагу недорого и весело! Разрыв бумаги на мелкие кусочки развивает полезные навыки пальцев и координации. Ваш ребенок научится держать бумагу между большим и указательным пальцами каждой руки, чтобы рвать бумагу. Вы можете использовать папиросную бумагу, светлую бумагу и/или оберточную бумагу. Вы можете позволить им наклеить бумагу, чтобы создать картинку или поделку.

10. Ситечко для чистки труб

Это отличное занятие для детей, пока вы работаете на кухне. Это также идеальная задача для вашего ребенка — брать предметы всей рукой или большим и указательным пальцами, но он еще не совсем готов к более утонченной мелкой моторике, такой как нанизывание бусинок на нитку. Просто дайте ребенку ситечко и много ершиков для труб, и вы удивитесь тому, на что он способен!

Есть много веселых, творческих и игривых способов, которыми мы можем помочь детям укрепить силу пальцев в классе, в терапевтическом кабинете и дома! Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше советов и занятий, или посетите нашу страницу в Facebook, чтобы узнать о других увлекательных занятиях https://www. facebook.com/happydotsot

Упражнения для укрепления рук для детей

У вашего ребенка или ученика уменьшились мышцы? сила в руках? Вы ищете новые и творческие занятия по укреплению рук? Проверьте все эти идеи ниже. Многие из них включают в себя БЕСПЛАТНЫЕ печатные формы и используют материалы, которые будут у вас дома!

Использование прищепок и палочек для рукоделия в качестве инструмента для укрепления рук

Вот 10 идей, как использовать прищепки с палочками для рукоделия. Это недорогие занятия, которые можно создать для использования в классе, поощряя при этом укрепление мышц рук. Многие из них идеально подходят для укрепления рук в детских садах. Используйте их для учебы, сенсорных диет, эмоций и координации. Подробнее здесь.

Номера бельевых веревок

Дети могут использовать эту БЕСПЛАТНУЮ распечатку для упражнений на укрепление рук. Просто распечатайте на картоне и разрежьте карточки. Наденьте нужное количество прищепок в зависимости от количества носков, висящих на веревке. Маленькие прищепки работают лучше всего. Получите БЕСПЛАТНУЮ печатную версию здесь.

Глиняно-мраморные лабиринты – укрепление рук и пальцев

Глиняно-мраморный лабиринт — отличное занятие для укрепления рук, координации глаз и рук, навыков визуального отслеживания и многого другого. Подробнее читайте здесь.

Дырокол Упражнения для укрепления хвата рук

Это идеальное упражнение для одновременной работы над силой рук и графомоторными навыками. Распечатайте эту халяву и разрежьте страницу на полоски. Дети учатся обводить, рисовать и использовать дырокол, чтобы подобрать правильную форму. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь.

Занятия по укреплению рук для детей на кухне

Возьмите несколько кухонных принадлежностей и мини-губки. Это развлечет малышей, а также поработает над мышцами пальчиков и рук. Нарежьте мини-губки и смочите их водой. Дети могут выжать мини-губки в чеснокодавилке, использовать щипцы, чтобы собрать их и рассортировать по формочкам для мини-маффинов, а также «выдавить сок» из губок с помощью ручной соковыжималки.

Упражнение для укрепления рук

Сегодняшние дети проводят все больше и больше времени у экранов и все меньше времени играют с настоящими игрушками. Это может привести к ослаблению мышц кисти и пальцев.

Развитие силы рук у детей очень важно для повседневных функциональных навыков. Дети должны иметь достаточную мышечную силу, чтобы пользоваться рукоходами, держать письменные принадлежности, пользоваться школьными принадлежностями и одеваться. Дети могут работать над улучшением силы хвата через игру и повседневную деятельность. Вы также можете добавить эту забавную БЕСПЛАТНУЮ распечатанную игру для укрепления рук, чтобы работать над наращиванием этих мышц. Получите БЕСПЛАТНУЮ загрузку здесь.

Тренировка на ткацком станке

У вас дома висят остатки ткацких станков? Они отлично подходят для укрепления маленьких рук и пальцев. Прочтите этот пост, чтобы просмотреть 5 идей!

Пузырчатая упаковка «Время рассказа» + Укрепление

Для «Время рассказа в воздушно-пузырьковой пленке» попросите ребенка составить устный рассказ, используя значки-картинки в любом порядке. Когда они используют картинку в рассказе, они должны лопнуть этот пузырь. Продолжайте добавлять части к своей истории и лопать пузырчатую пленку, пока все картинки не будут лопнуты. Подробнее здесь.

Water Squirt Race

Есть ли у вас в классе или дома пульверизаторы? Они идеально подходят для укрепления рук. Хотите сделать его еще веселее? Возьмите воздушные шары, веревки и скрепки. Отправляйтесь на улицу, чтобы создать веселую игру! Посмотреть здесь.

Аэрозольные формы и узоры

Это старое любимое терапевтическое занятие – распыление форм и узоров. Разрежьте забавный пенопласт на разные формы или используйте любые формы из пенопласта. Используя пульверизатор, распылите немного воды на белую доску или зеркало. Веселая пена прилипнет к поверхности.

Вы можете обводить фигуры на сухом участке доски. Как только формы станут влажными, ребенок может сопоставить их с контурами.

Это занятие развивает:

укрепление рук
разгибание запястий
навыки визуального восприятия
математические понятия.