Упражнения для рук без гантелей: 5 упражнений для прокачки рук без инвентаря

Упражнения на руки без гантелей

Бицепс и трицепс относятся к тем мышцам, которые большинство мужчин, и даже некоторые женщины, качают в тренажерном зале с особенным усердием. Но вот в условиях домашних занятий, где выбор спортивного инвентаря ограничен, тренировать их довольно сложно, а иногда даже невозможно.

О том, как накачать руки в домашних условиях без гантель, и какие для этого применяются упражнения, расскажем в сегодняшней статье.

Кратко об анатомии

Мышцы рук состоят из двух мышечных групп – трицепса или трехглавой мышцы плеча и бицепса, двуглавой мышцы.

Рассмотрим каждую более детально.

Трицепс

Трицепс включает в себя три мышечных пучка – латеральный, медиальный и длинный. Располагается он сбоку и сзади плечевой кости. Хорошо развитый трицепс при взгляде сбоку напоминает подкову.

Трехглавая мышца плеча составляет 70% от общего объема руки. Относительно бицепса это более крупная и сильная мышца, которая может выдерживать более значительные силовые нагрузки.

Главная ее функция состоит в выпрямлении руки в локтевом суставе. Соответственно, трицепс активно участвует во всех жимовых движениях.

Бицепс

Двуглавая мышца плеча расположена на передней поверхности плечевой кости. Она состоит из внешнего, длинного пучка и внутреннего, короткого.

Бицепс — это антагонист трицепса, то есть он выполняет противоположную функцию – сгибает руку в локте. Еще одна его задача – это супинация кисти (поворот ладони наружу).

Бицепс занимает одну треть от объема руки. Анатомически это маленькая и слабая мышца, которая физиологически не рассчитана для предельных силовых нагрузок.

Попытки тренировать бицепс большими весами — распространенная ошибка, которая часто заканчивается серьезной травмой.

Как накачать руки без гантелей

Конечно, использование всего арсенала спортивного оборудования значительно сокращает и упрощает путь к накачанным мышцам. Но тренировка рук без гантелей, штанги или тренажеров вполне возможна.

Существуют упражнения на руки без гантелей, которые выполняются с весом собственного тела. Это движения, направленные на проработку груди и спины. Однако бицепс и трицепс получают в них много косвенной нагрузки.

В качестве дополнения к базовым упражнениям используют различные изолирующие движения для рук с эспандером или фитнес-резиной.

Эти спортивные приспособления очень популярны при занятиях в домашних условиях по ряду причин. Они легкие, компактные, с их помощью выполняется большое количество движений на все мышечные группы. В том числе и на мышцы рук.

Но несмотря на плюсы, эспандеры и резиновые жгуты имеют один недостаток. С их помощью проблематичнее определить точность прикладываемого усилия. Другими словами, сложнее регулировать степень нагрузки.

Кроме того, прогрессировать в росте мышечной массы с ними можно только до определенного момента.

Эспандер больше подходит для новичков. Ведь именно в первые 2-4 недели занятий с резиновым жгутом у мужчин наблюдается заметный мышечный прирост.

Далее увеличение мышечных объемов рук заметно замедляется, а потом наступает полная остановка результатов.

При этом не помогает даже увеличение нагрузки в виде большего сопротивления эспандера. Увеличивается только уровень силы и выносливости мышц.

Использовать эспандер и резиновый жгут можно и более опытным спортсменам, но в качестве дополнительной нагрузки на руки.

Еще один “домашний” тренажер – это компактный гимнастический уголок. В его состав входит турник и брусья. Различают конструкции, которые специально созданы для эксплуатации в квартире или доме. Они легко и надежно крепятся и не занимают много места. 

Но если возможности обзавестись перекладиной и брусьями дома нет, всегда можно поупражняться на турнике и брусьях на улице. Ведь эти снаряды есть практически в каждом дворе.

Лучшие базовые движения для трицепса

Базовые упражнения, помогающие прокачать руки, как правило, предназначены для крупных групп мышц. Но есть и те, которые целенаправленно нагружают трицепс.

Перечислим основные движения для трехглавой мышцы плеча, в которых не нужно использовать гантели:

1. Отжимания с локтями у корпуса

Если делать упражнение в классическом варианте не получается, выполняют упрощенный вариант — с колен.

Усложнить движение можно, положив на спину груз (например, баллон с водой). Только в этом случае кто-то должен придерживать отягощение, чтобы во время движения оно не упало на по.

Идеальный вариант дополнительного отягощения в домашних условиях – это фитнес-жилет. Но для этих целей также успешно используется резиновый жгут.

2. Обратные отжимания от скамьи

Здесь степень нагрузки регулируется с помощью постановки ног.

Самый легкий способ – ноги согнуты в коленях под прямым углом. Средний – ноги полностью выпрямлены. При самом сложном варианте прямые ноги размещаются на втором стуле. Если и этой нагрузки недостаточно, на бедра кладут отягощение.

Это упражнения создает более акцентированную нагрузку на трицепс, снижая участие плеч и минимизируя участие грудных.

3. Отжимания на узких брусьях

Движение выполняется без сильного опускания корпуса вниз. То есть атлет сгибает руки только до угла 90 градусов.

Если упражнение дается тяжело, используется резиновый жгут, которые крепится между брусьями. Он выполняет роль противовеса, выталкивая человека вверх и облегчая нагрузку.

Если отжиматься легко, желательно использование дополнительного отягощения. Уже упомянутого фитнес-жилета, либо любого груза, который крепится на тяжелоатлетическом поясе с помощью цепи.

Эти три базовых многосуставных упражнения составляют основу при работе над увеличением мышечной массы и силы трицепса в домашних тренировках.

Далее идут изолирующие односуставные упражнения без гантелей для трицепса, выполняемые с эспандером или резиновым жгутом.

Как вы помните, сам по себе эспандер слабо стимулирует рост мышечной массы. К тому же большинство выполняемых упражнений на трицепс с резиной – это изолирующие движения, которые не так сильно способствуют увеличению мышечных объемов.

Их главное предназначение – добивка уставших мышц после выполнения базовых упражнений и акцентированная проработка трицепса для его “шлифовки”.

Среди наиболее популярных и результативных изолирующих упражнений на трицепс с эспандером (или резиновым жгутом) отметим:

1. Французский жим стоя двумя или одной рукой

Здесь один конец эспандера фиксируется на полу, наступив на рукоятку эспандера ногой, либо привязывается к устойчивой опоре. Второй конец удерживается в руках за головой.

2. Разгибание рук стоя в наклоне

Один конец эспандера фиксируется перед собой за неподвижный предмет. Второй удерживается в согнутой в локте руке.

3. Разгибание рук лежа на полу

Как видите, движения идентичны вариантам с гантелями, однако выполняются с другим, более доступным оборудованием.

Один конец резины всегда фиксируется за неподвижный предмет.

Упражнения на бицепс

Подтягивания обратным хватом — это единственное базовое упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча.

Их регулярное выполнение не только максимально стимулирует мышечный рост бицепса, но и активно вовлекает широчайшие мышцы спины и предплечья. Косвенно нагружаются задние дельты и тыльная часть трапеций.

Все остальные упражнения на бицепс относятся к изолирующим, и без гантелей или штанги их делать проблематично.

Однако различные варианты сгибаний рук также делают с эспандером или резиновым жгутом:

1. Сгибание рук стоя с эспандером
2. Концентрированное сгибание руки
3. Молотки с эспандером

Движение для двух рук также выполняется каждой рукой по отдельности. Один конец эспандера фиксируется на полу, а второй удерживается в опущенных руках.

Механика движения ничем не отличается от подобных упражнений с гантелями или штангой.

Советы по интенсивности и объему нагрузки

В домашних условиях тренировать руки 2 раза в неделю — это самый подходящий вариант.

Однако помните, что во время тренировок груди и широчайших мышц спины бицепс и трицепс также работают, хоть и получают косвенную нагрузку. В таком случае будет достаточно одной целенаправленной тренировки рук в неделю.

Несмотря на простоту задумки, тренировки 5×5 в чистом виде очень тяжелые. И пользу из них могут извлечь или генетически одаренные к силовым нагрузкам люди, или бодибилдеры, принимающие анаболические стероиды.

Оптимально прокачивать бицепс и трицепс за одну тренировку.

Количество упражнений на трицепс – 3, из них два базовых и одно изолирующее. Для бицепса также выполняется три упражнения – одно базовое и два изолирующих.

Используйте 3 рабочих подхода в каждом упражнении, с диапазоном повторений в базовых движениях – 8-12 раз, а в изолирующих – 10-15 раз. Отдых — 1,5-2 минуты.

Если верхняя граница повторений в каком-либо упражнении выполняется легко, значит, необходимо увеличить нагрузку. Но только при условии того, что упражнения выполняются технически верно.

Заключение

В домашних условиях подобрать упражнения на руки без гантелей, штанги и тренажеров можно. Как правило, это движения с массой собственного тела, на перекладине и брусьях.

В качестве дополнительных упражнений изолирующего характера также используются движения с эспандером или резиновым жгутом.

Однако стоит понимать, что у подобных упражнений есть лимитирующий фактор в нагрузке. То есть со временем их выполнение станет довольно легким и рост мышечной массы.

Если вы хотите прогрессировать дальше, значит пришло время начать заниматься на новом уровне интенсивности. То есть переходить на регулярные тренировки в тренажерном зале, с расширенным арсеналом тренировочного оборудования.

5 1 голос

Рейтинг статьи

как накачать руки дома без железа

Основным нашим компаньоном будет пол. Мы будем экспериментировать с отжиманиями. Благодаря изменению положения рук, кистей и торса можно заставить работать все мышцы сразу или по отдельности. Одна из главных особенностей такого спорта – полное развитие всей верхней части туловища, даже пресса. Чем больше организм работает, тем больше выделяется тестостерон, тем быстрее начинается рост массы.

Содержание

1. Комплекс упражнений для рук без гантелей
2. 1. Стандартные отжимания
3. 2. Обратные отжимания
4. 3. Отжимание обратным хватом
5. 4. Отжимание «носорога»
6. 5. Подтягивание обратным хватом
7. 6. Стандартные подтягивание
8. Общие советы, чтобы накачать руки в домашних условиях без гантелей
9. Заключение
10. Упражнения для рук без гантелей в видео формате

Комплекс упражнений для рук без гантелей

1. Стандартные отжимания

1. Примите упор лежа.
2. Поставьте ладони под плечами или чуть-чуть шире них.
3. Локти должны стремиться к вашему корпусу, а не от него.
4. Максимально опускайтесь вниз и вверх до полной амплитуды.

В большинстве вариаций отжиманий трицепс выполняет самую большую работу, в то время как остальные только стабилизируют корпус, помогая другим мышцам сокращаться. Вы можете менять нагрузку, меняя дистанцию между руками, но помните, что от этого, так же, меняются и основные рабочие мышцы. Подробнее о том, как выполнять отжимания от пола →

Расстояние между руками тоже играет большую роль. Если вы отжимаетесь широким хватом, то больше работает грудь, если узким, то трицепс.

2. Обратные отжимания

1. Подойдите к поверхности, которая немного превышает высоту ваших колен.
2. Сядьте на пол спиной к условному тренажеру и положите на него руки.
3. Расслабьте нижнюю часть и поднимайте себя руками.

Обратные отжимания хорошо тренирует трицепс и растягивает боковые мышцы груди. Для увеличения нагрузки на мышцы можно поставить свои ноги на какую-то возвышенность, чтобы увеличить амплитуду движений. А также, вы можете отодвинуть корпус от поверхности, чтобы осуществлять жим в верхнюю точку по диагонали.

3. Отжимание обратным хватом

1. Примите упор лежа.
2. Разверните ладони пальцами к ногам.
3. Опустите руки на уровень, где у вас кончаются ребра.

Данное упражнение подойдет, если вы хотите прокачать бицепс. Суть в том, что он преимущественно выполняет роль стабилизатора, а не основной силы. Сложность возникает в том, чтобы опустить ладони ближе к тазу.

Не пробуйте сразу их уводить от себя, иначе вы рискуете не только не выполнить эти упражнение, но и травмировать свои суставы.

Увеличивайте дальность постепенно. Следите за техникой. При таких отжиманиях бицепс, как основной стабилизатор, перестает выполнять свою роль и потому вас будет сильно шатать и выгибать. Тем не менее, это один из лучших способов накачать эту мышцу без использования гантелей и прочего спортивного инвентаря.

4. Отжимание «носорога»

1. Примите упор лежа.
2. Поднимите таз вверх, чтобы принять позу треугольника.
3. Совершайте жим по диагонали вниз, касаясь головой пола.

Это упражнение больше всего затрагивает плечи.

• Старайтесь меньше балансировать тазом, вы должны всю нагрузку сместить именно на руки.
• Чтобы увеличить сложность выполнения, создавайте меньший угол, подбираясь руками к ногам, либо поднимите ноги на возвышенность.

Подробнее об отжимании домиком →

5. Подтягивание обратным хватом

1. Схватитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе чуть-чуть шире ваших плеч.
2. Поднимайтесь строго под турником, не отклоняясь.
3. Опускайтесь не до конца.

Таким образом будет работать бицепс. Вам не следует отклоняться от турника или полностью опускаться, так как этими движениями мы заставляем нашу спину забирать нагрузку.

Подробнее о подтягиваниях на бицепс →

6. Стандартные подтягивание

1. Схватитесь за турник прямым хватом, пальцами от себя.
2. Подтягивайтесь, чтобы подбородок преодолевал перекладину.
3. Опускайтесь, полностью выпрямляя руки.

В этом случае больше всего задействована спина, но, так же, и предплечья. Когда опускаетесь вниз, не расслабляйте спину, держите ее всегда напряженной. Можете поставить узкий хват, чтобы больше задействовать ваши предплечья.

Подробнее о подтягиваниях на турнике →

Общие советы, чтобы накачать руки в домашних условиях без гантелей

• Если вы хотите развить выносливость, вам нужно делать много повторений, как минимум на 75% ваших максимальных возможностей. Раз в 3 дня или в 3 тренировки, после всех повторений необходимо выполнять на максимум.
• Для того, чтобы быстрее добиться объема выполняйте упражнения медленно. Пусть это будет 10 отжиманий, но они должны быть качественными и одинаково медленными в подъеме и спуске.

Не думайте, что для классного результата необходимо делать по 100 повторений. Даже для спортивных людей достаточно будет 10-15, но качественных. Со временем увеличивайте количество, но лучше добавить дополнительный вес: портфель с вещами.

Схема отжиманий приблизительно такая:

• 12 на трицепс;
• 10 на грудь;
• 10 на трицепс;
• 10 на бицепс;
• 10 на плечи.

Между повторениями отдыхайте 30-40 секунд. Выполняйте 2-3 круга.

Главное правило отжимании: следите за тем, чтобы угол между вашими локтями и корпусом не ровнялся 90 градусам. Даже, если вы качаете грудь пусть они стремятся к вам, а не от вас.

На турнике, в зависимости от вашей физической подготовки, подтягивайтесь 5, 7 или 10 раз. После таких упражнений отдыхайте где-то минуту и 10-20 секунд.

Если вам сложно, на несколько секунд увеличьте отдых, но старайтесь держаться подобной схемы. Не бойтесь тренироваться каждый день, от таких нагрузок вы не нанесете вред организму. В противном случае, делайте 3 дня тренировок, потом отдых день и вновь.

Используйте все упражнения и расставляйте как вам хочется, главное давать отдыхать определенной группе мышц, в противном случае они «закислятся» и вы не сможете ничего сделать.

Заключение

Накачаться самому без гантелей и спортивных залов очень легко. На всю тренировку вы потратите не более, чем 20 минут вашего дня. Это ли много? Более того, даже с такими небольшими нагрузками, уже за месяц вы достигнете заметного результата. Главное не ленитесь и правильно питайтесь.

Упражнения для рук без гантелей в видео формате

А также читайте, как выполнять тренировку с собственным весом.

7 потрясающих упражнений для рук, которые можно делать без гири

Мы знаем, что может быть сложно или пугающе идти в тренажерный зал для поднятия тяжестей, поэтому мы собрали семь отличных тренировок рук без веса, которые вы можете выполнять практически где угодно. Получите оружие, как у Кэмерон Диаз, Джей-Ло или Зои Салдана, без необходимости оборудования! Продолжайте читать, чтобы точно узнать, что делать.

Эти упражнения для рук без отягощений отлично подходят для повышения тонуса

Классические отжимания
Хотя это, вероятно, не первое место в вашем списке любимых упражнений, есть причина, по которой отжимания являются основой многих тренировочных программ: очень эффективен при правильном выполнении. Начните с высокой планки, убедившись, что ваши руки находятся прямо под плечами. Опустите тело на землю, согнув руки в локтях. Всегда держите спину ровной, чтобы таз не опускался слишком низко, а ягодицы не поднимались слишком высоко. Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в положение планки. Вы всегда можете изменить отжимание, начав с колен и переходя к ногам. Или, чтобы усложнить задачу, попробуйте ромбовидные или широкие вариации отжиманий.

Отжимания — это отличное упражнение для рук без дополнительного веса, которое задействует трицепсы и плечи, а также мышцы груди.

Одно из лучших упражнений для рук без отягощений для трицепса — отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на трицепс на брусьях
Это одно из немногих упражнений для рук без отягощений, которые можно выполнять, используя стул, диван, кровать, ящик или ступеньку, так что вы будете готовы пойти независимо от того, где вы находитесь. Сядьте на землю спиной к тому, что вы решили использовать, и вытяните ноги перед собой. Пальцы обращены к себе, положите руки ладонями вниз на предмет позади вас. Поднимите себя над землей, выпрямив руки, а затем снова опуститесь, согнув руки в локтях. Ваши локти всегда должны сгибаться прямо позади вас в 9Угол 0 градусов.

Идеально подходят для проработки трицепсов, бицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и части груди.

Упражнения для рук без отягощений определенно включают планки и варианты планок

Подъемы планки
Планки сами по себе являются отличной тренировкой рук без отягощений, но мы предпочитаем немного смешивать вещи. Начните с высокой планки, руки ниже плеч и ноги вместе. Выпрыгивайте ногами вперед, а затем обратно, как если бы вы делали прыжки в воду.

Гнезда для досок действительно нацелены на ваши плечи, так что приготовьте эти лямки-спагетти! В качестве дополнительного бонуса они отлично подходят для проработки вашего ядра. Просто не забывайте держать пресс втянутым, чтобы ваше тело оставалось прямой линией.

Тренировка рук без отягощений: для более сложной планки

Планка вверх-вниз
Второй вариант планки — не шутка! Начните с положения высокой планки. Оттуда опускайтесь в планку на локтях по одной руке за раз. Сначала опустите на землю правый локоть, а затем левый. Затем положите правую руку обратно на землю и выпрямите правую руку. Сделайте то же самое с левой рукой, чтобы подняться в высокую планку. Продолжайте в том же духе, каждый раз меняя руки, чтобы получить хорошую равномерную тренировку. Всегда следите за тем, чтобы ваш пресс был напряжен, а спина прямая, чтобы ваши бедра не раскачивались, когда вы меняете положение.

Мы уверены, что вы почувствуете это в своих бицепсах, трицепсах, плечах и запястьях.

Пилатес — отличный источник вдохновения, когда речь идет о тренировках рук без отягощений

Изображение с сайта kristinmcgee. com но мы обещаем, это движение пилатеса работает! Встаньте прямо, вытянув руки перед собой ладонями вверх. Сожмите руки в свободные кулаки, как будто вы держите реальный вес. Поднимите кулаки так, чтобы костяшки пальцев касались плеч. Задержитесь здесь на мгновение, напрягая мышцы бицепса, прежде чем медленно вытянуть руки перед собой.

Повторение этих медленных контролируемых движений задействует бицепсы и плечи, а также мышцы спины.

Тренировка рук без отягощений может быть малоэффективной и при этом давать результаты при достаточном количестве повторений. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в пояснице. Пусть ваши руки свисают перед вами к полу, плечи опущены. Потяните локти вверх по бокам, пока не сведете лопатки вместе. Задержитесь здесь и задействуйте мышцы трицепса на секунду, а затем снова опустите руки перед собой.

Вам понравится, как после последовательного выполнения этого упражнения ваши трицепсы, плечи и верхняя часть спины станут более упругими.

Тренировки рук без отягощений: жим от груди делается по-другому

Изображение взято с blogilates.com. лицо. Соедините руки вместе, как будто вы молитесь, а затем также соедините предплечья. Начните с локтей на уровне плеч. Поднимите руки примерно на 3-4 дюйма, а затем опустите их обратно в исходное положение.

Продолжайте выполнять это движение столько раз, сколько сможете за минуту. Вы почувствуете жжение в бицепсах, плечах и груди.

Blogilates Weightless Arm Works Review: фото до и после

Многие мои клиенты спрашивают меня, как личного тренера, о тренировках, которые они находят в Интернете. Один клиент спросил, есть ли законность в тренировках рук без отягощений — помимо основных силовых упражнений, таких как отжимания или отжимания на трицепс.

Одной из популярных упражнений для рук с невесомостью, получивших широкое распространение, является тренировка рук без веса Blogilates, разработанная основателем Кэсси Хо.

Хо — сертифицированный инструктор по пилатесу, а ее бренд Blogilates предлагает множество онлайн-видео с тренировками. Увидев одну из ее тренировок рук в невесомости на TikTok, я решил попробовать ее программу на YouTube в течение двух недель и отслеживать свой собственный прогресс с фотографиями до и после.

Сколько стоит тренировка рук в невесомости Blogilates?

Тренировка абсолютно бесплатна на YouTube-канале Blogilates. Тренировку можно найти здесь.

Что такое невесомая тренировка рук Blogilates?

Тренировка рук — это комплекс упражнений для верхней части тела, не требующий дополнительного оборудования и направленный на тонизирование плеч, бицепсов, трицепсов и верхней части спины. Это всего 13 минут, но вы держите руки поднятыми на протяжении всей тренировки!

Во время тренировки каждую минуту или около того вы выполняете новое упражнение, основанное на предыдущем упражнении. Всю тренировку можно выполнять сидя или стоя и не требует никакого оборудования. Тренировка не проходит слишком быстро, и вы, вероятно, не будете потеть (у меня не было). На самом деле, однажды я даже тренировалась в пижаме!

Я не только заметил улучшение тонуса рук, но и почувствовал большую разницу в силе и подвижности плеч. любит предоставлять модификации для моих клиентов, хотят ли они начать медленно или просто не имеют доступа к оборудованию, я очень хотел попробовать эту тренировку рук без оборудования, чтобы увидеть, почувствовал ли я или увидел разницу в своих руках после тренировки. пару недель.

Я пробовал тренироваться через день в течение двух недель, чтобы дать мышцам время на восстановление. Вписать это в мой плотный график было несложно. Всего 13 минут поп-музыки было очень просто и эффективно, и, как я уже говорил, я даже не потел! Так что было легко втиснуться в любое время, когда у меня были свободные 15 минут.

Хотя вы, возможно, не видите огромной разницы, я чувствую огромную разницу в своих руках, особенно в плечах. Мои руки чувствуют себя более крепкими и меньше трясутся, когда я двигаюсь. В моих тренировочных топах они кажутся тоньше, и мне кажется, что они меньше касаются боков моего тела. Я также чувствую более сильную верхнюю часть спины с меньшим напряжением мышц шеи, с чем я боролся в течение нескольких месяцев. Я думаю, что сочетание силовых тренировок без необходимости поднимать гантели хорошо помогло укрепить мои руки, не напрягая другие мышцы вокруг рук и плеч (например, мою шею).0003

Что мне понравилось в невесомой тренировке рук Blogilates

Никакого оборудования — что в этом может не нравиться?! Это первое преимущество этой рутины, которое мне понравилось. Следующее, что мне понравилось, это то, что я действительно больше присутствовал на тренировке, потому что без гантелей вам действительно нужно осознавать свое тело и уделять внимание сокращению мышц при каждом движении.

Мне понравились упражнения «Дробилка грецких орехов» и «Поднять крышу», потому что я чувствовал, как работают мышцы верхней части спины, не напрягая шею, что иногда бывает трудно сделать при упражнениях с отягощениями.

Я также почувствовал, что мой плечевой пояс и вращательная манжета плеча стали крепче и крепче. У меня проблема с чрезмерной гибкостью, особенно в плечевых суставах; Я заметил, что после нескольких недель выполнения этого упражнения мне стало легче выполнять позу планки с почти идеальной формой верхней части спины, потому что мой плечевой сустав стал более стабильным. Мне понравилось, что движения действительно улучшают подвижность и силу в плечевом суставе — то, что сложно сделать, когда вы держите гантели или эластичные ленты.

Что мне не понравилось в невесомой тренировке рук Blogilates

На любой тренировке может быть немного скучно делать одно и то же несколько раз в неделю. Хотя я ценю тот факт, что после нескольких тренировок я запомнил распорядок дня, я вижу, как некоторым людям это может надоесть.

Кроме того, из-за того, что вы держите руки поднятыми в течение всех 13 минут, мне было сложно не дать моим трапециям слишком сильно задействоваться.