Содержание
Топ-20 упражнений от ушек на бедрах и галифе (ФОТО)
Если вы давно хотели избавиться от ушек на бедрах, рекомендуем включить в свое еженедельное расписание домашнюю тренировку с акцентом на внешнюю сторону бедра. Она позволит быстро убрать эффект «галифе» и придать ногам эстетичную форму.
Программа состоит из четырех кругов и 20 упражнений без прыжков. Вас ждет два круга в положении стоя, два круга на полу.
- Для длинной тренировки на ~30 минут: выполняйте все четыре круга в один день. Повторяйте программу 1 раз в неделю.
- Для короткой тренировки на ~15 минут: выполняйте в один день первый и третий круг, в другой день – второй и четвертый круг. Повторяйте программу 2 раза в неделю по 15 минут.
- Отдых между упражнениями 15 секунд, отдых между кругами 1 минута.
- Для увеличения времени тренировки можете повторить каждый круг дважды.
Тренировка от ушек на бедрах (первый круг)
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, рекомендуется увеличивать нагрузку по мере роста ваших персональных физических показателей. Сократите количество повторений в два раза. Перечисленных упражнений будет достаточно, чтобы успешно начать работу над фигурой на начальных этапах.
Перед тренировкой обязательно выполните РАЗМИНКУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА или РАЗМИНКУ ДЛЯ НОГ.
Готовый план на неделю для женщин без инвентаря:
- ПН: Тренировка от «ушек на бедрах» и галифе (предлагается ниже)
- ВТ: Тренировка на живот и пресс
- СР: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
- ЧТ: Тренировка для ягодиц
- ПТ: Тренировка на руки и плечи
- СБ: Тренировка от всех проблемных зон
- ВС: Растяжка для всего тела
1. Шаг в сторону + присед
Соединяем руки в замке на уровне груди, а ноги ставим почти вплотную друг к другу. Далее делаем шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире вертикали плеч. Одновременно с этим совершаем стандартный присед до прямого угла в сгибе коленных суставов. Обязательно следите за осанкой, не сутуля спину и не выгибая поясницу. После подъема возвращаемся в исходную позицию и вновь делаем шаг с приседом, только в противоположную сторону. Упражнение от ушек на бедрах эффективно прорабатывает мышцы бедер с акцентом на боковые стороны и является базовым элементом нашей тренировки.
Сколько выполнять: всего 20 приседаний.
2. Боковые выпады
Исходное положение аналогично предыдущему элементу. Руки сведены перед собой в замке на уровне груди. Сделайте широкий шаг в левую сторону, перенося на левую ногу вес тела. Угол сгиба в ее коленном суставе должен составлять 90 градусов. Правая нога выпрямляется. Старайтесь делать глубокую амплитуду выпада, но избегайте боли в области приводящей мышцы. Далее вновь возвращаемся в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените сторону. Элемент необходим для избавления от ушек на бедрах и подтягивания внутренней поверхности бедра, которые являются проблемными зонами для девушек.
Сколько выполнять: всего 15 выпадов сначала на одну ногу, потом 15 выпадов на другую ногу.
3. Полуприседания с пульсацией и разворотом носков
Расставьте ноги шире плеч, после чего присядьте и зафиксируйте положение. Руки сведены в замке и удерживаются на уровне груди. Специфика движения заключается в том, что работать мы будем за счет пульсации в пиковой точке приседа. На счет «раз» сделайте пульс и разверните носки друг от друга. На очередной пульс вновь поставьте носки параллельно друг другу. Работайте по такой амплитуде на протяжении всего подхода. Упражнение не только поможет убрать ушки на бедрах, но и в целом улучшить форму ног, укрепить коленные и голеностопные суставы.
Сколько выполнять: всего 30 пульсаций.
4. Мах ногой в сторону
Перенесите вес тела на правую ногу. Руки сведите перед собой и удерживайте на уровне груди. Левую ногу поднимите в сторону так, чтобы в пиковой точке она оказалась чуть ниже параллели полу (можно выше, ориентируйтесь на свой уровень растяжки). После подъема опустите конечность обратно и проделайте по аналогичной амплитуде нужное число повторений, после чего смените стороны. На протяжении всего подхода держите ноги немного согнутыми. Это упражнение обеспечивает акцентированную нагрузку на отводящие мышцы, избавляя от эффекта «галифе».
Сколько выполнять: всего 20 махов сначала на одну ногу, потом 20 махов на другую ногу.
5. Боковые шаги в полуприседе
Примите положение полуприседа, немного подогнув ноги. Ваша задача – делать широкие приставные шаги сначала в правую, а затем и в левую сторону. Руки двигаются аналогично ходьбе. Для того, чтобы добиться от элемента максимальной эффективности, старайтесь двигаться в быстром темпе, не забывая о правильном дыхания (отводя ногу делаем выдох, а приставляя – вдох). Это отличное жиросжигающее упражнение поможет не только убрать ушки на бедрах за короткий срок, но и подтянуть ягодицы, убрать целлюлит.
Сколько выполнять: всего 25 шагов.
Тренировка от ушек на бедрах (второй круг)
Продолжаем убирать ушки на бедрах с помощью приседов и махов. Часть упражнений из второго круга дает статическую нагрузку на бедра и ягодицы, тем самым увеличивая эффективность тренировки и дополнительно укрепляя суставы ног.
Смотрите также:
- Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний
- Топ-10 упражнений для внешней части бедра без приседов
1. Присед + подъем ноги в сторону
Зафиксируйте предплечья друг на друге перед собой. Ноги расставьте чуть шире плеч, выпрямите спину и расправьте плечи. Сделайте классический присед, не позволяя коленям выходить за линию носков в нижней точке. После этого поднимитесь и отведите в сторону правую ногу. Конечность должна достигнуть параллели полу. Теперь вновь делаем приседание, но после подъема отводится уже левая нога (и так по очереди). Элемент комбинирует общую нагрузку на мышцы ног с изолирующим движением для развития отводящих мышц бедра. Незаменимый элемент для придания бедрам эстетичной формы и устранения ушек на бедрах.
Сколько выполнять: всего 20 приседаний.
2. Обратные выпады из полуприседа
Вновь работаем из позиции полуприседа. Удерживайте вес тела так, будто сидите на воображаемом стуле. Для удобства сведите руке перед собой в замке, после чего отведите правую ногу назад, совершая стандартный обратный выпад. Колено отведенной ноги должно остановиться на расстоянии пары сантиметров от пола. Подведите ногу обратно, после чего сработайте уже левой конечностью по аналогичной амплитуде. Стороны меняются на каждое новое повторение. Сочетание статической и динамической нагрузки оказывает серьезную нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формируя красивый рельеф и устраняя дряблость на бедрах.
Сколько выполнять: всего 20 выпадов на обе ноги.
3. Разведение колен в полуприседе
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению (вновь работаем из позиции полуприседа). Руки сведены перед собой в замке. Внимательно следите за осанкой, не допуская сутулости и чрезмерного выгибания спины. На выдохе разводим колени в разные стороны до ощущения умеренного натяжения в области приводящих мышц. На вдохе вновь сводим колени друг с другом, после чего зацикливаем упражнение и продолжаем работу. Темп – средний. Элемент поможет не только избавиться от ушек на бедрах, но также проработать внутреннюю часть бедра, избавляя от обвисания и проблемных жировых отложений.
Сколько выполнять: всего 30 сведений ног.
4. Перекрестные выпады
Ставим ноги ближе друг к другу. Ладони ставим на пояс, расправляем плечи и выпрямляем спину. Далее совершаем перекрестный шаг левой ногой назад. Ее колено должно вставь за стопу правой ноги. Вес тела опускаем до уровня, пока колено левой ноги не окажется на расстоянии 2-3 см от поверхности пола. Возвращаемся в исходное положение, после чего проделываем аналогичную работу уже правой ногой. Смена сторон происходит с каждым новым повторением. Упражнение акцентирует нагрузку на ягодицах, визуально приподнимая эти мышцы и избавляя от галифе внешнюю часть бедра.
Сколько выполнять: всего 20 выпадов на обе ноги.
5. Пульсирующие приседы с шагом в сторону
Мы уже делали приседы с обычным шагом в сторону в первом круге. Теперь вас ждет усложненная вариация, суть которой заключается в выполнении аналогичного движения, но при удержании положения полуприседа. Совершите присед до уровня, пока угол в сгибе коленных суставов не станет прямым. На счет «раз-два» сделайте шаг в левую сторону и верните ногу обратно. На счет «три-четыре» совершите аналогичные движения, но уже в правую сторону. В результате получается своеобразная пульсация, оказывающая дополнительную нагрузку на мышцы ног с ускорением эффекта жиросжигания.
Сколько выполнять: всего 20 приседаний на обе стороны.
Тренировка от ушек на бедрах (третий круг)
Если вы хотите убрать ушки на бедрах за короткий срок, нельзя забывать об изолирующих упражнениях, которые акцентированно воздействуют на отводящие и приводящие мышцы бедер. Проработать каждую сторону по отдельности можно посредством эффективных махов, которые к тому же абсолютно безопасны для суставов.
Рекомендуем посмотреть:
- Топ-14 упражнений на пресс для девушек на 10-20 минут
- Топ-10 упражнений для нижнего пресса: готовая тренировка
- Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц: готовая тренировка
1. Отведение бедра сидя
Сядьте на гимнастический коврик, после чего перенесите вес тела на правую сторону. Упритесь рукой в пол для лучшей стабилизации, правую ногу согните в колене, после чего прижмите ее внешнюю сторону к полу. Левая нога согнута под углом в 90 градусов. Ваша задача – совершать подъемы левого колена до уровня, пока ее бедро не окажется параллельным полу. Завершив запланированное количество повторений, смените стороны. Это изолирующий элемент, который помогает убрать ушки на бедрах за короткий срок, оказывая акцентированное воздействие на отводящие мышцы бедер из нестандартного положения.
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.
2.
Вытягивание ноги в планке на коленях
Примите положение боковой планки, но удерживайте вес тела с опорой на вытянутую руку и колено. Свободная рука зафиксирована на поясе, а свободная нога совершает основную работу. Она должна быть согнута в колене до прямого угла. В процессе начального подъема доведите бедро до параллели полу. После этого выпрямите ногу, сделайте секундную паузу, вновь согните ее и вернитесь в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените стороны. Элемент поможет не только избавиться от ушек на бедрах, но также укрепить мышцы рук и боковые части корпуса, делая талию стройнее.
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.
3. Вращения ногой в планке на коленях
Остаемся в положении боковой планки, аналогичной предыдущему упражнению. В конкретном случае специфика работы заключается не в подъеме и выпрямлении ноги, а в совершении вращательных движений. Обопритесь на правую сторону. Следовательно, левая рука фиксируется на поясе, а левая нога удерживается параллельно полу. Начните описывать ей как можно более широкую окружность, двигая конечность по кругу. Сделав нужное число вращений, смените стороны. Упражнение от ушек на бедрах комплексно воздействует на все мышцы ноги, дополнительно развивая стабилизаторы тела.
Сколько выполнять: 15 вращений вперед и 15 вращений назад сначала на одну ногу, потом то же самое на другую ногу.
4. Подъем колена в сторону стоя на четвереньках
Встаньте на четвереньки. Обязательно поддерживайте естественный прогиб в спине, избегая слишком сильных «провисов» к полу, а также сгибания «колесом». На выдохе совершите подъем правой ноги в сторону, стараясь достичь параллели между бедром и полом. Двигайтесь плавно и без резких рывков. В пиковой точке делайте маленькие задержки, дабы акцентировать нагрузку в отводящей мышце. После завершения запланированного числа повторений поменяйте сторону. Элемент помогает подтянуть ягодицы и убрать ушки на бедрах, полностью изолируя отводящие мышцы в ходе работы.
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.
5. Подъем вытянутой ноги в сторону стоя на четвереньках
Продолжаем работать из положения на четвереньках. В данном случае нам необходимо изначально выпрямить правую ногу и отвести ее в сторону. На выдохе поднимаем конечность до параллели полу, а на вдохе возвращаем ее обратно. Закончив нужное число повторений, меняем стороны. Представленное упражнение становится усложненной модификацией предыдущего. Такие подъемы помогают избавиться от ушек на бедрах без дополнительной нагрузки на остальные мышцы нижних конечностей.
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.
Тренировка от ушек на бедрах (четвертый круг)
Завершающий круг сегодняшней тренировки также проходит на полу. Большинство упражнений выполняются на боку без нагрузки на коленные суставы. Можно первые четыре упражнения выполнять сначала на одну ногу, потом на другую, если такая нагрузка будет посильна.
Программа табаты на 5 дней:
- ПН: Табата-тренировка для живота
- ВТ: Низкоударная табата для всего тела
- СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
- ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
- ПТ: Интенсивная табата для всего тела
1. Подъем ноги с пульсацией лежа на боку
Ложимся на правый бок, подпирая голову правой рукой. Левая рука, в свою очередь, зафиксирована на полу на полной ладони, придавая телу лучшую стабилизацию. Ноги в исходном положении вытянуты. Далее поднимаем левую ногу вверх, после чего в пиковой точке совершаем небольшую пульсацию на счет «раз-два-три-четыре». Опускаем ногу. В этом упражнении основная нагрузка приходится на отводящие мышцы бедер. Благодаря таким махам ноги становятся стройными и подтянутыми.
Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну ногу, потом 15 повторений на другую ногу.
2. Усложненные махи лежа на боку
Не меняем положения от предыдущего упражнения. В данном случае мы вновь будем совершать подъемы ноги, но специфические. Находясь на правом боку, поднимите левую ногу до перпендикулярного полу положения. Опуская, согните ногу в колене и коснитесь им пола, после чего совершите очередной подъем. Теперь нога возвращается в свое исходное положение без сгиба в коленном суставе. Упражнение от ушек на бедрах дополнительно задействует ягодичные мышцы и помогает проработать косые мышцы живота.
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.
3. Махи ногой лежа на боку
Опять же работаем из уже привычного положения. В данном случае мы будем совершать махи вперед и назад, стараясь отводить ногу как можно дальше для увеличения нагрузки в целевых мышечных группах. Сначала сделайте мах вперед до уровня, пока линии ноги и корпуса не образуют между собой прямой угол. Далее отведите ногу назад, пока не почувствуете умеренное напряжение в области ягодичной мышцы. После завершения подхода, смените стороны. Этот элемент помогает не только убрать ушки на бедрах, но также проработать квадрицепс и бицепс бедра вместе с ягодичной мышцей.
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.
4. Вращения ногой лежа на боку
Мы вновь находимся лежа на боку, не меняя положения из предыдущих упражнений. Поднимите левую ногу так, чтобы она оказалась зафиксирована параллельно полу. После этого начните описывать ею окружность, совершая движение по глубокой траектории. В ходе работы не торопитесь, стараясь прочувствовать каждую мышцу бедра и избежать болевых ощущений вследствие растяжения. Не забудьте сделать вращения вперед и назад. Упражнение поможет быстро избавиться от ушек на бедрах, проработать квадрицепсы, приводящие мышцы и ягодицы одновременно.
Сколько выполнять: 15 вращений вперед и 15 вращений назад сначала на одну ногу, потом то же самое на другую ногу.
5. Разведение ног лежа с пульсацией
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища, уперев их ладонями в пол. Ноги поднимите до перпендикулярного полу положения, после чего аккуратно разведите их в разные стороны. Почувствовать умеренное натяжение в области приводящих мышц, сделайте умеренную пульсацию на счет «раз-два-три», дабы немного усилить нагрузку. После этого сведите ноги обратно и зациклите упражнение. Элемент поможет убрать ушки на бедрах, улучшить растяжку, а также избавить от дряблости во внутренней части бедер.
Сколько выполнять: 20 повторений.
Готовые программы для девушек (без инвентаря):
- Программа «для ленивых»: легкие тренировки на полу (на 5 дней)
- Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
- Общие программы дома: 100 упражнений + 4 готовых плана
- Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
- Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
9 простых упражнений, которые уберут «уши» на бедрах
Каждую зиму мы отращиваем «уши» на бедрах, а вот избавиться от них, чтобы зона галифе стала идеальной, очень непросто. Дело в том, что там нет мышечной ткани, кровообращение плохое, а потому до жировых отложений добраться крайне сложно. Самый разумный способ борьбы с «ушами» — снизить калорийность рациона, исключить пищевой мусор, регулярно ходить на массаж или обертывания (лучше, конечно, и туда, и сюда) и увеличить физическую активность, направленную на жиросжигание. С последним нам поможет профессиональный тренер и наш колумнист Анастасия Rakamakafit.
Редакция сайта
Теги:
Фитнес
Массаж
Советы специалистов
#ТЕЛОВДЕЛО
Упражнения для бедер
Victoria’s Secret
Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit:«Чтобы самостоятельно проработать зону галифе, стоит взять специальные резинки, которые создадут дополнительное сопротивление. Таким образом «ушам» будет никуда не деться, и они постепенно (к сожалению, ничего быстро не получится) начнут уходить. Если ты будешь заниматься хотя бы три раза в неделю, то уже через месяц заметишь результат — красивая линия бедер, как у модели на рекламном постере, явно начнет вырисовываться».
1. Боковое отведение ноги из положении стоя на коленях
Прогиб в поясничном отделе должен быть минимальный — держи спину ровно и не сутулься. Поднимаем ногу в сторону, стараясь максимально напрячь большую ягодичную мышцу. Запомни: выполняя каждое упражнение из этого комплекса, нужно как можно сильнее зажать ягодицы, чтобы они хорошенько поработали, а жиры сгорели.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.
2. Разведение ног в полуприседе (допустим вариант в приседе)
Для этого упражнения советую взять 2 резинки: одну надеть чуть выше колен, а другую — ниже. Постановка ног — чуть уже ширины плеч. Из этого положения плавно разводи колени так, чтобы на пике почувствовать жжение ягодичных мышц. При этом можешь отрывать внутреннюю поверхность стопы от пола и опираться только на внешнюю, если так удобнее. Главное — максимально широко в стороны развести ноги. В самом конце добавь статику для «добивки»: держи ноги в разведенном положении, не смыкая их на протяжении 20 секунд.
Повторений: 20.
Подходов: 3−4.
3. Перешагивания в полуприседе (допустим вариант в приседе)
Оставь две резинки. Спину держи ровно, не сутулься. Ноги на ширине плеч (вместе их не своди). Начинай перешагивать из сторону в сторону, стараясь держать ягодицы в напряжении.
Повторений: 20 (перешагиваний каждой ногой).
Подходов: 3−4.
4. Отведение ноги из положения стоя
Корпус чуть-чуть наклони вперёд, опорную ногу слегка согни в колене. Прогиб в пояснице минимальный. Руки держи перед собой в замке. Резинка — ниже колен (посередине икры). Плавно отводи ногу назад, но при этом следи, чтобы резинка была в натяжении.
Повторений: 20 (сначала одной ногой, а потом другой).
Подходов: 3−4.
5. Подъемы ног в сторону из положения стоя
Надень резинку на стопы. Спину держи ровно, руки на талии, а ноги поставь чуть уже, чем ширина плеч. Колени можно слегка согнуть. Поочередно поднимай каждую ногу в сторону, при этом ягодицы должны находиться в постоянном напряжении.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.
6. Боковое отведение ноги из положении стоя
Оставайся в таком же положении, как во время выполнения предыдущего упражнения, только корпус наклони чуть вперед и резинку перемести на середину икры. Ноги чуть согнуты в коленях. Если готова, то начинай поднимать ногу вверх. Не спеши, не делай резких движений и не поднимай ногу слишком высоко. Ты должна прочувствовать каждое движение.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.
7. Подъем ноги из положения лежа
Ложись на один бок, оперевшись на локоть. Вторая рука на талии. Нижняя нога прямая, а верхняя (рабочая) — чуть согнута в колене. Поднимай ее вверх до максимального натяжения резинки, которая должна располагаться в районе щиколоток. И не забывай про напряжение в ягодицах, иначе эффекта не будет.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.
8. Подъем таза из положения лежа на боку
Ляг на бок, упираясь в пол локтем и предплечьем одной руки. Вторую руку положи на пояс. Убедившись в том, что тело от плеч до коленей, которые согнуты, представляет собой прямую линию, подними таз и одновременно разведи колени в стороны. На пике максимально «прожимай» ягодицы и затем возвращайся в исходное положение.
Повторений: 15 (на каждой стороне).
Подходов: 3−4.
9. Разведения ног в прыжке
Как обычно, спина ровная, руки на талии. Резинка на стопах. Ноги стоят практически вплотную друг к другу. В этом упражнении стараться выпрыгнуть высоко вверх. Скользи стопами по полу. Выполняя прыжок, расставляй ноги в стороны (колени сгибай, чтобы не повредить коленный сустав) и возвращайся обратно.
Повторений: 20.
Подходов: 3−4.
Устранение тиннитуса: 3 быстрых упражнения
шум в ушах
Звон, щелканье, шипение, жужжание или рев — шум в ушах обычно воспринимается как один из этих звуков либо в одном ухе, либо в обоих. К сожалению, каждый десятый человек сталкивается с неприятным шумом в ушах в какой-то момент своей жизни. Однако шум в ушах — это не болезнь, а симптом. Он показывает, в каком состоянии в настоящее время находятся ваши мышцы шеи и головы в целом. И хотя вылечить шум в ушах навсегда не всегда возможно, пациенты все же могут найти облегчение, занимаясь спортом. В этом видео мы покажем вам наши три лучших упражнения для предотвращения и быстрого лечения шума в ушах в домашних условиях . Убедитесь сами, как просто не только лечить симптомы, но и добраться до сути своей боли.
Шум в ушах прошел, еще несколько усилий пройти? Без проблем. Посетите наш бесплатный канал на YouTube и осмотритесь. Найдите еще видео для облегчения боли , советы по упражнениям и простые способы уменьшить ваши физические жалобы.
Хотите получать больше таких видео бесплатно?
Подпишитесь на наш канал на YouTube
Упражнения на растяжку мышц шеи и челюсти для избавления от шума в ушах:
Причиной вашего шума в ушах может быть мышечное напряжение в области шейного отдела позвоночника. Если вы постоянно сжимаете верхнюю и нижнюю челюсти вместе, вы можете создать высокое напряжение в жевательных мышцах и окружающей фасциальной ткани . Поэтому крайне важно снизить эту напряженность на 9 0005 интенсивное растяжение мышц челюсти и шеи , чтобы снова сделать фасции эластичными. С помощью следующих расслабляющих упражнений вы можете ослабить напряженные мышцы и фасции в обеих областях.
Сядьте прямо, возьмитесь одной рукой за нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире . Используйте руку в качестве опоры, чтобы максимально растянуть мышцы челюсти, щеки и вокруг рта. Оставайтесь в этом положении от двух до трех минут .
Существует вероятность того, что шум в ушах сначала изменит свой звук или станет сильнее до того, как симптомы значительно утихнут. Не позволяйте этому обескуражить вас! Просто убедитесь, что ваше восприятие боли находится в приемлемом диапазоне.
Возьмите массажный мяч или аналогичный инструмент и скатывайте челюсть и жевательные мышцы по щеке сильным нажимом и вращательными движениями. Если вы пройдете по участкам со значительно заметным напряжением, задержитесь с мини-мячом и обведите эти места.
Почему это так важно? Это действительно просто: скатывание тканей помогает рассасывать фасциальные спайки в напряженных участках. Удельное давление на ткани гарантирует, что укороченные фасции, которые могут быть зашлакованы отложениями, будут должным образом ослаблены . В результате воспринимаемая боль может уменьшиться.
Сядьте прямо и согните левую руку, чтобы не тянуть плечо вверх во время упражнения на растяжку. Дотянитесь над головой правой рукой до левого уха и привести голову в растянутое положение . Вы почувствуете растяжение по бокам шеи.
Оставайтесь в этом положении две-три минуты и дышите ровно. Поменяйте сторону, чтобы снять напряжение и ригидность мышц с правой стороны.
Лучшие упражнения и советы против шума в ушах
Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF , в котором представлены наши 6 наиболее эффективных упражнений для избавления от шума в ушах.
Все усиления. Нет боли.
Тейлен
Помог ли вам этот вклад?
Тогда мы будем рады, если вы поделитесь им с друзьями:
Упражнения на координацию рук и слуха для аккордеона
Обновление : ознакомьтесь с Ежемесячным заданием за январь 2021 года, в котором более 30 учеников, изучающих аккордеон, внесли свои собственные упражнения для тренировки слуха!
Быстрая навигация
Проблема с нотами…
Тренировка слуха
Вы хотите сказать, что нам не нужны ноты?
Я в деле! Как тренировать слух?
Это было слишком просто?
Проблема с нотами. ..
Студенты склонны полагаться на ноты.
Итак, ноты — это хороший инструмент обучения , но не инструмент для исполнения песни.
Помните ту сцену в «Телеведущем», когда Рон Бургунди точно читает то, что написано на телесуфлере?
Вот на что похоже исполнение с нотами.
Роботизированный, как написано, с небольшим пространством для вариаций или эмоций.
Вы можете действительно хорошо играть на нотах, но вы обнаружите, что:
- Вы не можете оторвать глаз от нот более чем на мгновение?
- Ваша игра звучит немного роботизированно?
- Кусочек не похож на свой?
- Если кто-то попросит вас сыграть песню по памяти, вы замираете?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то у меня есть для вас решение. Это начинается с тренировки вашего слуха.
Тренировка слуха
Упражнения для тренировки слуха приучают ваше тело к общим музыкальным фразам с помощью коротких упражнений на воспроизведение. Я говорю «тело», потому что ваши уши, так же как и ваши пальцы, привыкают к вашему инструменту.
Когда я слышу музыкальную фразу, повышающуюся на несколько тонов, что делают мои пальцы? Они идут вверх по клавиатуре несколько раз. Когда я слышу, как быстро проигрываются три ноты, что должны делать мои пальцы? Они быстро играют три ноты.
Тренировка слуха — это процесс, который тем лучше, чем больше вы им занимаетесь.
Это навык, и, как и другие навыки, требуется время, чтобы овладеть им.
К счастью, вы можете выполнять упражнения для тренировки слуха самостоятельно. Они легкие, веселые и быстрые.
Вы выполняете упражнения для тренировки слуха наряду с традиционными упражнениями в течение 15 минут практики: гаммы, трезвучия и арпеджио.
Как только вы научитесь воспроизводить простые музыкальные фразы, вы сможете воспроизводить и более сложные.
После выполнения этих упражнений в течение некоторого времени вы обнаружите, что можете правильно играть более длинные музыкальные фразы, не полагаясь на ноты. Слышите песню по радио? Вы сможете сыграть его на своем инструменте.
Соедините это с формами песен, и вы сможете воспроизводить песни всякий раз, когда вы их слышите.
Вы хотите сказать, что нам не нужны ноты?
Ноты написаны для классической музыки и сложных произведений.
Это написано для того, чтобы вместе с другими разучивать точные ноты или отрывки, которые нужно сыграть точно вот так .
Популярная музыка, которую мы слышим сегодня и за последние 100 лет – это 90 124, а не 90 125 классические произведения. Они предсказуемы и повторяются, и вы, скорее всего, сможете пропеть их у себя в голове, если вы достаточно их слышали.
Что это значит?
«Это означает, что вам не нужно полагаться на ноты, чтобы играть популярные песни».
На самом деле, я утверждаю, что изучение этих песен по нотам замедлит процесс обучения.
Изучение песен путем понимания принципов, лежащих в их основе, сделает песню вашей собственной. Вы будете играть с большей эмоциональностью. Вы будете играть с поднятыми глазами, а не с опущенными. Более того, улучшится ваша способность вспоминать песню — способность помнить песню через несколько месяцев.
Еще есть место для нот, особо сложных произведений или для использования в качестве руководства. Но не для производительности.
Я в деле! Как тренировать слух?
Ниже вы найдете простые упражнения для тренировки слуха. Прослушайте каждую — я дважды играю одну и ту же фразу — затем воспроизведите то, что вы услышали.
№ файла | Упражнение воспроизведения |
---|---|
2 1 0213 | |
2 | |
3 | |
4 | |
5 | |
6 | |
7 | |
8 | |
Cell | Cell |
ОБНОВЛЕНИЕ : Следите за aring 20274
ОБНОВЛЕНИЕ : Следите за aring 20274
.
Это было слишком просто?
Я записал несколько упражнений для тренировки слуха — 14 штук! Там тоже есть крутые. Нажмите кнопку ниже, чтобы получить к ним доступ.
Получите 14 бесплатных упражнений
Что ты думаешь? Что было легко в этих упражнениях? Что вам показалось трудным? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.
А что насчет рождественского концерта?
Мы с Кеном разобрались. Он проигрывает ноты, а я ему подыгрываю. Меньше импровизации с его стороны, пока я играю с гармониями и орнаментами. Оно работает! Я выложу видео нашей следующей тренировки.
Скажи мне, если это звучит знакомо… Раньше я боялся того момента на вечеринках, когда кто-нибудь мог увидеть меня и сказать: «Эй! Ты играешь музыку? Давай! Сыграй нам что-нибудь!» Я знал несколько песен, но должен был у меня есть ноты передо мной, чтобы играть их. А одну песню, которую я выучил наизусть? Мне не очень нравилось играть в нее, и я всегда спотыкался на этой части.