Упражнения для рук девушкам: Упражнения для рук для женщин в домашних условиях

Содержание

Подтянутые и ВЫНОСЛИВЫЕ РУКИ Упражнения для Девушек

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Хотите подтянутые и выносливые женские ручки? Тогда эта уникальная тренировка для вас. Тут используются только самые эффективные упражнения для рук. Стойкий Эффект жиросжигания плюс мышечный тонус помогут похудеть и подтянуть мышцы рук. Фитнес предлагает много разных эффективных упражнений на руки, TGYM собрал лучшее и воплотил в этой тренировке.
Эта тренировка для рук не предполагает серьезной подготовки она подойдет для подростков, девочек, девушек и женщин любых возрастов. Просто включай и начинай тренироваться
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Дата: 2019-11-07

← Сжигаем жир — Тренировка дома для похудения #01

Я ем ЧЕРВЕЙ простые рецепты блюд на ХЕЛЛОУИН →

Похожие видео

От Худших до Лучших Упражнений на Грудные — Железный Рейтинг

• Алекс Митчелл — Strong Silence

5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)

• Дикий Лось

Это СТРАННО. и ОЧЕНЬ МОЩНО

• GoB Channel

Легкая тренировка после КЕСАРЕВА

• TGYM — лучший фитнес канал

НОВЫЙ Мистер Олимпия? 125 кг / 1000 Евро на закуп еды

• GoB Channel

Почему вы плывёте, но остаётесь на месте или даже плывёте назад?

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Diana Asadullina
Ты очень красивая подруга завтра два мальчика у тебя спросят если ты им можешь дать номер телефона отправь это 15 красивым подруг или у тебя будет плохой год. Это правдаЕсли ты скопируешь и отправишь это сообщения завтра будет твой лучший день в жизни тебя поцелуют или спросят если ты хочешь с ним встречаться если ты сорвешь эту цепочку ты увидишь мёртвую маленькую девочку в твоём туалете. Через 35 минут кто-то тебе скажет текст я тебя люблю, или давай встречаться. Твоё время начинается сейчас 9

Janym
привет я прохожу твою декабрьскую программу) очень ждала кстати сегодня 6 декабря, упражнения делаю вечером после работы. жутко брлят все мышцы, а завтра еще и добавятся мышцы рук. Ну в общем надеюсь у меня получиться пройти весь курс, но как бы тяжело мне не было пропускать вообще не хочеться. Спасибо тебе в конце месяца напишу свои резюльтаты

Ann Baranovskaya
Было бы круче и качественнее, если бы научными терминами объясняла, какие мышцы задействуются, как правильно упражнение называется, каких ошибок делать нельзя и т. п. Поразмышляйте на счёт этого Ибо любой может заснять видео с набором упражнений, а вот качественного контента ой как не хватает. А за видео спасибо, удачи

Elizaveta Kalyanina
Таня, я благодаря твоим видео добилась фигуры своей мечты без зала Спасибо тебе огромное, что снимаешь такие видео Не смотря на то, что сейчас занимаюсь в зале, я не перестаю проходить твои новые тренировки, плюс мне очень помогла твоя книга разобрать все по полочкам о питании и упражнениях

Диана К
Танюша, твой контент ОЧЕНЬ ЦЕНИТСЯ Мы тебя любим Тренировки на ручки must have, моя проблемная зона Продолжай снимать И не переходи на развлекательные видео, они может и интересные, но отнимают время, которого, к сожалению, не хватает на всё( Люблю, ты мне уже как родная за столько лет

Daria Dizhevska
Супер треня, а то на низ получается и самой придумать, а вот чтобы прочувствовать дельты, грудь, спину-нехватает фантазии на упражнения обязательно попробую эту тренировку включать в свою тренировочную неделю)

Nadya
Буду делать через день, тренировка отличная Занимает мало времени, убивает мои слабые руки напрочь. Прямо во время последних повторов бооооль невероятная. Мне тяжело было в первый раз, посмотрим как дальше пойдет.

Svetlana Shepeleva
Таня Это было адски сложно) У меня гантели по 2 кг, ели выдержала, приходилось нажимать на паузу и отдыхать после каждого упражнения, а иногда и в середине, чтобы сохранить технику. Спасибо Упражнения огонь

Olga Emelyanova
Поняла, почему мало комментов к этому видео Это не из-за того, что оно не актуально А просто после этих упражнений руки реально отваливаются и нет сил тыкать даже по клавишам ) Треня огонь Я выдержала не все(

Ксения Андреева
Спасибо за твои видео) очень мотивируют) Давно тебя смотрю, узнала много полезной информации. Особенно нравится смотреть про питание, теперь составляю свой рацион гораздо более осознанно; )

Какие упражнения нельзя делать девушкам?

Ненужных упражнений не бывает. По крайней мере, так гласит популярная в спортивных залах поговорка. С одной стороны, это действительно так: каждое упражнение (даже самое экзотическое) может полноправно занять свое место в чьей-либо программе тренировок, но далеко не каждый человек получит пользу от включения его в свой арсенал.

Сегодня мы поговорим о девушках и об их тренинге. Я расскажу вам о том, каких упражнений девушкам стоит избегать и помогу разобраться, почему это так. Мы коснемся тех упражнений, которые ничего не дадут девушкам для преображения их фигуры, внесут неразбериху в планирование тренировочного процесса или же подвергнут вас излишнему риску травмироваться. Всё это – показатели, по которым мы будем делать вывод о ненужности того или иного упражнения в женском тренинге.

1. Шраги

Сюда относятся шраги и любые упражнения, при выполнении которых нагрузка переносится на верхний отдел трапециевидной мышцы. При выполнении шраг, или как их еще можно описать, «пожиманий плечами», основная нагрузка ложится на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Это упражнение выполняется как с гантелями, так и со штангой, которая удерживается перед собой или же за спиной (это упражнение также известно как тяга Ли Хейни). Неважно, с чем можно делать это упражнение, важно то, что делать его нам не нужно!

А теперь я объясню, почему нам следует избегать излишней нагрузки на верхний отдел трапециевидной мышцы. Все дело в том, что гипертрофированный «верх трапеции» делает фигуру более мужественной. Гипертрофированная трапеция визуально «утяжеляет» верх тела, акцентирует внимание на шее и плечевом поясе, да и сами плечи начинают выглядеть покатыми. Без сомнения, переразвитая трапеция – чемпион по приданию мужественности женской фигуре.

Чего стоит опасаться? Сместить нагрузку на верхнюю часть трапециевидной мышцы также можно, если неправильно выполнять горизонтальные тяги и упражнения на среднюю дельту. При выполнении горизонтальных тяг на спину старайтесь не поднимать плечи, сводите лопатки и старайтесь прижимать их вниз, а при выполнении махов на среднюю часть дельтовидной мышцы не поднимайте гантель выше параллели с полом. Так вы минимизируете включение верхней части трапеции, и ваша фигура не приобретет мужественный вид.

2. Упражнения для мышц шеи

Вы видели в зале ребят, которые занимаются борьбой, а с железом тренируются время от времени? Часто можно видеть как они качают шею. Если видели, то забудьте и никогда не повторяйте за ними. Почему? Потому что вам это не нужно. Если вы увлечетесь и добьетесь визуально заметной гипертрофии, то получите излишне мощную шею. Но это не самое плохое. Важно то, что выполнение упражнений с отягощениями на мышцы шейного отдела может привести к последствиям в виде защемления нервов, головным болям и проблемами с позвонками в соответствующей области. Лучше не шутите с этим, да и на самом деле, качать шею девушке… кто вас вообще на это надоумил?

На что еще обратить внимание? При выполнении упражнений в лежачем положении, таких как жим штанги, никогда не вжимайте затылок в лавку, пытаясь пожать большой вес. Это может привести к травмам шейного отдела. Поверьте мне — это не то, что вам нужно.

3. Разгибание ног в тренажере

Красивые ножки — это то, от чего не откажется ни одна девушка. Именно за ними многие из нас и приходят в зал. А сколько разнообразных упражнений мы знаем? Приседания, наклоны, тяги, сгибания ног, мостики и выпады. Сведения и отведения ног, да много чего еще. Не обходят и многие из нас тренажер для разгибания ног, прицельно нагружающий квадрицепсы – мышцы находящиеся на передней стороне бедер. Но стоит ли уделять им отдельное внимание?

Если рассмотреть женские ножки с эстетической точки зрения, то наверное все же стоит избегать их сходства с мужскими. Красивые бедра – это то, что нам нужно, поэтому девушкам стоит уделить дополнительное внимание развитию задней поверхности ног – бедрам и икроножным мышцам. Не стоит перегружать переднюю часть бедра и допускать переразвитие квадрицепса, так вы можете получить эффект массивных бедер и нечто похожее на «голифе». Оставьте раскачанные «квадры» мужчинам, которые хвастаются ими, демонстрируя успехи в приседе. У нас другие интересы.

4. Любые упражнения на косые мышцы живота

Запомните: если вы будете с особым энтузиазмом качать косые мышцы живота, вы можете получить неприятный «бонус» в виде широкой талии. Да, да, к сожалению, это так, но это не магия – вы качаете мышцы, которые находятся на талии, они становятся толще и вы получаете дополнительные сантиметры к талии. Зачем вам это нужно? Говорите, что хотите развить все мышцы гармонично? Так в этом нет никаких проблем – продолжайте делать приседания и тяги, качайте пресс, и вы получите развитие мышц кора ровно в той степени, в которой нужно. При этом, вы не сможете навредить своей талии парой лишних сантиметров. Тонус будет такой, какой нужно. И не придется волноваться из-за избыточной гипертрофии.

Советы напоследок

Ну и в завершение несколько советов, которые позволят вам не переживать по поводу того, что вы что-то перетренируете или недотренируете.

Стройте свою тренировочную программу вокруг самых простых упражнений. Приседайте, отрывайте от пола что-то, подтягивайте к себе что-то, отталкивайте что-то от себя. Вы будете в порядке, так как эти упражнения нагружают сразу много мышц в естественной для тела пропорции.
Используйте по возможности свободные веса. И вам не придется беспокоиться о развитии мелких мышц и мышц-стабилизаторов. Таким образом вы сведете риск травмы к минимуму, если не допустите возникновение слабых звеньев, в виде отстающих мышц в вашем теле.
В качестве дополнения к простым базовым упражнениям, используйте изоляцию для тренировки тех мышц, которые хотите подтянуть. Пример: сделали становую или румынку – сделайте сгибание ног и/или гиперэкстензию. Так вы отдельно проработаете целевые мышцы, что даст им дополнительный стимул к росту.
Не поддавайтесь панике, даже если вы очень постараетесь, вы не сможете перекачать себе что-то. Наш женский организм сконструирован таким образом, что быстрый рост мышц – не наша приоритетная задача. А если ваша тренировочная программа грамотно построена и состоит из простых и эффективных упражнений, то и переживать не из-за чего. Просто тренируйтесь и наблюдайте за тем, как ваше тело преображается.

Упражнения для рук для женщин, которые проводят слишком много времени за клавиатурой …

Все мы знаем, как вредно для здоровья смотреть на экран весь день , но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как опасно печатать на клавиатуре весь день? Вы же не хотите, чтобы у вас возникли какие-либо проблемы со здоровьем из-за технологий. Вот почему вы должны попробовать выполнять эти упражнения, которые принесут пользу вашим рукам и запястьям:

1 Сгибание запястья в обратном направлении

Для этого упражнения требуется некоторое оборудование. Вам нужно взяться за гриф обеими руками, упираясь запястьями в колени. Затем вы собираетесь поднимать и опускать их, насколько это возможно. Это кажется простым, но это действительно может помочь вашим рукам и запястьям в долгосрочной перспективе.

2 Разгибания запястья

Разгибания запястья аналогичны сгибаниям запястий в положении сидя, за исключением того, что вы будете тренировать одну руку за раз. Кроме того, вы будете опираться рукой на стол, а не на собственные ноги. Все, что вам нужно сделать, это двигать запястьем вверх и вниз, удерживая вес. Размер этого веса зависит от того, на что вы способны. Вы хотите бросить себе вызов, но не хотите напрягаться.

3 Базовые упражнения на растяжку запястий

Вы можете растягивать запястья так же, как любую другую часть тела. Это видео покажет вам несколько различных растяжек запястий, которые вы должны делать во время просмотра. Ни одно из них не требует никакого оборудования, поэтому у вас нет оправдания, чтобы не выполнять их.

4 Упражнения со сжимателем для запястья

Если вы покупаете сжиматель для запястья, все, что вам нужно сделать, это подержать его в руке и несколько раз сжать. Это не только увеличит силу запястья, но также может увеличить силу предплечья. Это отличная тренировка, потому что она бессмысленна. Вы можете делать это в течение часа во время просмотра телевизора.

5 Упражнения для пальцев с резинкой

Это упражнение укрепит запястья и пальцы. Все, что вам нужно, это свободная резинка, которую вы собираетесь поместить между пальцами. Упражнение выглядит немного сложным, но если вы посмотрите обучающее видео во время его выполнения, вы быстро освоитесь.

6 Растяжка запястья для облегчения боли

В этом видео показана серия упражнений для запястий и предплечий, для выполнения которых вам нужно лечь на пол. Просто убедитесь, что у вас есть коврик для йоги или другая удобная поверхность, чтобы не навредить себе. Если вы проводите часы за компьютером, важно использовать эти упражнения, чтобы ваши мышцы были сильными и крепкими.

7 Массаж запястий

Это последнее упражнение больше похоже на массаж рук и запястий, чем на тренировку для них. Все, что вам понадобится, это немного масла, которым можно растереть кожу, и полотенце, чтобы не испачкать мебель. Как только вы поместите чайную ложку на кожу, вы начнете массировать эти руки.

Невозможно не печатать. Вам нужно сделать это, чтобы отправить электронное письмо своим друзьям, подать заявку на работу и написать эссе для класса. Вот почему всем нам могут быть полезны эти упражнения для рук и запястий. Знаете ли вы какие-либо другие упражнения, которые могут помочь нашему телу?

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Запястья

Комментарии

Вам нужна помощь: существуют ли упражнения для лучшего секса пальцами?

Q:

В последнее время я трахаю своего партнера пальцами (ура! Это весело и горячо, и нам обоим это очень нравится!). Тем не менее, я обнаружил, что часто, особенно если они не на спине, мое плечо начинает болеть через некоторое время и часто все еще болит на следующий день. Есть растяжки, чтобы сделать или что-то? Можете ли вы придумать какую-нибудь странную сексуальную разминку / растяжку для охлаждения? Как будто я понимаю, что это звучит как забавная шутливая статья для чтения, но серьезно, это было бы полезно.

A:

Поздравляем с вдохновенной сексуальной жизнью! Я не персональный тренер, но как (до пандемии) спортивная крыса и первоклассный фингерман, я чувствую себя уникально квалифицированным, чтобы ответить на этот вопрос. Я начал заниматься боулдерингом несколько лет назад, что укрепило мои пальцы, предплечья и плечи. Когда я обнаружил, что моя сила делает меня лучше в спальне, я придерживался этого.

Сомневаюсь, что я единственный, кто использует боулдеринг в качестве кросс-тренинга для ручного секса (зайдите в любой скалодром и осмотрите прически — вы поймете, что я имею в виду). Помимо улучшения силы и выносливости, боулдеринг помогает спортсменам-любителям осознать свое тело, особенно спину и плечи. Если вы цепляетесь за валун или взбираетесь по стене в тренажерном зале для скалолазания и неправильно активируете свои мышцы, вы устанете и упадете. Вы, вероятно, не упадете во время секса, но вы можете потерять пар или получить травму, если ваше положение тела будет неправильным.

Судя по моему опыту, это (почти) хороший признак того, что у вас болит плечо — это означает, что вы используете для секса более крупные группы мышц, а не меньшие мышцы пальцев и предплечий, которые утомляются быстрее. Растяжка всегда полезна, но сосредоточение внимания на своей осанке и форме даст вам лучшие результаты.

Прежде чем мы перейдем к укрепляющим упражнениям, вот несколько общих настроек, которые вы можете сделать для более удобного и энергичного траха пальцами:

Сосредоточьтесь на своей осанке.

Мышцы под лопатками удерживают плечи назад, предотвращая нагрузку на вращательные манжеты плеча. Чтобы активировать эти мышцы, отведите плечи назад и представьте, что засовываете лопатки в задние карманы. Упражнение в этом видео поможет вам найти эти мышцы.

Выберите более удобную позу для секса.

Трахаясь под странным углом, трудно сохранять хорошую осанку. Легче трахнуть то, что прямо перед тобой. Положите своего партнера на спину, приподняв бедра на подушке, или согните его над столом и встаньте позади него.

Дыши!

Ваши мышцы могут выдерживать сильное напряжение, когда вы занимаетесь сексом, особенно если вы пытаетесь оказать сильное давление. Не забывайте дышать!

Поменять руки.

Иногда твоя половая рука устает. Дай отдохнуть своим обычным чертовым пальцам и какое-то время используй свою недоминирующую руку. Используйте большой палец руки, которую вы удаляете, чтобы обеспечить некоторую внешнюю стимуляцию для плавного переключения.

Сделайте свой собственный «запястье».

Если ваше запястье или предплечье устают, стабилизируйте свою чертову руку, обхватив другой рукой запястье.

Время заниматься сексом!

Теперь, когда мы рассмотрели основы, я передам это профессионалу. Моя подруга Кейтлин — квир, холистический персональный тренер из Чикаго. Она рекомендует следующие упражнения для улучшения осанки и здоровья плеч:

Тяга гантелей стоя

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Слегка согните колени (только убедитесь, что вы не блокируете их) и наклонитесь вперед в бедрах. Ваша спина должна быть абсолютно ровной с прямой линией, идущей от копчика до макушки головы. Ваши руки должны висеть по бокам с гантелями под вами. Напрягите корпус и задействуйте плечи (отведите плечи назад и опустите лопатки). Теперь вы готовы грести!

Начните движение, медленно потянув гантели на себя, удерживая плечи напряженными. Вы достигли вершины движения, когда гантели достигают туловища. Задержитесь здесь на секунду, прежде чем медленно опустить гантели обратно в исходное положение. Это один ряд! Для новичка старайтесь делать два подхода по 12 рядов дважды в неделю.

Насколько тяжелыми должны быть мои гантели?
Общее правило тренировки с отягощениями для начинающих таково: если вы можете сделать 12 повторений до того, как начнете уставать и терять форму, значит, вы хороши. Всегда лучше сделать меньше повторений с хорошей техникой, чем больше с плохой! Профилактика травм – это забота о себе!

«Т, Y и I»

Нет оборудования? Без проблем! Все, что вам нужно для этого упражнения, — это место в вашем доме, где вы можете удобно лечь лицом вниз на пол, полностью раскинув руки в стороны.

Сложите руки в «большой палец вверх» большими пальцами к потолку. Ваша шея должна быть на одной линии с позвоночником, а голова должна быть расслаблена, но активна (это означает, что ваша голова может немного приподняться при движении — просто убедитесь, что вы никогда не прижимаете ее к земле).

Используя верхнюю часть спины для создания движения, держите руки прямыми и медленно поднимайте их от земли. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опуститесь обратно на землю. Это движение «Т». Чтобы выполнить форму «Y», сохраняйте то же положение, но двигайте руки ближе к голове (представьте, что вы делаете гигантскую букву «Y» руками). Держа руки прямыми, с поднятыми большими пальцами, медленно поднимите, задержите и медленно опустите. Чтобы выполнить форму «I», переместите руки так, чтобы они вытянулись перед вами (руки параллельны вашей голове), и завершите то же самое подъем, задержку и опускание. Для начинающих делайте два подхода по 12 повторений два раза в неделю и распределяйте 12 повторений поровну между позициями (4 T, 4 Y и 4 I).