Упражнения для рук в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Содержание

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

22 Дек

In Полезные советы

By SEOMatele.ru

По заверениям фитнес-инструкторов 70% представительниц прекрасного пола, занимающихся в зале самостоятельно, уделяют большее внимание области бедер и ног и игнорируют верхнюю часть тела. Расскажем, какие упражнения для похудения рук в домашних условиях можно делать женщинам, чтобы быть в идеальной форме.

Что сделать перед упражнениями: рекомендации

Не начинайте упражнения без предварительного разогрева мышц, иначе это приведет к травмам. Выполните потряхивания рук, знакомое с детства упражнение «Мельница», Вытяните руки вперед и подержите в напряжении 20–30 секунд. Веселым разогревом станет энергичный танец.

Так как с возрастом в организме падает уровень эстрогенов, кожа теряет упругость и эластичность. В первую очередь это отражается на руках: подмышечная зона растягивается, выглядит дряблой. Чтобы избежать этого, принимайте Лигнариус. Он содержит растительные гормоны, которые полностью заменяют естественные. Воздействие на кожу изнутри поможет достичь лучшего эффекта.

Также мы рекомендуем делать содовые ванны для рук. Мы писали похожую статью, где рассказывали, как при помощи соды и алоэ привести в порядок ягодицы и бедра. Смело используйте приведенные рецепты: они подходят для всех частей тела и полностью безопасны.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях без веса

Занимайтесь ежедневно в течение 5 минут. В первое время предпочтите занятия вечером: с непривычки руки будут болеть, что помешает вашей работе.

Предлагаем ознакомиться с необычной системой тренировки. Она не требует дополнительных приспособлений и состоит из двух упражнений. Выполняйте каждое в трех положениях:

ладонь от себя;
ладонь к себе;
ладонь поперек или поперек в кулаке.

Смена положений необходима для проработки треглавых и двуглавых мышц плеча (трицепс и бицепс).

Тренируйте руки попеременно. Накройте правую ладонь левой, с усилием надавите. Одновременно сгибайте правую руку. Таким образом, вы самостоятельно оказываете сопротивление на тренируемую руку. Сделайте по 8 сгибаний в трех положениях на одну руку. Это упражнение прорабатывает бицепс.
Отдых 10 секунд.
Для проработки трицепса разгибайте руку с усилием. Повторите то же, что и в первом упражнении, оказывая сопротивление в другом направлении.

Сложные упражнения для похудения рук

Для комплекса требуется полчаса свободного времени. Начинайте после разогрева всего тела.

Отжимания с узкой постановкой рук. Примите нужную позу: руки расположите ближе к нижней части живота. Согните локти и опуститесь до параллели с полом, почти до касания. Выполните 3 подхода по 5–7 раз. Если вам сложно делать классические отжимания, сделайте их на коленях.
Отжимания в упоре сзади. Найдите опору (подоконник, стол, стул). Примите исходную позицию: ладони на опоре, пальцы рук смотрят вперед, ноги прямые в коленях, ягодицы нависают над полом параллельно. Сгибайте локти, чтобы опуститься ниже, и распрямляйте для подтягивания тела в исходную позу. Повторите 30 раз. Если под ноги добавить подставку, упражнение станет тяжелей, но эффективней.
Жим гантелей из-за головы стоя. Приобретите небольшие гантели. Для начального уровня подойдет 1–2 кг. Встаньте прямо, поднимите прямые руки с гантелями вверх. Согните локти и опустите гантели вниз: они должны прикоснуться к лопаткам. На выдохе выжмите гантели вверх. Повторите 30 раз за 3 подхода.
Разгибание рук в локтях в наклоне. Исходная позиция: стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи отведите назад. Нагните корпус, согните руки в локтях. На выдохе выпрямите руки, на вдохе опустите вниз.
Подъем гантелей на бицепс стоя. Выпрямите спину, отведите плечи назад. Ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к груди с углом наклона в 45°. Повторите 30 раз.

Похудение рук во много зависит от пищи, которую вы употребляете. Если вы хотите, чтобы тело было красивым, сократите употребление жирного и острого. На время откажитесь от сладкого, не злоупотребляйте газировкой. Подробней о правильном питании для женщин после 40 лет, читайте здесь.

Выполняйте упражнения для похудения рук ежедневно и в течение 1–2 месяцев вы увидите потрясающий результат. Хорошего дня!

Упражнения для рук в домашних условиях

Метки

Красота Мышцы Руки Тело Тренировка Упражнения

Обвисшая кожа на руках и ногах — проблема, с которой сталкиваются многие даже в молодом возрасте. Область между локтем и плечом, а также сзади на бедрах всегда была проблемной, особенно для женщин. Если не бороться с этой проблемой, с возрастом всё становится только хуже.

Важно в этом деле не запускать и усердно работать. Чтобы предотвратить провисание кожи или убрать его, нужно выполнять парочку простых упражнений. Редакция «Так Просто!» сегодня делится этими упражнениями с тобой.

Чтобы добиться хорошего результата, нужен комплексный подход. Первое, что необходимо сделать на пути к достижению цели, — поменять питание. Сбалансированное питание поможет повысить упругость кожи. Дополнив упражнения правильным питанием, уже через пару месяцев ты забудешь о провисшей коже.

Однако мы сегодня говорим о тренировках. Начнем с упражнения для рук. Не нужно изобретать велосипед, достаточно выполнять одно простое упражнение. Для выполнения тебе понадобится гантеля, финтес-резинка или обычная бутылка, наполненная водой.

Когда ты найдешь подходящий по весу и размеру предмет, можно приступать к выполнению упражнения. Итак, встань ровно, ноги на ширине плеч. Руку с гантелей подними вверх и, сгибая в локте, опусти за голову. Затем вернись в исходное положение. Упражнение нужно повторить 15–20 раз для каждой руки.

Благодаря этому упражнению ты сможешь избавиться от обвисшей кожи, а также привести мышцы в тонус. К тому же благодаря нагрузке в этой области улучшится кровообращение, а значит и питание кожи. Вскоре ты увидишь первые результаты и, уж поверь, останешься доволен.

Если ты не хочешь, чтобы проявился рельеф мышц (всякое бывает), тогда делай упражнение с меньшим весом, но большим количеством повторений. Делай хотя бы 20–25 повторений. Желательно, делать по три-четыре подхода в день. И не забывать о регулярности.

Теперь займемся ногами. Здесь мы будем выполнять упражнение с резинкой. Очень практичная вещь, для домашнего фитнеса в самый раз. Надень резинку на обе ноги так, чтобы одной ногой удерживать ее. Вторую ногу согни в колене, притягивая к ягодицам.

Технику выполнения упражнения можешь посмотреть в этом видео от чудесного доктора Влада.

Делай упражнение ритмично, но хорошенько напрягая мышцы. Подтягивай стопу максимально вверх. Сделай 15–20 повторений для каждой ноги. Вообще, всё зависит от твоей физической формы. Не стоит сразу начинать с сотни раз, чтобы через два дня забросить занятия.

Лучше начать с комфортного количества повторений и постепенно увеличивать количество. Если есть возможность, делай эти упражнения утром и вечером. Главное, не пропускай и выполняй каждый день. Ведь важно не пыхтеть от напряжения, а заниматься регулярно. И вскоре ты увидишь первые результаты, дерзай!

Чтобы обрести фигуру мечты, нужно активно заниматься. Ранее мы делились с тобой самыми эффективными упражнениями для женственной фигуры.

Также мы рассказывали, как выполнять упражнение «Алмаз», которое помогает подтянуть кожу на руках.

Еще мы делились техникой выполнения японского упражнения для ног и бедер.

А ты уже начал выполнять этот чудесный комплекс?

7 упражнений для рук для облегчения боли при артрите

Улучшите работу суставов рук с помощью этих семи простых упражнений, доступных в любое время.

Часть 1 из 9: Обзор

Болезненные руки

Артрит изнашивает хрящ и синовиальную оболочку сустава, которая является амортизирующим материалом между костями. Когда артрит поражает суставы рук, это может вызвать боль и скованность. Эта боль может усиливаться всякий раз, когда вы часто пользуетесь рукой, например, когда печатаете на клавиатуре компьютера или сжимаете посуду на кухне. Вы также можете потерять силу в руках. Слабость в руках может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как открытие банок.

Часть 2 из 9: Лечение

Лечение артрита рук

Существует несколько лекарственных средств для лечения артрита рук. Вы можете принимать обезболивающие лекарства внутрь. Существуют также инъекции стероидных препаратов для уменьшения отека суставов и шинирование для поддержки и защиты рук. Если эти варианты не работают, вам может потребоваться операция, чтобы исправить поврежденный сустав.

Что касается домашнего лечения: одним из простых и неинвазивных способов сохранить гибкость суставов, улучшить подвижность и облегчить боль при артрите является выполнение упражнений для рук.

Часть 3 из 9: Сожмите кулак

Упражнение №1: Сожмите кулак

Вы можете выполнять это простое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука немеет. Начните с того, что держите левую руку прямо. Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Будьте нежны — не сжимайте руку. Раскройте ладонь, пока ваши пальцы снова не выпрямятся. Сделайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.

Часть 4 из 9: Сгибание пальцев

Упражнение № 2: Сгибание пальцев

Начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении, с прямой левой рукой. Согните большой палец вниз к ладони. Задержите на пару секунд. Выпрямите большой палец обратно вверх. Затем согните указательный палец вниз к ладони. Задержите на пару секунд. Затем выпрямите его. Повторите с каждым пальцем левой руки. Затем повторите всю последовательность на правую руку.

Часть 5 из 9: Сгибание большого пальца

Упражнение № 3: Сгибание большого пальца

Сначала держите левую руку прямо. Затем согните большой палец внутрь к ладони. Потянитесь большим пальцем к нижней части мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не беспокойтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем верните большой палец в исходное положение. Повторить 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.

Часть 6 из 9: Сделать O

Упражнение № 4: Сделайте букву «О»

Начните с левой руки, направленной прямо вверх. Затем согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать форму буквы «О». Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы. Повторяйте это упражнение несколько раз в день на каждой руке. Вы можете выполнять эту растяжку всякий раз, когда ваши руки болят или скованны.

Часть 7 из 9: Сгибание стола

Упражнение № 5: Сгибание стола

Положите мизинец левой руки на стол большим пальцем вверх. Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L». Задержитесь на пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем проделайте ту же последовательность на правой руке.

Часть 8 из 9: Подъем пальцев

Упражнение № 6: Подъем пальцев

Положите левую руку на стол ладонью вниз. Начиная с большого пальца, медленно отрывайте каждый палец от стола — по одному. Задержите каждый палец на секунду или две, а затем опустите. Проделайте то же упражнение с каждым пальцем левой руки. После того, как вы закончите с левой рукой, повторите всю последовательность для правой руки.

Часть 9 из 9: Растяжка запястья

Упражнение №7: Растяжка запястья

Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и болеть из-за артрита. Чтобы упражнять запястье, вытяните правую руку ладонью вниз. Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке. Задержитесь в положении на несколько секунд. Повторить 10 раз. Затем проделайте всю последовательность левой рукой.

Элитная спортивная медицина + ортопедия: ортопедия

Упражнения при боли в запястье: элитная спортивная медицина + ортопедия: ортопедия

Если вы часто печатаете или страдаете артритом, вполне вероятно, что вы будете испытывать боль в запястье . Упражнения для запястий помогут развить силу и гибкость. Попробуйте эти упражнения для облегчения боли и предотвращения болей в запястьях.

Молитвенная растяжка

Начните с молитвенного положения рук. Они должны быть немного ниже вашего подбородка.
Медленно опустите руки к пупку. Вы должны почувствовать растяжение в предплечьях и запястьях.
Задержитесь на 30 секунд и повторите 3-5 раз.

Растяжка для разгибания запястья

Начните с вытягивания обеих рук перед собой. Сожмите два кулака, как будто вы бьете кулаком по воздуху.
Переместите кулаки вниз, держа руки прямо.
Задержитесь на 10 секунд и повторите 1 раз.

Растяжка сгибателей запястья

Начните с вытянутых рук перед собой и сожмите их в кулак.
Раскройте обе руки, как будто вы толкаете стену перед собой.
Возьмите правую руку и оттяните пальцы левой руки назад и удерживайте в течение 10 секунд.
Повторите для другой руки.
Повторите 3 раза для каждой руки.

Вращение запястья

Вытяните одну руку прямо перед собой предплечьем вверх.
Переместите пальцы вниз, как будто вы делаете перевернутый «дай пять».
Другой рукой потяните пальцы вниз.
Задержитесь в этой позе на 5 секунд и повторите с другой рукой.
Повторить 3-5 раз.

Растяжка из стороны в сторону

Начните в положении на столе, колени и руки на земле.
Переместите пальцы наружу. Они должны быть обращены друг к другу.
Двигайтесь из стороны в сторону и повторите 15 раз.

Браслеты на запястье

Начните с того, что положите руки на стол. Пусть ваши запястья свисают с края.
Сделайте круг запястьем по часовой стрелке.
Затем сделайте круг против часовой стрелки.
Повторить 10 раз.

Сжатые кулаки сидя

Начните с того, что сядьте и положите руки на бедра. Ваши ладони должны быть обращены вверх.
Постепенно сожмите кулак обеими руками.
Слегка согните запястье так, чтобы оно было обращено к вам. Обязательно держите руки на бедрах.
Удерживать 10 секунд.
Постепенно разжимайте кулаки.
Повторить 5 раз.

Пальмовые бобы

Начните в положении на столе, колени и руки на земле.
Растопырьте пальцы.
Жизнь, которую вы отрываете ладонями от земли, не отрывая пальцев от земли.
Двигайте или пульсируйте ладонями вниз до 15 раз.

Растяжка для большого пальца и верхней части запястья

Вытяните правую руку и сожмите в кулак большой палец.
Согните кулак вниз к земле.
Вы почувствуете растяжение в верхней части запястья и большого пальца.
Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой рукой.

Восьмерка

Переплетите руки, положив локти по бокам.
Сложите руками восьмерки в течение 10 секунд.
Повторите при необходимости.

Другие насадки для облегчения боли в запястьях

В дополнение к вышеуказанным упражнениям для облегчения и профилактики болей в запястьях вам также следует:

Обновите свое рабочее место. Если у вас болит запястье при работе за компьютером, приобретите эргономичное рабочее оборудование. Наличие эргономичной клавиатуры, мыши, коврика для мыши и т. д. может оказать огромное влияние на здоровье вашего запястья.
Дайте отдых запястью. Если вы испытываете боль при выполнении определенных действий, таких как набор текста или занятия спортом, сделайте перерыв. Во время этого перерыва вы можете отдохнуть, потянуться или приложить лед к запястью.
Принимайте безрецептурные лекарства. Безрецептурные обезболивающие могут на короткое время уменьшить боль и воспаление.
Наденьте бандаж или перевяжите запястье. Если вы беспокоитесь о том, что слишком часто пользуетесь больным запястьем, перевяжите его или наденьте бандаж в качестве напоминания, чтобы не усугубить боль в запястье.

Обратитесь за помощью к ближайшему специалисту по запястью

Если какое-либо из этих упражнений вызывает у вас боль в руках и верхних конечностях, остановите или измените упражнение. Если вы испытываете боль в запястье, обратитесь к одному из наших специалистов по лечению кистей и верхних конечностей , доктору Сэму Кросби или доктору Томасу Довану. Наши лучевые врачи могут обсудить с вами варианты лечения и направить вас к физиотерапевту.

Автор

Марина фон Рутенберг
Марина — координатор по маркетингу компании «Элитная спортивная медицина + ортопедия». Она пишет и рецензирует медицинский контент с 2021 года.
https://www.linkedin.com/in/marina-von-rutenberg/

Врач-ортопед стопы и голеностопного сустава против ортопеда

Когда у вас возникает проблема со стопой или голеностопным суставом, требующая медицинской помощи, к кому вы обращаетесь для лечения — к ортопеду или ортопеду? Многие думают, что ортопед — это то же самое, что и ортопед, но между ними есть несколько существенных различий.0353

Кто такой хирург-ортопед?

Хирурги-ортопеды лечат заболевания колена, плеча, локтя, спины, кисти, стопы и т. д. Узнайте больше об ортопедической хирургии и о том, как найти лучшего врача рядом с вами. В Elite работают 12 высококвалифицированных хирургов-ортопедов в Нэшвилле, штат Теннесси.

Бэк-доктор — что вы должны знать

Вам нужно обратиться к лор-врачу в Нэшвилле, штат Теннесси? В нашу команду хирургов-ортопедов, прошедших стажировку, входят одни из лучших специалистов по позвоночнику рядом с вами.

Узнайте о симптомах и профилактике болей в спине и заболеваниях спины.

Ручной доктор — что нужно знать

Вам нужно обратиться к ручному врачу в Нэшвилле, штат Теннесси? Наши отмеченные наградами хирурги-ортопеды включают в себя одних из лучших специалистов по кистям рук рядом с вами. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, можете ли вы вести менее болезненный образ жизни.

Какие самые распространенные травмы в спорте?

Занятия спортом являются наиболее распространенной причиной травм у молодых людей. Хотя травмы иногда неизбежны, важно знать, каковы наиболее распространенные травмы.

Коленный артрит

Артрит коленного сустава вызывается разрушением хряща в колене, часто в результате старения. Узнайте симптомы, причины, лечение и многое другое для этого состояния.