Упражнения для стройных рук: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Хотите стройные, изящные руки? Комплекс упражнений для стройных рук

Перейти к содержимому



Искать:


  • Красота
  • 4 года назад
  • Время на прочтение:0минута

Во многих журналах и интернет блогах, публикуется несметное количество материалов на тему стройных ножек. Но зачастую в погоне за грациозностью ног, мы забываем о руках. А ведь между тем, большинство мужчин обращает на них не меньшее внимание. Давайте рассмотрим возможные способы придания стройности нашим рукам.

Определение недостатка

В первую очередь необходимо знать своего врага в лицо, разобраться, какие именно проблемы встречаются на пути достижения гармонии объёма и изящности рук.

С некоторых пор я могу заявить, что ощутила эффективность проведённых мною диет и добилась изящной и стройной талии, и теперь смогу выбирать любую пришедшую по душе одежду”, так выражалась Татьяна, описывая собственные ощущения. Но после того как ей пришлось выбирать себе платье, для визита на свадьбу подруги, она заметила, что большинство нарядов с коротким рукавом смотрится не так, как ей бы того хотелось. Всё дело оказалось в том, что кожа на верхней части рук заметно обвисала.

Такая проблема знакома многим женщинам, в особенности она преследует тех, кто добился ощутимого результата посредством диет. Мария в этом случае не оказалась исключением. Большинство же решает эту проблему, просто закрывая непривлекательные места одеждой. Но насколько было бы легче сделать руки стройнее, вместо применения нелепой маскировки. Об этой проблеме стоит задуматься и тем, кто еще доволен своими руками, ведь эту напасть легче предупредить специальными упражнениями, чем в будущем, бороться с последствиями собственной лени.

Весьма неприятным, стало для меня открытие, сделанное после просмотра фотографий, сделанных во время моего последнего путешествия, я заметила, что мои руки очень тощие”, — делится впечатлениями Катя. Большинство женщин стремится быть стройными, ведь это считается привлекательным, но изредка даёт о себе знать и другая сторона монеты. Излишняя худоба не менее неприятна, чем лишний вес, и руки в этом случае страдают не меньше любой другой части тела. Не впадайте в отчаянье, если окажется, что это ваш случай. Существует множество упражнений, с помощью которых, любые пропорции рук можно сделать идеальными. В этом деле нам поможет собственное тело и его мускулатура, которая и придаст рукам большую рельефность и притягательность.

Третья “ручная” проблема, заключается в повышенных объёмах в верхней части рук. Она также легко решается, нужно всего лишь проявить терпение и не бросать занятия.

Комплекс упражнений для стройных рук

Порой для достижения поставленной цели у нас не хватает мотивации, и всё чаще хочется посмотреть телевизор или сходить по магазинам. Но только не в том случае, когда дело касается самой выдающейся части нашего тела – груди. Ведь упражнения для рук оказывают непосредственное влияние на форму и объем груди, делая её упругой и подтянутой. Кроме того, любые физкультурные занятия оказывают весьма позитивное влияние на здоровье.

Все упражнения должны начинаться с разогрева мышц. Одним из таких разогревающих упражнений могут быть прыжки со скакалкой. Если скакалка недоступна, просто поднимите руки до уровня плеч, разведите в разные стороны и совершите около 30 круговых движений каждой рукой.

Главный вид упражнений, придающий рукам стройность – отжимания в разнообразных положениях тела. Начинать комплекс этих упражнений лучше всего с отжимания от стены.

  • Встать в одном шаге от стены, вытянуть руки на уровне груди и упереть их в стену, ступни ног должны находиться вместе. Начинайте отжиматься, следя за тем, чтобы спина находилась в выпрямленном состоянии, а подошва ног не отрывалась от пола. Повторять 60 раз по 20 в каждом подходе.
  • Это упражнение должно выполняться в сидячем положении. Нужно поставить стул себе за спину, присесть на корточки, и опираясь руками о стул, начинать отжимания. Не стоит перетруждать мышцы на первых занятиях, гораздо правильнее будет совершать больше подходов с меньшим количеством повторений.
  • Самым популярным упражнением у мужчин считается отжимание от пола, это же занятие могут использовать женщины, желающие привести свои руки в подтянутое состояние. Упражнение выполнять с выпрямленными ногами, хотя для облегчения первых занятий, разрешается вставать на четвереньки. Приняв выбранную позу, расположите руки на ширине плеч и начинайте отжимания. При правильном выполнении упражнения руки в заключительном движении должны прислоняться к корпусу. Не отчаивайтесь, если поначалу вам удастся меньше упражнений, чем вы рассчитывали, ведь мышцы еще не привыкли к такой нагрузке. После нескольких занятий, вы сможете плавно увеличить количество отжиманий.
  •  Сядьте на стул, соедините ноги вместе, опустите руки на пол, так чтобы кисти находились, ровно под плечами. Начинайте сгибать руки, стараясь дотянуться локтями до пола при этом, поддерживая живот в расслабленном состоянии, обратите внимание на работу мышц рук, а не пресса.
  •  Это упражнение направлено в большей степени на формирование красивой груди. Сведите ладони рук друг к другу, как для молитвы и начинайте сдавливать их вместе стараясь задействовать мышцы груди. Как видите, всё очень просто, таким упражнением можно заниматься в любой свободный момент.

Первые видимые признаки изящных рук придут к вам примерно через месяц тренировок, если вы, конечно, стараетесь не халтурить при выполнении упражнений. Наилучшим методом, будет чередование упражнений по укреплению рук, с упражнениями для ног и других частей тела. Не бросайте занятия, и вы сможете надеть любую одежду, невзирая на длину рукавов.


Наверх

6 простых упражнений от обвисания рук для девушек. Тренировка для стройных рук.

Главная » Тренировки » 6 простых упражнений от обвисания рук для девушек. Тренировка для стройных рук.

В данной статье Вы найдёте комплекс из 6 простых и в тоже время очень тонизирующих упражнений для плечевого пояса. Во время тренировки идет нагрузка на мышцы дельт и рук (трицепсы, бицепсы). Для каждого из представленных упражнений на руки для женщин потребуется коврик. Если без дополнительной нагрузки будет слишком легко, то можно взять две гантели.

Описание плана занятий:

  • Тренировки на 8 минут для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Тренировки на 8 минут для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 45 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
  • Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.

Содержание

  1. УПРАЖНЕНИЕ №1 РАЗВЕДЕНИЕ СОГНУТЫХ РУК
  2. УПРАЖНЕНИЕ №2 РАЗВОРОТЫ РУК ВВЕРХ-ВНИЗ
  3. УПРАЖНЕНИЕ №3 ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС
  4. УПРАЖНЕНИЕ №4 ПОДЪЕМЫ РУК СКРЕСТНО И ВПЕРЕД В ПЛАНКЕ
  5. УПРАЖНЕНИЕ №5 ПУЛЬСИРУЮЩИЕ ПОДЪЕМЫ СОГНУТЫХ РУК
  6. УПРАЖНЕНИЕ №6 ЖИМ РУКАМИ ВВЕРХ СИДЯ
  7. Очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.

УПРАЖНЕНИЕ №1 РАЗВЕДЕНИЕ СОГНУТЫХ РУК

Расположитесь на коврике в стойку на коленях. Голени вместе, стопы вытяните носками вниз, затем посадите ягодицы на пятки. Выпрямитесь в спине. Согните руки в локтях перед собой на уровне груди, соединив предплечья и направив их вверх. Ладони держите свободными, но можете сжать кисти в кулаки. Из этой позиции разведите руки по сторонам в одной плоскости, не опуская вниз, потом сведите обратно. Повторяйте друг за другом в умеренном темпе. Акцент идет за счет работы рук на дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины, трицепсы. Упражнение также улучшает осанку.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №2 РАЗВОРОТЫ РУК ВВЕРХ-ВНИЗ

Сохраните положение на коленях из прошлого упражнения. Ноги вместе, а таз на пятках, спина выпрямлена, взгляд направлен вперед. Теперь протяните четко по сторонам руки, чтобы они оказались параллельны поверхности. Потом локти согните, повернув вперед предплечья вниз ладонями. Поднимите одновременно затем их вверх, сохраняя руки до локтей в зафиксированной позиции, кисти при этом должны встать по бокам от головы. Опустите назад, повторите. Это эффективное упражнение для рук от обвисания равномерно нагружает трицепсы, бицепсы, задние дельты.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №3 ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС

Перевернитесь, сядьте, подогните колени, придвиньте стопы ближе к тазу, при этом держите их на расстоянии ширины плеч. Руки уберите назад, расположите кисти на полу за ягодицами пальцами вперед. Теперь поднимите таз, такая поза будет исходной. Единой линии от головы до коленей быть не должно, но спину нужно держать в прямом положении, голени размещены вертикально. Сделайте обратные отжимания, для чего начните сгибать и разгибать руки в локтях, вниз-вверх опуская и поднимая корпус. Непростое упражнение на руки у женщин, но эффективное в прокачке трицепсов, где зачастую и наблюдается обвисание.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №4 ПОДЪЕМЫ РУК СКРЕСТНО И ВПЕРЕД В ПЛАНКЕ

Перейдите в положение планки на прямых руках. Ладони четко под плечами, от головы до пяток единая линия, стопы на носках рядом друг с другом. Спина для этой позиции должна быть ровной, а живот и таз подобраны. Новички могут опуститься на колени. Выполните основу упражнения – поднимите правую руку, коснитесь левого плеча, поставьте назад на коврик, сделайте наоборот. Затем в такой же последовательности поднимите вперед, распрямляя в локтях, сначала одну руку, потом другую. Корпус в одном положении во время всех движений. Это упражнение для рук от обвисания идет на тонизирование каждой мышцы плечевого пояса, к тому же укрепляет кор и подтягивает живот.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (подъемы + касания плеч – это одно повторение).

УПРАЖНЕНИЕ №5 ПУЛЬСИРУЮЩИЕ ПОДЪЕМЫ СОГНУТЫХ РУК

Вернитесь в положение сидя на коленях. Голени вместе, носки вытянуты, затем ягодицы опустите на пятки. Спина должна быть ровной и взгляд вперед. Теперь распрямите руки по сторонам параллельно полу, локти немного согните – пусть смотрят вниз. Ладони разверните вверх. Начните делать пульсацию, для чего на совсем короткой амплитуде поднимайте и опускайте руки. Скорость держите от начала до конца быстрой, почти максимальной. Работают в упражнении для рук для женщин дельтовидные мышцы, приводятся в тонус бицепсы, трицепсы.

Сколько выполнять: 30-40 пульсаций.

УПРАЖНЕНИЕ №6 ЖИМ РУКАМИ ВВЕРХ СИДЯ

Сохраните стойку на коленях, оставьте ягодицы на пятках, а спину прямой. По положению голеней и стоп все так же, как и в прошлом упражнении. Руки поднимите вверх над головой, распрямите, ладони рядом друг с другом и повернуты вперед. Начните делать жимовые движения – руки согните вниз, сгибая локти, а затем разогните обратно в исходную позицию. В нижней точке немного сводите лопатки. Локти опускайте до уровня груди, глубже не надо. Не помогайте здесь корпусом, не сутультесь, спина должна быть расправленной. Жим нагружает по максимуму дельтовидные пучки, тонизирует мышцы трицепса, верха спины.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

Очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.

Читайте также:

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

сексуальных тренировок для рук, чтобы сделать руки стройными, длинными и женственными!

В этой тренировке рук для женщин есть все упражнения, которые вам нужны, если вы хотите привести в тонус и придать форму длинным, стройным и женственным рукам. Это быстрая, но интенсивная тренировка, нацеленная на бицепсы, трицепсы и плечи и помогающая сжигать лишние калории!

ТРЕНИРОВКА SEXY ARMS

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ



ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ РУКИ

ОБОРУДОВАНИЕ

Гантели, набивной мяч.

РАЗМИНКА

Начните эту тренировку рук с разминки верхней части тела.

ТРЕНИРОВКА

Повторите эту схему 2 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
1. Круговые движения руками: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки и разведите их в стороны. Медленно вращайте руками вперед в течение 30 секунд, делая небольшие круги, а затем переключайтесь, вращаясь назад.
2. Удары руками с гантелями: 45 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке держите по гантели. Сделайте шаг вперед левой ногой, держите заднюю ногу под углом 45 градусов и частично отклонитесь в сторону. Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были обращены к сторонам лица. Вытяните правую руку в ударном движении, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.
3. Попеременные отжимания с набивным мячом: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, вытянув ноги назад, руки ниже плеч и медицинский мяч под левой рукой. Начните сгибать руки в локтях и опускайте грудь, пока она не окажется чуть выше пола. Вернитесь в исходное положение, перекатите медицинский мяч в правую руку и повторите.
4. Удары скоростным мешком: 45 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, локти поднимите на уровень плеч, руки держите на уровне глаз. Перенесите вес на правую ногу и дважды поверните правое предплечье. Затем перенесите вес на левую ногу и дважды поверните левое предплечье. Продолжайте менять стороны в течение 45 секунд.
5. Брейкдансер: 45 секунд. Опуститесь на руки и колени и поднимите колени на несколько дюймов от пола. Оторвите левую руку и правую ногу от пола, поверните бедра влево, поставьте левую пятку на пол и оттолкнитесь правой ногой влево. Поверните бедра вправо, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
6. Жим набивного мяча обратным выпадом над головой: 45 секунд. Поставьте ноги на ширине плеч и держите набивной мяч в правой руке на уровне плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад. Встаньте, поднимите медицинский мяч над головой и переложите его в левую руку. Сделайте шаг назад левой ногой, опустите набивной мяч до уровня плеч и сделайте выпад. Встаньте и повторите в течение 45 секунд.
7. Обратный щук со стола: 45 секунд. Сядьте на коврик, согнув колени, вытянув руки назад, пальцы рук обращены к телу, а ноги на ширине бедер. Поднимите ягодицы с коврика, приняв положение столешницы. Опустите бедра, выпрямите ноги, вытяните позвоночник и повторите.
8. Размах гантелей над головой: 45 секунд. Встаньте, широко расставив ноги и держа в каждой руке по гантели. Поверните корпус вправо и поднимите гантели на высоту плеч, руки смотрят друг на друга. Поворачивая тело лицом вперед, поднимите гантели вверх и над головой. Опустите гантели, поворачивая тело влево. Снова поверните тело лицом вперед, поднимите гантели и повторите в течение 45 секунд.
9. Отжимания на трицепс на одной ноге: 30 секунд + 30 секунд. Сядьте на коврик, согните колени, ступни вместе и положите руки за спину пальцами вперед. Оторвите бедра от коврика, поднимите правую ногу и начните сгибать локти. Опускайте тело, пока ягодицы почти не коснутся коврика, а затем снова поднимите бедра, вытянув руки. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте ногу.
10. Планка вверх вниз: 45 секунд. Начните с положения планки, запястья под плечами и ноги на ширине бедер. Согните левую руку, поставьте левый локоть на коврик, затем согните правую руку и поставьте правый локоть на коврик. Положите левую руку на коврик, выпрямите левую руку, затем положите правую руку на коврик и выпрямите правую руку. Поменяйте стороны и повторите.

Заставьте себя тренироваться и превратите физические упражнения в ежедневную привычку с помощью нашей программы Табата 5-5-5! Выработайте привычку с 5-минутными упражнениями, которые вы можете делать в любом месте и без какого-либо оборудования. Завершите цикл начала заново с помощью плана тренировок, от которого невозможно отказаться!

СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

Завершите эту тренировку рук быстрой растяжкой.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР


МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ



Нажмите здесь, чтобы открыть Spotify в новой вкладке.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку рук:

СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

    ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

    Присоединяйтесь к нам в этом Вызове для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

    Присоединяйся к команде!

    Подпишитесь на нашу рассылку и получите нашу 1-недельную электронную книгу SlimDown БЕСПЛАТНО, доставленную прямо на ваш почтовый ящик!

    Эл. адрес

    *

    Имя

    *

    Программы здоровья и фитнеса

      Ускорьте метаболизм, избавьтесь от стресса, избавьтесь от жира и подтяните тело дома или во время путешествия. Выберите подходящую вам фитнес-программу и начните сегодня!

      Тонкие, стройные руки: шесть полезных упражнений.

      Как привести в тонус обвисшие руки и при этом сохранить их стройными. Вот самые полезные упражнения, которые вы можете делать самостоятельно, безопасно и дома.

      Если правда, что наше лицо — это наш интерфейс с миром, то руки — это лакмусовая бумажка нашей физической формы. Если вы наберете пару фунтов, они отложатся у вас во внутренней части руки и будут делать это явно, отягощая ее. Что еще хуже, если вы похудеете слишком быстро, вы рискуете получить «крылья бинго». Результат? Приходится держать руки плотно прижатыми к бокам и двигать только предплечьями, и ничего не остается, кроме как носить одежду с длинными рукавами. Срочно нужно решение.

      Начнем с питания .

      Не существует универсального решения, позволяющего привести руки в тонус без увеличения массы – ключевое значение имеет сочетание хороших привычек. Первое, что необходимо сделать, это позаботиться о своем рационе, начиная с обычных формул: сократить потребление углеводов, отдать предпочтение цельнозерновой пасте, исключить сладости, есть фрукты и овощи и, прежде всего, пить много воды, чтобы значительно уменьшить задержку жидкости в организме. руки .

      Упражнения — лучшее решение, только не переусердствуйте.

      Физическая активность, несомненно, необходима, но она может быть палкой о двух концах, особенно если вы испытываете искушение переусердствовать. Упражнения, которые заставляют вас худеть, также имеют тенденцию наращивать массу рук. Очевидно, что бицепсы и трицепсы бодибилдера — это не то решение, которое мы ищем.

      Идеальные упражнения, то есть те, которые сделают ваши руки стройными, пропорциональными, т. е. с идеальным соотношением длины и массы, не требуют спортзала: их можно делать дома, в ближайшем парке или, самое большее, в бассейн. Кроме того, они не включают в себя использование тренажеров, гантелей или штанг, но они являются свободными, то есть они используют вес вашего собственного тела, сопротивление воды и только в исключительных случаях некоторые легкие веса, такие как наполовину наполненная бутылка воды. Единственный ингредиент, который вы не можете исключить? Последовательность.

      Чтобы избежать эффекта «занавеса», одновременно худейте и подтягивайте руки.

      Эти упражнения следует выполнять три раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу), чтобы дать мышцам время расслабиться (в другие дни вы можете тренировать другие части тела). И не забудьте сделать три повторения. для каждого упражнения и давать себе отдых между подходами.

      Прежде чем приступить к упражнениям для рук, если вы не физически активный человек (что вполне вероятно, поскольку вы читаете этот совет…), разогрейте мышцы, сделав небольшую растяжку. Это убережет вас от травм. Последнее, что вам нужно, это период вынужденной неподвижности!

      Разгибания на трицепс сидя .

      Это упражнение можно безопасно выполнять дома. Вам понадобится только полная бутылка воды, желательно двухлитровая.

      1. Займите удобное положение, стоя, сидя или стоя на коленях. Возьмите двухлитровую бутылку с водой обеими руками. Полностью вытяните руки и поднимите бутылку над головой.
      2. Опустите бутылку за голову, согнув руки в локтях. Медленно вдохните. Держите локти неподвижно. Остановитесь, когда бутылка коснется шеи.
      3. Сделайте секундный перерыв, затем выдохните, вытяните руки и верните их в исходное положение.

      Чередование завитков .

      Для этого упражнения требуются два небольших груза, например две полулитровые бутылки с водой, которые вы будете держать в каждой руке. В зависимости от того, как вы держите бутылки, вы задействуете разные мышцы рук. Молотковая хватка тренирует ваше предплечье. Супинированный хват (запястья повернуты на 90°) лучше тренирует бицепсы. Вы можете сделать два отдельных подхода по 3 повторения, чтобы гармонично тренировать руки.

      1. Начните упражнение с руками, вытянутыми по бокам, с прямой спиной и слегка согнутыми ногами.
      2. Согните предплечье, пытаясь удержать локоть на месте. Пока вы сокращаете мышцу, выдохните.
      3. Вернитесь в исходное положение, медленно вдыхая, и повторите упражнение другой рукой.

      Боковые подъемы .

      Боковые подъемы, как всем известно, тренируют не только мышцы рук, но и плечи, особенно дельтовидные и трапециевидные мышцы. Но мы включили их в этот лист, чтобы создать гармоничную связь между руками и остальной частью тела.

      1. Начните упражнение, расставив ноги и положив руки по бокам.
      2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, остановитесь и выдохните.
      3. Теперь медленно опустите руки в стороны, вдыхая.

      Отжимания от скамьи .

      Это упражнение тренирует трицепсы, особенно если вы держите локти близко к телу. Вы можете спокойно использовать любой стул, который есть у вас дома. Но почему бы не воспользоваться хорошим днем ​​и не сделать это упражнение на скамейке в парке?

      1. Начните упражнение, положив руки на край скамьи. Держите руки полусогнутыми, а локти как можно ближе к бедрам. Ваши ноги должны быть прямыми или слегка согнутыми перед собой. Держите только пятки на земле.
      2. Теперь медленно опускайтесь до тех пор, пока между туловищем и локтями не образуется угол 90 градусов. Сокращая мышцы, вдохните.
      3. Нажимая на трицепс, медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.

      Бег.

      Бег трусцой — отличный способ похудеть. Бегая, вы не только сожжете кучу калорий, но круговые движения, которые вы делаете руками во время бега, заставят их сбрасывать вес гармонично. Вы можете бегать в дни отдыха от других упражнений, например, по вторникам, четвергам и субботам.

      1. Начните с пятиминутной ходьбы, вращая руками вперед и назад, чтобы подготовить их к движению.
      2. Начните сеанс бега. Поскольку ваша цель – похудеть, знайте, что тело начинает сжигать жир уже после первых тридцати минут бега. Поэтому постарайтесь бегать хотя бы 40 минут и сосредоточьтесь на последних десяти минутах.
      3. Завершите сеанс, выполнив не менее десяти минут растяжки. Помните, что растяжка используется не только для удлинения и защиты мышц, но и для того, чтобы сделать вашу кожу более эластичной.