Упражнения для сухожилий пальцев рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

б) Методика применения физических упражнений при повреждениях сухожилий пальцев

Физкультура

Наиболее часто наблюдается травма сухожилий сгибателей пальцев (глубокого и поверхностного) и общего разгибателя пальцев. Сухожилие может быть повреждено в области предплечья, кисти и в области пальца. Клиническая картина, наблюдающаяся при повреждении сухожилий, определяется функцией мышц, осуществляющих движения пальцами. При повреждении сухожилий поверхностного сгибателя пальцев бывает ослаблено сгибание в проксимальном межфаланговом суставе (в связи с частичной компенсацией имеющегося дефекта функцией грубоко- го сгибателя). При повреждении глубокого сгибателя отсутствует активное сгибание во втором межфаланговом суставе. Функция сгибания в пястно-фаланговом суставе в этих случаях бывает сохранена в связи с тем, что это движение осуществляется короткими мышцами (червеобразными и межкостными). Прп повреждении общего разгибателя пальцев поврежденный палец бывает полусогнут в пястно- фаланговом п межфаланговых суставах; разгибание в пястно-фаланговом суставе отсутствует, а в первом межфалан- говом суставе — ослаблено. При повреждении сухожильно- мышечного растяжения на тыле пальца страдает разгибание в межфаланговых суставах. Повреждение сухожилий затрудняет функцию захватывания пальцами, снижает силу пх сжатия, мешает пользоваться различными инструментами при работе.

Больные с повреждением сухожилий требуют хирурги ческого лечения. Исключение представляют закрытые повреждения сухожилий разгибателей в области ногтевой фаланги, лечение которых проводится как консервативным, так и оперативным путем. Различают первичный шов сухожилия, вторичный шов, пластику; в случаях поражения сухожилий большой давности производят операцию типа сухожильно-мышечной пересадкп поверхностного сгибателя на глубокий. Положительные функциональные исходы прп первичном сухожильном шве, по данным А. Г. Комар- чевой (1954), Д. К. Языкова (1953), получены у 60% больных.

Дальнейший методический материал, касающийся вос-становительного (функционального) лечения, будет излагаться применительно к случаям острой травмы сухожилия, когда требуется наложение первичного шва (в ближайшие часы после повреждения). Наиболее распространенным способом сшивания сухожилия является способ Кюнео с использованием шелка. Bunnell предложил сшивание концов сухожилий проволокой из инертного металла (танта ла), которая удаляется после срастания сухожилия (через 3 недели). Обязательным условием после сшивания сухожилий является иммобилизация кисти и пальцев: в согнутом положении при повреждении сухожилий сгибателей и в разогнутом — при травме сухожилий разгибателя пальцев. У хирургов в отношении длительности иммобилизации кисти и пальцев после сшивания сухожилий (Ю. 10. Джанелидзе, 1936; С. И. Дегтярева, 1959; В. И. Розов, 1952; Bunnell, 1944; Mason, 1943) и сроков начала движений имеются различные установки. По мнению части из них, раннее начало активных движений пос.

5- е упражнение. И. п. — больная рука лежит на столе. Пассивные, а затем активные сгпбання п разгпбанпя в су-ставах пальцев, смежных с поврежденным (6-8 раз).

6- е упражнение. И. п. — больная рука лежит на столе. Сжимание неповрежденными пальцами больной рукп поролонового ИЛИ ватно-марлевого мяча (5-8 раз).

7- е упражнение. И. п. — сидя; руки согнуты в локтевых суставах. Пронация и супинация предплечья обеих рук в медленном темпе (3-5 раз).

8- е упражнение. И. п. — стоя; руки вдоль тела. Разведение рук с ротацией пх ладонями вперед — вдох; возвра-щение в и. II. — выдох.

Перечисленные специальные упражнения должны быть дополнены упражнениями для других мышечных групи конечностей и туловища и объединены в комплекс.

После прекращения иммобилизации кисти и пальцев (снятия гипсовой повязки, удаления металлической проволоки прп сшивании сухожилий по методике Бенеля) начинается наиболее ответственный этап восстановительного лечения. Целью лечебных мероприятий является восстановление функциональной способности кисти и пальцев, а именно: 1) активной подвижности в суставах пальцев, 2) способности пальцев к захватыванию различных предметов, 3) координированной функции пальцев одной и двух рук, 4) силы мышц. Конечной целью лечебных мероприятий является восстановление трудоспособности больного.

Механизм скольжения сухожилия восстанавливают фи-зические упражнения активного характера, производимые безболезненно с облегченной нагрузкой. Стремление устранить в короткий срок путем редрессации контрактуру пальца, возникшую за период иммобилизации, может повести к разрыву сшитого сухожилия. Необходимо добиваться восстановления функции сухожилия, развивая изолированные движения в суставах пальца. Локализовать движение в определенном суставе пальца удается благодаря фиксации вышележащей фаланги, опоре пальца на край стола, карандаш.

При наличии минимальной активной подвижности в суставах целесообразно перейти к упражнениям, вырабатывающим способность захватывать пальцами различные предметы. Первоначально следует использовать для этой цели мягкий ватный или поролоновый валик. Сжимая валик, больной добивается вместе с тем и увеличения разМаха движении. Чтобы восстановить подвижность в суставах, функцию пальцевого схвата, укрепить мышцы, выработать тонкую координацию движений пальцами, целесообразно проводить индивидуальные занятия за специальным столиком с набором снарядов различного размера, формы, веса (см. приложение).

Основными упражнениями, направленными на выработку пальцевого схвата, являются следующие: обхватывание пальцами предметов цилиндрической и шаровидной формы. Укрепление мышц сгибателей п разгибателей кисти и пальцев может быть достигнуто в процессе выполнения упражнений на удерживание на весу предметов различного веса п формы (смонтированных на столике).

Определенное значение имеют упражнения на блоковой установке для пальца (вес груза 100-250-500 г). Проти-водействие движению пальцамп создает также резина, укрепленная таким образом, чтобы больной пмел возможность упражнять как сгибатели, так и разгибатели пальцев. Целесообразнее вначале восстановить достаточный размах движений в суставах, силу мышц, цилиндрический и щипцовый пальцевой схват, а затем уже тонко координированную функцию пальцев.

Приводим специальные физические упражнения, которые могут быть использованы при составлении комплексов упражнений.

Специальные упражнения при повреждении сухожилий сгибателей и разгибателей пальцев (4-я неделя после операции)

Упражнения. Применяемые преимущественно при повреждении сухожилий сгибателей пальцев

1- е упражнение. И. п. — сидя; руки на поверхности стола. Активное сгибание в суставах поврежденного пальца с фиксацией проксимально расположенной фаланги пальцами здоровой руки (6-8 раз).

2- е упражнение. И. п. — сидя; рука на поверхности стола ладонью вниз. Сгибание пальцев со скольжением концами по пластмассовой поверхности стола (5-7 раз).

3- е упражнение. И. п. — сидя; рука на поверхности стола, предплечье проннровано. Перебирая пальцами, собрать в складки платок, лежащий на столе (3-4 раза).

4- е упражнение, й. п. — сидя (стоя), захватив пальца- ми ватный валик. Сжимание ватного валика пальцами (8-10 движений).

5- е упражнение. И. п. — сидя; рука на поверхности стола ладонью вниз, пальцы сжимают деревянный цилиндр. Вращение цилиндра концами пальцев к себе (учитывается повреждение сухожилий сгибателей пальцев) (4-5 вращений).

6- е упражнение’. И. п. — сидя, руки на поверхности стола, предплечья в среднем положении между пронацией и супинацией. Сгибание пальца прп легком противодействии движению (4-5 раз).

7- е упражнение. И. п. — сидя; руки на поверхности стола. Перемещение снарядов различной формы (прямоуголь-ной, цилиндрической, шаровидной).

8- е упражнение. И. п. — сидя; рука на поверхности стола. Локализованное сгибание пальца через перекладину (карандаш), расположенную поперечно (5-7 движений).

9- е упражнение. И. п. — спдя, рукп на поверхности стола. Одновременное сгибание пальцев в кулак с помощью здоровой руки (5-6 движений).

10- е упражнение. Вращение волчка, сборка и разборка несложных по конструкции деталей типа «детского кон структора».

11- е упражнение. И. п. — стоя. Бросание и ловля раз-личными способами малого резинового мяча.

Специальные упражнения, применяемые при повреждении сухожилий разгибателей пальцев

Положение сидя

1- е упражнение. Активное разгибание пальцев с фиксацией в вышележащих пястно-фаланговых и межфаланго-вых суставах (6-8 раз).

2- е упражнение. Вращение деревянного цилиндра пальцами от себя (4-5 вращений).

3- е упражнение. Разгибательным движением ногтевой фаланги пальца и щелчком привести в движение проб-ковый шарик, подвешенный над столом (4-5 движений).

4- е упражнение. Попытка обхватить, максимально широко разводя пальцы, цплиндр большого диаметра (4-6 движений).

5- е упражнение. Попеременное и одновременное поднимание пальцев от поверхности стола (предплечье и кисть в положении пронации) (4-8 раз).

6- е упражнение. Продвижение разгибательным движением пальца деревянного цилиндра (груза весом 100- 250 г) по полированной плоскости (3-5 раз).

7- е упражнение. Разгибанпе пальца с легким противодействием (сопротивлением руки пнструктора) (4-5 раз).

8- е упражнение. Откатывание по плоскости стола разогнутыми пальцами и двух рук гимнастической палки (4-6 раз).

Упражнения лечебной гимнастики желательно сочетать с активными физическими упражнениями, выполняемыми в теплой воде (в условиях ручной ванны). Благодаря болеутоляющему влиянию теплой воды п облегчению движения больному удается произвести в воде движение пальцами большего объема при меньшем усилии. В качестве специальных упражнений в воде могут быть рекомендованы активные движения, которые производятся больным с самопомощью (дифференцированно в суставе каждого пальца и во всех суставах пальцев одновременно), сжимание губки, собирание цветных пуговиц из пластмассы со дна ванночки. Оптимальная температура воды для выполнения физических упражнений 34-35° (при более высокой температуре воды может возникнуть отечность иальцев, затрудняющая движения).

Особенно большую роль в восстановлении нарушенной функции пальцев и всей руки после повреждения сухожилий играет трудотерапия (Greisen, Schmidt, 1965) с использованием целенаправленных движений. Наиболее соответствуют функциональным возможностям кисти и пальцев в ближайшее время после прекращения иммобилизации картонажные работы (склеивание конвертов, коробок и т.д.), наматывание ниток на основу и другие работы, не требующие большого объема пальцевого схва- та и силы (Р. М. Голубкова, 1966). На этом этапе лечения трудовые операции должны носить элементарный характер (например, складывание марлевых салфеток).

По мере восстановления объема движений и улучшения возможности захватывания пальцами предметов различной формы могут быть использованы трудовые процессы, носящие более дифференцированный характер п требующие более четкой координации: плетение, вязание, швейные работы, выжигание по рисунку и др.

В более позднем периоде лечения восстановлению силы пальцев способствуют резьба но дереву, лепка, слесарные и столярные работы. Подбор трудовых операций зависит также от локализации повреждения. Так, например, в технологическом процессе изготовления конверта разглаживание бумаги более показано больным с травмой сухожилия разгибателя, а промазывание клеем краев конверта, связанное с удерживанием пальцами стеклянного пузырька, может быть рекомендовано прп повреждении сухожилия сгибателя.

Определенное место в общем комплексе средств восста-новительного лечения, применяемых после сшивания поврежденных сухожилий, занимает массаж. При нарушениях условии кровообращения в период иммобилизации — отеке, застойных явлениях в области кисти и пальцев (наблюдающихся особенно часто при повреждениях сухожилий разгибателя) — показан массаж проксимальных отделов верхней конечности.

При снижении силы мышц, осуществляющих движения пальцами, проводится массаж предплечья (мышц группы сгибателей пли разгибателей в завпспмостп от локализации поражения сухожилий) и в области кистп (межкостных пространств, возвышения I п V пальцев). При наклонности к развитию спаечного процесса (через 2-3 недели после операции) полезен массаж по ходу сухожилий с преимущественным использованием различных вариантов приема растирания, сопровождающихся сдвиганием и растягиванием кожи и подлежащих тканей.

11 Упражнения для триггерного пальца при боли, скованности и многом другом

Как упражнения могут помочь

Воспаление, которое вызывает триггерный палец, может привести к боли, болезненности и ограничению подвижности.

К другим симптомам относятся:

• жар, скованность или постоянная боль в основании пораженного большого пальца или пальца
• шишка или припухлость в основании пальца
• щелкающий, хлопающий или щелкающий шум или ощущение при ты двигаешь пальцем
• невозможность разогнуть палец после его сгибания

Эти симптомы могут проявляться более чем на одном пальце одновременно и на обеих руках. Симптомы также могут быть более выраженными или заметными по утрам, при поднятии предмета или при выпрямлении пальца.

Выполнение целенаправленных упражнений и растяжек может облегчить ваши симптомы и повысить гибкость. Важно, чтобы вы выполняли упражнения последовательно, чтобы получить наилучшие результаты.

Это простые упражнения, которые можно делать где угодно. Единственное, что вам понадобится, это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, крышки от бутылок и ручки.

Старайтесь уделять этим упражнениям не менее 10–15 минут в день. Вы можете увеличивать количество времени, которое вы тратите на выполнение упражнений, по мере того, как вы набираете силу. Вы также можете увеличить количество повторений и подходов.

Ничего страшного, если вы не можете выполнить полный диапазон движений для упражнений! Вы должны делать только то, что можете. Если по какой-либо причине ваши пальцы болят, можно сделать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

через Gfycat

1. Положите руку на стол или твердую поверхность.
2. Другой рукой придерживайте пораженный палец.
3. Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы прижатыми друг к другу.
4. Поднимите и вытяните палец как можно выше, не напрягаясь.
5. Задержите его здесь на несколько секунд и снова отпустите.
6. Вы можете сделать эту растяжку на всех пальцах и на большом пальце.
7. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
8. Повторять 3 раза в течение дня.

через Gfycat

1. Положите руку перед собой.
2. Разогните больной палец и здоровый палец рядом с ним.
3. Большим и указательным пальцами противоположной руки осторожно сожмите вытянутые пальцы вместе.
4. Используйте указательный и большой пальцы, чтобы оказать небольшое сопротивление двум пальцам, когда вы их разделяете.
5. Задержитесь здесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
7. Повторять 3 раза в течение дня.

через Gfycat

1. Переместите пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы он образовал букву V.
2. Указательным и большим пальцами противоположной руки прижмите эти два пальца к другим пальцам.
3. Затем нажмите двумя пальцами, чтобы сдвинуть их ближе друг к другу.
4. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
5. Повторять 3 раза в течение дня.

1. Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
2. Наденьте резинку на пальцы.
3. Отодвиньте пальцы от большого пальца, чтобы лента натянулась.
4. Разведите пальцы и сблизьте их 10 раз.
5. При этом вы должны чувствовать легкое натяжение резинки.
6. Затем согните пальцы по направлению к ладони.
7. Зацепите резинку посередине.
8. Другой рукой потяните за конец ленты, чтобы создать легкое натяжение.
9. Сохраняйте напряжение, выпрямляя и сгибая пальцы 10 раз.

10. Повторять не менее 3 раз в течение дня.

через Gfycat

1. Возьмите небольшой предмет и положите его на ладонь.
2. Крепко сожмите на несколько секунд.
3. Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
4. Повторить несколько раз.
5. Сделайте это еще как минимум два раза в течение дня, используя разные предметы.

1. Положите на стол большое количество мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
2. Подбирайте по одному предмету, хватая его пораженным пальцем и большим пальцем.
3. Переместите объект на противоположную сторону стола.
4. Повторить с каждым объектом.
5. Продолжайте в течение 5 минут и делайте это два раза в день.

1. Положите на ладонь лист бумаги или маленькое полотенце.
2. Пальцами сожмите и сомните бумагу или полотенце в шарик как можно меньшего размера.
3. Надавите на кулак во время сжатия и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
4. Затем медленно выпрямите пальцы и освободите бумагу или полотенце.
5. Повторить 10 раз.
6. Делайте это упражнение два раза в день.

через Gfycat

1. Поднесите пораженный палец к большому пальцу, чтобы он образовал букву «О».
2. Задержитесь здесь на 5 секунд.
3. Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
4. Повторяйте 10 раз не менее двух раз в день.

через Gfycat

1. Начните с легкого массажа области у основания пораженного пальца.
2. Затем сожмите кулак, соединив все пальцы вместе.
3. Разжать и закрыть кулак на 30 секунд.
4. Затем выпрямите пораженный палец и опустите его вниз, чтобы коснуться ладони.
5. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
6. Чередуйте эти два упражнения в течение 2 минут.
7. Делайте это упражнение 3 раза в день.

через Gfycat

1. Растопырьте пальцы как можно шире.
2. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
3. Снова выпрямите пальцы и разведите их широко.
4. Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
5. Широко раскройте пальцы.
6. Теперь дотроньтесь кончиками пальцев до основания ладони.
7. Затем прикоснитесь большим пальцем к каждому кончику пальца.
8. Прикоснитесь большим пальцем к разным местам на ладони.
9. Делайте 3 подхода два раза в день.

через Gfycat

1. Растопырьте пальцы как можно шире и удерживайте несколько секунд.
2. Затем сожмите пальцы вместе.
3. Теперь согните все пальцы на несколько секунд назад, а затем вперед.
4. Поставьте большой палец вертикально и аккуратно отведите его назад на несколько секунд.
5. Повторите каждую растяжку несколько раз.
6. Выполняйте эти упражнения не менее двух раз в день.

Также рекомендуется заниматься самомассажем, чтобы лечить триггерный палец. Это можно делать по несколько минут в течение дня.

Особенно полезно массировать пораженный палец до и после этих упражнений. Массаж поможет улучшить кровообращение, гибкость и диапазон движений.

Для этого:

1. Можно массировать или втирать легкими круговыми движениями.
2. Приложите сильное, но осторожное давление.
3. Вы можете массировать сустав и всю область, пораженную триггерным пальцем, или сосредоточить внимание на определенных точках.
4. Вы можете нажать и удерживать каждую точку около 30 секунд.

Вы можете помассировать всю кисть, запястье и предплечье, так как все эти области взаимосвязаны. Вы можете решить, какой метод лучше всего подходит и дает наилучшие результаты.

Вы должны начать замечать улучшения в течение от нескольких недель до шести месяцев регулярных упражнений. Если вы регулярно выполняете упражнения и не видите улучшений, или если ваши симптомы начинают ухудшаться или становятся серьезными, вам следует обратиться к врачу. Эти упражнения не работают со всеми пациентами, и часто необходимо лечение и даже хирургическое вмешательство.

11 Упражнения для щелкающего пальца при боли, скованности и многом другом

Чем могут помочь упражнения

Воспаление, которое вызывает щелкающий палец, может привести к боли, болезненности и ограничению подвижности.

К другим симптомам относятся:

• жар, скованность или постоянная боль в основании пораженного большого пальца или пальца
• шишка или припухлость в основании пальца
• щелкающий, хлопающий или щелкающий шум или ощущение при ты двигаешь пальцем
• невозможность разогнуть палец после его сгибания

Эти симптомы могут затрагивать более одного пальца одновременно и на обеих руках. Симптомы также могут быть более выраженными или заметными по утрам, при поднятии предмета или при выпрямлении пальца.

Выполнение целенаправленных упражнений и растяжек может облегчить ваши симптомы и повысить гибкость. Важно, чтобы вы выполняли упражнения последовательно, чтобы получить наилучшие результаты.

Это простые упражнения, которые можно делать где угодно. Единственное, что вам понадобится, это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, крышки от бутылок и ручки.

Старайтесь уделять этим упражнениям не менее 10–15 минут в день. Вы можете увеличивать количество времени, которое вы тратите на выполнение упражнений, по мере того, как вы набираете силу. Вы также можете увеличить количество повторений и подходов.

Ничего страшного, если вы не можете выполнить полный диапазон движений для упражнений! Вы должны делать только то, что можете. Если по какой-либо причине ваши пальцы болят, можно сделать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

через Gfycat

1. Положите руку на стол или твердую поверхность.
2. Другой рукой придерживайте пораженный палец.
3. Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы прижатыми друг к другу.
4. Поднимите и вытяните палец как можно выше, не напрягаясь.
5. Задержите его здесь на несколько секунд и снова отпустите.
6. Вы можете сделать эту растяжку на всех пальцах и на большом пальце.
7. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
8. Повторять 3 раза в течение дня.

через Gfycat

1. Положите руку перед собой.
2. Разогните больной палец и здоровый палец рядом с ним.
3. Большим и указательным пальцами противоположной руки осторожно сожмите вытянутые пальцы вместе.
4. Используйте указательный и большой пальцы, чтобы оказать небольшое сопротивление двум пальцам, когда вы их разделяете.
5. Задержитесь здесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
7. Повторять 3 раза в течение дня.

через Gfycat

1. Переместите пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы он образовал букву V.
2. Указательным и большим пальцами противоположной руки прижмите эти два пальца к другим пальцам.
3. Затем нажмите двумя пальцами, чтобы сдвинуть их ближе друг к другу.
4. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
5. Повторять 3 раза в течение дня.

1. Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
2. Наденьте резинку на пальцы.
3. Отодвиньте пальцы от большого пальца, чтобы лента натянулась.
4. Разведите пальцы и сблизьте их 10 раз.
5. При этом вы должны чувствовать легкое натяжение резинки.
6. Затем согните пальцы по направлению к ладони.
7. Зацепите резинку посередине.
8. Другой рукой потяните за конец ленты, чтобы создать легкое натяжение.
9. Сохраняйте напряжение, выпрямляя и сгибая пальцы 10 раз.

10. Повторять не менее 3 раз в течение дня.

через Gfycat

1. Возьмите небольшой предмет и положите его на ладонь.
2. Крепко сожмите на несколько секунд.
3. Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
4. Повторить несколько раз.
5. Сделайте это еще как минимум два раза в течение дня, используя разные предметы.

1. Положите на стол большое количество мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
2. Подбирайте по одному предмету, хватая его пораженным пальцем и большим пальцем.
3. Переместите объект на противоположную сторону стола.
4. Повторить с каждым объектом.
5. Продолжайте в течение 5 минут и делайте это два раза в день.

1. Положите на ладонь лист бумаги или маленькое полотенце.
2. Пальцами сожмите и сомните бумагу или полотенце в шарик как можно меньшего размера.
3. Надавите на кулак во время сжатия и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
4. Затем медленно выпрямите пальцы и освободите бумагу или полотенце.
5. Повторить 10 раз.
6. Делайте это упражнение два раза в день.

через Gfycat

1. Поднесите пораженный палец к большому пальцу, чтобы он образовал букву «О».
2. Задержитесь здесь на 5 секунд.
3. Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
4. Повторяйте 10 раз не менее двух раз в день.

через Gfycat

1. Начните с легкого массажа области у основания пораженного пальца.
2. Затем сожмите кулак, соединив все пальцы вместе.
3. Разжать и закрыть кулак на 30 секунд.
4. Затем выпрямите пораженный палец и опустите его вниз, чтобы коснуться ладони.
5. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
6. Чередуйте эти два упражнения в течение 2 минут.
7. Делайте это упражнение 3 раза в день.

через Gfycat

1. Растопырьте пальцы как можно шире.
2. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
3. Снова выпрямите пальцы и разведите их широко.
4. Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
5. Широко раскройте пальцы.
6. Теперь дотроньтесь кончиками пальцев до основания ладони.
7. Затем прикоснитесь большим пальцем к каждому кончику пальца.
8. Прикоснитесь большим пальцем к разным местам на ладони.
9. Делайте 3 подхода два раза в день.

через Gfycat

1. Растопырьте пальцы как можно шире и удерживайте несколько секунд.
2. Затем сожмите пальцы вместе.
3. Теперь согните все пальцы на несколько секунд назад, а затем вперед.
4. Поставьте большой палец вертикально и аккуратно отведите его назад на несколько секунд.
5. Повторите каждую растяжку несколько раз.
6. Выполняйте эти упражнения не менее двух раз в день.

Также рекомендуется заниматься самомассажем, чтобы лечить триггерный палец. Это можно делать по несколько минут в течение дня.

Особенно полезно массировать пораженный палец до и после этих упражнений. Массаж поможет улучшить кровообращение, гибкость и диапазон движений.

Для этого:

1. Можно массировать или втирать легкими круговыми движениями.
2. Приложите сильное, но осторожное давление.
3. Вы можете массировать сустав и всю область, пораженную триггерным пальцем, или сосредоточить внимание на определенных точках.