Упражнения для толстых рук: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Похудение рук: легкие упражнения на видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Инвентарь для упражнений
• Разминка перед выполнением упражнений
• Упражнения для рук
• Упражнения с гантелями
• Противопоказания к выполнению упражнений

Упражнение для похудения рук

Фото

Shutterstock

Инвентарь для упражнений

Некоторые женщины уверены в том, что гантели увеличат мышцы рук, придав им более грубую форму – однако это не так. Чтобы руки смогли похудеть, использование гантелей необходимо для усиления физической нагрузки и сжигания жира.

Итак, вам понадобятся:

• гантели с небольшим весом
• коврик для йоги (или обычный коврик)

Гантели для похудения рук не должны весить более 3 килограммов, однако, если вы женщина крупная и сильная, допустимо использование веса в 3,5–4 килограмма. Рука при этом не должна быть перегружена

Наиболее удобными для занятий считаются гантели с ярким виниловым покрытием. У них приятная на ощупь оболочка, которая не позволит рукам скользить и приглушит звук удара об пол, если гантель выпадет из вашей руки. Кроме виниловых, также хорошо себя зарекомендовали гантели с резиновым покрытием, которые обладают аналогичными характеристиками. Если вы сильно потеете, приобретите инвентарь с неопреновым покрытием, которое впитывает пот.

Если вы планируете укреплять руки не только гантелями, но и отжиманиями – вам отлично подойдет туристический коврик-каримат или легкий коврик для йоги, на котором гораздо удобнее заниматься, чем на голом паркете.

Разминка перед выполнением упражнений

Начинать зарядку необходимо с разминки, которая подготовит мышцы и суставы к физической нагрузке, хорошенько их разогрев.

В первую очередь попрыгайте на носочках 20 секунд, после чего добавьте к упражнению вращение руками. Выполняйте его так, будто вы работаете со скакалкой. Всего нужно выполнить 30 вращений.

Затем вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и снова опустите. Повторите комплекс упражнений 10 раз и совершите еще 20 прыжков с вращением рук.

Наклонитесь, опустите руки вниз, расслабьте плечи и покачивайте руками на протяжении 30 секунд. После этого вращайте руки еще 30 секунд, не выполняя при этом прыжки.

Разминка окончена, можно начинать упражнения на похудение.

Упражнения для рук

Возьмите стул и сядьте на корточки рядом с ним, касаясь его спиной. Обопритесь на сиденье отведенными назад руками и поднимайтесь на них, пытаясь сесть на стул. Садиться при этом не нужно – достигнув максимальной точки подъема, опускайтесь назад на корточки.

При выполнении данного упражнения ваш корпус должен быть строго перпендикулярен полу

Для начала выполните около 20 подъемов, которые в дальнейшем можно увеличить до 40. Упражнение довольно легкое, однако старайтесь не переусердствовать, чтобы не получить сильную мышечную боль на следующий день.

Для выполнения подъемов «мостик», останьтесь в положении из предыдущего упражнения, но при этом отодвиньтесь от стула чуть дальше. Поднимайтесь на руках, следя за тем, чтобы в максимальной точке подъема положение тела приблизительно было параллельно полу. Выполните 15 подъемов.

Отойдите от стены на 70 сантиметров и обопритесь об нее руками, которые нужно держать на уровне груди. Отожмитесь от стены 50 раз. Выполняйте ежедневно на протяжении недели, после чего количество отжиманий можно увеличить до 80.

Упражнения с гантелями

Прижмите локти к бокам и разверните в сторону ладони с гантелями. Поднимайте гантели к плечам 30 раз, следя за тем, чтобы локти все время оставались неподвижными.

Возьмите гантели, сядьте на корточки и медленно сгибайте руки с гантелями в локтях. Достигнув максимальной точки подъема, медленно опустите руки и повторите упражнение 20 раз.

Пресс при выполнении данного упражнения должен быть втянут, а предплечья — крепко прижаты к бокам

Отличным упражнением для похудения рук является выпад с гантелей. Поставьте одну ногу впереди другой, опуститесь так, чтобы сгиб ноги был параллелен полу, и выпрямите корпус. Руки с гантелями вытяните вдоль тела и разведите в стороны, после чего спокойно опустите их вниз. Выполните упражнение 20 раз.

Похудение

Фото

Shutterstock

Лягте на коврик и заведите руки с гантелями назад. Поочередно поднимайте их до точки, которая будет перпендикулярна полу.

Противопоказания к выполнению упражнений

Вышеперечисленные упражнения не рекомендуется выполнять во время менструации и беременности. С осторожностью следует тренироваться при наличии гипертонии, астмы и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При сколиозе или остеохондрозе необходимо сократить количество выполняемых упражнений, чтобы не получить травму спины или позвоночника.

Чтобы руки действительно похудели, не употребляйте сладкую, жирную и сдобную пищу, а также откажитесь от различных чипсов, снеков и других вредных перекусов

Данный комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю – в результате руки начнут худеть уже спустя две недели, а мышцы рук приобретут красивый упругий рельеф. И не волнуйтесь за применение гантелей – вы не накачаете себе мужские мышцы, даже если будете тренироваться ежедневно.

Читайте далее: цикорий при беременности

Редакция Wday.ru

Теги

• похудение

Сегодня читают

Котики — просто жидкость: 40 уморительных фото, которые это доказывают

Только люди с экстрасенсорными способностями увидят, что скрыто на картинке — проверьте, вдруг вы среди них

«Живот торчит»: Волочкову засняли без фильтров — она совсем не худышка

Тест: крестьянка или дворянка — узнайте, кем бы вы были в XIX веке

Как бы выглядели дети известных киношных пар: 20 фото, которые удивят вас не на шутку

6 упражнений на ШИРОКИЙ БИЦЕПС [Эффективно] 🧨 смотреть онлайн видео от Workout в хорошем качестве.

Подписывайтесь на мои каналы:
✅Телеграмм — https://t.me/+ML5XvW8x0tA3YzMy
✅Канал на RUTUBE — https://rutube.ru/channel/26358339/
Поддержать создание роликов:
https://www.donationalerts.com/r/payne450
4276 3802 5492 4801 — СберБанк
4377 7237 6187 8911 — Альфабанк
#Воркаут #Workout #тренировка
00:00 # — — — — — — —
00:04 # Сгибание рук с гантелями попеременно
00:25 # Сгибание рук с гантелями
01:03 # Упражнения на тросе сидя
01:34 # Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
01:56 # Седед Барбол сгибание рук
02:23 # Концентрация гантелей
Это 6 удивительных упражнений для более широких бицепсов и более толстых рук. Узнайте, как быстро получить более широкий бицепс спереди. Используйте пару этих упражнений для отличной тренировки больших рук. Многие мужчины борются с узкими руками, даже если растут на пике. Это видео поможет вам это исправить.
Упражнения на ШИРОКИЙ БИЦЕПС — тренировка на бицепс, тренировка на бицепс дома, тренировка на бицепс и трицепс, тренировка на бицепс дома с гантелями, тренировка на бицепс с гантелями, тренировка на бицепс в тренажерном зале, бицепс спортсмена x, сгибание бицепса, тренировка на бицепс и трицепс дома, бицепс и тренировка спины, тренировка бицепса и трицепса с гантелями, бицепс дома
Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы заполняли ваши футболки и отлично смотрелись не только сбоку, но и спереди, вы должны тренировать их так, чтобы они не только вырастали выше, но и становились шире. и толще. И, к сожалению, большинство парней не понимают, что повторение одних и тех же обычных упражнений на сгибание бицепса нацелено только на одну часть их бицепса, потенциально помогая этой части вырасти, но не помогая на самом деле их рукам. Это потому, что внешний вид вашего бицепса определяется не только одной мышцей. Вы видите, что у самого бицепса есть две головки, включая длинную головку на внешней стороне вашей руки, которая составляет большую часть пика, и короткую головку на внутренней стороне, которая помогает обеспечить толщину. Но другая, часто упускаемая из виду мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину, — это плечевая мышца, которая находится прямо за длинной головкой двуглавой мышцы и, хотя она скрыта под двуглавой мышцей, с переднего угла живот плечевой мышцы фактически выступает за стороны руки, поэтому тренировка плечевой мышцы с помощью правильных упражнений поможет напрямую увеличить ширину ваших рук. Вот почему в нашем первом упражнении я хочу показать вам один из моих любимых способов нацеливания на плечевую мышцу, а именно с помощью молоточковой перекладины на сгибание рук, также известной как перекладина для трицепса. Теперь, если у вас в тренажерном зале нет этой штанги, я покажу вам еще один способ, которым вы можете это сделать за секунду, но в большинстве тренажерных залов она есть. Итак, чтобы начать это упражнение, вы должны загрузить штангу и взять ее за нейтральные ручки в центре перекладины. Затем встаньте, слегка наклонитесь вперед и, прижимая локти к бокам, согните перекладину вверх к груди. Теперь, когда вы доберетесь до вершины сокращения, вам нужно на секунду сжать бицепсы, прежде чем медленно опустить штангу и повторить повторения. Поскольку мы используем штангу, мы действительно хотим работать с тяжелым весом, но убедитесь, что вес не настолько тяжел, чтобы вы качнулись назад, чтобы набрать обороты для каждого повторения, и убедитесь, что вы не обманываете, поднимая локти вперед. и используя силу плеча вместо плечевой мышцы. В целом, керлинг, когда ваши руки находятся в нейтральном положении с пронацией, а не в более распространенном положении супинации, поможет в большей степени воздействовать на вашу плечевую мышцу. Вот почему в нашем втором упражнении используется то же нейтральное положение рук, это попеременное сгибание рук через плечо с молоточком, и для этого вам не понадобится модный гриф, вам нужны только две гантели. Для начала возьмитесь за гантели и держите их в нейтральном положении по бокам. Еще раз вам нужно немного наклониться вперед, чтобы помочь вывести плечо из движения и обеспечить более постоянное напряжение плечевой мышцы. Затем вы будете сгибать гантель вверх, но вместо того, чтобы подниматься прямо для обычного сгибания с молоточком, вы наткнетесь на свое тело, стремясь поднять гантель к противоположной груди. Затем медленно опустите гантель назад и повторите то же самое с другой стороной, чередуя повторения взад и вперед. Еще одно отличное упражнение, которое следует аналогичной схеме движения, включает использование тросовой машины и веревочного крепления. Сейчас большинство людей выполняют это упражнение, взявшись за веревку в нейтральном положении руки, а затем скручивая веревку вверх и вниз. Но я считаю, что намного эффективнее делать это либо на наклоне, либо просто используя одну руку за раз, потому что это снова позволит вам пройти через все тело. Таким образом, чтобы выполнить это упражнение одной рукой, вы должны использовать ту же веревку, но хвататься за нее только одной рукой.

7 упражнений для повышения тонуса трицепсов

Вы когда-нибудь махали рукой и замечали легкое покачивание под бицепсом, которое продолжает двигаться даже после остановки руки? Да, это называется «крылья летучей мыши», также известные как «дряблые подмышки» или просто «дряблые трицепсы».

«Крылья летучей мыши могут стать проклятием нашей жизни, — говорит Алекс Паррен, сертифицированный персональный тренер Sundried из Великобритании.

«Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы не можете «точечно уменьшить» область», — говорит Паррен. Перевод: вы можете выполнять все упражнения для рук, перечисленные здесь, каждый день, но если вы также не увеличите нагрузку на кардио и не будете соблюдать здоровую диету, чтобы уменьшить общее количество жира в организме, вы не увидите желаемых результатов. Попробуйте ходить быстрым шагом или бегать два раза в неделю, плавать или кататься на велосипеде, предлагает он. «Все это в совокупности будет означать, что в конечном итоге ваши руки станут предметом гордости, и вы захотите их показать».

Мелисса Пэрис, НАСМ, эксперт по фитнесу до и после родов, добавляет: «Любые тренировки, которые заставляют людей двигаться в разных направлениях, действительно важны. Сейчас люди любят бокс, и я думаю, что это здорово».

Имейте это в виду, когда пробуете различные кардиотренировки — убедитесь, что вы включаете тренировки, которые заставляют вас двигаться в стороны, а не только бег и езду на велосипеде.

Вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут убрать дряблость подмышек и сделать руки стройными и подтянутыми, о которых вы всегда мечтали.

1 из 7

Dirima / Shutterstock

Отжимания на трицепс

«Это классическое упражнение должно стать вашим основным упражнением для тонуса тыльной стороны рук», — говорит Паррен. Это будет не только нацелено на ваши трицепсы, но также проработает вашу грудь и плечи для всестороннего взрыва верхней части тела. Вам нужно будет найти прочную поверхность; это может быть скамейка в парке, если вы находитесь на улице, диван или журнальный столик, если вы тренируетесь дома.

Отвернитесь от скамейки или дивана и положите руки на поверхность лицом к себе. Убедитесь, что ваше тело близко к поверхности на протяжении всего упражнения, так как вы можете двигаться все дальше и дальше. Вы можете выбрать, насколько сложно выполнять упражнение, в зависимости от того, где вы поставите ноги: чем больше они вытянуты, тем сложнее будет упражнение и тем больше вы будете работать над своими мышцами. Медленно опуститесь вниз, чтобы плечи оказались на одной линии с локтями; затем используйте свои трицепсы, чтобы подтолкнуть вас обратно. «Вы должны действительно почувствовать жжение при выполнении этого упражнения», — говорит Паррен.

Попробуйте начать с 10 повторений и стремитесь к двум-трем подходам.

2 из 7

Николас Пиччилло / Shutterstock

Разгибания на трицепс

Возможно, вы уже делали разгибания на трицепс раньше на занятиях или во время тренировок в тренировочном лагере, так как это классическое упражнение.

Возьмите груз (это может быть гантель, гиря или блин). Если вы тренируетесь дома, это может быть даже банка бобов или полная бутылка воды. Стоя или сидя, держите гирю обеими руками над головой и медленно опускайте ее вниз за голову, сгибая локти и держа руки как можно ближе друг к другу, предлагает Паррен. Поднимите вес обратно над головой и почувствуйте, как работает задняя часть рук.

Сделайте 12 повторений и стремитесь к двум-трем подходам.

3 из 7

Производство в 4 часа дня / Shutterstock

Подъемы планки

«Это убойное упражнение, так что расслабьтесь и используйте вариации, если вам нужно», — говорит Паррен. Чтобы выполнить полную версию: начните с положения планки на локтях. Удерживая бедра как можно более неподвижными, отжимайтесь на руках по одной руке за раз. Когда вы встанете, опуститесь обратно в планку по одной руке за раз. Повторяйте это в течение 30 секунд. Это задействует не только ваши руки, но также плечи и пресс, так что это отличное упражнение, которое можно добавить к вашей тренировке. Если этот вариант слишком сложен, попробуйте делать его на коленях, а не на пальцах ног.

4 из 7

Эдгар Артига

Медвежьи ползания

Медвежьи ползания тренируют трицепсы, грудь и плечи. «Мне нравится рекомендовать медвежье ползание как способ соединить ваш разум и ваше тело», — говорит Пэрис.

Чтобы сделать их, положите руки на пол и присядьте. Идите вперед, используя руки и ноги, и «ползите» по полу как можно дальше. Затем вернитесь назад «ползком», если вы достаточно скоординированы, или развернитесь и снова ползите вперед.

Старайтесь работать сначала 30 секунд, а затем доведите до минуты или проработайте определенное расстояние.

5 из 7

Jessica Cifelli

Farmer’s Carry

Вы можете начать с выполнения этого упражнения (также известного как «прогулка фермера») с легкими гантелями, а затем увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Пэрис рекомендует его для наращивания общей силы.

Положите две гантели на пол на ширине бедер. Присядьте, чтобы поднять их и встать, затем пройдитесь быстрыми короткими шагами, удерживая гири. Попробуйте пройти хотя бы 10-15 шагов, в зависимости от того, сколько у вас места, затем повернитесь и идите назад. Начните с 30 секунд, доводя до минуты или увеличивая расстояние.

6 из 7

Per Bernal

Упражнения на тягу и толкание

«Если вы делаете фермерские тяги в один день, вы не сможете висеть на перекладине на следующий день и делать какие-либо подтягивания — это просто слишком много [работы с использованием] ручек», — говорит Пэрис. Она предлагает тренировать руки три дня в неделю, когда вы только начинаете.

Некоторые толкающие упражнения могут быть отжиманиями или даже толканием саней. Упражнения на тягу, ориентированные на руки, могут включать в себя тягу сидя, сгибание рук со штангой и сгибание рук на бицепс. Узнайте больше о создании режима толкания и вытягивания здесь.

7 из 7

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Боевые канаты

Если в вашем тренажерном зале есть боевые канаты, занятия с ними — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, а также развить выносливость и силу рук. Пэрис предлагает их как отличную тренировку для верхней части тела, которая развивает кардиотренировки.

Лучшие упражнения для сжигания жира на руках

В этой статье вы найдете восемь простых упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на руках, привести в тонус верхнюю часть тела и сделать руки стройными.

КАМПАЛА | ТЕПЕРЬ, ТОГДА В ЦИФРОВОМ —  лучшее упражнение для сжигания жира на руках  поможет вам привести в тонус и укрепить бицепсы и трицепсы, увеличить общий расход калорий и способствовать снижению веса.

• Для начала встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, пока не коснетесь стойки, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
• Попробуйте выполнить по три подхода в каждом упражнении не менее десяти раз. Приложив немного усилий, вы увидите результаты уже через несколько недель.
• Попробуйте использовать такое приложение, как BetterMe, чтобы отслеживать свои успехи и максимизировать свой тренировочный потенциал. И не забывайте следить за своей формой!
• Помимо упражнений для рук, вы также можете выполнять другие упражнения для сжигания жира на руках. Одним из лучших упражнений для рук для сжигания жира на руках является приседание и жим . Эта комбинация упражнений позволит сжечь больше калорий и одновременно поможет вам привести в тонус руки.
• Кроме того, приседания стимулируют выброс человеческого гормона роста и тестостерона. И, наконец, сочетание этих упражнений может помочь вам достичь конечной цели — скульптурных рук.

Вы можете выполнять эти упражнения где угодно, и вам не понадобится специальное оборудование или одежда. Вот 8 упражнений для похудения рук, которые вы можете выполнять дома.

Как только вы освоите правильную технику, уже через несколько недель вы увидите заметные результаты.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из этих упражнений. Я надеюсь, что вы найдете что-то, что работает для вас.

РЕКЛАМА

Отжимания

Базовое отжимание — дедушка упражнений для лепки рук . В то время как отжимания нацелены на ваши руки и кор, они не нацелены напрямую на ваши бицепсы.

Ваши бицепсы больше участвуют в стабилизации тела во время отжиманий, чем в других упражнениях на лепку рук, но их все же можно тренировать, выполняя другие упражнения, ориентированные на бицепсы.

Сгибание рук на бицепс, жим от плеч и обратные разведения — вот некоторые из упражнений на бицепс, которые вы можете делать.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения на скульптурирование рук, сосредоточьтесь на улучшении формы и гибкости. Делайте отжимания, используя вес своего тела, чтобы увеличить размер кругов на руках.

Используя собственный вес тела в качестве сопротивления, отжимания помогут вам привести мышцы рук в тонус и сжечь нежелательный жир.

Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте эти упражнения. Если у вас возникли проблемы с началом работы, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Отжимания от стены — отличный способ начать выполнять упражнения на скульптурирование рук . В то время как традиционные отжимания сосредоточены на ваших бицепсах, вы также можете проработать трицепсы и широчайшие с помощью этого упражнения.

Независимо от того, где вы решили тренироваться, вы можете выполнять эти упражнения везде, где есть стена. Просто убедитесь, что вы знаете пределы своих сил, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

РЕКЛАМА

Отжимания на трицепс

Упражнения на отжимания на трицепс отлично подходят для сжигания жира на руках , потому что они требуют, чтобы вы опускали тело во время тренировки бицепсов.

Вы можете делать отжимания на трицепс на параллельных брусьях или с грузовым поясом. Выполняя эти упражнения, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а шея прямая.

Также держите локти мягкими, чтобы не пораниться. Отжимания на трицепс также можно выполнять с утяжелителем.

Отжимания на брусьях для трицепса — отличное упражнение для верхней части тела, которое тонизирует бицепсы и укрепляет руки и плечи. Их легко сделать, и вы можете делать их практически где угодно.

Существует множество вариантов этого упражнения, поэтому обязательно найдется вариант, который вам подойдет.

Основное упражнение состоит в том, чтобы сесть на скамью или коврик для йоги и вытянуть руки. Затем согните колени и поднимите верхнюю часть тела от пола, пока она не достигнет 9.0 градусов.

РЕКЛАМА

Повторяйте это упражнение в течение двадцати минут.

Отжимания на брусьях — эффективный способ сжечь жир на руках. Они изолируют мышцы трицепса, которые отвечают за большую часть жира на руках.

Первое движение — держать гантель ладонями внутрь. Затем возьмите другую руку за грудь так, чтобы пальцы были направлены вверх к голове.

Нажимая рукой вниз, вы разгибаете локоть и сжимаете трехглавую мышцу. Для более сложных упражнений вы можете вместо этого выполнять отжимания сфинкса на коленях.

Сгибание рук с гантелями до жима

Если вы пытаетесь избавиться от жира на руках, важно прорабатывать разные группы мышц рук с помощью разных упражнений.

Лучший способ проработать эти мышцы — выполнять комплексные упражнения, в которых одновременно работают несколько мышц.

Новичкам следует начинать с трех или четырех подходов в каждом упражнении и стремиться к восьми-двенадцати повторениям в каждом подходе. Со временем вы можете увеличить количество подходов и повторений.

Если вы хотите укрепить мышцы рук и привести в тонус верхнюю часть тела, хорошая тренировка рук должна включать два дня тяжелой атлетики и 180 минут кардиотренировок в неделю.

Для этого разбейте тренировку на шесть 30-минутных сеансов с. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, начните с того, что встаньте прямо со штангой на ширине плеч.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Постарайтесь сосредоточиться на развитии мышц предплечий во время выполнения упражнения.

Чтобы избавиться от жира на руках, вы также должны уменьшить потребление калорий . Ешьте меньше обработанных и богатых белком продуктов. Избегайте жирной пищи и сладких закусок.

Если у вас есть лишний жир, вам следует избавиться от него, чтобы показать более стройную руку.

Использование силовых и кардиотренировок для наращивания мышечной массы позволит сжечь дополнительные калории и привести руки в тонус, так что вы сможете заменить жир на руках более рельефными руками.

Боковая планка

Если у вас есть упрямый жир на руках, вам нужно выучить упражнения на боковую планку . Чтобы получить наилучшие результаты, выполните несколько подходов по 10 повторений в каждом направлении.

Вы должны быть в состоянии балансировать на руках и коленях с небольшим руководством. Начните с того, что держите руки на ширине плеч и прямые локти.

Когда ваши руки стабилизируют вес тела, опуститесь и вытяните руки. Постарайтесь удерживать это положение не менее 60 секунд.

Еще один вариант упражнений боковой планки для сжигания жира на руках включает в себя чередование подъемов рук и ног. Они укрепляют ваше ядро ​​​​и нижнюю часть спины и нацелены на ваши квадрицепсы и плечи.

Это упражнение подходит для всех уровней физической подготовки, а также может помочь вам избавиться от жира на руках. Чтобы получить наилучшие результаты, делайте как можно больше повторений и постепенно увеличивайте интенсивность.

Также хорошо влияет на руки. И вы можете легко делать это упражнение в домашних условиях.

Отжимания на стуле

Отжимания на стуле для трицепса — универсальное упражнение, которое укрепляет верхнюю часть тела и помогает сжигать жир на руках. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два стула или прочные скамьи и руки.

Держите локти согнутыми и сосредоточьтесь на контроле своих движений во всем диапазоне движения. Вы также можете добавить больше веса к упражнению, скрестив одну ногу над другим коленом.

Вот как выполнять отжимания на стуле для сжигания жира на руках :

Начните с набора колец или параллельных брусьев для удерживания рук. Вы будете работать над своим ядром во время отжима, и в результате вы почувствуете сильное жжение в руках.

Для безопасного выполнения упражнения начните с небольшого веса, например бутылки с водой или прохладительным напитком, или используйте гантели.

Стремитесь медленно опуститься до одного килограмма и удерживайте это положение в течение двух секунд, прежде чем медленно подняться обратно.

Вы обнаружите, что это упражнение несложное, а результаты не заставят себя долго ждать.

Разгибание трицепса

Упражнения на разгибание трицепса — отличный способ избавиться от жира на руках . Этот тип тренировки мышц рук задействует бицепсы, трицепсы и подколенные сухожилия, чтобы сжигать жир и тонизировать мышцы рук.

Подтягивания с гантелями также являются отличным способом избавиться от жира на руках. Чтобы выполнить подтягивания с гантелями, вы должны держать гантели на вытянутых предплечьях.

Согните руки в локтях и опустите гантели, пока не сможете напрячь трицепсы.

Разгибания на трицепс воздействуют на трицепс, многократно сгибая локтевой сустав, преодолевая сопротивление.

Чтобы выполнить упражнение на разгибание трицепса, начните с разгибания трицепса над головой и переходите к более сложной версии, например, к дробилке черепа.

Вы должны удерживать позицию в течение удара или двух, когда руки полностью вытянуты. Разгибания на трицепс выполняются с горизонтальной скамьей или штангой.

Чтобы выполнить разгибание на трицепс, вам нужно держать в каждой руке гантель или утяжеленную штангу или утяжеленную штангу обеими руками.

Когда вы полностью распрямитесь, сожмите рукой трехглавую мышцу.

Упражнения на разгибание трицепса задействуют заднюю часть трицепса, которая является одной из самых уязвимых областей. Поскольку трицепс разгибает руку в локте, эта область часто поражается больше всего.

Упражнения на растяжку трицепса имеют решающее значение для сжигания жира на руках и повышения тонуса этих групп мышц.

Вращение полумесяцем

Упражнения с вращением полумесяцем предназначены для бицепсов, плеч и трицепсов. Встаньте, ноги на ширине плеч и согните колени на высоту оборудования.

Затем опустите локти и поверните большие пальцы назад. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете, чтобы сжечь жир на руках и привести руки в тонус.

Если вы ищете отличную тренировку для всего тела, попробуйте упражнения с вращением полумесяцем.

Вы можете использовать две полулитровые бутылки с водой, чтобы выполнить это упражнение по вращению рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вытяните руки до уровня плеч.

Затем попеременно вращайте руками вперед и назад, прорабатывая разные части тела. Чтобы максимизировать свой фитнес-потенциал, вы можете использовать приложение BetterMe.

В одном приложении вы получите рекомендации личного тренера, диетолога и чирлидера.

Приседания и жим

Приседания и жим два лучших способа похудеть на руках , но это только полдела.

В то время как правильное питание и физические упражнения необходимы для здоровой потери веса, регулярные физические упражнения также необходимы для того, чтобы руки выглядели стройными и подтянутыми.

Хотя вы можете использовать гантели или бутылку с водой вместо набора гантелей, убедитесь, что вы держите их прямо и под углом 90 градусов к туловищу.

Хорошая программа включает три подхода по 20 повторений.

При выполнении приседаний не забывайте сохранять правильную стойку и оставаться на земле. Вы хотите, чтобы ваше тело было подтянутым, чтобы вы могли эффективно сжигать упрямый жир на животе.

Удерживайте позицию от двух до пяти секунд. Чем дольше выдержка, тем больше жира будет сожжено.

Если вы хотите сжечь жир на руках, используйте более длительный период времени . Имейте в виду, что большее количество повторений повысит ваш потенциал сжигания жира.

Не забудьте поделиться нашей статьей «Простые упражнения для рук, чтобы похудеть на руках» , если она вам понравилась.

Вы читаете nowthendigital.com, на котором день за днем ​​публикуются новости об Уганде, Кении, Нигерии, Южной Африке и остальном мире. Обязательно заходите на нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и следите за новостями NOW THEN DIGITAL на YouTube, Google News, Medium, Twitter, Reddit, Pinterest и Flipboard, чтобы оставаться в курсе событий.