Упражнения для укрепления кистей рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Содержание

Упражнения для кистей рук

Мужчины, которые тренируются с большим весом, должны также уделять внимание и упражнениям для кистей рук и пальцев, что позволит развить силу хвата и значительно снизит риск получения травмы. Включайте в свою обычную тренировку пару упражнений, и этого будет достаточно.

Упражнения для кистей рук

Чтобы развить сдавливающую силу, необходимо использовать эспандер, а для удерживающей силы хвата подойдут гантели или штанги с толстыми рукоятками, достаточно просто использовать их для выполнения любых базовых упражнений. Для развития щипкового хвата важно удерживать вес только кончиками пальцев. Нужно развить и силу запястий, для чего стоит выполнять сгибания рук с весом. Самое простое упражнение – сжимания эспандера, которые необходимо делать в течение нескольких минут.

Упражнения для укрепления кистей рук:

  1. Для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу и держать ее за спиной прямым хватом. Расстояние между рук должно быть чуть меньше ширины плеч. Выдыхая, не спеша сгибайте кисти вверх, при этом, перемещая штангу полукругом. Зафиксируйте положение на секунду и вернитесь в ИП на вдохе. Следите за тем, чтобы предплечья находились в неподвижном состоянии.

  2. Расположитесь перед скамьей на коленях и положите на нее предплечья так, чтобы иметь возможность свободно двигать кистями. В руках держите штангу прямым или обратным хватом. Задача – выдыхая, согните кисти на максимально возможный угол и задержитесь на несколько секунд, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП. Важно удерживать предплечья в неподвижном состоянии.

  3. Для выполнения следующего упражнения для укрепления кистей необходима гиря. Положите ее на ладонь и поместите к плечу. Совершайте выталкивания, но не выпрямляйте руку полностью. Это упражнение не подходит для новичков, поскольку оно может привести к получению травмы.

 


Похожие статьи


Упражнения для спины с гантелями


В тренировках важно уделять время и прокачке мышц спины, поскольку они выполняют много функций. В этой статье вы сможете найти упражнения для спины, которые выполняются с гантелями. Представленные советы помогут достичь хорошего результата.

Как выбрать протеин?


Начинающие спортсмены зачастую приобретают протеины, толком не разобравшись в их предназначении. Данная статья поможет определиться с тем, как выбрать правильный протеиновый продукт в зависимости от задач.

Упражнения для растяжки спины

Многие люди страдают от болевых ощущений в спине, чтобы от них избавиться и предотвратить появление серьезных проблем, можно выполнять упражнения для растяжки спины. В этой статье вы сможете найти несложный комплекс.

Спортивное питание для набора мышечной массы


Для увеличения мышечной массы организму необходимо много «топлива», которое он получает из продуктов и спортивного питания. В этой статье вы сможете прочитать краткую характеристику наиболее популярного спортивного питания.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Для мышц спины
1, И. п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, по¬ложенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение по команде инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову (рис.).
3. И. п. — то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс).
4. И. п. — то же. Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
5. И. п. — то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
6. То же, что упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые движения.
Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивление.
7. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
8. И. п. — то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 3—5 счетов.
9. И. п. — то же. 1 — поднять правую ногу, 2 —присоединить левую, 3—6 — держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.
10. И. п.— то же. Поднять прямые ноли, развести их, соединить и опустить в и. п.
11. Упр. 11—13 выполняются в парах. И. п.— лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых перед собой руках. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.
12. .И. п.— то же. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч (рис.).
13. И. п. — то же, в руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, поймать ее хватом сверху или снизу.
14. Лежа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3—5 счетов.
15. И. п.— то же. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании брассом.
16. И. п.— то же. Перекатывание набивного мяча партнеру.

Для мышц брюшного пресса
Исходное положение для всех упражнений—лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.
1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».
4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед.
5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и медленно опустить их в и. п.
6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
7. Удерживая мяч между коленями, согнуть нога, разогнуть под углом 90°, медленно опустить.
8. То же упражнение, но с удерживанием мяча между лодыжками.
9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° ногами.
10. Приподнимание и скрещивание прямых ног.
11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.
12. Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище, до положения сидя, вернуться в и. п.
13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в и. п.
14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или партнёром. Медленно принять положение, сидя и вернуться в и. п.
15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми ногами, медленно сесть, затем перейти в и. п.
16. То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук либо с использованием предметов.

Для мышц боковой поверхности туловища
1. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Удерживая тело в этом положении, приподнимать и опускать левую ногу.
2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и опускать правую ногу.
3. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и ладонью упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3—5 счетов, медленно опустить в и. п.
4. То же упражнение, но лежа на левом боку.
5. И. п. — лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, опустить ноги в и. п.
То же упражнение, но лежа на другом боку.

Корригирующие упражнения. Симметричные упражнения
1. И. п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности рук, положенных друг на друга, локти в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор). Руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища.
2. То же упражнение, но громко считая по заданию инструктора до 5—10.
3. И. п. — то же. Приподнять обе нош, руки вверх, тянуться в направлении рук головой.
4. И. п. — то же. Отвести назад и приподнять руки и ноги («рыбка»).
5. И. п. — то же. Приподнять голову и грудь, руки вверх, прямые ноги назад. Сохраняя это — положение тела, несколько раз качнуться («лодочка»).
6. И. п. — лежа на спине. Через стороны руки вверх, потянуться, не поднимая головы, плеч и туловища.
7. И. п. — то же. Руки вверх, одновременно приподнимая прямые нош. Потянуться вверх, стараясь не отрывать поясничный отдел позвоночного столба от опоры.
8. Такое же упражнение, что и 7-е, но с попеременным скрещиванием прямых ног.
В качестве симметричных корригирующих упражнений могут быть использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходных положений лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночного столба.

Асимметричные упражнения
1. Стоя перед зеркалом, принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его внутри на стороне вогнутости грудного сколиоза.
2. Стоя перед зеркалом, опустить плечо и повернуть его кнаружи на стороне грудного сколиоза.
3. И. п. — основная стойка. Поднять руку ладонью вверх до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии. Другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку.
4. То же упражнение, но с гантелями или булавами.
5. И. п. — основная стойка. Руки в стороны с одновременным отведением прямой ноги назад («ласточка»). Стоять на ноге со стороны поясничного сколиоза.
6. Ходьба по гимнастической семейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.
7. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги.
8. И. п. — лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в сторону поясничного сколиоза.
9. То же упражнение, но на наклонной плоскости.
10. И. п. — лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза. Приподнять обе ноги. То же, но с удерживанием мяча между коленями или лодыжками. То же, но на наклонной плоскости.
И. — упор, стоя на коленях. Поднять руку со стороны вогнутости грудного сколиоза и отвести ногу назад на стороне вогнутости поясничного сколиоза

Упражнения для укрепления рук у пациентов с хроническим инсультом: оценка доза-реакция с использованием электромиографии

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2018 г., январь-март; 31(1):111-121.

doi: 10.1016/j.jht.2017.01.004.

Эпаб 2017 17 мая.

Йонас Винструп
1
 , Хоакин Калатаюд
2
 , Маркус Д. Якобсен
3
 , Эмиль Сундструп
3
 , Йорген Р Йоргенсен
4
 , Хосе Касанья
5
 , Ларс Л. Андерсен
6

Принадлежности

  • 1 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания; Департамент медицинских наук и технологий, группа физической активности и работоспособности человека, SMI, Ольборгский университет, Ольборг, Дания. Электронный адрес: [email protected].
  • 2 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания; Кафедра физического воспитания и спорта, Лаборатория физической активности и здоровья, Университет Валенсии, Валенсия, Испания; Кафедра физиотерапии, исследовательская группа по лечебной физкультуре, Университет Валенсии, Валенсия, Испания.
  • 3 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания.
  • 4 Центр реабилитации после черепно-мозговых травм, Копенгагенский университет, Копенгаген, Дания.
  • 5 Кафедра физиотерапии, Группа физических упражнений для исследования здоровья, Университет Валенсии, Валенсия, Испания.
  • 6 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания; Департамент медицинских наук и технологий, группа физической активности и работоспособности человека, SMI, Ольборгский университет, Ольборг, Дания.

  • PMID:

    28527751

  • DOI:

    10.1016/j.jht.2017.01.004

Рандомизированное контролируемое исследование

Jonas Vinstrup et al.

Дж. Хэнд Тер.

2018 январь-март.

. 2018 г., январь-март; 31(1):111-121.

doi: 10. 1016/j.jht.2017.01.004.

Эпаб 2017 17 мая.

Авторы

Йонас Винструп
1
 , Хоакин Калатаюд
2
 , Маркус Д. Якобсен
3
 , Эмиль Сундструп
3
 , Йорген Р Йоргенсен
4
 , Хосе Касанья
5
 , Ларс Л. Андерсен
6

Принадлежности

  • 1 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания; Департамент медицинских наук и технологий, группа физической активности и работоспособности человека, SMI, Ольборгский университет, Ольборг, Дания. Электронный адрес: jonasvinstrup@gmail. com.
  • 2 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания; Кафедра физического воспитания и спорта, Лаборатория физической активности и здоровья, Университет Валенсии, Валенсия, Испания; Кафедра физиотерапии, исследовательская группа по лечебной физкультуре, Университет Валенсии, Валенсия, Испания.
  • 3 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания.
  • 4 Центр реабилитации после черепно-мозговых травм, Копенгагенский университет, Копенгаген, Дания.
  • 5 Кафедра физиотерапии, Группа физических упражнений для исследования здоровья, Университет Валенсии, Валенсия, Испания.
  • 6 Отделение заболеваний опорно-двигательного аппарата, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген Ø, Дания; Департамент медицинских наук и технологий, группа физической активности и работоспособности человека, SMI, Ольборгский университет, Ольборг, Дания.

  • PMID:

    28527751

  • DOI:

    10.1016/j.jht.2017.01.004

Абстрактный


Дизайн исследования:

Поперечный.


Цель исследования:

В этом исследовании оцениваются укрепляющие упражнения на сгибание и разгибание пальцев с использованием эластичного сопротивления у пациентов с хроническим инсультом.


Методы:

Восемнадцать пациентов, перенесших инсульт (средний возраст: 56,8 ± 7,6 года) с гемипарезом, выполнили 3 последовательных повторения сгибания и разгибания пальцев, используя 3 различных уровня эластического сопротивления (легкий, умеренный и жесткий). Поверхностная электромиография регистрировалась с поверхностного сгибателя пальцев (FDS) и разгибателя пальцев (ED) и нормализовалась к максимальной электромиографии непаретичной руки.


Полученные результаты:

Максимальная сила захвата составила 39,2 (стандартное отклонение: 12,5) и 7,8 кг (стандартное отклонение: 9,4) в непаретичной и паретичной руке соответственно. Для паретичной руки мышечная активность была выше во время упражнения на сгибание пальцев, чем во время упражнения на разгибание пальцев как для ЭД (30% [95% доверительный интервал {ДИ}: 19-40] по сравнению с 15% [95% ДИ: 5-25] и FDS (37 % [95 % ДИ: 27–48] против 24 % [95 % ДИ: 13–35]). упражнение на сгибание (P > 0,05).


Вывод:

Упражнение на сгибание пальцев показало более высокую мышечную активность как сгибателей, так и разгибателей предплечья, чем упражнение на разгибание пальцев. Кроме того, большее сопротивление не приводило к более высокой мышечной активности во время упражнения на сгибание пальцев. Настоящие результаты показывают, что упражнения на сгибание пальцев должны быть предпочтительными укрепляющими упражнениями для достижения высокого уровня мышечной активности как сгибателей, так и разгибателей предплечья у пациентов с хроническим инсультом. Упражнение на разгибание пальцев можно выполнять с упором на улучшение нервно-мышечного контроля.


Уровень доказательств:

4б.


Ключевые слова:

Упругое сопротивление; электромиография; Рука; Реабилитация; Силовые тренировки; Инсульт; Верхняя конечность.

Copyright © 2017 Хэнли и Белфус. Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

  • Электромиографическое сравнение эластического сопротивления и упражнений на тренажерах для высокоинтенсивных силовых тренировок у пациентов с хроническим инсультом.

    Винструп Дж., Калатаюд Дж., Якобсен М.Д., Сундструп Э., Джей К., Брандт М., Зееман П., Йоргенсен Дж.Р., Андерсен Л.Л.
    Винструп Дж. и соавт.
    Arch Phys Med Rehabil. 2016 март; 97(3):429-36. doi: 10.1016/j.apmr.2015.10.099. Epub 2015 10 ноября.
    Arch Phys Med Rehabil. 2016.

    PMID: 26558843

  • Задержки в начале и прекращении захвата у лиц с инсультом: эффекты поддержки рук и активных упражнений на растяжку мышц.

    Сео, Нью-Джерси, Раймер, В. З., Кампер, Д.Г.
    Сео, штат Нью-Джерси, и др.
    J Нейрофизиол. 2009 г., июнь; 101 (6): 3108-15. doi: 10.1152/jn.91108.2008. Epub 2009 8 апреля.
    J Нейрофизиол. 2009.

    PMID: 19357330

  • Остаточная двигательная функция плеча обеспечивает иннервацию паретичных мышц предплечья при хроническом инсульте после тренировки интерфейса мозг-машина (ИМТ).

    Курадо М.Р., Коссио Э.Г., Броец Д., Агостини М., Чо В., Бразилия Ф.Л., Йилмаз О., Либерати Г., Лепски Г., Бирбаумер Н., Рамос-Мургиалдей А.
    Курадо М.Р. и соавт.
    ПЛОС Один. 2015 23 октября; 10 (10): e0140161. doi: 10.1371/journal.pone.0140161. Электронная коллекция 2015.
    ПЛОС Один. 2015.

    PMID: 26495971
    Бесплатная статья ЧВК.

    Клиническое испытание.

  • Гибридная вспомогательная нервно-мышечная динамическая стимуляция: новая стратегия улучшения функции верхних конечностей у пациентов с гемипарезом после инсульта.

    Фудзивара Т., Каваками М., Хонага К., Точикура М., Абэ К.
    Фудзивара Т. и др.
    Нейр Пласт. 2017;2017:2350137. дои: 10.1155/2017/2350137. Epub 2017 16 января.
    Нейр Пласт. 2017.

    PMID: 28191352
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Контралатерально контролируемая функциональная электростимуляция для реабилитации после инсульта.

    Кнутсон Дж.С., Харли М.Ю., Хисел Т.З., Маковски Н.С., Фу М.Дж., Че Дж.
    Кнутсон Дж.С. и др.
    Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2012;2012:314-7. дои: 10.1109/ЕМВС.2012.6345932.
    Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2012.

    PMID: 23365893
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Научные и прикладные достижения в реабилитационной оценке инсульта.

    Лю К., Инь М., Цай З.
    Лю К. и др.
    J Zhejiang Univ Sci B. 2022 15 августа; 23 (8): 625-641. дои: 10.1631/jzus.B2100999.
    J Zhejiang Univ Sci B. 2022.

    PMID: 35953757
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Выявление зон кожи предплечья со сходными паттернами мышечной активации во время повседневной деятельности.

    Харке-Боу, Нью-Джерси, Вергара М., Санчо-Брю Х.Л., Рода-Салес А., Грасиа-Ибаньес В.
    Жарк-Боу, штат Нью-Джерси, и соавт.
    J Neuroeng Rehabil. 2018 29 октября; 15 (1): 91. doi: 10.1186/s12984-018-0437-0.
    J Neuroeng Rehabil. 2018.

    PMID: 30373606
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Перемещение пациентов и риск травмы спины: протокол проспективного когортного исследования с техническими измерениями воздействия.

    Винструп Дж., Мадлен П., Якобсен М.Д., Джей К., Андерсен Л.Л.
    Винструп Дж. и соавт.
    JMIR Res Protoc. 2017 8 ноября; 6 (11): e212. doi: 10.2196/resprot.8390.
    JMIR Res Protoc. 2017.

    PMID: 29117932
    Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат:

ААД

АПА

МДА

НЛМ

Отправить по номеру

Упражнения для рук — Укрепление рук — Реабилитация рук

Автор: Бретт Харроп

Обновлено:

Следующие упражнения предназначены для улучшения силы мышц запястья и кисти. . Вы должны обсудить пригодность этих упражнений для рук со своим физиотерапевтом, прежде чем начинать их. Как правило, их следует выполнять только в том случае, если они не вызывают и не усиливают боль.

Начните с базовых упражнений для рук. Как только они станут слишком легкими, добавьте промежуточные упражнения для рук. По мере того, как ваша сила будет улучшаться, продвинутые упражнения для рук могут быть добавлены к промежуточной программе.

Укрепление рук – базовые упражнения для рук

Для начала необходимо выполнять следующие базовые упражнения для рук примерно 10 раз по 3 раза в день. По мере увеличения силы рук упражнения для рук можно увеличивать, постепенно увеличивая количество повторений и силу сокращения, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Теннисный мяч 

Начните это упражнение с теннисным мячом (рис. 1). Сожмите теннисный мяч как можно сильнее и комфортнее, без боли. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Рисунок 1 – Сжатие теннисного мяча (правая рука)

Оппозиция большого пальца

Начните это упражнение, подняв большой палец к указательному (рис. 2). Сожмите большой и указательный пальцы как можно сильнее и без боли в течение 5 секунд, затем переместите большой палец на следующий палец. Сожмите большой и средний пальцы вместе на 5 секунд и так далее. Повторить по 3 раза на каждый палец.

Рисунок 2 – Противопоставление большого пальца (правая рука)

Приведение пальцев

Начните это упражнение, поставив пальцы в положение, показанное на рисунке (рис. 3). Держа пальцы прямыми, сожмите их вместе в этом положении как можно сильнее и комфортнее, без боли. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Рисунок 3 – Приведение пальцев (левая рука)

Укрепление рук – промежуточные упражнения для рук

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас

Укрепление рук – расширенные упражнения для рук

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас

  Физиотерапевтические продукты для упражнений

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для укрепления рук, упражнений для рук или других упражнений, нажмите на одну из приведенных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

  Дополнительные упражнения

  • Посмотреть растяжки рук
  • Посмотреть растяжки рук
  • Посмотреть упражнения для укрепления рук
  • Посмотреть упражнения с эспандером для верхней части тела
  • Посмотреть основные упражнения

Найти физиотерапевта для упражнений для рук

Найдите местного физиотерапевта, который может помочь с упражнениями для укрепления рук.