Содержание
Лучшие упражнения для рук для массажиста
Есть много причин, по которым люди выбирают профессию массажиста, в том числе возможность помогать людям, гибкий график работы и расслабляющая рабочая среда, часто в довольно экзотических местах. На самом деле, для многих это работа мечты!
К сожалению, это еще не все развлечения и игры. Из-за характера своей работы массажисты сталкиваются с риском получения ряда травм опорно-двигательного аппарата, особенно в руках и запястьях.
По результатам опроса более 500 зарегистрированных массажистов, наиболее болезненными точками после массажа были запястья и большие пальцы. И, по словам массажиста Кэти Райч, эта боль, скорее всего, является результатом неправильной техники. Она предлагает использовать гравитацию и вес тела для выполнения части работы, а не только запястья, пальцы и плечи.
Но массажа с использованием правильной техники не всегда достаточно. Вы также должны работать над укреплением своих кистей, запястий и предплечий с помощью упражнений, чтобы предотвратить травмы.
Имея это в виду, вот некоторые из наиболее распространенных травм рук и запястий, с которыми могут столкнуться массажисты, а также некоторые практические упражнения не только для облегчения симптомов, но и в первую очередь для предотвращения травм.
Общие жалобы на кисти и запястья
Наиболее распространенные травмы кистей и запястий в индустрии массажной терапии включают: от напряжения и чрезмерного использования.
Упражнения для рук
Поддержание хорошей физической формы является важной частью работы массажиста и должно быть неотъемлемой частью вашей личной стратегии предотвращения травм. Поскольку руки и руки перегружены работой, которую вы выполняете как массажист, руки — это отличная область, с которой можно начать кондиционирование.
Чтобы уменьшить усталость пальцев и кистей рук, перед каждым массажем рекомендуется выполнять разогревающие, растягивающие и силовые упражнения.
Упражнение №1
Держите руки на уровне груди и энергично встряхивайте их в течение примерно 10 секунд. Это согреет и сделает мышцы рук гибкими.
Упражнение № 2
Массируйте каждый палец от суставов кистей до кончиков пальцев в течение 5–10 секунд. Это будет стимулировать кровообращение и поможет сохранить ваши руки эластичными.
Упражнение №3
Сожмите руки в кулаки на уровне груди. Вращайте обе руки по часовой стрелке в течение десяти секунд.
Расслабьтесь, затем повернитесь в другую сторону.
Упражнение №4
Сожмите один кулак в руку другого, оказывая сопротивление каждой рукой. Чередовать 10 раз.
Упражнение № 5
Возьмите мяч из полумягкой пенорезины между большим и указательным пальцами. Выжимайте изо всех сил десять повторений. Повторите с другими пальцами, затем энергично встряхните руки.
Упражнение № 6
Сцепите руки и переплетите пальцы чуть ниже линии талии на задней части тела. Поднимите руки вверх, сохраняя напряжение, на 10 счетов. Это укрепит мышцы ваших рук, плеч и кистей.
Упражнения для запястий
Запястье представляет собой очень сложный механизм с множеством движущихся частей в одной небольшой области, поэтому оно очень уязвимо для травм. Сухожилия на стороне разгибателей могут раздражаться из-за трения о них напряженных мышц, а срединный нерв может быть поврежден в месте выхода из запястного канала у основания ладони.
Выполнение этих простых упражнений несколько раз в день между сеансами массажа поможет укрепить запястья и сделать их менее восприимчивыми к травмам.
Упражнение №1
Сложите ладони на уровне груди. Прижмите одну руку к другой, двигаясь вперед и назад. Повторите жим десять раз, чтобы запястья были гибкими и сильными.
Упражнение №2
Держите руки на уровне груди. Возьмитесь за небольшую перекладину или сожмите руки в кулаки. Сожмите штангу или кулаки как можно сильнее, считая до десяти. Повторите три раза, чтобы укрепить руки и запястья.
Упражнение №3
Положите одну руку на стол и катайте небольшой полумягкий мячик из вспененного каучука по запястью и предплечью надавливающими и круговыми движениями, исследуя пространство между лучевой и локтевой костями и оказывая умеренное давление на массу разгибателя запястья. . Повторите на другой руке.
Упражнение №4
Встаньте на колени и вытяните обе руки перед собой на полу, убедившись, что они находятся на ширине плеч. Положите тыльную сторону ладоней на пол пальцами внутрь к коленям. Слегка надавите и удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
Отпустите и потрясите руками.
Упражнение № 5
Вытяните прямую руку перед собой, вытяните запястье и положите ладонь на землю. Другой рукой слегка надавите на тыльную сторону обращенной вниз руки, максимально разгибая пальцы и запястье. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
Упражнение № 6
Сложите руки в молитвенной позе, затем растопырьте пальцы как можно дальше, сводя их вместе, чтобы ваши ладони были отодвинуты друг от друга. Сделайте это два-три раза на каждую сторону и выполняйте каждый час или около того.
Выполнение этих простых упражнений несколько раз в течение дня поможет сохранить ваши руки и запястья в наилучшей физической форме. Вы также можете замочить руки в теплой воде примерно на десять минут перед выполнением этих упражнений — это согреет их и повысит вашу гибкость. Для настоящего удовольствия примите теплую ванну с парафином — вы быстро почувствуете, как это может повлиять на ваши руки и запястья!
Интеллектуальные упражнения
Несмотря на то, что упражнения с учетом массажа жизненно важны, также необходимо избегать упражнений, которые могут нанести вред или причинить боль.
Как правило, вам следует избегать любых упражнений, которые:
- оказывают сильное давление на кисти, запястья и предплечья.
- Требуют повторяющихся движений руками, запястьями или мышцами предплечья.
- Поставьте руки или запястья в неудобное положение.
Хорошим примером являются отжимания. Это отличное упражнение для укрепления кора, но когда вы выполняете отжимания, вес верхней части тела переносится на руки. Сгибания запястий — еще одно упражнение, с которым следует быть осторожным — они отлично развивают силу предплечий, но наносят ущерб запястьям.
При подготовке своего тела важно искать упражнения, которые соответствуют вашим потребностям как массажиста. Существует множество упражнений для укрепления кора, которые не напрягают руки или запястья, в том числе коленные сгибы, планки на предплечьях и косые вытягивания. Чтобы проработать предплечья, попробуйте такие упражнения, как «Прогулка фермера», в которых не нужно двигать запястьями вперед и назад.
Какое бы упражнение вы ни делали, держите запястья как можно более прямыми и сохраняйте нейтральное положение. Не забывайте также быть осторожным со своей спиной, шеей и плечами, которые также чрезмерно используются при массаже.
Другие профилактические меры
Помимо регулярных физических упражнений, чтобы ваши руки и запястья были как можно более сильными и гибкими, существуют и другие простые меры предосторожности, которые вы можете предпринять как массажист, чтобы снизить вероятность травм.
К ним относятся:
- Между сеансами массажа делайте перерыв не менее 15 минут, чтобы ваше тело растянулось и избавилось от накопившегося напряжения.
- Знайте, сколько массажных процедур вы можете эффективно выполнять в день и в неделю, и старайтесь не превышать это количество.
- Перед началом работы разогрейтесь и сделайте растяжку, чтобы наполнить суставы жидкостью и расслабить мышцы, сухожилия и связки.
- Рассмотрите возможность использования инструментов, позволяющих сэкономить усилия, таких как электрический массажный стол, который меняет положение, или ручных инструментов, которые могут проводить необходимую терапию с меньшей нагрузкой на большие пальцы, предплечья и запястья.
- Обменивайтесь услугами с коллегами, чтобы убедиться, что ваши собственные потребности в массажной терапии удовлетворены.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь, едите здоровую питательную пищу и увлажняете свое тело в течение дня.
Позаботьтесь о себе
В профессии массажиста вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о других. Ваши руки — это инструмент вашего ремесла, и вы должны делать все возможное, чтобы они оставались в первоклассном состоянии.
Болезненные руки и запястья не обязательно должны быть результатом массажа, когда им уделяется должное внимание, и если вы потратите немного времени и усилий на их подготовку, вы, надеюсь, будете вознаграждены успешной карьерой, которая будет бесплатной. от боли.
Вы хотите стать массажистом или квалифицированным терапевтом, желающим изучить новые техники и улучшить свой репертуар? Запишитесь сегодня на признанные в отрасли курсы Discover Massage Australia и изучите новые навыки массажной терапии уже сегодня.
Или взгляните на наш онлайн-курс массажа.
5 упражнений для укрепления рук | Mid-County Physical Therapy
Наши руки многое делают для нас, и мы не всегда осознаем, насколько мы полагаемся на них, пока у нас не возникнет проблема. От набора текста на клавиатуре или мобильном телефоне до хвата за руль — повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах.
Вдобавок к ежедневному износу такие заболевания, как артрит, могут усложнять и причинять боль при выполнении повседневных задач руками. Вот почему так важно поддерживать силу рук. Если вы начинаете испытывать слабость или боль в руках из-за артрита, синдрома запястного канала или по другой причине, поговорите со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы узнать, какие варианты лечения доступны для вас.
5 Простые упражнения для укрепления рук
Для тех, кто хочет улучшить силу пальцев и запястий с помощью физиотерапевтических упражнений для рук, ознакомьтесь с этими простыми физиотерапевтическими упражнениями, которые можно выполнять дома или на работе.
Для большинства этих упражнений даже не требуется никакого оборудования.
1. Коготь (изометрический крюк)
Для этого первого упражнения вам не потребуется никакого оборудования, кроме обеих рук. Это изометрическое упражнение, в котором вы сосредоточитесь на напряжении мышц, не двигаясь.
Начните это упражнение стоя или сидя. Сожмите пальцы (обеих рук) в кулак, затем соедините (или сцепите) пальцы вместе на уровне груди. Одна из ваших рук будет обращена ладонью вверх, а другая ладонью вниз.
Затем потяните руками наружу, держа руки вместе. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пятнадцать повторений, а затем поменяйте руки, чтобы нижняя рука стала верхней. Повторите упражнение.
2. Захват и сжатие мяча
Для этого упражнения вы можете использовать мягкий мяч для снятия стресса или терапевтическую пластырь. Если у вас нет ни того, ни другого, рассмотрите возможность использования свернутого мячика из носков, теннисного мяча или небольшой мягкой игрушки.
Начните с того, что возьмите мяч (или пластилин) в руку и сожмите его. Задержите сжатие на десять-двадцать секунд. Затем отпустите мяч и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для этой руки 20 раз, прежде чем сменить руку.
Сжатие мяча или пластилина помогает повысить гибкость и укрепить руку и пальцы. Это упражнение для укрепления рук особенно рекомендуется тем, у кого артрит.
3. Отведение резиновой ленты
Для этого упражнения по укреплению рук вам понадобится резиновая лента, достаточно большая, чтобы ее можно было натянуть на пальцы, но не слишком большая, чтобы соскальзывать без сопротивления. Это упражнение нацелено на мышцы рук, расположенные между пальцами.
Начните с надевания резинки на все 4 пальца (без большого пальца). Затем разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите в общей сложности 15 повторений и поменяйте руки.
4. Сгибание пальцев
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Если вам нужна дополнительная поддержка во время этого упражнения для укрепления рук, сядьте за стол и используйте поверхность, чтобы поддерживать локоть.
Начните со слегка вытянутой руки, направленной от вас. Постепенно сгибайте пальцы внутрь, начиная с верхних суставов пальцев, затем с середины и, наконец, с суставов пальцев, пока кончики пальцев не коснутся кожи на вашей руке. Задержитесь на несколько секунд и медленно верните пальцы в вертикальное положение, начиная с суставов, затем со среднего сустава, а затем с верхнего сустава.
Повторите сгибание рук 10 раз и поменяйте руки. Вы можете делать по 10 повторений на каждую руку два раза в день.
5. Мягкий массаж рук
Делая себе массаж рук после выполнения других физиотерапевтических упражнений для рук или просто после долгого дня, вы почувствуете себя лучше. Регулярный массаж рук может помочь облегчить боль и увеличить силу рук.
Для этого упражнения для рук массируйте ладонь противоположным большим пальцем короткими движениями.