Упражнения для верхней части рук для женщин: Упражнения для рук для женщин

Содержание

Без гантелей и без классических отжиманий: по-настоящему эффективные упражнения от дряблых рук

26.10.2022, 12:30,
Разное
Подписаться на Telegram-канал
Подписаться в Google News
Поддержать в Patreon

Многие люди ненавидят работать с гантелями и выполнять классические отжимания. Поэтому для них подходят специальные упражнения без гантелей и без отжиманий, которые позволяют избавиться от дряблых рук, а также положительно влияют на мышцы спины. Укрепление трицепсов имеет решающее значение для формирования стройных мышц рук и сжигания жира. Кроме того, работа с этой частью руки придает стабильность и силу верхней части тела, поддерживает здоровье костей и увеличивает диапазон движений и гибкость. Лучшие упражнения для рук можно выполнять в любое время и в любом месте, используя только собственный вес тела.

Почему на руках образуется много жира?

У многих мужчин и женщин имеется избыточная дряблость рук. Не нужно отчаиваться, поскольку с помощью правильных упражнений можно устранить дряблость и подтянуть кожу. Набор лишних килограммов может быть связан с генетикой, стрессом, неправильным питанием, недостаточным сном, ведением сидячего образа жизни и быстрой потерей веса, что приводит к обвисанию кожи. С течением времени руки становятся все более дряблыми, если не поддерживать мышцы правильными упражнениями.

Для сохранения оптимального внешнего вида рук требуются специальные упражнения, которые способствуют похудению рук, а также укреплению мышц.

Напольные отжимания на трицепс

Отжимание на трицепс на полу– это отличное упражнение с низкой отдачей и высокой эффективностью. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и слегка согнуть руки в локтях. Обязательно втяните брюшной пресс. Опустите локти на коврик, прижимая их друг к другу и удерживая бедра над коленями. Затем поднимите их обратно в исходное положение. Сделайте 8 повторений и 2 подхода.

Отжимания на трицепс лежа на боку

Это движение выведет ваш трицепс на новый уровень. Лягте на правый бок, согните ноги в коленях и соедините бедра. Положите правую руку на левое плечо, а левую положите на пол перед правым локтем. Сильно надавите на левую руку и стабилизируйте своей торс, поднимая верхнюю часть тела вверх. Движение должно выполнять за счет трицепса. Опустите свое тело обратно на пол. Сделайте 8 повторений и 3 подхода. Те же самые эффективные действия выполняются с другой рукой.

Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради “ВИА Гры” (новые фото)
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания

Обратные отжимания

Последнее упражнение для потери жира на руках – обратное отжимание. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите руки за спину так, чтобы кончики пальцев были обращены к ягодицам. Вдавливая ступни в пол, поднимите бедра вверх и перенесите вес тела на запястья. Теперь согните руки в локтях— все время поднимая бедра и отводя локти назад — и снова выпрямите руки. Сделайте 8 повторений и 3 подхода.

Подтягивания узким обратным хватом

Это упражнение направлено на бицепс, причем во время его выполнения работает два сустава, к которым относится локтевой и плечевой. Дополнительно участвуют мышцы спины, что положительно влияет на осанку и здоровье опорно-двигательного аппарата. Некоторым людям сложно подтягиваться только на руках, поэтому для помощи можно воспользоваться резинкой или другими вспомогательными средствами.

Дополнительно можно сделать отжимания от стула.

Для совершения упражнения сначала надо повиснуть на турнике, взявшись узким обратным хватом. За счет супинирования кистей обеспечивается оптимальная нагрузка на бицепс. Далее нужно подтянуться, согнув руки в локтях. Важно концентрироваться на этом движении, а также прикладывать усилия, чтобы подбородок оказался выше перекладины. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, почувствовав напряжение в бицепсе. Только после этого можно опускаться.

Заключение

Даже без гантелей и классических отжиманий можно эффективно воздействовать на руки, борясь с их дряблостью. Для этого применяются необычные упражнения, позволяющие воздействовать на разные группы мышц.

Смотреть комментарии → Комментариев нет

краткое описание, техники и отзывы

Тренировать руки стоит не только мужчинам, но и женщинам. Ведь красивое и спортивное тело должно быть гармонично развито со всех сторон. Так как руки состоят из нескольких групп мышц, то и тренировочная программа должна включать в себя несколько комплексов упражнений на руки для тщательной проработки каждого участка.

Руки: анатомия и биомеханика

Если поделить руки по локтевому суставу, то мышцы будут представлять собой две большие группы: мускулы плеча (верхняя часть) и предплечья (нижняя часть от кистей до локтя). В свою очередь плечо делится на бицепс, трицепс и саму плечевую мышцу, а вот предплечье представляет собой единое сплетение мышечных волокон. Именно эти мышцы образуют контур руки, а также формируют ее рельеф. Поэтому особенно важно, чтобы упражнения на руки были разнообразными и вовлекали в работу все анатомические группы. В противном случае возможно отставание некоторых групп мышц, а это в свою очередь скажется на эффективности других упражнений, ведь руки выступают в качестве стабилизаторов в прокачке спины, груди и шеи.

Типичные ошибки в тренировке рук: отзывы спортсменов

О чем же говорит статистика? С какими трудностями чаще всего сталкиваются спортсмены при тренировке рук? Если провести анализ отзывов о самых распространенных программах для прокачки рук, можно набросать список самых популярных проблем атлетов:

Не чувствуются мышцы при выполнении упражнения. Первая и, пожалуй, самая распространенная причина неправильных тренировок. Если упражнение вам не подходит, нужно либо поработать над техникой, либо сменить его.
После тяжелых базовых упражнений не остается сил на другие группы мышц. Чтобы решить эту проблему, необходимо в корне сменить подход к тренировкам и равномерно распределить нагрузку в течение недели.
Даже при постоянной работе на бицепс (трицепс), мышца не растет в объеме. Значит, мускулы достигли своего физиологического предела, либо отстающие группы мышц мешают продуктивному росту.

Все мелкие группы мышц довольно быстро отзываются на физические нагрузки и практически сразу отвечают ростом мышечной массы или прорисовкой рельефа. Однако результат будет заметен, только если делать все правильно. Зачастую у людей в корне неверное представление о физиологии и биомеханике рук, что приводит к самым распространенным ошибкам:

Неправильные приоритеты в упражнениях на руки. Больше всего люди качают бицепс, особенно мужчины. Они ожидают мгновенного увеличения объема рук за счет работы над этой частью плеча. А зря! Ведь бицепс занимает всего 30 % от общей массы, а вот его антагонист — трицепс — составляет аж 60 % плеча. Это значит, что необходимо сменить приоритеты и большую часть времени занятий посвящать более крупным мышцам.
Слишком динамичный тренинг. Эта ошибка присуща как дамам, так и мужчинам с лишним весом. Эти категории людей считают, что эффективность упражнений для похудения рук — это малый вес гантелей и максимальное количество подходов и повторений. Так они пытаются локально сжечь жир в проблемных местах. Но пора бы уже уяснить — точечно жир не уходит. Вы можете лишь запустить процессы жиросжигания в организме за счет тренировок, а также добиться красивого рельефа, нарастив немного мышечной массы. Силовые упражнения — это единственный способ привести свое тело в порядок;
Неправильно подобранный вес. Многие атлеты упорно гонятся за быстрым результатом, не принимая во внимание свои физиологические возможности. Мышцы рук не так велики по размеру, а потому не могут выдержать тренировок с большим весом. Даже если мускулами вы можете работать в таких предельных нагрузках, то сухожилия и связки могут быть не готовы к такому раскладу. Прогрессия весов должна быть медленной и плавной.

Изменение философии тренинга

Чтобы упражнения на руки приносили ощутимую пользу, необходимо следовать негласным правилам силового тренинга:

В тренировочной программе стоит распределить упражнения так, чтобы мелкие группы мышц качались после крупных. Это позволит регулировать прирост массы, а также будет способствовать гармоничному развитию мускулатуры.
Четко следуйте технике и концентрируйтесь на каждом движении. Качество важнее количества. Лучше сделать 10 правильных и технически безупречных повторений, чем 20, но абсолютно неэффективных.
Не торопитесь и не пренебрегайте паузами. Чем меньше мышца, чем сложнее установить с ней «связь». Несмотря на то что руки хорошо отзываются на тренинг, важно чувствовать их во время выполнения каждого упражнения. Для этого выполняйте повторения медленно, на предельном уровне концентрации. И конечно, не забывайте о паузах в моменты пиковой физической нагрузки.

Упражнения на трицепс

Трицепс — это та самая мышца, которую стоит качать не только мужчинам, но и женщинам. Ведь предательски свисающая задняя часть плеча — одна из самых проблемных зон. Любой вид тренинга на трицепс — это отличное упражнение для кожи рук. Мышцы нальются кровью и увеличатся в объеме, а значит, кожа немного подтянется и перестанет портить ваш внешний вид. Вот несколько хороших упражнений для трехглавой мышцы:

Жим узким хватом в машине Смитта. Так как тренажер берет на себя всю работу мышц-стабилизаторов, нагрузка снимается с предплечья и дельт и полностью уходит в трицепс. Упражнение можно значительно улучшить — если не смыкать кисти, а выполнять жим на открытых ладонях.

Французский жим лежа. Это прекрасное упражнение для похудения рук, с последующим набором мышечной массы. Небольшая хитрость: если опускать штангу не ко лбу, а далеко за голову — можно значительно увеличить амплитуду движения, а соответственно и растяжение мышц.

Обратные отжимания с отягощением и без. Отличный вариант для тренировки трицепса в домашних условиях. Это упражнение очень любил делать Арнольд Шварценеггер. Чтобы снять напряжение с других мышц, необходимо немного отклонять корпус немного назад, нависая всем телом над скамейкой.

Упражнения на бицепс

Бицепс отвечает за рельеф внутренней части руки. Но его объем и правильность формы — всего лишь вопрос генетики. Если имеются хорошие исходные данные, накачать двухглавую можно, используя следующие упражнения для мышц рук:

Подъем штанги стоя. Если использовать зигзагообразный гриф, то эффективность упражнения возрастает. Лучше всего выполнять это упражнение на вытянутых руках и немного наклонившись вперед, колени можно слегка согнуть. Такое исходное положение снимет нагрузку со всех стабилизаторов и перенаправит ее в бицепс.;

Подъемы на скамье Скотта. Упражнение выполняется как со штангой, так и с гантелями. При этом можно прокачивать руки одновременно или каждую в отдельности. Для того чтобы максимально увеличить нагрузку, необходимо изменить угол наклона скамьи на 80-90 градусов, для этого можно подложить стэп-платформу или несколько блинов под тренажер.
Подъем гантелей лежа на наклонной скамье. Это упражнение отлично работает на растяжку мышц по всей длине. Так как только в этом виде тренинга возможна максимальная амплитуда движения. Здесь не должно быть мертвых точек и читинга, работайте в максимальном напряжении и концентрации на технике.

Прокачка брахиалиса

Перебирая всевозможные упражнения для мышц рук, спортсмены забывают об одном маленьком, но очень важном мускуле — брахиалисе. Эта мышца занимает всего 7-10 % от объема руки, но находится прямо под бицепсом. И если развить его достаточно сильно, он будет как бы «выталкивать» двухглавую мышцу наружу, а значит, это положительно скажется на объеме рук. Топ упражнений на брахиалис:

Подъем гантелей параллельным хватом. Также для этого упражнения можно использовать специальную штангу. Очень важно держать снаряды строго напротив друг друга, а еще можно отключить стабилизаторы, если тренироваться на скамье Скотта.
Подъем нижнего блока. Лучше всего использовать канатную рукоять, таким образом мы сможем вновь использовать параллельный хват, а это как минимум 70 % успеха упражнения. Брахиалис хоть и маленькая, но очень отзывчивая мышца. Она хорошо отзывается как на статичную, так и на динамичную нагрузку.

Тренируем предплечья

Самая главная ошибка новичков — пренебрежение мелкими группами мышц. Выполняя упражнения для рук в зале, люди часто забывают о прокачке предплечий. Это неправильный подход к тренировкам, если эта часть руки будет не развита, то о большом бицепсе также можно забыть. Однако целенаправленно нагрузить именно эти мышцы очень сложно. Ведь чисто физиологически они не могут работать отдельно, а только участвуют в упражнениях в качестве стабилизаторов. Эта часть руки особенно активно включается в работу в двух случаях:

В упражнениях для кистей рук.
В упражнениях с использованием обратного хвата.

Также предплечья неплохо работают при прокачке брахиалиса, а значит, можно убить двух зайцев сразу.

Амплитуда, супинация и пронация: отзывы тренирующихся

Что значат все эти страшные слова? И какое отношение они имеют к тренировке рук? Самое что ни на есть прямое! Давайте разберемся:

Супинация — разворот кисти внутрь при выполнении упражнений на бицепс, брахиалис и предплечья. Этот прием подключает на 30 % больше мышечных волокон чем простые сгибания рук.
Пронация — разворот кисти наружу при выполнении упражнений на трицепс. Функция этой хитрости аналогична супинации.
Амплитуда — очень важный аспект в прокачке рук. Чем она больше — тем сильнее мышечные волокна поддаются растяжению, а значит, тем сильнее и быстрее будет идти прирост массы.

Все это теория, а что на практике? Реально ли эти хитрости и приемы помогают людям быстрее прийти к желаемой цели? Посмотрим, что говорят отзывы:

Супинация и пронация позволяют почувствовать ранее не задействованные в работе мышечные волокна. Это меняет ощущения от тренировок. Многие атлеты отмечали, что боль в мышцах на следующий день была сильнее, однако и результаты были более внушительными.
Часто опытные спортсмены начинают замечать, что мышцы хуже отзываются на тренинг. Позже выясняется, что причина тому — недостаточное растяжение волокон. Изменив некоторые упражнения из тренировочной программы, можно значительно удлинить траекторию движения рук. Это позволяет заново почувствовать мышцы и повысить эффективность тренировок. В итоге результаты не заставили себя долго ждать.

Гормональный подход к тренировкам

Как увеличить эффективность от тренировок и заставить мышцы рук расти быстрее? Мужчинам в этом вопросе может помочь тестостерон. Именно этот гормон отвечает за рост силовых показателей и массы. Тестостерон вырабатывается во время сильнейших физических нагрузок, особенно во время выполнения многосуставных базовых упражнений на все тело. Именно с них и стоит начинать тренировку, а потом уже переходить к упражнениям на бицепс и трицепс. Нужно переходить от крупных мышц к более мелким. Так, например, можно составить цепочку:

Базовые упражнения (жим, приседания, тяга).
Прокачка трицепса.
Работа над бицепсом и предплечьями.
Тренировка кистей и сухожилий.
Упражнения для пальцев рук.

Последний пункт особенно важен, ведь крепкие пальцы усиливают хват, а это положительно скажется на эффективности всех упражнений.

Метод 6-12-25

Этот метод тренировки рук больше подходит девушкам. Ведь можно выполнять упражнения для похудения рук и в домашних условиях, главное — правильная программа тренинга. Итак, суть метода 6-12-25 заключается в следующем:

Каждая группа мышц качается трисетом, без отдыха между подходами. Упражнения выполняются друг за другом.
Первое упражнение делается всего на 6 повторений, второе уже 12, заключительное на 25 соответственно.
Первое упражнение выполняется в максимально возможной амплитуде, второе — внутри амплитуды, а третье — по принципу пампинга.

Этот способ помогает отлично проработать сразу несколько групп мышц, при этом не выделяя на каждую часть руки отдельного тренировочного дня. Ведь девушкам это не нужно, их цель всего лишь немного подтянуть мышцы, а не наращивать лишний объем.

Укрепляющие упражнения для предплечий для пожилых женщин

Односторонние сгибания рук позволяют больше проработать более слабую руку.

Изображение предоставлено:
kali9/E+/GettyImages

Вы не можете остановить время отца, но вы можете до некоторой степени уменьшить его воздействие на ваше тело. Возможно, самый большой эффект заключается в том, что ваша когда-то упругая кожа теряет эластичность и начинает свисать под подбородком и на макушке рук.

Видео дня

Упражнения не могут заставить вашу кожу прийти в норму, но наращивание мышц создает большую площадь для растяжения кожи. Хотя вы можете выглядеть не так крепко, как в 20 лет, упражнения могут вернуть вам топы без рукавов. И даже если это не укрепит ваши руки полностью, сильные плечи позволят вам продолжать выполнять повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей, без травм

Используйте эти упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать и укрепить руки.

Изображение предоставлено:
Графика: LIVESTRONG.com Creative

Знай свои мышцы

Основными мышцами верхней части рук являются бицепсы спереди и трицепсы сзади. Первый работает, когда вы сгибаете локоть; последний, когда вы выпрямляете его. Поскольку вы, скорее всего, заметите провисание кожи, когда поднимаете руки, вы можете сосредоточиться на своих трицепсах. На самом деле, это просто гравитация, которая тянет кожу вниз.

Вам действительно нужно накачать всю верхнюю часть руки, чтобы кожа выглядела более упругой и сохранялся мышечный баланс, чтобы избежать травм. Для каждого упражнения делайте по одному подходу от 10 до 15 повторений. Выберите сопротивление, с которым 10 повторений поначалу будет тяжело. Если вы только начинаете тренироваться в возрасте 60 лет, возможно, вам придется начинать с очень низкого сопротивления. Когда вы сможете легко сделать 15 повторений, увеличьте вес или перейдите к более сложному упражнению.

Подробнее: Как избавиться от жира в области подмышек без оборудования

Машины или свободные веса

Если вы ждали своего первого занятия спортом до 60 лет, рекомендуется начать с тренажеров, потому что они обычно поставляются с вывешенными инструкциями и помогают вам поддерживать правильное выравнивание, рекомендует Next Avenue. Вы также должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения, которых вам следует избегать.

Если вы уже знакомы с правильной техникой, которая обычно означает не блокировать локти или колени и держать голову, спину и таз на одном уровне, и просто хотите больше сконцентрироваться на руках, вы можете использовать гантели или эспандеры. Нет никаких причин, по которым 60-летняя женщина не может также использовать штанги. Тем не менее, гантели позволяют выполнять более разнообразные упражнения, в то же время позволяя вам поднимать тяжелый вес, если вы дойдете до этого момента.

Кудри: не только для волос

Классическое упражнение на бицепс — это, конечно же, сгибание рук, когда вы начинаете с вытянутых рук и подносите кулаки к плечам. Для лучшего эффекта сожмите его в верхней части движения и держите локти прижатыми к телу. Начиная с нейтрального хвата — ладони обращены внутрь — и поворачивая предплечье в супинированный — ладонями вверх — хват во время движения, вы также работаете с предплечьями.

Прогрессируйте, выполняя сгибания рук на скамье, наклоненной примерно на 45 градусов, или работайте над бицепсами в одностороннем порядке с помощью концентрированных сгибаний рук, сообщает ExRx.net. Сядьте на скамью, согнув колени в 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед от бедер и под небольшим углом, чтобы вы могли поставить один локоть на внутреннюю часть колена. Завершите завиток, как обычно.

Подробнее: 8 упражнений для избавления от покачивания рук

Приведите в тонус свои трицепсы

Разгибания на трицепс можно выполнять разными способами. Начните держать одну гирю обеими руками, подвешивая ее за один конец так называемым хватом «сердце». Прижав локти к ушам и направив их вверх, вытяните руки, не блокируя локти. Если возможно, попробуйте слегка коснуться основания шеи свободным концом гантели при возврате.

Вы также можете делать это в одностороннем порядке или лежа лицом вверх на скамье, поддерживая рабочую руку, положив свободную руку прямо под локоть. Затем попробуйте выполнить отведение назад на трицепс, положив одну руку и колено на одну сторону тела на скамью. С грузом в свободной руке полностью согните локоть, удерживая плечо прижатым к туловищу и на одной линии с ним, затем медленно вытяните руку назад. Сделайте по одному подходу на каждую сторону.

Собираем вместе

Работая со всеми основными мышцами — грудью, плечами, спиной, ногами и прессом — в дополнение к мышцам рук, вы сохраняете здоровье, а кости и суставы крепкими. Так как вам нужно тренировать мышцы только два-три дня подряд, вы можете посвятить один из этих дней только верхней части рук для лучшего укрепления.

Всегда разогревайтесь и расслабляйтесь с помощью 10-минутной кардио или динамической растяжки в тех областях, где вы собираетесь работать. Для растяжки рук вытяните руки за собой, чтобы растянуть бицепсы. Возьмитесь за локоть и потяните руку через тело или за голову, чтобы растянуть трицепс.

Лучшие упражнения для подмышек для дряблых рук у женщин | Live Healthy

Автор: Elle Di Jensen

Покачивая плечами, женщины не носят одежду с короткими рукавами или вообще не ходят без рукавов, эффективная тренировка предплечий может подтянуть эту область. Выполняйте упражнения, нацеленные на трицепсы, мышцы тыльной стороны рук. Если вы беспокоитесь о том, чтобы нарастить чрезмерную мышечную массу, вы можете привести в тонус и укрепить свои трицепсы, чтобы предотвратить провисание и тряску тыльной стороны рук, не увеличивая их.

Одно из самых эффективных упражнений

Избавиться от дряблых рук — одна из наиболее часто заявленных целей женщин в спортзале. Это одна из причин, по которой Американский совет по физическим упражнениям посвятил целое исследование поиску лучших упражнений на трицепс. Было обнаружено, что из восьми упражнений, ориентированных на трицепс, только одно вызывает значительно большую активность мышц трицепса, чем другие. Треугольное отжимание зарегистрировало 100 на электромиографе как для длинной, так и для боковой головки трицепса. Просто сделайте обычное отжимание, но положите руки на пол под грудью так, чтобы большие и кончики пальцев соприкасались, образуя треугольник. Когда вы отжимаетесь и находитесь в верхней части движения, ваши руки и грудь также образуют треугольник.

Занявшие второе место

Есть два дополнительных упражнения, которые приближаются к треугольным отжиманиям по объему мышечной активности трицепсов. Это отжимания на трицепс и откидывания назад. Несмотря на то, что они считаются вторыми и третьими по эффективности упражнениями на трицепс, на электромиографе они по-прежнему регистрируют только 87 и 88 баллов. Вам не нужно специальное оборудование, чтобы делать провалы и откаты. Для их выполнения можно использовать простые бытовые предметы. Например, сядьте на стул и положите руки на обе руки, затем поднимите тело вверх, вытянув руки, и опуститесь обратно, согнув руки в локтях. Или, наклонившись над скамейкой или стулом, держите в руке большую банку с едой или кувшин с водой, чтобы делать откаты. Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, сгибая только в локте и держа плечо близко к телу.

Небольшой, но не слишком низкий вес

Выполнение большого количества повторений с легкими весами раньше было основной стратегией для женщин, чтобы привести мышцы в тонус, а не набрать массу, но если вес достаточно легкий, вы можете это сделать. более 20 повторений, вы не увидите каких-либо значительных эффектов. Согласно книге Алекса Хатчинсона 2011 года «Что на первом месте, кардио или силовые упражнения?» Вы должны использовать по крайней мере 50 процентов своего максимального веса для одного повторения и быть в состоянии сделать от трех до шести подходов от шести до 12 повторений в каждом. Женский фитнес-журнал «Кислород» советует тренировать трицепс два раза в неделю в разные дни для тонуса.

Подтянутые бицепсы для баланса

В своем стремлении к подтянутым трицепсам не забывайте также о важности укрепления бицепсов. Сосредоточение внимания только на мышцах задней части рук и игнорирование передней части вызовет мышечный дисбаланс и сделает ваши руки непропорциональными. Подтягивания обратным хватом и сгибания рук с гантелями, штангой или тросами — лучшие упражнения для развития бицепсов. Сохраняйте правильную форму во время сгибания рук, держа спину прямо, смотрите вперед и держите руки по бокам. Двигайтесь только в локтях, сгибая их, чтобы поднять вес чуть ниже подбородка, и разгибая их, чтобы опустить вес вниз.

Источник дряблости имеет значение

Дряблые руки могут быть результатом жира, недоразвитых мышц или чрезмерной кожи. В некоторых случаях упражнения на трицепс будут иметь ограниченные результаты. Кардиоупражнения сжигают жир всего тела, в том числе жир на тыльной стороне рук. Избыток кожи может быть более сложной проблемой. В своей статье для Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA д-р Натали Дигейт Мут говорит, что после того, как кожа растянулась, она может сжаться в ограниченной степени, а упражнения не могут подтянуть дряблую кожу.

Ссылки

Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA: взвешивание преимуществ бариатрической хирургии
Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA: 10 наиболее часто задаваемых вопросов в фитнес-центре (и ответы на них)

Что

важнее, кардио или силовые тренировки ?; Алекс Хатчинсон
Кислород: тонус трицепсов
Фитнес-программа для самых больших неудачников; Джиллиан Майклс и др.
ExRx.net: Меню упражнений для плеча
ExRx.