Упражнения для запястий рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Упражнения для запястий и предплечий

Отжимания,
цель которых не только увеличение силы,
но и укрепление ударных поверхностей
(на кулаках, пальцах, запястьях и др.)

Отжимания на
кулаках Отжимания на запястьях
Отжимания на пальцах

Сгибание рук в
запястьях обратным хватом

Цель упражнения:
развитие внешней части предплечий.
Задействованы короткий и длинный лучевые
разгибатели запястья, разгибатель
пальцев, разгибатель мизинца, а также
локтевой разгибатель запястья.

Возьмите штангу
хватом сверху. Положите предплечья на
бедра так, чтобы они были параллельны
полу, а запястья и кисти свободно
свешивались с коленей. Руки в запястьях
согните впереди опустите штангу как
можно ниже. Затем разогните их снова
вверх и как можно выше поднимите штангу.
Упражнение также можно выполнять с
гантелями.

Примечание: это
упражнение укрепляет суставы запястья,
которые часто бывают слабыми из-за
недостаточной силы мышц разгибателей
кисти.

Лучевое приведение
кисти

Лучевое приведение
кисти вовлекает в работу лучевой
сгибатель запястья, длинный лучевой
разгибатель запястья и короткий лучевой
разгибатель запястья.

[А] Встаньте прямо,
ноги поставьте на ширину плеч. Вытяните
руки вдоль туловища, взяв в одну из них
гантель с весом, установленным только
с одной стороны (вес должен быть спереди).

[Б] Медленно
поднимите, а затем опустите вес, делая
приведение кисти в полном объеме. Не
вовлекайте в процесс локоть или всю
руку. Движение должно осуществляться
лишь в запястье. Повторите упражнение
для другой руки.

Локтевое приведение
кисти

При сгибании
запястий назад вы вовлекаете в работу
мышцы предплечья, осуществляющие
локтевое приведение кисти: локтевой
сгибатель запястья и локтевой разгибатель
запястья.

[А] Встаньте прямо,
ноги поставьте на ширину плеч, спину
держите ровно, смотрите перед собой.
Обе руки вытяните вдоль туловища. В одну
из них возьмите гантель, утяжеленную
грузом с одной стороны, — сзади.

[Б] Произведя
движение в лучезапястном суставе (и
только в нем!), медленно поднимите, а
затем также медленно опустите вес.
Следите за тем, чтобы ваши локоть и плечо
оставались неподвижными. Выполните
упражнение сначала одной, а затем другой
рукой.

Сгибания рук в
запястьях с гантелью

Сгибания запястий
— это упражнение, которое служит для
укрепления хвата и развития мускулатуры
предплечий. Производя ладонное сгибание
кисти в лучезапястном суставе (то есть,
приближая ладонь к предплечью), вы
задействуете сгибатели запястий, то
есть такие мышцы передней области
предплечья, как лучевой сгибатель
запястья, локтевой сгибатель запястья
и длинную ладонную мышцу.

[А] Сядьте на край
скамьи, ноги поставьте на пол немного
шире плеч. Возьмите гантель в левую руку
хватом снизу, а правую руку положите на
правое бедро. Разместите «рабочую» руку
так, чтобы она, лежа на левом бедре, не
была ограничена в движениях в лучезапястном
суставе. Для удобства вы можете немного
отклонить туловище влево, сохраняя при
этом ровную спину.

[Б] Не отрывая руку
от бедра, медленно согните ее в
лучезапястном суставе. В верхней точке
движения зафиксируйте положение руки
в течение одной секунды и, разогнув
запястье, вернитесь в исходную позицию.
Завершив упражнение левой рукой,
выполните его правой рукой.

Разгибания рук
в запястьях с гантелями

Разгибания в
запястьях (тыльное сгибание кисти)
осуществляется за счет работы задней
группы мышц предплечья: длинного лучевого
разгибателя запястья, короткого лучевого
разгибателя запястья, разгибателя
пальцев кисти, локтевого разгибателя
запястья.

Внимание:
выполняя разгибания кистей в запястьях,
используйте более легкие веса, нежели
при выполнении предыдущего упражнения
(сгибания кистей в запястьях).

[А] Сядьте на край
скамьи, ноги поставьте на пол шире плеч,
правой рукой обопритесь о правое бедро,
а левой возьмите гантель хватом сверху.
Положите предплечье «рабочей» руки на
левое бедро так, чтобы движения в
лучезапястном суставе были возможны в
полном объеме. Для удобства выполнения
упражнения слегка отклоните туловище
влево.

[Б] Медленно
произведите тыльное сгибание кисти, не
отрывая предплечье от бедра. В верхней
точке сделайте паузу в течение одной
секунды и вернитесь в исходное положение.
Сначала выполните упражнение левой
рукой, а затем правой.

Имитация подъема
груза на роллере

Это упражнение
одновременно нагружает мышцы, сгибающие
и разгибающие кисть в лучезапястном
суставе.

Встаньте прямо.
Правой ногой сделайте небольшой шаг
вперед и, одев на носок ноги ручку
эспандера, плотно прижмите ступню к
полу. Другой конец эспандера, предварительно
сняв с него ручку, привяжите к середине
грифа гантели или деревянного бруска
и, взяв его обеими руками, вытяните их
прямо перед собой.

Поочередно сгибая
и разгибая запястья, вращайте гриф или
брус в одном направлении до максимально
возможного растяжения эспандера,
накручивая его на гриф или брусок. Затем
начинайте вращать брусок в обратном
направлении, постепенно раскручивая
эластичную часть эспандера. При выполнении
упражнения сохраняйте неизменным
положение туловища и рук.

Подъем груза на
роллере усилием запясьтий

В отличие от
предыдущих двух упражнений, нагружающих
либо мышцы, сгибающие кисть, либо мышцы,
разгибающие кисть, это упражнение
одновременно задействует и те, и другие.

[А] Встаньте прямо,
ноги поставьте на ширину плеч. Взяв
роллер с отягощением обеими руками,
удерживайте его перед собой на вытянутых
руках ладонями вниз. Вес в исходном
положении должен свисать вниз.

[Б] Сохраняя
неизменным и неподвижным положение
тела и рук, начинайте накручивать веревку
на роллер, поочередно сгибая и разгибая
запястья рук. Движения в запястьях
должны осуществляться в полном объеме.
При выполнении упражнения не раскачивайтесь
и не опускайте руки. Когда вес будет
поднят, теми же движениями медленно
опустите его в стартовую позицию.

Сгибания в
запястьях с эспандером вниз

Упражнение на
мышцы предплечий, осуществляющие тыльное
сгибание кистей.

Сядьте на край
скамьи, ноги поставьте немного шире
плеч и пропустите эспандер под ступнями.

[А] Возьмитесь
обеими руками за ручки эспандера хватом
сверху, положите предплечья на бедра
так, чтобы не ограничивать движения в
лучезапястных суставах. Туловище немного
наклоните вперед.

[Б] Медленно
произведите тыльное разгибание кистей,
не отрывая предплечья от бедер. Сделайте
паузу в течение одной секунды и вернитесь
в исходное положение.

Сгибания в
запястьях с эспандером вверх

Упражнение на
мышцы предплечья, производящие ладонное
сгибание кисти.

Сядьте на край
скамьи, ноги поставьте немного шире
плеч и пропустите эспандер под ступнями.

[А] Возьмитесь
обеими руками за ручки эспандера хватом
снизу, предплечья положите на бедра, но
так, чтобы движения в запястьях не были
ограничены. Для удобства выполнения
упражнения немного наклонитесь вперед.

[Б] Медленно
произведите ладонное сгибание кистей,
не отрывая предплечья от бедер. В верхней
точке сделайте паузу и вернитесь в
исходное положение.

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя, качаем предплечья

24.11.201810.04.2010 от Роман Помазанов

Разгибания рук в запястьях с гантелями – упражнение на внешние части предплечий. Эти мышцы создают объем на внешней части предплечий и массивный шарик у локтя, когда запястья максимально разогнуты.

Развитие разгибателей запястий придает общую силу и стабильность кистям рук. Это особенно важно в боевых искусствах, при трудной физической работе.

Можно с уверенностью сказать, что если у мужчины не развиты разгибатели запястий, он не очень силен в руках.

Исходное положение

Сядьте на скамью, возьмите в руки приготовленные заранее гантели нужного веса. Разместите предплечья на коленях таким образом. чтобы ладони были обращены вниз (пронация). И пусть кисти рук повиснут под тяжестью гантелей. Используйте для начала гантели небольшого веса, около 2-3 кг. Пальцы должны всё время удерживать гантели плотно и не позволять им “болтаться” в руках. Предплечья и локти должны быть неподвижны на протяжении всего подхода.

Разгибания рук в запястьях с гантелями, техника упражнения

Плавно, удерживая грифы гантелей горизонтально, разогните запястья. Задержитесь в этом положении не мгновение. Затем плавно верните их в исходное положение. Сразу же снова поднимите гантели усилием мышц предплечья и снова разогните руки в запястьях. И так далее. Выполните нужное число повторений. Рекомендуется выполнять не более 3 подходов этого упражнения.

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Старт.Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Финиш.

Упражнение развивает разгибатели запястий. Эти мышцы расположены на тыльной стороне предплечий. Очень важно иметь эти мышцы развитыми боксёрам, единоборцам, борцам и просто для здоровья локтевых суставов. Дело в том, что мелкие воспаления и микротравмы в области локтей и запястий часто возникают из-за сильного дисбаланса в развитии мышц предплечий. Все усиленно развивают силу хвата, но совершенно забывают о мышцах-антагонистах, от которых та же сила хвата зависит не в меньшей степени. И особенно – способность быстро хватать что-либо руками: мяч, палку, биту и т.д.

Разгибатели запястий намного слабее сгибателей, поэтому не удивляйтесь, что вес гантелей в этом упражнении не может быть таким же большим, как в упражнениях на сгибатели запястий. (Например, для сгибателей запястий я иногда использую штангу весом в 65-70 кг или гантели по 25 кг, а для разгибателей – штангу всего 30-35 кг, а гантели и того меньше – по 8-10 кг ).

Дыхание

Произвольное.

Варианты упражнения

Разгибания рук в запястьях с гантелями можно выполнять со штангой с прямым или изогнутым грифом. Однако, следите за тем, чтобы не было боли и неприятных ощущений в запястьях. Они свидетельствуют о том, что суставы работают по неестественной траектории. Это недопустимо.

Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя

10 упражнений на растяжку для запястий и кистей

10 упражнений на растяжку для помощи запястьям и кистям рук Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжки для запястий и кистей

Ваши руки ежедневно выполняют множество задач, от удержания руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах.

Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы. Упражнения могут укрепить ваши запястья и сохранить гибкость рук и пальцев.

Упражнения для запястий повышают гибкость и снижают риск получения травм. Растяжки рекомендуются в качестве профилактической меры или для облегчения легкой боли. Однако их не следует использовать людям с воспалением или серьезным повреждением суставов, если это не рекомендовано врачом. Это связано с тем, что в этих случаях упражнения могут нанести больший вред вашим запястьям или рукам.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать новые упражнения на растяжку или лечение. Сначала важно определить точную причину боли в запястье.

Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »

Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые вы можете делать прямо за рабочим столом.

Растяжка в положении для молитвы

• Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Пусть ваши локти касаются друг друга. Руки должны быть перед лицом. Ваши руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
• Сложив ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
• Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
• Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча.
• Держите ладонь вниз, лицом к полу.
• Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
• Свободной рукой осторожно сожмите пальцы и потяните их назад к своему телу.
• Удерживать от 10 до 30 секунд.

Вытянутая рука

Чтобы потянуться в противоположном направлении:

• Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
• Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
• Осторожно потяните пальцы назад к телу.
• Удерживать от 10 до 30 секунд.

Повторите обе растяжки другой рукой. Вы должны циклически выполнять растяжки два или три раза каждой рукой.

Сжатые кулаки

• Сидя, положите открытые руки на бедра ладонями вверх.
• Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
• Соприкоснувшись предплечьями с ногами, поднимите кулаки над ногами и верните их к телу, сгибая запястья.
• Удерживать 10 секунд.
• Опустите кулаки и медленно широко разведите пальцы.
• Повторить 10 раз.

Развитие силы запястий также может помочь вам предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать для наращивания силы — дома или в офисе.

Настольный жим

• Сидя, положите ладони под стол или стол.
• Нажмите вверх на нижнюю часть стола.
• Удерживать от 5 до 10 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы, идущие от запястий до внутренней части локтей.

Сжатие теннисного мяча

• Сильно сожмите теннисный мяч или мяч для снятия стресса в течение 5–10 секунд.

Это не должно быть болезненно. Тем не менее, это должно позволить вам укрепить запястья.

Хотите попробовать? Покупайте мячи для снятия стресса.

Работа большого пальца

Упражнение толчка:

• Сожмите кулак и направьте большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
• Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, чтобы он не двигался.
• Осторожно оттяните большой палец свободной рукой.
• Задержите и повторите.

Упражнение на тягу:

• Сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
• Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, пытаясь удерживать большой палец в направлении потолка.
• Свободной рукой аккуратно выдвиньте большой палец вперед.
• Задержите и повторите.

Йога — отличный способ укрепить запястья и руки. Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.

Восьмерки

• Переплетите пальцы перед собой.
• Удерживая локти прижатыми к бокам, двигайте скрещенными руками в форме восьмерки.
• Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука поочередно находилась поверх другой.
• Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд.
• Отдохните, а затем повторите.
• Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе.
• Переплетите пальцы и поверните ладони вверх, пока они не будут обращены к потолку. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
• Держите растяжку.
• Опустите руки и повторите.

Вытягивание рук над головой

Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей. Это также повышает гибкость и улучшает кровообращение.

Руки орла

Это упражнение адаптировано из позы орла.

• Вытяните руки вперед параллельно полу.
• Скрестите правую руку над левой, правая рука сверху.
• Согните руки в локтях.
• Поставьте правый локоть на сгиб левого. Тыльные стороны ваших рук должны соприкасаться.
• Двигайте правой рукой вправо, а левой влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
• Сожмите ладони вместе, поднимите локти и вытяните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
• Сопротивляйтесь желанию поднять плечи, когда вы поднимаете руки.
• Удерживать от 15 до 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Подробнее: Ежедневная растяжка на работе »

Вы можете свести к минимуму или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. После того, как вы получили добро, не стесняйтесь каждый день выделять время на выполнение этих растяжек, особенно если ваша работа требует многочасового набора текста на клавиатуре. Ваши руки будут вам благодарны!

В: Какие условия можно улучшить с помощью этих растяжек?

A: Некоторыми распространенными состояниями, поражающими запястье и кисть, являются синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение/тендинит мышц, сгибающих и разгибающих запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.

— Грегори Миннис, DPT

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Последнее медицинское рассмотрение от 26 апреля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2014, 25 октября). Боль в запястье: определение
  mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
• Персонал клиники Мэйо. (2016, 16 декабря). Видео: Растяжка предплечий на рабочем месте
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
• Растяжка — на рабочем месте [Информационный бюллетень]. (24 марта 2017 г.)
  ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

14 мая 2019 г.

на

Редакционная команда Healthline

Под редакцией

Frank Crooks

26 апреля 2017

.

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — редакционной группой The Healthline — обновлено 13 мая 2019 г.

Читать дальше0003

Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT

Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевт из Вермонта, показывает нам упражнения, которые можно использовать как часть плана лечения запястного канала…

ПОДРОБНЕЕ

10 упражнений на растяжку для запястий и кистей

10 упражнений на растяжку для помощи запястьям и кистям рук Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжки для запястий и кистей

Ваши руки каждый день выполняют множество задач, от удержания руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах.

Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы. Упражнения могут укрепить ваши запястья и сохранить гибкость рук и пальцев.

Упражнения для запястий повышают гибкость и снижают риск получения травм. Растяжки рекомендуются в качестве профилактической меры или для облегчения легкой боли. Однако их не следует использовать людям с воспалением или серьезным повреждением суставов, если это не рекомендовано врачом. Это связано с тем, что в этих случаях упражнения могут нанести больший вред вашим запястьям или рукам.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать новые упражнения на растяжку или лечение. Сначала важно определить точную причину боли в запястье.

Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »

Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые вы можете делать прямо за рабочим столом.

Растяжка в положении для молитвы

• Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Пусть ваши локти касаются друг друга. Руки должны быть перед лицом. Ваши руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
• Сложив ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
• Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
• Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча.
• Держите ладонь вниз, лицом к полу.
• Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
• Свободной рукой осторожно сожмите пальцы и потяните их назад к своему телу.
• Удерживать от 10 до 30 секунд.

Вытянутая рука

Чтобы потянуться в противоположном направлении:

• Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
• Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
• Осторожно потяните пальцы назад к телу.
• Удерживать от 10 до 30 секунд.

Повторите обе растяжки другой рукой. Вы должны циклически выполнять растяжки два или три раза каждой рукой.

Сжатые кулаки

• Сидя, положите открытые руки на бедра ладонями вверх.
• Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
• Соприкоснувшись предплечьями с ногами, поднимите кулаки над ногами и верните их к телу, сгибая запястья.
• Удерживать 10 секунд.
• Опустите кулаки и медленно широко разведите пальцы.
• Повторить 10 раз.

Развитие силы запястий также может помочь вам предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать для наращивания силы — дома или в офисе.

Настольный жим

• Сидя, положите ладони под стол или стол.
• Нажмите вверх на нижнюю часть стола.
• Удерживать от 5 до 10 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы, идущие от запястий до внутренней части локтей.

Сжатие теннисного мяча

• Сильно сожмите теннисный мяч или мяч для снятия стресса в течение 5–10 секунд.

Это не должно быть болезненно. Тем не менее, это должно позволить вам укрепить запястья.

Хотите попробовать? Покупайте мячи для снятия стресса.

Работа большого пальца

Упражнение толчка:

• Сожмите кулак и направьте большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
• Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, чтобы он не двигался.
• Осторожно оттяните большой палец свободной рукой.
• Задержите и повторите.

Упражнение на тягу:

• Сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
• Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, пытаясь удерживать большой палец в направлении потолка.
• Свободной рукой аккуратно выдвиньте большой палец вперед.
• Задержите и повторите.

Йога — отличный способ укрепить запястья и руки. Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.

Восьмерки

• Переплетите пальцы перед собой.
• Удерживая локти прижатыми к бокам, двигайте скрещенными руками в форме восьмерки.
• Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука поочередно находилась поверх другой.
• Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд.
• Отдохните, а затем повторите.
• Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе.
• Переплетите пальцы и поверните ладони вверх, пока они не будут обращены к потолку. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
• Держите растяжку.
• Опустите руки и повторите.

Вытягивание рук над головой

Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей. Это также повышает гибкость и улучшает кровообращение.

Руки орла

Это упражнение адаптировано из позы орла.

• Вытяните руки вперед параллельно полу.
• Скрестите правую руку над левой, правая рука сверху.
• Согните руки в локтях.
• Поставьте правый локоть на сгиб левого. Тыльные стороны ваших рук должны соприкасаться.
• Двигайте правой рукой вправо, а левой влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
• Сожмите ладони вместе, поднимите локти и вытяните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
• Сопротивляйтесь желанию поднять плечи, когда вы поднимаете руки.
• Удерживать от 15 до 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Подробнее: Ежедневная растяжка на работе »

Вы можете свести к минимуму или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. После того, как вы получили добро, не стесняйтесь каждый день выделять время на выполнение этих растяжек, особенно если ваша работа требует многочасового набора текста на клавиатуре. Ваши руки будут вам благодарны!

В: Какие условия можно улучшить с помощью этих растяжек?

A: Некоторыми распространенными состояниями, поражающими запястье и кисть, являются синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение/тендинит мышц, сгибающих и разгибающих запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.

— Грегори Миннис, DPT

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Последнее медицинское рассмотрение от 26 апреля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2014, 25 октября). Боль в запястье: определение
  mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
• Персонал клиники Мэйо. (2016, 16 декабря). Видео: Растяжка предплечий на рабочем месте
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
• Растяжка — на рабочем месте [Информационный бюллетень]. (24 марта 2017 г.)
  ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

14 мая 2019 г.

на

Редакционная команда Healthline

Под редакцией

Frank Crooks

26 апреля 2017

.

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — редакционной группой The Healthline — обновлено 13 мая 2019 г.

Читать дальше0003

Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT

Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевт из Вермонта, показывает нам упражнения, которые можно использовать как часть плана лечения запястного канала…

ПОДРОБНЕЕ