Упражнения как убрать жир на руках: Как убрать жир с рук

Содержание

6 упражнений, чтобы убрать жир на руках

Дряблые плечи могут заставить любого человека чувствовать себя некомфортно, особенно летом, в одежде без рукавов. Но, как и в случае с жиром на бедрах и животе, избавиться от жировых отложений на руках сложно. Единственный способ избавиться от скопления лишнего жира в верхней части руки — это включить последовательную программу упражнений и сократить потребление калорий. Мы в Joy-pup покажем 6 простых упражнений, которые можете выполнять в домашних условиях, чтобы получить подтянутые рельефные руки своей мечты.

Круговые махи руками

  1. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой параллельно полу.
  2. Сделайте 10 круговых движений руками вперед, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.
  3. Измените направление и повторите 10 круговых движений, только в другую сторону.

Сгибание рук на бицепс

  1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Удерживая плечи неподвижными, согните руки в локте, доведите их до уровня плеч, одновременно напрягая бицепсы.
  3. Старайтесь поднимать вес как можно выше.
  4. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, а затем медленно опустите гантели. Повторите то же самое 10-15 раз.

Жим гантели над головой

  1. Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку.
  2. Поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вверх — это ваша исходная позиция. Держите руки близко друг к другу.
  3. Медленно заведите руки за голову, согните в локтях.
  4. Задержитесь в этом положении 1-2 секунды, затем снова вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания от пола на коленях

  1. Примите положение упор лежа, согните колени, ноги должны оторваться от пола.
  2. Напрягите живот и ягодицы и опустите тело вниз, согнув руки в локтях.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение 20 раз.

Отжимания на трицепс

  1. Встаньте спиной к дивану или креслу и положите руки на ширину плеч на край поверхности. Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела.
  2. Вытяните ноги перед собой, поставив пятки на пол.
  3. Медленно согните руки и опустите бедра вниз, пока локоть не образует угол 90 градусов.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Наклонные отжимания

  1. Встаньте на расстоянии полметра от стены и положите ладони на стену, чуть шире ширины плеч.
  2. Удерживая ноги и ладони неподвижными, согните руки в локтях, на вдохе сделайте наклон к стене. Держите тело прямым и напряженным.
  3. Сделайте выдох и оттолкнитесь от стены, пока руки не выпрямятся.
  4. Повторите это 10-15 раз.

Читайте также: ошибки во время приседаний.

Похожие статьи / Вам может понравиться

‎App Store: Жиросжигающие Тренировки

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму.

Тренажеры не нужны: все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков. Следуйте 30-дневной программе и тратьте всего 5–10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наши тренировки подходят для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки. В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений. Их сложность повышается постепенно, так что вы с легкостью за ними угонитесь.

ПЛАН ЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК
Создавайте собственные программы тренировок, выбирая из сотен упражнений. Если у вас болит спина или колено, не волнуйтесь: вы можете заменить упражнения, которые не хотите делать, или поменять их порядок и настроить время отдыха.

ТРЕНИРОВКА ПОД МУЗЫКУ
Тренируясь под музыку, можно повысить мотивацию на целых 35%! Мы предлагаем различные музыкальные треки, которые наполнят вас энергией!

БОЛЕЕ 300 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Более 300 сгоняющих вес упражнений для различных частей: ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. д. Все упражнения разработаны профессиональными фитнес-тренерами, и они помогут вам похудеть и привести себя в желаемую форму с доказанной эффективностью.

ТРЕНАЖЕРЫ НЕ НУЖНЫ
Разные сжигающие жир упражнения каждый день делают похудение простым и увлекательным занятием. Вам не нужны тренажеры, не нужен спортзал: вы можете упражняться дома — или где и когда угодно.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА И ДЕМО-РОЛИКИ
Анимация, ролики и подробные инструкции проведут вас через каждое упражнение. Тренируйтесь правильно, чтобы добиться оптимальных результатов. Ваш личный тренер у вас в кармане!

ДРУГИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ
Ежедневные советы о еде и диетах, об одежде и о питье помогают вам еще сильнее улучшить результаты. Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам не пропускать упражнения и выработать дисциплину. Приложение синхронизирует данные с Apple Health.

РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для похудения, тренировки для похудения, сжигающие жир, упражнения для снижения веса, упражнения для ног, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для груди, упражнения для рук, упражнения для бицепсов, упражнения для живота, сжигание жира убрать жир с живота, упражнения для кубиков, упражнения дома. ..

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 3 150 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.loseweight
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fatburning.html

Версия 1.0.10

· Improve user experience
· Fix bugs

Оценки и отзывы

Оценок: 820

Яна

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Айфон

Не синхронизируется с приложением «здоровье»

Помогло!!!!!

Очень помогло всем советую!👍👍😍👍👍👍👍

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Здоровье и фитнес

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Пользова­тель­ский контент

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
ABISHKKING LIMITED.

Размер
97,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
12+
Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright
©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

15-минутная тренировка всего тела для женщин

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

11 коктейльных платьев для женщин старше 50 лет

2

11 регулируемых гантелей для домашних тренировок

3

25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять

4

Пошаговое руководство по преодолению простуды

5

20 любимых вещей Опры до 50 долларов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.
Почему нам доверяют?

Эта быстрая тренировка бросает вызов всему телу.

По
Лариса ДиДио

Tone Up in 15

Чувствуете, что в вашем расписании нет времени на тренировку? Что ж, мы откроем вам маленький секрет: вам не нужно тренироваться часами, чтобы похудеть, набраться сил и улучшить общее состояние здоровья. Фактически, вы можете выполнить тренировку всего тела всего за 15 минут — дома!

Выполнение комплексных упражнений поможет вам быстро трансформировать свое тело. Эти эффективные тренировки включают в себя двойные движения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, что позволяет максимально увеличить ограниченное время тренировки. Результат? Лучший рост мышц и более сильная фигура.

Чтобы помочь вам составить фитнес-программу, соответствующую вашему расписанию, инструктор по фитнесу Лариса ДиДио разработала комплексную тренировку для всего тела, включающую комплексные упражнения, которые не только укрепляют мышцы рук, ног и корпуса, но и улучшают баланс и координацию. И это займет у вас всего 15 минут, чтобы закончить.

Все, что вам нужно, это один набор легких гантелей (3, 5 или 8 фунтов), а также один набор тяжелых гантелей (10, 12 или 15 фунтов). гантели, если вы хотите много гибкости. Чтобы завершить эту тренировку, выполняйте каждое упражнение по 10–12 повторений, затем переходите к следующему упражнению с как можно меньшим отдыхом между ними. Повторите всю схему два раза в общей сложности и постарайтесь делать это от трех до пяти раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 15-минутной тренировке всего тела, которая, по словам ДиДио, укрепляет все ваше тело.

1

Приседания с жимом от плеч

Как это сделать : С более тяжелым грузом в каждой руке положите руки на плечи. Присесть. Поднимитесь в положение стоя, а затем выжмите руки над головой.

Сделать это проще : Присядьте на стул , выжмите гантели над головой, затем встаньте.

Усложнить : Начните с прямых рук над головой, сделайте выпад влево и поднесите гантели к груди. Поднимите гантели вверх, толкая левую пятку, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

2

Выпад в тягу одной рукой

Как это сделать : Начните с левой ноги вперед и правой назад в выпаде. Держите более тяжелую гантель в правой руке сбоку от себя, а левую руку положите на левое бедро. Согните оба колена и сделайте выпад. Когда вы вытягиваете ноги и встаете, подтяните правый локоть к потолку, удерживая его близко к телу. Сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте сторону.

Сделать это проще : Выполняйте тяги без гантелей, используя ту же форму. Если вы чувствуете боль в колене, сложите коврик для йоги пополам и положите на него колено для дополнительной амортизации.

Усложнить : Добавить выпад в конце каждого повторения. Когда вы закончите тягу и заднее колено зафиксируется, перенесите вес на переднюю ногу и сожмите противоположную ягодицу. Поднимите заднюю ногу вверх и позади себя, затем вернитесь в положение высокого выпада.

3

Становая тяга в сгибание рук на бицепс

Как это сделать : Встаньте, возьмите в каждую руку по тяжелой гантели, ноги на расстоянии бедра. Сядьте поудобнее, опуская гантели к голеням, удерживая их близко к ногам. Затем, когда вы стоите, согните руки в сторону плеч.

Сделать это проще : Если вам нужна дополнительная поддержка спины, используйте стену! Руки по бокам, прислонитесь спиной к стене и сядьте на корточки. Встаньте и выполните сгибание рук на бицепс.

Усложнить : Вместо обычной становой тяги на двух ногах делайте становую тягу на одной ноге. Перенесите вес на правую ногу. Сохраняйте небольшой изгиб в правом колене. Наклоните туловище вперед и отведите левую ногу назад. Как только вы достигнете середины голени, продолжайте балансировать на правой ноге и выполняйте сгибания рук на бицепс. Делайте все повторения на одной рабочей ноге или чередуйте каждое повторение.

4

Выпад в реверансе в вертикальном ряду

Как это делать: Раскинув руки по бокам и по легкой гантели в каждой, поставьте левую ногу на коврик. Сделайте шаг назад и влево правой ногой. Согните правое колено и сделайте реверанс. Шагните левой ногой назад на одной линии с правой, пальцы ног смотрят вперед, когда вы поднимаете локти в вертикальный ряд. Затем сделайте реверанс другой ногой. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

Сделайте это проще : Вместо того, чтобы делать реверанс из стороны в сторону, сделайте шаг назад и с легкостью согните заднее колено как можно ниже.

Усложнить : Добавить боковой подъем ноги в конце каждого повторения. Допустим, вы делаете реверанс влево (правая нога сзади). Вернитесь в положение стоя, выполните прямую тягу, затем, перенося вес на правую ногу, поднимите левую ногу прямо и в сторону. Затем идите прямо в правый боковой реверанс.

5

Мост к хедбэнгеру

Как делать : Лягте на спину, согните колени и вытяните руки на груди, в каждой руке по гантели. Прижмитесь к ногам и поднимите ягодицы в мост. Согните руки в локтях и поднесите гири к ушам. Вытяните руки и опустите ягодицы. Повторить от 10 до 12 раз.

Сделать проще : Разбить движение. С прямыми руками и гантелями на груди поднимите бедра вверх и опустите их обратно на пол. Затем выполните хедбэнгер.

Усложнить : Сделать мостик на одной ноге с хэдбэнгерами. Вы можете чередовать ноги в каждом повторении или выполнять половину повторений на одной ноге перед переключением.

6

Отжимания до доски

Как это сделать : Из положения планки с руками под плечами согните руки в локтях и опустите грудь в отжимание. Поднимитесь и прыгните ногами в сторону на домкрат. Повторить от 10 до 12 раз.

Сделать это проще : Задержитесь в положении планки и делайте постукивания пальцами ног вместо планки: Постучите большим пальцем левой ноги влево; поместите его обратно в центр. Вытяните большой палец правой ноги вправо; поместите его обратно в центр. Это один представитель.

7

Русский твист в щуку

Как это сделать : Сядьте на коврик, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите ноги на несколько дюймов от пола, чтобы балансировать на ягодицах. Как будто вы держите мяч у пупка, поверните туловище влево, затем вправо, затем влево. Вернитесь в центр, вытяните руки. Верните руки к пупку и поверните вправо, влево, вправо, влево, а затем отцентрируйтесь и потянитесь. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделай проще : Откажись от щуки и делай русские повороты.

Усложнить : Держите ноги от земли и колени заблокированы на протяжении всего упражнения.

8

Еще 15-минутные тренировки для всего тела

Hearst

Tone Up in 15 включает в себя пять 15-минутных тренировок, которые помогут вам стать сильнее, выносливее и выносливее. Все, что вам нужно: набор гантелей и 15 минут пять дней в неделю.

Стать стройной и упругой еще никогда не было так просто.

Купить на Amazon

Лариса ДиДио
Лариса ДиДио — личный тренер и автор статей о фитнесе с более чем 20-летним опытом помощи знаменитостям, олимпийцам, профессиональным спортсменам, а также мамам, папам и детям в достижении их целей в области здоровья и фитнеса.

Получите наш DVD «Лучшее о йоге» со скидкой 15%

Наш 10-минутный DVD по пилатесу со скидкой 34% прямо сейчас!

Дениз Остин делится вариацией выпада от боли в колене

Лучшие упражнения пилатеса для укрепления мышц кора

Дениз Остин «Простая» трехходовая тренировка «Более 50»

Дениз Остин делится тренировкой приседаний #FitOver50

Скидка 23% на наш DVD 9 Easy Healing Stretchs0003

7 лучших упражнений на растяжку рук, которые можно добавить в тренировку

Что такое функциональный фитнес?

Исследование: выходные vs. Ежедневные тренировки Влияние на здоровье

От 30 до 70 лет: вот как накачать пресс в любом возрасте зарабатывал бы на этом деньги вроде Джеффа Безоса!). Наши тела меняются с возрастом, поэтому не существует универсального решения; Кроме того, пресс является результатом множества факторов.

К счастью, самые важные из них находятся под вашим контролем — в любом возрасте.

Сильный пресс — это не только одежда, которая хорошо сидит: она может предотвратить боль в спине, облегчить повседневные движения и помочь вам сохранить равновесие на протяжении всей жизни. Чтобы помочь вам получить все эти преимущества, мы поговорили с экспертами по питанию, фитнесу и женскому здоровью, а также с женщинами в возрасте 30, 40, 50, 60 и 70 лет, которые доказывают, что советы экспертов для пресса в любом возрасте действительно работают.

«У меня есть пациенты в возрасте 50 лет, у которых было 3+ беременности и которые сохранили определенные мышцы живота», — говорит Тайлер Хэндкок, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Раунд-Рока, штат Техас. «Большинство этих пациентов придерживаются сбалансированной диеты и планируют различные упражнения».

Здесь вы найдете рекомендации, по которым следует жить, и лучшие упражнения для пресса на каждое десятилетие вашей жизни.

Два главных секрета пресса в любом возрасте

Еда и физические упражнения сделают ваш пресс крепким и стройным — если вы правильно их сочетаете, говорят эксперты.

Определенные продукты вызывают всплеск инсулина, объясняет Лаура Мангум, доктор медицинских наук, L.D. . , зарегистрированного диетолога в Остине, штат Техас, и это может привести к накоплению лишнего жира в средней части тела. Магнум говорит, что люди часто хотят отказаться от сладких продуктов и обработанных углеводов, но в конечном итоге выбирают продукты с искусственными подсластителями. Даже «натуральный» сахар остается сахаром, поэтому сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как бобы и чечевица, сладкий картофель и тыква. Они полны клетчатки, воды и имеют низкий гликемический ответ, поэтому они не вызовут потенциально опасный всплеск инсулина. Хорошо изученный выбор, который поможет вам достичь этого, — средиземноморская диета.

И помните, что углеводы не враги. Я сам занимаюсь лечебной физкультурой, и мне нравится напоминать людям, что для упражнений нужно правильное топливо: чтобы поддерживать стройное телосложение, вам необходимо сочетание интенсивных кардио и силовых тренировок. Наиболее эффективным источником энергии для интенсивного кардио являются углеводы.

Наряду с кардио, чтобы оставаться стройным, вашему прессу необходимы силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Саркопения, или потеря мышечной массы, является естественной и неизбежной частью старения, а уменьшение мышц означает, что живот становится мягче. «Хорошая новость, — объясняет Айла Донлин, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни в Лагуна-Бич, Калифорния, — заключается в том, что саркопению можно смягчить с помощью выбора образа жизни, в частности силовых тренировок и сбалансированного питания». Донлин говорит, что для поддержания мышечной массы вам нужно бросить вызов своей текущей силе, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как адаптироваться. «Например, — говорит она, — если вы годами делали выпады с 15-фунтовыми гантелями, вы можете подумать о том, чтобы попробовать 17,5-фунтовые гантели для нового испытания. Небольшие постепенные увеличения веса безопасны и эффективны». Еще один ключевой совет от Донлина: «Магия заключается в постоянстве наших повседневных привычек».

Независимо от вашего возраста, начните свое путешествие на пресс с этого видео-разминки, а затем прокрутите вниз, чтобы найти вдохновение и 5-минутную тренировку для вашего этапа жизни (или комбинируйте их все — они универсальны).

В возрасте 30 лет

Вдохновитесь: Роуз Ветцель , 39 , Боулдер, Колорадо другим о фитнесе и дать им возможность быть лучшими. Она наиболее известна своими высшими показателями среди женщин-спартанских гонщиков и несколько раз участвовала в соревнованиях в телесериале NBC «Американский воин-ниндзя».

Ее секрет пресса

«Сначала я получил свои шесть кубиков, вообще не пытаясь их получить. Я был так занят подготовкой к езде на велосипеде по 200 миль в день, используя это как терапию, чтобы пережить расставание, что однажды я посмотрел вниз, и это было просто там», — сказал Ветцель. «Я много тренировался, сосредоточился на спортивных целях и ел много здоровой пищи». Для вас она предлагает выбраться туда и записаться на что-то из зоны комфорта — тогда погрузитесь в тренировку, чтобы не было времени анализировать каждый сантиметр своего тела.

The best abs workout if you’re in your 30s:

In Your 40s

Get inspired by: Brook Benten , 40, Austin, TX

Brook Benten

I Я физиолог со степенью бакалавра. в области физических упражнений и спортивных наук Техасского государственного университета и M. Ed. по физическому воспитанию с упором на управление спортом и фитнесом Хьюстонского университета. Я люблю бегать, катая двух своих детей в прогулочной коляске — отчасти это связано с физическими упражнениями, но больше — с общением в свободное время. Мне также нравится заниматься греблей, кататься на велосипеде и ходить в походы.

Мой секрет пресса

Я приписываю свой низкий уровень жира (именно поэтому вы видите мое определение мышц живота) этой страсти к путешествиям на свежем воздухе и еде, контролируемой порциями. Я также делаю 60 отжиманий в день. Отжимания в стиле милитари отлично подходят для укрепления и скульптурирования пресса. Я бы посоветовал вам бросить вызов своему прессу, постепенно переходя к более сложным вариациям отжиманий. Если вы в настоящее время выполняете отжимания «Все 4» (позиция на четвереньках), вы почувствуете, что пресс работает больше, со временем дорастая до пары отжиманий на коленях. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте перейти от колен к одному или двум отжиманиям на пальцах ног. Со временем вы сможете выполнить полный подход на пальцах ног.

Лучшая тренировка ABS, если вы находитесь в 40S:


В ваших 50S

GET Inspired By: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Джон Конрой

Хашоу — личный тренер и тренер по питанию, специализирующийся на том, чтобы направлять своих клиентов по пути устойчивого здоровья, который соответствует их уникальной индивидуальности. Она считает, что все мы, в конечном счете, являемся экспертами в себе. Она любит медитацию: «Позволяя себе дышать, медитировать и присутствовать в своем теле, я способствовала постоянному осознанию и связи со своим ядром».

Ее секрет пресса

«Когда люди спрашивают меня о моей фигуре, я чаще всего отвечаю, что это просто побочный продукт того, что я люблю», — сказал Хашоу. В 50 лет — после двух кесаревых сечений, диастаза прямой мышцы живота и преодоления проблем с гормонами и кишечником — Хашоу нашла достижимый золотой билет к сильному ядру: прислушиваясь к мудрости своего тела. С помощью упражнений она представляла себе, чего хочет, была благодарна за то, что она могла сделать в то время, и «появлялась». Ее лучший совет заключается в том, что вы должны найти физическую активность, которая вам нравится, давать себе удовольствие во время процесса и появляться.0003

Лучшая тренировка ABS, если вы находитесь в 50S:

в ваших 60S

Get Bet: Keli Roberts , 60 , Pasadena, CA

Kelts Roberts. дипломированный преподаватель фитнеса, занесенный в Национальный зал славы фитнеса в 2007 году. Она любит кататься на байдарках, кататься на велосипеде и играть в Smash Ball на пляже. «Это все вещи, о которых я не думаю, как о работе — я думаю о них как о развлечении».

Ее секрет пресса

Все, что она делает для своего кора, направлено на предотвращение болей в спине и улучшение функций. У нее сколиоз и грыжа 9 дисков, поэтому спина может сильно болеть. Она регулярно делает доски, мосты, боковые доски и Bird Dogs. «Как видите, — говорит Робертс, — я тренируюсь, чтобы развить стабильность, чтобы предотвратить боль в спине. НЕ для определенного взгляда. Я тренируюсь для функционирования». Ее лучший совет для более стройного телосложения с большей четкостью: силовые тренировки. «Когда это уместно, поднимайте как можно больший вес в хорошей форме», — говорит она. «Более тяжелые нагрузки оказывают большее влияние на ваш метаболизм и потенциально помогают вам поддерживать или наращивать сухую мышечную массу. Сильная мышца имеет хороший мышечный тонус, поэтому, чтобы «подтянуться», вам нужно стать сильнее. Чтобы иметь лучший метаболизм, вам нужно больше мышц».

Лучшая тренировка ABS, если вы находитесь в 60S:

в ваших 70S

Получите вдохновленность: Judy Cole, 75 , Austin, TX

Judy Cole, 75 , Austin, TX

Dudy

5333333333333 годы. журнала «Самые сильные в Остине» два года подряд. Она любит бегать и силовые тренировки. «Я присоединился к беговому клубу, когда мне было 30, и тогда все пошло по-настоящему». Она бегала марафоны, ультрамарафоны и триатлоны, выиграв несколько из них. В настоящее время она бегает с клубом один раз в неделю, три раза в неделю катается на велосипеде в помещении и два раза в неделю занимается силовыми тренировками.

Ее секрет пресса

Чтобы оставаться подвижной, гибкой и защищенной от изнурительных травм, Коул каждое утро в течение 10 минут делает растяжку для бедер, плеч и спины.