Содержание
Пальчиковые игры для детей — расслабление пальцев и кистей рук
Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений.
Автор: Гурова Е. Н.
→ скачать упражнения
Сначала, объясняя, как выполняется то или иное упражнение, надо показать позу пальцев и кисти. Постепенно от показа отказываются, остаются только словесные указания. Только если ребенок действует неправильно, надо снова показать ему верную позу.
Сначала все упражнения выполняются медленно. Если ребенок не может самостоятельно принять позу и выполнить требуемое движение, надо взять его руку в свою и действовать вместе с ним. Можно научить в случае необходимости ребенка самого поддерживать одну руку другой или помогать свободной рукой действиям работающей.
Начинать пальчиковые игры надо с разминки пальцев: сгибания и разгибания. Можно использовать для этого упражнения резиновые игрушки с пищалками.
Игры с пальчиками
Если вы едете с малышом, отличная палочка-выручалочка — игры с пальчиками. Впрочем, и для старших детей они могут быть не менее привлекательны.
Предложите малышу хорошенько растопырить пальцы левой руки. Теперь правой ручкой надо загибать их по одному и приговаривать:
Этот пальчик— дедушка.
Этот пальчик— бабушка.
Этот пальчик— папа
Этот пальчик— мама.
Этот пальчик— я.
Вот и вся моя семья! (и покрутили крепким кулачком)
А теперь наоборот: малыш разжимает по одному пальчику, сопровождая его теми же словами. (А если сам ещё не умеет — разжимаете и читаете стишок вы, побуждая ребёнка повторять за вами хотя бы последнее слово). Потом то же самое проделывается с пальчиками на другой руке. Впрочем, для пальчиковых игр подойдут многие детские стихотворения — надо просто изображать то, о чём в нём рассказывается. Скажем, ставите пальчики одной руки на ладошку другой и — «Идёт бычок, качается, вздыхает на ходу…».
(А. Барто).
Поймай мою руку
Просто протягиваете руку и предлагаете ребенку её поймать. При всей своей простоте, это очень забавное упражнение: попробуй поймай, если ладонь вроде крутится рядом, но так ловко уворачивается да проскакивает между
детских ладошек.
Чтобы малышу было ещё интереснее, ваша кисть может превратиться в собачку, в кошечку, зайчика. Для этого просто сожмите руку в кулак и поднимите вверх два пальца (указательный и мизинец) — вышел зайчик. Если пальцы подогнуть — выйдет котёнок или собачка. А для достоверности можно нарисовать мордочку — прямо фломастером на руке.
Игра «Кто летает»
Просто называете различные объекты. Если этот самый объект умеет летать — надо поднять вверх руки, если он нелетающий — хлопнуть себя по коленкам. «Голубь летает? Рыба летает? Ворона летает? Самолёт летает? Тарелка летает?» Играть начинайте в медленном темпе, а потом всё убыстряйтесь и убыстряйтесь. При таком ускорении начинается путаница — выходит очень
смешно.
Задание можно усложнить: если то, что называете, не летает, а плавает — надо опустить руки вниз и поболтать ими, словно в воде, если объект живёт на суше — надо развести в стороны руки и снова соединить на уровне груди,
ну, а если летает — поднять руки вверх и посмотреть на кончики пальцев. (Заметили? Получилась не просто игра, а небольшая зарядка).
Игра «Так или не так»
Суть игры: вы произносите фразу и считаете до трех, а ребёнок должен успеть сказать, верно это или нет. Вот вам фразы для начала игры: «Мы выехали рано утром», «Ещё было совсем темно», «Марка нашей машины — «Нева», «У рыбы есть хвост», «У курицы есть плавники». Для дошколёнка, конечно, подбирайте фразы полегче, а считайте до трёх так: «Два с половинкой, два с хвостиком…». Тогда малыш успеет сориентироваться и верно ответить. И почувствует себя победителем.
Связанные страницы:
Пальчиковая гимнастика (примеры)
Пальчиковая гимнастика для детей на тему: зима
Картотека физминуток
Капитан Краб — Зарядка для детей
Картотека пальчиковых игр для детского сада
Игровой самомассаж кистей рук.
| МАДОУ №53 «Рябинушка»
Опубликовал Нина Алексеевна Осина — Октябрь 25, 2020
Большая часть родителей, думая, как лучше подготовить малыша к школе, чаще всего обращают внимание на умение ребенка читать и считать. При этом не придают значение тому, как развита у малыша мелкая моторика. Однако умение производить точные движения пальцами руки является важным показателем готовности к обучению в школе. Исследования многих отечественных ученых свидетельствуют о том, что развитие двигательных импульсов пальцев рук способствуют развитию речи и имеют большое значение для овладения письмом.
В настоящее время методов развития мелкой моторики рук достаточно много. В своей работе я применяю игровой самомассаж кистей рук.
Игровой самомассаж кистей рук является эффективным и универсальным средством реабилитации тонких движений у детей с ОВЗ, средством коррекции нарушений речи у детей с локальными проблемами и развивающе- оздоровительным средством для нормально развивающихся детей.
Игровой самомассаж -это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов, расположенных в коже, а также от проприорецепторов мышц и суставов. Одновременно с этим в кору головного мозга （в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны）поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга. Помимо этого игровой самомассаж кистей рук -важная составляющая сенсорного воспитанич: ощущения, возникающие одновременно в обеих кистях рук ребенка, отличаются друг от друга не только происхождением, но и разными условиями восприятия, потому что массируемая рука пассивно воспринимает механические раздражения, а массирующая рука еще и создает их.
Традиционная пальчиковая гимнастика вызывает возбуждение локальных участков мозга, а игровой самомассаж оказывает тотальное воздействие на кору, что предохраняет отдельные ее зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг.
Он является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память, зрительно – моторная комбинация, а также развитие речевой и творческих сфер. Веселые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения, их простота, доступность, возможность использования в различной обстановке и в любое время способствуют изменению позиции ребенка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха реабилитационной, коррекционной и развивающей работы.
Предлагаю несколько упражнений:
1.Круговое поглаживание ладони подушечками двух или трех пальцев: “Сорока – сорока, Где была？ Далеко…”
2.Прямолинейное растирание одной ладони другой: “Очень холодно зимой, мерзнут ручки ой, ой, ой！….”
3.Зигзагообразное поглаживание: “Дунул ветер на березку….”
4.Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки（пальцы слегка расставлены в стороны, как лапки паука）: “Диво дивное -паук, – восемь ног и восемь рук….
”
5. Гребнеобразное круговое растирание ладонной впадины （средним и концевыми фалангами）:“Мурка лапкой носик мыла…”
6.Пиление ладони（продольное и поперечное）ребром ладони противоположной руки: “Принялась пила за дело…”
7.“Намыливание” рук: “Не секрет для нас с тобой…”
8.Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца противоположной руки: “Толстушка – ползушка, дом завитушка…”
9.Пунктирование пальцами （игра на пианино）: “Кто там топает по крыше？…”
10. Поколачивание ладони кончиками сложенных в щепоть пальцев: “Уложили дятла спать…”
11.Легкое плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти:“Во дворе у Толика, маленькие кролики…”
Игровой самомассаж проводится 2-3 раза в день, по 5-10 минут, используя 3-5 упражнений, между которыми следует проводить расслабление мышц. Каждое упражнение повторяется 8 раз: 4 раза для правой руки, 4 раза для левой руки. Все упражнения выполняются по направлению к лимфоузлам: от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю.
После каждого упражнения проводится расслабление: поглаживание или стряхивание рук.
Рубрика: «Полянка»
Вы можете оставить комментарий к материалу.
Оставить комментарий
132
Нужно больше внимания и спокойствия? Попробуйте это осознанное дыхательное упражнение с пятью пальцами
Автор Меган Дежарле
Бонус! Это здорово и для детей!
Существует множество отличных дыхательных упражнений, которые помогут справиться с беспокойством и стрессом. Я сам практикую и преподаю несколько методов. Одно из моих абсолютных фаворитов, которым я собираюсь поделиться с вами, — это пятипальцевое дыхание.
Почему я люблю 5 Дыхание пальцами
Помимо того, что это очень простое упражнение, я люблю это упражнение еще и потому, что оно использует не только дыхание, но и задействует несколько органов чувств.
Осязание, зрение и звук.
Часто, когда мы беспокоимся или испытываем стресс, это может быть результатом того, что наш «обезьяний разум» выходит из-под контроля. Представьте постоянную болтовню разных мыслей одновременно, перебирая несколько сценариев, размышляя о страхах, круге чрезмерного обдумывания, если хотите.
Многие из нас также становятся довольно беспокойными, когда чувствуют себя так, и начинают ковырять или играть пальцами или кольцами. Это упражнение отлично подходит для тех, кто борется с неподвижностью в других дыхательных или медитативных упражнениях.
Задействование нескольких органов чувств помогает нам выйти из состояния обезьяньего ума и сосредоточиться на настоящем, оставляя меньше места для тревожных мыслей, вторгающихся в это пространство.
В этом упражнении вы сосредотачиваетесь на дыхании (звуке), обводя контуры пальцев синхронно со вдохом и выдохом (прикосновением). В то же время вы наблюдаете, как один палец движется по контуру другой руки (прицел).
Затем вы можете начать осознавать, как ваши пальцы чувствуют (соприкасаются), замечая текстуру и температуру вашей кожи, подъем и опускание каждого сустава, осознавая любые кольца, которые вы носите.
Бонус! Это замечательное упражнение на внимательность для обучения детей. Это просто, даже немного весело, и может научить их простым способам саморегуляции и облегчить дрожь. Более того, это упражнение, которое вы можете делать с ними!
Далее я объясню, как выполнять это упражнение. Я также включил демонстрацию видео, если это больше соответствует вашему стилю обучения.
Как делать 5 Дыхание пальцев
Держите одну руку перед собой с широко расставленными пальцами.
Поместите кончик указательного пальца противоположной руки (как правило, доминирующей руки) на основание большого пальца.
Сосредоточьте взгляд на том месте, где встречаются палец и ладонь.
Медленно вдыхая через нос, проведите указательным пальцем вверх по краю большого пальца.
Когда вы дойдете до кончика большого пальца, выдохните и проследите вниз по другой стороне.
Обратите внимание на звук своего дыхания по мере продвижения.
Повторяйте этот вдох при движении вверх, выдох при движении вниз, пока не дойдете до внешнего основания мизинца.
Достигнув внешней стороны мизинца, вернитесь назад в обратном порядке.
Вдохните, поднимаясь вверх по мизинцу, выдохните, опускаясь вниз. Повторяйте, пока не окажетесь спиной к основанию большого пальца.
Как только вы закончите базовое упражнение, начинайте исследовать больше с каждым раундом. Начните сосредотачиваться на том, как ощущаются ваши пальцы и кисть, как звучит ваше дыхание и т. д., сводя все это воедино.
Советы:
Не форсируйте это упражнение.
Делайте спокойные, ровные вдохи и выдохи и сохраняйте комфортный медленный темп.Держать глаза открытыми не требуется. Как только вы освоитесь, вы можете попробовать это с закрытыми глазами, чтобы еще больше усилить свое осязание и слух.
Повторяйте эту последовательность столько раз, сколько хотите или нужно, пока не почувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее.
Делайте спокойные, ровные вдохи и выдохи и сохраняйте комфортный медленный темп.Вот оно! Вот и все. Я надеюсь, что вы попробуете и дайте мне знать в комментариях, что вы думаете об этом опыте.
Демонстрационное видео:
Если вам интересны другие простые способы снятия стресса, пройдите мой бесплатный тест!
Не пропустите последние новости, обновления и эксклюзивные предложения.
Подпишитесь здесь на мою еженедельную рассылку .
Фото Оксаны с сайта Pexels
Работает на
Меган Дежарле
14 Упражнения для пальцев для повышения силы
Упражнения для пальцев для облегчения боли и расслабления после длительных сеансов печати
Набор текста — неотъемлемая часть повседневной деятельности миллионов людей во всем мире.
Хотя некоторые из нас печатают, не чувствуя никакого дискомфорта, печатание может вызвать значительную усталость и даже боль в пальцах, если речь идет о длительных сеансах печати. Существуют ли эффективные упражнения и техники для пальцев против усталости, а также способы предотвращения и облегчения боли в пальцах?
Да! Существуют эффективные упражнения для пальцев, которые помогут избавиться от боли, вызванной печатанием в течение всего дня. Стоит отметить, что боли в пальцах, запястьях, суставах пальцев и руках обычно возникают одновременно, и для достижения желаемого результата следует задуматься об устранении боли во всех них.
Преимущества — Применение регулярных методов релаксации может помочь снизить риск воспаления, особенно в области указательного пальца, что может уменьшить подвижность руки. Общие симптомы, о которых следует знать, включают ощущение жара, скованности или даже припухлости у основания пальца. Довольно часто люди замечают щелкающий звук при использовании пальцев во время различных действий.
Подготовка . Вы можете выполнять большинство упражнений для пальцев, где бы вы ни находились. Для некоторых техник может потребоваться эластичная лента, мячи для софтбола, предметы и другие материалы или легкое тренировочное оборудование. Большинство предметов часто доступны в вашем доме или на рабочем месте.
Рекомендации – Как часто и как долго нужно выполнять упражнения для пальцев? 10-15 минут в день. Однако, по моему опыту, ключевыми здесь являются последовательность и разнообразие. Сделайте перерыв и разомните пальцы или сожмите мячик для софтбола, чтобы укрепить пальцы во время просмотра телевизора. Большинству людей может помочь.
14 Упражнения для пальцев – Расслабление и сила
1. Растяжка пальцев
Растяжка 1 – Печатаете ли вы на работе или практикуетесь в программном обеспечении для набора текста, рука и особенно пальцы время от времени нуждаются в отдыхе. Начните с простых растяжек пальцев.
Это одно из лучших упражнений для пальцев, чтобы избавиться от боли в пальцах. Разведите пальцы рук в стороны, потянитесь на пять секунд, затем расслабьтесь.
Растяжка 2 – Вы также можете выполнять это упражнение для пальцев, положив руки на стол или любую другую твердую поверхность. Сначала полностью разогните пальцы и убедитесь, что они касаются друг друга. После этого максимально разведите пальцы в стороны и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.
Растяжка 3 — Еще один способ растяжки — открыть кулак, потянуться, а затем сжать, как будто вы собираетесь нанести удар. Повторите все сначала. В качестве альтернативы, вместо того, чтобы сжимать всю руку в кулак, согните пальцы и держите ладонь открытой, обращенной к вам. Это называется растяжением когтей.
Щелкните для просмотра изображений в виде слайд-шоу.
2. Соединение пальцев, касание большим пальцем
Соедините ладони и переплетите пальцы.
Теперь, когда ваши пальцы скрещены, надавите обеими ладонями в течение 4-8 секунд. Расслабьтесь и повторите 4-5 раз. Это помогает, потому что наши мышцы растягиваются и расслабляются, когда на пальцы оказывается давление. Подробнее о растяжке читайте здесь.
Еще одно упражнение для пальцев — прикоснуться большим пальцем к каждому кончику пальца. Это упражнение называется «О», так как вы должны образовать эту букву, касаясь кончика пальца. Это можно сделать в любом месте и отлично подходит для встреч, презентаций или моментов бездействия.
3. Разведение пальцев
Это эффективное упражнение для пальцев, которое повышает общую силу. Все, что вам нужно, это резинка (для волос), которую вы надеваете на пальцы. Затем вам нужно будет отодвинуть пальцы от большого пальца, чтобы создать напряжение. Снова переместите их вместе и повторите эту последовательность несколько раз. Сделайте небольшой перерыв между 3-5 подходами, рекомендованными для получения пользы от этих упражнений для пальцев.
4. Танец пальцев
Это упражнение для пальцев предназначено для облегчения боли в суставах пальцев. Просто начните играть пальчиками, вспоминая сладкие дни детства. Двигайте ими по-разному, делая вид, что ходите или танцуете на столе, поднимаетесь по лестнице или подражаете любимым мультяшным героям.
5. Собирание предметов
Это отличное упражнение для расслабления и улучшения мелкой моторики пораженного пальца. Вам следует запомнить этот прием, если кто-то уронил пазл и вам нужно помочь подобрать все элементы.
Кроме того, вы можете просто опустошить банку с монетами или пуговицами на столе. Хотя это упражнение для пальцев может звучать и выглядеть глупо, оно улучшит сложные мышечные сокращения, задействованные здесь. Просто возьмите монету, переместите ее в другое место и положите туда. Повторяйте, пока не насытитесь, но сохраняйте регулярную схему.
6. Рука для упражнений с давлением
Давление может быть полезным и при воздействии на ладони.
Держите руку наружу, ладонь направлена вверх и от вас. Пальцами другой руки отогните пальцы тренируемой руки назад, оказывая давление. Удерживайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и повторите несколько раз для каждой руки.
То же упражнение можно выполнять, держа руку вперед и ладонь к себе (пальцы направлены вниз). Снова возьмите пальцы тренируемой руки и надавите.
7. Запястье для упражнений на давление
Чтобы снять напряжение с запястий и пальцев, вы также можете положить ладонь на твердую поверхность и нажать на нее. Попробуйте также держать руку вертикально, прижать ладонь к твердой поверхности ладонями вверх. Подробнее здесь.
8. Вращение запястья
Нанесите удар кулаками обеих рук и поверните запястья сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите 20 раз. Это упражнение полезно и для рук.
9. Упражнение на разгибание пальцев
Попробуйте другое упражнение на разгибание пальцев, положив руку на стол с полностью выпрямленными пальцами.
Противоположной рукой поднимите каждый палец как можно дальше от стола. Проделайте то же самое со всеми пятью пальцами. Повторить 10 раз.
10. Рассыпающаяся бумага
Чтобы упражнения для пальцев никогда не наскучили, подумайте о некоторых забавных способах облегчить боль в пальцах. Крошите бумагу! Это упражнение полезно, потому что все ваши пальцы задействованы, когда вы сжимаете лист бумаги в шарик. Раскрошив первый шарик, расслабьтесь на несколько минут и повторите 20 раз. Не забывайте об экологичности и используйте для этого упражнения переработанную бумагу.
В качестве альтернативы можно взять толстое полотенце или сжать его вместе. Я нашел это упражнение для пальцев довольно медитативным, его можно выполнять во время разговора или прослушивания музыки. Если вы увлекаетесь цифрами: повторяйте эти приемы примерно по 10 раз два раза в день.
11. Упражнения для пальцев для развития силы
Все упомянутые выше упражнения для пальцев помогут вам улучшить подвижность, гибкость и силу.
Последнее может быть развито еще дальше.
Изометрические и динамические упражнения для пальцев – Изометрические относятся к удержанию положения или напряжения, например, висит на перекладине. Динамика относится к подвижным частям вашего тела для выполнения действия, например, подтягивания или отжимания. Чтобы совместить оба состояния, перейдите от мертвого виса к подтягиванию; повышайте уровень сложности, удерживая планку кончиками пальцев.
Фокусировка на хвате — Если вы сосредоточитесь на кончиках пальцев, хвате, кистях и пальцах во время подтягиваний или отжиманий, вы будете тренировать их более эффективно. В противном случае мышцы рук и плеч будут выполнять всю работу и улучшать силу, физическую форму и форму.
Поручни — это один из самых основных и, вероятно, самых старых инструментов современного фитнес-оборудования, поручни. У многих людей это есть дома, но оно наверняка зарыто в коробке с неиспользованными вещами.
Получите это и включите это мощное упражнение для пальцев в свой распорядок дня. Сжатие мяча является хорошей альтернативой здесь.
12. Средства правовой защиты
Домашние средства также могут помочь. Чтобы мгновенно облегчить боль в суставах пальцев и руках, погрузите пальцы и руки в теплую воду, пока не почувствуете расслабление.
Вы не должны ощущать боли при выполнении этих упражнений для пальцев, но если вы почувствуете ее, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Кроме того, будьте осторожны с любыми прошлыми травмами, и в этом случае всегда консультируйтесь с врачом заранее.
13. Техника пятипальцевой гимнастики
Помимо физических упражнений для пальцев, есть и психологические, которые могут быть полезны. Одна из техник, используемых для облегчения боли, называется «Техника упражнений пяти пальцев». Идея проста: вы сидите в удобном положении, закрываете глаза и думаете о пяти позитивных вещах, касаясь по очереди большим пальцем каждого пальца.
Есть много вещей, о которых вы можете думать: любимая физическая активность, в которой вы участвовали, любовный опыт, самый приятный комплимент, который когда-либо был сделан вам, или самое очаровательное место, которое вы когда-либо посещали. Позитивный настрой устранит стресс, а успокаивающий эффект этого упражнения вы почувствуете сразу после его выполнения.
14. Массаж пальцев
И последнее, но не менее важное: массаж пальцев может творить чудеса. Если вы когда-нибудь заходили в магазин, где продается крем для рук, и продавец применял тестер в сочетании с массажем пальцев, вы знаете, как это расслабляет. Мы рекомендуем делать самомассаж ежедневно и с упором на триггерные пальцы.
Используйте масло для массажа пораженных пальцев и слегка надавите большим пальцем, двигаясь круговыми движениями. Суставы тоже можно массировать. Снова попробуйте слегка надавить на каждый сустав, чтобы снять боль или добиться расслабления.
Новичок в слепой печати? 7 советов, как научиться печатать быстрее.
Упражнения для пальцев и расслабление – Краткий обзор
Завершение нашего руководства по укреплению мышц рук и запястий с помощью упражнений для пальцев. Все эти упражнения для пальцев можно выполнять практически везде и в любое время. Более того, они универсальны; то есть вы можете практиковать их, если испытываете боль при письме, игре на инструменте, уборке дома и т. д.
Не ждите, пока вы перестанете работать из-за боли в пальцах. Всегда находите несколько минут, чтобы принять превентивные меры. Таким образом, быстрые и простые упражнения для пальцев помогут облегчить боль и послужат профилактическим средством при регулярном выполнении.
Обратите внимание: Если у вас есть травмы или продолжительная боль в какой-либо части тела, вы всегда должны обратиться к врачу за консультацией, диагностикой и лечением. Советы, методы и упражнения для пальцев, предложенные в этом посте, предназначены для того, чтобы помочь расслабить руки, пальцы или запястье после длительной печати, а не для лечения каких-либо серьезных физических показаний.